Kişisel Gelişim Yazıları

Mutluluk Hormonu Nedir? 2022 İnceleme

Mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonları nedir? Mutluluk hormonu adı nedir? Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon nedir? Mutluluk hormonu nasıl artar? Mutluluk hormonu serotonin ve endorfin nasıl artar? Dopamin mutluluk hormonu mudur? Tüm bu ve benzeri soruların yanıtlarını birlikte inceleyelim.

Mutluluk hormonları, kimyasal haberciler olarak hareket ederler. Hormonlar, endokrin sistem tarafından kimyasal  olarak salınır. Nörotransmiter ise, merkezi sinir sistemi tarafından elektriksel uyarılar olarak salınır. İki sistem birlikte çalışır. Hatta serotonin gibi bazı moleküller hem hormon hem de nörotransmitter görevi sağlar.

Çoğu insana göre mutluluk, sıkı çalışmanın ardından gelen başarıya bağlıdır. Peki ya mutluluk, başarının ve performansın sonucu değil de, sebebiyse?

İnsan beyni, mutluluk hormonları şu durumlarda salgılar: Yemek yerken, güven hissi yoğunluğunda veya bir sosyal gruba ait olmak hissi varlığında. Bir sosyal gruba ait olarak, hayatta kalmayı garantileyen beyin, ardından hızlı şekilde besin ihtiyacını karşılamaya odaklanır. Ve ardından mutluluk hormonları salınımı azalarak, normal seviyeye iner.

Mutluluk Hormonu Nedir?

Kendinizi iyi hissettiğinizde, beyniniz mutlu hormonlar adı verilen hormonları salgılar. Bunlar dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin olarak adlandırılır. Beynin kendisi veya diğer organlar tarafından üretilen nihai mutlu hormonlardır. Nerede üretilirlerse üretilsinler, beyinlerimiz bu hormonlara sürekli ihtiyaç duyar. Ne yazık ki bu hormonların düzeylerini her zaman istediğimiz ve ihtiyaç duyduğumuz oranda koruyamıyoruz. yani mutluluk gibi, mutsuzluk da dönemsel olarak karşılaşılan bir durumdur.

mutluluğun sırrı mutlu hormonlar
Mutluluk Hormonları Nelerdir? Serotonin Nedir?

mutluluk hormonu nedir?  

mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonları olan dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin özelliklerini birlikte inceleyeceğiz. Her birinin kendi rolü ve önemi vardır. Daha mutlu olduğumuzda, gökyüzündeki bulutlar bile gözümüze farklı görünür. Daha mutlu olduğumuzda, önceden gözümüzde büyüyen bir çok işi, belki de saatler içinde tamamlarız. Üstelik iş verimimiz artar, yaşamda çok daha fazlasını yapabilir hale geliriz. Hepimiz böyle hissetmeyi isteriz, değil mi?

dopamin nedir
mutluluk hormonları nasıl artar

mutluluk hormonu nedir? Dopamin nedir?

mutluluk hormonu nedir? Dopamin, normalde mutluluk kaynağı olarak düşündüğümüz şeydir. Ancak bu büyük bir yanılgıdır. Aslında, dopamin  gerçek “mutluluk” duygusu ile değil, beklenti duygusu ile ilgilidir. Dopamin, tüm zevkli hisler, hafıza, öğrenmeler ve diğer motor sistemlerle bağlantılıdır. Dopamin salınımı kan dolaşımında artınca, ruh halimizi anında yükseltir. Bizi daha mutlu hissettirir. Ödül odaklı duygu ve hislerden dopamin sorumludur.

Keyif alınan işler yapıldığında, dopamin düzeyimiz artar.

Bir iş başardığımızda, tamamladığımızda, kendimizle gurur duyacağımız bir olay yaşadığımızda, kanımızda dopamin seviyesi artar. yani aslında tüm hislerimiz kimyasal kandırmacadan ibaret diyebiliriz.

Dopamin, duygularımızı düzenlerken, çok ince ve hassas bir dengede durmaktadır. Çok az dopamin salınırsa, Parkinson hastalığı ortaya çıkar. Çok yüksek dopamin seviyesi olursa, mani durumu ve halüsinasyonlar gözlenir. Dürtüsel davranışlar ortaya çıkar.

oksitosin nedir
oksitosin nasıl artar

mutluluk hormonu nedir? Oksitosin nedir?

mutluluk hormonu nedir? Oksitosin, sosyal canlılar olmamızı sağlayan nörokimyasaldır. Serbest bırakıldığında başkalarına yakın ve bağlı hissetmemize yardımcı olan empati hissetmemizi sağlar. İyi bir ruh hali içinde olduğumuzda, oksitosin seviyemize teşekkür edebiliriz. İlginç şekilde, eğer kötü bir ruh halindeysek, suçlanacak gene oksitosin vardır. Bu bir düzenleyicidir. Doğumdan itibaren güçlü bir ebeveyn-çocuk bağı oluşturmada rol oynar. Bu hormon ayrıca sarılırken veya öpüşürken tetiklenir. İlişkilerde güven ve sevgiyi teşvik eder.

