Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir? 2022 İnceleme

Kronik yorgunluk sendromu nedir? Neden hep yorgunum? Yaşadığım kronik yorgunluk ne iyi gelir? Acaba kronik yorgunluk nasıl geçer? Kendimi yorgun hissediyorum! Uykusuz kronik yorgunluk sendromu nasıl geçer? Kemik ağrısı halsizlik ve yorgunluk nedenleri nedir? Halsizlik ve yorgunluk için ne yapmak gerek? Yorgunluk hakkındaki tüm bu soruların cevaplarını kişisel gelişim yazıları serimizde birlikte inceleyeceğiz.

Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Evet, gerçekten yorgun olabilirsin!

Bir arkadaşınıza yorgunlukla mücadele ettiğinizi söyleyin ve muhtemelen ciddi anlamda sempatik hislerle karşılaşacaksınız. Ne de olsa, neden her zaman bu kadar yorgun olduğunuzu merak etmek, bu stresli, yoğun yaşamda yaygın bir sorudur. Ancak sürekli yorgun hissetmenin daha büyük bir sorunun işareti olduğunu nasıl anlarsınız?

Elbette, aşırı derecede yorgun hissetmekle gece geç saatlerde bir dizi filmi aşırı derecede izlemek ya da sanal bir yarış için kıçını kaldırdığın için sabah yataktan kalkmak için mücadele etmek arasında bariz bir bağlantı var . Ancak diğer zamanlarda, kendinizi her zaman yorgun hissetmenizin nedeni açık değildir. Çoğu kişi için yorgunluk, uykulu hissetmekten daha fazlasıdır. Doğada fiziksel, zihinsel veya duygusal olabilen devam eden bir tükenme hissidir. Tek bir iyi gece uykusu veya şekerleme ile çözülmez. Aşırı yorgun hissedilen kronik yorgunluk sendromu nedir?

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Yorgunluk nedir? Yorgunluk, sürekli, aralıksız yorgunluk, halsizlik, bitkinlik veya enerji eksikliği hissine verilen terimdir. Yorgunluğun kendi başına bir sağlık durumu değil, başka bir şeyin belirtisi olduğunu anlamak önemlidir. Nedeni, altta yatan tek bir sorun olabilir, ancak genellikle sosyal, psikolojik, fiziksel ve yaşam tarzı faktörlerini içeren sorunların bir kombinasyonunun bir sonucudur.

Yorgunluk ve sürekli yorgun hissetmek, insanların doktora gitmesinin en yaygın nedenleri arasındadır.

Yorgunluğun nedeni, sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları, aşırı çalışma/tükenmişlik, altta yatan bir hastalık veya sağlık sorununa kadar her şey olabilir. Kişisel gelişim yazıları serimizde kronik yorgunluk sendromunu inceliyoruz. Bu nedenle, yorgunluğunuzun nedenini belirlemek ve onu ele almak, iyileşip günlük yaşam kalitesinin daha iyi olması için önemli olabilir.

Her zamankinden daha hareketsiz kaldınız. Evdeki antrenmanlarınız sırasında zorlanmak sizi yıpratabilirken , bunun tersi de geçerlidir. Vücudun genel olarak kondisyonunun azalması ve nihayetinde kas kaybı nedeniyle insan vücudu ilerleyici hareketsiz alışkanlıklarla daha fazla yorulur. Temel olarak, vücudunuz zindelik için “kullan ya da kaybet” yaklaşımını benimser. Eğer düzenli egzersiz yapmıyorsanız, aslında hareket ettirmeye başladığınız zaman daha yorgun hissedersiniz.

Nasıl düzeltilir : Bu çözüm oldukça basit! Daha fazla hareket edin. Sadece bir hatırlatma, genel fiziksel aktivite önerisi , haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici aktivite ile birlikte her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızdır. Tekrar hareket etmeye başladığınızda, bitkin olmadan günlük işlerinizi halletmek daha kolay olacaktır. Enerjinin bittiği kronik yorgunluk sendromu nedir?

