Kişisel Gelişim Yazıları

Nasıl Mutlu Olurum? 11 İpucu

Nasıl mutlu olurum? Yaşamda mutlu olmak için ne yapmalıyım? Mutluluk nedir? İnsan beyni mutluluk hormonları nasıl artırılır? İlişkide mutlu olmanın sırrı nedir? Daha mutlu bir yaşam için uygulanacak adımlar nelerdir? Tüm bu ve benzeri soruların yanıtlarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız başlıyoruz. Sizler için nasıl mutlu olurum sorusuna 11 ipucu ile cevaplar oluşturdum.

Hepimiz endişelenmeyi bırakıp mutlu olmayı seçebilseydik, bu harika olurdu, ama bazı insanlar için bu o kadar basit değil. Hepimizin mutluluğu elde etme arzusu var, ancak bazen bu ulaşılamaz gibi görünüyor. Engeller yolunuza çıkıyor. Bu, hızınızı yavaşlatmak ve sizi hayattan memnun olmaktan alıkoyan şeyi analiz etmekle ilgili olabilir. Hiçbir şeyde neşe bulamıyor gibi göründüğünüzde hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Neden sadece mutlu olamıyorum, diye düşünmeniz doğaldır. Gerçek şu ki, mutlu değilseniz kendinizi mutlu olmaya zorlayamazsınız. Yapabileceğiniz şey, döngüye devam eden olumsuz düşünce kalıplarını tanımak ve bunları değiştirmek için ortak bir çaba göstermektir.

Çoğu zaman hayatlarımız karmaşık görünür. Bunaltıcı olabilecek şeylerde o kadar çok seçeneğimiz var ki. Memnuniyet bulmanın bir yolu, hayatınızı mümkün olan her şekilde basitleştirmektir. Hayat doğası gereği karmaşıktır, ancak hayatımızı basitleştiren seçimler yapabiliriz. İşleri basitleştirmenin bir yolu, kendimizi standartlarımıza bağlı tutmaktır. Kendinden başka kimseye cevap vermek zorunda değilsin. Elbette sevdiklerinizi önemsiyorsunuz ama her zaman herkesi memnun etmeye çalışmak gerçekçi değil. Önce kendin için en iyisini yapmayı ve sonra başkalarıyla ilgilenmeyi unutma. Hepimiz hayatımızı basitleştirmenin yollarını bulabiliriz ve bunu yaptığımızda bize gün içinde daha fazla zaman verir ve stresimizi azaltır.

Çoklu görevlere kapıldığımızda veya yapılacaklar listesinden çıkarmamız gereken bir sonraki şeyle meşgul oluyoruz. Yalnızca performansımıza zarar vermekle kalmıyor, aynı zamanda mutluluğumuza da zarar veririz. Sürekli olarak birkaç farklı yöne çekiliyorsanız, kendinizi daha stresli ve bunalmış hissetmeniz doğaldır. Yaşamda nasıl mutlu olurum sorusuna 12 harika ipucunu inceleyeceğiz.

1- Farkındalık nedir: nasıl mutlu olurum?

Sadece minnettar olmak, diğer faydaların yanı sıra ruh halinize büyük bir destek verebilir. Şükran duymak, umut ve mutluluk duyguları üzerinde önemli bir etkisi vardır. Her güne minnettar olduğunuz bir şeyi kabul ederek başlayın. Bunu dişlerinizi fırçalarken veya sadece ertelenen alarmın çalmasını beklerken yapabilirsiniz. Gününüze devam ederken, hayatınızdaki hoş şeylere dikkat etmeye çalışın. Birinin sizi sevdiğini bilmek veya hak edilmiş bir terfi almak gibi büyük şeyler olabilirler. Farkındalık bilinci gelişince nasıl mutlu olurum?

Minnettar olma duygusu, bilinçli odaklanmanın duygusal faydasıdır.

Ancak, size bir fincan kahve ikram eden bir iş arkadaşınız veya el sallayan bir komşu gibi küçük şeyler de olabilirler. Biraz pratik yaparak, etrafınızdaki tüm olumlu şeylerin daha da farkına varabilirsiniz.

Şükran duygusu, mutluluğu ve yaşam doyumunu artırır, depresyon belirtileri azalır.

Bu görünüşte basit bir strateji, ancak bakış açımda büyük bir fark yarattığını buldum. Minnettar olduğunuz şeylerin bir günlüğünü tutabilirsiniz. Her gün bir arkadaşınızla olan üç güzel şeyi paylaşabilirsiniz. Başkaları size yardım ettiğinde minnettarlığınızı göstermek için birçok yol vardır.

2- Derin nefes alın: nasıl mutlu olurum?

