Meditasyon nedir nasıl yapılır?

Pleiades meditasyon nedir nasıl yapılır, meditasyonun temeli nedir? Meditasyonun ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve faydalarını detaylıca öğrenin. Zihinsel ve duygusal dengenizi sağlamak için meditasyon teknikleri. Farkındalık meditasyon yaparken ne düşünmeliyiz? Pleiades meditasyon nasıl yapılır? Düşünce ve meditasyon ile neler yapılabilir? Odaklanarak meditasyon yapmaya nasıl başlanır?

Gerçek meditasyon nasıl yapılır? Mantra meditasyon bilimsel mi? Sağlık için meditasyon iyi gelir mi? Meditasyon günün hangi saatte yapılmalı? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız başlıyoruz.

Meditasyon, stresi azaltabilen, sakinliği ve netliği artırabilen ve mutluluğu teşvik edebilen herkesin kullanabileceği basit bir uygulamadır. Meditasyon yapmayı öğrenmek basittir ve faydaları çabucak gelebilir. Burada, daha fazla dinginlik, kabullenme ve neşeye giden bir yola başlamanız için temel ipuçları sunuyoruz. Derin bir nefes alın ve rahatlamaya hazırlanın. Detaylı İncele: meditasyon ne işe yarar

neden meditasyon yapalım? meditasyonun ne faydası var?

Meditasyon her derde deva olmasa da, kesinlikle hayatınızda çok ihtiyaç duyulan bir alan sağlayabilir. Bazen kendimiz, ailelerimiz ve topluluklarımız için daha iyi seçimler yapmak için ihtiyacımız olan tek şey budur. Ve meditasyon pratiğinize yanınızda getirebileceğiniz en önemli araçlar biraz sabır, kendinize biraz nezaket ve oturmak için rahat bir yer. Oturarak meditasyon nedir nasıl yapılır?

Meditasyon, zihinsel ve duygusal dengenizi sağlamak için etkili bir yöntemdir. Bu sayfada meditasyonun ne olduğu, nasıl yapıldığı ve hangi tekniklerin daha etkili olduğu detaylı bir şekilde anlatılmaktadır. Farkındalığınızı artırmak ve stresinizi azaltmak için hemen okuyun.

Meditasyon yaptığımızda, hayatımıza geniş kapsamlı ve uzun süreli faydalar katarız. Üstelik ekstra donanıma veya pahalı bir üyeliğe ihtiyacınız yok. İşte meditasyon yapmak için beş neden:

1. Duygularınızı anlamak
2. Stresinizi doğru yönetmek
3. Evrensel elektromanyetik alana daha iyi bağlanmak
4. Odaklanmayı geliştirmek
5. Düşünce gücünüzü kontrol etmek

Yeni başlayanlar için: Meditasyon nedir nasıl yapılır?

Böylece meditasyon yaparak zihninizin sağlığına bakmaya karar verdiniz. Ama nereden başlamalı? Nasıl başlanır? Temel bilgiler nelerdir? Nasıl hissedecek? Ne bekleyebileceğinizi? Tamamen normal sorular ve şanslısın ki, başlamak için ihtiyacın olan cevaplarla buradayız. Yeni başlayanlar için meditasyon nedir nasıl yapılır?

Demek meditasyona başlamak istiyorsun, peki nasıl olacak?

İlk kez meditasyon yapanların çoğu, sessizce oturmayı, en içteki düşünce ve hisleriyle oturmayı, oturup hiçbir şey yapmamayı tuhaf bulurlar. Komiktir ki, zihnin direnmeye meyilli olduğu şeyler. Yeni başlayanlar için meditasyon başlangıçta biraz yabancı, hatta belki göz korkutucu gelebilir, ama sorun değil. İnsanlar yaklaşık 3.000 yıldır meditasyon yapıyorlar ve birçoğu şüphesiz aynı suskunluğu, korkuyu ya da ilk kez meditasyon yapanların sıklıkla hissettiği merakı yaşadı.

En uygun teknik ile meditasyon nasıl yapılır? Yürürken meditasyon nasıl yapılır?

Belki daha az tepkisel olmak, daha az stresli hissetmek veya daha fazla odaklanmak istediğiniz için meditasyona başlamak istersiniz . Belki meditasyon, bir tür daha geniş kişisel gelişim planının bir parçasıdır. Ya da belki çevrenizdekilerle ilişkilerinizi geliştirmek istiyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, zihni meditasyon yoluyla eğitmek, farkındalık eğitimidir ve farkındalık eğitimi, hayata bakış açınızı temelden dönüştürme potansiyeli sunar.

Tüm varlığımız zihnimiz aracılığıyla deneyimlenir ve meditasyona başladığımızda hayata bakış açımız çarpıcı biçimde değişebilir. 

