Odaklanma sorunu için dikkat testi 3 ipucu

Odaklanma ve Konsantrasyon Sorunu Nedir?

Odaklanma sorunu neden yaşanır? En sık odaklanma sorunu nasıl çözülür? Dikkati ölçen dehb testi nasıl uygulanıyor? Odaklanmak ve konsantrasyon ne demek? Ders çalışırken odaklanma neden zordur? Konsantrasyon sorunu neden olur? Konsantrasyon ölçen dikkat dağınıklığı testleri nasıl uygulanır? Öğrencide konsantrasyon bozukluğu nasıl geçer? Odaklanma ne demek? Konsantrasyon artırıcı egzersizler nelerdir? Odaklanma egzersizleri nedir? Tüm bu ve benzeri soruların yanıtlarını birlikte inceleyeceğiz.

Odaklanma olmadan, konsantrasyon veriminiz düşük olacaktır!

Derse başlarken konsantrasyon sorunu yaşıyoruz. Hep erteliyor, bir türlü odaklanamıyoruz! Son zamanlarda odaklanma sorunu yaşayan kişilerin sayısında artış gözleniyor. Ödevler ve sınav çalışmasına odaklanırken, hep sıkıntı oluyor? Bu odaklanma sorunu nasıl çözülür? Konsantrasyon sorunu nasıl düzelecek? Daha verimli odaklanmayı öğrenmek, profesyonel veya akademik kariyerinizde daha üretken olmanıza da yardımcı olacaktır.

Dikkati odaklanma nasıl geliştirilir?

Etrafta bir sürü dikkat dağıtıcı şey varken, çalışmalara konsantre olmak gerçekten zor. Öğrenciler çalışmalara odaklanmak için yenilikçi yollar bulmaya çalışıyorlar. En iyi organize olanlar bile zaman zaman konsantre olmakta zorluk çekebilir. Odaklanmayı kendi başınıza yeniden kazanmayı umabilirsiniz, ancak geride kalmak sorunu daha da kötüleştirebilir.

Konsantrasyon bozukluğu sorununu mümkün olduğunca erken ele almak en iyisidir.

Konsantre olma sorununa stres veya uykusuzluk gibi basit bir neden neden olabilir. Aynı zamanda depresyon veya anksiyete belirtisi olarak odaklanma sorunu ve konsantrasyon bozukluğu olabilir. İşte konsantre olmakta güçlük çekmenizin olası nedenleri ve bunu iyileştirmeye yardımcı olmak için neler yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenlere göz atalım.

Konsantrasyon bozukluğu ve odaklanma sorunu nedir?

Konsantrasyon sorunu hakkında işinize yarayacak kısa ve basit ipuçlarını inceleyeceğiz. Dikkat Eksikliği Bozukluğu, yani DEB, biyolojik temeli olan, beyin üst bölgesindeki pre-frontal kortekste Theta/Beta beyin dalga oranının bozulduğu bir durumdur. Odaklanma sorunu olan kişi tercih etmediği bir aktiviteye başlarken erteler, bahaneler bulur, sonraya bırakır.

Bazı çocuklar verilen bir göreve dikkatlerini sürdürmekte zorlanabilirler. Bu, altta yatan kaygı, hayal kırıklığı ve/veya duyusal hassasiyetlerden kaynaklanıyor olabilir. Potansiyel nedenleri ve çözümleri belirlemenize yardımcı olması için davranışlarını izlemek yararlıdır.

Dikkat göstermedeki zorluk, yaygın olarak DEHB ile ilişkili olabilir.

Bu ebeveynlerin ve öğretmenlerin şüphelendiği ilk şey olma eğilimindedir. Ancak dikkat sorunları söz konusu olduğunda temel sorun olabilecek çok sayıda başka olasılık vardır. Bir çok farklı durum dikkat bozulması sorunu sebebi olabilir. İşitme sorunu yaşayan yaşayan bir öğrenci, odaklanırken ve öğretmeni takip ederken sorun yaşayabilir. Ya da görme bozukluğu olan öğrenci, dersi izleme sırasında sıkıntı yaşadığı için odaklanma sorunu yaşayabilir. Troid hormon bozukluğu bile, öğrencide odaklanma sorununa neden olur. Bu nedenle, konsantrasyon bozukluğuna neden olan sorunun doğru analizi çok değerlidir.