En sık belirtiler: Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Bazı insanlar yorgun olduklarını söylediklerinde aşırı uykululuk tarif edeceklerdir. Yorgunluk baş ağrısı, iştahsızlık gibi bazı lokal şikayetlerle de ortaya çıkabilir. Yorgunluk, en iyi şekilde çalışmayı zorlaştırır. Aynı zamanda yargı hatalarına, iş yeri ve trafik kazalarına ve yaralanmalarına da katkıda bulunur. Doğrudan yorgunluğa neden olabilecek birçok şey vardır. Bu yorgunluk nedenleri tıbbi, psikolojik veya yaşam tarzı seçimlerinize bağlı olabilir. Halsiz hissedilen kronik yorgunluk sendromu nedir?

Yorgunluk çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Yorgunluk belirtileri bunlarla sınırlı olmamak üzere şunları içerir:

• Öznel zayıflık duygusu
• Aktiviteyi başlatmada zorluk veya yetersizlik
• kolayca yorulur
• Aktiviteyi sürdürmek için azaltılmış kapasite
• Mental yorgunluk
• Konsantrasyon, hafıza veya duygusal istikrar ile ilgili zorluk

Kronik yorgunluk sendromunun nedir, belirtileri nelerdir? Kronik yorgunluk sendromunun semptomları kişiden kişiye değişir ve semptomlarınızın düzeldiği ve bazı normal günlük aktiviteleri yapabileceğiniz zamanlar olabilir. Diğer zamanlarda semptomlar kötüleşebilir ve günlük yaşamınızı etkileyebilir.

Yeni semptomlar yaşarsanız, yeni semptomlar kronik yorgunluk sendromu ile ilgisiz olabilir. Kadınlar genellikle semptomların adet döngülerinin farklı zamanlarında kötüleştiğini bulurlar. Herkes tüm semptomları yaşamayabilir, ancak yaygın olanlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.

Miyaljik ensefalomiyelit olarak da bilinen kronik yorgunluk sendromu, başka hiçbir tıbbi durumla açıklanamayan aşırı yorgunluğa neden olan kronik ve engelleyici bir durumdur. Aşırı halsizlik nedeni olan kronik yorgunluk sendromu nedir? Kronik yorgunluk sendromu varsa, aktif olmasanız bile çok sık, çok yorgun hissetmeniz olasıdır. Ayrıca bir dizi başka semptomunuz da olabilir.

Tükenmişlik hissi: Kronik yorgunluk sendromu nedir?

Çoğu zaman veya her zaman şiddetli ve kalıcı yorgunluk veya bitkinlik, tanıya yardımcı olabilecek kronik yorgunluk sendromu semptomlarından biridir. Bu, sıradan yorgunluktan çok farklı hissettirir. Basit fiziksel veya zihinsel aktiviteler veya aktivite kombinasyonları, kronik yorgunluğa sahip kişilerde tamamen bitkinlik hissi bırakabilir ve ayrıca diğer semptomlarda artışa neden olabilir. Bu, egzersiz sonrası halsizlik  olarak bilinir veya bazen “geri ödeme” olarak adlandırılır. Bu, vücudun küçük miktarlarda enerji kullandıktan sonra bile toparlanamadığı zamandır. Tükenmişlik hissi yaratan kronik yorgunluk sendromu nedir?

Kronik yorgunluk sendromunun diğer belirtileri şunlardır:

• genel olarak iyi hissetmemek
• Ağrı
• uyku bozukluğu
• konsantrasyon, düşünme ve hafıza ile ilgili sorunlar (‘beyin sisi’)
• kelime bulma güçlükleri de dahil olmak üzere konuşma ve dil sorunları
• zayıf sıcaklık kontrolü
• baş dönmesi
• ışığa ve sese aşırı duyarlılık
• mide bulantısı
• iştah kaybı

Ağrı, özellikle kas ağrısı, yorgunluktan daha büyük bir sorunsa, fibromiyaljinin düşünülmesi gerekebilir. Hayal kırıklığı, kaygı , düşük ruh hali ve depresyon , durumun ve semptomlarının yaşamları üzerindeki etkisi nedeniyle bazen kronik yorgunluk sendromu olan kişiler tarafından deneyimlenir. İnsan beyni nasıl çalışır, detaylı videoyu şu linkte inceleyebilirsiniz:

► MUTLAKA İNCELEYİN ◄

◙ İnsan Beyni Nasıl Çalışıyor? ◙

Neden olur: Kronik yorgunluk sendromu nedir?

