Kişisel Gelişim Yazıları

Mutluluk Hormonu Nedir? 3 ipucunu İncele

Endorfin nedir? Oksitozin nedir? Serotonin nedir? Dopamin nedir?

Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon nedir?

Beyindeki mutluluk hormonu nedir? Kaç tane mutluluk hormonu vardır? En yaygın mutluluk hormonları nedir? Dopamin nedir? Serotonin nedir? Mutluluk hormonu adı nedir? Profesyonel yaşam koçu desteği aldığınızda, yaşamınızın kontrolü size geçer. Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon nedir? Hangisi mutluluk hormonu olarak bilinen hormondur? Mutluluk hormonu sağlayan yiyecekler nedir?

Mayıs 2021 tarihinde Indiana Üniversitesi ve Boston Üniversitesi ortak çalışmasında 734 kişi ile araştırma tamamlanmıştır.

Çalışmaya göre depresyon, disforik uyaranlara artan ilgi ve pozitif uyaranlara dikkatin azalması ile ilişkilendirilmiştir. ( Kaynak 📚 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33983969/#affiliation-1 )

Mutluluk hormonu sağlayan şeyler nedir? En çok bilinen psikoloji ve mutluluk hormonu hangisidir? Aşk hangi hormon ile bağlantılıdır? Kişileri birbirine bağlayan hormon hangisidir? Mutlu olmak için neler yapabiliriz? Hangi hormonlar mutluluğumuzu etkiler? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız, başlayalım.

beyinde dopamine nasıl artar
Mutluluk hormonu nedir dopamin

Beyindeki mutluluk veren hormon nedir?

Mutluluk hormonu olarak adlandıracaklarımız şunlardır: Serotonin, Dopamin, Oksitosin ve Endorfin. Bunlar zevk, mutluluk ve hatta aşk gibi olumlu psikoloji duyguları teşvik eden ünlü mutlu hormonlardır. Hormon ve nörotransmitter, kalp atış hızı ve sindirim gibi birçok temel süreçte görev alırlar. Aynı zamanda ruh haliniz ve hislerinizle de ilgilidirler. Bu hormon ve nörotransmitter, vücudumuzun kimyasal habercileridir. Bunlar sayesinde bağlanma, sevinç duyma ve zevk deneyimleme gibi duygu ve hisleri deneyimleriz.

Hormonlar, fiziksel işleyişimizden duygusal iyiliğimize kadar her şeyi düzenleyerek bedenlerimiz için haberciler görevi görür. Bu hormonlar, düşüncelerimizden , faaliyetlerimizden ve hatta yediğimiz yiyeceklerden etkilenirler. Mutluluk hormonlarını etkileyen önemli faktör eş seçimidir. Doğru eş seçimi için 5 faktör şu linkte inceleyebilirsiniz:

💑  Doğru Eş seçimi için 5 Önemli Faktör! 🎯 

Mutluluk Hormonu Nedir?

Beyindeki ve vücuttaki bu mutlu kimyasallar, duygu ve düşünce dünyamızı etkiler. Bu hormonların salınımı sırasında bir denge, harmoni var ise, bu bizim mutlu hissettiğimiz anlamına gelir.

dopamin nedir ne işe yarar
Mutluluk Hormonu Dopamin Nedir

Nörotransmiterler ve Mutluluk hormonu nelerdir?

Hormonların birincil işlevi, iki salgı bezi arasında veya bir salgı bezi ile bir organ arasında iletişim kurmaktır.  Yani hormonlar, vücudumuzdaki çeşitli salgı bezleri tarafından üretilen kimyasallardır. Vücudunuzdaki hormonlar gün boyunca yükselir ve düşer. Örneğin, sabahları bir kortizol dalgası sizi uyandırırken, başka bir hormon olan melatonin, akşamları yatağa hazırlanmanıza yardımcı olur. Ve sonra size aç, tok, mutlu ve üzgün olduğunuzu söyleyen hormonlar var.

Vücutta hormon üretimini ve kan dolaşımına salgılanmasını kontrol eden endokrin sistem adı verilen özel bir sistem vardır. Bu, beyindeki hipofiz bezi tarafından kontrol edilen, her bezden en az bir hormon üreten, vücutta dolaşan bir bezler ağıdır.

İyi hissetme hormonları, endokrin sistem tarafından üretilir. 

Ruh hali, zevk, bağlanma ve hatta ağrı kesmenin düzenlenmesinde rol oynayan bazı hormonlar vardır. Bu kimyasallar, büyüme ve gelişme, metabolizma ve üreme gibi sağlığınızın kritik bileşenleridir.

Bazen bu hormonlara nörotransmiterler denir. Hormonlar ve nörotransmiterler arasında, nerede hareket ettikleri dışında gerçekten büyük bir fark yoktur. Mutlu hormonlar kan dolaşımından farklı organ ve dokulara ulaşırken, mutlu nörotransmiterler yalnızca beyinde ve nöronlar aracılığıyla doğrudan iletişim kurdukları merkezi sinir sisteminde meydana gelir. Detaylı İncele: Mutluluk Hormonu serotonin nedir?

 🌀  Dengelenme Meditasyonu Nedir? 🔆

Serotonin ve Dopamin nedir? Mutluluk hormonu nedir?

Vücudumuz ruh halimizi artıran ve birçok yönden genel mutluluğu destekleyen birçok iyi hissetme hormonuna sahiptir. Bazıları kaygıyı hafifletebilir ve depresif semptomları önleyebilirken, diğerleri zevk, neşe, bağlanma ve güveni tetikleyebilir. İşte vücudunuzdaki başlıca mutluluk kimyasalları ve işlevleri şöyledir:

Serotonin nedir? duygu durum dengeleyicidir, esenlik ve mutluluk sağlar.
Dopamin nedir? : zevk, beynin ödül sistemindeki motivasyon için devrededir.
Oksitosin nedir? : Bağlanmayı artırır, sevgi, güven sağlar.
Endorfinler nedir? : Ağrı kesicidir, sporcularda yüksektir, rahatlamayı yönetir.

