Karabasan Nedir? Rüyada Karabasan Görmek Nedir?
İçindekiler
Karabasan nedir? Uykuda karabasan neden olur? Rüyada karabasan görmek ne anlama gelir? Uyanma sırasında zorluk basması nedir? Uyku sırasında felç gibi olmak nedir? Karabasan hangi durumda, kimler yaşar? Karabasan gerçek midir? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız, kaliteli uykuya ulaşacağımız bilgilerle başlıyoruz.
Uyku felcini, uykudan yoksun toplumların etkisi olarak görmek kolay olurdu. Lakin bu durum tüm dünyada insanların yaşadığı bir uyku sorunudur. Küresel olarak, çeşitli dillerde uyku felcini tanımlamak için kullanılan 100’den fazla kelime vardır. Nesiller boyu insan, deneyimlerini uzaylıların kaçırılmasından parazit saldırılarına kadar her şeye bağladı. Farklı ülkeler uyku felcini çeşitli tehlike seviyeleriyle ilişkilendirir. Araştırmalar, insanların uyku felci tarafından ne kadar tehdit altındaysa, bölümlerin tekrarlama olasılığının o kadar yüksek olduğunu buldu.
Uyku Felci olarak tanımlanan durum, Türkçe Karabasan olarak adlandırılmaktadır.
Uyku felcinden muzdaripseniz, muhtemelen uyurken orada olmayan şeyleri duymaya veya görmeye ya da daha kötüsü hareket edemiyormuş veya kendi hayal gücünüzden kaçamıyormuş gibi hissetmeye aşinasınızdır. Endişelenmeyin, yaşadıklarınız birkaç dakikadan fazla sürmüyor ve pek çok kişi de aynı fenomenle karşılaşıyor. Uyku felci genellikle stres veya uyku yoksunluğundan kaynaklanır. Dünyanın her yerinde insanlar uyku felci yaşar ve nedenleri ve altında yatan anlam hakkında geniş kapsamlı teorilere sahiptir.
Rüyada karabasan nedir?
Uyku felci, uyku başlangıcından hemen önceki dönemde veya tam olarak uyanana kadar geçen süre içinde, normal vücut hareketlerini gönüllü olarak yapamama ile karakterize edilebilen birçok şekilde gelir. Bu felç dönemlerinin genellikle görsel ve işitsel halüsinasyonlarla veya zararsız olsa da çok korkutucu deneyimler olabilen canlı, rüya benzeri durumlarla birlikte ortaya çıktığı görülür. Bu halüsinasyonlar rüya olarak yorumlanabilse de, aynı zamanda güçlü bir korku tepkisine neden olan gerçeklikle karıştırılabilirler. ( Kaynak 📚 Nöroterapötikler. 2021 Ocak; 18(1): 100–106 )
Uyku felci sırasında kişinin duyuları ve farkındalığı aktif ve uyanıktır ancak vücudu hareket edemez.
Karabasan: En Korkunç Kabusunuza Hazır mısınız?
Tıpkı bir kişi uykuya dalarken veya uyanırken meydana gelir ve vücudun ve zihnin uyumsuz olmasının bir sonucudur. Sabahın erken saatlerinde, garip bir korku hissine kapılarak aniden uyanırsınız. Odanıza bir davetsiz misafir geldiğinden eminsiniz, sonra yatağınızın ucunda korkunç bir yaratık görüyorsunuz. Yine de bir kasınızı hareket ettiremezsiniz, hatta çığlık bile atamazsınız.
Uyku felci, REM atonisinin uyanıklığa kadar devam etmesiyle birlikte ayrışmış bir durumu temsil eder. Sirkadiyen ritim genlerindeki varyasyonlar, patogenezlerinde rol oynayabilir. Predispozan faktörler arasında uyku yoksunluğu, düzensiz uyku-uyanıklık programları ve jetlag yer alır. En etkili terapi, bu faktörlerden kaçınmaktan ibarettir. Uyku felcinin ilk kez ortaya çıkması, öznel uyanıklık ve tam hareket edememe (bireyler yalnızca çok yavaş hareketler yaşıyorsa veya vücutları normalden daha ağırmış gibi hissediyorsa, bu uyku felci değildir) karışımı nedeniyle çok korkutucu olabilir.
Uyurken karabasan nedir?
