Mutlu Yaşam

Dikkat Eksikliği Beslenme Tedavi dikkat artıran 3 besin

Hangi besinler odaklanmayı artırır? dikkat eksikliğine ne iyi gelir?

Dikkat Eksikliği Beslenme ve Tedavi Programı 

İçindekiler

Sağlıklı ve düzenli dikkat eksikliği beslenme tedavi açısından doğru beslenme özel bir durumdur. Çocukta dikkat dağınıklığına ne iyi gelir? Evet, protein ve vitamin açısından zengin bir DEHB beslenme planı uygulamak, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) en yaygın nörogelişimsel bozukluklardan biridir. Öğrencide dikkat eksikliği nedir, dikkat eksikliği belirti nasıl anlaşılır?

Dünya çapında çocukların %5’ini etkiler ve bozulmuş dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik ile karakterizedir. DEHB’yi hızlandıran risk faktörlerinden biri de yiyeceklerdir. Gıda, gıda alerjisi, gıda intoleransı ve bağırsak-mikrobiyota-beyin ekseni gibi farklı yollarla çocukların davranışlarını etkiler. Öğrencinin odaklanma becerisini dikkat dağınıklığı testleri ile ölçmek faydalıdır.

Çeşitli gıdalar enerji ve konsantrasyon seviyelerini etkileyebilir.

Bu nedenle, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ( DEHB ) olan kişiler için belirli seçenekler daha iyi olabilir. Bazı yiyecekler kişinin enerjisini ve kan şekeri düzeylerini sabit tutmada ve konsantrasyonu iyileştirmede daha iyidir. Bu yiyecekler özellikle DEHB olan kişilere fayda sağlayabilir. Protein, beyin sağlığı için gereklidir ve nörotransmiterler adı verilen beyin kimyasallarının üretilmesinde önemli bir rol oynar. Bir öğüne protein dahil etmek, kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri de önler.

Protein gibi, karmaşık karbonhidratlar da kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bu tür karbonhidratları yemek aynı zamanda kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar ve bu da onları şekerli yiyecekleri atıştırmaktan alıkoyabilir. Detaylı İncele: dikkat eksikliği belirtiler nedir?

odaklanma nasıl düzelir
Dikkat Testi nasıl uygulanır

diyet alışkanlığı ile odaklanma sorunu arasındaki bağlantı

DEHB’nin kesin nedenleri tam olarak anlaşılmamakla birlikte, araştırmalar diyet ve beslenmenin DEHB belirtilerini yönetmede önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Şeker ve işlenmiş gıdalarda yüksek olan zayıf bir diyet, kan şekeri seviyelerinde DEHB semptomlarını şiddetlendirebilecek dalgalanmalara yol açabilir. Bu dalgalanmalar, bireylerin hiperaktivite, dürtüsellik ve dikkatsizlik yaşamalarına neden olabilir ve semptomlarını etkili bir şekilde yönetmelerini zorlaştırabilir.

Öte yandan, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından yüksek olan sağlıklı bir diyet, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve gün boyunca sürekli enerji sağlamaya yardımcı olabilir. Bu yiyecekler ayrıca genel beyin fonksiyonunu iyileştirebilir ve DEHB semptomlarını azaltabilir.

DEHB’si olan bireyler için, çeşitli besin açısından zengin gıdaları içeren dengeli bir diyete odaklanmak önemlidir.

Buna tavuk, balık ve tofu gibi yağsız proteinler, tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratlar ve avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar dahildir.

Şeker oranı yüksek yiyeceklerden, yapay renk ve tatlardan ve işlenmiş içerik maddelerinden kaçınmak da önemlidir. Bu yiyecekler kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalara katkıda bulunabilir ve DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir. Sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak ve işlenmiş ve şekerli yiyeceklerden kaçınarak, DEHB’si olan bireyler genel sağlık durumlarını iyileştirebilir.

omega 3 kullanımı: dikkat eksikliğine ne iyi gelir?

Diyete ek olarak, beslenme de DEHB semptomlarının yönetilmesinde rol oynayabilir. Çalışmalar, omega-3 yağ asitleri ve demir gibi bazı besinlerin bilişsel işlevi iyileştirebileceğini ve DEHB semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.

Omega-3 yağ asitleri balık, keten tohumu ve cevizde bulunurken, demir kırmızı et, kümes hayvanları ve fasulyede bulunur.

Gün boyunca sulu kalmak da önemlidir. Dehidrasyon, dikkatsizlik ve yorgunluk dahil olmak üzere DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir. Bol su içmek ve şekerli içeceklerden kaçınmak, hidrasyon seviyelerinin düzenlenmesine ve genel beyin fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, diyet ve DEHB arasındaki ilişki önemlidir. Sağlıklı gıda seçimleri yaparak, işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınarak ve besin açısından zengin gıdaları diyetlerine dahil ederek, DEHB’si olan bireyler genel refahlarını iyileştirebilir ve semptomlarını etkili bir şekilde yönetebilirler. DEHB ile diyet ve beslenmeyi yönetmek için kişiselleştirilmiş öneriler sağlayabilecek sağlık uzmanlarından rehberlik almak da önemlidir.

hiperaktivite ve dikkat eksikliği beslenme düzeni nasıl olmalıdır?

