Kaygı Ne Demek? Kaygı neye yarar? 2023 Kaygı zararlı mı?

Kaygı Ne Demek? Kaygılar ne demek? İnsan Neden Kaygılı Hisseder?

Yüksek düzeyde endişe ve kaygı ne demek? Endişe ve kaygı bozuklukları testi nedir? Psikolojide kaygı nedir? Kaygı demek ne anlama gelir? İnsan neden kaygılı olur? Kendimizi endişeli hissetmemiz normal midir? Stres ve kaygılar ne demek, normal midir? Hangi durumda kaygı duygusu artar ve azalır?

Kaygı nedir: anksiyete normal ve sıklıkla sağlıklı bir duygudur. Bununla birlikte, bir kişi düzenli olarak orantısız kaygı düzeylerini hissettiğinde, bu durum bir bozukluk haline gelebilir.

Anksiyete bozuklukları , aşırı sinirlilik, korku, endişe ve endişeye yol açan bir kategorisi oluşturur. Bu bozukluklar, bir kişinin duyguları nasıl işlediğini ve davrandığını değiştirir ve aynı zamanda fiziksel semptomlara neden olur. Hafif anksiyete belirsiz ve rahatsız edici olabilirken, şiddetli anksiyete günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir.

Anksiyete bozuklukları dünyada en yaygın duygu ve düşünce bozukluğu grubudur. Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan kişilerin sadece yüzde 35’i çözüm için destek almaktadır. Yani, her 3 kaygılı insandan 2 tanesi, kaygı duygusu ile yaşamanın normal olduğunu düşünmektedir. Oysa kontrol edilemeyene gereksiz endişe hali, kişinin zihinsel ve duygusal sağlığını olumsuz etkiler.

Kaygılı insan nasıl olur? Kaygı demek ne anlama gelir?

Gerginlik ve endişe orantısız reaksiyonları kaygıyı karakterize eder. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) kaygı duygusunu şu şekilde tanımlamaktadır:

Kaygı ne demek: Gerginlik duyguları, endişeli düşünceler ve artan kan basıncı gibi fiziksel değişiklikler ile karakterize edilen bir duygudur.

Normal anksiyete duyguları ile destek sağlanması gereken bir anksiyete bozukluğu arasındaki farkı bilmek, bir kişinin durumu tanımlamasına ve çözmesine yardımcı olabilir. Anksiyete hissi, içsel sıkıntıya neden olabilirken, her zaman çözülmesi mutlak gereken bir durum değildir. Birey potansiyel olarak zararlı veya endişe verici tetikleyicilerle karşılaştığında, endişe duyguları sadece normal değil hayatta kalmak için de gereklidir.

Endişeli bir hissin süresi veya şiddeti bazen orijinal tetikleyici veya stres etkeni ile orantılı olmayabilir. Artan kan basıncı ve bulantı gibi fiziksel semptomlar da gelişebilir. Bu yanıtlar anksiyetenin ötesinde bir anksiyete bozukluğuna geçer.

Anksiyete, yani kaygı ne demek? sınav kaygısı başa çıkma

İnsanlığın ilk günlerinden beri, yırtıcıların yaklaşımı ve gelen tehlike, vücuttaki alarmları tetikler ve kaçırma eylemine izin verir. Bu alarmlar, yükseltilmiş bir kalp atışı, terleme ve çevreye karşı artan hassasiyet şeklinde fark edilir hale gelir.

Tehlike, adrenalin, bir hormon ve kimyasal haberci acele etmesine neden olur ve bu da “endişe verici tepkiler” olarak adlandırılan bir süreçte bu endişeli reaksiyonları tetikler. Bu, insanları güvenliğe yönelik olası tehditlerle fiziksel olarak yüzleşmeye veya kaçmaya hazırlar.

Birçok insan için, daha büyük hayvanlardan kaçmak ve yakın tehlike, erken insanlar için olduğundan daha az endişe vericidir. Endişeler artık iş, para, aile hayatı, sağlık ve bir kişinin dikkatini ‘savaş ya da kaç’ tepkisine ihtiyaç duymadan talep eden diğer önemli konular etrafında dönmektedir.