Meditasyona başlamak için ilham almak, gerçekten yapmaktan çok farklıdır ve meditasyonun faydalarını ancak düzenli bir uygulamaya başlayıp sürdürerek hissedeceksiniz . Meditasyon yapabilmek için meditasyon yapmanız gerekir. Zihninizi sakinleştirmek için, evcilleşmemiş doğasıyla oturarak başlamanız gerekir. Meditasyonun öğrenilmesi basittir ve bazı oldukça basit teknikleri içerir. Başlamadan önce, birkaç pratikle ilgilenelim ve bazı günlük soruları yanıtlayalım. Pratik meditasyon nedir nasıl yapılır?

 🌀  Meditasyon Nedir Nasıl Yapılır?  🎯 

Farkındalık Uygulamaları: meditasyon teknikleri nedir?

Farkındalık meditasyonunu her zaman ve her yerde kendi başınıza uygulayabilirsiniz. Ancak temel rehberli meditasyonları dinlemek, özellikle başlarken de yardımcı olabilir. Deneyimli bir öğretmenden gelen talimatlar, şimdiki ana dönmemizi, dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtulmamızı ve kendimize çok fazla yüklenmememizi hatırlatmaya yardımcı olabilir. Farkındalık meditasyon nedir nasıl yapılır?

İşte şimdiki anda kalmanıza yardımcı olacak, dinleyebileceğiniz dört rehberli meditasyon. Size uygun olanı seçin: Bir dakika, başlamak için harika bir yerdir, ancak çok fazla zamanınız yoksa da iyidir. Daha deneyimliyseniz veya uzun bir farkındalık seansı için hazırsanız, 10 veya 15 dakikalık seansları deneyin. Meditasyon müzikleri indirebilir ve meditasyona hazır olduğunuzda dinleyebilirsiniz. Kısa süreli meditasyon nedir nasıl yapılır?

Gözlerinizi kapattığınızda ve ilk rehberli meditasyonunuzun talimatlarını takip ettiğinizde (ister yüz yüze ister bir kayıt yoluyla), zihninizin meşgul olmasını bekleyin. Kolayca dikkatin dağılmasını ve daha fazla değilse de huzursuz olmasını beklemelisiniz. Sırf oturup meditasyon yapmayı seçmiş olmanız, bir gecede vahşi bir atı evcilleştirmeyi asla beklemeyeceğiniz gibi, aniden kesintisiz bir sakinlik yaşayacağınız anlamına gelmez. Stresi azaltan meditasyon nedir nasıl yapılır?

Günlük meditasyon nasıl yapılır? Yoga ve meditasyon aynı mı?

Meditasyon süreci basit ve kolaydır: sadece oturun ve pratik yapın. Tek yapmanız gereken gözlerinizi kapatmak, nefesinize odaklanmak ve zihninizin işini yapmasına izin vermek. Bu, bir şeyi başarmak için çabalamak zorunda olmadığınız tek beceridir – sadece hiçbir çabanın gerekli olmadığı bir dinginlik yeri.

İyi meditasyon ya da kötü meditasyon diye bir şey yoktur. 

Yalnızca farkındalık ya da farkındalıksızlık vardır. Düşüncede kaybolduğunuzu fark ettiğiniz an, bu farkındalıktır ve işte o zaman odak nesnesine (genellikle nefese) dönersiniz. Yapmaya devam etmeniz gereken tek şey bu – dikkatinizi dağıtan düşüncenizden nefese dönün, her zaman farkındalığınızı geliştirin. Azim ile, farkındalık ve dikkatin dağılması arasındaki süreler uzar ve uzar. Farkındalık artıran meditasyon nedir nasıl yapılır?

Başlamadan önce, zihnin nasıl çalıştığını ve meditasyon yapmak için oturduğunuzda ondan ne bekleyeceğinizi öğrenmekte fayda var. İyi bir giriş, yol kenarında oturup trafiği izleme deneyimini kullanan bu kısa animasyon, meditasyonun size düşüncelerinizi veya hislerinizi gözlemlemeyi ve onlara kapılmadan onları bırakmayı öğreterek bakış açınızı değiştirmeye nasıl yardımcı olduğunu açıklamak için. Meditasyon nasıl yapılır ipuçlarını şu linkte bulabilirsiniz

Başlarken meditasyon ipuçları ve teknikleri: meditasyon nedir nasıl yapılır?

Şimdiye kadar temel nefes meditasyonunu gözden geçirdik, ancak dikkatimizi sabitlemek için nefesten farklı odak noktaları kullanan başka farkındalık teknikleri vardır. Odadaki bir ses gibi harici nesneler veya kendiliğinden oluşan şeyleri fark etmek gibi daha geniş bir şeydir. Amaçsız bir gezinme pratiği sırasında farkındalığınıza gelin. Ancak tüm bu uygulamaların ortak bir yanı var: Gösteriyi çoğu zaman zihnimizin yönettiğini fark ediyoruz. Bu doğru. Genellikle düşünceleri düşünürüz ve sonra harekete geçeriz. Başlarken meditasyon nedir nasıl yapılır?

