Kişisel Gelişim Yazıları

Mutluluk Veren Hormon Nedir ❤️ İlk 2 Dopamin Serotonin Nedir?

Dopamin ve serotonin: Mutluluk Veren Hormon Hangisidir?

Mutluluk veren hormon hangisidir?

İnsan beyninde mutluluk veren hormon hangisidir? Beynimizde mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonları nedir? Mutluluk hormonu nasıl artar? İyi hissettiren mutluluk hormonları nasıl artırlır? Serotonin nedir? Serotonin hormonu nedir? Serotonin hormonu nasıl artar? Tüm bu soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz.

Hormonlar, vücudumuzdaki farklı bezler tarafından üretilen nöro-kimyasallardır. Elçi olarak hareket ederek ve birçok bedensel süreçte rol oynayarak kan dolaşımında dolaşırlar. Bu önemli işlevlerden biri olarak duygu halimizi düzenlemeye yardımcı olur. Mutluluk ve zevk dahil olmak üzere bazı hormonların olumlu duyguları geliştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

mutluluk hormonları nedir
Dopamin nedir? Serotonin nedir?

Dopamin ve Serotonin: Mutluluk Veren Hormon Nedir?

Mutluluk veren hormon nedir? Mutluluk bir ruh halidir. Birine onu neyin mutlu ettiğini sorduğunuzda, çeşitli cevaplar olabilir. Sevdiğiniz birinin varlığı, en sevdiği oyuncunun başrolünü oynadığı bir film izlemek, en sevdikleri yemeği yemek ya da sadece rahatlayıp gevşeyebilecekleri bir gün izin almak, alabileceğiniz en olası cevaplardan bazılarıdır. Ancak bu, baktığımız yüzey seviyesidir. Bilimsel olarak bakıldığında mutluluk, vücutta belirli hormonlar salındığında gerçekleşen bedensel bir işlevdir.

Hormonlar, insan vücudundaki çeşitli bezler tarafından üretilen ve birincil işlevi iki bez arasında veya bir bez ile bir organ arasında iletişim kurmak olan kimyasallardır.

Duygusal uyum konusunda zorlandığınız bir zamanda, kendinizi mutlu ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenizi sağlamak önemlidir. Bununla birlikte, vücudunuzda size güç verebilecek ve kendinizi daha iyi hissettirebilecek bazı mutlu hormonlar vardır. Mutluluk veren hormon salınımları, duygu durumunu belirler. İşin iyi yanı, bu mutlu hormonları üretmek için yapabileceğiniz şeyler var, bu da sizi şu anda hissettiğinizden daha mutlu hale getirebilir. Vücutta hormonların üretimini ve kan dolaşımına salınımını kontrol eden endokrin sistem adı verilen özel bir sistem vardır. Beyindeki hipofiz bezi tarafından kontrol edilen, her bir bezin en az bir hormon ürettiği, vücutta dolaşan bir bez ağıdır.

beyinde dopamine nasıl artar
Mutluluk hormonu nedir dopamin

Hormonlardan mutluluk veren hormon nedir?

Mutluluk veren hormon nedir? Mutluluk veren hormon 4 tane olarak tanımlanır. Mutluluk hormonları dopamin, serotonin, oksitozin ve endorfin olarak adlandırılır. Bu maddeler hormon görevi görürler.  Aynı zamanda nörotransmitter olarak, sinir iletiminde görev alırlar.

Harvard Üniversitesi tarafından 75 yılı aşkın bir süredir yürütülen gerçek mutluluk araştırması, çevremizdeki insanların ve topluma kabulümüzün, fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Vücudun kendi kendine üretebildiği mutluluk hormonları şunlardır: kendimizi iyi hissettiren dopamin; depresyonu azaltan serotonin; ve bizi mutlu eden ve böylece fiziksel acıyı azaltmaya yardımcı olan endorfinler.

