Kişisel Gelişim Yazıları

Mutluluk Hormonu Adı 2022 Araştırması

Mutluluk Hormonu Adı Nedir?

Mutluluk hormonu adı nedir? Mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonları nelerdir? Mutluluk veren hormon hangisidir? Mutluluk hormonları nasıl artırılır? Beyinde mutluluk hormonu nasıl artar? Mutluluk hormonu ismi nedir? Mutluluk hormonunun adı nedir? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız, başlıyoruz.

Çoğu insan mutluluğun başarıya ulaşıldığında geleceğine ve başarı ve performansın sıkı çalışmanın ardından geldiğine inanır. Ama denklemde yanılıyor olabilir miyiz? Ya mutluluk başarının ve performansın sonucu değil de sebebiyse? Kendinizi iyi hissettiğinizde, beyniniz mutlu hormonlar adı verilen hormonları salgılar. Mutluluk hormonları şunlardır:

  • dopamin
  • oksitosin
  • serotonin
  • endorfinler

Beynimiz kendisi veya diğer organlar tarafından üretilen mutlu hormonlarına ihtiyaç duyar. Lakin, onları her zaman yeterli üretemiyoruz, talep her zaman karşılanamıyor. Aslında beynimiz, mutlu hormonları yalnızca yemek yemek, güvende olmak veya bir sosyal gruba ait olmak gibi hayatta kalma ihtiyacına yanıt olarak salgılar. Bu hayatta kalma ihtiyacı karşılandığında, bir sonraki “hayatta kalma” emrine kadar nötr durumuna geri döner. Bu nedenle, ruh halinizin değişmesinden hormonlarınızın sorumlu olduğunu her zaman hatırlayalım.

Peki çoğumuzun çok çalışmak, çok yemek yemek, çok tüketmek gibi hayatta kalmaya aykırı görünen davranışları benimsediğini nasıl açıklayabiliriz?

Beyniniz hayatta kalmamız için yalnızca olumlu davranışları ödüllendiriyorsa, bu nasıl mümkün olabilir?

Mutlu hormon fırtınasının etkisi geçtiğinde, bir şeylerin eksik olduğunu hissederiz.. Dolayısıyla bu zevk duygusunu hızla yeniden elde etmek isteriz. Ve beynimiz ödüllendirilmeden hemen önce ne yaptığımızı çok iyi hatırlar. Yemek yemek, spor yapmak, sosyal medyaya bağlanmak, oyun oynamak, teknoloji ile zaman geçirmek bizi iyi hissettiriyordu. Beynimiz bunu biliyor. Hele sevdiklerimizle zaman geçirmek, hobilerimizle ilgilenmek nasıl da mutlu ediyor bizi. Tüm bunların hormonal nedenlerini birazdan tek tek ele alacağız.

Mutlu olmak için, daha önce işe yaradığından emin olduğumuz şeyleri, yeniden yaparız. Böylece kendi kendimize mutluluk hormonlarımızı üretmeye çalışırız.. Ancak bu alışkanlıkların hiçbiri sürekli mutluluk veremez, çünkü yukarıda açıklandığı gibi beynimiz bu şekilde çalışmaz. Bu yüzden, bu mutlu hormonları ne kadar çok ararsak, aynı zevki elde etmek için o kadar çok “tüketmek” zorunda kalırız.

mutluluk hormonu adı
Mutluluk Hormonu Adı Nedir?

Mutluluk hormonu adı nedir? Nasıl artırılır?

Uzun vadede bizim için yararlı olan yeni alışkanlıklara odaklanmalıyız. Böylece, bizi mutlu eden mutluluk hormonlarını  harekete geçirmek için beyindeki sinirsel yolu yeniden harekete geçiririz. Daha mutlu olduğumuzda, daha üretken ve yüksek performansta oluruz. Daha mutlu, daha olumlu bir tutum benimseyerek% 30 daha verimli olacağınızı söylersem, davranışınızı değiştirir miydiniz?

Ancak dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin düzeylerinizi nasıl artıracağınızı keşfetmeden önce, mutluluk hormonlarını ve görevlerini, nasıl üretildiklerini tanımlayalım. Zira, her mutluluk hormonunun kendi rolü ve önemi vardır. Hormonlar hakkında konuşmak hala karmaşık bir durumdur. Öncelikle, sizi motive eden ödül türlerine odaklanın ve bunları hedefleriniz ile ilişkilendirin. Bu en zor kısım. En kolay kısım, hedeflerinizin her birini daha küçük, daha kısa vadeli dönüm noktalarına ayırmaktır. Bu stratejiye “Bebek Adımları Yöntemi” denir.

Yaşamınızda sevgiyi, sadakati, güveni ve cömertliği artırmak için sevdiklerinize zaman ayırın.