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, öncelikle doğru tanı konulması gereken ve ardından doğru tedavi adımlarının uygulanmasının çok önemli olduğu bir durumdur. Dikkat Eksikliği sorunu yaşayan öğrenciler ve yetişkinler, sahip oldukları potansiyeli yansıtma konusunda büyük sıkıntı yaşarlar. Özellikle sınavlarda bilmeye rağmen yanlış yapmalar, eksik yanıtlar, sıra kaydırmalar, sahip olunan bilgi düzeyinin yansıtılamaması gibi durumlar sıklıkla gözlenir. Bir deneme ya da gerçek test sırasında yaşanabilecek sınav stresi çözümü ipuçlarını inceleyiniz.

dikkati artıran besinler nedir
DEHB beslenme nasıl olmalıdır

Yetişkin tip Dikkat Eksikliği durumunda ise, bir türlü yetişmeyen ve organize olunamayan işler, eksik bırakılan ve tamamlanmadan bir diğer işe başlama, zaman yönetimi konusunda sıkıntılar gibi durumlar söz konusudur. Etiyolojisinde genetik ve çevresel faktörler rol oynar.

dikkat dağınıklığına ne iyi gelir?

DEHB’nin patofizyolojisi belirsizdir, ancak DEHB’li çocuklar üzerinde yapılan araştırmalar, beyin hacminde genel bir azalma olduğunu gösteriyor. Sol taraflı prefrontal korteksin hacminde orantılı olarak daha büyük bir azalma olduğunu göstermiştir.

Tüm bu belirtiler dikkat eksikliği kaynaklı olabilir. Öncelikle bu durum dikkat testleri ve beyin dalgaları analizi ile tespit edilebilir. Böylece dikkat ve dürtü testleri ile durumun hangi düzey ve şiddette olduğu belirlenir. Egzama, astım ve mide-bağırsak sorunları gibi gıdalara karşı olumsuz fiziksel reaksiyonlar çeşitli organ sistemlerini etkiler ve aynı zamanda beyni de etkileyerek olumsuz davranışsal etkilere neden olur. Uygulanacak neurofeedback dikkat geliştirici egzersizler yanı sıra, dikkat eksikliği tedavi için beslenme listesi ile beslenme alışkanlığında yapılacak düzenleme çok önemli bir rol oynamaktadır.

Ayrıntılı dikkat eksikliği tedavi: Beslenme Programı

Protein yönünden zengin besin tüketmek (yağsız sığır eti, koyun eti, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, fındık, soya ve az yağlı süt ürünleri) DEHB belirtileri üzerinde yararlı etkileri olabilir. Protein açısından zengin gıdalar, beyin hücreleri tarafından birbirleriyle iletişim kurmak için salınan kimyasallar olan nörotransmitterleri yapmak için vücut tarafından kullanılır.

Protein, kan şekerinde dalgalanmaları önlendiğinde, hiperaktivite ve dürtüsellik azalır.

Protein ağırlıklı kahvaltı ile vücudumuz, beyni uyaran nörotransmitterler üreterek güne başlar. Bu sebeple daha dikkatli ve odaklanmış olmak istiyorsanız, gün boyunca yağsız proteine ​​kaymanın yollarını aramalısınız.

Çinko ve Magnezyum: dikkat dağınıklığına ne iyi gelir?

Çinko nörotransmitteri, dopamini düzenler ve beynin dopamine yanıtını iyileştirir. Böylece metilfenidat’ı daha etkili hale getirebilir. Bu mineralin düşük seviyeleri dikkatsizlikle ilişkilidir. Dopamin yapmak için demir de gereklidir. DEHB olan çocukların yüzde 84’ünde ferritin düzeylerinin (demir depolarının bir ölçüsü) kontrol grubunun yüzde 18’ine kıyasla düşük olduğunu göstermiştir. Düşük demir seviyeleri bilişsel bozukluklar ve ciddi DEHB ile ilişkilidir. Çinko gibi, magnezyum da dikkat ve konsantrasyona dahil olan nörotransmitterleri yapmak için kullanılır ve beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Sağlıklı beslenme ile odaklanma nasıl artar?
dikkat eksikliği tedavisi için sağlıklı beslenme

DEHB Tedavisi ve dikkat eksikliği beslenme düzenlenmesi

Dikkat eksikliği tedavi için beslenme listesi için her üç mineral de yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fındık, soya ve güçlendirilmiş tahıllarda bulunur. Diyet, üç mineral seviyesini de arttırmanın en güvenli yolu olsa da, demir içeren bir multivitamin / multimineral sizin veya çocuğunuzun bu minerallerin günlük referans değerini (DRV) almasını sağlayacaktır. DEHB’si olsun ya da olmasın, meyve ve sebzelerden, taze yiyeceklerden ve çeşitli sağlıklı seçeneklerden zengin ancak işlenmiş gıdalar, şeker ve tuzdan fakir bir diyet yemek herkes için önemlidir.

Optimal beslenme için karbonhidratlar, proteinler ve yağlar arasında bir denge de gereklidir.