Hayatımızı tamamlayan yaşam deneyimlerimiz, sosyal statü, eğitim, kariyer popülaritesi, sağlık, sorumluluklar ve başarılar yaşam mutluluğumuzu tamamlar.

Yeni yerleri ziyaret etmek, rahatlatıcı bir masaj yaptırmak veya yüzünüzde bir gülümseme bırakan aktivitelere katılmak, aile üyeleri, arkadaşlar veya sevdiklerinizle ilgili olsun, günlük hayatımızda birikebilecek stres ve sorunlardan hoş bir rahatlama sağlayabilir. Ayrıca, zor durumlarla karşılaştığınızda yüzünüzü gülümsetmek, vücudun mutlulukla doğrudan ilişkili olan serotonin ve endorfin üretimine yardımcı olabilir.

dopamin nedir ne işe yarar
Mutluluk Hormonu Dopamin Nedir

Dopamin Hormonu nedir?

Dopamin nedir? Dopamin, mutluluk veren hormon olarak iyi hissetme hormonu olarak da bilinir. İnsan beyni sisteminin önemli bir parçası olan bir hormon ve nörotransmiterdir. Dopamin, öğrenme, hafıza, motor sistem işlevi ve daha fazlasıyla birlikte zevkli hislerle ilişkilidir. Dopamin ayrıca ödül kimyasalı olarak da adlandırılır. Adından da anlaşılacağı gibi, beyin ödüllendirilmesi gereken bir eylem veya görevi gerçekleştirdiğinize dair bir sinyal aldığında dopamin salınır.

Dopamin salındığında, sizi belirli bir davranışı tekrarlamaya motive eden zevk ve ödül duyguları yaratır.

Dopamin seviyeleri tipik olarak sinir sistemi içinde iyi düzenlenir, ancak seviyelerinizi doğal olarak artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Vücudunuzdaki tüm proteinleri yapmak için yaklaşık 20 farklı amino aside ihtiyaç vardır. Vücudunuz bu amino asitlerin bazılarını yapabilir ve diğerlerini yiyeceklerden almalısınız. Tirozin adı verilen bir amino asit, dopamin üretiminde kritik bir rol oynar. ( Kaynak: Biochemistry, Essential Amino Acids 2021 )

 🌀 Yeni Başlayanlar için Meditasyon Nedir?  ✨

İkinci Beyin Barsak Nedir? Dopamin nerede üretilir?

Son yıllarda araştırmalar bağırsak ve beynin yakından bağlantılı olduğunu keşfettiler. Aslında, bağırsak bazen “ikinci beyin” olarak adlandırılır çünkü dopamin de dahil olmak üzere birçok nörotransmitter sinyal molekülü üreten çok sayıda sinir hücresi içerir. ( Kaynak: Microorganisms 2017 Oct ). Vücudun dopamin üretmesini sağlamanın bazı yolları şunlardır:

  • Bir görevi tamamlamak ve kabul etmek.
  • Cilt bakımı, şımartıcı seans, masaj vb. Kişisel bakım uygulamaları.
  • İyi ve sağlıklı yemek yemek.
  • Küçük galibiyetleri, başarıları kutlamak.
mutluluk hormonları nedir
serotonin hormon

Serotonin Hormonu nedir? 

Serotonin nedir? Serotonin, ruh halinizin yanı sıra uykunuzu, iştahınızı, sindiriminizi, öğrenme yeteneğinizi ve hafızanızı düzenlemeye yardımcı olur. Serotonin, mutluluk veren hormon olarak duygu durum dengeleyici hormon denir. Kendinizi en iyi hissetmediğiniz, ancak bu şekilde hissetmemek için belirli bir sebebinizin olmadığı günlerde, bir serotonin desteğine ihtiyacınız olabilir. Bu hormon, sizi sakinleştirmeye yardımcı olan aktivitelerle üretilebilir. Bunlar meditasyon, egzersiz, güneşin tadını çıkarma ve doğada yürümeyi içerir.