Öğrencilerde yaşanan odaklanma sorunu ve konsantrasyon bozukluğu

Dikkati odaklamak konusunda sorunların çoğu ortaya çıktıkça, her çocuğun farklı türde bir dikkat sorunu sergiler. Bir çocuk işine katılmak için çok fazla enerji kullanmaya ihtiyaç duyduğunda, bu onun için bir öğrenme bloğu olan alandır. Bu çocuk genellikle üzücü bir vücut kimyasına sahiptir ve evde basit yöntemlerle değiştirilebilir. Diğer zamanlarda bir ebeveyn, bu alanda bir profesyonel ile çalışmanın en yararlı olduğunu düşünür.

Dikkat dağınıklığı bulanık sularında gezinmek, kendi biyolojimizi ve yıllarca gözden kaçmış olabilecek davranış kalıplarımızı anlamakla başlar. Sorunun sağlam bir şekilde kavranmasıyla, odağımızı geliştirmek için dikkatimizi pratik çözümlere çevirebiliriz.

Konsantrasyon ne demek: eylemdeki seçici dikkat!

Genellikle bir ebeveyn böyle bir çocuk için şöyle der: Saatlerce filmlere, video oyunlarına veya Legolara odaklanabilir, ancak okul çalışmalarına beş dakikadan fazla odaklanamaz. Dikkatsizlik/dikkat dağınıklığı güçlüklerinin bir tür biyolojik temeli vardır. Örneğin, bazı araştırmalar DEHB’nin (tüm türler) %85’e kadarının genetik nedenlere bağlı olabileceğini tahmin etmektedir. Konsantrasyon güçlükleri tıbbi, bilişsel veya psikolojik problemlerden kaynaklanabilir veya uyku bozuklukları veya ilaçlar, alkol veya uyuşturucularla ilgili olabilir. Yetişkin odaklanma sorunu ve konsantrasyon bozukluğu nedenleri olan psikolojik durumlar arasında anksiyete, depresyon , bipolar bozukluk, duygusal travma ve stres yer alır.

Beyinde konsantrasyon nasıl artırılır ve odaklanma sorunu

Neler olup bittiğini anlamak önemlidir, bu yüzden çocuğumuzu doğru anlamalıyız. Filmler, video oyunları veya legolar çok az enerji gerektirir, çünkü çocuklar onları ilginç ve eğlenceli bulurlar. Öte yandan, bir tarih veya matematik dersi, çocuk açısından çok daha fazla çaba gerektirir. Çocuğun belirli bir alanda “enerji sızıntısı” varsa, odaklanmak için çok daha fazla çalışması gerekecektir. Bu nedenle, bir çocuğun, zorluğundan dolayı görevden kaçınmaya veya odaklanma sorununa neden olan gerçek bir öğrenme bloğu nedeniyle akademik bir görevle mücadele edip etmediğini ayırt etmek önemlidir.

İşin ilginç yanı, kişi canı istemediği için hep ertelediğini, aslında huyunun böyle olduğunu zanneder. Oysa alt beyin fonksiyonlarının yönettiği “tercih edilen aktivite” sırasında ise hiç sorun yoktur.

Bir çocuğun bir göreve başlama yeteneğini etkileyen işlem problemini düzeltmenin en iyi yolunu belirlerken, bu çocuğun muhtemelen bozulmuş bir kimyaya sahip olduğunu dikkate almalıyız. Bu varsayımın temeli, konsantrasyon bozukluğu olan çocuklarda kullanılan ilaç kullanımının uzun geçmişidir. Bu ilaçlar, odaklanma sürecinden nörotransmiterleri sorumlu, beyin ve sinir sistemi için daha erişilebilir hale getirerek çocuğun daha kolay odaklanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

 🧮  Yetişkin Dikkat Testi Hemen Uygula!   🎯

dehb testi

…

braincenter.com.tr

Konsantrasyon nedir? Ders çalışırken konsantrasyon nasıl artırılır?