Diyet ile DEHB semptomlarındaki artış veya azalma arasında doğrudan bir bağlantıyı destekleyen kanıtlar zayıftır. Ancak sağlıklı bir diyet, genel sağlığı iyileştirebilir ve eksiklik olasılığını azaltabilir ve bu da DEHB’ye yardımcı olabilir. Yemek planlama ve pişirme, sağlıklı yaşam tarzı seçimleridir. Ancak DEHB’den etkilenen yetişkinler için zor olabilirYemek yapmak, zaman yönetimi, hazırlık ve birçok adımı takip etme becerisi dahil olmak üzere birçok beceri gerektirir. DEHB’li bazı kişiler, hayal kırıklığı veya sabırsızlıktan yemek sipariş etmeye veya bir restoranda yemek yemeye karar verebilir. Ne yazık ki, paket servis ve restoran yemeklerinde genellikle şeker ve yapay boyalar eklenir. Bu eklenen bileşenler, bazı insanlar için DEHB semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

 🚩  Sağlıklı Beslenme İpuçları  💫

Omega 3 Etkisi – dikkat eksikliği beslenme listesi

Dikkat eksikliği tedavi açısından, beslenme programı önemlidir. Omega-3’lerin beyin ve sinir hücresi fonksiyonunda önemli olduğuna inanılmaktadır. İsveç’te Göteborg Üniversitesi yapılan yeni bir çalışmada sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan günlük omega-3 dozlarının DEHB semptomlarını yüzde 50 azalttığı sonucuna vardı. 8-18 yaşları arasında günlük balık yağı alan bir grup DEHB çocuk takip edildi. Altı ay içinde çocukların yüzde 25’inde DEHB belirtilerinde belirgin bir azalma oldu.

Balık yağı veya uzun zincirli, çoklu doymamış yağ asitlerinden elde edilen omega-3’lerin değeri üzerine çok fazla ilgi ve araştırma yapılmıştır.

Düşük miktarlarda uzun zincirli, çoklu doymamış yağ asitleri ile dikkat eksikliği arasında bir bağlantı olduğu düşünülüyor. Bu nedenle, aile diyetine sağlıklı miktarda balık eklemenin veya balık yağı takviyesi almanın her ikisi de faydalıdır.

DEHB tedavisi için protein destekli besinler

Öğrencilerde dikkat dağınıklığına ne iyi gelir? DEHB’li çocuklar çok fazla kalori yakmaya meyillidir. Bu nedenle dikkat eksikliği beslenme yakından takip edilmelidir. Çoğu zaman çocuklar yemek için oturmak için fazla uyarılmış olabilirler. Ek olarak, ilaçlar genellikle iştahlarını bastırır.

Tüm bu faktörlerle birlikte, DEHB’li çocuklar “aç” hissetmeye eğilimlidirler.

Tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar ve protein açısından zengin besinler çocukların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olabilir. Yani bir bardak süt ve fıstık ezmeli sandviç alabilirseniz, bu gün boyunca size yardımcı olacaktır.

Başka bir çalışma 3, omega-3’lerin DEHB olan hastaların bedenlerinde, durumu olmayanlara göre daha kolay parçalanma eğiliminde olduğunu göstermiştir. DEHB’li ve düşük kan seviyesi omega-3 olan insanlar, omega 3 destekli takviyelerle zihinsel odaklanma ve bilişsel işlevlerde en büyük gelişmeyi gösterirler. Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın.

öğrenci için dikkat eksikliği testleri

Omega 3 Yağ Asidi Desteği – Dikkat eksikliği tedavi beslenme programı

Omega 3’ün Yağ Asidi, Eikosapentaenoik asit (EPA) beyindeki dolaşımı iyileştirir Dokosaheksaenoik asit (DHA), sinir hücresi miyelinasyonu ve sinirsel iletimler için kritik öneme sahiptir. Araştırmalar, DEHB olan çocukların DEHB’si olmayan çocuklara göre daha düşük kan omega-3 seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Çocuğunuz özel bir balık yiyici değilse, takviye yapmanız gerekecektir. Tavsiyeler, 500-2000mg/gün’de daha yüksek bir EPA ve DHA oranı ile takviye etmektir.

DEHB olan çocukların daha düşük demir seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir.

Özellikle dikkat eksikliği tedavi için beslenme düzenlemesi yaşanan semptomları hafifletmektedir. Serum ferritin seviyeleri ile DEHB semptomları arasında bazı ilişkiler vardır, bu nedenle uygun takviye için demir durumunu kontrol etmek çok faydalı olabilir. Nöropsikiyatrik bozukluklarda rol oynadığı bilinen bir besindir, beynin yapı ve işlevine katkıda bulunur, nörotransmisyonu etkileyen nöral yollar oluşturur. Düşük çinko durumu dikkatsizlikle bağlantılıdır.

Vitaminler ve Magnezyum desteği: dikkat dağınıklığı için vitamin

B6 Vitamini: Piridoksinin DEHB olan çocuklar üzerinde olumlu etkisi olduğundan DEHB davranışlarını düzenlemek ve normalleştirmek için takviye yapılması önerilir.

D Vitamini: Normal beyin gelişimi için gereklidir. Çoğu çocuk, özellikle Oregon ve Washington’da bu güneş ışığı besininde yetersizdir. 1000-2000 IU/gün, bir eksiklik varsa daha fazla takviye edilmesi önerilir.

Magnezyum: Magnezyum, vücutta 300’den fazla enzimatik reaksiyonda bir kofaktör olarak yer alır. Magnezyum ayrıca dikkat ve konsantrasyonla ilgili nörotransmitterleri yapmak için kullanılır ve beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. DEHB olan çocuklarda magnezyum eksikliği görülmüştür ve dikkat dağınıklığı ve hiperaktivite ile bağlantılıdır. Magnezyum toksik olabilir, bu nedenle sadece orta dozlarda (<200mg/gün) verilebilir.

Harvard Tıp Okulu’nda Dr. John Ratey, DHA’dan (dokosaheksaenoik asit) daha fazla EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bir takviye seçilmesini önermektedir.