Oksitosin hormonu diğer adı ” Aşk Hormonu ” olarak adlandırılır.

Oksitosin, hipofiz bezinden salınır. Doğum sırasında ve fiziksel temas sırasında aktiftir. Başka bir deyişle, sosyal etkileşimi kolaylaştırır. Davranışların olumlu yönlenmesi ile ilişkilidir.

İnsan beyni işleyişinde, hipofiz bezinden uygun oksitosin salgılatacak bir yaşam düzenimiz olmalıdır. Sosyal bağlanma ile yaşam doyumu arasında önemli bir ilişki vardır. Bu bağ, oksitosin seviyeleri ile orantılıdır. Sosyal olarak bağlı kişilerde, mutluluk hormonu seviyesi artacaktır. Yalnız olmak, yalnız hissetmek, bu açıdan mutsuzluğu getirecektir.

mutluluk hormonu nedir?  Endorfinler nedir?

mutluluk hormonu nedir? Endorfinler, ağrı veya rahatsızlığı maskelemekten sorumludur.  Endorfinler, yaşam gücümüzü ve sınırlarımızı maksimum kullanmamızı sağlar. Gücümüzü artırır. Endorfin, yemek yemek, içmek veya egzersiz yapmak gibi ödüllendirici faaliyetlerde bulunduğunuzda kanınızda salınır. Vücudumuzda doğal ağrı kesici görevi vardır. Yaygın olarak ağrı giderici özellikleriyle bilinir. Bu nörotransmiter , yüksek yoğunluklu kardiyo, kuvvet antrenmanı, cinsel ilişki, orgazm ve en yorucu fiziksel efor sırasında büyük miktarlarda bulunur. Egzersiz yapmak, kahkaha atmak gibi endorfin seviyenizi artıracaktır.

Endorfin seviyemiz artınca, kendimizi bedensel ve duygusal olarak çok daha güçlü hissederiz.

Endorfin, ruh halini iyileştirir. Fiziksel acıyı ve duygusal stresi azaltmaya yardımcı olur. Yaşamda endorfin miktarını artırmak için, arkadaşlarınızla eğlenceli aktivitelere katılmanız önerilir.

mutluluk hormonları nedir
serotonin neurotransmitter

mutluluk hormonu nedir?  Serotonin nedir?

mutluluk hormonu nedir? Diğer bir hormon olan Serotonin, ruh halimizi düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda uyumamıza, sindirmemize, öğrenmemize ve iyi bir iştahı korumamızı sağlar.  Örneğin, kendinizi önemli hissettiğinizde, serotonin daha yüksek seviyelerde olduğu gösterilmiştir . Tersine, yalnızlık ve depresyon duyguları genellikle düşük serotonin seviyeleri ile ilişkilidir.

Tüm antidepresan ilaçlar, serotonin geri alım inhibitörü olarak görev yaparlar. Yani, nöron boşluğunda azalmış olan serotonin geri emilmesini inhibe ederler. Böylece emilmeyen serotonin sinir boşluğunda etki göstermeye devam eder.

Serotonin, güven ve öz saygı duygusunu yönetir.

Serotonin, yüksek oranda barsak sistemimizde bulunur ve yediklerimizle bağlantısı vardır.  Beslenme alışkanlıklarımız, duygu durumumuzu etkilemektedir.

Mutsuzluk Nedir? Depresyon Nedir?

mutluluk hormonu nedir? Mutsuzluk, mutlu olmama halidir. Mutluluk homonu nedir? Bir nedenden dolayı kişi kendisini üzüntülü hissedebilir. Yaşam olayları, mutsuz hissetmemize neden olabilir. Duygusal sorunlar, iş yaşamı, genel yaşam olaylarının yansıması nedeniyle kendimizi mutsuz hissederiz. Burada belirleyici çok önemli bir durum vardır. Yoksa depresyonda mıyım? Acaba depresyona mı girdim?