Farkındalık nasıl alışkanlığa dönüşür? Davranışlarımızın %95’inin otomatik pilotta çalıştığı tahmin ediliyor. Bunun nedeni, sinir ağlarının tüm alışkanlıklarımızın temelini oluşturması ve bu çılgın dünyada işleyebilmemiz için saniyede milyonlarca duyusal girdimizi yönetilebilir kısa yollara indirgemesidir. Bu varsayılan beyin sinyalleri o kadar etkilidir ki, ne yapmak istediğimizi hatırlamadan önce genellikle eski davranışlara geri dönmemize neden olurlar. Denge meditasyon nedir nasıl yapılır?

Meditasyon Seans Randevusu 📲 0216 688 77 78 

Farkındalık, bu varsayılan süreçlerin tam tersidir. Otopilottan ziyade yönetici kontrolüdür ve kasıtlı eylemler, irade ve kararlar sağlar. Ama bu  pratik gerektirir. Niyetli beyni ne kadar çok aktive edersek, o kadar güçlenir. Ne zaman bilinçli ve yeni bir şey yapsak, nöroplastisiteyi uyarıyoruz ve henüz “otopilot” beyin için yetiştirilmemiş yeni filizlenmiş nöronlarla dolu gri maddemizi harekete geçiriyoruz. Sakinleşmek için meditasyon nedir nasıl yapılır?

Planlı beyninize daha fazla güç vermek için dengeyi değiştirmelisiniz!

Ama sorun şu. Kasıtlı beynimiz bizim için en iyisinin ne olduğunu bilirken, otopilot beynimiz yaşamda kestirme yolumuza gitmemize neden olur. Peki, en çok ihtiyacımız olduğunda dikkatli olmak için kendimizi nasıl tetikleyebiliriz? İşte burada “davranış tasarımı” kavramı devreye giriyor. Bu, bilinçli beyninizi sürücü koltuğuna koymanın bir yolu. Bunu yapmanın iki yolu vardır: birincisi, önüne engeller koyarak otopilot beynini yavaşlatmak ve ikincisi, kontrolü ele geçirmek için kasıtlı beynin yolundaki engelleri kaldırmak.

Meditasyona başlamanın bazı yolları: meditasyon nedir nasıl yapılır?

Etrafınıza meditasyon hatırlatıcıları koyun.  Biraz yoga yapmayı veya meditasyon yapmayı düşünüyorsanız, yürürken kaçırmamak için yoga matınızı veya meditasyon minderinizi zeminin ortasına koyun. Hatırlatıcılarınızı düzenli olarak yenileyin.  Kendinize yeni bir niyeti hatırlatmak için yapışkan notlar kullanmaya karar verdiğinizi varsayalım. Bu yaklaşık bir hafta işe yarayabilir, ancak daha sonra otopilot beyniniz ve eski alışkanlıklarınız tekrar devreye girer. Kendinize yeni notlar yazmayı deneyin; çeşitlilik ekleyin veya onları komik hale getirin. Böylece size daha uzun süre sadık kalacaklardır. Beyinde meditasyon nedir nasıl yapılır?

Yeni desenler oluşturun. Kasıtlı beyne geçmek için kolay hatırlatıcılar oluşturmak için bir dizi “Eğer öyleyse, o zaman şu” mesajını deneyebilirsiniz. Örneğin, iş gününüze başlamak üzereyken farkındalığa geçmenin bir yolu olarak, “Ofis kapısıysa, o zaman derin nefes” diyebilirsiniz. Veya, “Telefon çalarsa, cevap vermeden önce bir nefes alın.” Dikkate geçmek için yapılan her kasıtlı eylem, kasıtlı beyninizi güçlendirecektir.

 ➰  Pozitif Meditasyon Nasıl Yapılır?  💫

Meditasyon, sorunlarınızı çözme sözü vermez ve sonsuz mutluluğun garantisi yoktur. Hayat, tüm zorlukları ve belirsizliği ile yine de yaşanacaktır. Meditasyonun yapabileceği şey, çevrenizde meydana gelen koşullarla nasıl ilişki kurmayı, tepki vermeyi ve onları nasıl görmeyi seçtiğinizi değiştirmektir. Tüm dış kaosun ortasında bir dinginlik cebi sunar. Tutarlı bir uygulama ile – ve belirli bir miktarda açık fikirlilik ve araştırma isteği ile – getirdiği değişim kademeli, ince ve soyut ancak derindir. Hem kendiniz hem de başkaları hakkında hissettiklerinizi nihayetinde değiştirebilecek, büyüyen bir farkındalık ve anlayış duygusunu içerir.

Birçok farklı meditasyon türü vardır. 

Çoğu dinin tefekkür gelenekleri vardır ve meditasyon yapmanın da birçok seküler yolu vardır. Ancak son yıllarda farkındalık meditasyonu giderek daha popüler hale geldi. Temel farkındalık meditasyonu, kabul edici, yargılayıcı olmayan bir eğilimle şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Amaç düşünmeyi bırakmak ya da zihni boşaltmak değildir. Bunun yerine, mesele, çok fazla varsayımda bulunmadan veya hikayeler uydurmadan, onları daha net görebilmek için fiziksel duyumlarınıza, düşünce ve duygularınızı yakından takip etmektir. Duyguları düzenleyen meditasyon nedir nasıl yapılır?