Önemli bir yaşam olayından önce veya zor bir durumda gerginlik hissi, orijinal ‘dövüş ya da kaç’ tepkisinin doğal bir yankısıdır. Hayatta kalmak hala gerekli olabilir – örneğin karşıdan karşıya geçerken bir araba tarafından vurulma endişesi, örneğin, bir kişinin tehlikeyi önlemek için içgüdüsel olarak her iki yöne bakacağı anlamına gelir.

 ⏰ Etkili ve Verimli Zaman Yönetimi Nasıl Olmalıdır? 💫 

Yüksek düzeyde kaygı ne demek, kaygılı insan nasıl olur? 

Amerikan Psikoloji Derneği APA, anksiyete bozukluğu olan bir kişiyi “tekrarlayan müdahaleci düşünceleri veya endişeleri olan” olarak tanımlar. Anksiyete bir bozukluğun evresine ulaştığında, günlük işleve müdahale edebilir. Bazı farklı teşhisler anksiyete bozuklukları oluştururken, yaygın anksiyete bozukluğu semptomları sıklıkla şu belirtileri içerecektir:

• huzursuzluk ve “uçta” olma hissi
• kontrol edilemeyen endişe duyguları
• artan sinirlilik
• konsantrasyon zorlukları
• uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları gibi uyku güçlükleri

İnsanlarda kaygı bozukluğu belirtileri nelerdir? Kaygı bozukluğu strese normal bir reaksiyondur ve bazı durumlarda faydalı olabilir. Bizi tehlikelere karşı uyarabilir ve hazırlanmamıza ve dikkat etmemize yardımcı olabilir. Anksiyete bozuklukları normal sinirlilik veya endişe duygularından farklıdır ve aşırı korku veya endişe içerir.

Anksiyete bozuklukları, zihinsel bozuklukların en yaygın olanlarıdır ve yaşamlarının bir noktasında yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30’unu etkiler. Ancak anksiyete bozuklukları doğru çözüm adımları uygulanarak kontrol altına alınabilir. Böylece çoğu insanın normal üretken yaşam sürmesi sağlanır. Aksi durumda, kaygı bozukluğu ile boğuşan ve yaşamdan keyif almaktan uzak kalınan bir döngü gerçekleşir.

Korku ve kaygı arasındaki fark nedir? Kaygı nasıl ortaya çıkar?

Anksiyete gelecekteki bir endişenin öngörülmesini ifade eder ve daha çok kas gerginliği ve kaçınma davranışı ile ilişkilidir. Korku duygusu ise acil bir tehdide duygusal bir yanıttır. Korku duygusu daha çok kavga veya kaçma tepkisi ile ilişkilidir. Kişi alacağı karar ile ya savaşmaya devam edecektir ya da tehlikeden kaçmak için ayrılacaktır.

Herhangi bir yılda, çeşitli anksiyete bozuklukları olan yetişkinlerinin tahmini yüzdesi şu şekildedir:

• %7-9  özgül fobi
• %7 sosyal kaygı bozukluğu
• % 2-3  panik bozukluğu
• % 2 agorafobi
• % 2 yaygın anksiyete bozukluğu
• % 2 ayrılma anksiyetesi bozukluğu

Kadınların kaygı bozuklukları yaşama olasılığı riski, erkeklerden daha fazladır.

En sık gözlenen kaygı bozukluğu belirtileri değişebilir. Anksiyete bozuklukları insanların semptomlarını tetikleyen veya kötüleştiren durumlardan kaçınmaya çalışmasına neden olabilir. İş performansı, okul çalışması ve kişisel ilişkiler etkilenebilir. Genel olarak, bir kişiye bir anksiyete bozukluğu teşhisi konması için, korku veya endişe şunları yapmalıdır:

• Durum veya yaşla orantılı olmayan uygunsuz davranış ve tepkiler vardır.
• Normal çalışma yeteneğini engellenir.
• Kişinin yaşam ve üretim performansı olumsuz etkilenir.
• Sosyal yaşamdan çekinme ve içe kapanma gözlenir.