Yaşam olaylarının neden olduğu mutsuz olma halini, kontrol ederek, kendi kararlarımızı düzenleriz. İşte tam bu noktada, mutsuzluk ve depresyon arasında belirleyici analiz yapılmalıdır. Mutsuzluk ve depresyon arasındaki çok önemli 2 fark şudur:

  1. Mutsuzluk hali, kısa sürelidir. Bir kaç saat veya bir kaç gün sürebilir. Depresyon bulgusu olan mutsuzluk hali ise en az 2 haftadan beri devam ediyordur. Kişinin canı hiç bir şey yapmak istemez. Elini kımıldatacak hali olmayabilir. Depresyon belirtisi olarak, içine kapanıp, iş ve sosyal yaşamdan uzaklaşma eğilimi vardır.
  2. Mutsuzluk durumunda, ne yapacağımızı ve nasıl yapacağımızı biliriz. Bizi mutsuz eden durumla nasıl baş edeceğimizi biliriz. Bunu ne zaman gerçekleştireceğimizin farkında oluruz. Gelecek ile ilgili planlarımız vardır. Oysa, depresyon belirtisi olarak, gelecekle ilgili plan yoktur. Depresyondaki kişi, 10 gün sonrası için planı yoktur. Ne yapacak, nasıl yapacak belli değildir. Geleceğe yönelik plansız olma durumu, gizli depresyon belirtisi olabilir.
insan beyni hormonlar
mutluluk hormonu nasıl artar

mutluluk hormonu sağlayan şeyler

Gün Işığı ve Egzersiz

Güneşe çıkın ve biraz temiz hava alın. Güneş ışığına maruz kalma, hem serotonin hem de endorfin salınımını artırır. Vücudunuz için gerekli olan güneş ışığını almak için güneşlenebilir, koşabilir, plajda dinlenebilir, evcil hayvanınızı gezdirebilir ve hatta açık havada piknik yapabilirsiniz.

Sevdiklerinizle Zaman Geçirin

Kendimizi ait hissettiğimiz kişilerle ortak sosyal grup olmak, duygularımızı rahatlatır. İnsan beyni, bir grubun parçası olmanın önemini biliyor ve bize yaşatıyor. Sevdiklerimizle kaliteli zaman geçirdiğimizde, eğlenir ve güleriz. Bol kahkahadan iyisi yoktur.

Eski bir deyişle,  kahkaha en iyi ilaçtır. Çok güldüğümüzde, aman bir kilo pirzola yemiş gibi oldum, deriz. Aslında atasözleri ve deyimler, yüzyıllar içinde bizim için neyin doğru ve faydalı olduğunu işte böylesine net şekilde tanımlamıştır.

Gününüz ne kadar stresli geçerse geçsin, her zaman sevdiklerinizle oturup, zaman geçirin. Kendinize mutluluk için biraz zaman bulun. Unutmayın, kahkaha endorfinleri tetikler ve sevdiklerinizle daha iyi bağ kurmanıza yardımcı olur.

Hobi Edinmek 

Yemek yapmak, resim yapmak, dans etmek veya şarkı söylemek.. Kişi her zaman en sevdiği hobisini yapmaya devam etmelidir. Gerçekten yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yaptığınızda, dopamin, serotonin ve endorfin düzeyleriniz artar. Daha mutlu ve daha az stresli hale gelirsiniz.

En son ne zaman sevdiğiniz müziğin sesini açarak, şarkıya dans ile eşlik ettiniz?

Meditasyon Yapmak

Meditasyon yapmak, birçok sağlık ve zindelik faydasını beraberinde getirir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca stres ve endişelerinizi uzak tutmanıza yardımcı olur. Meditasyon, kan dolaşımınızda endorfin salınımını teşvik edebilir, bu da sizi daha sakin ve mutlu kılar.

mutlu yaşam danışmanlığı
Yaşam Danışmanlığı ile Mutluluk

Mutluluk Danışmanlığı 

mutluluk hormonu nedir? Kendinizi uzun zamandır mutsuz hissediyorsanız, öncelikle sakin olunuz. Şunu bilmelisiniz: mutsuzluk durumunu değiştirmek mümkündür. Yaşam şartları ve koşullarınız ne olursa olsun, daha mutlu bir yaşam için gerekli kararlar alınarak, uygulanır.

Yukarıda bahsettiğim mutlu yaşam ipuçlarını uygulamaya çalışın. Kendinizi halen mutsuz ve çözümsüz hissediyorsanız, uzman desteği için bizimle iletişime geçiniz. Mutlu yaşam danışmanlığımız rehberliğinde size yol göstermekten memnuniyet duyarız.

Sağlık ve sevgiyle.
Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru & Klinik Psikoloji PhD

Brain Center İstanbul Doktor Bora Küçükyazıcı
Doktor Bora Küçükyazıcı Klinik Psikoloji PhD

 

Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