Farkındalık meditasyonu nedir: pleiades meditasyon nedir?

Farkındalık meditasyonu uygulama ile derin sonuçlar verebilir, bize eylemlerimiz üzerinde daha fazla kontrol sağlar ve zor durumlarda bile daha fazla nezaket ve sükunete yer açar. Zamanla, farkındalık meditasyonu, strese neden olan şeyleri ve onu rahatlatmak için neler yapabileceğimizi daha iyi anlamamıza bile yardımcı olabilir. Üst bilinç aktivasyonu meditasyon nedir nasıl yapılır?

Farkındalık meditasyonu Budist uygulamalardan ilham almış olsa da, bugün stresi azaltmayı, odaklanmayı ve huzuru geliştirmeyi vurgulayan tamamen seküler bir uygulama olarak mevcuttur. Farkındalık ve Meditasyon! Sözcükler bazen birbirinin yerine kullanılsa da, farkındalık ve meditasyon arasında bir ayrım yapmakta fayda var. Farkındalık, bir varlık niteliğidir – şu anda, refleksif yargılama, otomatik eleştiri veya zihin gezintisi olmaksızın açık ve farkında olma deneyimidir.

Farkındalık meditasyonu, özellikle zor durumlarda, gün boyunca daha dikkatli olmamız için bizi eğiten anda gerçekten var olma pratiğidir.

Farkındalık, şu anda herhangi bir yargılama olmaksızın neler olup bittiğine dair farkındalığınızdır. Meditasyon, bu farkındalığı geliştiren dikkat eğitimidir. Farkındalık meditasyonu, meditasyon yapmanın tek yolu değildir. Bir mantrayı okuyarak rahatlamış bir farkındalık durumunu teşvik etmeyi amaçlayan Transandantal Meditasyon da bu günlerde popülerdir. Ancak bu kılavuzda, giderek daha popüler ve öğrenmesi kolay olan dikkatliliğe odaklanıyoruz. Farkındalık meditasyonu, bir stres azaltma tekniğidir ve kendinizi zihinsel olarak güçlendirmenin bir yoludur. Bu bir öz bakım uygulamasıdır. Yeni başlayanlar için meditasyon ipuçlarını şu linkte inceleyebilirsiniz: Yeni başlayanlar için meditasyon nedir?

☯️ Yeni Başlayanlar için Meditasyon Nasıl Yapılır? ➿

Başlarken meditasyon nedir nasıl yapılır? Meditasyon gerçekten işe yarıyor mu?

Doğru zaman, doğru yer seçimi

İlk adım, mümkünse haftada birkaç kez düzenli bir uygulama yapmaktır. Yer seçimi için meditasyon nedir nasıl yapılır? Ne kadar zaman ayıracağınız konusunda net olun – başlangıçta 10 veya 15 dakika – ve nispeten rahatsız edilmeden nerede oturacağınız konusunda net olun (biraz arka plan gürültüsü sorun değil). Bir alışkanlığı kalıcı hale getirmek disiplin ve azim gerektirir, bu nedenle bir rutini – aynı zamanda, aynı yerde – onurlandırmak meditasyon pratiğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Birçok insan meditasyonu, hatırladıklarından emin olmak için dişlerini fırçalamak gibi zaten sahip oldukları rutin bir alışkanlıkla eşleştirir. Meditasyon yapmak için popüler bir zaman sabah ilk şeydir, ancak sabah, öğleden sonra veya akşam olsun, programınıza uygun bir zaman bulmak sorun değil.

Ne giymek gereklidir?

Ne istersen onu giy. En önemli şey, rahat ve rahat olmanızdır. Kravat, kemer veya eşarp takıyorsanız, önceden gevşetmek ve ayrıca rahatsız edici, dar ayakkabı veya topuklu ayakkabılar giymek isteyebilirsiniz. İsterseniz, kesinlikle hiçbir şey giyemezsiniz (kendi evinizin mahremiyetinde ve rahatlığında olduğunuz sürece).

Meditasyon için nasıl oturulur?

İçeride veya dışarıda meditasyon yapabilir ve yerde, minderde, bankta, sandalyede veya sizin için işe yarayan herhangi bir şeyin üzerinde oturabilirsiniz. Bunu yapmak istemiyorsanız, bir ağacın yanında bağdaş kurup oturmanın basmakalıp görüntülerini güvenle unutabilirsiniz. Yeni başlayanlar, kendilerini uygulamaya alıştıkları için genellikle dik bir sandalye kullanmayı daha kolay bulurlar. Sandalyenin önüne doğru oturmak doğru duruşa yardımcı olacaktır: sırt düz, boyun gevşek, çene hafifçe içe dönük. Ellerinizi kucağınıza veya dizlerinize gevşek bir şekilde koyun.

Meditasyon Seans Randevusu 📲 0216 688 77 78 

Süre olarak ne kadar meditasyon yapılır?