Her gün yaptığınız seçimler ile, mutluluk hormonu düzeyinizi değiştirip, ruh halinizi yönetme gücüne sahipsiniz.

Mutluluk hormonu, çevrenizin, ilişkilerinizin, diyetinizin, egzersiz rejiminizin ve hatta bazı durumlarda bağırsak mikroplarınızın bir yansımasıdır. Genellikle “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan dopamin, iyi olma duygularıyla sonuçlanır. Beynin ödül sisteminin birincil itici gücü, zevkli bir şey yaşadığımızda yükselir. Başardığınız bir iş için övüldün mü? Bir dopamin dozu alacaksınız. Aşık olmak? Dopamin seviyeleriniz fırlayacaktır.

 🧮  Aşk Testi ile Kendini Test Et!   🚩

Bireysel mutluluğu nasıl tanımlarız? Nasıl mutlu oluruz?

Mutluluğa katkıda bulunan faktörler kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve şunları içerir:

  • Yapmak istediğiniz şeyleri yapmak ve hayatta kendi yolunuzu seçme özgürlüğüne sahip olmak.
  • Olumlu ilişkileri sürdürmek ve topluma kabul edilmek.
  • Durumunuzdan memnun olmak ve kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmamak.
mutluluk hormonu nedir
mutluluk hormonları nasıl artar
  • Olumlu bir tavrı sürdürmek ve yaşamda meydana gelen birçok değişiklikten kendinize üzülmenize veya ertelenmenize izin vermemek.
  • Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmak ve bunlara ulaşmaya çalışırken pozitif kalmak.
  • Hem zihinsel hem de fiziksel olarak formda kalmak, böylece hastalığa yakalanma olasılığını azaltır.

Mutluluk hissi birçok dış faktöre şeye bağlıdır.

Durumunuz, kariyerinizdeki, evliliğinizdeki, kişisel yaşamınızdaki ve mali durumunuzdaki değişikliklere nasıl tepki verdiğinize bağlı olarak değişir. Mutluluk, kısmen çevrenizdeki insanlara ve topluluğa geri vermek, zorlu zamanlarda büyüme zihniyetini benimsemek ve hayatta ilerleme kaydetmekten de kaynaklanabilir. Düşündüğünüzden daha fazla düzeyde mutluluğumuzun kontrolü aslında bizdedir.

mutluluk hormonları nedir
serotonin hormon

Serotonin nedir: Mutluluk Hormonu nedir?

Serotonin, iyi hissettiren mutluluk hormonu ve bağırsağınızda üretilir. Bu hormon, dengeli ruh hali, sindirim, uyku, beyin fonksiyonu ve sirkadiyen ritim için gereklidir. Yeterince tuhaf bir şekilde, vücudunuzdaki serotoninin% 90’a kadarı bağırsakta üretilir ve burada iki farklı şekilde hareket edebilir:

  1. bağırsakta enterik sinir sistemi yoluyla iletişim kuran bir nörotransmiter olarak görev yapar.
  2. vücut dokularında hormon olarak çalıştığı kan dolaşımına salınır.

Bağırsak bakterileri, serotonin üretiminize katılmaktadır. Kalın barsaktaki trilyonlarca mikrobiyal hücre, aslında serotonin yapan barsak hücrelerini uyarma yeteneğine sahiptir. Mikrobiya tarafından üretilen kısa zincirli yağ asitleri bütirat ve asetat, barsakta serotonin üretimini artırır. Serotonin, beyinde olduğu kadar bağırsaklarda da oluşturulan bir nörotransmitterdir.

serotonin hormon
mutluluk hormonları

Üretildikten sonra kanda ve merkezi sinir sistemi boyunca dolaşır. Hangi kimyasalın sizi mutlu ettiğinin tek bir cevabı olmasa da , serotonin yapbozun önemli bir parçasıdır.

Yüksek serotonin seviyeleri, refah, güven ve aidiyet duygularını artırır. 

İnsanlar sosyal hayvanlardır ve başkalarının yanında olmak çoğumuz için mutluluğa neden olur. Bunun bilimsel bir nedeni var: Çevrenizdekiler tarafından kendinizi önemli veya değerli hissettiğinizde serotonin daha özgürce akıyor. Serotonin mutluluğunu yaşarken, neşeli hissetmek için hiçbir çaba gerektirmez – bu sadece doğal olarak gerçekleşir.

Besinle alınan aminoasit olan triptofan, barsakta serotonin olarak değişir. Beslnem bozukluğunda triptofan alınmaz ise, üretilen serotonin miktarı doğal olarak azalacaktır. Dengeli bir tam gıda diyeti, zihinsel ve duygusal sağlığı geliştirmektedir.

Serotonin hormonunu artıran besinler

Seroton tek başına yiyemezsiniz. Ancak serotonin mutluluğu yiyeceklerle iki şekilde artırabilirsiniz. İlk olarak, diyetinize kısa zincirli yağ asitleri üreten iyi bakterileri destekleyen daha fazla prebiyotik yiyecek ekleyin.

Bağırsak mikrobiyo için faydalı yiyecekler şunlardır:

  • elma, narenciye, mantarlar
  • arpa soğuk patates, yulaf
  • pancar kökü, Kızılcık, soğan
  • çilek, Sarımsak, Çavdar
  • böğürtlen, yerelması
  • baklagiller

Buna ek olarak, vücudun serotonin üretmek için kullandığı temel amino asit olan triptofan içeren daha fazla yiyecek ekleyebilirsiniz. Vücudunuzun her gün gıdalardan yaklaşık 30 gr life ihtiyaç duyduğunu ve et ve yağları ölçülü tükettiğini unutmayın. Bu, vücudunuzu ve bağırsak mikroplarını dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.

