Kişisel Gelişim Yazıları

Meditasyon Nedir ☯️ 2022 İnceleme 🆕

Meditasyon Nedir?

Meditasyon nedir? Meditasyon nasıl uygulanır? Farkındalık meditasyon egzersiz uygulayan kişinin beyninde hangi değişimler olur? Meditasyon ne demek? Meditasyon nasıl yapılır? Zihin egzersizi duygu ve düşünceler üzerindeki etkisi nasıldır? Evde meditasyon nasıl yapılır? Pleiades meditasyon tekniği nedir? Beden gizli zekası nasıl aktive edilir? Tüm bu soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz.

İnsan beyninde pre-frontal korteks ve limbik sistem, duygu, düşünce ve dürtülerin kontrolünden sorumludur. Peki, zihinsel egzersiz sırasında insan beyninde ne olur? Eğer yeni başlayanlar için farkındalık egzersiz çalışmaları deniyorsanız,  orada oturur ve hiçbir şey düşünmemeye çalışırsınız. Ve sonra kaçınılmaz olarak, akşam ne yapacağınızı ya da tamamlamanız gereken bir işi düşünmeye başlarsınız. Bacağınız karıncalanmaya başlar ya da burnunuzda bir kaşıntı ortaya çıkar. Dikkatiniz bunlara gider ve sonra belki de zihniniz bir türlü sözünüzü dinleyip, susmaz.

Yeni başlayanlar için zihin egzersiz çalışmalarında tahmini olarak herkesin başına gelen bunlara benzer durumlardır. Zihnimiz durmadan analiz yapar, gözlerimiz kapalı olsa da, tüm dış uyaranlara tüm dikkatimiz kayar. Etraftaki bir çıtırtıyı bile duyarız. Hatta duygularımızı dinleyip, nasıl hissettiğimizi düşünürüz. Peki zihin egzersizi böyle bir şey midir? Nasıl olmalıdır Zihniniz geziniyor ve zihninizin dolaştığının farkına varırsınız ve dikkatinizi tekrar nefesinize veya çapanız her neyse ona çevirirsiniz.

▶️ DETAYLI ANALİZ ◀️

📲 Yeni Başlayanlar için Meditasyon 3 Basit Teknik ☯️

meditasyon etkileri
Meditasyon insan beynini nasıl etkiler?

Pleiades meditasyon sırasında insan beyninde neler oluyor?

Prefrontal korteks bölgeniz zihin egzersizi yapmaya başladığınızda harekete geçer ve dikkatinizi nefes almaya odaklarsınız. Sonra düşünceleriniz dolaşır ve beyninizin farklı alanları harekete geçer. Buna Varsayılan Mod Ağı denir. Her hayal kurduğunuzda, varsayılan mod ağınız çalışıyor demektir. Sonra zihninizin dolaştığının farkına varırsınız ve o zaman insula beyin bölgeniz faliyete geçer. Daha sonra odak modunuza ve prefrontal korteksinize geri dönmeye karar verirsiniz ve parietal lob beyin bölgeniz devreye girer.

Tüm bu adımlar, egzersize başlarken ve ilerlerken gerçekleşem fMRI beyin görüntülemeleri ile tespit edilen durumlardır. Otobiyografik anılar, kendi hayatınız hakkında düşünmek, prefrontal korteksinizi devreye alır. Ve geleceği düşündüğünüzde, arka singulat korteks aktive olur. Ahlaki karar verme, hem prefrontal korteksi hem de arka singulat korteks harekete geçer. Ne yapılacağına karar vermek için geçmişimize bakarak, gelecekte kendimizi yansıtırız.

meditasyon uygulaması nedir
yeni başlayanlar için meditasyon nedir

Zihinsel gevşeme sırasında, zihin geçmişle gelecek arasında yolculuklar yapar.

Geçmiş anılar, deneyimler gözden geçirilir, gelecekte planlanan adımlar için uygun çözümler aranır. Bunlar bilinç düzeyinde gerçekleşmez! Biz farkında olmadan, zihnimiz geçmiş ve gelecek arasında mekik dokur. İşte bu nedenle, zihinsel egzersiz alışkanlığı geliştiren insanların beyninde, geçmiş ve gelecek bağlantısı çok hızlı ve başarılı fonksiyon gösterir.

İnsan beyni asla kapanmaz!