Bu büyüleyici bulgular, bağırsak bakterilerinize ve diyetinize dikkat ederek kendi zihinsel sağlığınızı destekleyebileceğinizi gösteriyor. Sonuçta, mikrobiyomunuzun kalitesi üzerinde en etkili faktörlerden biri diyettir ve diyetin ruh sağlığında da rol oynadığı bilinmektedir.

Orta derecede et ve yağ içeren lif açısından zengin bitkisel gıdalardan oluşan bir diyet, asetat ve bütirat üreten daha bol bakteri ile ilişkilidir. Dengeli bir tam gıda diyetinin de zihinsel sağlığı geliştirdiği gösterilmiştir. Öte yandan, Batı diyetini (rafine karbonhidratlar, fast food ve hayvansal ürünler) takip eden insanlar daha az faydalı bakteriye sahip olma eğilimindedir.

serotonin hormonu
Sinaptik Aralık Serotonin Hormunu Nedir

Oksitosin Hormonu nedir?

Oksitozin nedir? Oksitosin hormonu, aşk hormonu olarak adlandırılır. Oksitosin, doğum, emzirme ve güçlü ebeveyn-çocuk bağı için gereklidir. Bu hormon aynı zamanda ilişkilerde güven, empati ve bağ kurmaya yardımcı olur. Oksitosin seviyeleri genellikle öpüşme, sarılma ve cinsellik gibi fiziksel şefkatle artar. Oksitosin, en popüler mutluluk hormonu olarak bilinir. Oksitosin, bağlanmayı ve güveni destekleyen bir hormondur ve özellikle doğum sırasında kasılmaları uyardığı için aktiftir. Daha az bilinen, ancak aynı derecede önemli olan işlevlerinden biri, stres tepkilerini düzenlemeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olarak işlev görmesidir.

İnsan bağlarında, cömertlikte ve güven oluşturmada tam olarak belirlenirken, diğer araştırmalar bazı romantik ilişkilerin yürümesini sağlayan şeyin bu olabileceğini gösteriyor. Gerçekten de, daha yüksek kan oksitosin seviyeleri, çiftlerde daha fazla algılanan sevgi, duyarlılık ve şükranla ilişkilendirilmiştir. Sevgi ve şefkat ifade etme eylemleriyle üretilir, örneğin:

  • Bir evcil hayvan ile oynamak.
  • Bir bebekle vakit geçirmek
  • El ele tutuşmak
  • Samimiyet.
  • Aileni ve arkadaşlarını kucaklamak.
  • Övgü vermek veya almak.
mutluluk hormonları asmr nedir
mutluluk hormonları nedir

Endorfin hormonu nedir?

Endorfin nedir? Endorfinler, vücudumuzun stres veya rahatsızlığa tepki olarak üretilir. Vücudumuzun doğal ağrı kesicisidir. Endorfin seviyeleri, yemek yemek, egzersiz yapmak veya seks yapmak gibi ödül üreten faaliyetlere girdiğinizde de yükselme eğilimindedir. Endorfinlere ağrı kesici hormon denir. Fiziksel ve duygusal acıyla başa çıkmaya yardımcı olurlar. Endorfinler her türlü ağrıyla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olur. Endorfin üretimine yardımcı olabilecek faaliyetler şunlardır:

  • Egzersiz yapmak.
  • Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek
  • Kahkaha egzersizi.
  • Bitter çikolata yemek.

💯  Depresyon Belirtisi Nedir? 🔅

Bireysel Mutluluk Nasıl Artırılır? Mutluluk Veren Hormon Nedir? 

Mutluluk veren hormon nedir? Mutluluk nedir, mutluluk veren hormon sorusu çok uzun yıllardan beri cevabı araştırılan bir sorudur. Harvard Üniversitesi tarafından 75 yıllık bir süre boyunca yürütülen gerçek mutluluk araştırması sonuçlarına bakalım. Çevremizdeki insanların yanı sıra topluma kabulümüzün fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.  Üstelik bu sayede daha uzun yaşamamıza yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.