Bir göreve mental konsantrasyonda kalmak zor olabilir. Üstelik etrafınız sürekli dikkat dağınıklığıyla çevriliyken, özellikle daha da zor olabilir. Günümüzün her zaman dijital dünyasında, eğlenceler bir tık uzağınızda yer alıyor. Sessiz anlarda bile, kendinizi Instagram bildirimlerinizi veya en son haber güncellemelerini kontrol ederken bulduğunuzda, dikkatiniz tam anlamıyla parmaklarınızın ucunda.

 Konsantrasyon nedir: Konsantrasyon, kişinin dikkatini kendi iradesine göre yönlendirme yeteneğidir.

Çevrenizdeki bir şeye konsantre olma ve zihinsel çabayı ona yönlendirme yeteneği, yeni şeyler öğrenmek, hedeflere ulaşmak ve çok çeşitli durumlarda iyi performans göstermek için çok önemlidir. İster işte bir rapor bitirmeye çalışıyor olun, ister bir maratonda yarışıyor olun, odaklanma beceriniz başarı ve başarısızlık arasındaki fark anlamına gelebilir. Dikkat kontrolü iki ayrı beyin sisteminden oluşur. İlki  ilgili bilgilere  odaklanmayı  artırmak ve sürdürmekten sorumludur. Diğeri ise alakasız bilgilere  katılma dürtülerini  bastırmaktan  sorumludur.  Dikkatli kontrol becerilerinin öğrenme ve problem çözme yeteneğimiz için önemli olduğu görülüyor.

Görevlere konsantrasyon bozukluğu nedir: odaklanma sorunu

Bir şeyler yapma sürecinde, ister yeni ister eski olsun, sürekli bir bilgi akışı bombardımanına tutuluyoruz. Gün içinde konsantrasyon sorunu ve çözümü için uğraşıyoruz. Araştırmacılar, beynimizin bu dikkat dağınıklığı için o kadar hazır olduğunu buldular ki, sadece akıllı telefonumuzu görmek bile konsantre olma yeteneğimizi bozuyor. Bilginin yararlı, yeterli veya anlamsız olup olmadığını sürekli olarak değerlendiririz. Ortaya çıkan saf miktar, karar vermek için gerçekten daha fazla bilgiye ihtiyacımız olup olmadığına dair değerlendirmemizi karıştırıyor.

Odaklanma sorunu nasıl çözülür: ilk adım sorunun nedeni tespit edilmelidir!

Düşüncelerinize sıklıkla odaklanamıyorsanız ve devam eden konsantrasyon güçlükleri yaşıyorsanız, bu bilişsel, tıbbi, psikolojik, yaşam tarzı veya çevresel bir nedene işaret ediyor olabilir. Sebebe bağlı olarak, konsantrasyonunuzun düşük olduğunu geçici olarak kabul etmeniz ve etkiyi azaltmak için birkaç numara öğrenmeniz veya düşüşleri geldiklerinde kabul etmeniz gerekebilir. İyi bir dikkat kontrolünün tersi, dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığıdır. Düşüncelerimiz ve dikkatimiz, üzerinde odaklandığımız bir fikir veya görevden istemeden başka konulara yönelir.

📚   Dikkat Eksikliği Nedir?  💯

Konsantrasyon bozukluğu neden olur?

Gerçek konsantrasyon sorunu yaşayan kişi, canının çektiği bir faaliyeti yaparken sorun yoktur. Sorun, kişinin canının yapmayı istemediği faliyete başlamak mecburiyetinde olmasına rağmen, ertelemeler şeklindedir.

Şu 2 soru mutlaka analiz edilmelidir:

1. konsantrasyon bozukluğu gerçekten beyindeki dikkat merkezinin bozuk çalışmasından mı kaynaklanıyor?
2. Yoksa altta yer aln bir gizli depresyon ya da stres bozukluğu mu var?

İşte bu durumlar analiz edilerek, yaşam kalitenizde artış sağlanabilir. Üstelik beyindeki dikkati yöneten beyin bölgesinde sorun yaşayan kişiye durmadan daha iyisini yapması için baskı yapıldıkça, işler daha da kötüye gider. İşte bunu analiz eden ve ortaya koyan beyin spektrum görüntülenmesindeki durum şu şekildedir:

Eğer iş ve yaşam performansı sırasında sorun varsa, beyin dalga analizi ve Neurofeedback ile Theta dalgaları ve Beta dalgalarının faaliyeti ? objektif olarak analiz edilerek, objektif durum tespiti sağlanabilir. Theta/Beta beyin dalga oranı bozuk kişiye konsantre olmasını ve daha çok gayret göstermesini söylemek, o kişi için işleri daha da zorlaştırır.