Ne kadar süre meditasyon yapmayı seçeceğiniz, tercihlerinize, yaşam koşullarınıza ve mevcut zamana bağlıdır. Önemli olan, frekansın süreyi geçmesidir. İlk başladığınızda, 10 dakikalık bir seansla başlamanız önerilir. Zihni eğitmeye ne kadar aşina olursanız, her zaman 15 veya 20 dakikaya atlayabilirsiniz. 10 dakika boyunca sessizce oturmak daha yeni başladığınızda bunaltıcı geliyorsa, üç veya beş dakikalık rehberli meditasyonlarla başlamanın bir zararı yoktur. Bir şans verebilir ve nasıl hissettiğini görebilir ve ardından güveniniz arttıkça güçlenebilirsiniz.

Odaklanmış meditasyon nedir: meditasyon nedir nasıl yapılır?

Odaklanmış meditasyon, beş duyudan herhangi birini kullanarak konsantrasyonu içerir. Odaklanmış meditasyon nedir nasıl yapılır? Örneğin, nefesiniz gibi içsel bir şeye odaklanabilir veya dikkatinizi odaklamaya yardımcı olması için dış etkiler getirebilirsiniz. Mala boncuklarını saymayı , gong dinlemeyi veya bir mum alevine bakmayı deneyebilirsiniz. Bu uygulama teoride basit olabilir, ancak yeni başlayanlar için ilk başta odaklarını birkaç dakikadan daha uzun süre tutmak zor olabilir.

Zihniniz dağılırsa, pratiğe geri dönmek ve yeniden odaklanmak önemlidir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu uygulama hayatında daha fazla odaklanmaya ihtiyaç duyan herkes için idealdir. Meditasyonların çoğu sessiz bir yerde oturarak, gözleri kapatarak, zihni sakinleştirerek ve nefese odaklanarak başlar. Ama meditasyon yapmak için sessizce oturmaktan ve nefes almaktan daha fazlası var.

Meditasyon ne kadar sürede etki eder? Meditasyon teknikleri nelerdir?

Meditasyon yaptığımızda, esasen farkındalık ve şefkat geliştiriyoruz; zihni kolayca dikkati dağıtmayı bırakıp şimdiki ana daha fazla odaklanması için eğitiyoruz. Nefesi o andaki çapamız olarak kullanarak, sadece oturur ve yavaş yavaş düşüncelerin ve duyguların gelip gitmesine izin vermeyi öğreniriz. Dikkati artıran meditasyon nedir nasıl yapılır?

Neden meditasyon yapmak istiyorsun?

Tabii ki, zihnin her yere sıçraması için meditasyon yapmaya başladığımızda tamamen normaldir. Zihnin doğası düşünmektir, bu yüzden düşünecektir – meditasyon düşünceleri durdurmakla ilgili değildir. Düşüncelerimize ve duygularımıza kapılmadan düşüncemizi gözlemlemek için oturur ve pratik yaparız. Dikkatimizin dağıldığı anlar için bir farkındalık geliştirerek bu huzursuzluğu evcilleştirmeyi öğreniriz.

Dikkatimizin dağıldığını her fark ettiğimizde, farkındalığımızı geliştirir ve dikkatimizi tekrar nefese veririz. Meditasyon süreci boyunca, zihin bu hareketsiz oturma fikriyle daha rahat hale gelir ve meditasyon pratiği sırasında deneyimlenen nitelikleri nasıl bütünleştireceğimizi öğrenmeye başlayabiliriz – sakinlik, odaklanma , şefkat , farkındalık. – günümüzün geri kalanına.

📲 Meditasyonla Beyin Dalgaları Değişiyor! 🥇

Motivasyonunuz konusunda net olmalısınız! Meditasyon yapmanın nedenleri geniş ve özneldir ve herkes için farklıdır. Ancak net bir motivasyonla başlamak yararlıdır! Bunu neden yaptığınıza dair yalnızca belirsiz bir fikriniz varsa, o zaman pratiğe bağlı kalmakta zorlanacaksınız. Seanslarınızdan ne elde etmek istediğiniz konusunda net olmak – daha mutlu hissetmek, daha sakin hissetmek, daha fazla odaklanmak veya daha az stresli olmak , vb. – aynı zamanda doğru zihin tutumunu yaratmada büyük bir yardımcı olacaktır. kendinize olan bağlılığınızı korumanıza yardımcı olarak.

İyi meditasyon ve kötü meditasyon nedir?

Meditasyon, bir ömür boyu süren bir yolculuktur, anlık ilerleme için bir sprint değil. Bunun bağlılık, sabır ve pratik gerektiren, faydalarının zaman içinde kademeli olarak hissedildiği bir beceri olduğunu takdir ederek, seans seans, günden güne ele alın. “İyi” veya “kötü” meditasyon yoktur ve “başarılı” veya “başarısız” yoktur; sadece farkındalık ve farkında olmama veya dikkati dağıtma ve dikkati dağıtmama vardır. Zamanla, zihin daha az dikkati dağıtmayı öğrenir ve farkındalığımız daha fazla dengelenir. Pozitif meditasyon nasıl uygulanır, şu linkte izleyebilirsiniz:

🧠  Meditasyonda Beyin Dalgaları Nasıl Değişir?  🌀

başlarken dikkat edilecekler: meditasyon nedir nasıl yapılır?