Triptofan açısından zengin besinler şunlardır: 

  • ay çekirdeği, balık
  • soya fasulyesi, patates, yumurta
  • yulaf, Süt, nohut
  • peynir, sığır eti
  • Kinoa, nohut, tavuk / hindi
mutluluk hormonu nedir?
mutluluk hormonu nedir?

Oksitosin hormonu nedir?

Oksitosin, bağlanmayı ve güveni destekleyen bir hormondur. Doğum sırasında kasılmaları tetikler. Daha az bilinen ancak aynı derecede önemli olan işlevi ise stres tepkilerini düzenlemek ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olmaktır.

Duygusal bağ, güven esasına dayanır. İşte bu güven duygusu ile kurulacak bağ için oksitosin görevlidir. Daha yüksek kan oksitosin seviyeleri olan çiftlerde, sevgi daha yüksektir, duyarlılık ve minnettarlık yüksektir.

Oksitosin yakın olma, yakın hissetme duygusu tarafından tetiklenir. Bu sebeple kucaklaşma hormonu olarak adlandırılır.  Oksitosin salgısı, çevrenizi tehditlere karşı dikkatle izleyen beyin tarafından algılanan uyaranlara yanıt olarak gerçekleşir. Dokunmayla ve içten göz temasına yanıt olarak üretilir. Stres yoğun zamanlarda kortizolün etkilerini dengelemek için de üretilir.

Hiç sarılmaya, kucaklanmaya ihtiyacın varmış gibi hissettin mi? 

Bu, oksitosin arayışındaki beyninizin size hatırlatması olabilir. Beyin, fiziksel temas sırasında ve hatta nazik bir jest yaptığınızda bile bu nörotransmitteri serbest bırakır. Oksitosin, ebeveyn-çocuk bağı, doğum ve emzirme için çok önemlidir. Yaşamın temellerinin bu kadar önemli bir parçası olduğu için, bu hormonun mutluluğumuzu yetişkinliğe kadar etkilemeye devam etmesi şaşırtıcı değil.

Mutluluk Hormonu Oksitosin nasıl artırılır?

Oksitosin artıran yiyecek yoktur. Lakin şefkatli ilişkiler kurduğunuzda, etrafınızda sevgi dolu bir ortam olduğunda oksitosin düzeyiniz artar. Yavru hayvanlarla vakit geçirmek, vicdanımızı rahatlatan eylemler, huzurlu ve sevgi dolu sarılma ve kucaklaşmalar, oksitosin seviyenizi artırır.

Yaşamında sevgi olmayan, romantik bir dokunuş eksikliği olan kişilerde oksitosin seviyesi düşüktür.

Oksitosin, empati yeteneğini geliştirir. Birbirini anlayan dostlar arasında göz kontağı ile oksitozin salgısı gerçekleşir. Oksitosin ayrıca “hızlı etki gösteren” dopaminin daha bağımlılık yapan niteliklerine aracılık etmeye yardımcı olabilir, bağışıklık sistemlerimizi güçlendirir, problem çözme becerilerini geliştirir ve stresi azaltır. Yara iyileşmesi, bağımlılık ve beyin hasarı gibi çeşitli konularda etkilerine yönelik çalışmalar devam etmektedir.

Oksitosini anlamak, hangi kimyasalın sizi mutlu ettiğini bilmenin sadece bir parçasıdır. Yaşamda uzun vadeli mutluluk ve doyum için özellikle önemlidir. Ve mutluluk bilimine göre, oksitosin hormonunun seviyesini yükseltmek, birine sarılmak ve kucaklamak kadar kolaydır.

mutluluk hormonu nedir?
mutluluk hormonu nedir?

Dopamin nedir? Mutluluk Hormonu Dopamin nedir?

Dopamin hormonu nedir? Dopamin, bizleri mutlu ederken aynı zamanda canlı ve tetikte tutan bir başka hormondur. Çok çeşitli aktivitelerde yer alır ve bir denge içinde salınması önemlidir.

  • motor beceri kontrolü ve bilişsel işlevler
  • beynin motivasyon ve ödül sistemi
  • karar verme ve dürtü kontrolü
  • hafıza ve dikkat becerisi
  • annelik duygusu ve üreme davranışları

Bu kimyasal, beynin ödül sistemi parçasıdır. Kişiye zevk veren hisler ve bunlara alışmayı yönetir. Bağımlılık sistemindeki motivasyon etkenidir.  Kumar, alkol, teknoloji, telefon, bilgisayar, oyun bağımlılıklarında beyinde dopamin salgısı bunu yönetmektedir.

Tüm dopamin yaklaşık% 50’si bağırsakta üretilir. Bağırsak mikrobiyomu, uzun vadeli sağlık için çok değerlidir. Kalın barsaktaki trilyonlarca bakteri hücresi,  “yeni bir organ” ya da “ikinci beyin” olarak tanımlanır. Barsaktaki enterik sinir sistemi ile üretilen nörotransmitter ve hormon çok önemlidir.

⚡  Stres Nedir? Stres Nasıl Yönetilir? 🚧

Mutluluk Hormonu Dopamin nasıl artar?

Yaşla birlikte dopamin sinyali düşer. Dopamin gıdalarda bulunmaz. Gıdalarda bulunan tirozin amino asiti, vücutta dopamin dönüşür. Dengeli ve sağlıklı beslenme, tirozin için idealdir.

Dopamin seviyesini önemli ölçüde artırmak için sadece yirmi dakikalık hafif koşu yeterlidir.