Mutluluk hormonlarını daha iyi anlamak, yaşamınızı ve duygu durumunuzu neyin etkilediğini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. Ve belki bir gün dopamin ve serotonin seviyelerini artırmak için, hepimiz gün içinde kendimize özel zamanlar ayırmayı geliştireceğiz. Günlük egzersiz ve beslenmenin önemi, ilkokulda ders olarak çocuklarımıza öğretilmelidir. Gelecek nesil, bugünden mutluluk hormonlarını kontrol etmeyi öğrenmelidir.

Mutluluk hormonu adı nedir? Serotonin nedir?

Serotonin nedir? Serotonin hormonu nedir? Serotonin eksikliği neden olur? Serotonin eksikliği belirtileri nedir? Serotonin, ruh halini ve esenlik duygularını dengelemedeki rolü nedeniyle “mutlu hormon” olarak adlandırılır. Bu hormon tüm vücudunuzu etkiler. Beyin hücrelerinin ve diğer sinir sistemi hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasını sağlar.

Yeterince serotonin düzeyi için, yaşamda şunlara dikkat etmeliyiz:

  • Kaliteli ve düzenli uyku
  • Sağlıklı beslenme alışkanlığı
  • Duygu durum kontrolü
  • Depresyon ve kaygı bozukluğundan uzak durmak
  • Beden ve ruh sağlığı için her gün 15 dakika meditasyon egzersizi

Serotonin liderlerin hormonudur. “Teşekkür ederim” diyen biri, hem alıcıda hem de kendisinde küçük bir doz serotonin tetikleme gücüne sahiptir. Bir sevdiğiniz tarafından tamamlanan bir görevi, kaçırmayın. Hemen onu tebrik edin. Hele çocuklarınızı tebrik etmeyi sakın ihmal etmeyin.

Çocuklar, doğru yaptıkları hareketler ebeveyn tarafından fark edilip, desteklendikçe, daha iyisini yapmak için çaba gösterirler.

Serotonin, nörotransmiterdir. Kendimizi önemli, kendinden emin, saygı duyulan, değerli hissettiğimizde serbest bırakılır. Görünüşe göre, depresyon eğilimi olan insanlar, oldukça düşük serotonin seviyelerine sahipler. Aynı zamanda, oldukça yüksek seviyelerde stres hormonu kortizol vardır. Buna bağlı olarak, çok fazlası baş ağrısı, yüksek tansiyon, kas seğirmesi ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir. Ruh hali değişikliği, serotonin hormon düzeyi değişiminin açık bir sonucudur.

serotonin eksikliği nedir
Serotonin Eksikliği Belirtileri Nedir?

Serotonin seviyelerini doğal olarak artırmanın yolları şunlardır:

  • Egzersiz yapın – ve egzersiz rutinini düzenli olarak değiştirin.
  • Güven duygusunu artıran görevler tamamlayın.
  • Düzenli olarak güneş ışığına çıkın.
  • Düzenli uyku
  • Yağlı balık, süt ürünleri ve kuruyemişler, D vitamini açısından zengin yiyecekleri tüketin.
  • Meditasyon her gün 15 dakika uygulanmalıdır. Meditasyon, GABA reseptörlerinde aktiviteyi artırır. Meditasyon etkisi ile beden ve düşüncelerimiz gevşer. Meditasyonda beyin dalgaları değişimi ile alfa dalgası aktivitesini artar, kaygı düzeyi azalır.
mutluluk hormonu adı nedir
mutluluk hormonu adı nedir?

Mutluluk hormonu adı nedir? Dopamin nedir?

Dopamin ruh halini yükseltir, ancak daha çok “iyi hissetme” hormonu olarak kabul edilir. Beyin, “arzuladığımız yiyecekleri yediğimizde veya cinsellik yaşandığında, ödül sisteminin bir parçası olarak zevk ve tatmin duygularına katkıda bulunan dopamin salgılar. Düşük dopamin seviyesine sahip kişiler bağımlılığa daha yatkın olabilir. Uyuşturucu, alkol veya yiyecek yoluyla zevk arayan bir kişi, gitgide daha yüksek dopamine ihtiyaç duyar. Yaşamda nelerden zevk aldığımızı çok iyi belirleyip, seömeliyiz.

Günde 10 saat bilgisayar-telefon oynayan çocuğun beyni dopamin hormonu salgılar ve çocuk kendisini mutlu hisseder.

Çocuğumuzun hangi aktivite, faaliyet ile beyninde dopamin hormonu salgılatacağı, biz ebeveynine bağlıdır. Babası ile aşağıda iki basket şutu atan çocuğun beyni de dopamin hormonu salgılar. Ailece masada puzzle yapan çocuğun beyni de dopamin hormonu salgılar. Biz nasıl dopamin salgılatmasını yönlendirirsek, çocuğumuzun beyni onu öğrenir ve devam ettirir.

