Nörobilim Yayınları

Odaklanma Sorunu Nasıl Aşılır? 🎯 Dikkat Testi 3 Örnek

nasıl ders çalışabilirim? derse odaklanamiyorum!

Odaklanma sorunu nasıl aşılır? Odaklanma sorunu nasıl anlaşılır?

Ders çalışırken odaklanma sorunu nasıl aşılır? Evde nasıl ders çalışabilirim? Bir türlü derse odaklanamıyorum! Sınava hazırlanırken gözlenen odaklanma sorunu neden oluşur? Derslere odaklanma sorunu için ne yapılmalı? Çalışırken nasıl odaklanacağım? Öğrencinin dikkat dağınıklığına ne iyi gelir? Bir türlü derslere odaklanamıyorum. 2024 LGS sınavına kaç gün kaldı? Hiç bir şey yetiştiremeyeceğim! Ne yapmam gerekiyor? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyeceğiz.

Günümüzde dikkat dağıtan çok fazla uyaran bulunmaktadır. Daha 30 sene öncesinde sadece tek bir televizyon kanalının olduğu günleri yaşıyorduk. Oysa bugün kanallar, uydular, dijital televizyon platformları, youtube kanalları, sosyal medya canlı yayınları bizi bekliyor. Canımız o kanaldan bu kanala, takip ettiğimiz o youtuber ve diğerleri arasında gezinip durmak istiyor. Üstelik onlarca çeşit bilgisayar ve konsül oyunları çok ama çok çekici görünüyor. Bugünün öğrencisinin işi gerçekten çok zor. Düzenlenen öğrenci eğitimleri detaylarını inceleyebilirsiniz.

dikkat testi randevusu
odaklanma sorunu nasıl geçer

Ders çalışırken odaklanma sorunu nasıl aşılır?

Odaklanma sorunu nasıl aşılır? Öğrencide dikkat eksikliği nedir, dikkat eksikliği belirti nasıl anlaşılır? Zihnimiz, bizim ne istediğimizle ilgilenmiyor. Eğer orta beyin bölgemizde limbik sistem ve amigdala bölgesini dinleyecek olursak, saatlerce oyun ve telefon başında geçiririz. Oysa, canımız istemese de, yapmakla yükümlü olduğumuz sorumluluklar vardır. Örneğin, ders çalışmak ve sınavlara hazırlanmak.

Hiç bir öğrenci, canı isteye isteye, mutluluktan coşarak ders çalışmaz. Saatlerce arkadaşlarla yazışmak varken, kim çözmek ister matematik ve Türkçe sorularını? İşte tam bu noktada, öğrencileri birbirinden ayıran faktör devreye giriyor: Hedefler ve Çalışma Disiplini!

odaklanma sorunu nedir
Odaklanma Sorunu Nasıl Aşılır?

Sınava hazırlanırken odaklanma sorunu nasıl aşılır?

Odaklanma sorunu nasıl aşılır? Her günümüz, bir diğeri ile aynı olmaz. Bazen canımız gerçekten de hiç ders çalışmak ve soru çözmek istemez. Bir türlü ders çalışmaya odaklanamayız. Odaklanma sorunu, içinden çıkılmaz bir kapana dönebilir. İşte o anlarda işinize yarayacak ve odaklanma sorununa çözüm sağlayacak ipuçlarını sizlerle paylaşıyorum.

Ders Başlarken odaklanma sorunu nasıl aşılır: Kendinize 1 Dakika Ayırın!

Ders çalışmak istemiyorsanız, kendinizi zihinsel olarak hazırlamak için 1 dakikanızı ayırın. Bazen okula bile gitmek istemeyebilirsiniz. Bir türlü masaya, odaya geçemezsiniz. İşte öyle anlarda, kendinizi zihinsel olarak hazırlamalısınız.

Bir dakikalığına bir zamanlayıcı ayarlayın. Kendinize zamanlayıcı kapandığında çalışmaya başlayacağınızı söyleyin. Bunu yaparak, dakika sonunda işe koyulma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Buna “uygulama niyeti” denir. Kendinize bir şey yapma niyetini her işaret ettiğinizde, o göreve başlamanız kolaylaşır.

Bu durumda, uygulama niyetiniz, ders çalışmayı ertelemeden, bir dakika sonra başlamayı kendinize taahhüt etmektir. Yani, kendinizi çalışmaya başlamak için motive etmekte zorlanıyorsanız , bir dakikanızı ayırın. Önce beyninizi ders çalışmaya hazırlayın. Beyin hazır olduğunda, sizi yönlendirecektir. Detaylı İncele: odaklanma sorun testi

Günlük Ders Çalışma Programınız Olsun!