Dopamin, egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmenizin ana nedenidir. Hem bedeniniz hem de zihniniz pes etmek istese bile antrenmanınızı bitirebilmenizin büyük bir nedendir. Dopamin hormon salınımı, sizi performansı en üst düzeye çıkarır. Gülümseme yaratan bu hormonların etkisi sadece antrenman sırasında ve hemen sonrasındaki zamanla sınırlı değildir. Gerçek fiziksel çaba sırasında, beyin dopamin ve serotonini yalnızca belirli bölgelerde serbest bırakır. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız, beynin birçok bölgesinde hormon konsantrasyonu sürekli olarak artar. Bu nedenle yan etkiler, konsantrasyonun sürdürülebilir bir şekilde iyileştirilmesini ve mutluluk ve memnuniyet artışını içerir.

mutluluk hormonları
mutluluk hormonları nedir

Endorfin nedir? mutluluk veren hormon endorfin nasıl artar?

Endorfin sizi mutlu eder. Ağrı kesici olarak işlev gören nöro-sinyal molekülleridir. Opioid  reseptörlerine bağlanarak merkezi sinir sistemindeki ağrı sinyallerinin iletimini engellerler. Endorfin, merkezi sinir sistemi reseptörlerine bağlandığında dopamin salınır, yani birlikte çalışırlar.

Koşu ve kardiyo çalışması, endorfin düzeyini artırır. Özellikle egzersiz sonrası aktif dinlenme sırasında endorfin mutluluğu kişinin bedenini kaplar. Endorfin, serotonin ve dopaminde bir artış meydana geldiğinde stres seviyeleri azaltılabilir. Düşük endorfin, serotonin ve dopamin seviyeleri, stresi zihinsel olarak artırabilir.

Stres düzeyi, en çok negatif hormon kortizol salındığında artar. 

Kortizol, artan stres düzeyine katkıda bulunan tek neden olmasa da, en yaygın nedendir. Kortizol kan basıncını artırabilir, bağışıklık sistemini baskılayabilir ve kaygı ve depresyonu artırabilir. Endorfin, serotonin ve dopaminde bir artış meydana geldiğinde, kortizol seviyeleri Pozitif hormonlardaki artış ve negatif hormonlardaki azalma stresi azaltır.

 😨  Depresyon Belirtileri Nedir?  💯

Mutluluk hormonu yararları

Tüm bu hormon veya nörotransmitter, mutlu bir ruh halini ve olumlu duyguları yönetirler. Örneğin serotonin = mutluluk hormonu olarak da adlandırılır, dopamin =  iyi hissetme hormonu ve oksitozin = sarılma hormonu olarak adlandırılır.

Barsak bakterileri, dopamin ve serotonin dahil olmak üzere nörotransmitter üretiminde olumlu bir role sahiptir. Bunlar yalnızca nöronların birbirleriyle iletişim kurmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini bağırsağa bağlar. Başka bir deyişle, mutlu bir bağırsak, mutlu bir zihin demektir!

💔 Mutluluk Nedir? Nasıl Mutlu Olunur?  🎭

iyi hissettiren mutluluk hormonları: dopamin – serotonin – endorfin – oksitozin

Dopamin, serotonin ve oksitozin ile mutluluk hormonu ve dengeli ruh hali için mutlaka sevdiklerinizle zaman geçirin. Birlikte spor ve kardiyo egzersizi, ardından birlikte hazırlayacağınız sağlıklı ve dengeli bir yemeği afiyetle yemeniz dileğimle.

Mutluluk farklı insanlar için farklı şeyler ifade etse de, yaşam deneyimlerimiz ve sosyal statü, eğitim, kariyer popülaritesi, sağlık, sorumluluklar ve başarılar gibi diğer dış faktörlerin hepsinin hayatımızı tamamlamada oynayacağı bir rol vardır. Bunlardan bazıları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bir araya gelebilirken, diğerleri başarılı olmanızı sağlamak için az miktarda özveri gerektirmeyebilir. Yine de, her insan bir şekilde hayatında başarılı olabilir, bu da onlara daha sonra mutlu ve mutlu hissetmeleri için en iyi şansı verecektir.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

mutluluk hormonu nedir
Mutluluk Hormonu Nedir?

Kişisel Gelişim Yazıları Kaynakça 📚 Oksitozin ve Sosyal Bağlar 2017, Serotonin ve Beyin Fonksiyonu 2018,İkinci Beyin ile Bağlantı 2015,Dopamin ve Serotonin Etkileri 2019

Sık sorulan sorular ve cevaplar: mutluluk hormonu nedir?

Soru 1: Mutluluk hormonu adı nedir?

Hepimiz mutlu olmaya çalışıyoruz – zihninizi ve bedeninizi ele geçirebilen, sizi güldüren ve hatta ağlatan harika bir duygu ve o kadar bulaşıcı ki başkalarına da bulaşabiliyor. Ancak mutluluğu romantizmden arındırmak istemeden, iyimser, cıvıl cıvıl veya mutlu hissetmemizin nedeni, bedenlerimizde meydana gelen çok karmaşık kimyasal reaksiyonlardan kaynaklanmaktadır.

Soru 2: Mutluluk hormonlarını nasıl yükseltebiliriz?

Çoğu insan, egzersizin endorfin salgıladığı gerçeğine aşinadır. Kalp atış hızınızı artıran her türlü hareket, olumlu bir duygu uyandırır ve güçlü, nabzı yükselten bir egzersiz, egzersize bağlı bir öforiye neden olabilir. Endorfinler ayrıca beyninizdeki ağrı reseptörleri ile etkileşime girecek ve böylece aslında ağrı algınızı azaltacaktır. Meditasyonun rahatlamak ve zihni odaklamak gibi birçok faydası vardır. Bu uygulama aynı zamanda hormonların ve nörotransmitterlerin salınması, endorfin salınımının yanı sıra dopamin, serotonin ve melatonin salınımını tetiklemesi açısından da oldukça faydalıdır.