Peki, bireysel mutluluğu nasıl tanımlarız? Mutluluğa katkıda bulunan faktörler kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve şunları içerir:

  • Yapmak istediğiniz şeyleri yapmak ve hayatta kendi yolunuzu seçme özgürlüğüne sahip olmak.
  • Olumlu ilişkileri sürdürmek ve topluma kabul edilmek.
  • Durumunuzdan memnun olmak ve kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmamak
  • Olumlu bir tavrı sürdürmek ve yaşamda meydana gelen birçok değişiklikten kendinize üzülmenize veya ertelenmenize izin vermemek.
  • Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmak ve bunlara ulaşmaya çalışırken pozitif kalmak.
  • Hem zihinsel hem de fiziksel olarak formda kalmak, böylece hastalığa yakalanma olasılığını azaltır.
mutluluk veren hormonlar
Mutluluk Veren Hormon Nedir?

Mutluluk Hormonları Nasıl Artar? Mutluluk Veren Hormon Nedir?

Mutluluk veren hormon nedir? Mutluluk hormonları artırmak için uygulanacak adımlar vardır. Bu adımlardaki tüm maddeleri eksiksiz uygulanmasını öneriyoruz. Böylece vücudumuzun ve ruhumuzun ihtiyaç duyduğu tüm çevresel faktörleri eksiksiz sağlamış oluruz. Egzersizin birçok fiziksel sağlık yararı vardır . Ayrıca duygusal refah üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak egzersiz sadece endorfin üzerinde çalışmaz. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda dopamin ve serotonin seviyenizi de yükseltebilir, bu da onu mutlu hormonlarınızı artırmak için harika bir seçenek haline getirir.

Elbette gülmek, devam eden sağlık sorunlarını tedavi etmeyecek.

Ancak, dopamin ve endorfin seviyelerini artırarak kaygı veya stres duygularını hafifletmeye ve düşük bir ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Lezzetli bir şeyler yemekten aldığınız zevk, endorfinlerle birlikte dopamin salınımını tetikleyebilir. Yemeği sevdiğiniz biriyle paylaşmak ve yemek hazırlığıyla bağ kurmak oksitosin düzeylerini artırabilir.

Ruh halinizi, duygularınızı ve hatta bilişsel işlevinizi artıracak dopamin, serotonin ve oksitosin seviyenizi artırmanın bazı doğal yolları vardır. Egzersiz yapmak, sevdiklerinizle yemek yemek, prebiyotik ve probiyotik alımınızı artırmak gibi aktivitelerin tümü faydalıdır.

mutluluk hormonu
mutluluk hormonları nasıl artar

Egzersiz Uygulaması: mutluluk veren hormon hangisidir?

Egzersiz bizi sadece zinde ve sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda bizi hastalıklardan ve dejenerasyondan korur. Düzenli spor ve egzersiz yapılması, aşağıdakiler dahil çeşitli hormonların üretimini uyarır:

  • Onarım ve büyüme için çok önemli olan büyüme hormonları.
  • Vücudu yenilemeye ve canlandırmaya yardımcı olan ve kas büyümesine yardımcı olan testosteron.
  • Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve metabolizmaya yardımcı olan insülin ve tiroid hormonları.
  • Beyin için gerekli mutlulukla ilişkili hormonlar.

Dopamin, kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Vücut şekli veya ağırlık hedeflerimize ulaşabilirsek, bu hormon daha büyük miktarlarda üretilecektir. Serotonin, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Doğrudan mutlulukla ilişkili olan endorfinler, kimyasal özelliklerinin ağrı kesici olarak kullanılan morfine benzer olması nedeniyle kaslarımızdaki fiziksel ağrıyı veya yaralanma semptomlarını azaltmaya yardımcı olurlar.