Şimdiki anın farkındalığını uygulamak için meditasyon yaparız. İlk başlarken meditasyon nedir nasıl yapılır? Bu becerinin amacı, bizi gün boyunca daha dikkatli ve daha az dikkatimizi dağıtmaktır. Meditasyonunuzun sonunda, o andaki zihnin kalitesini tanımak ve ardından onu günün geri kalanına taşımaya niyet etmek önemlidir. İster dişlerinizi fırçalayın, ister duş alın, ister kahvaltı yapın, bir sonraki adımda ne yapacağınız konusunda net bir fikir oluşturun. Koltuktan atlamak ve meditasyon yaparken yarattığınız sakin, ferah kaliteyi kaybetmek o kadar kolay ki, bu farkındalığı bir sonraki aktivitenize yanınızda taşımanın bilincinde olun.

Meditasyon için en büyük (!) engel: Zaman Bulmak

En yaygın engel meditasyon yapmak için zaman bulmaktır, ancak bir veya üç günü kaçırmanız gerçekten önemli değil. Düzenli bir uygulama en etkili olanıdır, ancak asıl önemli olan, kaldığınız yerden devam etmeniz ve kendinize zihninizin sağlığına bakmak için 10 veya 15 dakika – ya da hangi süreyi seçerseniz seçin – ayırmanızdır. En son meditasyon yaptığınızdan bu yana bir ay gibi uzun bir süre geçtiyse, bazı temel bilgileri tekrar gözden geçirmeniz bile yardımcı olabilir. Zamanı yönetmek için meditasyon nedir nasıl yapılır?

Meditasyon Seans Randevusu 📲 0216 688 77 78 

Bir meditasyon pratiğine başlarken uykulu hissetmek ve hatta belki başını sallamak da normaldir. Bunun nedeni, zihnin “hiçbir şey yapmamayı” rahatlama ile karıştırmasıdır. Sonunda, rahat bir odaklanma (başarmaya çalıştığınız şey) ile tam gevşeme (meditasyonun bir yan ürünü) arasındaki farkı bilecektir. Uyanık ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilecek üç ipucu:

• Yatarak değil, dik oturarak meditasyon yapın.
• Sabahları zihnin biraz daha parlak olduğu zaman ilk iş meditasyon yapmayı deneyin.
• Bir pencere aç, biraz temiz hava alın.

Birçok ilk meditasyona başlayanlar, kütüphane benzeri bir sessizliğin her meditasyon seansını selamlaması gerektiğine inanıyor. Bu da onları her küçük dikkat dağıtıcı ve sese karşı ekstra duyarlı hale getiriyor. Tamamen sessizlik içinde oturmanız gerekmediğini bilmek önemlidir.

Gürültülü bir komşu, sokakta çığlık atan çocuklar veya geri geri giden bir kamyon olsun, çevrenize eşlik eden tüm seslerle birlikte yerleşmeniz gerekiyor. Bu sesler üzerinde durmak veya onları akort etmeye çalışmak ve yapamadığınız zaman hüsrana uğramak yerine, direnç göstermeden gelip gitmelerine izin verin. Tabii başlangıçta bununla mücadele ediyorsanız, kulak tıkacı veya gürültü önleyici kulaklıkları her zaman deneyebilirsiniz.

4 adımda nasıl başlanır: meditasyon nedir nasıl yapılır?

Meditasyon yapmayı öğrenmek, özellikle şu basit adımları izleyebiliyorsanız, oldukça basit bir süreçtir. İlk başlayanlar için meditasyon nedir nasıl yapılır? Öncelikle meditasyona başlarken şu 4 adımı sırayla uygulamak fayda sağlayacaktır. Ne istediğinizi, ne beklediğinizi ve yaşamınıza sağlanacak katkıları birlikte inceleyelim:

Adım 1: Sizin için uygun olan bir zaman ve yere karar verin. Araştırmalar, her gün “aynı zamanda, aynı yerde” yaptığımızda yeni bir alışkanlık yaratmanın en kolay olduğunu gösteriyor. Sadece fazla düşünmeyin: Meditasyon yapmak için en iyi zaman, ona en iyi şekilde öncelik verebileceğiniz zamandır. Ve meditasyon yapmak için en iyi yer? Rahat olabileceğiniz ve dikkatinizin en az düzeyde dağılabileceği her yerde.

Adım 2: Meditasyon yapmak için bir süreye karar verin. Özellikle yeni başlayanlar için, örneğin 3-, 5- veya 10 dakikalık seanslar gibi küçük, yönetilebilir zaman dilimleri ile başlamak çok önemlidir, böylece uygulamanızı geliştirebilir ve tatlı noktanızı bulabilirsiniz. En önemli şey, etkili olan, ancak aynı zamanda her gün görünmeye devam etmek için ulaşılabilir hissettiren bir süreye karar vermektir. Süre belirleyip meditasyon nedir nasıl yapılır?

adım adım meditasyon nasıl yapılır?