Soru 3: mutluluk veren hormon var mı?

Hormonlar temel olarak vücudunuzdaki çeşitli bezler tarafından salgılanan kimyasal habercilerdir. Her hormonun vücudun genel işleyişinde oynayacağı kendine özgü bir rolü vardır. Ruh halimiz ve duygularımız büyük ölçüde bu hormonlara bağlıdır. Ruh halimizi düzenlemekten ve bizi mutlu etmekten sorumlu dört temel hormon vardır: dopamin. Güneşe çıkın ve biraz temiz hava alın. Güneş ışığına maruz kalmak hem serotonin hem de endorfin salınımını teşvik edebilir. Vücudunuz için gerekli olan güneş ışığını almak için güneşlenebilir, koşabilir, kumsalda dinlenebilir, evcil hayvanınızı gezdirebilir ve hatta açık havada piknik yapabilirsiniz.

Soru 4: Beyindeki serotonin nasıl artırılır? 

Serotonin seviyelerini artırmak için düzenli egzersiz yapmalı, diyetinizi iyileştirmeli, daha fazla ışık almalı, masaj terapisini denemeli ve belirli takviyeleri kullanmalısınız.  Düşük serotonin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilebilir, bu nedenle ruh halinizi iyileştirmek ve daha mutlu hissetmek istiyorsanız serotonini artırmak önemlidir. Serotonin seviyeleriniz düşükse , depresyona daha duyarlı olabilirsiniz.

Ruh halinizi yükseltmek için serotonin seviyelerini aşağıdaki yollarla doğal olarak artırabilirsiniz. Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak da bilinen mevsimsel depresyon terimini daha önce duyduysanız, güneş ışığının mutluluğunuz ve refahınız için ne kadar hayati olabileceğini biliyorsunuzdur.

Soru 5: Dopamin nasil yükseltilir? 

Dopamin beyninizdeki kimyasal bir habercidir . Motivasyon, hareket, hafıza, ruh hali, uyku ve davranış düzenlemesi için gereklidir. Dopamin ayrıca beynin ödül sisteminin nasıl çalıştığının merkezinde yer alır. Dopamin, faydalı bir davranışta bulunduğunuzda sizi ödüllendirir ve davranışı tekrarlamanız için sizi motive eder. Güzel bir yemek yemek, seks yapmak veya koşuya çıkmak gibi keyifli bir şey yaptığımız her seferde beynimizde bir miktar dopamin salınır. Sağlıklı beslenmenin hem bedeniniz hem de zihniniz için çeşitli faydaları vardır ve dopamin seviyenizi artırmak bunun bir parçasıdır.

Dr. Bora Küçükyazıcı

👨‍⚕️ Tıp Doktoru 🧠 Nöro-Psikoloji PhD olarak Brain Center İstanbul kurucusu, dikkat testi ölçümleri, evlilik terapisti, ilişki danışmanı, meditasyon eğitmeni ve nefes terapistidir. 🎯 Nörobilim gelişmeleri ve spritüel kişisel gelişim alanlarında köşe yazıları yayınlamaktadır. 🌌 Pleiades meditasyon tekniği ile kozmik yeniden bağlantı konusunda seanslar düzenlemektedir. 📺 Psiko-Sinema yazıları ile film analizleri ve gizli ipuçlarını kaleme almaktadır. 🔎  Antik çağ arkeolojisi ve tarih öncesi medeniyetler hakkında araştrma ve incelemeler yapmaktadır.📸 Amatör gezgin ve fotoğrafçı olarak Türkiye ve dünyayı keşfetmektedir. 📲 Instagram profili buradadır. 📍 DoktorTakvimi profili buradadır. Doktor Bora Küçükyazıcı tarafından verilen eğitim ve seminerleri burada inceleyiniz.

İlgili Makaleler

36 Yorum

  1. bende o mutluluk hormonu hiç birisi kalmadı, yaşam çok zor sıkıntılar çok fazla.Nasıl mutlu olmak mümkün?

    1. Erkan bey,
      Koronavirüs pandemi günleri belki zor geçiyor olabilir. Lakin her durumda kendimizi nasıl geliştirebiliriz, bu soruya odaklanmak faydalıdır. Enerjinizi tüketecek olan, kontrolünüz dışındaki şeyler için enerji harcamayın. Kendi istek ve hedeflerinize odaklanın, onları gerçekleştirmek için neler yapabilirsiniz, bunları belirleyip adım adım uygulamaya başlayın.
      Sağlıklı günler dilerim.

      1. Hocam selamlar,

        Üzüntünün de (sağlıklı bir durum olmamakla birlikte) beynin haz bölgesini uyarabildiğini okumuştum. Ancak kaynak güvenilir değildi. Örnek olarak arabesk dinleyerek, ya da geçmiş sorunlara odaklanarak vakit geçirmek istemek gibi. Bu doğru bir bilgi mi?

        1. Osman bey,
          Orta beyin bölgesinde mutluluk hormonu dopamin salgılanmasını artıran durumlar, kişinin kendisini daha olumlu hissettiği durumlardır. Üzüntü ve keder, kandaki dopamin değerini azaltan faktörlerdir. Özellikle depresyon ve kaygı bozukluğu gibi durumlarda, dopamin ve serotonin dengesi olumsuz şekilde bozulmuştur. Sağlıklı günler dileriz.

  2. bio hocamızın verdiği performans ama ben hiç birşey anlamadım beynim yandı

    1. Değerli Melek,
      Mutluluk hormonlarının nasıl işlediği konusunda biyoloji öğretmeni verdiği performans ödevi için makalede aktardığımız bilgiler fayda sağlamıştır umarız. Daha detaylı bilgi dilersen, bizimle iletişime geçebilirsin. Öğrencilerimize yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız.
      Sağlık ve başarı dileklerimizle.