Özellikle öğrencilerdeki dikkat eksikliği tedavi ve dürtüsellik gibi durumlarda, dikkat eksikliği tedavi beslenme alışkanlığı düzenlenmesi, tedavinin çok önemli bir parçasıdır. Bu konuda çok dikkat edilmesi gereken ve KESİNLİKLE UZAK DURULMASI ÖNERİLEN besinler şunlardır:

dikkat eksikliği beslenme programı nedir?
dikkat eksikliği neler yenir?

Dikkat eksikliği beslenme listesi yasak yiyecekler

DEHB semptomlarını yönetmek için sağlıklı bir diyet önemli olsa da, DEHB’si olan bireylerin mümkün olduğunca kaçınması gereken bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekler hiperaktivite, dürtüsellik ve dikkatsizlik semptomlarını şiddetlendirebilir ve semptomları etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırabilir.

DEHB olan bireyler için en sorunlu besin gruplarından biri şekerli yiyecek ve içeceklerdir.

Bu yiyecekler kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa ve ardından enerji seviyelerinde bir çarpışmaya neden olabilir. Bu, DEHB olan bireylerde hiperaktivite ve dikkatsizlik semptomlarını şiddetlendirebilir. Şeker alımını sınırlamak ve bunun yerine karmaşık karbonhidratları ve besin açısından zengin gıdaları seçmek önemlidir.

İşlenmiş gıdalar ve atıştırmalıklar, DEHB’li bireylerin kaçınması gereken diğer bir besin grubudur. Bu yiyecekler genellikle koruyucu maddeler, yapay renkler ve tatlar ve DEHB semptomlarını şiddetlendirebilecek diğer katkı maddeleri bakımından yüksektir. Bütün, besin açısından zengin gıdaları seçmek ve işlenmiş ve önceden paketlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmak önemlidir.

Ek olarak, doymuş ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Bu gıdalar, beyin fonksiyonlarını bozabilen ve DEHB semptomlarını şiddetlendirebilen iltihaplanma ve oksidatif strese katkıda bulunabilir. Avokado, kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunanlar gibi sağlıklı yağları seçmek ve doymuş ve trans yağ tüketimini sınırlamak önemlidir.

monosodyum glutamat ve kafein dikkat becerisini nasıl etkiler?

Monosodyum glutamat (MSG) ve aspartam gibi yapay gıda katkı maddelerinden de kaçınılmalıdır. Bu katkı maddeleri, DEHB’si olan bireylerde hiperaktivite, dikkatsizlik ve dürtüsellik semptomlarını şiddetlendirmekle ilişkilendirilmiştir. Bütün, besin açısından zengin gıdaları seçmek ve mümkün olduğunca yapay katkı maddeleri içeren gıdalardan kaçınmak önemlidir.

Kafein, DEHB olan bireylerin dikkatli tüketmesi gereken bir diğer besin grubudur. Kafein enerji ve konsantrasyonda geçici bir artış sağlayabilirken, aşırı kafein tüketimi sinirliliğe yol açabilir ve hiperaktivite ve dürtüsellik semptomlarını şiddetlendirebilir. Kafein alımını izlemek ve mümkün olduğunda kafeinsiz içecekleri seçmek önemlidir.

Sonuç olarak, dikkat eksikliği beslenme yönetmek için sağlıklı bir diyet önemli olmakla birlikte, belirtileri şiddetlendirebilecek bazı yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Şekerli yiyecek ve içecekler, işlenmiş yiyecekler ve atıştırmalıklar, doymuş ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler, yapay gıda katkı maddeleri ve aşırı kafein tüketimi mümkün olduğunca sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır.

Sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak ve DEHB semptomlarını alevlendirebilecek yiyeceklerden kaçınarak, DEHB’si olan bireyler genel refahlarını iyileştirebilir ve semptomlarını etkili bir şekilde yönetebilir. DEHB ile diyet ve beslenmeyi yönetmek için kişiselleştirilmiş öneriler sağlayabilecek sağlık uzmanlarından rehberlik almak önemlidir.

Beslenme Önemi – dikkat eksikliği tedavi beslenme listesi

DEHB olan çocukların gıda ve/veya kimyasal hassasiyetleri olabilir ve oldukça reaktif gıda ve kimyasalların elimine edilmesinden fayda görebilirler. Literatür, DEHB’li bazı çocukların eliminasyon diyetinden fayda göreceğini ve gıda hassasiyetlerinin ve alerjilerin dikkat eksikliği beslenme ile semptomlarını tetikleyebileceğini açıkça göstermektedir. Yakın tarihli bir çalışmada, 50 çocuğa beş hafta boyunca kısıtlı bir diyete yer verildi ve bunların yüzde 78’inde DEHB semptomlarında önemli iyileşmeler oldu ( Child Adles Psych Şubat 2015 ). Diğer çalışmalar, koruyucu sodyum benzoat, gıda boyaları ve salisilatları hiperaktif davranışla ilişkilendirmiştir. ( Kaynak: BMJ Journal )

Çocuğunuz iştahsız ise ve ilaçlar alıyorsa, ilaçlardan önce veya ilaçlar etkisini kaybettikten sonra çocuğunuzun iştahının en iyi olacağı öğünlere odaklanmak çok önemlidir. 

Çocuğunuzun iştahından faydalanmak için kahvaltı, akşam yemeği ve yatmadan önce atıştırmalık her zaman en büyük ve en besleyici yoğun olmalıdır. Bazı ebeveynler iştah kesici etkiyi önlemek için hafta sonları ve/veya yaz aylarında ilaçları bırakmayı tercih ederler. Bazı durumlarda, bir iştah uyarıcı faydalı olacaktır.