Adım 3: Rahatça oturduğunuzdan emin olun. Bacaklarınız ve kollarınız çaprazlanmamış, ayaklarınız yerde düz ve elleriniz kucağınızda veya yanınızda olacak şekilde oturun. Sırtınızı düz tutun, ancak çok gergin değil. İhtiyacınız olursa, küçük bir minder veya kıvrılmış bir havlu sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olabilir. Oturarak meditasyon nedir nasıl yapılır?

Adım 4: Meditasyonun rehberli mi yoksa rehbersiz mi olacağına karar verin. Rehberli bir meditasyon, deneyimli bir öğretmen tarafından yönetilir – ya bir meditasyon grubunda ya da sınıfta şahsen ya da Headspace uygulamasında olduğu gibi ses ya da video aracılığıyla . Meditasyon yapmayı öğrenen kişiler için rehberli meditasyon önerilir. Rehberli meditasyonların çoğu benzer bir format izler: öğretmen, meditasyon sırasında zihnin nasıl davrandığını açıklar, sizi belirli bir meditasyon tekniğine yönlendirir ve bu tekniği günlük yaşamınıza nasıl entegre edeceğinizi önererek bitirir.

Rehberli aşk meditasyonu nedir nasıl yapılır?

Aşk meditasyonu nedir? Aşk nedir? Bu, çok çeşitli duyguları kapsayan karmaşık bir tanımdır, ancak özünde aşk, ilişkiler etrafında döner – kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkiler. Önce kendimizi sevmeyi öğrenmezsek başkalarını sevmek zordur. Tabii ki, ilişkiler hem zorlayıcı hem de karmaşık olabilir. İnsanlık durumuna ışık tutan bir şey varsa o da ilişkilerdir.

Besleyici ve tatmin edici olabilirler, bize en yükseği getirirler, ancak madalyonun diğer tarafında, en düşüklerin en düşüğüyle sonuçlanabilecek çatışma ve zor dinamikler de olabilir. Bir aşk meditasyonu veya kendini sevme meditasyonu deneyerek, hayatımızdaki önemli insanlarla (evet, kendimiz dahil!)

Meditasyon arkasındaki bilim: Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Meditasyon, binlerce yıldır uygulanan bir zihinsel egzersiz yöntemidir. Ancak son yıllarda, özellikle Harvard ve Stanford University gibi prestijli üniversitelerde yapılan araştırmalar, meditasyonun sadece ruhsal değil, aynı zamanda fiziksel ve nörolojik faydalarının da olduğunu göstermektedir.

Meditasyonun Nörolojik Etkileri: Beyin Dalga Etkisi

Meditasyon sırasında beyin dalgaları değişiklik göstermektedir. Harvard Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmada, meditasyon yapan kişilerin beyinlerinde alfa dalgalarının arttığı gözlemlenmiştir (Harvard Medical School, 2018). Alfa dalgaları, rahatlama ve odaklanmayı kolaylaştıran beyin dalgalarıdır.

Ayrıca, University College London tarafından yapılan bir çalışmada, meditasyonun gri madde yoğunluğunu artırdığı ve bu sayede yaşlanma sürecini yavaşlattığı belirlenmiştir (UCL Neuroscience, 2015).

Meditasyon ve Psikolojik Etkileri

Meditasyonun psikolojik faydaları da oldukça geniştir. Amerikan Psikologlar Derneği’nin (APA) bir yayınında, meditasyonun anksiyete ve depresyonu azaltmada etkili olduğu belirtilmiştir. Yale Üniversitesi’nde yapılan bir başka çalışma, meditasyonun duygusal düzenlemeyi kolaylaştırdığını ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmayı sağladığını göstermektedir (Yale Journal of Biology and Medicine, 2017).

Stanford Üniversitesi’nden alınan verilere göre, meditasyonun ayrıca uyku kalitesini artırdığı ve kronik ağrıyı hafiflettiği de gözlemlenmiştir (Stanford Medicine, 2019). Bu tür bilimsel çalışmalar, meditasyonun sadece bir “alternatif tedavi” olmadığını, aksine sağlıklı bir yaşam için önemli bir araç olduğunu kanıtlamaktadır.

Meditasyon, sadece ruhsal değil, aynı zamanda fiziksel ve psikolojik olarak da birçok fayda sağlamaktadır.

Harvard, Stanford ve Yale gibi üniversitelerin yaptığı araştırmalar, meditasyonun nörolojik ve psikolojik etkilerini bilimsel olarak ortaya koymaktadır. Bu nedenle, meditasyon pratiği yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için oldukça önemlidir.

Meditasyon enerji yükseltir mi? Kaç çeşit meditasyon var?