Bilgisayarlı Dikkat Egzersizleri 1970’li yıllardan beri öğrencilerde Konsantrasyon Gelişimi için kullanılan bir yöntemdir.  Konsantrasyon verimi düşük olan öğrencilerde, ilk odaklanma sırasında gerekli olan Theta beyin bölgesi ve analiz-muhakeme yapma yeteneğini belirleyen Beta beyin bölgeleri bozuk ve uyumsuz çalışmaktadır.

Bilimsel araştırma sonuçları: odaklanma sorunu ve konsantrasyon bozukluğu

2019’da yapılan bir araştırma, günde 2 saatten fazla ekran süresi (hem oyun hem de pasif olarak video izleyen) olan okul öncesi çocukların, günde 30 dakikadan az zaman geçiren çocuklara göre dikkatsizlikte daha fazla zorluk yaşadıklarını buldu. Başka bir çalışma, internette oyun oynama bozukluğu kriterlerini karşılayan ergenlerin, bir kontrol grubuna göre nesnel testlerde dikkatsizlikte önemli ölçüde daha fazla zorluk yaşıyorlar.

Oyun bağımlılığı artması: çocuklarda dikkati odaklama sorunu görülmesine bağlıdır!

2018’de yapılan bir araştırma, herhangi bir günde daha fazla yetişkinin akıllı telefonlarını “dalgın/hedef odaklı olmayan” bir şekilde kullandığını, o gün dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı testlerinde daha fazla sorun yaşadıklarını buldu. Başka bir 2018 araştırması, yoğun sosyal medya kullanıcıları olan 15 ve 16 yaşındakilerin, daha düşük sosyal medya kullanıcılarına kıyasla, iki yıllık bir süre içinde dikkatsizlikle ilgili zorluklar geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu tespit etmiştir. Konsantrasyon problemi alanlarınız hakkında daha derin bir anlayışa sahip olduğunuzda, bunların üstesinden gelmek için doğru yaklaşımı bulmak daha kolay olacaktır.

Büyük projelerdeki en büyük motivasyon zorluklarından biri geri bildirim eksikliğidir. Nihai hedef çok uzaktayken, ne kadar ilerleme kaydettiğinizi bilemezsiniz. Önemli günlük ölçümleri izleyerek bunu çözebilirsiniz. Enerjinizi etkili bir şekilde yönetmek için çok fazla odak gelir . Mümkün olduğu kadar, zirvede olduğunuz zamanlarda yüksek öncelikli, zor işlerinizi halletmelisiniz.

Motivasyon eksikliği, işe başlamak için odaklanma zamanı geldiğinde odaklanmamıza engel olabilir.

Hareket molaları, konsantre olmakta güçlük çeken çocuk için yardımcı olabilir. Bunları düzenli, yapılandırılmış bir şekilde birleştirmek faydalıdır. Hedeflerinin ne olduğunu biliyorsun ama oraya nasıl ulaşacağını çözemiyorsun. Yapacak çok şey var ve çok az zaman var. Daha fazla yapılacaklar listesi yapmak veya bu kağıt yığınını tekrar gözden geçirmek yardımcı olmaz.

Dikkat ve konsantrasyon bozukluğu nedir? Odaklanma sorunu belirtileri nelerdir?

Araştırmalar, zihinsel keskinliğinizi geliştirmenin ve hangi yaşta olursanız olun beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın birçok yolu olduğunu göstermiştir. Hafızanızı ve konsantrasyon bozukluğu düzeyini artırmaya yardımcı olacak belirli beyin egzersizleri yapmak, günlük görevleri daha hızlı ve daha kolay hale getirebilir ve yaşlandıkça beyninizi keskin tutabilir.

Dikkatinizi başka bir yere kaydırarak, çok kısa aralar vermek, zihinsel konsantrasyon ve odaklanmayı önemli ölçüde iyileştirir.

