Depresyon Nedir ⚡ Depresyonun 11 Belirtileri Nelerdir 🔍

Depresyon Nedir? Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

Depresyon Nedir? Kadınlarda ve erkeklerde depresyonun belirtileri nelerdir? Yoğun depresyon nedir ve nasıl oluşur? Üzüntü ve majör depresyon nasıl geçer? Kaygı artınca depresyondan nasıl çıkılır? Depresyon nedir, kurtulmak için neler yapmak gerekir? Uzun süren depresyona ne iyi gelir? Ağlama eşlik eden depresyon nasıl geçer? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Klinik depresyon nedir? Hazırsanız başlıyoruz.

Klinik depresyona neyin sebep olduğunu hiç merak ettiniz mi? 

Depresyon bir gerçektir. Hepimiz bir şekilde ya da diğerinden geçiyoruz. Bazen depresyonda olduğumuzu biliriz, bazen insanlar yaşamları boyunca depresyonla yaşamak zorunda kalabilir. Hayatın böyle yaşanması gerektiğini düşünmeyelim. Depresyon, fazla ayrım yapmayan sessiz bir düşmandır. Zengin ya da fakir, erkek ya da kadın, batı ya da doğu olsun, her yere gider. Bu linkte depresyon sözleri ve kişisel gelişim sözleri inceleyebilirsiniz.

En sık görülen depresyonun belirtisi nedir?

Semptomlar hafifse, kalıcı bir düşük ruh hali yaşayabilirsiniz. Hayatınızdaki zor zamanlarda stresli, üzgün veya endişeli hissetmek yaygındır ve düşük bir ruh hali, depresyon belirtisi olmaktan ziyade kısa bir süre sonra iyileşebilir. Ruh hali normalde dalgalanır. Herkes hayatında inişler ve çıkışlar yaşar. Bazen ruh halindeki değişiklikler uzun süreli olabilir, zayıflatıcı olabilir . Kişinin bir işi veya anlamlı ilişkileri sürdürme yeteneğini bozabilir. İnsanların yaklaşık %10’u bir noktada depresyondan yaşarlar. Bu durum, şu şekilde kişinin hayatını etkiler: üzgün, sıkıntılı, motivasyonsuz, aşırı yorgun ve bir zamanlar sevdiği işlere ilgisini kaybeder. Detaylı İncele: depresyonun belirtileri nelerdir?

Nöropsikoloji görüntüleme çalışmaları, normalde ruh halini düzenleyen birçok beyin devresinin depresyonda düzensiz olduğunu ortaya koymaktadır. 

Beynin derinliklerinde, amigdala bölgesi ödüller ve potansiyel tehditler gibi uyaranları işler. Depresyonda amigdala aşırı aktiftir ve olumsuz olaylara aşırı tepki verir. Buna karşılık, amigdala, duygusal uyaranlara fizyolojik ve davranışsal tepkiyi bileyen bir dizi beyin bölgesine bağlanır. Bu alanlar medial prefrontal korteks, nükleus akumbens, hipokampus ve insulayı içerir. Hipokampus hafıza oluşumunda rol oynar ve prefrontal korteks ile strese karşı savunmasızdır.

Depresyondaki insanlar, hipokampus atrofisi de dahil olmak üzere beyinde fiziksel değişikliklere neden olabilen strese daha duyarlıdır. Depresif kişilerde bu ve diğer değişiklikler, duygusal olaylara uygun olmayan tepkilere neden olabilir. Medial prefrontal korteks, duygusal uyaranlara ne kadar güçlü tepki verdiğimizi düzenlemede rol oynar. Detaylı İnceleme: depresyonun belirtileri nelerdir?

Depresyon belirtileri varsa, depresyondan nasıl çıkılır? depresyon nasıl tedavi edilir?

Depresyonunuz olduğunda, hayatınızın kontrolünü ele almanın ve tedavinizi ilaçların ötesinde yönetmenin yollarını bulabilirsiniz. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve düşük benlik saygısı da dahil olmak üzere birçok semptomunuzu hafifletmeye yardımcı olabilir. Depresyonda olduğunuzda stresi mümkün olduğunca en aza indirmek iyi bir fikirdir. Özellikle de insanların depresyonda olduklarında içine çekilebilecekleri gereksiz veya önlenebilir stres durumunu doğru yönetmeliyiz. Detaylı İncele: depresyon belirtisi nasıl başlar?

Depresyonla uğraşırken her şey daha zor geliyor. İşe gitmek, arkadaşlarla sosyalleşmek ve hatta yataktan kalkmak bile bir mücadele gibi gelebilir. Ancak semptomlarınızla başa çıkmak ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. İşte depresyondan nasıl çıkılır, sizlere sekiz ipucunu paylaşıyorum. Belirtileri doğru anlamak ve depresyon nedir? Özellikle depresyon türünü doğru belirledikten sonra, depresyon tedavisi için devreye alınacak bazı ilaçlar olarak serotonin geri alım inhibitörleri seçilebilir. Depresyonun tedavi yöntemleri, günlük aktiviteler düzenlenmesi ve depresyon nedenlerini ortadan kaldırmak olarak belirlenir.