Dopamin, beynin sinir sistemi aracılığıyla vücudun farklı bölgelerine mesajlar göndermesine yardımcı olur. Ödül, motivasyon ve öğrenme sistemlerine dahil olur. Her şeyden önce, “her zaman daha fazla” duygusu yaratır. Aynı düzeyde dopamin üretmek için daha fazla ödül gerekiyor. Bağımlılık yapan bir madde gibi, sosyal medya aplikasyonları yaratıcıları başından beri nöropsikoloji bilimini başarıyla kullanıyorlar.

Sosyal medya paylaşımlarındaki her “beğeni”, beynimizde dopamin hormonu salgılatıyor.

Dopamin orucu nedir? Zevk hormonu dopamin, nasıl dengelenir?

Ne kadar çok beğeni alırsak, beynimiz o kadar çok dopamin salgılar. Ve ne kadar çok beğeni ister ve ararsak, o kadar az tatmin oluruz. Aldığımız beğeni sayıları asla yeterli olmaz. Sosyal medyada gittikçe daha az memnun kaldığımız bu mutluluk fotoğraflarını aramak için daha fazla zaman harcarız. Bunun çözümü için uygulanacak yöntem: Dopamin Orucu!

Dopamin orucu nedir? Dopamin orucu, bir kişinin dürtüsel davranıştan mahrum bırakılması veya bu hormonun üretiminin daha sonra gelecekte yeniden uyarılmasından ibarettir. 7 gün boyunca kendimizi bağımlı olduğumuz ve zevk veren her şeyden mahrum bırakıyoruz. Aşırı uyarılmakla zevk nöronlarımız doyurur ve engellenir. Bu durum, zevk kasımızı yormak gibidir. Tükenen ve yorulan nöronlarımızı korumak için, kendimizi özellikle sosyal medya aplikasyonlarından her ay en az 1-2 gün uzak tutmalıyız.

Dopamin orucu, bir tür bilişsel davranışçı terapi yöntemidir.  Bu sayede, sağlıksız olarak kabul edilen sosyal medya uyaranlarına  hiper bağlantılı hayatımızı kontrol etmeyi geliştirirz. Günden güne mutluluk seviyemizde genlerimiz büyük bir rol oynamaktadır. Yaşam tarzı faktörleri de refah duygumuzu büyük ölçüde etkiler. Hipoaktivite denilen, düşük tempolu bir mizaca yatkın olsanız bile, vücudunuzu güçlendirmek için atabileceğiniz basit adımlar vardır.

Dopamin ayrıca zevk arama davranışını da teşvik eder. Alkol, uyuşturucu veya abur cubur gibi sağlıksız arayışlardan zevk almak istiyorsak, bu başımızı sıkıntıya sokabilir. Dopamin hormonunun sağladığı zevk hissini, keyif aldığınız ve hayatınız üzerinde olumlu etkisi olan aktivitelerde aramalısınız.

dopamin nedir mutluluk hormonu adı
Mutluluk hormonu adı nedir? Dopamin nedir?

Mutluluk hormonu adı nedir? Oksitozin nedir?

En duygusal hormon,  oksitosin bağlanma hormonudur. Oksitozin hormonu, orgazm, sosyal tanınma, empati gibi farklı durumlarda rol oynar. Esas olarak doğum sırasında büyük miktarlarda salınır ve bu da doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olur. Hamile kadınlara da doğum yapmaları için verilir. Peki yaşamda sosyal ilişkilerde oksitozin hormonu bizi nasıl ilgilendiriyor? Sevdiklerimizin duygu durumlarını olumlu etkilemek için oksitosin salgılanmasını artırma ipuçları şunlardır:

  • Sevdiklerinize güvenin, bu güveni hissettirin
  • Sevdiklerinizin yanında yer aldığınızı hissettirin, böylece aynı zamanda kendi oksitosin seviyenizi de artıracaksınız.

Sevdiğiniz birisiyle bir dakikalık pozitif etkileşim dahi, insan beyninde bir doz oksitosini tetiklemek için yeterli görünüyor. Gülümsemek, hafta sonu yaptıklarınız hakkında konuşmak veya bir hikayeyi paylaşan bir arkadaşınızı aktif olarak dinlemek, bir doz oksitozini tetikler. Bu hormonu artırmanın doğum yapmaktan başka yolları olduğu için çok şanslıyız.

