Kişisel Gelişim Yazıları

Öfke Kontrolü Bozukluğu – 5 İpucu

Öfke kontrolü bozukluğu nedir? Öfke kontrolü belirtileri nelerdir? Öfke kontrolü tedavi edilebilir mi? Ofke kontrol bozukluğu nedir? Çok sinirli olmak hangi hastalığın belirtisi? Öfke kontrolü için ne yapmam lazım? Öfkeli insanlara karşı nasıl davranmalıyız? Sinirlenmek vücuda zarar verir mi? Çok sinirliyken sakin olmak için ne yapmalı? Sinirlenmek nelere yol açar? Aşırı öfkenin sebebi ne olabilir? Bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz.

Öfke kontrolü bozukluğu, hepimizin deneyimleyeceği bir dizi duygudan biridir.

Yaşadığınız şeyler hakkında kızgın hissetmeniz normaldir ve tamamen normaldir. Öfke, kendinize veya diğer insanlara karşı yararsız veya yıkıcı davranışlarla ifade ettiğinizde bir sorun olmaya başlayabilir.

Ayrıca depresyon ve  anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları,  öfke kontrolü bozukluğu geliştirmenize veya mevcut sorunları daha da kötüleştirmenize katkıda bulunabilir. Kendinizi bu tür şeyler yaparken buluyorsanız, bu biraz desteğe ihtiyacınız olduğuna dair bir işaret olabilir:

  • diğer insanlara vurmak veya fiziksel olarak zarar vermek
  • insanlara bağırmak
  • eşyaları kırmak
  • kontrolü kaybetmek
  • başını belaya sokan insanlarla vakit geçirmek
  • ilişkileri sürekli bitirmek veya okulda veya işte başı belaya girmek

Öfke, hepimizin yaşadığı normal bir duygudur. Ancak, kendinizi ve başkalarını güvende ve iyi tutmak için bunu uygun bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilmeniz gerekir.

Öfke, hafif bir tahriş veya sıkıntı hissinden çok güçlü bir öfke ve öfke duygusuna kadar değişebilir. Öfke normal bir duygudur. Sağlıklı yollarla ifade edildiğinde, engelleri aşmak, sorunları çözmek ve hedeflere ulaşmak için bize enerji vermek için kullanılabilir. Ama bunu ifade etmenin sağlıksız yolları da var.
Kendinizi kontrol edemediğiniz kadar öfkeli hissettiyseniz, öfkenizi yönetmekte sorun yaşıyorsunuz demektir.

Öfkenizi yönetmenize yardımcı olacak dört strateji şunlardır. Öfke kontrolü için 4 strateji:

  1. öfkenizi bilmek
  2. sakinleşmek veya  uzaklaşmak
  3. sinirlendiğinizde nasıl konuşulacağını öğrenmek
  4. stresi yönetme teknikleri

Danışmanlar veya psikoterapistler gibi eğitimli profesyoneller, öfke kontrol bozukluğu altında yatan nedenleri ele almanıza, öfkenizi nasıl azaltacağınızı öğrenmenize ve onu yönetmek için yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir. Bazen öfke, depresyon, alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi bir sağlık durumuyla bağlantılı olabilir ve bu sorunlarla ilgilenmek öfkenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Öfke Kontrolü Bozukluğu Nedir?

Öfke, mutluluk , üzüntü, endişe veya iğrenme kadar temel insani duygulardan biridir. Bu duygular temel hayatta kalmaya bağlıdır ve insanlık tarihi boyunca bilenmiştir. Öfke, sempatik sinir sisteminin “dövüş, kaç ya da don” tepkisi ile ilgilidir ; insanı savaşa hazırlar. Ancak dövüşmek mutlaka yumruk atmak anlamına gelmez. Yasaları değiştirerek veya yeni normlar uygulayarak toplulukları adaletsizlikle mücadele etmeye motive edebilir.