  3. Hocam bende bunların hepsi benim psikolojimi bozacak ve kendimi iyi hissetmemeye yetecek kadar eksik. Ne yapmalıyım acaba?

    1. Değerli Berkant,
      Öncelikle duygusal yapımızı bozan olası biyolojik sıkıntılar incelenmelidir ilk adımda. Kişide unutkanlık, mutsuzluk, odaklanma sorunu yaratanlar şunlar olabilir: hemoglobin eksikliği, anemi, B12 vitamin eksikliği, D vitamin eksikliği, T3 – T4 ve TSH hormon eksiklikleri de odaklanma sorunu ve mutsuzluk yaratıyor olabilir. Gün içinde 30 dakika egzersiz, mutluluk için evde karantina günleri için en uygun fiziksel aktivite olacaktır. Mutlaka ilgi alanımıza yönelik hobiler geliştirelim.
      Yaşamı daha huzurlu ve mutlu kucaklamak bizlerin seçimi. İyi ve güzel olan hep bizlerle olsun.
      Sağlık ve sıhhatle.

      1. Hocam bu hormon testini yaptırıp eksik olanı tespit etmek mümkün mü , hastanelerin hangi bölümüne gidip bu eksikleri öğrenebiliriz?

        1. İhsan bey,
          Mutluluk hormonları düzeyi kan testi ile tespit edilebilir. Dahiliye ve endokrinoloji polikliniklerinde mutluluk hormonları özellikle dopamin ve serotonin düzeyleri ölçülebilir.
          Sağlıklı günler dileriz.

  4. hocam ben depresyon ilacı kullandım, şimdi bıraktım bir ay oldu. ilacı kullanırken beni uyuşturuyordu ve hislerim gidiyordu. mutluluk hissi yok, ağlama hissi de yoktu. şimdi bir gidiyor bir geliyor nasıl düzelirim, ne yapmalıyım?

    1. Değerli Fatma hanım,
      Depresyon tanısı için ilaç bırakıldıktan sonra, beyin bir süre dopamin-serotonin dengesini nasıl yöneteceğini karıştırabilir. Bu sebeple bir çok antidepresan ilaç kademeli olarak ve doz azaltımı ile kesilmelidir. Bununla birlikte depresyon durumunu doğru yönetebilmek için bilişsel davranışçı terapi desteği faydalı ve gereklidir. Kişiye özgü düzenlenecek olan yaşam değişiklikleri ile spor, hobi, iş ve ilişki yaşamı düzenlemeleri konusunda gelişim adımları sağlanır.
      Daha mutlu ve huzurlu bir yaşam için mutlaka hayatınızda her gün düzenli spor egzersizi, günde en az 30 dakika hızlı yürüyüş olsun. Sağlıklı beslenme konusunda, basit karbonhidratlardan uzak, protein ağırlıklı beslenme modelini öneriyoruz. Kendi hobilerinizi keşfetmeniz ve ilginizi sevdiğiniz faliyetlere yöneltmeniz uygun olacaktır.
      Sağlıklı günler dileriz.

  5. Hocam benim eşimde de mutluluk hormonu kalmadı hergün kendini mutsuz huzursuz hissediyor sürekli baş ağrısı kabızlık içinin esmesi bize fibromiyalji denildi serotonin hormunu nasıl yapılır acaba hangi doktora gidilmesi gerekir bilgi verebilir misiniz

    1. Değerli Tuğçe hanım,
      Mutsuzluk ve huzursuzluk durumlarını tersine çevirmenin en basit adımı serotonin ve dopamin mutluluk hormonları seviyesini artırmaktır. Serotonin seviyesini artıran besinler ve günlük 30 dakika açık havada yürüyüş egzersizi çok fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, kişiler kendilerini huzurlu ve üretken hissettikleri hobileri ile uğraşmalıdır. Üretmek, ortaya bir eser çıkartmak, kişiyi tatminkar hissetmesini sağlar. Ek olarak, sevdiği dostlarıyla zaman geçirmek, kişinin oksitozin mutluluk hormonu seviyesine katkı sağlayacaktır. Sağlıklı günler dileriz.

  6. Merhabalar hocam
    Bu söylediklerinizi yapabilmek için halimiz, hevesimiz yoksa o zaman ne yapacağız?

    1. Değerli Esra hanım,
      Bazen mutsuzluk kişiyi öylesine sarar ki, bahsettiğiniz gibi parmağını kımıldatmak istemez kişi. İşte böyle durumlarda öncelikle sevdiklerinizden destek isteyiniz. Arkadaşlarınızı çağırın, birlikte dışarıda kaliteli zaman paylaşın. Sevdiğiniz hobilere odaklanın. Çoktan beri ertelediğiniz filmler varsa, onları izlemek için akşam sevdiklerinizle sinema partisi yapabilirsiniz. Mutluluk hormonlarını artıran besinlerle birlikte, sağlıklı bir akşam dileriz. Sağlık ve sıhhatle.

  7. nöröloji doktoruna gittigimde bas dönmesi ve bacaklarimda karincalanma hissinden b12 degerim folik asit ve d vitamini kan tahlili sonucu dusuk oldugu goruldu cesitli ilaclar yazdi 6 ay sonrada tekrar kan verip sonuclarina bakicaz dedi b12 97 den 485 cikmis digerleride normale donmus ama su an yaptigim hic bir isten mutlu olmuyorum bir mutsuzluk ve duygusuzluk düsüncesi var üzerimde neden olabilir

    1. Değerli Meyin bey,
      Yaptığımız işler bizi duygusal ve ekonomik açılardan tatmin etmelidir. Sadece ekonomik gerekçeler ile yapılan işler, kişinin ruhunu her gün biraz daha sıkıştırır. Sorumlu olduğunuz görevleri gözden geçiriniz. Hangi farklı katkıları sağlayabilirsiniz? İşyerinde çalışma ortamı düzenlemesi sağlanabilir. Çalıştığınız masanın yerinin değişmesi dahi faydalıdır. Daha çok güneş ışığı alan bir yere geçebilirsiniz. Sosyal yaşamınızda mutlaka hobileriniz olsun ve onlarla uğraşın. Sevdiklerinizle iş saatleri dışında kaliteli zaman geçirmeyi ihmal etmeyiniz. Sağlıklı günler dileriz.

