Psikolog

Odaklanma Sorunu Neden Oluşur? 2022 İnceleme

Odaklanma sorunu neden oluşur? Odaklanma sorunu ne demek? Odaklanma sorunu nasıl anlaşılır? Odaklanma sorunu nasıl geçer? Odaklanma sorunu için ne yapılmalı? Odaklanma sorunu nasıl giderilir? Odaklanma sorunu nasıl geçer? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyelim.

Bazen ne kadar uğraşırsanız uğraşın, elinizdeki göreve odaklanmak zorlaşır. Dikkatinizi dağıtan şeyler, teknolojiyle, iş arkadaşlarınızla veya ailenizle ve hatta evcil hayvanlarınızla ilgili olsun, birkaç dakikada bir dikkatinizi çekiyor. En organize olanlar bile zaman zaman konsantre olmakta güçlük çekebilir. Kendi kendinize odaklanmayı umuyor olsanız da, geride kalmak sorunu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, sorunu olabildiğince erken çözmek en iyisidir.

Odaklanma Sorunu Neden Oluşur?

Odaklanma sorunu, beraberinde bir çok başka sorun ile birlikte görülebilir. Konsantrasyon güçlüğünün diğer ilişkili semptomları şunlardır:

  • Dağınık hissetmek
  • Dikkat dağınıklığı
  • Oturup işe başlamada erteleme
  • Zihinde uçuşan farklı düşünceler
  • Sinirlilik hali
  • üzüntülü durum
  • Unutkanlık

Pek çok kişi semptomları konsantre etmekte güçlük çekiyor, ancak sorun farklı şekillerde olabilir. Odaklanma sorunu neden oluşur ve gözlenen semptomlar nasıl değişir? Herhangi bir kişi için soruna katkıda bulunan birden fazla faktör olabilir. Aşağıdaki ayrıntılar belirtilerinizi ve ne zaman ve ne zaman bir uzmana görünmeniz gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Büyük ya da küçük herhangi bir çabada başarılı olmanın anahtarlarından biri, odaklanma ve konsantrasyona sahip olmaktır. Konsantrasyonunuzu nasıl geliştireceğiniz konusunda çok şey söylendi ve yazıldı, ancak iyi bir odaklanma ve konsantrasyonu elde etmek ve geliştirmek, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Odaklanma sorunu neden oluşur? Konsantrasyon, üretkenlik üzerinde motivasyon, stres, duygular, liderlik ve takım kültürü kadar etkilidir. Özellikle bu dijital çağda, dikkat dağıtıcı şeyler boldur. Konsantrasyonun nasıl iyileştirileceği ve işe nasıl odaklanılacağı sürekli bir sorundur.

Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışsanız bile kolayca dikkatiniz dağılabilir. Bazen bir görev veya aktivite için en çok ihtiyacınız olan şeyi getirmeyi unutuyor musunuz? Hareketsiz oturup birinin konuşmasını dinlemek zor mu? Bu durum sizde varsa, odaklanma güçlüğü güçlük çekiyor olabilirsin.

Sahip olduğunuz potansiyeli verimli kullanıyor musunuz?

Odaklanmada zorluk ve kötüleşen dikkat süresi, zayıf konsantrasyonun işaretleridir. Konsantre olmada zorluk, bir işi sürdürme, yeni beceriler veya bilgiler öğrenme ve diğer insanlarla ilişkilerde sorunlara neden olabilir.

Hafıza Nasıl Çalışır? Odaklanma Sorunu Neden Oluşur? 

Odaklanma sorunu neden oluşur? Konsantrasyon, keskin bir odaklanma ve iyi bir hafıza başarının anahtarıdır. Lakin, herkes eşit derecede iyi konsantre olamaz ve hafıza yeteneği kişiden kişiye değişir. Elbette, tüm dikkatinizi tek bir hedefe odaklamak, dikkatinizin dağılmaması ve böylece bir görevi çözmek kişiyi iyi hissettirir. Bazı durumlarda odaklanma sorunu yaşamayız, bazen ise odaklanmak çok ama çok zordur. İşleri ve görevleri tamamlamak, ödevleri biriktirmeden yapmak ve testleri çözmek için odaklanmamız gerekir. Öğrenciler, ofis çalışanları ve yöneticiler için zihinsel performans düzeyi çok önemlidir.