1- Stresinizi Azaltın: depresyondan nasıl çıkılır?

Stres altındayken vücudunuz kortizol adı verilen bir hormondan daha fazlasını üretir. Kısa vadede bu iyi bir şey çünkü hayatınızda strese neden olan her şeyle başa çıkmanıza yardımcı oluyor. Stresin neden olduğu depresyon nedir?

Ancak uzun vadede depresyon da dahil olmak üzere sizin için birçok soruna neden olabilir. 2  daha fazla kullanıldıkça stresi azaltmak için teknikler basılı olma riskini azaltacaktır çünkü daha iyi. Depresyon hakkında daha fazla bilgi edinmek, insanların durumla başa çıkmasına yardımcı olabilir. Depresyon yaygın ve gerçek bir ruh sağlığı bozukluğudur. Bu bir zayıflık veya kişisel bir eksiklik işareti değildir. Bu nedenle depresyon teşhis ve tedavi adımları doğru analiz edilmesi çok değerlidir.

Depresif bir dönemin zaman zaman oluşabileceğini kabul etmek, insanların bu durumla başa çıkmasına yardımcı olabilir. Unutmayın, yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç tedavisi ve terapi gibi tedavilerle semptomları yönetmek mümkündür.

2- Karşılaştırma Kıyaslama Yapmayı Bırakın: depresyon nedir?

Kendinizi başkalarıyla kıyaslamamaya çalışın, bu ne kadar zor olsa da. Herkesin hayatta farklı bir yolu vardır! Toksik davranışlarda bulunmaya yol açan dış etkenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Çok sevdiğiniz  sosyal medya aplikasyonunu 2 gün için silmeyi deneyin akıllı telefondan. Eğer teknoloji sizi kullanıyorsa, bunu yapamadığınızı göreceksiniz. Eğer siz teknolojiyi kullanıyorsanız, 1 günlük sosyal medya detoksu iyi gelecektir.

Kendinizi üzgün, mutsuz hissederken, arkadaşlarınızı ve hiç tanımadığınız başka kişileri eğlenirken görüntüleriyle sürekli bombalanıyorsunuz. Bu, sanal bir gerçeklik, farkında olmalıyız. Başkalarını karşılaştırıp depresyon nedir?

Depresif bir dönemin başlangıcını belirlemek korkutucu olabilir. Panik veya endişeli hissetmek, depresyonun ilk belirtilerine karşı anlaşılabilir bir tepkidir. Bununla birlikte, bu reaksiyonlar düşük ruh haline katkıda bulunabilir ve iştahsızlık ve uyku bozukluğu gibi diğer semptomları kötüleştirebilir. Bunun yerine sakin kalmaya odaklanın. Depresyonun tedavi edilebilir olduğunu ve duyguların sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın.

3- Uyku Kalitenizi İyileştirin: depresyon belirtileri nedir?

Uyku ve ruh hali yakından ilişkilidir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, majör depresif bozukluğu olan kişilerin %80’inin uyku bozuklukları yaşadığını buldu. Ancak, uyuyamayacağınızı hissedebilirsiniz. Ya da kendinizi sürekli yorgun hissettiğiniz için yataktan çıkmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Uyku sonrası günlük aktiviteler olarak yaptıklarımız, depresyon nedenleri ve depresyon türünü belirler. Altta yatan nedene bağlı olarak tedavi yöntemleri olarak bazı ilaçlar seçilebilir. Özellikle depresyon teşhisi sonrası ilaç tedavisi, major depresyonun ilk seçeneğidir.

İyi uyku hijyeni, uykunuzun kalitesini ve miktarını iyileştirmenin anahtarı olabilir. Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatın. Kitap okumak veya başka bir rahatlatıcı aktiviteye katılmak için loş ışığı kullanın. Yatağınızı sadece uyku için kullanın. Yatakta, hatta yatak odanızda çalışmak, yatağınızı rahatlamak yerine stresle ilişkilendirmenize neden olabilir. Üstelik, depresyon tedavisi olarak uygulanacak adımlar terapi, yaşam değişiklikleri, egzersiz, meditasyon ile düzenlenir.

4- Olumsuz düşüncelerden kurtulmak: depresyon nedir?