Besin açısından zengin gıdaları günlük diyete dahil etmenin yanı sıra, DEHB’si olan bireyler için yardımcı olabilecek başka beslenme stratejileri de vardır. Gün boyunca küçük, sık öğünler yemek, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, yatmadan önce büyük yemeklerden kaçınmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, demir ve omega-3 yağ asitleri gibi besin açısından zengin gıdaları içeren sağlıklı bir diyet, beyin fonksiyonunu iyileştirmeye ve DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Sulu kalmak ve gün boyunca küçük, sık öğünler yemek de DEHB semptomlarını yönetmek için yardımcı olabilir. DEHB semptomları ve dikkat eksikliği beslenme yönetmek için en iyi beslenme planını belirlemek için sağlık uzmanlarından rehberlik almak önemlidir.

Sağlıklı atıştırmalıkların odaklanma becerisine etkisi

Şekerli yiyecekler yemek, enerji seviyelerini etkileyebilecek kan şekeri yükselmelerine ve çökmelerine neden olabilir. Bazı bakıcılar, DEHB olan çocuklarda şeker tüketimi ile hiperaktivite arasında bir bağlantı olduğunu bildirmektedir.

Sağlıklı ve iyi beslenme, ilaç kullanıyor olsalar da DEHB’li tüm çocuklara yardımcı olabilir, bu da beyin sürekli bir glikoz kaynağı ve beyni besleyen besinler aldığında artan odaklanma ve daha iyi davranışa yol açar. Gün boyunca beyne giden glikozun sabit kalmasına yardımcı olmak için öğünlere ve atıştırmalıklara protein, yağ ve lif ekleyin. Diyeti daha az işlenmiş gıdaları yemeye değiştirmek, doğal hallerinde daha fazla tam gıda, yapay renkleri, koruyucuları ve dikkat eksikliği tedavi sırasında semptomlarıyla bağlantılı kimyasalları azaltmak için büyük bir fark yaratabilir.

DEHB olan bireyler için en önemli besin gruplarından biri proteindir. Protein beyin fonksiyonu için önemlidir ve özellikle DEHB olan bireyler için önemli olan kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Tavuk, balık ve tofu gibi yağsız proteinler, DEHB olan bireyler için iyi seçimlerdir.

Karmaşık karbonhidratlar, DEHB olan bireyler için bir diğer önemli besin grubudur. Bu karbonhidratlar gün boyunca sürekli bir enerji kaynağı sağlar ve odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç iyi kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır.

Sağlıklı yağlar beyin fonksiyonu için de önemlidir ve iltihabı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağ oranı yüksek yiyecekler DEHB olan bireyler için faydalı olabilir.

Demir, DEHB olan bireyler için bir diğer önemli besindir. Demir, bilişsel işlev için önemlidir ve dikkatsizlik ve dürtüsellik belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kırmızı et, kümes hayvanları ve fasulye iyi demir kaynaklarıdır.

Uzak Durulması Gerekenler – Dikkat Eksikliği beslenme

Gıda Katkı Maddeleri: Raf ömrünü uzatmak ve hazır gıdalara renk vermek için kullanılan gıda katkı maddelerinin dikkat eksikliğini arttırdığına dair araştırma sonuçları bulunmaktadır. Özellikle yoğun katkı maddesi içeren ve uzak durulmasını önerdiğimiz beslenme ürünleri şunlardır:

  • Konserve yiyecekler,
  • Dondurulmuş gıdalar ,
  • Şekerlemeler,
  • Her türlü Fast food ,
  • Dondurma
  • Enerji İçecekleri,
  • Asitli içecekler,
  • Hazır meyve suları,
  • Cips,
  • Hazır kek ve bisküviler gibi yiyecek ve içeceklerin tüketimi kesinlikle sınırlandırılmalıdır.

Hollanda’da 2014 yılında yapılan çalışmada, dikkat eksikliği olan çocuk ve yetişkinlerde doğru beslenme konu hakkında yapılan araştırma sonuçları bu bilgileri vermektedir. Dikkat eksikliği beslenme listesi uyulması faydalıdır. Şekerli ikramları ve işlenmiş gıdaları azaltın. Dikkat eksikliği tedavi olan çocuklar arasında yeme alışkanlıklarında şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, kırmızı et ve yüksek yağlı süt ürünleri açısından zengin diyetlerin daha yüksek DEHB seviyeleri ile ilişkilidir.

DEHB ve dikkat eksikliği beslenme Yönetme Stratejileri

DEHB ile diyet ve beslenmeyi yönetmek zor olabilir. DEHB ile ilişkili dürtüsellik ve dikkat dağınıklığı, yapılandırılmış bir yemek planına bağlı kalmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, DEHB’si olan bireylerin diyetlerini ve beslenmelerini etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır.

Yemek planlama ve hazırlama, DEHB ile diyet ve beslenmeyi yönetmek için en etkili stratejilerden biridir.

Öğünleri önceden planlayarak ve önceden hazırlayarak, DEHB’si olan bireyler dürtüsel yiyecek seçimlerinden kaçınabilir ve besin açısından zengin yiyecekler tüketmelerini sağlayabilir. Bu aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve gün boyunca sürekli enerji sağlar.