Konsantrasyonun ve bilginin depolanmasının gerçekte nasıl mümkün olduğunu anlamak için beynin içine bir göz atalım. Biz düşünürken beyinde ne olur? Ya da daha basit bir ifadeyle: Düşünce sistemimiz nasıl çalışıyor?

Beynimiz 3 bellek modeli kullanır:

  1. kısa süreli hafıza
  2. uzun süreli hafıza
  3. ultra kısa süreli hafıza

Ultra kısa zaman hafıza’ya, duyusal hafıza da denir. Ultra kısa süreli hafızada duyulardan gelen bilgiler sadece 0,5 – 2 saniyelik çok kısa bir süre için saklanır. Bu süre içinde elde edilen veriler kontrol edilir ve filtrelenir. Ultra kısa süreli hafıza bölgesinde oryantasyon için gereken milyonlarca veriyi tek bir yerde işlenir ve kullanılmayacak olanlar hızla seçilip, silinir.

Sadece çok küçük, ama bir şekilde “önemli” bir kısım, bir sonraki belleğe – kısa süreli belleğe – sıçramayı sağlar. Kısa süreli hafıza, genel hafıza kompleksimizde özellikle önemlidir. Kısa süreli bellekte odaklanma sorunu neden oluşur? Saklanan bilgiler yalnızca silinmeden veya uzun süreli belleğe başarıyla girmeden önce kısa bir süre için kaydedilir ve işlenir. Kısa süreli hafıza yalnızca 20 saniye ile yaklaşık 20 dakika arasında, ancak maksimum 1 saat süreyle bilgileri saklar. Eğer bu bilgiler daha sonra kullanılacak ise, uzun süreli hafızaya iletilir.

Bir kaç gün önce çalıştığınız ders ya da hazırladığınız sunumun içeriği hakkındaki bilgiler, uzun süreli hafızaya yüklenmiştir. Eğer bu bilgileri, düzenli olarak çağırıp, işleyip, tekrar gözden geçirirseniz, kalıcı hafıza bilgisi olarak 3. boyuttaki hafızaya iletilir.

odaklanma problemi
Odaklanma Sorunu – Beyin Hafıza Nasıl çalışır?

Psikolojik Nedenlere Bağlı Odaklanma Sorunu Nedir?

Odaklanma sorunu neden oluşur? Bu sorunun cevapları içinde psikolojik nedenleri inceleyelim. Aşağıdakiler gibi konsantre olmanın birkaç psikolojik nedeni vardır.

  • Dikkat bozuklukları: Genellikle çocuklarda teşhis edilmesine rağmen, dikkat bozuklukları yetişkinleri de etkileyebilir ve evde, okulda veya ofiste üretkenliği ciddi şekilde bozabilir.
  • Depresyon: Hüzünlü veya hüzünlü hissetmek düşüncelerinizi yönetmeyi zorlaştırabilir.
  • Yas: Sevilen birinin ölümünden sonra iyileşmesi aylar alabilir.
  • Anksiyete – Kaygı Bozukluğu: Ciddi endişeleri olan insanlar genellikle tek bir göreve odaklanmakta güçlük çekerler çünkü dikkatleri bölünebilir. Duygu durum bozuklukları gibi kontrolsüz durumlar, hızlı düşünceler içerir ve odaklanma sorunu nedeni olur.
odaklanma sorunu nedir
Odaklanma Sorunu Neden Oluşur?

Özetle konsantrasyon, belirli bir göreve ve bu görevi tamamlamayla ilgili ayrıntılara dikkat etme yeteneğidir. 

Bu, iş e-postaları, atıştırma, iş arkadaşları ve takım arkadaşlarıyla konuşma ve sosyalleşme gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaktır. Bir görevi tamamladığını görmek için yalnızca ihtiyacınız olan ilgili faaliyetlere adanmak anlamına gelir. Örneğin, bir raporu tamamlarken, söz konusu raporu tamamlamak için size sunulan tüm ilgili özetleri ve verileri incelemeniz gerekir. Ayrıca hangi diğer veri setlerine ihtiyacınız olduğuna karar vermelisiniz.