Depresyon sadece kendinizi kötü hissetmenize neden olmaz, aynı zamanda daha olumsuz düşünmenize de neden olabilir. Ancak bu olumsuz düşünceleri değiştirmek ruh halinizi iyileştirebilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), depresyonu ortadan kaldırmak için bilişsel çarpıtmalar olarak adlandırılan yaygın olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye çalışan bir terapi türüdür. Olumsuz düşüncelerle depresyon nedir?

Ayrıca birçok vardır kişisel gelişim kitapları, uygulamalar ve size sağlıksız düşünce kalıplarını nasıl değiştireceğinizi öğrenmek yardımcı olabilir. Ruh hallerini ve semptomları takip etmek, bir kişinin depresif bir dönemi neyin tetiklediğini anlamasına yardımcı olabilir. Depresyonun belirtileri nelerdir, erkenden tespit etmek, tam gelişmiş bir depresif dönemden kaçınmalarına yardımcı olabilir.

Önemli olayları, günlük rutinlerdeki değişiklikleri ve ruh hallerini kaydetmek için bir günlük kullanın. Hangi olayların veya faaliyetlerin belirli tepkilere neden olduğunu belirlemeye yardımcı olmak için ruh hallerini 1 ila 10 arasında derecelendirin. Belirtiler 14 gün veya daha uzun süre devam ederse uzman desteği fayda sağlayacaktır. Detaylı İncele: en sık gözlenen depresyon belirtisi nedir?

 🔆 Depresyon Psikolojisi Nedir? 🚩

5- Erteleme duygusundan kurtulmalısın: depresyon belirtisi nedir?

Yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi depresyon belirtileri, ertelemeyi cazip hale getirir. İşleri ertelemek depresyonu tetikler. Artan suçluluk, endişe ve strese neden olabilir. Son tarihler belirlemek ve zamanınızı iyi yönetmek önemlidir. Kısa vadeli hedefler belirleyin ve en önemli şeyleri önce yapmak için çok çalışın. Başarıyla tamamladığınız her görev , erteleme alışkanlığınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Erteleme nedeniyle depresyon nedir?

Mutlu olduğunuzda yapmaktan hoşlandığınız şeyleri düşünün. Ardından, kendinizi kötü hissettiğinizde, bu aktivitelerden birini deneyin.
Evcil hayvanınızı kucaklamak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, ılık bir banyo yapmak veya iyi bir kitap okumak, yararlı bulabileceğiniz araçlardan sadece birkaçıdır. Kendinizi kötü hissettiğinizde deneyebileceğiniz aktivitelerin bir listesini oluşturun. Ardından, özellikle zor bir zaman geçirdiğinizde denemek için bir aktivite seçin.

6- Yeni bir şey yapın: depresyondan nasıl kurtulurum?

Depresyonda olduğunuzda, bir telaş içindesiniz. Farklı bir şey yapmak için kendinizi zorlayın. Bir müzeye gidin. Kullanılmış bir kitap alın ve bir park bankında okuyun. Bir aşevinde gönüllü. Bir dil kursuna gidin.

Farklı bir şey yapmak için kendimize meydan okuduğumuzda, beyinde kimyasal değişiklikler oluyor. Yeni bir şey denemek, zevk, zevk ve öğrenme ile ilişkili olan mutluluk hormonu dopamin seviyelerini değiştirir.

7- Farkındalık uygulayın: depresyon nedir?

Her gün dikkatli olmak ve şimdiki anı takdir etmek için biraz zaman ayırın. Bu, işe yürürken ciltte güneş ışığının sıcaklığını veya öğle yemeğinde gevrek, tatlı bir elmanın tadını ve dokusunu fark etmek anlamına gelebilir. Farkındalık, insanların gelecek hakkında endişelenmeden veya geçmişe takılıp kalmadan içinde bulundukları anı tam olarak deneyimlemelerini sağlar.

Araştırmalar, düzenli dikkatli olunan dönemlerinin depresyon semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. Kronik veya tekrarlayan depresyonu olan bazı kişilerin düşük ruh haline verdiği olumsuz tepkileri iyileştirebileceğini gösteriyor.

Daha önce depresif dönemler yaşayan herkes, bu duyguların tekrar üstesinden gelebileceğini kendisine hatırlatmalıdır. Güçlü yönlerine ve önceki depresif dönemlerden öğrendiklerine odaklanmalıdırlar. Meditasyon, farkındalık ve nefes egzersizleri gibi kendi kendine yardım teknikleri, bir kişinin sorunlara farklı bir şekilde bakmayı öğrenmesine ve sakinlik duygusunu geliştirmesine yardımcı olabilir.

8- Mükemmelliyetçilik dozunu ayarlayın: depresyon belirtileri nelerdir?