Tabii ki, çok kolay veya sık sık harekete geçirilen öfke, uzun vadede ilişkileri zayıflatabilir veya fiziksel sağlığa zarar verebilir. Öfkeye eşlik eden stres hormonlarının uzun süreli salınımı, beynin yargılama ve kısa süreli hafıza ile ilişkili bölgelerindeki nöronları yok edebilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.

Herkes kızabilir. Bu kolaydır. Ama doğru kişiye, doğru ölçüde, doğru zamanda, doğru amaçla ve doğru şekilde kızmak! Bu kolay değildir. Aristoteles

Öfke yönetimi konusunda desteğe ihtiyacınız olabilir. Öfkenizi sağlıklı ve iddialı bir şekilde ifade etmek yerine, onu düşmanca, agresif bir şekilde ifade ediyor olabilirsiniz. Öfke yönetimi terimi genellikle aşırı veya öfke kontrolü bozukluğu olan birinin öfkeli bir duygusal durumun tetikleyicilerini, derecelerini ve etkilerini kontrol edebildiği veya azaltabildiği bir psikolojik terapötik teknikler ve egzersizler sistemini ifade eder.

Meditasyon kullanımı bir rahatlama aracı olarak kullanılabilir. Öfke yönetimi programlarının çoğunda kullanılan ortak bir beceri, iddialı iletişim tekniklerini öğrenmek, başkalarını gücendirmeden duygularını ifade etmektir, genellikle “ben” ifadelerinin ve ardından bir ihtiyaç ifadesinin kullanılmasıyla başlar.

İşte uygun bir örnek: “Geçmiş ilişkileriniz hakkında konuşurken duygularımı dikkate almadığınız zaman üzülüyorum. Umarım daha düşünceli olursun ve bir dahaki sefere ne söylemen ve söylememen gerektiğini bilirsin.”

Amaç öfkeyi yok etmek değil, kontrollü bir şekilde ifade etmeyi geliştirmek ve yerleştirmektir.

Kontrolsüz öfke ilişkilerinizi, işinizi ve sağlığınızı etkileyebilir. Öfke hayatınızı ele geçirebilir ve depresyona, şiddete ve intihara meyilli duygulara neden olabilir. Çocuklarınız, komşularınız ve iş arkadaşlarınız da kontrolsüz patlamalar ve düzensiz davranışlardan dolayı risk altında olabilir. Öfke sorunları yaşıyorsanız, öfke kontrolü bozukluğu için etkili yönetim stratejileri geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği almanız çok önemlidir.

öfke nedir neden
Öfke Kontrolü Nedir?

Belirtiler Nelerdir: Öfke Kontrolü Bozukluğu

Öfkenin kendisi bir sorun değildir. Sorun, öfkeniz kontrol edilemez hale geldiğinde ortaya çıkar ve davranışlarınızın kontrolünü kaybedersiniz. Bu akıl ve mantık kaybı, düzensiz davranışlar, şiddet, istismar, bağımlılıklar ve yasalarla ilgili sorunlar dahil olmak üzere her türlü soruna neden olabilir. Çoğu zaman, öfke sorunları olan insanlar, uygunsuz olduğuna inanarak duygularını bastırmaya çalışırlar. Bu, vahşi duygusal patlamalara ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Öfke, hayal kırıklığı, incinme ve sıkıntı gibi tehditlere karşı doğal, duygusal bir tepkidir.

Öfkeyi ifade etmek, öfke kontrolü bozukluğu duygusal kapanış ve barış konusunda size yardımcı olabilir. Ancak, sık sık öfkeleniyorsanız ve duygularınızı kontrol edemiyorsanız, öfke sorunlarınız olabilir.