 🎯 Platonik Aşk Ne Demek?  ❓

Güneş ışığına maruz kalma: mutluluk hormonları nelerdir ve nasıl yükseltilir?

D vitamini, çeşitli balıklardan, balık karaciğerlerinden ve yumurta sarılarından alınır. Lakin vücudumuza besinlerle aldığımız D vitamini inaktif formdadır. İnaktif D vitamin, cilt üzer,ne gelen ultraviyole ışığı ile aktif D vitaminine dönüşür. Yani, yeterli güneş ışığı alamazsak, vücudumuzdaki D vitamini inaktif kalacaktır. Bu vitamin kemiklerimizi ve bağışıklık sistemimizi tam güçte tutmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, dolaylı olarak depresyonla ilişkili semptomları azaltabilen bir hormon olan serotonin üretimini de uyarır.

Sosyal faaliyetlere katılmak

Yeni yerleri ziyaret etmek, rahatlatıcı bir masaj yaptırmak, mutluluk veren hormon artırır ve kişiyi iyi hissettirir. Özel hissettirir. Yüzünüzde gülümseme bırakan aktivitelere katılmak, ister aile üyeleri, ister arkadaşlar veya sevdikleriniz olsun, günlük hayatımızda birikebilecek stres ve sorunlardan hoş bir rahatlama sağlayabilir. Dahası, zor koşullarla karşılaştığınızda yüzünüzde bir gülümseme tutmak, vücudun her ikisi de doğrudan mutlulukla ilişkili olan serotonin ve endorfin üretimine yardımcı olabilir.

mutluluk hormonları nedir
serotonin hormon

Sevdiğiniz birini kucaklamak ile mutluluk veren hormon

İnsanlar arasındaki sarılma ve öpücükler sevgi, nezaket, koruma ve şehvet göstermek için kullanılabilir. Bu eylemleri genellikle sevdiğimiz insanlarla gerçekleştiririz ve bu da vücudun bir dizi farklı hormon üretmesine yol açar:

  • Hissetmekle ilişkili olan endorfinler – mutluluk hormonları.
  • Memnun olduğumuzu hissettiğimizde üretilen dopamin.
  • İlişkilerle bağlantılı olan ve diğer insanlarla bağlar kurmamıza yardımcı olan oksitosin.

 ➰ Özgüven Artıran 5 İpucu 🚧

Meditasyon Nedir? Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon ne demek? Meditasyon faydaları nedir? Meditasyon nasıl yapılır? Bu sorulara birlikte cevaplar oluşturalım. Meditasyon, moralimizi bozan duygusal durumlarla dolu bir günün ardından, ruhsal rahatlama sağlayan zihinsel arınmadır. Meditasyona başlarken önce yavaş ve derin nefes alınır. Meditasyon yapmak, zihninizi o gün birikmiş olabileceğiniz olumsuzluklardan kademeli olarak kurtarmanıza yardımcı olabilir. Düşüncelerinizle birkaç dakika yalnız kalmak, sizi daha olumlu bir bakış açısıyla bırakır. Belirli zorlu durumların farkına varmayı sağlar.

Olayları ve kişileri oldukları gibi kabul etmenize yardımcı olabilir. 30 dakika meditasyon egzersizi, stresli zamanlarda üretilen bir hormon olan kortizol üretimini azaltır. Kortizol seviyesi düşerken, yerine endorfin hormonu artar. Endorfin, rahatlama hissinden sorumludur. Endorfinler ayrıca mutlu ve tazelenmiş bir his yaratır,

Meditasyon, stres düzeyini azaltır. Yaşam olumsuzlukları yerine güzelliklere odaklanmayı öğretir.