Artan ve kontrolden çıkan kaygı ne demek, kaygılar nasıl yok edilir?

Korkuyla başa çıkmanın tek yolu onunla yüzleşmektir. Korkularımızdan kaçınmak yalnızca ilerlememizi engeller – bu bizi endişelendirir. Ama kendinize karşı nazik olun ve yalnızca size güvenli gelen şeyi yapın! Kendinizi daha fazla paniklerken bulursanız, bir mola verin ve fark etmek veya yapmak için hoş veya rahatlatıcı bir şey bulun. Daha sonra güvende hissediyorsanız, gerektiğinde ara vererek korkunuzu tekrar keşfetmeyi deneyebilirsiniz.

Kronik korkuları veya endişeleri kendi başınıza ele almakta zorlanıyorsanız, terapistlerin stratejilerden kaçınma yoluyla çalışmanıza yardımcı olmada çok değerli olabileceğini unutmayın. Travma yaşadıysanız, korkunuzla yüzleşebileceğiniz ve anılarınızı yeniden oluşturabileceğiniz güvenli bir ortam yaratmak için bir terapistle çalışmak özellikle önemlidir.

Kontrolsüz kaygı bozukluğu normal midir? Kaygı nasıl kontrol edilir?

Eğer kaygı ne demek diye araştırdığımız sırada, yukarıdaki durumları kendimizde gözlüyor olabiliriz. Bu durumda kaygı bozukluğu belirtileri artmış demektir. Bazı sağlık koşulları kaygıyı artırabilir. Örneğin, kronik ağrısı olan biri düzenli kaygı yaşayabilir.

Çok çeşitli anksiyete bozuklukları vardır. Yaşanan belirtilere göre, kaygı bozukluğu çeşitleri şunlardır:

• Yaygın anksiyete bozukluğu
• Panik bozukluğu
• Spesifik fobiler
• Sosyal anksiyete bozukluğu
• Ayrılma anksiyete bozukluğu

Bazı durumlar, kişinin yaşadığı kaygı ne demek ve buna bağlı semptomları tetikleyebilir. Örneğin, bazı insanlar iş görüşmelerinin yüksek düzeyde kaygıya neden olduğunu düşünüyor. Ancak insanların durumsal olarak adlandırabileceği bu kaygı türü genellikle geçicidir.

Kaygı problemi nasıl çözülür? Kaygılı insan ne yapmalı?

Bazı durumlarda, altta yatan sağlık sorunları, kaygı belirtilerine benzer belirtilere neden olabilir. Örneğin, bazı durumlar kalp çarpıntısına veya terlemeye neden olur.  Bazı kaygıyla başa çıkma stratejilerinin sonuç üretmesi zaman alır. Uzun vadede kaygıyı yönetmenin birkaç yolu:

Stres yönetimi: Çeşitli yöntemler kullanarak stresi yönetmek, genel kaygı düzeylerini azaltmanın bir yoludur. Stres yönetimi, düzenli olarak meditasyon yapmayı veya yavaş nefes egzersizlerini içerebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri: Dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, insanların zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Başkalarıyla konuşmak: Arkadaşlar, aile üyeleri veya bir terapist gibi başkalarıyla kaygı veya nedenleri hakkında konuşmak yardımcı olabilir.

🚩  kaygı bozukluğu belirtileri nelerdir? 🎯 

Endişe, korku ve kaygı ne demek, hepsi aynı şey mi? kaygı bozuklukları testleri

Korku, olumsuz olayları fark etmemize ve hatırlamamıza neden olur, bu da dünyanın korkunç bir yer olduğu hissini pekiştirir. Neyin olumlu olduğunu bilinçli olarak fark ederek bunu değiştirmek için çalışabiliriz. Sevdiğimiz birini gördüğümüzde hissettiğimiz neşe, bilincimizi olumlu yönde etkiler. Aynı şekilde güneşli bir günün zevki, doğadaki güzellik, bir gezintinin eğlencesi, bir durumdaki mizah bizi pozitif frekansa çeker.