Ayrıca, odaklanma sorunu neden oluşur ve hangi hatalara yol açabilir? Bunun özü şudur: zayıf konsantrasyon, zayıf düşünmeye yol açar. Kötü düşünme, daha zayıf karar vermeye, yaratıcılık eksikliğine, yenilik eksikliğine ve üretkenlik eksikliğine yol açar. Bu nedenle konsantrasyonunuzu nasıl geliştireceğinizi bilmek, iş dünyasında başarıyı artırmanın çok önemli bir anahtarıdır.

Çevresel Sorunlar: Odaklanma sorunu neden oluşur ve nasıl etkiler?

Belirli yaşam tarzı alışkanlıkları veya olayları nedeniyle konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz. Özellikle çalışma düzeni için artan baskı zorlayıcıdır. Kişinin odaklanma sorunu neden oluşur ve hangi sorunları yaşamasına neden olabilir?

  • Artan Stres: Stres konsantrasyonunuzu artırabilir, görevleri tamamlamayı ve bir döngüde devam etmeyi zorlaştırabilir.
  • Aşırı uyarıcı ortam: Bir görev inanılmaz derecede ilginç olmadığında, yakındaki TV’yi kapatmak, cep telefonunu kapatmak veya ofis arkadaşınızla sohbet etmeyi bırakmak neredeyse imkansız olabilir.
  • Uykusuzluk: İyi bir gece uykusu , vücudun sıkı bir çalışma gününden sonra kendini toparlama yoludur ve izin yoksa, uyuşukluk neredeyse kesinlikle kontrolü ele alacaktır.
  • Tükenmişlik: Duygusal tükenmenin eşiğindeyseniz, altta yatan sorunu doğrudan çözene kadar herhangi bir göreve odaklanmak kaybedilen bir savaş olabilir.
odaklanma sorunu çözümü
Odaklanma Sorunu Nasıl Çözülür?

Beynin kendisine bakmak, odağımızın iyi bir nedenle azaldığını ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. Konsantrasyon, dikkat dağıtıcı şeylere direnmekten ve daha eğlenceli bir şey yapmak için doğal dürtülerimizi kontrol etmekten sorumlu olan frontal korteks de dahil olmak üzere bir beyin bölgeleri ağı gerektirir. Bu ağı çalışır durumda tutmak , özellikle hiçbir şey düşünmediğimizde aktif olan beyin bölgeleri grubundan daha fazla enerji gerektirir . Kaçınılmaz olarak, günün bir noktasında enerjimiz tükenir ve işte o zaman kafa karışıklığı başlar.

Beyin hakkında ne kadar çok şey bilirsek, stresin odaklanma sorunu nedeni olduğu o kadar açık olur.

Hepimizin farklı şekillerde öğrendiği gibi, odaklanma sorunu neden oluşur ve dikkatimiz de farklı şekillerde dağılabilir. Örneğin müzik, birçok insanın işteyken veya bir görevi tamamlarken konsantre olmasına yardımcı olur. Yine de bazı insanlar için, tam patlamada çalan bir yangın alarmı kadar dikkat dağıtıcı olabilir. Çalışırken odaklanma sorunu neden oluşur? Dikkatinizi dağıtan şeyleri belirleyin ve bunları ortadan kaldırmaya çalışın. Pencereden sokağa bakarak dikkatiniz kolayca dağılıyorsa, panjurları veya perdeleri kapatın. Acaba odaklanma sorunu neden oluşur? Gürültülü bir komşunuz veya ev arkadaşınız varsa, kulak tıkacı takın. Mutfakta damlayan bir musluğunuz varsa, sıkın. Temel olarak, sorunu tanımlayın ve mümkün olduğunca düzeltmeye veya etkisini azaltmaya çalışın.

odaklanma sorunu neden oluşur? odaklanma sorunu belirtileri nelerdir?