  8. Degerli bilgileriniz için tesekkur ederim hocam uygulamaya en kisa sure icerisinde gecicem.

  9. Hocam selaminaleyküm 25 yaşındayım kararsızlık huzursuzluk yaşıyorum insanlara içimden gelen herşeyi söyliyemiyorum olsun deyip gectiğim şeyler ileride karşıma çıkıyor yutmamam gereken bı şeyi bile eyvallah deyip yutuyorum bunun bu hormonlarla bir alaksi varmi yani bir hafta mutluysak üç hafta mutszm

    1. Değerli Murat bey,
      Mutluluk hormonlarımızı bizler yönetiyoruz. Beslenme alışkanlıklarımız, egzersiz düzenimiz, iş ve planları erteleme ya da tamamlama stratejilerimiz mutluluk düzeyimizi belirler. Karşılaştığımız durumlara nasıl yanıt oluşturacağımız, mutluluk hormonlarımızı yönetiyor. Bir hafta mutlu geçiyor ise, sonraki 3 hafta ne oluyor ya da olmuyor? Bunu tespit ederek, çözmeniz fayda sağlayacaktır.
      Sağlıklı günler dilerim.

  10. İyi günler, merak ettiğim bir şey var:
    Bu hormonların salgılanmasını düzenleyen nöronları sürekli olarak uyarıp (ve bir şekilde yan etkilerini azaltıp) hep mutlu kalabilir miyiz?

    1. İyi günler Abdurrahman bey, aşırı uyarım ile karşılaşıldığında bir süre sonra yeterli miktarda hormon üretimini sağlayacak maddeler tükenir. Uyarılara beklenen yanıt oluşmaz. Şöyle düşünebilirsiniz: bir adet çikolata verildiğinde sevinen çocuğun önüne 10 tane çikolata verdiğinizde, bir süre sonra aldığınız tepki azalacaktır. İşte o anlarda sakinleşmek, parasempatik sistemin devreye gireceği meditasyon çalışmaları yapmak faydalıdır. Böylece aşırı zorlanan hormon üretim mekanizması tekrar normale dönecektir. Sağlıklı günler dileriz.

  11. Merhaba Hocam.Bana kısa süre önce anksiyete ve depresyon tanısı kondu.Sizce ilaç kullanmadan yalnızca psikoterapi ile iyileşme şansım nedir?Yani bu hormonlar psikoterapi ile normale dönebilir mi?Ya da spor yürüyüş ve beslenmemi düzelterek iyileşebilir miyim?

    1. Seda hanım, öncelikle geçmiş olsun dileklerimi paylaşırım. Duygu durumumuzda bozulma yaşanabilir, bu konuda yaşamımızda düzenleyeceğimiz bir çok adım vardır. Beslenme düzenlenmesi ve spor egzersizi mutlaka uygulamanızı öneririm. Zamanı daha verimli kullanmak adına, hiç canınız istemediği anlarda dahi, kendinizi zorlayarak MUTLAKA dışarı çıkmaya özen gösterin. Sevdiğiniz ve yanlarında kendinizi mutlu hissettiğiniz dostlarınızla bol bol zaman geçirin. Duygu durumumuzu olumlu etkileyen mekanlar vardır. Her mekanın kendi elektromanyetik alanı olur. Sizi iyi hissettiren yerlerde olmaya özen gösterin. deniz kenarı, Kız Kulesi önü, Beşiktaş sahil ya da Ortaköy gibi kişiye olumlu duygular ekleyen yerleri keşfedin. Bununla birlikte psikoterapi desteği ile yaşam sorunları ile nasıl başa çıkılacağı konusunda bireysel gelişim desteği faydalıdır.
      Sağlıklı günler dileriz.

  12. Merhaba hocam 12 yıldan beri okbli bir hastayım, kendi kendime bu hastalığı yenmeye çalışıyordum 2 yıl öncesine kadar nerdeyse bitirmek üzereydim fakat araya pandeminin girmesiyle beraber obsesyonlar attı. Bunun farkında oluşumla beraber çok fazla sorun yapmadım kendime fakat bu durumun üzerine bir de sınav stresi girince kendim çok fazla stres yapmadığımı düşünmeme rağmen bir anda bambaşka bir sorunun içinde buldum ,nefes darlığı ellerde titreme ve kalp atışlarında hızlanma, kendimi bu durumdan sadece istifa ederek kurtarabileceğimi düşündüm ve yaptığımda azalarak 20-30 dk içerisinde kesildi. 1 ay kadar bidaha yaşamadım bu durumu ama şu sıralar bazen duygularımın hepsi alınmış gibi hissediyorum huzursuzluk hali oluşuyor ve bu beni rahatsız ediyor 1 hafta önce psikiyatriste gittiğimde ilaçlar verdi bu ilaçlar tam olarak ne kadar sürede etki eder seratonin seviyesine ve onun dışında bana ne önerebilirsiniz? Teşekkür ederim

    1. Değerli İbrahim,
      Öncelikle geçmiş olsun dileklerimi paylaşırım. Doktorunuzun önerdiği medikal tedaviyi eksiksiz kullanmanız fayda sağlar. Bununla birlikte stres ve duygu yükünün yoğun olduğu anlarda beynimiz beta sekansına girer. Durumdan düşünüp, plan yaparak, sonrasında ne olacağı konusunda sorular ve cevaplar arasında sıkışırız. İşte bu beta sekansı denilen durum, beta beyin dalgalarının yoğun hakim olduğu an’dır. Oysa beynimiz daha sakin olan theta ve alfa sekansında olması önerilmektedir. An’da kalmak denilen, anlık yaşanan duyguları daha anlamlı hissetmemizi sağlar. Mutlaka yaşamımıza günlük spor ve egzersiz eklemeliyiz. Sevdiklerimizle daha çok vakit geçirerek, hobilerimize odaklanmalıyız. Nefes egzersizleri ile kendimizi sakinleştirmeyi öğrenebiliriz. Tüm bu adımları yaşama eklemek fayda sağlayacaktır. Sağlıklı günler dileriz.