Kabus bozukluğu, kabus görme korkusuyla uykuya dalma korkusu nedeniyle uykusuzluğa neden olabilir. Aşırı uyarılma ve bozulmuş korku tükenmesi, kabus oluşumunda ve ayrıca duygu düzenlemede yer alan beyin alanlarında rol oynar.
Bir uyku felci epizodunu durdurabilecek kanıtlanmış bir tedavi yoktur, ancak bunu yaşayan çoğu insan, rutin olarak küçük vücut hareketleri yapmaya odaklanmanın (bir parmağı, sonra diğerini hareket ettirmek gibi) daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olduğunu bildirmektedir. Sağlık uzmanınız, gelecekteki atak riskini azaltan tedaviler önerebilir. Ayrıca uykunuzu pekiştirmeye, uyku yoksunluğunu önlemeye ve alkol ve keyif verici uyuşturucuların kullanımından kaçınmaya yardımcı olabilir.
Uyku felci olan hastalarda kabusları uyku başlangıcı veya uyku-dengeli halüsinasyonlardan ayırt etmek her zaman kolay değildir, ancak her ikisi de tanınır ve hatta tek bir hastada birlikte ortaya çıkabilir. Sık görülen kabuslar uyku bozukluğu, uykusuzluk, gündüz işlevlerinde bozulma ve diğer zihinsel şikayetlerle ilişkilidir. Korku filminden fırlamış gibi gelebilir ama uyku felci olarak bilinen bu deneyim çok gerçek bir fenomendir. Zararsız olsa da, bu sorun korkutucu olabilir ve nöbet geçirme korkusu iyi bir gece uykusuna engel olabilir. Uyku felci belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle şunları içerir:
- Uyku felci halüsinasyonları olur.
- Uyku felci kabusları görülür.
- Bir korku duygusu hakimdir.
- Ağırlıksızlık veya havada süzülme hissi vardır.
- Hareket edememe yaşanır.
- Göğüs basıncı hissi vardır.
- “Vücut dışı” bir his gelir.
Kabusla gelen karabasan nedir?
Karabasan görmek ne anlama gelir? Uyku felci diğer kültürlerde benzer şekilde rahatsız edicidir. Bebeklerin ruhlarının etrafta dolaşıp uyuyanları boğduğu Karayipler efsanesini ele alalım. Anadolu kültüründe buna iblisler tarafından acı çekenlerin ziyaret ettiği Karabasan denir. Tipik bir karabasan olayı sırasında, geniş kenarlı bir şapka takan kötü, doğaüstü bir varlığın odaya girdiğini ve kurbanı elleriyle boğduğunu söylüyor. Hikayenin bazı versiyonlarına göre şapkayı kapmak, ruhun geri dönmesini engellemenin tek yolu olduğu söylenir.
Uyku felci sırasında, kişi ciddi sıkıntıya neden olabilecek sesli ve görsel halüsinasyonlar yaşayabilir.
İlginç Gerçek: REM uykusu, gece boyunca süresi artan ve bu nedenle bir kişinin gece uyku döngüsünün ikinci yarısına hakim olan uyku aşamasıdır. Hızlı göz hareketi ve rüya görme ile karakterizedir. Vücudun kalp atış hızı artar ve nefes alma kısa ve sığ hale gelir. Beyin sapı nöronları, vücut hareketini azaltan ve rüyalarınızı gerçekleştirmenizi engelleyen REM uyku evresi sırasında vücutla farklı şekilde iletişim kurar.
Nadir veya izole uyku felci her yaştan insanda görülebilir. Ve bir üniversite öğrencisiyseniz veya vardiyalı çalışıyorsanız meydana gelebilecek, değişen bir uyku programı ile ilişkili olarak uyku yoksunluğu ortamında daha yaygındır. Tekrarlayan uyku felci, kararsız uyku-uyanıklık sınırlarının bir bozukluğu olan narkolepsinin bir belirtisidir. ( Kaynak 📚 Biol Psikol. 2013; 94 (3):592–600 )
Uyku felci karabasan nedir?
Uyku felcine ne sebep olur? Uyku felci, yeterince kaliteli uyku almamaktan kaynaklanabilir. Bu, özellikle vardiyalı çalışıyorsanız, rutininizden kaynaklanıyor olabilir. Bazı insanlar için uykusuzluk, narkolepsi, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), genel anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu gibi iyi bir gece uykusu çekmelerini engelleyen bir temel neden olabilir.
Bir rüya sırasında hareket edemediğinizi hissettiyseniz, uyku felci yaşamış olabilirsiniz.