Odaklanma sorunu neden oluşur ve insanları farklı şekilde nasıl etkiler? Konsantrasyon zorluğu, düşüncelerinizi bir şeye odaklamak için azalmış bir yetenektir. Konsantrasyon zorlukları, uyanık kalma güçlüğü, dürtüsellik, müdahaleci düşünceler veya endişeler, aşırı aktivite veya dikkatsizlikle ilgili olabilir. Yaşayabileceğiniz bazı belirtiler şunları içerir:

  • kısa bir süre önce olan şeyleri hatırlayamamak
  • net düşünmede zorluk
  • sık sık bir şeyler kaybetmek veya eşyaların nerede olduğunu hatırlamakta güçlük çekmek
  • karar vermekte güçlük yaşamak
  • karmaşık görevleri yerine getirme güçlüğü
  • odak eksikliği
  • konsantre olmak için fiziksel veya zihinsel enerjiden yoksun
  • dikkatsiz hatalar yapmak

Günün belirli saatlerinde veya belirli ortamlarda konsantre olmanın daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. Başkaları dikkatinizin dağılmış göründüğünü söyleyebilir. Odaklanma eksikliği nedeniyle randevuları veya toplantıları kaçırabilirsiniz.

Konsantrasyon egzersizleri genellikle odaklanma sorunu yaşayanlara yardımcı olur. Bu zihinsel çalışma, belirli bir süre boyunca bir aktiviteye tamamen dikkat etmeyi içerir. Şu etkinlikleri deneyebilirsiniz:

  • 10 dakika boyunca çizin veya karalayın.
  • Başka biriyle bir balon veya küçük bir top fırlatarak birkaç dakika geçirin.
  • 3 ila 5 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Mümkün olduğunca az göz kırpmaya çalışın.
  • Nefes kontrolü için düzenli ve derin nefesler deneyin.

Hem dikkat süresi hem de konsantrasyon çeşitli nedenlerle değişebilir. Bazı insanlarda odaklanma sorunu neden oluşur? Dikkat dağıtıcı şeyleri ayarlamakta zorlanırlar. Yaş ve uyku eksikliği konsantrasyonu etkileyebilir. Çoğu insan zamanla bir şeyleri daha kolay unutur. Hafıza kaybına azalmış konsantrasyon eşlik edebilir. Beyin sarsıntısı gibi kafa veya beyin yaralanmalarının yanı sıra belirli zihinsel sağlık koşulları da konsantrasyonu etkileyebilir.

Konsantre olmaya çalışırken hayal kırıklığına uğranabilir. Bu durum strese yol açar. Bu da yapmanız gereken şeye odaklanmayı daha da zor hale getirme eğilimindedir.

Çözüm İpuçları: odaklanma sorunu neden oluşur?

  • Konsantre olmak istediğinizde yüksek sesli müzik veya televizyon gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
  • Bir toplantı ya da sınıftaysanız, ön tarafa yakın oturun; ve cep telefonunuz gibi dikkat dağıtıcı unsurları oturma alanınızdan çıkarmaya çalışın.
  • Haftalık ve günlük çalışma planı mutlaka oluşturun. O gün hangi işleri, ödevleri tamamlayacağınızı önceden tespit edin. Gün içinde programınızı tamamlamaya gayret edin.
  • Bir rutin geliştirin ve düzenli bir programa bağlı kalmaya çalışın.
dikkat testleri
Dikkat Testleri Nerede Yapılır?
  • Görevlerinizi daha küçük adımlara bölün. Böl-parçala-yönet stratejisi uygulayın.
  • Yorgun hissetmemek için düzenli molalar verin.
  • Beyninizi çok miktarda kafein veya enerji içeceği ile aşırı uyarmaktan kaçının.
  • Her seferinde tek bir şeye odaklanarak çoklu görev ihtiyacını en aza indirin. Multi-tasking denen, aynı anda bir çok farklı göreve odaklanmaya çalışmayın.

Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak, hayal kırıklığı ve yanlış anlamayı azaltmak için önemli bir adım olabilir. Yaşadıklarınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşırsanız, dikkatinizin dağılmasını önleyebilirler ve bu, elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Aynı anda 2 tavşanı kovalayan, ikisini de kaçırır.

Ödevleri ve görevleri, mutlaka tek tek çözün. Her bir adımdaki görev tamamlanınca, diğerine geçinizi. İlgi ve dikkatinizi aynı anda tek objeye-göreve odaklayın. Böylece, dağılmadan planladığınız görevi sürdürebilirsiniz.

Tüm bu çözüm adımlarını uygulamanıza rağmen, odaklanma sorunu devam ediyor ise, dikkat dağınıklığı testi ile durum analizi fayda sağlayacaktır.

Sağlıklı günler dileriz.

Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru & Klinik Psikoloji PhD

Randevu için Hemen Ara:

 0216 688 77 78

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi
Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