Virüslerin neden olduğu kronik yorgunluk sendromu nedir? Kişisel gelişim yazıları serimizde, kronik yorgunluk sendromu detaylarını inceliyoruz. İnsanları etkileyen kronik yorgunluk sendromu nedeni bilinmemektedir. Araştırmacılar, katkıda bulunan faktörlerin şunları içerebileceğini düşünüyorlar:

• virüs enfeksiyonları
• Bir bağışıklık sistemi zayıflama durumu
• Artan ve kontrol dışı stres
• hormonal dengesizlikler
• Bazı insanların genetik olarak kronik yorgunluk sendromu geliştirmeye yatkınlar

Yorgunluk sendromu nedir

Kronik yorgunluk sendromu bazen viral bir enfeksiyondan sonra gelişebilse de, bu duruma neden olan tek bir enfeksiyon türü bulunmamıştır. Kronik yorgunluk sendromu ile ilgili olarak incelenen bazı viral enfeksiyonlar arasında şunlar yer alır:

• Epstein-Barr virüsü (EBV)
• HPV – insan herpes virüsü 6
• Ross River virüsü (RRV)
• Kızamıkçık virüsü
• Coxiella burnetii ve Mycoplasma pneumoniae dahil olmak üzere bakterilerin neden olduğu enfeksiyonlar da Kronik yorgunluk sendromu ile ilgili olarak incelenmiştir.

Dengeli beslenme: Kronik yorgunluk sendromu nedir?

Düzensiz beslenmenin neden olduğu kronik yorgunluk sendromu nedir? Yüksek şeker oranı  veya yüksek oranda rafine karbonhidratlı şeyler yediğinizde, kan şekerinizin yükselmesine neden olur. İlk adımda bu durum sizi biraz aktif hissettirebilir. Ancak ne yazık ki, tüm bu şeker ve karbonhidratlar kaçınılmaz bir çöküşe yol açacaktır. Bu sizi yorgun hissettirebilir. Aşırı şeker ve rafine karbonhidrata aşırı yüklenmeye devam ederseniz, vücudunuzda insülin direnci olarak bilinen bir şeye de neden olabilirsiniz. Sonuç: Kendinizi çok daha yorgun hissediyorsunuz!

Nasıl düzeltilir: Düzenli olarak ne kadar şeker ve rafine karbonhidrat almayı azaltmaya çalışın. İlave şeker alımınızı toplam günlük kalorinizin yüzde 10’undan daha azıyla sınırlandırmanız önerilir. Yani, günlük 2000 kalorilik bir diyet yerseniz, bu kalorilerin 200’den fazlasının ilave şekerlerden gelmemelidir.

Şekerli veya karbonhidratlı yiyecekler yiyeceğiniz zaman, yemeğinizi biraz protein ve yağ ile dengelemelisiniz. Örneğin krakerlerinizin üzerine fındık ezmesi ekleyin. Bu yaklaşım daha sonra bir enerji çökmesi yaşama ihtimalinizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet size gün için gereken enerjiyi ve sağlığı ve canlılık için gereken besinleri sağlar. Bir dengeli beslenme meyve, süt ve et düzenli porsiyon, sebze ve tahıl etrafında inşa edilmiştir. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar.

Dengeli beslenmiyorsanız, vitamin veya demir eksikliği riski altındasınız . Demir veya B12 vitamini açısından düşük bir diyet yorgunluğa katkıda bulunabilir. Abur cuburla yaşamak da sizi yorar, çünkü yedikleriniz sizi beslemez. Fast food, rafine karbonhidratlarda yüksektir. Kan şekerinizi yükseltirler ve insülin dalgalanmasının şekerinizi geri düşürmesine neden olurlar. Ve bu seni daha da yorgun hissettirir.

Ne yazık ki, yorgun olduğunuzda kanınızdaki şeker patlamasını canınız çekebilir.