DEHB ile diyet ve beslenmeyi yönetmek için bir başka etkili strateji, sağlık uzmanlarından destek almaktır. Kayıtlı diyetisyenler ve beslenme uzmanları, diyet ve beslenmeyi DEHB ile yönetmek için kişiselleştirilmiş öneriler sağlayabilir. Ayrıca, besin açısından zengin gıdaların günlük diyete nasıl dahil edileceği ve DEHB semptomlarını alevlendirebilecek gıdalardan nasıl kaçınılacağı konusunda rehberlik sağlayabilirler.

Sağlık profesyonellerinden destek almanın yanı sıra, arkadaşlardan ve aile üyelerinden de destek almak önemlidir. Bir destek sistemine sahip olmak, DEHB’si olan bireylerin yapılandırılmış bir beslenme planına bağlı kalmasına ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasına yardımcı olabilir. Diyet ve beslenmeyi etkili bir şekilde yönetmeye devam etmek için motivasyon ve teşvik de sağlayabilir.

dürtüsellik ve dikkat eksikliği beslenme stratejileri

Dürtüselliği ve dikkat dağınıklığını yönetmek, DEHB ile diyet ve beslenmeyi yönetmek için de önemli bir stratejidir. Dürtüsel yiyecek seçimlerinden kaçınarak ve yemek saatlerinde dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirerek, DEHB’si olan bireyler diyetlerini etkili bir şekilde yönetme becerilerini geliştirebilirler. Sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortamda yemek yemek ve yemek saatlerinde TV izlemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmak da yararlı olabilir.

DEHB ile diyet ve beslenmeyi yönetirken kişisel bakım ve stres yönetimine öncelik vermek önemlidir.

Stres, DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir ve diyet ve beslenmeyi etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırabilir. Düzenli egzersiz yapmak, farkındalık ve gevşeme teknikleri uygulamak ve yeterli uyku almak, stresi azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, diyet ve beslenmeyi DEHB ile yönetmek zor olabilir, ancak DEHB’si olan bireyler için yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. Yemek planlama ve hazırlama, sağlık uzmanları ve sevdiklerinden destek alma, dürtüselliği ve dikkat dağınıklığını yönetme, kişisel bakım ve stres yönetimine öncelik verme, DEHB’si olan bireylerin diyetlerini ve beslenmelerini etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir. Bu stratejileri günlük yaşama dahil ederek, DEHB’si olan bireyler genel refahlarını iyileştirebilir ve semptomlarını etkili bir şekilde yönetebilirler.

 🧮 dehb ve dikkat eksikliği randevusu 🚩 

Dikkat eksikliği tedavisi adımları – dikkat eksikliğine ne iyi gelir?

Öğrencilerde dikkat eksikliğine ne iyi gelir? Egzersiz/hareket, beyin için bir tür büyüme hormonu olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör salınımını artırır. DEHB/DEB olan kişiler için fiziksel aktivitenin önemi hakkında iyi bir araştırma vardır. Öğrenmeyi yönlendirmek için hareketi kullanma eğilimi daha güçlü olan erkek çocuklar için özellikle önemlidir. Yeterince alamazlarsa, dikkat edebilmek için kendilerini hareket ettirirler. DEHB/DEHB tanısının kızlardan daha fazla erkek olması tesadüf değildir.

Çocuğunuzda dikkat eksikliği bozukluğu varsa, dikkat eksikliği tedavi adımı olarak beslenme ve yaşam düzeni uzman desteği ile size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, odaklanma sorunu çözümü ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Dikkat Testi Randevusu 📞  0216 688 77 78 

doktor bora küçükyazıcı

Sık sorulan sorular ve cevaplar: dikkat eksikliği beslenme listesi

Soru 1: çoçuklarda dikkat dağınıklığına ne iyi gelir?

DEHB için en iyi diyet, omega yağ asitleri, protein ve B vitaminleri gibi yiyecekleri içerir. Çilek gibi meyvelerde veya ıspanak gibi nişastalı sebzelerde bulunan polifenoller, beyindeki oksidatif strese karşı koyabilen ve DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlardır. Çocuklarda dikkat eksikliği tedavi beslenme nasıl olmalıdır? DEHB’si olan kişiler, DEHB’yi kötüleştirdiği gösterildiğinden, koruyucu ve gıda boyası içeren yiyeceklerden de kaçınmalıdır.

Soru 2: Dikkat yeteneğini artırmak için ne yemeli? 

Yüksek proteinli bir diyet dikkat eksikliği tedavi beslenme için faydalıdır. Fasulye, peynir , yumurta , et ve kuruyemişler iyi protein kaynakları olabilir . Bu tür yiyecekleri dikkat eksikliği tedavi sabahları ve okul sonrası atıştırmalıklar için yiyin. Konsantrasyonu artırabilir ve muhtemelen DEHB ilaçlarının daha uzun süre çalışmasını sağlayabilir. Daha fazla omega-3 yağ asidi. Bunları ton balığı, somon ve diğer soğuk su beyaz balıklarında bulabilirsiniz. Ceviz, kaju, zeytin ve kanola yağları, bunların içinde bulunduğu diğer yiyeceklerdir. Omega-3 yağ asidi takviyesi de alabilirsiniz.

Soru 3: çoçuklarda dikkat dağınıklığına ne iyi gelir?