  13. Merhaba hocam.
    Ben daha önce 3 ay antideprasan kullandım lakin hiç bir etkisini görmedim genel olarak mutsuzum içimden hiçbir şey yapmak gelmiyor öylesine ki konuşmak bile istemiyorum tamul edemiyorum hiç birseye hersey boş geliyor ve ne yapacagimida bilmiyorum ?

    1. Değerli Arzu Hanım,
      Öncelikle geçmiş olsun dileklerimizi paylaşırız. Depresyon tedavisi için kullanılan ilaçlar en az 3-6 ay süreli devam edilmelidir. İlaç tedavisini başlamış olan doktorunuzu mutlaka bilgilendiriniz. Depresyon tedavisi için uygulanacak bir çok kişisel yaşam düzenlemesi adımları vardır. Beslenme düzenlemesinden, günlük spor egzersizlerine kadar bir çok gelişim planı uygulanmalıdır. Sosyal yaşam düzenlemesi ve hobiler ile uğraşmak çok değerli katkı sağlayacaktır. Sağlıklı günler dileriz.

      1. Ben çocukluğumdan beri hicbi duyguya sahip değilim herhangi bi duygum yok yani hicbisey için uzulmuyor hicbisi için sevinmiyorum ve bu inanılmaz derecede delirtiyor beni

        1. Değerli Atakan,
          Duygularımız, düşüncelerimize yön verir. Nasıl hissediyorsak, onu destekleyecek davranışlar yaparız. Duyguların rahat ifade edilmesi, kişinin yaşamda sosyal olarak uyumunu artırır. Üzüntü ve mutluluk hislerinin duygularımızda yaratacağı etki, düşünce ve davranışlarımızı şekillendirir. Eğer duyguların hissedilmesi ve yorumlanması konusunda sıkıntı varsa, uzman desteği ile değerlendirme fayda sağlayacaktır. Sağlıklı günler dilerim.

  14. Merheba hocam,her hanki bir hormonun bedenimizde yetib yetmediyini anlamak için kan vererek tayin ede bilirmiyiz

    1. Şahane Hanım,
      Kan tahlilleri ile hormon düzeyleri kontrol edilip, ölçülebilir. Özellikle D Vitamini düzeyini ve B12 vitamin düzeyini mutlaka biz yetişkinler ve çocuklarımızda baktırılmasını öneriyorum. T3-T4 ve TSH hormon düzeyleri de troid fonksiyonları hakkında bilgi sağlamaktadır. Dopamin hormon düzeyi ise kanda zaten çok düşük seviyededir ve tespiti için çok duyarlı, özgül ve güvenilir yöntemlerle ölçülür. Dopamin ve serotonin, beyindeki nörotransmitterler olarak sinir ağları iletiminde görevlidir. Mevsimine göre sebze ve meyve tüketimini önemsemeliyiz. Yediğimiz besinler, mevsimsel depresyon konusunda duygu durumunu düzenlemektedir. Sağlıklı günler dilerim.

  15. en bilinen mutluluk hormonu adı ne? Mutluluk hormonu serotonin mi endorfin mi? Serotonin ve endorfin nasıl artar? Mutluluk hormonu ne yükseltir?

    1. En bilinen mutluluk hormonları serotonin ve endorfin olarak adlandırılır. Her ikisi de insanın ruh halini ve genel mutluluk hissini etkileyen önemli nörotransmitterlerdir.

      Serotonin Nedir?
      Serotonin: Genellikle “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan serotonin, ruh halini, duygusal sağlığı ve uyku düzenini iyileştiren bir beyin kimyasalıdır. Düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olabilir.
      Endorfin Nedir?
      Endorfin: Vücudun doğal ağrı kesici olarak ürettiği ve genellikle “iyi hissetme” hormonu olarak tanımlanan endorfin, egzersiz ve heyecan verici aktiviteler sırasında salgılanır ve mutluluk hissini artırabilir.
      Serotonin ve Endorfin Nasıl Artar?
      Fiziksel Egzersiz: Hem serotonin hem de endorfin seviyelerini artırmak için düzenli egzersiz yapmak etkilidir. Özellikle kardiyo egzersizleri, endorfin salınımını teşvik eder.

      Dengeli Beslenme: Tryptophan içeren gıdalar (örneğin, muz, yumurta, peynir) serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri de beyin sağlığı ve serotonin üretimi için önemlidir.

      Güneş Işığı: Güneş ışığına maruz kalmak, vücudun serotonin seviyelerini artırabilir.

      Meditasyon ve Yoga: Stresi azaltarak ve rahatlama sağlayarak serotonin ve endorfin seviyelerini artırabilir.

      Sosyal Etkileşim ve Gülmek: Sosyal etkileşim ve gülmek, endorfin salınımını teşvik edebilir.

      Yeterli Uyku: İyi bir gece uykusu, serotonin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.

      Her iki hormonun seviyelerini artırmak için bu aktivitelerin bir kombinasyonunu denemek, genel mutluluk ve sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Ancak, serotonin ve endorfin seviyeleri ile ilgili ciddi sorunlar yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?