Gerginsiniz, omuzlarınız gergin ve sanki “kaybedecekmişsiniz” gibi hissediyorsunuz. Bu duyguyu hepimiz biliyoruz. İçgüdünüz, kendinizi sakinleştirmek için uzun ve derin bir nefes almanızı söyleyebilir. Bu içgüdünün iyi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Harvard Üniversitesi yapılan araştırma, derin nefes egzersizlerinin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Doğru nefes tekniği ile nasıl mutlu olurum?

Bir daha stresli hissettiğinizde veya aklınız tükendiğinde, şu adımları uygulamayı deneyiniz:

  • Gözlerinizi kapatın. Mutlu bir anı ya da güzel bir yer tasavvur etmeye çalışın.
  • Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
  • Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.
  • Sakinleştiğinizi hissetmeye başlayana kadar bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
  • Yavaş, bilinçli nefes almakta zorlanıyorsanız, her nefes alışınızda ve nefes verirken kafanızdan 5’e kadar saymayı deneyin.
mutlu olmanın yolları
Nasıl mutlu olurum?

3- Stres ile başa çıkma yolları: nasıl mutlu olurum?

Hayat stres faktörleri ile doludur ve hepsinden kaçınmak imkansızdır. Stresten kaçmaya da gerek yoktur. Ne yaparsak yapalım, bir yerde, bir şekilde stres hep olacaktır. Stres her zaman zararlı değildir. Stresle ilgili tutumlarımızı değiştirebiliriz. Stresi doğru yöneterek nasıl mutlu olurum? Stresin iyi tarafı hakkında daha fazla bilgi edinelim. Kaçınamayacağınız stres faktörleri için, herkesin yaşamda stresi olduğunu kendinize hatırlatın. Her şeyin sizin üzerinizde olduğunu düşünmek için hiçbir neden yok. Düşündüğünden daha güçlüsün ve şanslısın! Farkında Ol!

Geçmişteki olumsuz deneyimler, geleceğinizi etkilemesine izin vermeyin! Kontrol sizde! Zig Ziglar

Hepimizin bir geçmişi var. İyi deneyimlerle dolu olabilir veya bugününüzü ve hatta geleceğinizi mahveden bir sürü olumsuz saçmalıkla dolu olabilir. Geleceğinin geçmiş gibi görünmesini istemiyorsan, seni engelleyen yükleri bırakmalısın. Hayatınızı mahveden insanlardan vazgeçmelisiniz. Şu an, her zaman hayalini kurduğunuz geleceğinizi şekillendiriyorsunuz.

Artık mutlu olabilmeniz için geçmişinizin yükünün sizi ezmesine ya da gitmesine izin vermeye karar vermeniz gereken an budur. Bunu yaptığınızda omuzlarınızdan büyük bir yük kalkacak, kendinizi hemen daha hafif hissedeceksiniz. Sonunda mutlu olmana izin verebileceksin. Geçmişi bırakmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum.

Geçmişiniz bugün kim olduğunuzu şekillendirdi, lakin sahip olduğunuz her şey şimdiki zamandır.

Hayatın bir yolculuk olduğunu, bir varış noktası olmadığını unutmayın. Geçmişinizin bagajını yanınızda taşımayın. Yükünüzü hafifletin ve daha mutlu bir gezgin olun. Geriye dönüp baktığınızda yaptığınıza memnun olacaksınız. Kendinizi bunalıma sokmak yerine, stres etkeniyle mücadele etmeye odaklanın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak veya fazladan bir iş yapmak anlamına gelebilir. Ancak bununla ne kadar erken başa çıkarsanız, karnınızdaki sıkıntı o kadar çabuk küçülmeye başlar.

4- Uyku düzeni nasıl düzeltilir: nasıl mutlu olurum?

Modern toplum bizi daha az uyumaya ne kadar yönlendirirse yönlendirsin, biliyoruz ki yeterli uyku çok değerlidir. Çoğu yetişkin her gece yaklaşık 7 veya 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyku düzeni ile nasıl mutlu olurum? Kendinizi gün boyunca şekerleme dürtüsüyle savaşırken buluyorsanız veya genel olarak sis içindeymiş gibi hissediyorsanız, vücudunuz size daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyor olabilir. İşte size daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

  • Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi yazın. Bir hafta sonra, nasıl yaptığınız hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
  • Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
  • Yatmadan önceki saati sessiz zaman olarak ayırın. Banyo yapın, kitap okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ağır yemek ve içmekten kaçının.
  • Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.
  • İyi bir yatak takımına yatırım yapın.
  • Eğer kestirmeniz gerekiyorsa, bunu 20 dakika ile sınırlandırmaya çalışın.
  • Sürekli uyku sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Tedavi gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir .
sevgilimle nasıl mutlu olurum
mutlu olma ipuçları

5- Arkadaşlarınızla takılın, sosyalleşin: nasıl mutlu olurum?

İnsanlar sosyal varlıklardır ve yakın arkadaşlara sahip olmak bizi daha mutlu edebilir. Kimi özlüyorsun? Onlara ulaşın. Dostlarımla nasıl mutlu olurum? Bir araya gelmek için bir tarih belirleyin ya da sadece uzun bir telefon sohbeti yapın. Yetişkinlikte, yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gelebilir. Ama bu kaç arkadaşın olduğuyla ilgili değildir. Anlamlı ilişkilere sahip olmakla ilgilidir.

Bir sosyal derneğe katılabilirsin. Çeşitli kültür ve sanat kurslarını araştırabilirsin. İş çıkışı haftada 1-2 gün takılacağın eğlenceli kurs ve etkinlikleri hemen araştırmanı öneririm. Yerel bir gönüllü grubuna katılmayı veya ders almayı deneyin. Her ikisi de bölgenizdeki benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlık diğer insanlarla sınırlı olmak zorunda değildir. Evcil hayvan edinebilirsiniz. Sorumluluk duygusuyla aranızda anlamlı bir bağ oluşabilir. Üstelik evcil hayvanınızla çıkacağınız yürüyüşler, geziler yeni ortam ve kişilerle tanışmanızı sağlar.

Sosyal zaman, içe dönükler için bile mutluluğumuzu artırma konusunda oldukça değerlidir. Birkaç araştırma, arkadaşlar ve aile ile geçirilen zamanın, ne kadar mutlu hissettiğimizde büyük bir fark yarattığını bulmuştur.

Ailemiz olduğunda mutluyuz, arkadaşlarımız olduğunda mutluyuz. Bizi mutlu ettiğini düşündüğümüz neredeyse tüm diğer şeyler aslında sadece daha fazla aile ve arkadaş edinmenin yollarıdır. George Vaillant

uzun ve mutlu bir yaşam sürme açısından önemli 2 faktörler şunlardır: ilişkilerimiz ve başkalarına nasıl yardım ettiğimiz. Zor zamanlar geçirdiğinizde güvenebileceğiniz arkadaşlar ve akrabalarınız olduğunda, daha sağlıklı düşünüp, yardıma açık olursunuz.

6- Odaklanma sorunu: nasıl mutlu olurum?

Odaklanma sorunu, önemli bir problemdir. Günümüzü ve işlerinizi mutlaka küçük parçalara bölün ve kendinize süre verin. Hangi işi ne zaman tamamlayacağınız hakkında planınız olsun. Uyamasanız bile, yeniden plan yapın. Uyabileceğiniz plan yapın. Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir odanın belirli bir alanını toplamak için 15 dakika ayırın. Her şeyi yerine koyun ve artık size hizmet etmeyen fazladan dağınıklığı atın.

Planlı olmak her zaman iyidir. İşlerinizi acil ve öncelik sırasına koyun. Hangisinden başlayacağınızı böylece bilirsiniz. Olmazsa olmaz, asla gecikmemesi gereken ne ise, önce onu halledin, çıksın aradan. Kendinizi anlamsız ve gereksiz işlerle vakit kaybetmekten engelleyin.

7- Günlük tutun: nasıl mutlu olurum?

Günlük, düşüncelerinizi organize etmenin, duygularınızı analiz etmenin ve planlar yapmanın iyi bir yoludur. Ve bundan faydalanmak için bir edebiyat dehası olmanıza ya da ciltler dolusu kitap yazmanıza gerek yok. Yaşamda nasıl mutlu olurum?

Yatmadan önce birkaç düşünceyi not etmek kadar basit olabilir. Bazı şeyleri yazıya dökmek sizi sinirlendiriyorsa, işiniz bittiğinde her zaman parçalayabilirsiniz. Önemli olan süreç.

Sayfada biten tüm duygularla ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Duygularınızı düzenleme kılavuzumuz yardımcı olabilir.

8- Bir düşünce listesi oluşturun: nasıl mutlu olurum?

Randevuya 10 dakika kala geliyorsunuz. O zaman ne yaparsın? Sosyal medyada gezinmek için cep telefonunuzu elinize mi alıyorsunuz? Önünüzdeki yoğun hafta için endişeleniyor musunuz? Mutluluk hormonları nasıl artırılır? Mutluluk hormonları dopamin ve serotonin nasıl artar?

Bu kısa zaman aralıklarında düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın. Her ayın başında, küçük bir kağıt parçasına veya telefonunuza dört gözle beklediğiniz mutlu anıların veya şeylerin kısa bir listesini yapın.

Kendinizi arabaya binmek için beklerken, markette sıra beklerken ya da öldürmek için birkaç dakikanız varken bulduğunuzda, listeden çıkın. Hatta genel olarak moraliniz bozuk olduğunda ve düşüncelerinizi değiştirmeniz gerektiğinde bile kullanabilirsiniz.

mutluluk nedir
yaşamda mutlu olma ipuçları

9- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan vazgeçin: nasıl mutlu olurum?

Her zaman senden daha zeki, daha iyi görünen ve daha başarılı biri olacak. Asla her zaman kazanamazsın. Bu yüzden kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmalısınız. Rekabet iyi bir durumdur, lakin dozunda yaşanmalıdır. Her zaman daha iyi, daha başarılı, daha daha daha olacaktır.

Hiç kimse siz izin vermedikçe, sizi değersiz hissettiremez. Eleanor Roosevelt

Bunun yerine, kendinize odaklanın. Senin güçlü yanların nelerdir? Neyi daha iyi ve farklı yapıyorsun? İyi yaptığın ve kendini iyi hissettiğin işlere yönelirsen, yaşam daha huzurlu ve mutlu geçer. Başkalarını etkileme ihtiyacınızdan vazgeçin. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bıraktığınız gün, çok daha mutlu olacağınız gündür.

10- Dışarı çıkın: nasıl mutlu olurum?

Çıkacak kimse yok mu? Peki, hangi kural tek başına dışarı çıkamayacağını söylüyor? En sevdiğiniz restorana gidin, bir film izleyin ya da hep hayalini kurduğunuz o yolculuğa çıkın. Sosyal bir kelebek olsanız bile, tek başınıza biraz zaman geçirmek, sizi gerçekten mutlu eden etkinliklerle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

London School of Economics and Political Science’tan bir ekip 22.000 kişiyle anket yaptı. Onlardan günlük mutluluk düzeylerini kaydetmelerini istedi. Çalışma, katılımcıların tamamen doğal ortamlarda kentsel ortamlarda olduğundan daha mutlu hissettiklerini bildirdiklerini ortaya koydu. “Sıcak, güneşli bir hafta sonu öğleden sonra açık havada, denize yakın olmayı” mutluluk için mükemmel bir yer olarak değerlendirdiler.

Açık havada vakit geçirmek stresi azaltmanıza, sevdiğiniz diğer kişilerle sessiz, sakin bir ortamda etkileşim kurmanıza ve biraz egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Bütün bunlar doğrudan mutlulukla ilgilidir.

11- Yaşam hedeflerinizi yeniden değerlendirin: nasıl mutlu olurum?

İnsanlar değişir, bu yüzden nereye gittiğinizi düşünün ve gitmek istediğiniz yerin hala orası olup olmadığını düşünün. Gerekiyorsa yaşam hedeflerini değiştirmek fayda sağlayabilir. Size katkı sağlamayan tüm hedefleri bırakın. Başkalarının hayatına özenmeye son verin! Bunu söylemek genellikle yapmaktan daha kolaydır. Ama hiçbir şeyi, bir başkası için yapmak zorunda değilsin.

Başkalarıyla olan ilişkilerinizi değerlendirin. Birine karşı küskünlük veya kötü niyet besliyor musunuz? Eğer öyleyse, pozitif adım için onlara ulaşmayı düşünün. Bu bir uzlaşma olmak zorunda değil. Sadece ilişkiyi değerlendirmeniz ve yaşamınıza devam etmeniz gerekebilir.

Hayatınızdaki en önemli iki gün, doğduğunuz gün ve nedenini sormaya başladığınız gündür. Mark Twain

Başkalarının hayallerini yaşamaktan vazgeçin! Çok fazla insan hayatlarını başkalarının hayallerini yaşayarak geçiriyor. Ebeveynlerinin hayallerini yaşıyorlar… Ya da arkadaşlarının hayalleri… Ya da hiç tanımadıkları birinin hayalleri… Hayatları için başkalarının hayallerini gerçekleştirmeye çalışmakla o kadar meşguller ki, kendi hayatlarını yaşamıyorlar. Onları neyin mutlu ettiğini bilmiyorlar!

Siz ne istiyorsunuz?

İhtiyaç duyduğunuz şeyler neler? Farkında olmalısınız: sadece bir hayatınız var ve onu kendi şartlarına göre yaşamalısın. Başkalarının hayallerini yaşamayı bırakın ve sizi neyin mutlu edeceğini bulun.

Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD & Aile Danışmanı

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Kaynaklar:

1- shorturl.at/nqswE
2- shorturl.at/ftyT2
3- shorturl.at/iBF08

Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