Psikolog

Odaklanma Sorunu Nasıl Geçer? 2022 İnceleme

Odaklanma sorunu nasıl geçer? Sınavlara odaklanma sorunu nasıl anlaşılır? Derslere odaklanma sorunu nasıl çözülür? Yapılması gereken işlere odaklanma sorunu nedenleri ve çözümü nedir? İşlere odaklanma sorunu ne demektir? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyeceğiz.

Konsantrasyon nedir? Zihni tek bir düşünceye odaklama ve o sırada konuyla alakasız diğer düşünceleri zihnin dışında tutma yeteneğidir .

Odaklanmaya başlamak ve dikkati sürdürmek konusunda konsantrasyon sorunları yaşanmaktadır. Bu sorun, birçok öğrenci ve yetişkin için tanıdık gelmektedir.  Zaman zaman, özellikle stres veya kaygı gibi güçlü bir duyguyu yaşarken, dikkati dağılmış veya dalgın hissederiz. Bununla birlikte, işimize odaklanmaya çalışırken, düşüncemizde dağınıklık hissederiz. Bu durum başka bir çok durumun belirtisi olabilir. Bu nedenle, odaklanma sorunu yaşayan bir öğrenci veya yetişkin, detaylıca dikkat ve duygu yönetimi açısından değerlendirilmelidir.

Odaklanma Sorunu Nasıl Geçer?

odaklanma sorunu nasıl geçer? Konsantrasyon güçlüğü yaşamak, bazen normal bir durum olabilir. Yorgunluk ve duygusal stres, çoğu insanda konsantrasyon sorunlarına neden olabilir. Dönemsel hormonal değişiklikler ve mevsim geçişleri, düşünme ve odaklanma düzeyimizi etkileyebilir. Aşırı derecede odaklanma sorunu, belirli fiziksel ve psikolojik koşulların karakteristiği olabilir. Konsantrasyon güçlüğü ile ilişkili ayırt edilmesi gerekli olan ilk durum, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olarak karşımıza çıkmaktadır. Şu an ilkokul çağı çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu görülme sıklığı 2020 yılı araştırmalarına göre %8-10 arasındadır. Bu çocukların %20 si ergenlik dönemi sonrasında, yetişkin  dikkat eksikliği olarak devam etmektedir.

odaklanma sorunu nedir
odaklanırken neden sorun yaşanır?

odaklanma sorunu nasıl geçer?

odaklanma sorunu nasıl geçer? Konsantrasyon sorunları, çoğu insan için yaşamları boyunca farklı zamanlarda gözlenir. Bir göreve dikkati yöneltme yeteneğiyle ilgili sorun yaşanabilir. Odaklanmayı sürdürme yeteneği, şu faktörlerden etkilenmektedir: beslenme alışkanlığı, çevresel faktörler, genetik aktarım, hormon dengesizliği konsantrasyon yeteneğini bozar.

Odaklanma güçlüğü, birbirinden tamamen farklı onlarca nedenden kaynaklanıyor olabilir. Odaklanma sorunu olarak karşımıza çıkan nedenleri şu şekilde özetleyebiliriz.

  • Yorgunluk durumu
  • Stres artışı
  • Duygusal stres
  • Beyin hasarı
  • Gebelik
  • Menopoz
  • Kaygı bozukluğu
  • Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu – DEHB
  • Hipotiroidizm
  • Bipolar bozukluk
  • Kronik hastalık
  • Bazı ilaçların yan etkisi
  • Uyku bozuklukları
  • Kafa travması
  • Multi-tasking: aynı anda çoklu görev yönetmek
  • Can sıkıntısı
  • Dikkat dağıtıcı şeyler
  • Yetişkin DEHB
  • Hipoglisemi
  • Hormonal değişiklikler
  • Kötü beslenme alışkanlığı
  • Öğrenme güçlüğü – disleksi

Tüm bu verdiğim örneklerde, kişinin odaklanma becerisi bozulmuştur. Sahip olduğu bilgi ve potansiyeli verimli kullanmakta sıkıntı yaşar. Konsantrasyon eksikliği olan çocuk, etrafıyla ilgisiz görünür.  Sadece kendisinin canının istediği ilerle vakit geçirmek ister. Üstelik kendi canının istediği işlerle saatlerce zaman geçirir. Oysa, gel bakalım şu ödevi tamamla, dediğinizde bin dereden su gelmektedir.

odaklanma nasıl geliştirilir
odaklanma sorunu nedir

odaklanma sorunu nasıl geçer? Odaklanma sorunu nedenleri ve çözümü

Öncelikle öğrencinin odaklanma sorunu yaşadığı durum, yaş grubu ile uyumlu mu? Eğer konu tamamlanması gereken ödevler veya hazırlanılması gereken bir sınav ise, tüm yaşıtları benzerinde odaklanma sağlaması beklenir. Oysa, sınıfdaşlarına göre derslere, ödevlere konsantre olmuyorsa, bir sıkıntı var demektir. Üstelik, kendi istediği işlerle uğraşırken hiç sorun olmadan saatlerce tablet ve telefonla vakit geçiyor olabilir. İşte bu durum, net şekilde beyindeki Theta beyin dalgası bozuk çalışmasını düşündürmektedir. Kişilerin theta beyin dalgası yaş grubuna göre bozuk çalıştığında, canı istemese de yapmakla yükümlü olduğu göreve başlama sıkıntısı çekerler.

Yetenekli ve zeki bir öğrenci, odaklanma sorunu yaşıyorsa, sahip olduğu potansiyeli yansıtamaz.

Bu çocukların öğrenme, sınav başarısı ve arkadaşlık kurma becerileri de bozulmuştur. Odaklanmayı bozan dikkat eksikliği, genetik bileşene sahiptir. Muhtemelen aile üyelerinde de benzer şekilde çocukluk yıllarında sorunlar yaşanmıştır.

Konsantrasyon sorunu olduğunda, aşağıdakilerden bir veya daha fazlası yaşanmaktadır:

  • Odaklanma sorunu nedeniyle, daha basit işler yapılır.
  • Normal günlük görevler yüzünden bunalmış hissedilir.
  • Etkili iletişim kurmakta veya bir sohbeti sürdürmekte güçlük çekilir.
  • Düşünceler oluştururken ve yansıtırken sorun yaşanır.
  • Dürtüsellik duyguları ve acelecilik vardır.
  • Uyanık kalmakta güçlük çekilir.
  • Günlük çalışma liste ve programına uyma güçlüğü yaşanır.
  • Aklın düşünceden düşünceye atlamaya devam ediyormuş gibi hissetmek
  • Düzenli kalmakta zorlanmak.
  • Karar verme ve uygulama ile ilgili sorun yaşanır.
odaklanma ipuçları
odaklanma sorunu nedir

odaklanma sorunu çözümü nedir?

Kişinin odaklanma sorunu, arkadaş ilişkilerini dahi olumsuz etkileyebilir. Unutkanlıklar, verilen ve tutulmayan sözler, gerektiği zamanda teslim edilmeyen ödevler, projeler, odaklanma bozukluğu yaşayan kişinin korkulu rüyasına dönüşür. Dinlemiyor ve anlamıyor algısı yaratabilir. Oysa, ders ya da toplantı sırasında dalıp gitmeler kişinin kontrol edebileceği bir durum olmayabilir.

Üstelik fiziksel yetenekler ve yaşam kalitesi dahi olumsuz etkilenecektir. Başaramama duygusu, beraberinde özgüven ağacının yapraklarını tek tek dökmektedir. Odaklanamadığı için tamamlanmayan ödevler, eksik kalan projeler, arkadaşlarla yaşanan sorunlara dönüşebilir. Üstelik sınav dönemlerinde, daha iyisini yapabileceği bilinmesine rağmen, bir türlü potansiyelini kullanamıyor gibi görünmektedir. Karşılaştığınız odaklanma sorunlarını yenmek için evde kendinizin yapabileceği adımlar bulunmaktadır. Şimdi sizlerle konsantrasyonu artıran ipuçlarını paylaşıyorum. Hepsini detaylıca inceleyin ve uygulamaya çalışın.

Konsantrasyon yeteneğinizi geliştirmek için en iyi ipuçları şunlardır:

  • Zihninizi zeka oyunları ve egzersizlerle aktif tutun.
  • Dikkat sürenizi iyileştirmeye yardımcı olması için meditasyon deneyebilirsiniz.
  • Ders çalışmaya başlamadan önce sakinleşmek ve çalışma planına göz atarak başlayınız.
  • Zihninize meydan okuyun. Yeni bir hobi edinin. Yeni bir becerinizi keşfedin. Beyninizin o ana kadar hiç çalıştırmadığınız bir bölgesi aktif duruma geçecektir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Hele şu koronavirüs pandemisi ve korona virüs karantina günlerinde evde tıkılıp kalmayın. Gün içinde dışarı çıkmasanız bile, sevdiğiniz bir müzik açınız ve 3-4 dakika için çılgınca hoplayıp, zıplayınız. Serotonin ve dopamin banyosu beyninize çok iyi gelecektir.
  • Ders çalışma ve işleri tamamlamak için kayıt sistemi geliştirin. hangi ödevler vardı, bugün hangi işler yapılacaktı? hepsini tek tek kağıtlara yazın, tamamladıkça üzerini silip, karalayın.
  • Beslenme düzeni için doymuş yağ oranı düşük besinlere önem veriniz. Özellikle omega 3 ve omega 6 içeriği yüksek besinleri tüketiniz.
  • Susuz kalmayın ve bol su için.
  • Çoklu görevlerden uzak durunuz. Multi-tasking dediğimiz durumdan kaçınınız. Görevleri ve çalışmanızı böl-parçala-yönet şeklinde düzenleyiniz.
  • Görevleri öncelik sırasını belirleyin. Önce hangi iş yapılacak? Sonra hangi kitap okunacak? Ardından ne zaman test çözülecek? Hepsinin bir listesini oluşturun.

Dikkati Testi ile Durumu Analiz Et

Tüm bu adımları başarıyla uygulamaya çalışın. Buna rağmen eğer çocuğunuz ya da siz, odaklanma sorunu çözülmedi ve devam eden konsantrasyon güçlükleri yaşıyorsanız, bize ulaşınız. Öncelikle dikkat becerinizin yaş grubunuza göre ne durumda olduğunu bilgisayarlı test ortamında ölçüyoruz. Ardından beyin dalga analizi ile sahip olunan konsantrasyon yeteneği potansiyelini tespit ediyoruz. Ardından kişiye özgü konsantrasyon gelişim planınızı oluşturuyoruz.

Sahip olduğunuz potansiyeli kullanmanız için sizlere yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. Merkezimizin iletişim hattından detaylı bilgileri alabilirsiniz.

Sağlık ve başarı dileklerimizle,

Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru & Klinik Psikoloji PhD

Dr. Bora Küçükyazıcı
Kişisel Gelişim Merkezi

 

Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