Sevdiğimiz insanlarla ilişkilerimizi geliştirmek ve güçlendirmek söz konusu olduğunda, kontrolümüzde çok fazla faktör yoktur. Başkalarının bize karşı nasıl düşüneceğini veya davranacağını kontrol edemeyiz. Kontrol edebileceğimiz şey, onlarla nasıl ilişki kurduğumuz ve onlara nasıl tepki verdiğimizdir. Meditasyon yaparak, zihnimizde sağlıklı, nazik ve şefkatli ilişkiler geliştirmeye elverişli alan ve koşulları yaratırız. Rehberli meditasyon nedir nasıl yapılır?

Sevdiklerinizle ilişkilerinizi güçlendirmeye odaklanmaya hazır mısınız?

Dikkatinizi çekmek için bir kişiye veya daha soyut bir şeye odaklandığınız görselleştirme tekniğini kullanan bu hızlı meditasyonu deneyin. Vücudunuzu rahat bir pozisyona getirmek için bir dakikanızı ayırın . Gözlerinizi yumuşak bir odakta açın, etrafınızdaki boşluğun farkına varın. Burundan derin nefes alın ve ağızdan verin. Gözleri kapatmak için bir nefes seçin ve nefesin doğal ritmine dönmesine izin verin. Çevrenizdeki boşluğa yerleşin ve o boşluktaki fiziksel duyuların ve seslerin farkına varın.

En yüksek faydaları ile meditasyon nasıl yapılır?

Nasıl hissettiğini anlamak için vücudu baştan ayağa nazikçe taramaya başlayın. Altta yatan güçlü duygu ve ruh hallerini kabul edin. Herhangi bir duyum ve duygunun daha fazla farkına vardıkça, bu uygulamanın niyetleri hakkında zihninizde net olun – bunu yaparak çevrenizdekilerin yaşamlarını potansiyel olarak iyileştirebilirsiniz. Dikkatinizi nazikçe bedeninize geri getirin ve nefes alın ve yükseliş ve düşüş hissini en güçlü hissettiğiniz yerde zihninizi dinlendirin. Evde meditasyon nedir nasıl yapılır?

Şimdi, görselleştirmeyi deneyimleme zamanı. 

Göğsünüzün ortasında bir güneş ışığı lekesi hayal edin. Bu imajı korumak zor olmamalı. Sadece fark edin. Ardından, başka biri tarafından takdir edilen bir şey yaptığınız zamanı hatırlayın. Kendinize o kişinin nasıl göründüğünü veya teşekkür olarak ne söylediğini hatırlatın. Basit bir nezaket eyleminin sonucu olarak deneyimlenen duyguyu kendinize hatırlatın.

Bu duyguyla, lekenin her yöne genişlemesine izin verin, küçük bir bilye topunun boyutuna, ardından bir golf topuna ve bu şekilde devam edin. Bu noktada nezaket imgesini bir kenara bırakın. Sadece mevcut görselleştirme ve nefesle kalın. Hazır olduğunuzda, o görüntüyü bırakın ve zihnin o boşlukta dinlenmesine izin verin ve ne yapmak istiyorsa onu yapın. Dikkatinizi nazikçe vücuttaki ağırlık hissine geri getirin.

mantra meditasyon nedir nasıl yapılır?

Mantra meditasyonu, Hindu ve Budist gelenekleri de dahil olmak üzere birçok öğretide öne çıkar. Bu meditasyon türü, zihni temizlemek için tekrarlayan bir ses kullanır. Popüler “Om” gibi bir kelime, cümle veya ses olabilir. Mantranızın yüksek sesle mi yoksa sessizce mi söylendiği önemli değil. Mantrayı bir süre zikrettikten sonra, daha uyanık ve çevrenizle uyum içinde olacaksınız. Bu, daha derin farkındalık seviyelerini deneyimlemenizi sağlar.

Bazı insanlar mantra meditasyonundan hoşlanırlar çünkü bir kelimeye odaklanmayı nefeslerine odaklanmaktan daha kolay bulurlar.

Bu aynı zamanda sessizliği sevmeyen ve tekrardan hoşlanan kişiler için de iyi bir uygulamadır. Transandantal meditasyon ise bir diğer popüler bir meditasyon türüdür. Bu uygulama bilim camiasında çok sayıda araştırmaya konu olmuştur. Her uygulayıcıya özgü bir mantra veya bir dizi kelime kullanarak, mantra meditasyonundan daha özelleştirilebilir.

Meditasyon bilimi ve elektro manyetik alan aktivasyonu hakkında detaylı bilgiler şu linkte yer alıyor: Pleiades Meditasyon Nedir Nasıl Yapılır?

Kişisel gelişim yolculuğunuzda sizlere rehberlik etmekten mutluluk duyarız. Bizimle hemen iletişime geçerek, yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Meditasyon Seans Randevusu 📲  0216 688 77 78 

İleri düzey araştırma kaynakları: meditasyon bilimsel çalışmalar

• Harvard Medical School (2018). “Meditation: A simple, fast way to reduce stress.”
• UCL Neuroscience (2015). “The underlying anatomical correlates of long-term meditation.”
• Yale Journal of Biology and Medicine (2017). “Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.”
• Stanford Medicine (2019). “Effectiveness of meditation on mental health outcomes.”