Öfke kontrolü bozukluğu sorunlarının belirtileri şunlardır:

  • Başkalarını sözlü veya fiziksel olarak incitmek
  • Her zaman kızgın, sinirli veya sabırsız hissetmek
  • Öfkeyle söylediğin veya yaptığın şeylerden her zaman pişmanlık duymak
  • Küçük ve önemsiz şeylere bile sinirlenmek
  • Şiddet davranışı
  • Uykusuzluk (düşememe veya uykuda kalamama)

Öfke sorunları, sağlığınız üzerinde aşağıdaki gibi olumsuz etkiler gösterir:

  • Artan kan basıncı
  • kalp hastalıkları
  • Baş ağrısı
  • Sindirim sorunu
  • İnme
  • Göğüste sıkışma
  • Artan kalp atış hızı
  • titreme

Öfkenizi bastırmamanız önemlidir çünkü bu, kaygı ve depresyon gibi psikolojik sorunlara ve duygusal ve fiziksel istismar gibi yanlış davranışlara yol açabilir. Herkesin Öfke Deneyimi ve öfke kontrolü bozukluğu birbirinden farklıdır. Bu duyguyu herkes bilir. Otoyolda bir sürücünün yolu kesildiğinde ya da bir çalışan patronu tarafından küçük düşürüldüğünde yükselen o öfkedir. İnsanlar öfke ve diğer olumsuz duyguları yönetmekte zorlanırlar. Bununla birlikte, öfkeyi serbest bırakmak, insanların özlem duyduğu katarsis duygusunu üretmez – bunun yerine kendi kendine beslenme eğilimindedir. İleriye dönük en iyi yol, öfkeyi -köklerini, tetikleyicilerini, sonuçlarını- anlamak ve onu yönetme yeteneğini geliştirmek olabilir.

Öfke anında ne yapmalı?
Öfke problemi nasıl aşılır?

Kadın ve Erkek farklı öfke türleri nedir?

Erkekler ve kadınlar öfkeyi farklı mı deneyimliyor? Cinsiyet , öfke ve şiddet arasındaki ilişki, insanların düşündüğünden daha karmaşıktır ve araştırmanın yakından incelenmesinden sonra, erkeklerin kadınlardan daha öfkeli olduğu gibi yaygın inançlar genellikle yanlıştır.

Yine de karmaşık olmayan şey erkeklik, öfke ve saldırganlık arasındaki ilişkidir. 

Araştırmalar erkekliğin öfkeyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Erkeklerin erkekliği tehdit edildiğinde, artan öfkeyle tepki verirler. Zorlu erkeklerin testosteron seviyeleri benzer bir etki yaratır. Ve görünüşte uykuda olan erkeklik, genellikle erkekler sarhoş olduğunda ortaya çıkar. Hepimiz kızıyoruz. Bu normal bir duygu. Ancak bazılarımız öfke kontrolü bozukluğu ile diğerlerinden daha iyi başa çıkıyor. Biri trafikte yolunu kestiğinde biraz mutsuz olabilirken, diğeri o kadar sinirleniyor ki bağırıp küfrediyor ve kendisi agresif bir şekilde araba kullanmaya başlıyor. Aynı olay nasıl bu kadar farklı tepkilere neden olabilir? Ve tepkinizin vahşi yerine sakin olduğundan nasıl emin olabilirsiniz?

Bizi kızdıran bir durumda nasıl tepki vereceğimizi şekillendirmeye yardımcı olan üç tür öfke vardır. Kızgınsanız, en iyi yaklaşım İddialı Öfkedir. Bunlar:

  1. Pasif Saldırganlık
  2. Açık Saldırganlık
  3. İddialı Öfkedir.

Pasif Saldırganlık Nedir: öfke kontrol sorunu

Pasif saldırganlık nedir? Pek çoğu kızgın olduklarını kabul etmekten hoşlanmazlar çünkü yüzleşmeyi sevmezler – buna pasif saldırganlık denir. Bu, sinirlendiğinizde susmak, somurtmak, ertelemek (yapmanız gereken şeyleri ertelemek) ve “her şey yolunda” gibi davranmak gibi şeylerde ortaya çıkar. Pasif saldırganlık, kontrol altında olma ihtiyacından kaynaklanır. Bu tür öfke, aşağıdakileri içeren pasif-agresif davranışlarla ifade edilir. Uygulanan öfke dışa vurum yöntemleri şunlardır:

  • alaycı olmak
  • Başkalarını aşağılamak ve küçük görmek
  • Sessiz kalmak
  • somurtkanlık