Meditasyon uygulamaları sırasında, mutluluk veren hormon dopamin üretimi artar. Meditasyon egzersizlerine nasıl başlayacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. Haydi birlikte adım adım meditasyon için başlayalım. Sandığınız kadar zor ya da karmaşık değil. Hareketsiz oturmanıza bile gerek yok, ancak ilk başladığınızda yardımcı olabilir. Meditasyona başlama adımları şunlar olabilir:

  • Oturmak için sessiz ve rahat bir yer seçin.
  • Ayakta, otururken veya uzanırken rahat olun. Bedeniniz gevşesin, izin verin.
  • Gevşediğinizi hissedin. Bunu her hissettiğinizde, aslında kendimizi ne kadar sıktığımızı göreceksiniz.
  • Olumlu veya olumsuz tüm düşüncelerinizin yükselmesine ve sizi geçmesine izin verin.
  • Düşünceler ortaya çıktıkça onları yargılamamaya, onlara sarılmamaya veya onları uzaklaştırmamaya çalışın. Sadece kabul edin.
  • Bunu 5 dakika yaparak başlayın ve zamanla daha uzun seanslara kadar ilerleyin.

☯  Depresyon Testi Yap!  💔

Meditasyon sırasında insan beyni neler değişir? Meditasyon Bilimi nedir?

Meditasyon sırasında, mutluluk veren hormon dengelenir, içsel huzur ve düşünceleri sakinleştirmek sağlanır. Sakinleşen düşünceler, bir sıraya girer. Böylece aynı anda bir çok görev çözmek yerine, adım adım çözmeyi sağlarız. Buna bağlı olarak meditasyon çalışmaları sırasında beyinde gerçekleşen hormonal değişiklikler şunlardır:

  • ventral striatum bölgesinde endojen dopamin salınımı artar.
  • Striatumda artarn dopamin, frontal korteksten striatal nöronlara olan glutamin sinapslarını modüle eder.
  • Buradaki dopamin, ventral talamus yoluyla frontal kortekse yansır.
mutluluk veren hormonlar
Mutluluk Veren Hormon için Meditasyon

Sağlıklı yaşam için mutluluk veren hormon nasıl düzenlenir?

Huzur ve mutluluk veren hormon nedir? Mutluluk kavramı, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. İnsan, biyo-psiko-sosyal bir canlıdır. Yaşadığımız çevre koşulları ve kendimizi bulunduğumuz ortama adapte etme yeteneğimiz mutluluğu belirler. Tüm dış faktörler bizim kontrolümüzde değildir. Bazı yaşam olayları hiç istemediğimiz, beklemediğimiz gibi gelişebilir. İşte o anlarda, olaylara vereceğimiz yanıtlar mutluluk durumumuzu belirler.

Herkesin yaşamda bir gayesi, hedefi vardır. Onu bulmalı ve geliştirmeliyiz. İşte o zaman tamamlanmak yolunda bir adım daha atmış oluruz. Daha mutlu bir yaşam için kişisel gelişim yolculuğunuzda aize yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Mutlu Yaşam Randevusu 📞  0216 688 77 78 

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Dr. Bora Küçükyazıcı

👨‍⚕️ Tıp Doktoru 🧠 Nöro-Psikoloji PhD olarak Brain Center İstanbul kurucusu, dikkat testi ölçümleri, evlilik terapisti, ilişki danışmanı, meditasyon eğitmeni ve nefes terapistidir. 🎯 Nörobilim gelişmeleri ve spritüel kişisel gelişim alanlarında köşe yazıları yayınlamaktadır. 🌌 Pleiades meditasyon tekniği ile kozmik yeniden bağlantı konusunda seanslar düzenlemektedir. 📺 Psiko-Sinema yazıları ile film analizleri ve gizli ipuçlarını kaleme almaktadır. 🔎  Antik çağ arkeolojisi ve tarih öncesi medeniyetler hakkında araştrma ve incelemeler yapmaktadır.📸 Amatör gezgin ve fotoğrafçı olarak Türkiye ve dünyayı keşfetmektedir. 📲 Instagram profili buradadır. 📍 DoktorTakvimi profili buradadır. Doktor Bora Küçükyazıcı tarafından verilen eğitim ve seminerleri burada inceleyiniz.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?