Mutluluk hormonu adı nedir? Oksitosin hem bir nörotransmiter hem de bir hormondur. Oksitozin genellikle “aşk hormonu” olarak adlandırılır. Oksitosin salınımı, esenlik duygusu ve yaşamdan memnuniyetle bağlantılıdır. Sevdiklerinizle birlikte olmak ve başkalarına karşı şefkat ve minnettarlık göstermek, bunu rahatça uyandırmaya, iyi hissetmeye yardımcı olur. Bir iyilik yaptıktan sonra aldığınız o sıcak hissi hepimiz biliyoruz. Bu bir kazan-kazan durumu. Başkalarına şefkat göstermek, gerçekten herkes için hayatı iyileştirir.

Mutluluk hormonu adı nedir? Endorfin nedir?

mutluluk hormonu adı nedir? Endorfin hormonu, morfin gibi, belirli hücrelerdeki reseptörlere etki eder. Acı, yaralanma veya önemli fiziksel zorlanma yaşadığımızda endorfin salınır. Öforik, yani harekete geçirici etkiye sahiptir. Endorfin hormonu vücut ısısını düşürür, ağrıyı ve korku hissini azaltırlar.

Endorfin hormonu ruh halini iyileştirir ve fiziksel acıyı ve duygusal stresi azaltmaya yardımcı olur. Yaşamınızda endorfin miktarını artırmak için sevdiklerinizle eğlenceli aktivitelere veya projelere katılmanız yeterlidir. İşte size endorfin hormonu seviyenizi artıracak basit öneriler:

  • Kahkahalarla gülün, eğlenin. Kendinizi hiç sıkmadan, bol bol neşeli olun, hissedin. Neşeli olma hissi, hızla yayılan bir duygudur.
  • Sevdiklerinizle birliket egzersiz yapın.
  • Açık hava alırken ve etrafta dolaşırken yeni projeler ve yapabilecekleriniz hakkında konuşun. Buna “Yürü ve Konuş” etkinliği adını verebilirsiniz. Yürü ve konuş etkinliği, endorfin hormonu seviyesini artırmak için hala en iyi terapi yöntemidir.
mutluluk hormonu adı serotonin dopamin
mutluluk hormonu adı serotonin dopamin

Mutluluk hormonu adı nedir? Mutluluk hormonu nasıl artar?

Aslında dopamin, serotonin, oksitosin ve endorfinleri doğal olarak artırabilirsiniz. Bu hormonları arttırmanın birkaç basit yolu vardır:

  • Dışarı çıkın. Açık havaya çıkın. Temiz havaya, doğaya çıkın. Serotonin ve endorfin seviyelerini artırmak için en az 10-15 dakika açık havada vakit geçirmeniz şiddetle tavsiye edilir. Güneş ışığına maruz kalmak, bu iki mutluluk hormonunun üretimini artırmaktadır.
  • Parklar ve şehir sokakları gibi yeterince güneş ışığına maruz kalabileceğiniz çok sayıda eğlenceli yer var. Evden çıkmadan önce hava koşullarına uygun kıyafet seçimini unutmayın.
  • Sevdiklerinizle şakalaşın, eğlenin, kahkahalarla gülün. Unutmayın, kahkaha atmak, vücudumuz ve ruhumuz için çok faydalıdır. Lütfen şunu düşünün: En son ne zaman doyasıya kahkahalarla güldünüz? Sevdiğiniz insanlarla şakalaşmak ve gülmek, dopamin ve endorfin gibi hormonları artırmak için besleyicidir. Bu hormonların artan seviyeleri kaygıyı ve kötü bir ruh halini iyileştirebilir.

En son ne zaman kahkaha attınız? Şöyle içten gelen, sevdiklerinizle mutlu olduğunuz bir kahkaha??

  • En yakın arkadaşlarla kaynaşmak, oksitosin hormonu seviyelerini artırma potansiyeline sahiptir.
  • Uyku düzeniniz olmalıdır. Kaliteli uyku, zihnin duş almasıdır ve bir sonraki güne hazırlanmasını sağlar. Yeterli ve kaliteli uyku uyumayan kişinin zihni, ertesi güne halen kirli düşünce kalıpları ile başlar. Yeterince dinlenmezseniz mutluluk hormonunun azalmış seviyeleri çeşitli vücut sistemlerini olumsuz etkileyecektir.

Sonuç olarak, iyi bir ruh halinin yanı sıra, bu mutluluk hormonları sizi motive, enerji dolu ve verimli tutacaktır. Sevdiklerinizle bağlantı kurmanıza, liderliğinizi geliştirmenize ve kendinize ve başkalarına olan güveninizi artırmanıza yardımcı olurlar.

Sağlık ve sevgiyle,

Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru & Meditasyon Eğitmeni

yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri
Meditasyon Nedir?

 

Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