Uyku felci mutlaka herhangi bir problemin işareti değildir. Uyku felci kendi başına ortaya çıkabilir veya migren , zihinsel sağlık (anksiyete bozuklukları), obstrüktif uyku apnesi ve narkolepsi adı verilen uzun süreli bir beyin bozukluğu gibi tıbbi durumlarla ilişkili olabilir. Narkolepsisi olan kişilerde, koşullar ne olursa olsun gündüz aşırı uyku hali ve ani uyku atakları olur.
Uyurken karabasan neden olur?
Hayatınız boyunca sadece bir bölüm yaşayabilirsiniz. Ama aynı zamanda gelip gidebilir. Uyku yoksunluğu yaşarken yüksek stresli dönemlerde bir bölüm geçirme olasılığınız daha yüksektir . Geçip giden ve tekrarlayan uyku yoksunluğunuz varsa, bunu sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.
Uyku felci ayrıca şunlarla da bağlantılıdır:
- Yeterince uyumamak (uykusuzluk veya uykusuzluk ) veya vardiyalı çalışma gibi düzenli uyku bozuklukları
- örneğin vardiyalı çalışanlar veya öğrenciler tarafından yaşananlar veya jet lag nedeniyle düzensiz uyku düzenleri
- ailede uyku felci öyküsü
Karabasan nasıl yok olur? Uyku felci, REM (hızlı göz hareketi) uykusu sırasında uyandığınızda geçici olarak hareket edememe veya konuşamama durumudur. REM uykusundayken, vücudunuz felç noktasına kadar gevşer ve beyniniz çok aktiftir, bu da genellikle rüyaların gerçekleştiği anlamına gelir. Yani uykunun bu aşamasında aniden uyanırsanız, kaslarınızı hareket ettiremeyeceğinizin farkına varırsınız.
Kabus bozukluğu, tekrarlanan kabuslarla karakterizedir. Bu kabusların rüya içeriği uyanınca hatırlanır ve önemli bir sıkıntıya veya bozulmaya neden olabilir, buna kabusun devam etmesi veya yeniden ortaya çıkması korkusuyla tekrar uykuya dönme korkusu dahildir.
Karabasan ne demek?
Kabus bozukluğu ve tekrarlayan izole uyku felci, bunlardan muzdarip olanlar için önemli sıkıntıya neden olan hızlı göz hareketi (REM) parasomnileridir. Çoğu insanda uyku felci o kadar nadir görülür ki tedaviye gerek yoktur. Yeterli uyku almak , uyku felci yaşama olasılığını azaltabilir. Çoğu yetişkin bir gecede 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Her gece aynı saatte yatarak düzenli bir uyku düzenini sürdürmek de yardımcı olabilir.
Uyku felci genellikle uyanırken olur, ancak uykuya dalarken de olabilir.
Uyku felcinden nasıl kurtulurum? Uykunun bazı evrelerinde vücudunuz geçici bir felç geçirir ve bu da herhangi bir rüyayı gerçekleştirmenize engel olabilir. Uyku sırasında felç olması normaldir, ancak o sırada uykuda olduğunuz için genellikle bunun farkında olmazsınız. Uyandıktan sonra bu ‘kapama düğmesi’ birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürerse, felç olduğunuzun tamamen farkına varacaksınız. Normal duyabilmenize rağmen hareket edememeniz veya konuşamamanız üzücü olabilir.
Uyku felci epizodları bazen korkutucu olabilen halüsinasyonlar içerebilir. Örneğin, odanıza bir davetsiz misafir geldiğini hissedebilirsiniz. Uyku felci, karabasan nedir, ergenlik döneminde daha sık görülür ve genellikle yaşlandıkça geçer. Herhangi bir tıbbi risk taşıdığı bilinmemektedir. ( Kaynak 📚 Nat Bilim Uykusu. 2018; 10 :355–367 )
📲 Panik Atak Belirtileri Testi Uygula! 🥇
Nasıl önlenir: karabasan nedir?
Uyku felci nedir? Uyku felci veya uyku atonisi, parasomni bozuklukları olarak bilinen sınıftaki bir uyku bozukluğunu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Tipik olarak geçici felç ve/veya nefes almada zorluk, halüsinasyonlar ve korku duygularını içeren uyku döngünüz sırasında meydana gelen epizodik bir olaydır.
Uyku felci, REM uykusunun normal bir parçasıdır.