Son araştırmalar zihin egzersizinin beyin boyutunu büyüttüğünü gösteriyor. Özellikle nöron gövdelerinin bulunduğu gri madde, insan beyni işlemcisidir. Karar verme, duygu yönetimi, planlama gibi tüm bilişsel faaliyetler, gri madde içinde yer alan nöronlarda kodlanır. İnsan beyni oluşturan beyaz madde ise, farklı cihazlar arasındaki kablo bağlantıları gibidir. Bireysel dengelenme meditasyonu nasıl yapıldığı ipuçları şu linkte:

▶️ MUTLAKA İNCELEYİN ◀️

☯️ Meditasyon Teknikleri için 7 Basit Yol Nedir? 🆕

Farkındalık pleiades meditasyon tekniği beyin üzerine etkisi nedir?

Gri madde, insula bölgesi ve Prefrontal korteks bölgesinde yoğundur. Gri madde ise, yaşlanmayla birlikte boyut olarak küçülür.  2019 yılında Holzerlau tarafından yapılan araştırma sonucuna göre, 8 hafta boyunca günde 30 dakikalık meditasyon, insan beyni gri bölge boyutunda ve yoğunluğunda ölçülebilir değişiklikler gösterdi. Üstelik hipokampus bölgesi ve öğrenme alanlarında yoğunluk artışı ve büyüme gözlenmiştir. 8 haftalık düzenli her gün 30 dakika yapılan meditasyon ile beyindeki gri madde yoğunluğundaki artış sonucu şu beceriler gelişmektedir:

  • Kısa ve uzun süreli hafıza
  • Stres yönetimi ve kaygı kontrolü
  • Benlik duygusu artışı ve farkındalık kazanımı
  • Öğrenme becerisinde artış

Zihin egzersizi, insan beyni gri madde oranını ve hacmini arttırmaktadır. Aynı zamanda, içgüdülerimizin alarm sistemi olan amigdala içeriğindeki gri madde oranını azaltmaktadır. Amigdala içerisindeki gri madde düzeyindeki azalma, stres ve kaygı duygularının azalması olarak yansımaktadır.

Meditasyon, amigdala içindeki gri madde oranını azaltır, böylece kaygı ve korkular yok olur!

Farkındalık meditasyon faydaları nedir? Pleiades tekniği etkisi nedir?

Zihin egzersizi yaparken insan beyin aktivitesine ne olur? 2018 yılında Wisconsin Üniversitesi Richie Davidson laboratuvarı içinde, meditasyonun insan beynine etkileri incelendi. Bazı uzmanlardan zihin egzersizi yapmalarını istediler ve EEG ile ölçülen beyin dalgalarını, acemi bir egzersiz yapan ile karşılaştırır. Araştırma sonucu şunu ortaya koydu: araştırmaya katılan hem usta hem de acemi uzmanların farklı beyin bölgelerinde aktivite artışı saptandı. Bununla birlikte, uzmanların beyin aktivitelerindeki artış ve senkronizasyon daha yüksek gözlendi. Bu araştırma şu gerçeği ortaya koymuştur:

Ne kadar fazla meditasyon, o kadar yüksek beyin gama beyin dalgası senkronizasyonu.

Zihin egzersiz uzmanları, gama senkronizasyonu denen şeye giriyorlar. Gama beyin dalgası, çok hızlı bir beyin aktivitesidir. Bu aktiviteler çoğunlukla insula, amigdala ve singulat korteksler, limbik sistem bölgelerinde bulunur. Bu beyin bölgeleri, yoğunlukla içgüdüleri ve duyguları, kaygıları ve korkuları yönetir. Gama beyin senkronizasyonuna giren uzmanlar, daha sakin, duyguları ve düşünceleri yönetme konusunda başarılı oldular.

2019 yılında farkındalık egzersizi ve beden üzerine etkileri çok merkezli bir çalışma ile araştırıldı. Bu araştırmaya şu klinikler katıldı:

  • Emory Üniversitesi Beyin Sağlığı Merkezi
  • Boston Üniversitesi
  • Harvard Üniversitesi
  • Massachusets Şehir Hastanesi

Bu 4 merkezde ortaklaşa gerçekleştirilen araştırmaya 2 farklı grup kişi seçildi. Farkındalık egzersiz adımlarını öğrenerek uygulayacak kişiler ve kontrol grubu olarak uyumlanma deneyimi olmayan kişiler seçildi. Çalışma grubundakiler günde 30 dakika diledikleri saatte uyumlanma yaparak, bunu not alıyorlardı. Bu grupta herhangi bir diyet ya da egzersiz değişikliği devreye alınmadı.