Şeker ve kafein enerjiyi yalnızca geçici olarak artırır ve daha sonra yıpranarak yorgunluğu daha da kötüleştirir. Ve alışveriş veya yemek pişirme ile yüzleşemeyebilirsiniz, bu nedenle tekrar pizza sipariş etmek cazip gelebilir. Bu rutinden kurtulmak için birkaç öğün planlamanız ve besleyici atıştırmalıklar stoklamanız gerekir. Bitki bazlı gıdalarla başlayın. Size yavaş ve istikrarlı bir enerji salınımı sağlayan kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzeler tüketin. Yulaf, tam tahıllı ekmek, pirinç, makarna ve tahıl gevrekleri gibi besinler mutlaka öğünlerinizde yer alsın.

Neden yorgun hissederiz?

Çok streslisiniz: Kronik yorgunluk sendromu nedir?

Stres sadece zihinsel bir şey değildir. Stresin neden olduğu kronik yorgunluk sendromu nedir? Aşırı stres baskısı sizi fiziksel olarak da etkileyebilir. Zihniniz ve bedeniniz yakından bağlantılıdır ve birbirleriyle sürekli iletişim halindedir. Duygusal durumunuzda olumlu ya da olumsuz bir değişiklik olduğunda, bu değişikliğin vücudunuzda da fiziksel bir şekilde ortaya çıkacaktır.

Günlük yaşam stresini etkili ve kaliteli yönetmek için mutlaka hobileriniz olmalıdır. Günde en az 30 dakika sakin bir şekilde, kendinizi dinleyeceğiniz ve sadece an’da kalacağınız hobi aktivitesi geliştirin. Resim yapmak, müzik dinlemek, bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, sinema veya tiyatro aktivitelerine katılmak uygundur. Kişisel gelişim yazıları serimizdeki diğer ipuçlarını şu linkte inceleyebilirsiniz:

► DETAYLI ANALİZ ◄

◙ Kişisel Gelişim Yazıları Serisi İncele! ◙

Uyku kalitesi: Kronik yorgunluk sendromu nedir?

Yetersiz uyku süresi, kesinlikle sizi yoracaktır! Uykusuzluğun neden olduğu kronik yorgunluk sendromu nedir? Uykuyu aniden olan bir şey olarak düşünmek kolaydır, ancak aslında uyku kaliteniz yaşama şeklinizden etkilenir. Aşağıdakiler iyi uyku alışkanlıkları, derin bir dinlenme şansınızı artacaktır:

• Düzenli bir yatma saatine sahip olmak, vücudunuzun uykuyu önceden tahmin etmesine yardımcı olur.
• Yatağınızı film izlemek veya dizüstü bilgisayarınızda çalışmak için değil, uyku için ayırın.
• İşe ara vererek, ekranları kapatarak ve kitap okumak ya da banyo yapmak gibi dinlendirici bir şeyler yaparak yatmadan önce kendinize dinlenmek için biraz zaman tanıyın.
• Uykunuzu böldüğü için alkol, kafein ve sigaradan uzak durun.
• Her gün aşağı yukarı aynı saatte uykuya dalın ve kalkın.
• Horlama, horlayan bir partner, kötü uyku hijyeni, havasız bir yatak odası, uyanık çocuklar, kabuslar, havlayan bir mahalle köpeği ve benzeri durumlar uyku kalitesini düşürmektedir.

Ayrıca çok az veya çok fazla uyuyabilirsiniz. Çok az uykunun yorgunluğa neden olacağını biliyoruz, ancak çok fazla uyku da olabilir. Çoğu yetişkin, zihnin ve vücudun en iyi şekilde çalışması için gece başına yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ancak bundan fazlası gündüz uykululuğuna neden olabilir.

İnsan Beyni Nasıl Çalışır? – 2022

İnsan Beyni Nasıl Çalışır? Nöron Nedir?
İnsan beyni kaç GB? Acaba insan beyni nasıl çalışıyor? Peki insan beyninin yüzde kaçını kullanıyor? Nöron nedir? Nöronlar nasıl birbirine bağlanır? Acaba insan …

braincenter.com.tr

Tüm bu ipuçlarını yaşamınızda uygulamaya gayret ediniz. Her gün yorgun hissetmenize neden olan kronik yorgunluk sendromu nedir? Size özel çözüm adımları için uzman desteğimizle size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD ∞ Meditasyon Eğitmeni

🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Kronik Yorgunluk Randevusu 📲
 0216 688 77 78 

Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi