Farkındalık Nedir? Kişisel Gelişim Yazıları – 2023
zihinsel farkındalık ne anlama gelir? farkındalık nasıl gelişir?
Farkındalık nedir? Farkındalık meditasyonu nedir?
İçindekiler
Farkındalık nedir? Farkındalık meditasyonu nedir? Kişisel gelişim yazıları serisine farkındalık kavramını ele alıyoruz. Farkındalık yaratmak neden zordur? Farkındalık ne demek? Öz farkındalık nasıl kazanılır? Farkındalık hakkında bildiğiniz ve bildiğinizi sandıklarınızı birlikte gözden geçireceğiz. Hazırsanız, başlıyoruz.
Farkındalık teriminin ne anlama geldiğini herkes bildiğini düşünüyor. Belki de bu durum, sorunun bir parçası olabilir.
Bildiğini sanmak ve gerçekten uzaklaşmak! Öz farkındalık, düşünme ve iç gözlem yoluyla kendinizi net ve nesnel olarak görme yeteneğidir. Kişinin kendisi hakkında tam bir tarafsızlık elde etmesi mümkün olmasa da (bu, felsefe tarihi boyunca öfkelenmeye devam eden bir tartışma), kesinlikle öz farkındalığın dereceleri vardır.
Herkesin öz farkındalığın ne olduğu konusunda temel bir fikri olmasına rağmen, tam olarak nereden geldiğini, öncüllerinin ne olduğunu veya neden bazılarımızın diğerlerinden daha fazla veya daha azına sahip gibi göründüğünü bilmiyoruz. Detaylı İncele: metatron küpü nedir?
Psikolojide farkındalık nedir?
Farkındalık şimdi çok popüler bir kavram. Bu nedenle kaçınılmaz olarak içeriği eksik bir tanım taşıyor. Yaşamda genel olarak dikkat etmeye atıfta bulunmak için kullanılır. Ancak aynı zamanda kişinin kendi zihninin, vücudunun ve çevresinin farkında olma yeteneğinin yanı sıra, bu yeteneği geliştirme uygulamaları da dahil olmak üzere daha kesin tanımlar taşır.
Farkındalık, kişinin zihninin farkında olması ve bu yeteneği geliştirme uygulamaları bütünüdür.
Bilimsel araştırmalar, genel tabirle karmaşık tanımlara dayanamaz. Araştırmacılar, felsefi veya manevi olmayan ve olabildiğince somut ve ölçülebilir bir şeye işaret eden basit bir tanıma ihtiyaç duyarlar. Farkındalık tanımının ilk unsurlarından biri, temel bir insan niteliği olarak kendinin farkında olmaktır.
Araştırmacılar, beynin frontal lob bölgesinde yer alan ön singulat korteks olarak bilinen bir bölgesinin öz farkındalığın geliştirilmesinde önemli bir rol oynadığını öne sürdüler. Çalışmalar ayrıca, kendi farkında olan yetişkinlerde bu bölgenin aktif hale geldiğini göstermek için beyin görüntülemesini kullandılar. Lewis ve Brooks-Gunn deneyi, ön singulat kortekste iğsi hücrelerin hızlı büyümesiyle çakışan bir yaş olan 18 aylık çocuklarda öz farkındalığın ortaya çıkmaya başladığını tespit etti. (Araştırma Linki)
Öz farkındalık geliştiren 3 adım: Farkındalık nedir?
Yaşam tarzı tasarımı bağlamında, öz farkındalık nedir, yaşam tarzınızı her zaman yapmak istediğiniz iş etrafında tasarlamanın ilk adımıdır. Kendini tanıma mekanizması , kendi koşulların üzerinde çalışmaya başlamak için hangi alışkanlıkları değiştirmen gerektiğini öğrenmenin yoludur.
Öz farkındalık, kişinin herhangi bir zamanda kendi duygusal durumunun tanınmasıdır. Duffy
Bu anlamda öz-farkındalığın dünyayı dışlamayan, aksine kişinin kendi duygu ve davranışlarına göre değerlendirmeye getiren bir iç gözlem yolu olduğunu görebiliriz. Kişisel farkındalık nedir, bilincinde olmak için, bir kişinin kendisi hakkında merak etmesi gerekir. Zihinlerimiz ve bedenlerimiz, henüz yol haritalarına ihtiyaç duyduğumuz bölgelerdir. Her insanın gitmek istemediği bazı yolları vardır ve keşfedilmeye değer olduğunu düşündüğü bazı yollar vardır. Kendinizi anlama yolculuğunuzda ne kadar ileri gideceğiniz, neyi keşfetmeye ve deneyimlemeye hazır olduğunuza bağlıdır.
🌌 Günümüzde Ergenlerin En Büyük Sorunu Nedir? ➰
Kendinizin farkındaysanız, diğer insanları anlamanız ve karşılığında sizi nasıl algıladıklarını tespit etmeniz daha kolaydır. Birçok insan sağlıklı bir öz farkındalık duygusuna sahip olduklarını varsayar, ancak diğerlerine kıyasla nereye düştüğünüzü görmek için göreceli bir ölçeğe bakmak en iyisidir. Farkında olmak, kişinin davranış ve inançlarında değişiklik yapma fırsatı yaratır. Düşüncelerinizin ve duygularınızın sizi nereye götürdüğünü fark edebilir ve gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz. Düşüncelerinizin, sözlerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın farkında olduğunuzda, geleceğinizin yönünde değişiklikler yapabileceksiniz.
Öz farkındalığı artırmanın en iyi yollarından biri, yaşamınıza yeni deneyimler eklemektir.
Bu, konfor alanınızın dışına çıkmanıza olanak tanır ve size alışılmadık durumlarda nasıl davrandığınızı, düşündüğünüzü ve hissettiğinizi öğrenme şansı verir. Dahası, kendinizle ilgili daha olumlu nitelikleri keşfetme fırsatları yaratır. Sonuçta, konfor alanınız tanıdık bir alandır. Otomatik pilotta bulunduğunuz, öngörülebilir düşünce ve duygularla tamamladığınız psikolojik durumdur.
Bu, bakış açınızı bir bütün olarak değil, kim olduğunuzun sadece bir kısmıyla sınırlar. Neyse ki, yeni bir deneyimin karmaşık veya pahalı olması gerekmez. Yeni bir hobi denemek , yeni insanlarla sohbet etmek veya komşu bir şehri keşfetmek kadar basit olabilir. Yeni bir tarifi pişirmek bile yeni bir deneyim olarak sayılır. Ne yapmayı seçerseniz seçin, bu deneyimler kendiniz hakkında yeni bakış açıları kazanmanıza yardımcı olacaktır.
📲 Aşk Kaçan Kovalanır Mı? 🥇
1. Adım: Duygu ve Düşüncelerde Farkındalık Nedir? Nasıl Gelişir?
Öz farkındalık nedir pratiği yapmanın ilk adımı, duygularınız hakkında daha fazla farkındalık kazanmaktır. Duygularımızı karar verme sürecimizin dışına çıkarmamız ve yalnızca mantıklı düşüncelerimize güvenmemiz öğretildi.
Bunun karar verme sürecimizi dengeden çıkardığına inanıyorum. Yalnızca rasyonel düşüncelerimize güvendiğimizde, çoğu zaman başka birinin ideallerini yaşamaya çalışmak için kararlar alırız. Duygularımız, kendi ideallerimizin iç savunucusudur. Etkili kararlar vermek için hem mantıklı düşünceye hem de duygularımıza ihtiyacımız var. Beynimiz kadar bağırsağımıza da dikkat etmeliyiz. Kendinize şu soruyu sorun:
Bu duygu nereden geliyor?
Duygularınızı tanımayı alışkanlık haline getirin. 30’lu yaşlarımın başına kadar duygularımın aktif olarak farkında olmayız. Yaşamın büyük bir bölümünde kronik anksiyete yaşarız ve bunu duygularımıza ilişkin yetersiz farkındalığa borçluyuz. Kararlarımıza dahil ederek, duygularımıza daha fazla farkındalık getirebiliriz. İçgüdülerimizi dinleyelim ve rasyonel düşüncelerden birinin kararına duygularımızın neden itiraz edebileceğini keşfedelim.
2. Adım: Farkındalık Nedir? Kendini Keşfet!
Öz farkındalık nedir pratiği yapmanın ikinci adımı, duygularınızı takip etmeyi alışkanlık haline getirmektir. Çok basitçe, en olumlu duygularınızı ve en olumsuz duygularınızı yazmaya başlayın. Telefonunuzda bir günlük veya not tutun . En az 30 gün deneyin. Kalıpları ve eğilimleri fark etmeye başlayın. Bu basit uygulama, amacınızı, değerlerinizi, motivasyonlarınızı ve sizi her zaman yapmak istediğiniz işten alıkoyan her şeyi daha iyi tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
İdeal yaşam tarzınızı tasarlamak için kendiniz hakkında öğrenebileceğiniz her şey buradadır. Duygularınızı izlemeyi bilinçaltı zihninizle iletişim olarak düşünmeyi seviyorum. Bu senin gerçek iç sesin. Hayatta ne istediğini çoğu kez kelimelere dökmeden önce bilir.
🔆 Pleiades Meditasyon Tekniği Nedir? ✨
3. Adım: Farkındalık Nedir? Enerjini Yönet!
Öz farkındalık nedir pratiği yapmanın üçüncü adımı, pratiğinizi hayatınızın duygularınızın ötesinde alanlara genişletmektir. Hayatınızın izleyebileceğiniz sayısız alanı vardır, ancak ideal yaşam tarzınızı tasarlamada en büyük etkiye sahip olacağına inandığınız alanlara odaklanmalısınız.
Duygularınızı takip etme konusunda biraz deneyim kazandıktan sonra, bir sonraki enerjinizi izlemenizi tavsiye ederim. Bu, her gün “en yüksek performans döneminizi” belirlemenize yardımcı olacaktır . Bunlar, günün en enerjik olduğunuz, odaklandığınız ve en kaliteli işinizi yaratabileceğiniz dönemlerdir.
Enerjinizi izlemek aynı zamanda sizi neyin motive ettiği ve neyin tükettiğine dair iç görü sağlayacaktır.
Durum ve Özel Farkındalık nedir? Farkındalığı yüksek ne demek?
Literatürde, 2 farklı farkındalık tanımlanmıştır. Bunlar:
- Durum Farkındalığı
- Özel Farkındalık Nedir? – Eğilimsel Farkındalık Nedir?
Durum farkındalığı, anlık farkındalık deneyimidir. Özel farkındalık veya eğilimsel farkındalık ise, kişinin günlük hayatta daha dikkatli olduğunu gösteren kalıcı alışkanlıklar bütünüdür. Durum farkındalığının en yaygın tanımlarından birisi şu şekildedir:
Farkındalık, kasıtlı olarak, şu anda ve yargısız olarak dikkatin verilmesi ile ortaya çıkan farkında olma durumudur.
Laboratuvarda, farkındalık tanımının bir başka bileşeni, öznelerin “farkındalık nedir uygulaması” istendiğinde verilen talimatlarla ilgilidir. “Farkındalığı” tanımladıktan sonra, bir sonraki en büyük zorluk, bunun düzeyini bir şekilde ölçmeye çalışmaktır. Öyle ya, bir kişinin diğer kişiye göre farkındalık düzeyi nasıl? Bunu ölçek için özellik farkındalığı test edilir. Özellik farkındalığı, günlük yaşamda ne kadar dikkatli olduğunuza odaklanır. Çeşitli uluslararası ölçekler ( DSM V ve Burdon vb. ) veya beyin dalgalarını ölçen EEG’ler ve fMRI gibi teknolojiler kullanılır. Böylece farkındalığın “durumlarını” veya beyin fonksiyonundaki uzun vadeli değişiklikleri belirlemek mümkün olur.
💑 Aile Terapisi İstanbul 💓
Kanıtlanmış Faydalar ile Öz Farkındalık Nedir?
Öz farkındalık nedir? Kişiye hangi faydaları sağlar? Kişisel farkındalığın kanıtlanmış 4 faydasını inceleyeceğiz. Şimdi, dikkatimizi kendinin farkında olmanın sonuçları üzerine araştırmaya kaydıralım. Tahmin edebileceğiniz gibi, öz farkındalık uygulamasının birçok faydası vardır:
- Bizi daha proaktif hale getirebilir, kabullenmemizi artırabilir ve olumlu kişisel gelişimimizi teşvik edebilir (Sutton, 2016).
- Öz farkındalık, olayları başkalarının bakış açısından görmemize, özdenetim uygulamamıza , yaratıcı ve üretken bir şekilde çalışmamıza ve genel benlik saygısının yanı sıra kendimizle ve işimizle gurur duymamızı sağlar (Silvia ve O’Brien, 2019).
- Daha iyi karar almaya yol açar (Ridley, Schutz, Glanz ve Weinstein, 2018.
- Bizi işimizde daha iyi hale getirebilir, işyerinde daha iyi iletişim kurabilir ve özgüvenimizi ve işle ilgili refahımızı artırabilir (Sutton, Williams ve Allinson, 2015).
Bu faydalar, öz farkındalığı geliştirmeye çalışmak için yeterli sebeptir, ancak bu liste hiçbir şekilde kapsamlı değildir. Öz farkındalık, sahip olduğunuz hemen hemen her deneyimi geliştirme potansiyeline sahiptir. Çünkü bu, kendinizi o anın temelini oluşturmak, kendinizi ve durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirmeyi sağlar. Öz farkındalık düzeyinizde gelişme sağlanması şunlara yardımcı olur:
- Kendiniz için daha iyi ve doğru seçimler yapmanıza yardımcı olur.
- Her yerde ve her zaman kullanacağınız bir beceriye dönüşür.
Öz farkındalık nasıl gelişir? Farkındalık nedir?
Farkındalıkla ilgili nörobilim araştırmalarında, tek bir tanıma ulaşmak hedeflenmez. Onun yerine, farkındalığı ölçmek ve tanımlamak amaçlanır. Örneğin, “odaklanmış dikkati” vurgulayan uygulamalar ile “açık izlemeyi” vurgulayan uygulamalar arasındaki farklar araştırılır. Bunların her ikisi de genellikle “farkındalık” olarak adlandırılır. Oysa odaklanmış dikkat, belirli bir nesneye odaklanmayı vurgular. Açık izleme ise genelleştirilmiş farkındalık tanımı olarak kullanılmaktadır. Kişisel gelişim yazıları serimizde, farkındalık ve türleri hakkında bilgiler paylaştık. Fayda sağlaması dileğimizle.
Zihin gücünüzü keşfettikçe, farkındalık düzeyiniz gelişecektir.
Öz farkındalık, kendimizi nasıl anladığımızda ve başkaları ve dünyayla nasıl ilişki kurduğumuzda kritik bir rol oynar. Kendinin farkında olmak, kendinizi başkalarına göre değerlendirmenize izin verir. Son derece yüksek bir öz farkındalığa sahip insanlar için, aşırı öz-bilinçlilik ortaya çıkabilir.
Hayatınızı olumsuz etkileyen bir öz bilinçle mücadele ettiğinizi hissediyorsanız, size yardımcı olmak için buradayız. Bu duygularla başa çıkmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
👨⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD
🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍
Meditasyon Seansı Randevusu 
0216 688 77 78 
0216 688 77 78 
Sık sorulan sorular ve cevaplar: farkındalık nedir?
Soru 1: Farkındalık ne anlama gelir?
Farkındalık, dış çevrenin farkına varırken, kişinin iç dünyasını algılama ve bilincine varma yeteneğidir. Dikkat etmeyi, başkalarını gözlemlemeyi ve onların güçlü ve zayıf yanlarını anlamayı öğrenen liderler, onların başkalarına nasıl tepki vereceğini ve diğerlerinin onlara nasıl tepki vereceğini etkileyebilir. Nörobilim, bilgi birkaç farklı beyin bölgesi arasında dolaştığında farkındalığın ortaya çıktığını göstermiştir.
Soru 2: Farkındalık çalışmaları nedir?
Zeka güdümlü kültürümüzde, “zihne maddeden çok” değer vermeye alışkınız. Ancak, vücudunuz düşündüğünüzden daha akıllıdır. Onu oluşturan maddenin de kendine özgü bir hikmeti vardır. Bedensel hislerinizin daha fazla farkında olmak, bu bilgelikten yararlanmanın bir yoludur. Yürüyeceğiniz yolu planlayamazsınız çünkü önünüzde ne olduğunu bilemezsiniz. Bir şey şu anki farkındalık seviyenizin ötesindeyse, onu tanımı gereği algılayamazsınız. Bu nedenle öz-farkındalığa bir hedeften ziyade ucu açık bir keşif olarak bakmak önemlidir. Bence bunu yapmanın en iyi yolu, bu tür keşifler için bir çerçeve sağlayan basit uygulamaları aşılamaktır.
Soru 3: Kişisel farkındalığı nasıl geliştiririz?
Farkındalık veya bilinç, zihnimizin iç varlığımızı ve dış çevremizi izleme ve analiz etme ve şeyler hakkında duygusal özgür kararlar verme, net sonuçlar çıkarma ve düşünceli davranış yöntemleri oluşturma yeteneğidir. Farkındalık size kendiniz hakkında derin bir bilgi verir; düşüncelerinizi ve duygularınızı tam olarak kontrol etmenize ve hayatınız için makul bir seçim yapmanıza yardımcı olur.
Soru 4: Farkındalık yaratmak nasıl olur?
Birçok insan sonsuz bir yanılsama içinde yaşar. Pahalı şeylere sahip olmanın kendilerine mutluluk getireceğine inanarak para harcarlar. Bütün günlerini işte geçirirler ve varoluşun tüm anlamının bu olduğuna inanarak bir hafta sonunu alkole boğarlar. Bir önemsiz şey için tartışırlar, birbirlerine kızarlar ve acı çekerler. Farkındalık, yanılsama perdesini delen ve ardında saklı olanı aydınlatan bir el feneri gibidir. Bu aydınlık yoklukta varlık, kör arzuların, içgüdülerin ve aldatmacaların karanlığına dalar.
Soru 5: Farkındalığı geliştiren eğitim ne demek?
Farkındalık temelli müdahalelerin temel özelliği, sağlık yararları ile ilişkili olan şu andaki farkındalığın ve öz-düzenlemenin teşvik edilmesidir. Beden hareket halindeyken meditasyon yapmak, bu farkındalığa ulaşmanın en erişilebilir yollarından biri olarak anılır. Bir farkındalık eğitimi programı, farkındalık temelli stres azaltma ile aynı yapıya sahiptir. Ancak vücuda daha fazla vurgu yapar ve yoga duruşları yerine somatik eğitim hareketlerini kullanır.