Dikkat yönetimi bozuk çalışan kişilerde şu sıkıntılar gözlenmektedir:

• Tercih etmediği bir faaliyete bir türlü başlayamaz,
• Ödevin başına oturur ve kısa sürede bahanelerle kalkar,
• Ödevlerini ve eşyalarını okulda unutur.
• Sorumluluklarını yerine getirme konusunda sıkıntılar vardır.
• Sınavlarda kendi bilgisini doğru yansıtamaz,
• Yüksek not beklerken, düşük notlar gelir.
• Hep bir dalgınlık ve hayal dünyasında gibi durum vardır,
• Seslenildiğinde duymaz, bakmaz, görmez, umursamaz.
• Sabahları bir türlü vaktinde yetişemez, evde durmadan “Haydi, haydi, haydi..” söylemleri vardır. Neurofeedback tedavisi nedir kullananların yorumları nedir?

Çocuklarda konsantrasyon bozukluğu ve odaklanma sorunu nasıl yönetilir?

Öncelikle mutlaka kaliteli bir uyku zamanı geçirin. Vücudunuzun bir gece en az yedi ila sekiz saat dinlenmesine ve kendini onarmasına izin vermek, dikkat dağınıklığını önlemeye yardımcı olabilir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, işte bazı ipuçları:

• Uyuduğunuz ve uyandığınız zaman için tutarlı bir program oluşturmaya çalışın ve hafta sonları bile buna bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
• Uyumadan en az 1 saat önce dijital ekran kapatılmalıdır. Yatmadan hemen önce, hatta yatakta tablet telefon olmaz!
• Rahat bir uyku ortamına sahip olduğunuzdan emin olun. Sakin ve rahat hissettiren bir yatak odasına girmek, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Ders çalışırken ya da bir göreve odaklanırken, mutlaka küçük molalar verin. Gün boyunca birkaç kısa mola vermek, uykulu hissediyorsanız, yeniden enerji toplamanın iyi bir yolu olabilir. Konsantrasyon bozukluğu ya da odaklanma sorunu çekiyorsanız, dışarıda kısa bir yürüyüş yapın veya birkaç esneme hareketi yapın . Hızlı bir yenileme çok yardımcı olabilir.

Konsantrasyon Bozukluğu Nedir, Çözümü Nedir?

Mümkün olduğu kadar çok gün egzersiz yapın. Egzersizin konsantrasyon üzerindeki faydalarından yararlanmak için yoğun aktiviteler yapmanıza gerek yok . Evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarmak veya bisiklete binmek yardımcı olabilir. Anahtar, zevk aldığınız bir egzersiz bulmaktır, böylece ona tutarlı bir şekilde bağlı kalabilirsiniz. İster spor, ister hafta sonu yürüyüşü veya bir arkadaşınızla yakındaki bir parkta sabah yürüyüşü olsun, aktiviteyi günlük rutininize dahil etmeye çalışın.

Mevsimsel, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin. Dengeli beslenmenin önemini unutmayınız.

Sağlıksız yiyeceklerle yaşamak, odaklanmanızı ve enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için protein ve besinlere ihtiyacı vardır. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et tüketmeye çalışın.

⚡   Konsantrasyon Bozukluğu Nasıl Çözülür ❓

Konsantrasyon bozukluğu altında kaygı veya depresyon gibi altta yatan bir durumdan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, uzman desteği zamanı gelmiş olabilir. Yardım almak göz korkutucu olabilir, ancak her zaman doğru yönde atılmış bir adımdır.  Çocuğunuzun dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı ile ilgili güçlükleri olduğunu düşünüyorsanız, bu sorunların kapsamını anlamak fayda sağlayacaktır. Bu konuda gerçekten odaklanma sorunu olup olmadığını, bilgisayarlı dikkat testi ile ölçmek ilk adım olarak uygulanır. Odaklanma sorunu çözümü ile size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, konsantrasyon düzeyini artırmayı ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Uzman Klinik Psikolog Aydın Yüksel
EMDR Terapisti 🧠 Neurofeedback Terapisi

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Odaklanma Sorunu Testiv📲 0216 688 77 78