Pozitif bakış açımızı genişletmeliyiz. Böylece, yüksek ve olumlu frekansta kalırız!

Kelimenin tam anlamıyla bize daha fazla seçenek sunan daha geniş bir görüşe sahibiz. Ve pozitifliği ne kadar çok uygularsak, o kadar çok inşa eder ve zor zamanlarda bile işlev görmemizi sağlayan bir esneklik yaratır.

Dışarıda doğal bir ortamda vakit geçirmenin yanı sıra yeterince dinlenmek, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı geliştirmenin kanıtlanmış yollarıdır. Endişeli düşünce ve duyguları sakinleştirmeye yönelik hızlı teknikler de dahil olmak üzere, endişeyle başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Uzun vadeli başa çıkma mekanizmaları, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi içerebilir.

Düzenli kaygı yaşayan kişilerin uzman desteği alması faydalıdır. Anksiyetenin normal yaşamı bozduğu durumlarda, anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir.

Her an duygusal olarak kaygı insana ne yapar? Pandemi sonrası artan kaygı ne demek?

Bazı insanlar, durumlara ve olaylara şiddetli veya çok sık endişeli tepkiler verir. Semptomlar birinin sosyal, iş veya kişisel yaşamını etkilemeye başlarsa, bu bir anksiyete bozukluğuna işaret edebilir.

Şiddetli kaygı, insanların belirli durumlardan veya ortamlardan kaçınmasına neden olabilir. 

Örneğin, birisi endişe duygularından kaçınmak için iş görüşmelerine veya sosyal etkinliklere gitmeyi bırakabilir. Agorafobi, yani örümcek korkusu olan insanlar, kaçması zor olabilecek yerlerden irrasyonel bir korkuya sahiptir. Bazı kişilerin evden çıkmayı bırakmasına neden olabilir. Geçirdiğimiz pandemi süreci kolektif bir toplumsal travmaya benzetebiliriz. Bunu yaşamak inanılmaz derecede zordu, ancak bundan çıkmak yeni zorluklar sunabilir.

Önceden var olan yaşam güçlükleri, karantina sırasında daha zorlayıcı hale gelmiş olabilir. Bazı insanlar için yaşadığımız bu durum, hayatlarında ilk kez düşük ruh hali, stres veya kaygı gibi zorluklarla karşılaşma durumu olabilir. Ve kaygı ne demek, bunula nasıl başa çıkacağımız bilinmediğinde, bu durum başlı başına şok edici olabilir.

Korkuyu ve kaygı duygusunu sağlıklı yönetme ipuçları

Korku veya endişe daha hafifse, farkındalık meditasyonunu deneyebilirsiniz. Farkındalık hakkında daha fazla deneyim için tek yapmanız gereken sessizce oturmak ve şimdiki anı gözlemlemek. Korku veya endişe ortaya çıkarsa, bunu kabul edin. Yapabiliyorsan, meraklı ol. Kaygıyı gözlemleyin. Bedeninizde nasıl hissettiğine dikkat edin. İlişkili düşüncelere dikkat edin.

Yaşamı olduğu gibi gözlemleyebilecek misiniz?

Aklınızdan geçen hikayeye dahil olmayın, ondan kurtulmaya veya değiştirmeye çalışmayın. Ve ihtiyacınız olduğunda, bir mola verin ve dikkatinizi nefesiniz veya kucağınızdaki elleriniz gibi nötr bir şeye çevirin. Meraklı olamayacak kadar gergin hissettiğinizde, durup gözlerinizi açıp odadaki nesneleri fark etmenin veya biraz yürüyüş yapmanın en iyisi olabileceğini unutmayın.

Birisi yıkıcı hale gelen bir endişe düzeyi yaşıyor olabilir. Uygulanan bu kaygı ile başa çıkma stratejileri işe yaramıyorsa, uzman desteği için yardım alınmalıdır. Böylece yaşanan belirtiler değerlendirilir ve kişiye özel gelişim planı belirlenir.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