Odaklanma sorunu nasıl aşılır? Günün ilk ders çalışmasına ve soru çözmeye başlamadan önce, o gün için bir plan oluşturun.  Planı olabildiğince ayrıntılı yapmanızı öneririm. Bunun için iyi bir sebep var. Her çalışma gününde neyi başaracağınız konusunda net olmalısınız.

Yeterli ayrıntıya sahip bir etkili ders çalışma planı örneği şöyle olur:

Matematik ders kitabının 25 ila 32. sayfalarındaki soruları çözeceğim. Ardından deneme testini yapacağım. Test sonunda, yanlışları kontrol edeceğim.

Bir görevi ayrıntılı bileşenlere böldüğünüzde, belirtilen çalışma süresi içinde başarılabilir olup olmadığı konusunda daha iyi bir fikriniz olacaktır. Ayrıntılı bir plan oluşturmanın bir başka avantajını sizlerle paylaşıyorum. Düzenli planlar, ilerlemenizi değerlendirmenin daha kolay hale gelmesini sağlar. Çalışma sürenizin yarısında olduğunuzda, ne kadar kaldığını bilirsiniz. Bitirdiğiniz bölümü bilirsiniz. Ne kadar daha çalışmanız kaldığını bilirsiniz.

🧮  Dikkat Eksikliği Nedir?  ⚡

Ev ortamında odaklanma sorunu nasıl aşılır?

Etkili v verimli nasıl ders çalışabilirim? Çalışırken odaklanma sorunu çözümü için bir başka adım, neden çok çalışmak istediğiniz konusunda net olmanızdır. Neden çok çalışmak istiyorsunuz? Neden odaklanmak istiyorsunuz? Odaklanma sorunu çözüldüğünde, yaşamınızda ne değişecek?

Neden çok çalışmak istediğiniz nedenleri yazın.

Listeyi elinizin altında bulundurun, böylece konsantrasyonunuzu kaybederken bu nedenleri kendinize hatırlatabilirsiniz. Örneğin şunları yazabilirsiniz.

  • Daha bilgili bir öğrenci olmak istiyorum.
  • Daha kendi kendine yeten bir öğrenci olmak istiyorum.
  • Daima elimden gelenin en iyisini yapma alışkanlığını geliştirmek istiyorum.
  • Eğitim fırsatlarımdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorum.
  • Elimden geldiğince çok şey öğrenmek istiyorum.

Sonuç odaklı nedenlerden ziyade süreç odaklı nedenlere odaklanmaya çalışın. Çünkü sonuçlar genellikle sizin kontrolünüz dışındadır. Oysa süreç her zaman sizin kontrolünüzdedir. Örneğin, tüm sınavlarınızdan 100 tam puan alabilmeniz, sizin kontrolünüzde değildir. Oysa her gün düzenli olarak 2 saat ders çalışmak sizin kontrolünüzdedir. İşte size, sonuçtan ziyade sürece odaklanmanız için başka bir neden.

Sonuç, yalnızca uzak bir gelecekte gerçekleşecek bir şey olabilir. Öte yandan, süreç her gün uğraştığınız bir şeydir.  Sürecin başarısını ölçmek, sonuca ulaşılmasından çok daha etkilidir.

derse odaklanamıyorum! Ne Yapmam gerek?

Tamamladığınız tüm görevleri takip edin. Her gün tamamladığınız tüm görevlerin kaydını tutun. Bu iki nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, çalışma planınızda belirlenen hedefleri karşılayıp karşılamadığınızı izlemenizi sağlar. Hedeflerinize ulaşamıyorsanız, görevler için gereken süreyi hafife almış olabilirsiniz. Ancak görevlerinizi ayıracak zamanınız ile tamamlıyorsanız, hedeflerinizi daha yükseğe koyabilirsiniz.

İkincisi, moraliniz için ilerleme kaydettiğinizi görmek önemlidir. Ders çalışmak, ilerlemeyi ölçmenin her zaman kolay olmadığı bir faaliyettir. Ancak tamamladığınız görevleri takip ettiğinizde, yaptığınız ilerleme hakkında daha net olacaksınız. Bu size üretken olduğunuzu hatırlatacak ve sizi motive edecek.

odaklanma sorunu
odaklanma sorunu nedir

Ders çalışmaya başlarken nefes egzersizleri ve masa düzeni

Sadece mevcut dersiniz için ihtiyaç duyduğunuz malzemeleri masanıza koyun. Beyin, bilgileri düzenli bir ortamda daha etkili bir şekilde işleyebilir. Bu nedenle, masanıza yalnızca elinizdeki görevi tamamlamak için ihtiyacınız olan öğeleri yerleştirmek iyi bir fikirdir. Örneğin, bu yalnızca ödev, kalem, kurşun kalem, ve silgi olabilir. O kadar. Daha fazla değil!

Ders çalışmak, profesyonel bir faaliyettir. Bu faaliyet, düzenli bir masada gerçekleşmelidir.

Ders çalışma sırasında ihtiyaç duyacağınız öğelerin bir listesini yapın. Masanızda yalnızca bu öğelerin bulunduğundan emin olun. Çalışma alanınız düzensizse, işe başlamadan önce birkaç dakika toparlayın. Her şeyin düzenli ve düzenli olması zihninizde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve konsantre olmanıza yardımcı olur.

sınavlar için ders çalışırken odaklanamiyorum

Odaklanma sorunu nasıl aşılır? Her çalışma seansından önce derin nefes egzersizleri yaparak beyninizi hazırlayın.  Derin nefes egzersizleri zihninizin odaklanma yeteneğini artırır. Noradrenalin, odaklanma becerinizi etkileyen bir nörotransmiter olarak işlev görür. Nefes alıp vermenizi düzenleyerek noradrenalin seviyenizi kontrol edebilirsiniz.

Odaklanma sorunu nasıl aşılır? Doğru ve uygun nefes egzersizleri, zihni odaklamayı geliştirir. İşte çalışmaya başlamadan önce zihninize sakinlik ve odaklanma getirecek basit nefes egzersizleri şunlardır.

  • Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan 4 saniye derin bir nefes alın.
  • Ciğerlerinizin hava ile dolu olduğunu hissettiğinizde nefesinizi 2 saniye tutun.
  • Ardından 4 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes verin.
  • Bu egzersizi her çalışma seansı başlamadan önce arka arkaya üç kez yapın.

Sizi ne kadar rahatlattığını görün. Şimdi bu 4 madde ile nefes egzersizi ile odaklanma sorunu çözümü hemen deneyin.

odaklanma sorunu için dikkat testi randevusu

Yatarak – Uzanarak Ders Çalışılır Mı?

Odaklanma sorunu nasıl aşılır? Yatakta yatarken, uzanırken veya otururken verimli bir çalışma yapılması mümkün değildir. Ya da şöyle dile getireyim. Masada ders çalışmak, uzanarak ders çalışmaktan daha verimlidir. Rahatlamak veya uyumakla ilişkilendirdiğiniz bir yerde etkili bir şekilde DERS ÇALIŞILAMAZ!

Ders çalışılan yer, uyuduğunuz yerle aynı olmamalıdır.

Uzanmak, derse odaklanma için elverişli değildir. Bu pozisyonda ders çalışmak, boyun ağrısı ve sırt ağrısına bile neden olabilir. Dahası, istemeden şekerleme yapmaya başlayabilirsiniz! Bir bakarsınız içiniz geçmiş, uyuyakalmışsınız.

Bugün tam olarak ne üzerinde çalışacaksınız? Derse her başladığınızda, üzerinde çalışacağınız konuları ve testleri yazın. Bunu bir kağıt üzerine yapın ve çalışma masanıza bırakın. Bu şekilde, o anda yapmanız gerekenler hakkında sürekli bir hatırlatma görevi görecektir.

dikkat testi randevusu
odaklanma sorunu nasıl geçer

Günlük ve detaylı çalışma planı nasıl olmalıdır?

En verimli nasil ders çalışılır? Gün için ayrıntılı bir plana ihtiyacınız vardır. Aynı şekilde, her çalışma oturumu için de ayrıntılı bir plana da ihtiyacınız vardır. Örneğin, mevcut ders çalışması için “matematik ödevi yap” yazmak, yeterli değildir.

Matematik konular sayfa 32-38 ve Mat Test 1 ve 2.” daha spesifiktir. Bu nedenle görevde kalma olasılığınız daha yüksektir.

Ailenize günlük çalışma programınızı mutlaka söyleyin!

Her anne ve baba, o gün çocuğu hangi dersten hangi konuyu çalışacak, çalışması gerek bilmek ve takip etmek zorundadır. Çocuklarımız isterse 18 yaşında olsunlar, fark etmez! Tabii ki yaş ile birlikte sorumluluk bilinci gelişecektir, lakin lütfen unutmayınız. O sizin biricik çocuğunuz ve onun çalışma alışkanlığı sizinle gelişecektir.

📚 Etkili ve Verimli Ders Çalışma İpuçları 🎯 

Etkili Ders Çalışma Programı ile odaklanma sorunu nasıl aşılır?

Ders çalışma programı, evde odanızın duvarında olmalıdır. Oturma odası veya buzdolabı kapısına asabilirsiniz. Böylece evdeki herkes, bir şekilde öğrencinin o gün hangi ders çalışması var, biliyor olacaktır. Bu şekilde, aileniz sizi ne zaman rahatsız etmemeleri gerektiğini bilecektir. Bunu yapmanın başka bir faydası daha var. Aynı zamanda size daha büyük bir sorumluluk duygusu verir.

Ailenize ne zaman çalışacağınıza dair bir ön taahhütte bulunarak, çalışma programınıza bağlı kalma olasılığınız artar. Sonuç olarak, bu ders çalışırken konsantre olmanızı sağlar.

Tüm dijital cihazlarınızı, başka bir odaya bırakmalısınız!

Cep telefonu olan bir masada ders çalışılmaz. Cep telefonu, durmadan yeni mesaj bildirimi atarken, bakmadan duramazsınız. Tabletinizi ve telefonunuzu başka bir odada bırakın ve sessiz moda alın. Size cazip gelecek dış uyaranları en aza indirmelisiniz. Böylece odaklanma sorunu çözülür. Etkili ve verimli ders çalışma programı için doğru adımları atmış olursunuz. Yoğun stresli olunduğunda yaşanan dikkat eksikliği belirtileri nedir, yapılması gerekenleri inceleyebilirsin.

Dikkat testi ile evladınızın sınav dikkatini ölçmek konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Uzman Klinik Psikolog Aydın Yüksel
EMDR Terapisti 🧠 Neurofeedback Terapisi

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Odaklanma Sorunu Çözümü 📞 0216 688 77 78

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Uzman Klinik Psikolog Aydın Yüksel

Aydın Yüksel, 15 yıllık mesleki deneyimli uzman klinik psikolog olarak görev yapmaktadır. Ticaret Üniversitesi psikoloji bölümü sonrası, klinik psikoloji alanında dikkat eksikliği ve dehb çalışmaları bulunmaktadır. Köşe yazıları ve katıldığı televizyon programları ile toplumsal sağlığa destek olmak için çalışmaktadır. Intel Core Adaptif Öğrenme Projesinde Türkiye sorumlusu olarak görev almıştır. Hollanda Mind Media biyoteknoloji programı BioTrace neurofeedback uygulayıcı eğitimini tamamlamıştır. Klinik psikoloji ve nöropsikolog Aydın Yüksel uzmanlık alanları şunlardır: - Ergen terapisi ile sosyal ve akademik yaşam düzenlenmesi - Sınav Kaygısı ve panik bozukluğu - Anksiyete Bozukluğu - Obsesif Kompulsif Bozukluk OKB - Bilişsel Davranışçı Terapi - Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ve Dürtüsellik - Depresyonu Anlamak ve Baş Etmek - Ergenlik Dönemi Sorunları ve Çözüm Yöntemleri - Neurofeedback terapisi - EMDR terapisi - Nefes Terapisi ve Solunum Egzersizleri

İlgili Makaleler

4 Yorum

  1. Sınavlar için ders çalışırken odaklanma sorunu nasıl çözülür? Ders çalışmaya Odaklanamıyorum ne yapmalıyım? Zihin dağınıklığı nasıl giderilir? Odaklanmayı sağlamak için ne yapmalı?

    1. Ders çalışırken odaklanma sorunu yaşamak oldukça yaygındır ve bu durumu çözmek için çeşitli yöntemler uygulanabilir. İşte ders çalışırken odaklanma sorunu nasıl çözülür, ders çalışmaya odaklanmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler:

      Ders Çalışmaya Odaklanma Yöntemleri:
      Belirli Bir Çalışma Alanı Oluşturun: Dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, sakin ve düzenli bir çalışma alanı hazırlayın.
      Kısa Süreli Çalışma Blokları Ayarlayın: 25-30 dakikalık çalışma süreleri (Pomodoro Tekniği gibi) belirleyin ve her blok arasında 5-10 dakika mola verin.
      Dikkat Dağıtıcıları Ortadan Kaldırın: Cep telefonu, sosyal medya ve diğer elektronik cihazları çalışma süreniz boyunca kapalı tutun.
      Önceliklendirme Yapın: Öğrenilmesi gereken konuları öncelik sırasına göre planlayın ve her seferinde tek bir konu üzerinde yoğunlaşın.
      Aktif Öğrenme Teknikleri Kullanın: Not almak, özet çıkarmak, çizelgeler ve akıl haritaları kullanmak gibi aktif öğrenme yöntemleri, bilgiyi daha iyi kavramanıza yardımcı olur.
      Zihin Dağınıklığını Gideren ipuçlarıyla ders çalışırken odaklanma sorunu nasıl çözülür?
      Meditasyon ve Nefes Egzersizleri: Günlük meditasyon ve derin nefes alma teknikleri, zihni sakinleştirmeye ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur.
      Fiziksel Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, zihinsel açıklığı artırır ve stresi azaltır.
      Yeterli Uyku: Düzenli ve kaliteli uyku, zihinsel odaklanmayı ve genel beyin sağlığını iyileştirir.
      Odaklanmayı Sağlamak İçin Genel Öneriler ile ders çalışırken odaklanma sorunu nasıl çözülür?
      Sağlıklı Beslenme: Beyin sağlığını destekleyen besinler (omega-3 yağ asitleri, protein, kompleks karbonhidratlar) tüketmek.
      Kendinizi Ödüllendirin: Belirli hedeflere ulaştığınızda kendinizi küçük ödüllerle teşvik edin.
      Düzenli Ara Verin: Uzun çalışma sürelerinde düzenli molalar vermek, verimliliği artırır ve zihinsel yorgunluğu önler.
      Odaklanma sorunu, planlama, düzenleme ve kendinize uygun çalışma yöntemlerini belirleyerek çözülebilir. Herkesin çalışma tarzı farklı olduğundan, sizin için en etkili olan yöntemleri deneyerek bulun.

  2. evde sınav için derse odaklanamıyorum ne yapmam lazım? Derse nasıl konsantre olabilirim? Sınavlar için ders çalışmak nasıl zevkli hâle getirilir?

    1. Evde sınavlara hazırlanırken derslere odaklanmak bazen zor olabilir. Ancak, bazı stratejiler uygulayarak ders çalışmayı daha verimli ve zevkli hale getirebilirsiniz. İşte odaklanmanızı artırmanın ve ders çalışmayı zevkli hale getirmenin yolları:

      Odaklanmayı Artırma Yöntemleri: derse odaklanamıyorum ne yapmam lazım?
      Düzenli Çalışma Alanı Oluşturun: Dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, sakin ve düzenli bir çalışma alanı hazırlayın.
      Kısa Çalışma Blokları: Pomodoro Tekniği gibi zaman yönetimi tekniklerini kullanarak, 25 dakika çalışıp 5 dakika mola verin. Bu, konsantrasyonunuzu artıracaktır.
      Planlı Olun: Günlük veya haftalık ders çalışma planları yapın. Planınıza sadık kalmak, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
      Teknolojiyi Kısıtlayın: Ders çalışırken cep telefonunuzu sessize alın veya odaklanmanızı bozacak diğer teknolojik cihazlardan uzak durun.

      Ders Çalışmayı Zevkli Hale Getirme:
      İlginç Yapın: Ders materyallerini, görsel öğeler, renkli notlar veya akıl haritaları kullanarak daha ilgi çekici hale getirin.
      Oyunlaştırma: Öğrenmeyi bir oyun gibi düşünün. Kendinize hedefler koyun ve bu hedeflere ulaştıkça kendinizi ödüllendirin.
      Grup Çalışması: Arkadaşlarınızla online etüt grupları oluşturarak ders çalışmayı sosyal bir aktiviteye dönüştürün.
      Konu Değişikliği: Monotonluktan kaçınmak için farklı dersler arasında geçiş yapın.

      Sınavlara Hazırlanırken Motivasyonunuzu Artırma: derse odaklanamıyorum ne yapmam lazım?
      Kısa Vadeli Hedefler Belirleyin: Uzun vadeli hedeflerinizi küçük, yönetilebilir parçalara bölün.
      Ödül Sistemi Kullanın: Her ders çalışma oturumu sonrasında kendinizi küçük ödüllerle ödüllendirin.
      İlerlemenizi Takip Edin: İlerlemenizi takip edin ve ne kadar yol kat ettiğinizi görmek için notlar alın.
      Pozitif Kalın: Zorlandığınızda, kendinize olumlu hatırlatmalarda bulunun ve başarılarınızı kutlayın.
      Unutmayın, herkesin öğrenme stili farklıdır, bu yüzden size en uygun çalışma yöntemlerini bulmak için farklı teknikleri deneyin. Kendinize karşı anlayışlı olun ve ders çalışmayı zevkli bir sürece dönüştürmek için zaman ayırın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?