Güncel Haberler

Nefes Terapisi Nedir? 2022 İnceleme

Nefes terapisi nedir? Diyafram nefes terapisi nedir? Doğru nefes terapisti ile uygulanan nefes terapisi nasıl yapılır? Solunum ve nefes terapisi faydaları nelerdir? Meditasyon ve nefes terapisi ne ise yarar? Transformal nefes terapisi nasıl yapılır? Uygulanan nefes terapisi hangi hastalıklara iyi gelir? Kendi kendine nefes terapisi uygularken nelere dikkat edilmelidir? Tüm bu ve benzeri sorulara birlikte cevapları inceleyeceğiz.
Yaşam dengesini yeniden sağlamak ve pozitif zihinsel sağlığı teşvik etmek için, meditasyon ve nefes terapisi önerilmektedir.



Nefesiniz, gelişmeniz için vücudunuza oksijen getirir. Fiziksel veya duygusal olarak stresli olduğunuzda, nasıl nefes aldığınızı etkiler. Nefes çalışması stresinizi sakinleştirmeye ve vücudunuza denge getirmeye yardımcı olur. Peki nasıl çalışır ve nefes terapisti ile çalışma teknikleri nelerdir? Nefes çalışması, kendini iyileştirmek için vücudun doğuştan gelen zekasına erişmenin güçlü bir yoludur. Nefes çalışması, nefesinizin bilinçli farkındalığı, binlerce yıllık bir uygulamadır ve birçok varyasyon, stil ve isim olsa da, her türlü nefes çalışması, gelişmiş zihinsel, duygusal, fiziksel ve ruhsal yoluyla kişisel dönüşüm şansı sunar.‌

Nefes çalışmasının merkezi sinir sisteminiz üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir. Stresli hissettiğinizde, nefesiniz hızlı ve sığ olma eğilimindedir. Bu, kan dolaşımınıza giren oksijeni sınırlar. Beyniniz vücudunuza bir tehdit olduğunu söyler ve vücudunuz savaş ya da kaç şeklinde tepki verir. Nefes çalışması veya derin ritmik nefes alma süreci bizi savaş ya da uçuştan çıkarıp parasempatik sinir sistemine götürür. Nasıl nefes alırsak öyle yaşarız ve hayatı dolu dolu yaşamak için, dolu dolu nefes almamız gerektiğine inanıyoruz.




Nefes çalışması, nefesinize farkındalık getirmek ve nihayetinde meditatif bir uygulamadan elde edebileceğiniz aynı faydaları sağlamak amacıyla nefes alma hızınızı ve derinliğinizi manipüle etmeyi öğreten bir grup nefes çalışmasıdır.

Uygulanan nefes terapisi Nedir? Solunum ve Nefes Egzersizi (SNT), bilgisayar yazılımı ile çalışan bir sistemdir. Nefes alıp verme tekniğinizi geliştiren ve bu sayede kaygıyı yatıştırıp odaklanmayı sağlayan bir sistemdir. Nefes terapisi, zihinsel ve fiziksel esenlik ile nefes almanın açıklığı arasında doğrudan bir bağlantı olduğu ilkesine göre çalışır. Rahatlamak ve nefesi serbest bırakmak bedendeki ve zihindeki gerilimi azaltır.

Kendinizi rahat hissettiğinizde nasıl nefes aldığınızı hiç fark ettiniz mi? Bir dahaki sefere rahatladığınızda, vücudunuzun nasıl hissettiğini fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Sabah uyandığınızda veya uykuya dalmadan hemen önce nasıl nefes aldığınızı hatırlayın. Nefes terapisi ile meditasyon egzersizleri bedensel ve duygusal rahatlama sağlar. Doğru teknik ile nefes almak, vücuttaki stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Meditasyon nefesi tekniği ile beyniniz sakinleşir, duygu ve düşünceler daha rahat yönetilir.




Stres ve kaygı duygusu artınca, bedeninizde şu değişimler gözlenir:

  • Kalp hızı artar.
  • Nefes alış veriş hızınız değişir ve yükselir.
  • Tansiyon basıncı artar.
  • Mide ve karın ağrısı, sancı ve kramplar gözlenebilir.
  • Ellerde terleme yaşanabilir.
  • Panik ve nefessizlik hissi olabilir.
  • Bulantı ve kusma hissi gelişir.

Nefes çalışması, her türlü nefes egzersizi veya tekniğini ifade eder. İnsanlar genellikle bunları zihinsel, fiziksel ve ruhsal refahı iyileştirmek için yaparlar. Nefes çalışması sırasında kasıtlı olarak nefes modelinizi değiştirirsiniz. Nefes çalışması teriminin farklı nefes teknikleri, programları ve egzersizlerini ifade ettiğini unutmayın. Tüm bu egzersizler, nefes alıp vermeleriniz hakkındaki bilinçli farkındalığınıza odaklanır. Bu egzersizler, belirli bir süre süren derin, odaklanmış nefesler kullanır.

Meditasyon nefes terapi tekniği, rahatlama ve farkındalık sağlar.

Yapılan araştırmalara göre insanların neredeyse% 90’ının toplam solunum kapasitesinin yalnızca% 30’unu kullandığı görülmüştür. Solunum terapisi, katılımcıları doğru nefes almanın önemi ve sağlık üzerindeki olumlu etkileri hakkında doğru nefes almaya teşvik etmeyi amaçlayan bir terapi şeklidir.

Öncelikle bireysel solunum analizi nedir? Meditasyon nefes terapisi nedir?




Meditasyon nefes terapisi nedir? Nefes terapisi nasıl yapılır?

Stres, dış uyaranlara karşı doğal ve sağlıklı bir biyolojik tepkidir. Stresi yönetmek için nefes terapisi nedir? Doğru nefes tekniği, odaklanmamıza, daha verimli düşünmemize ve çalışmamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı stresli durumlarda veya anksiyete bozuklukları olan kişiler için stres tepkisi çok aşırı veya çok zorlayıcı olabilir. Bu, nefes terapisinin işe yarayabileceği zamandır.

1- Önce solunum ve nefes alma ile ilgili durumunuz saptanır.

Bunun için giysinizin üzerinden diyafram hattına sarılacak elektrotlu bir kuşak ile bilgisayarın karşısında birkaç dakika normal düzende nefes alıp vermeniz yeterlidir.

2- Geliştirme egzersizleri planlanır.

Hali hazırdaki nefes terapisi nedir ile solunum alma alışkanlığı saptandıktan sonra daha sağlıklı nefes alıp vermek üzere sizin için bir program hazırlanır. Kişinin nefes kendisinin kontrol edebildiği ve gelişimini görebildiği animasyonlu egzersizler sayesinde her seansta nefes alıp verme konusunda bir farkındalık yaratılır, endişenin solunum üzerindeki baskısı azalır ve nefes alıp verişe odaklanmak sayesinde endişe yatışır. Solunum terapisi ile kişide Kaygı durumu azalır, depresyon belirtileri kaybolur.

3- Uygulama ve değerlendirme:

10 seanslık program sonrasında, başlangıçta yapılan ölçümler tekrarlanır. Nefes alıp verişteki gelişme izlenir. Nefes alma şekliniz tüm vücudunuzu etkiler. Nefes egzersizleri rahatlamak, gerilimi azaltmak ve stresi azaltmak için iyi bir yoldur.

nefes terapisi nedir
nefes terapisi nedir nasıl uygulanır

Fizyolojik Etkiler ile Nefes Terapisi Nedir?

Kesintisiz sürekli nefes alarak, vücudunuz normalden daha fazla oksijen alır ve bu da beyninizdeki CO2 ile hormon ve endorfin seviyelerini değiştirir. Anıların, resimlerin veya duyguların gözden geçirilmek, salıverilmek ve entegre edilmek üzere yüzeye çıkabildiği, kendinden kaynaklı bir trans durumuna (sıradan olmayan zihin durumu) girersiniz.

Savaş ya da kaç” terimi, stres tepkisi olarak bilinir. Vücudun tehlikeyle yüzleşmeye veya tehlikeden kaçınmaya hazırlanırken yaptığı şeydir. Uygun şekilde çağrıldığında, stres tepkisi birçok zorluğun üstesinden gelmemize yardımcı olur. Ancak, bu tepki, kaygı bozukluğu, trafik sıkışıklığı, iş endişeleri veya ilişki sorunları gibi daha az önemli, günlük olaylar tarafından sürekli olarak kışkırtıldığında sorun başlar.

Nefes terapisinin gücü, bu durumda, aynı zamanda geçmiş bir olayı deneyimleyen ve gözlemleyen kişi olmanız ve bu nedenle, daha önce olanları yeni ve bilinçli bir bakış açısıyla salıverebilir veya yeniden yorumlayabilmenizdir. Psikolojide nefes terapisi, bedeninizin yanı sıra düşünce ve duygularınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca panik atak gibi olaylar sırasında sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Nefes, farkındalık meditasyonunda bir araç olarak kullanılır, çünkü fark edilir ve her zaman yanınızdadır. 

Zihniniz her zaman çalışıyor. Bulaşıkları yıkarken, duş alırken, araba kullanırken, televizyon izlerken asla kapanmaz. Sonuç olarak, zihniniz (çoğu zaman) yaptığınız şeye odaklanabilmeniz için kendini ayarlamanın bir yoluna sahiptir. En son ne zaman sıkıcı veya monoton bir şey yaptığınızı ve aniden tamamen alakasız bir şey düşündüğünüzü fark ettiğinizi düşünün.

Sonuç olarak, nefesinize ne kadar iyi odaklanabileceğiniz, genel olarak odaklanmanız hakkında bilgi edinmenin iyi bir yoludur.

Diyafram Nefes Terapisi Nedir? Nefes terapisti ile egzersiz

Karın solunumu diyaframınızı doğru kullanmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi rahatlamış ve dinlenmiş hissettiğinizde karın nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Günde 3 kez ve her seferinde 5 dakika diyafram nefesi alıştırması yapabilirsiniz. Başladığınızda yorgun hissedebilirsiniz, ancak zamanla teknik daha kolay hale gelir ve yaşamınızın doğal bir parçası olarak hissedersiniz.

Başka şeyler hakkındaki düşünceleriniz dikkatinizi dağıttığında, kendinize kızmayın. Dikkatinizi dağıtan düşünceyi zihinsel (veya fiziksel) bir not alın ve nefesinize odaklanmaya geri dönün.

MUTLAKA İNCELEYİN!

Stres Nedir? Stres Yönetiminde Etkili 5 İpucu ◙

Diyafram nefes terapisi nedir? Nefes terapisti ile egzersiz nasıl uygulanır?

  1. Sırt üstü yatın, dizleriniz hafifçe bükülü ve başınızı bir yastık üzerine koyun.
  2. Destek için dizlerinizin altına bir yastık koyabilirsiniz.
  3. Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına ve bir elinizi göğüs kafenizin altına koyarak diyaframınızın hareketini hissetmenizi sağlayın.
  4. Karnınızın elinize baskı yaptığını hissederek burnunuzdan yavaşça nefes alın.
  5. Diğer elinizi mümkün olduğunca hareketsiz tutun.

Üst elinizi tamamen hareketsiz tutarak karın kaslarınızı sıkılaştırırken büzülmüş dudakları kullanarak nefes verin.
Egzersizi daha da zorlaştırmak için karnınızın üzerine bir kitap koyabilirsiniz. Yatarak karın solunumu yapmayı öğrendikten sonra, bir sandalyede otururken deneyerek zorluğu artırabilirsiniz. Daha sonra günlük aktivitelerinizi gerçekleştirirken tekniği uygulayabilirsiniz.

Sorular ve cevaplarla Nefes Terapisi Nedir?

Nefesiniz eşsiz bir biyolojik fenomendir. Vücudunuzun sistemleri, otonom ve somatik sinir sistemi tarafından kontrol edilenlere ayrılabilir. Otonom sinir sistemi, kalp atışınız gibi şeylerle ilgilidir. Otonom sinirler, bilinçli olarak kontrol edemediğiniz işlevleri yönetirler. Somatik sinir sistemi, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmek gibi kontrol edebileceğiniz şeylerle ilgilidir.

Nefes almak, hem otonom hem de somatik sinir sistemi etkisindedir.

Bilinçli nefes kontrolü ile, nefesinizi kontrolden çıkaran stres ve kaygı duygularını kontrol edebilirsiniz. Panik atak yaşandığında, nefesi kontrol edersen, duygu ve düşünceleri yönetirsin. Diyafram nefes terapisi nedir? Diyafram nefesi adı verilen uygulama, panik atağı ilk hissettiğinizde ve ele geçirilmeden önce başlatılır.

AYRICA İNCELEYİN!

Pleiades Meditasyon Tekniği Nedir?

Vücudun verdiği stres tepkisi, tersine çevirebilir. Böylece panik atak anında yaşanacak olayları, henüz başlamadan sakinleştirmeniz mümkündür. Meditasyon nefes terapisi nedir? Diyafram nefesi tekniği ile vagus siniri uyarılır ve vücudun tamamında rahatlama hissi yayılır.

  • Meditasyon nefes tekniği nedir? Canım yanar mı, bir ilaç verilecek mi?

Hayır. Tıpkı Neurofeedback gibi, Solunum Nefes Terapisi de hiçbir dış müdahale gerektirmez. Ölçüm yapmak ve geliştirilmiş özel bir yazılım ile bilgisayar ekranı karşısında egzersiz yapmaktan ibaret bir uygulamadır.

Diyafram nefes tekniği nedir? Etki, değişim ve gelişim nasıl ölçülecek?

Meditasyon tekniği ile nefes terapisi nedir? Brain Center İstanbul’a ilk geldiğinizde yapılan testler yanı sıra Solunum terapisi ve nefes terapisi ile normal nefes alıp veriş paterniniz de saptanır. 10 seanslık uygulama sonrasında hem testler hem de nefes alıp veriş paterninizdeki ölçümler tekrarlanarak kaydedilen gelişme görülebilir.

  • Neurofeedback ve Solunum Egzersizi birlikte uygulanabilir mi?

Evet. Bu iki uygulama aynı mantıktan yola çıkılarak hazırlanmıştır. İkisi de uygulayarak öğrenmek yöntemiyle çalışır. Birlikte kullanımları hiçbir sorun yaratmayacak, etkiyi daha da artıracaktır.

  • Yaş sınırı var mıdır?

Hayır. Uzmanımızın söylediğini anlayacak durumdaki herkes bu programa katılabilir. Öğrencilerde sağladığı başarı kadar, yetişkinler için de önemli yararlar sağlayacaktır. Meditasyon nefes terapisi nedir? Solunum egzersizleri ile öğrencilerde sınav stresi ve sınav kaygısı konusunda rahatlama sağlanmaktadır.

Bilinçli farkındalık için nefes terapisi nedir?

Tüm vücut hücreleri, görevlerini yerine getirmek için oksijene ihtiyaç duyarlar. Bunun karşılığında, hücreler iş yaparken ürettiği atık bir ürün olan karbondioksitten kurtulmak gereklidir. Solunum fonksiyonu, hücreler için hayati önem taşıyan oksijeni ulaştırır ve karbondioksiti uzaklaştırır.

Panik atak veya artan kaygı durumunda, hızlı ve sık nefesler alınır, akciğerlerinizin olması gerektiği gibi çalışmasını engellenir. Oksijen ve karbondioksit dengeniz bozulduğunda işler daha da kötüleşir, bu nedenle bazı insanlar panik atak geçirdiklerinde baygınlık yaşarlar.

Nefes, zihin ve bedeni birbirine bağlayan bir köprüdür. 

Doğru nefes tekniği, farkındalık için güçlü bir çapadır. Doğru nefes, stres direncini eğitmek için bir araçtır. Bilinçli farkındalık ile duygu ve düşünceleri kontrol etmek istiyorsak, nefesimizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz. Meditasyon ve nefes terapisi nedir: kendimizi daha derinden tanımanın bir yolu ve kendimize daha nazik davranmanın bir yoludur. Diyafram nefesi, doğru miktarda karbondioksitten kurtulmanızı sağlarken her nefeste aldığınız oksijen miktarını artırarak uygun oksijen dengesini korumanıza yardımcı olur.

Nefesini yöneten kişi, duygu ve düşüncelerini yönetir.

Temel nefes alma protokolü bir nefes alma, duruş ve hareket rutinidir. Diyafram kasınızın işlevini düzeltmeye yardımcı olur. Günlük yaşam aktiviteleri sırasında ve stres veya zorluk zamanlarında yardımcıdır. Daha verimli nefes almanız için solunum kaslarının işlevini koordine etmeniz için eğitim sağlanır.

Daha huzurlu ve sakin bir yaşam için, meditasyon nefes tekniği ile size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve nefesinizi geliştirerek hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD  Meditasyon Eğitmeni

🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Nefes Terapisti Randevusu 📲
 0216 688 77 78 

nefes terapisi nedir
nefes terapisi merkezi

Sık Sorulan Soru ve Cevaplar: Nefes Terapisi Nedir?

[faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 1:Nefes terapisi nasıl yapılır?” number=”1″] Cevap 1: Nefes çalışması ve terapisi, beden, zihin ve ruhta iyileşme durumlarını başlatmak için bilinçli nefes alma tekniklerinin incelenmesi ve uygulanmasıdır. Depresyon, anksiyete ve travmadan kurtulmaya yardımcı olmak için psikolojik terapi ile birleştirildiğinde önemli bir süreçtir. Pozitif beyin değişiklikleri için nefes terapisi, beyinde ve sinir sisteminde spesifik pozitif değişiklikleri indükleyen spesifik psikolojik ve psikoterapötik becerilerdir. Nefes terapisi, en yaygın olarak kasıtlı yüksek sempatik nefes alma tekniklerini veya parasempatik nefes almayı içeren yeniden doğuşla ilişkili nefes tekniklerinden farklıdır. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 2:Nefes terapisi nedir, solunum egzersizleri ne işe yarar? ” number=”2″] Cevap 2: Nefes terapisi, zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığı iyileştirmek için nefes egzersizlerini kullanan her türlü terapiyi tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Günümüzde birçok nefes çalışması terapisi mevcuttur. Her birinin nefesi şifa amaçlı kullanma konusunda kendine özgü yöntemleri vardır. Batı psikoterapi tekniklerini içerirken yoga ve Tai Chi gibi Doğu uygulamalarından yararlanır. Kişisel farkındalığı sağlamak için nefes çalışması, konuşma terapisi, nefes egzersizleri, sanat , müzik ve vücut çalışmasının unsurlarını içerebilir.[/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 3: iyi nefes almak için nefes terapisi nedir, nasıl yapmalı? ” number=”3″] Cevap 3: Nefes çalışması olarak bilinen bir terapinin uygulayıcıları, zamanla benimsenen bu tür zayıf nefes alma tekniklerinin stres ve kaygıyı arttırmaktan, enerji seviyelerini düşürmekten ve hatta kardiyovasküler sağlığı etkilemekten sorumlu olduğuna inanırlar. Nefes ve duygularımız arasında açık bir bağlantı vardır. İnsanların diğer memelilerden farklı olarak yaptığı bir şey, sinirlendiğimizde veya üzücü bir haber aldığımızda ve gözyaşlarını tutmamız gerektiğinde nefesimizi tutmaktır. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 4: Psikolojik nefes darlığına ne iyi gelir?” number=”4″] Cevap 4: Bütünleştirici Nefes Terapisi, kendini keşfetmek için harika bir araçtır. Fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak tam potansiyelinizi yaşamanızı engelleyen bedeninizde, zihninizde ve ruhunuzda depolanan hatıralara, duygulara ve kalıplara erişmenize, bunları serbest bırakmanıza ve bütünleştirmenize olanak tanıyan basit, nazik ama güçlü bir tekniktir. Solunum ve nefes terapisi nedir: zihinsel ve fiziksel esenlik ile nefesin açıklığı arasında doğrudan bir bağlantı olduğu ilkesiyle çalışır. Rahatlamak ve nefesi bırakmak beden ve zihindeki gerilimi çözer. Bir seansın kilit unsurları nefes, rahatlama ve farkındalıktır ve “olmak istediğinin gerçekleşmesine” izin vermektir. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 5: Nefes terapisi nedir ve ne işe yarar?” number=”5″] Cevap 5: Nefes terapisi amacı, insanları daha büyük bir öz-farkındalık duygusu ve kendi kendini iyileştirme kapasitesi elde etmede desteklemektir. Aynı zamanda insanların zihinsel, fiziksel ve ruhsal esenlikte genel bir iyileşmeye doğru çalışmasına yardımcı olur. Nefes çalışması terapistleri veya bazen adlandırıldığı gibi Nefes Çalışanları, katılımcılara çeşitli terapötik nefes alma teknikleri konusunda rehberlik eder. Ara vermeden sürekli nefes alarak vücudunuz normalden daha fazla oksijen alır ve bu da beyninizdeki CO2’nin yanı sıra hormon ve endorfin seviyelerini değiştirir. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 6: nefes terapisi nasıl yapılır? ” number=”6″] Cevap 6: Anıların, resimlerin veya duyguların gözden geçirilmek, serbest bırakılmak ve bütünleşmek için yüzeye çıkabileceği, kendi kendine uyarılmış bir trans durumuna (sıradan olmayan bir zihin durumu) girersiniz. Uzman nefes terapisti ile uygulana nefes terapisi egzersizleri gücü, bu durumda, geçmiş bir olayın aynı anda hem deneyimleyicisi hem de gözlemcisi olmanızı sağlar. Böylece, daha önce olanları yeni ve bilinçli bir bakış açısıyla salıverme veya yeniden yorumlayabilirsiniz. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 7: doğru yapılan nefes terapisi nedir ve faydaları nedir?” number=”7″] Cevap 7:Basitçe söylemek gerekirse, bilinçli şifa nefesi, stresin vücudumuza ve zihnimize yaptığı her şeyi tersine çevirmeye yardımcı olur. Doğru nefes almayı, bedeni ve zihni toksinlerden arındırmayı ve rahatlamayı öğrenirken dış stresin bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu nasıl etkilediğini kontrol etmeyi öğrenebiliriz. Nefes terapisi, doğru kullanıldığında, zihin-beden-ruh sistemi içindeki tüm sıkışmış enerjilerin işlenmesine büyük ölçüde yardımcı olduğu için, doğal ve güçlü bir kendi kendine ilaç haline gelir.[/faq_item][/faq]
Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

2 Yorum

  1. evde kendi başıma nefes terapisi nasıl yapılır diye araştırma yaparken sayfanızı buldum. diyafram nefes terapisini uyguluyorum ve kendi enerjimi daha iyi dengeliyorum. meditasyon nasıl yapılır ve etkili meditasyon tekniği olarak ne öneriyorsunuz? teşekkürler.

    1. Farkındalık meditasyonu, nefesinize odaklanmayı ve zihninizin geçmişe veya geleceğe kaymasına izin vermeden dikkatinizi şimdiye getirmeyi içerir. Nefes alırken veya nefes verirken sessizce tekrarlamak için bir ses, olumlu kelime veya ifade içeren sakinleştirici bir odak seçin. Bırak ve rahatla. Zihninizin sürüklendiğini fark ettiğinizde, derin bir nefes alın ve dikkatinizi nazikçe şimdiye döndürün. Nefes terapisi nedir ve en etkili nasıl yapılır: Rezonans solunumu veya tutarlı solunum , rahat bir duruma geçmenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. sakince Uzan ve gözlerini kapat. Altı saniyeye kadar sayarak, ağzınız kapalı, burnunuzdan yavaşça nefes alın. Ciğerlerinizi çok havayla doldurmayın. Altı saniye boyunca nefes verin, nefesinizin vücudunuzu zorlamadan yavaşça ve nazikçe terk etmesine izin verin. Bu egzersizi 3 dakikaya kadar devam edin. Hareketsiz kalmak için birkaç dakika daha ayırın ve vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın. Meditasyon nedir? En etkili meditasyon nasıl yapılır: Meditasyon Teknikleri

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