Okula giden çoçuklarda dikkat dağınıklığına ne iyi gelir? Çoğu insan omega-3 yağ asitlerinin balıkla eşanlamlı olduğunu düşünürken, onu avokado ve fındık gibi diğer vejeteryan veya vegan kaynaklardan elde edebilirsiniz. Çocukta dikkat eksikliği tedavi beslenme için öneriler nedir? Beynin uygun işlev için yeterli protein almasının çok önemlidir. Bunun nedeni, proteinin, beynin nörotransmiterler ve nöromodülatörler – beyindeki kimyasal haberciler – üretmesine yardımcı olan amino asitlere parçalanmasıdır. Bu dikkat eksikliği tedavi için faydalıdır çünkü DEHB’nin kısmen dopamin gibi nörotransmiterlerin dengesizliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır.

Soru 4: dikkat eksikliği beslenme için ne yemeli?

Her öğünde protein. Et, yumurta, peynir, yoğurt, süzme peynir, fındık, soya ve fasulyede bulunur; bazı proteinlerde yağ oranı yüksektir, bu nedenle porsiyonlarınızı küçük tutun. Kuruyemişler (badem, ceviz, kaju fıstığı vb.), peynir ve dana sarsıntılı, protein açısından zengin atıştırmalıklardır. Meyve ve sebzeler. DEHB yetişkinleri çok zorlayıcı şeylerden kaçındığından, hazırlaması ve yemesi kolay meyve ve sebzeleri seçin. Tam tahıllar (kompleks karbonhidratlar). Tam buğdayı düşünün: unlar, krakerler, tahıllar ve makarna. Kahverengi pirinç de. Ürünün gerçekten tam buğday olması için paketin içindekiler listesinde ‘tam buğday’ kelimeleri bulunmalıdır.

Soru 5: Dikkat dağınıklığı olan çocuklar nasıl beslenmeli?

Tam bir vitamin ve mineral takviyesi. İyi bir diyet yemeyi başarsanız bile, çok sayıda araştırma vücudumuzun ve beynimizin gıdalarımızdan aldığımızdan daha fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Öğünlerde dikkat eksikliği tedavi beslenme takviyeleri faydalıdır. Omega-3 yağlı asitler. Takviyelerde, ton balığı, somon ve sardalye gibi soğuk su beyaz balıklarında bulunur. Ayrıca keten tohumu, chia tohumu, ceviz, Brezilya fıstığı, zeytin ve kanola yağında bulunur. Sağlıklı yağlar. DEHB beyninin sağlıklı yağa ihtiyacı vardır. Avokado, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi bitki bazlı yağları düşünün.

Dr. Bora Küçükyazıcı

👨‍⚕️ Tıp Doktoru 🧠 Nöro-Psikoloji PhD olarak Brain Center İstanbul kurucusu, dikkat testi ölçümleri, evlilik terapisti, ilişki danışmanı, meditasyon eğitmeni ve nefes terapistidir. 🎯 Nörobilim gelişmeleri ve spritüel kişisel gelişim alanlarında köşe yazıları yayınlamaktadır. 🌌 Pleiades meditasyon tekniği ile kozmik yeniden bağlantı konusunda seanslar düzenlemektedir. 📺 Psiko-Sinema yazıları ile film analizleri ve gizli ipuçlarını kaleme almaktadır. 🔎  Antik çağ arkeolojisi ve tarih öncesi medeniyetler hakkında araştrma ve incelemeler yapmaktadır.📸 Amatör gezgin ve fotoğrafçı olarak Türkiye ve dünyayı keşfetmektedir. 📲 Instagram profili buradadır. 📍 DoktorTakvimi profili buradadır. Doktor Bora Küçükyazıcı tarafından verilen eğitim ve seminerleri burada inceleyiniz.

İlgili Makaleler

12 Yorum

  1. Oyu günler ism8m Mihriban dehb beslenmeyle ilgili yazıyı okudum oglumuzda bu yeni var ve rica etsem dikkat eksikliği beslenme listesinde ne olmalı kısaca bilgi rica ediyorum.

    1. Mihiriban Hanım,
      DEHB öğrenciler için şu besinleri bolca tüketmeleri öneriliyor:
      yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fındık, soya ve güçlendirilmiş tahıllar. Dikkat eksikliği beslenme düzeni omega 3 ve omega 6 ek destek faydalıdır.
      Sağlıklı günler dileriz.

  2. Dehbli ergen öğrenciye ilaç kullanımına nasıl bakıyorsunuz , ilaç kullanmadan doğal vitamin takviyeleri ile bu duruma çözüm sağlayabilirmiyiz

    1. Pınar hanım, DEHB nörobiyolojik temeli olan beyindeki Theta ve Beta dalgaları arasında uyumsuz çalışma ile karakterize bir durumdur. Dikkat eksikliği sorunu olan öğrenci, canının istediği faaliyete başlarken sorun yoktur, lakin canı istemediği bir işe başlarken erteleyip geciktirir. Bu durum Theta/Beta beyin dalga oranındaki bozulma ile ölçülür. Bu konuda vitamin takviyelerinin hangi düzeyde fayda sağladığını aileler takip edebilirler. Doğal vitamin takviyesi ile öğrencinin yaşadığı sıkıntılar rahatlıyor ise, çözüm sağlanıyor demektir. Sağlıklı günler dileriz.

  3. Meraba benimdee kızıma 7 aydır tani konuldu ilac tedavi basladik bide öğretmeni beyin egzersizleri yapıyor bende evde uyguluyorum bu diyet kullanırken ekstra ilaç ve balık yağı devit 3 ağır olmazmi 7 yaşın da19.kilo çok hareketli iştah sıfır bu diyet listesi bu yaş gruplarda da etkiliyor lutfen beni bilgi verirmisinz nasil bir yol izlemeliyim .