Ancak REM uykusu dışında ortaya çıktığında bir bozukluk olarak kabul edilir. Sağlıklı kişilerde olduğu gibi narkolepsi, katapleksi ve hipnagojik halüsinasyon semptomları gösterenlerde de ortaya çıkabilir. Beynimizin görmezden gelemeyeceği ezici bir korku yaratır. Uyanıkken, beynin duygu ve tehdit merkezi olan amigdala, tehlike duygularını çabucak onaylar veya reddeder. Bununla birlikte, uyku felci sırasında amigdala, bir tehdidin gerçek olup olmadığını belirlemek için doğru bilgiye sahip değildir. Hangi tehlikeye inanacağından emin olmayan özne kendini savunmasız ve çaresiz hisseder.
Tedavi ve önleme adımlarında karabasan nedir, şu adımlar uygulanmalıdır. Stres yönetimi, düzenli bir uyku programı sürdürmek ve iyi uyku alışkanlıkları gözlemlemek uyku felci olasılığını azaltabilir. Uyku hijyenini iyileştirme stratejileri şunları içermelidir. ( Kaynak 📚 Uyku Bilimi Dergisi 2013; 36 (3):413–9 )
- gece başına 6-8 saat uyku sağlanması
- yatma ve uyanma zamanını tutarlı tutmak
- karanlık, ılıman bir yatak odasını korumak
- akşamları ışığa maruz kalmayı azaltmak ve geceleri banyo gezileri için gece ışıklarını kullanmak
- uyanık saatlerde iyi gün ışığına maruz kalma
- ağır bir akşam yemeği yememek veya yatmadan 2 saat sonra yemek yememek
- akşam alkol veya kafein ürünlerinden kaçınmak
- her gün egzersiz yapın, ancak yatmadan 2 saat önce değil
Halüsinasyonlar ve Uyku Felci: karabasan nedir?
Uyku felci halüsinasyonları olur. Bir grup insan da halüsinasyonlar görür. Bunlar şunları içerebilir:
- Bir önsezi hissi.
- Odanızda birinin olduğu hissi.
- Göğsünüze baskı yapan veya sizi boğan bir şey hissi.
- Bir canavar, cadı, iblis veya başka bir tehditkar figürün görüntüsü.
Bu halüsinasyonların neden veya nasıl ortaya çıktığı hala belirsiz olsa da, araştırmacılar zararsız bir nörolojik rahatsızlığın söz konusu olabileceğine inanıyor. Bir uyku felci bölümü, karabasan nedir, birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. ( Kaynak 📚 J Clin Uyku Med. 2018; 14 (6):1041–1055 )
karabasandan nasıl kurtulmak mümkün?
Ara sıra uyku felci atakları yaşamak normaldir ve herhangi bir tedaviye gerek yoktur. Başka bir uyku bozukluğunuz varsa, bu sorunu tedavi etmek genellikle uyku felcini önlemeye de yardımcı olur. Bir bölüm geçirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şey, her gece en az sekiz saat olmak üzere bol miktarda uyku almaktır. Ayrıca, genellikle sırt üstü uyuyorsanız, stresten uzak durmaya çalışmalı ve yan yatma pozisyonuna geçmelisiniz. Sık sık uyku felci atakları yaşıyorsanız, daha fazla değerlendirme için sağlık uzmanınızla görüşün.
📲 Tükendiğimizde Gücümüzü Nasıl Toplarız: 5 İpucu 🥇
Teşhisi doğrulamak için testlere ihtiyacım olacak mı? Sağlık hizmeti sağlayıcınız, bir uyku bozukluğundan şüpheleniyorsa test önerebilir. Uyku felci durumunu tespit eden şu 2 test uygulanmaktadır:
Gece uyku çalışması (polisomnogram): Test, uyurken nefesinizi, kalp atışınızı ve beyin aktivitenizi izler. Sağlık hizmeti sağlayıcılarının bir uyku felci olayını gözlemlemesine veya uyku apnesi gibi sorunları tespit etmesine olanak sağlayabilir.
Çoklu uyku gecikme testi (MSLT): Bu test, ne kadar hızlı uykuya daldığınızı ve şekerleme sırasında ne tür bir uyku yaşadığınızı ölçer. Test , uyku felcinin en yaygın nedeni olan narkolepsi (olağandışı gündüz uyku hali) gibi sorunları ortaya çıkarmaya yardımcı olur .
👨⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD ∞ Meditasyon Eğitmeni
🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍
