odaklanma sorunu nasıl çözülür? 2022 İncelemesi

Odaklanma sorunu nasıl çözülür? Odaklanma problemi geçer mi? Odaklanma sorunu için test yapmak gerekir mi? odaklanma egzersizleri nelerdir? Derslere nasıl odaklanırım? Odaklanma nedir? Odaklanma stratejisi nedir? Etkili ders çalışmak için nasıl odaklanmalıyım? Derse odaklanma tekniği var mı? Bu ve benzeri bir çok sorunun yanıtlarını birlikte inceleyelim.

Okul çağındaki çocuklarda dikkat ve konsantrasyon güçlüğü çok yaygındır. Her hafta kliniğimde ebeveynleri veya öğretmenleri hem evde hem de okulda konsantrasyon düzeyleriyle ilgili endişe duyan ve yaşamları üzerinde önemli bir etkisi olabilecek çocuklar görüyorum. Evde ya da sınıfta hayal kuruyor ya da pencereden dışarı bakıyor olabilirler ya da yıkıcı olabilirler, çalışmalarını tamamlayamayabilirler ve öğrenmeleriyle mücadele edebilirler.

Tüm sınıf seviyelerindeki öğrenciler, canları ders yapmak istemediğinde belli bir oranda erteleme eğiliminde olabilirler. İster sınıfta dikkatini vermekte zorlanıyor, ister ev ödevlerini tamamlamakta zorlanıyor olun, odaklanma sorunlarının öğrencinin performansı üzerinde büyük etkisi olabilir. Öğrencide odaklanma sorunu nasıl çözülür? Çocukların okulda odaklanmak için mücadele etmesinin birçok nedeni olabilir – anlama eksikliğinden organizasyon sorunlarına. İyi haber: Uygun hedefler ve yapı ile çocuğunuzun odaklanmasını ve konsantrasyonunu geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Odaklanma Sorunu Randevusu 📲
 0216 688 77 78 

Odaklanmayı sürdürmek, aynı şekilde zihinsel alanınıza ve vücudunuza özen göstermekle ilgilidir, çünkü o iş boyunca öğütür. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumaya zaman ayırarak ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturarak üretkenliğinizi artırabilirsiniz.

Odaklanma Sorunu Nasıl Çözülür?

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, elinizdeki göreve odaklanmak bazen imkansız görünebilir. Çevrenizdeki her şey dikkatinizi çeliyor olabilir: sosyal medya mesaj bildirimleri, cevapsız aramalar, arkadaşlarınızla veya ailenizle ilgili durumlar, birkaç saniye içinde odakladığınız dikkatinizi çelebilir. En organize olan kişiler bile zaman zaman konsantre olmakta güçlük çekebilirler. Kendi kendinize odaklanmayı umuyor olsanız da, geride kalmak sorunu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, sorunu olabildiğince erken çözmek en iyisidir.

Doğru görevlere, doğru zamanda, doğru şekilde, sakin ve net bir şekilde odaklanma yeteneği, olağanüstü sonuçların anahtarıdır.

Birçok öğrenci için çoklu görev onların rahat uyguladığı bir şey değildir. Görevler arasında atlamak, herhangi bir momentumun kaybolmasına neden olur. Çocuğunuzu, aynı anda birden fazla şey üzerinde çalışmak yerine, bir seferde bir şeyle başa çıkması için eğitin. Bu, aynı anda çok fazla farklı şey düşünmeye çalışmak yerine, çocuğunuzun zihninin önündeki şeye odaklanmasına yardımcı olacaktır.

Bazen çocuklar yaşadıkları bir şey yüzünden odaklanmakta zorlanabilirler. Bir arkadaşla kavga eder veya bir doğum günü partisi için heyecanlanmak sonucu odaklanma sorunu yaşanabilir. Derse başlarken odaklanma sorunu nasıl çözülür? Hatta bilgisayar oyunu ya da akıllı telefon ile ilgilenirken öyle dalıp giderler ki, derse geçtiklerinde bir türlü odaklanamazlar. Peki odaklanma sorunu nasıl çözülür?

Odaklanma Sorunu Randevusu 📲
 0216 688 77 78 

Aç olmak odaklanmayı zorlaştırabilir. Aynı şey  uykusuzluk için de geçerli. Yorgun ve uykusuz çocuğun da dikkati kolayca dağılabilir ve hata yapma olasılıkları artar. Pek çok öğrenci, sınıfta ve evde ders çalışmaya başlarken odaklanmakta zorlanabilir. Özellikle genç öğrencilerin çok fazla enerjisi vardır. Bu yüzden hareketsiz oturmaları ve tüm konsantrasyonlarını ders materyaline vermeleri zor olabilir. Ayrıca henüz odaklanmak için yılların deneyimine ve öz kontrollerine henüz sahip olmadıklarını unutmamalıyız.

Ders dağınıklığı ve odaklanma sorunu nasıl çözülür?

Bazen, öğrencilerin odaklanamaması değil, neye odaklanacaklarını bilmemeleridir. Çocuğunuz herhangi bir ödevi ele almadan veya bir çalışma toplantısına başlamadan önce, çocuğunuza yön vermek için bir hedefler listesi oluşturun. Örneğin, çocuğunuz bir çalışma toplantısına oturuyorsa, amacı 1 bölüm veya konu için çalışma notlarını gözden geçirmek ve oluşturmak olabilir.

Zihinsel durumlarımız odaklanma yeteneğimizi etkiler. Olumsuz duygular odaklanma becerisini azaltır. Pozitif duygu durumu ise odaklanma becerisini artırır.

Çocuğunuz bu hedeflere ulaştığında, yeni bir görevle uğraşmadan önce çocuğunuzun beynini yenilemesine izin vermek için bir mola verin. Dikkat dağıtıcı şeyleri her zaman tamamen ortadan kaldıramazsınız; bu nedenle çocuğunuza bunlarla nasıl başa çıkacağını öğretin. Çocuğunuzun dikkati dağıldığında eldeki göreve yeniden odaklanması için beyin fırtınası yapmasına yardımcı olun.

Çocuğunuz odaklanmakta güçlük çektiğinde, onu ayağa kalkmaya ve üzerinde çalıştığı şeye kısa bir mola vermeye teşvik edin. Kalkmanın bir seçenek olmadığı sınıftaki dikkat dağıtıcı şeyler için, çocuğunuzun gözlerini kapatması ve birkaç derin nefes alması kadar basit bir şey zihnin yeniden odaklanmasına yardımcı olabilir.

Yapboz ve bulmacalar, çocuğunuzun beynine sınıf dışında bir egzersiz yapmak için harika bir aktivitedir. Bu etkinlikler, çocuğunuzun sınıfta ve okul ödevlerini yaparken kullanabileceği problem çözme ve odaklanma gerektirir.

Odaklanma Sorunu için Dikkat Testi

Öğrencide dikkat neden bozulur ve odaklanma sorunu nasıl çözülür?

Yoğun stres ve baskı altındaki çocuğun da dikkati dağılır ve odaklanamazlar. Birçok ebeveyn, çocuklarında dikkat eksikliği veya dikkat dağınıklığı sorunu olduğu sonucuna kendi kendilerine ulaşırlar! Ders çalışırken odaklanma sorunu nasıl çözülür? Oysa belki de altta yer alan başka bir nedenden dolayı öğrenci odaklanma sorunu yaşıyor olabilir?? Öğrenme güçlüğü ve disleksi bozukluğu olan çocuk da, evde takip ettiği online ders ve öğretmenine odaklanırken zorlanır, sorun yaşar.

Duygusal uyaranların, özellikle görevle çok ilgili olmadıklarından, işleyen bir bellek görevinin performansına müdahale ettiği bulundu.

Ayrıca, görevle ilişkili bilişsel yük arttıkça görevle ilgili olmayan duygusal uyaranların müdahalesi de arttı. Bu nedenle, bir görev ne kadar bilişsel çaba ve konsantrasyon gerektiriyorsa, dikkatimiz o kadar kolay dağılır.

Dış Dikkat Çeldiriciler: Çevreden gelen gürültüyle dikkati dağılan türden biriyseniz, o zaman çalışma süresi boyunca kendinizi izole etmeniz gerekir. Sakin bir ortamda, boş ve rahat bir masada çalışmak en uygun adım olacaktır.

Odaklanma sorunu yaşayan öğrencinin anne babası şu 2 sorunun yanıtını dikkatle takip etmelidir:

1. Çocuğunuz ne sıklıkla ve hangi durumlarda konsantrasyon güçlüğü yaşıyor?
2. Odaklanırken yaşadığı sorun onun öğrenme yeteneğini ve akademik başarısını nasıl etkiliyor?

Anksiyete, yani kaygı bozukluğu ile mücadele eden kişiler genellikle zihinsel karışıklık , sisli düşünme, unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü belirtileri yaşarlar . Bu semptomlar güne ve stres yüküne bağlı olarak gelişebilir ve gelişebilirken, anksiyete bozukluğu olanlar için çok sinir bozucu olabilir.

Kortizol ve adrenalin gibi sürekli yüksek stres hormonları, anksiyete bozukluğu olan bireyleri rahatsız eden beyin sisinin nedenidir. Bu stres tepkisi, kaygı ve odaklanamama ve kısa süreli hafıza işleyişi gibi bilişsel işlevler üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Zayıf konsantrasyon ve odaklanma eksikliği, anksiyete bozukluğunun yaygın belirtileridir.

Kaygının bilişsel işlevi nasıl etkileyebileceğini anlamak, kaygıyı ve odaklanamama sorununu yönetmek için bir strateji oluşturmanın ilk adımıdır. 

Çalışma veya çalışma alışkanlıklarında bazı ayarlamalar yapmanız gerekeceğini kabul ederek, bu yeni yöntemleri uygulamaya başlayabilir ve zihinsel odaklanmanızı geliştirmeye başlayabilir, böylece daha fazla üretkenlik ve özgüven artışı sağlayabilirsiniz.

Konsantrasyon güçlüğü ve odaklanma sorunu nasıl çözülür? 

Dikkati odaklanma sorunu nasıl çözülür? Düşünceleri hedeflenen bir şeye odaklama sorunu yaşanır ve dikkat düzeyinde azalma durumudur.  Konsantrasyon zorlukları, uyanık kalma güçlüğü, dürtüsellik, müdahaleci düşünceler veya endişeler, aşırı aktivite veya dikkatsizlikle ilgili olabilir. Tıbbi, bilişsel veya psikolojik sorunlardan kaynaklanabilir veya uyku bozuklukları ilgili olabilir. Dikkati hedeflenen bir noktaya odaklama sorununa neden olan durumlar şunlardır:

• Tıbbi durumlar: çeşitli kronik hastalıklar, uyku sorunları, enfeksiyonlar, anemi, hipotroidi, B12 vitamin eksikliği, görme bozukluğu vb.
• Bilişsel problemler: dikkat eksikliği bozukluğu, öğrenme güçlüğü, hiperaktivite bozukluğu, dürtü kontrol sorunları, karşıt olma karşıt gelme bozukluğu vb.
• Psikolojik durumlar: anksiyete bozukluğu, depresyon, duygusal travma, stres bozukluğu vb.

İnsanlarda amigdala, olumsuz duygularla yüklü sosyal uyaranlara yanıt olarak hızlı ve otomatik olarak etkinleşir. Çocuklarda odaklanma sorunu nasıl çözülür? Nörobilim araştırmaları, insanların algılarının duygusal yüküne karşı sadece çok hassas olduklarını değil, aynı zamanda onu görmezden gelemeyeceklerini de gösteriyor.

Sınırlı dikkat kapasitesi, sınırlı miktarda yeni bilgiyi işleyebilen zihinsel bir alana kıyasla, bilinçli ve kontrollü bilişsel süreçlerin işleyen bellekte gerçekleştirildiğini öne süren teorilerin merkezinde yer alır .

• Aşırı uyarıcı ortam: Bir görev inanılmaz derecede ilginç olmadığında, yakındaki televizyonu kapatmak, akıllı telefonu bırakmak veya arkadaşlarla sohbete ara vermek neredeyse imkansız olabilir.
• Tükenmişlik Sendromu: Duygusal tükenmenin eşiğindeyseniz, herhangi bir göreve odaklanmak çok zor olabilir. Altta yatan sorunu doğrudan çözene kadar dikkati odaklamak mümkün olmayabilir.
• Performans anksiyetesi yani artan kaygı bozukluğu: Konsantre olma zorluğu, belirli bir konu hakkındaki endişeli düşünceler nedeniyle olabilir. Veya geçmiş bir olumsuz deneyimin anıları da odaklanmaya engel oluşturabilir.

Evde uygulanacak odaklanma sorunu nasıl çözülür: Dikkat Egzersizleri

Öncelikle konsantre olmayı engelleyen bir çok neden yaşam tarzı, çevresel faktörler ile ilgilidir. Öğrencide odaklanma sorunu nasıl çözülür? Yüksek sesli müzik ile çalışmak, kalabalık ortamda odaklanmak için mücadele etmek, dağınık bir masa üzerinde notlara konsantre olmaya çalışmak ciddi bir mücadele gerektirir. Bu sebeple önce çevrenizdeki dikkat dağıtan uyarıcılardan kurtulmalısınız.

Çevrenizdeki uyarıcıları azaltın: Sürekli mesaj bildirim sesi çıkaran akıllı telefon, ortalıktan ilk uzaklaşması gereken objedir. Telefonunuz masa üzerinde bile durmasın, sessize alın, hatta başka bir odada bırakın. Çalışmak için 1 saat zaman planı yaptıysanız, 1 saat elinizi sürmeyin telefonunuza. Televizyon sesi ya da müzik ritmi dahi odaklanmayı dağıtan faktörlerdir.

Ben yüksek sesli müzik ile daha iyi odaklanıyorum!

Yapılan araştırmalar göstermektedir ki, insanların %2’si multi-tasking beyin yapısındadır. Yani aynı anda çoklu görevi toplumun sadece %2’si  başarıyla yönetir. Hem müzik dinleyip, hem de ders çalışabildiğini iddia ediyorsa, aynı anda şiir yazıp, resim de yapabilmelidir. En iyisi ortam şartlarını ideal olarak düzenlemektir. Çalışmak, bedensel ve zihinsel olarak zorlayıcı bir eylemdir. Masa başında çalışırken, sessiz ve iyi aydınlatılmış bir ortamda bulunmaya özen gösteriniz.

Dikkat Dağınıklığı Belirtileri Nelerdir?

Çalışma Planı ve Program Yapın, Uygulayın: Günlük veya haftalık çalışma programlarından daha değerli olan bir şey varsa, o da yapılan programı uygulamaktır. Uygulanan program başarıya ulaşır. En muhteşem planı yaparsınız, uymadıktan ve takip etmedikten sonra beyhude.

Görev listeniz olmalıdır ve mutlaka gerçekleşecek hedef tarihler belirleyiniz. Unutmayınız ki, çalışmaya başlamayı ne kadar uzun süre ertelerseniz, ona odaklanmak o kadar zor olacaktır. Başlamayı kolaylaştırmak için görevleri parçalara ayırmayı deneyin.

‘Başlamayı geciktirmeyin!

odaklanma sorunu nasıl çözülür

Dikkati odaklanma sorunu nasıl çözülür?

Odaklanma sorunu ile mücadele etmek, çocuğunuzun özgüvenine zarar verebilir. Odaklanmayı geliştirmek için çaba gösteren çocuğunuzun gösterdiği emeği fark edin ve mutlaka olumlayın. Öğrencide odaklanma sorunu nasıl çözülür? Çaba gösterdiğinin sizin tarafınızdan fark edildiğini bilmesi önemlidir. Ufak bile olsa, gelişim adımlarını fark edin.

Düzenli nefes terapisi egzersizi ve meditasyon yapan kişiler “zihinsel dağınıklığa” daha az meyilli olurlar.

Çocuğunuzun sadece yaşadığı zorluklar hakkında değil, güçlü yönleri hakkında sohbet etmeyi unutmayın. Çocuklar iyi bir şeyler başardıklarını hissettiklerinde,  özgüven gelişir ve daha zorlu mücadele için hazır hale gelirler.

Tüm bu adımları uygulamanıza rağmen odaklanma sorunu devam ediyorsa, uzman desteği ve analizi fayda sağlayacaktır. Dikkat dağınıklığı testi ile odaklanma sorununun hangi düzeyde olduğu net olarak ölçülür. Ek olarak uygulanacak beyin dalga analizi ile yaşanan sorunun bir disiplin sorunu olup olmadığı belirlenebilir. Size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, dikkat dağınıklığı testleri ve size özel gelişim adımlarını planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD ∞ Meditasyon Eğitmeni

🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Odaklanma Sorunu Randevusu 📲
 0216 688 77 78 

odaklanma sorunu nasıl çözülür?

sık sorulan sorular ve cevaplar: odaklanma sorunu nasıl çözülür?