Pek çok insan, yol boyunca kendilerini yenmeden ellerinden gelenin en iyisini yapmanın daha iyi bir yolu olduğunu fark etmeden mükemmeliyetçi alışkanlıklara kapılır. Pek çok mükemmeliyetçi, bir düzeyde, mükemmelliğe ulaşmaları gerektiğine veya başarısız olduklarına inanır; bu inanç sadece strese yol açmaz, aynı  zamanda sıradan bir yüksek başarılı kişinin tutumundan daha az başarıya da yol açabilir! Mükemmelliyetçilik ve depresyon nedir?

Önemli bir ilk adım, mükemmeliyetçilik ve yüksek başarı arasındaki farkı tanımak ve mükemmeliyetçiliğin neden bir varlıktan çok bir kendini sabote etme biçimi olduğunu gerçekten anlamaktır. Stres söz konusu olduğunda, “elinden gelenin en iyisini yap”, “mükemmel olmaktan” daha iyidir ve uzun vadede daha sağlıklıdır.

🎯 Sağlıklı ve Mutlu Beslenme İpuçları 🚧

9- Stresli yaşam olayları: depresyon ne demek?

Bir noktada, neredeyse herkes stresli yaşam olaylarıyla karşılaşır: sevilen birinin ölümü, iş kaybı, hastalık veya aşağı doğru giden bir ilişki. Bazıları bir ebeveynin erken kaybı, şiddet veya cinsel istismarla başa çıkmak zorundadır. Bu streslerle karşı karşıya kalan herkes bir duygu durum bozukluğu geliştirmese de – aslında çoğu yapmaz – stres depresyonda önemli bir rol oynar. Stres kaynaklı depresyon nedir?

Genetik yapınız stresli yaşam olaylarına ne kadar duyarlı olduğunuzu etkiler. Genetik, biyoloji ve stresli yaşam durumları bir araya geldiğinde depresyon ortaya çıkabilir. Stresin kendi fizyolojik sonuçları vardır. Vücutta bir dizi kimyasal reaksiyon ve tepkiyi tetikler. Stres kısa süreliyse, vücut genellikle normale döner. Ancak stres kronik olduğunda veya sistem aşırı hızda takılıp kaldığında, vücuttaki ve beyindeki değişiklikler uzun süreli olabilir.

10- Kişisel bakımınıza özen gösterin: depresyon belirtisi nedir?

Kişisel bakım, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlık için gereklidir. Kişisel bakım faaliyetleri, insanların refahlarına bakmalarına yardımcı olan herhangi bir eylemdir. Depresyon nedir, nasıl önlenir? Kişisel bakım, rahatlamak, yeniden şarj olmak ve kendisiyle ve başkalarıyla bağlantı kurmak için zaman ayırmak anlamına gelir. Aynı zamanda, bunaldığında başkalarına hayır demek ve kendini sakinleştirmek ve yatıştırmak için yer açmak anlamına gelir.

Temel öz bakım aktiviteleri arasında sağlıklı bir diyet yemek, yaratıcı aktivitelere katılmak ve rahatlatıcı bir banyo yapmak yer alır. Ancak zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığı geliştiren herhangi bir eylem, bir öz bakım etkinliği olarak kabul edilebilir.

 🎯 depresyondan nasıl çıkılır? 🚩 

11- Psikoterapi nedir: depresyon ne demek?

Psikoterapi, insanların yaşam tarzlarını mümkün olan şekillerde ayarlamalarına, streslerini en aza indirmelerine ve stresörlerle başa çıkmalarına yardımcı olmaya odaklanacaktır. Birlikte ele alabileceğiniz konular arasında benlik saygınızı nasıl geliştireceğiniz, olumsuz düşünceden olumlu düşünceye nasıl geçeceğiniz ve stres yönetimi uygulayacağınız yer alır.

Bilişsel davranışçı terapi, depresyon ve diğer duygu durum bozuklukları olanlar için etkili bir terapidir. Psikoterapi, bir kişinin yaşam durumlarından ziyade düşüncelerinin ruh halini etkilediğini öne sürer. Bilişsel davranışçı terapi, duygu ve davranışları değiştirmek için olumsuz düşünceleri daha dengeli hale getirmeyi içerir.

İlk olarak, olumsuz düşüncelerin ne sıklıkla ortaya çıktığına ve bu düşüncelerin ne söylediğine dikkat edin. Bunlar arasında “Yeterince iyi değilim” veya “Ben başarısızım” sayılabilir. Ardından, bu düşüncelere meydan okuyun ve onların yerine “elimden gelenin en iyisini yaptım” ve “ben yeterliyim” gibi daha olumlu ifadeler koyun.

Depresyondan kurtulmak istiyorsanız, size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Depresyon Randevusu 📞  0216 688 77 78 

Depresyon nedeni ve belirtileri ileri araştırma için detaylı kaynaklar:

• shorturl.at/bctMR
• shorturl.at/coEMP
• shorturl.at/bmrE1
• shorturl.at/fsLQS