    1. Zehra hanım,
      Odaklanma sorunu ve dikkat eksikliği sıkıntısı yaşayan çocuklarımızda bu özel beslenme listesini uygulayabilirsiniz. Özellikle dikkat eksikliği beslenme önerileri içinde, çocukların hareketliliğini kontrol altına almaya yarayacaktır. Sağlıklı günler dileriz.

  4. merhabalar….oğlum 22 yaşında… dehb, pasif agresif ve eser miktarda otistik. üstün yetenekli… tms ve nerofeedback tedavisi önerir misiniz

    1. Nuray hanım,
      Neurofeedback brain aerobik egzersizleri, beyindeki seçilen bölge ile yapılan gelişim çalışmalarıdır. Beyindeki teta beyin dalgası ile egzersiz yapıldığında odaklanma becerisi gelişir. Beta beyin dalga ile egzersizler duygu ve düşünceleri yönetme, muhakeme becerisini geliştirir. Bulunduğunuz bölgedeki bir jimnastik salonu ya da aerobik merkezine herkesin gitmesinin faydalı olacağı gibi, herkes için neurofeedback egzersizleri faydalıdır. Duygu ve düşüncelerin yönetilmesi, odaklanma sorunlarının çözülmesi ve dürtü kontrolü konusunda fayda sağlanır. Sağlıklı günler dileriz.

  5. Merhaba 6 yaşında oğlum dehb ve durtusellik var dehb çok yormuyor ama dürtüsellik konusunda çok muzdaribim neredeyse ayda 1 okul değiştiriyoruz. Sürekli rahatsız edici davranışlar sergiliyor tehlikeyi algılamıyor. İlaç bile etki etmiyor diyebilirim ne onerirsiniz

    1. Sema hanım,
      Öncelikle değerli evladınız ve size en kalbi duygularımızı paylaşırız. Dikkat eksikliği ve dürtüsellik durumu, anne babaya da görevlerin düştüğü bir gelişim planı içermelidir. Sadece ilacı yut, her şey düzelsin, şeklinde bir uygulama yoktur. Evladınızla birlikte nasıl kaliteli zaman geçireceksiniz, birlikte hangi faliyetler yapılacak? Dürtü kontrolü ve dur-düşün-yap eylemleri için ne yapılmalıdır? Tüm bunlar hakkında hem anne baba olarak sizlerin, hem de evladınızla birlikte yapılacak terapi ve danışmanlık desteği fayda sağlayacaktır. Uyku saatlerinin düzenlenmesi, günlük fizik egzersiz programı, beslenme düzeni, okul uyumu, arkadaşlık ilişkileri dahil olmak üzere ele alınır ve birlikte çalışılır. Sağlıklı günler dileriz.

  6. Merhabalar hocam 9 yaşında hiperatvlik ve durtusellik var bunu yedi icin B6 vitemni öneriliyor sizce faydali olurmu hangi marka almalıyım bilemedim

    1. Değerli Hilal Hanım,

      Merhaba, 9 yaşındaki çocuğunuzun hiperaktivite ve dürtüsellik sorunları için B6 vitamini ve diğer besin takviyeleri hakkında sorularınız oldukça önemli. Öncelikle, bu tür takviyeleri kullanmadan önce çocuğunuzun doktoru veya bir sağlık uzmanı ile danışmanız önemlidir. Sağlık profesyonelleri, çocuğunuzun bireysel ihtiyaçlarına göre en uygun önerilerde bulunacaktır.

      B6 Vitamini ve DEHB:
      B6 Vitamini: B6 vitamini, beyin sağlığı ve sinir sistemi işlevleri için önemlidir. Bazı çalışmalar, B6 vitamininin DEHB semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Ancak, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
      Dozaj ve Marka: B6 vitamini dozajı ve hangi markayı seçeceğiniz konusunda, çocuğunuzun doktorunun önerilerini takip etmek en güvenlidir.
      DEHB için Diğer Ek Vitamin ve Mineraller:
      Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, özellikle EPA ve DHA, beyin fonksiyonlarını destekler ve DEHB semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
      Magnezyum: Magnezyum, sinir sistemi işlevlerini düzenlemeye yardımcı olur ve bazı durumlarda DEHB semptomlarını hafifletebilir.
      Çinko: Çinko eksikliği, DEHB ile ilişkilendirilmiş olup, çinko takviyesi bazı çocuklarda faydalı olabilir.
      Demir: Demir eksikliği de DEHB semptomlarıyla bağlantılı olabilir, ancak takviye almadan önce demir seviyesinin kontrol edilmesi gerekir.
      Önemli Notlar:
      Bireysel İhtiyaçlar: Her çocuğun beslenme ihtiyaçları farklıdır. Takviyelerin dozajı ve türü, bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.
      Takviyelerin Rolü: Vitamin ve mineral takviyeleri, DEHB’nin tedavisinde destekleyici bir rol oynayabilir, ancak genellikle kapsamlı bir tedavi planının sadece bir parçasıdır.
      Tıbbi Danışmanlık: Herhangi bir takviye veya tedavi yöntemini uygulamadan önce, çocuğunuzun sağlık durumunu göz önünde bulundurarak bir çocuk doktoru veya çocuk psikiyatristi ile danışmanız önemlidir.
      Çocuğunuzun sağlığı ve refahı için en iyi yolun belirlenmesinde profesyonel bir rehberlik almak, onun gelişimi için en faydalı adım olacaktır.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?