Duygusal ve zihinsel hastalıklardan koruyan Pleiades Meditasyon Tekniği

Egzersiz grubuna nefes egzersizleri ve dikkat eğitimi verildi. Duyguları tanımak ve yönetmek eğitiminde, şefkat ve empati geliştirmek çalışıldı. Kontrol grubundaki kişilerle, sekiz haftalık eğitim protokolü izlendi. Küçük gruplar halinde, kendileri için önemli olan sağlık konuları hakkında bir saatlik sohbetler yaparak, günlüklerine kaydettiler. Tüm katılımcılar daha sonra Trier Sosyal Stres Testlerini yaptılar. Bu test sırasında, bunun bir test olduğunu bilmeyen araştırma katılımcısını zorlayacak şekilde sorular yöneltilen, sahte bir ortam yaratılıyordu.

Her gün düzenli meditasyon alışkanlığı immun sistemi kuvvetlendirmektedir.

Araştırmaya katılan kişilerin aynı zamanda terleme ve deri stres tepkileri ölçüldü. Kalp hızı değişiklikleri kayıt altına alındı. Kan analizlerinde interlökin, epinefrin ve kortizol seviyeleri tespit edilip, karşılaştırıldı. Strese bağlı bedensel değişiklikler öncelikle beyinde şu bölgelerin aktivasyonu takip edildi: limbik bölge, hipotalamus, hipofiz, adrenal korteks ve böbrek üstü bezleri.

Egzersiz yapan kişilerde stres düzeylerinde azalma ve duyguların kontrolünde artış tespit edildi. Özellikle nöroplastisite ile beyin dokusundaki iletim hızında artış gözlendi. Egzersiz yapanlarda, immun sistem, yani vücudun bağışıklık sistemini yöneten interlökin seviyelerinde artış vardı.

amigdala nedir
Meditasyon Beyin etkisi

Farkındalık Egzersizi, duygu kontrolü nasıl sağlar?

Şimdi farklı bir duruma yakından bakalım ve duygularımız üzerindeki etkisini inceleyelim. Duygularımızın çoğunluğu ilkel beyin bölgemiz limbik sistem tarafından ve özellikle amigdala kontrolünde yönetilir. Amigdala, insan beyninin alarm sistemidir. Tüm korkular, kaygılar, çekinceler ve tedirginlikler amigdala içinde barınır. Bu duyguların anlamlarını ise insular korteks isimli beyin bölgesi çözümler.

Amigdala, korku ve kaygı duygusunu saklayan bölgedir.

Bilimsel araştırmalar, zihni sakinleştirmeyi vurgulayan uygulamalara odaklanmıştır. Zihin egzersizi, düzenli uygulama ile kişinin kendisini tanıma ve anlamasına fayda sağlamaktadır. Kendisini anlayan kişi, ne istediğini bilir. Kendisini neyin tamamlayacağını keşfeden kişi, mutluluk yolunda bir adım daha ilerler. Meditasyon egzersizleri, şu bilişsel yetenekleri geliştirir:

  • Odaklanmış dikkatin süresi artar.
  • Farkındalık duygusu gelişir.

Son zamanlarda, nörobilim araştırmaları şu 2 duygu üzerindeki etkisine yoğunlaşmıştır: sevgi ve merhamet duyguları. Olumlu duyguları yöneten prefrontal korteks, uyumlanma ile aktive olmaktadır. Özellikle sol prefrontal korteks, meditasyon ile aktive olarak, duyguları tanımayı ve empati yeteneğini sağlamaktadır.

Pleiades Meditasyon Tekniği ile size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve beden-ruh dengenizi nasıl sağlayacağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD  Meditasyon Eğitmeni

🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Meditasyon Seans Randevusu 📲
 0216 688 77 78 

yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri
Meditasyon Nedir?
Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

Dr. Bora Küçükyazıcı

👨‍⚕️ Tıp Doktoru 🧠 Neuro Trainer ⚕ Klinik Psikoloji PhD ☯️ Meditasyon Eğitmeni

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?