Açık Saldırganlık Nedir: öfke kontrolü sorunu

Açık saldırganlık nedir? Öte yandan, birçok insan öfke ve hiddetle saldırma, fiziksel veya sözlü olarak saldırgan olma eğilimindedir ve çoğu zaman kendilerine veya başkalarına zarar verebilir. Buna Açık Saldırganlık denir. Bu, kavgada, zorbalıkta, şantajda, suçlamada, bağırmada, çekişmede, iğnelemede ve eleştiride ortaya çıkar. Açık saldırganlık, kontrol altında olma ihtiyacından gelir. Bazen öfke kontrol bozukluğu bizi kendimizden çıkarılabilir. Kendine zarar verme olabilir. Öfke kontrolü için 10 adım şunlardır: Öfke Kontrolü için 10 Adım!

  • Dışa dönük öfke: Bu tür, öfkeyi konuşarak ve zararlı eylemlerde bulunarak ifade etmeyi içerir.
  • Başkalarına sözlü veya fiziksel olarak zarar vermek
  • Eşyaları kırmak
  • başkalarına saldırmak
  • Bağırmak ve küfür etmek

İddialı öfke kontrolü sorunu Nedir?

İddialı öfke nedir? Öfkeyle başa çıkmanın sağlıklı yolu, kontrollü ve kendinden emin olmak, konuşmak ve dinlemek ve durumla başa çıkmada yardıma açık olmaktır. Bu iddialı öfke, ilişkilerin büyümesine yardımcı olabilir. Bu, konuşmadan önce düşünmek, nasıl söylediğinizden emin olmak, ancak ‘karşı tarafa’ açık ve esnek olmak demektir. Sabırlı olmak demektir; sesini yükseltmemek; duygusal olarak nasıl hissettiğinizi iletmek ve gerçekten başkalarının ne hissettiğini anlamaya çalışmak.

Öfkeyle iddialı bir şekilde başa çıktığınızda, olgun olduğunuzu, ilişkilerinizi ve kendinizi önemsediğinizi gösterirsiniz.

Affetmek her zaman önemlidir; eğer biri sizi kızdırdığı için özür dilediyse veya durumun “buna değmediğini” anlarsanız, affetmeye açık olun. Ve affedilmeye ve kendini affetmeye açık olabilirsiniz. Bu, sakinleşmenize ve başkalarıyla olan ilişkilerinizin gelişmesine yardımcı olacaktır.

Dürtüsellik ve Öfke Kontrolü Bozukluğu Nedir?

Öfke, hepimizin yaşadığı normal bir duygudur. Ancak, kendinizi ve başkalarını güvende ve iyi tutmak için bunu uygun bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilmeniz gerekir. Öfke, hafif bir tahriş veya sıkıntı hissinden çok güçlü bir öfke ve öfke kontrolü bozukluğu kadar değişebilir. Öfke normal bir duygudur. Sağlıklı yollarla ifade edildiğinde, engelleri aşmak, sorunları çözmek ve hedeflere ulaşmak için bize enerji vermek için kullanılabilir. Ama bunu ifade etmenin sağlıksız yolları da var.
Kendinizi kontrol edemediğiniz kadar öfkeli hissettiyseniz, öfkenizi yönetmekte sorun yaşıyorsunuz demektir.

Kendinizi kontrol edemediğiniz kadar öfkeli hissettiyseniz, öfkenizi yönetmekte sorun yaşıyorsunuz demektir.

Öfke, zorlukları aşmamıza ve kişisel hedeflere ulaşmamıza yardımcı olabilecek normal bir duygudur. Ancak, öfke kontrol bozukluğu size uygun ve başkalarını güvende tutan bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek önemlidir. Kötü ele alınan öfke, kişisel yaşamınızda ve iş yerinizde diğer insanlarla olan ilişkilerinizi etkileyen bir sorun haline gelebilir.

Öfkeden etkilenmenin diğer belirtileri daha az belirgin olabilir ve şunları içerir:

  • her zaman sinirli olmak, seni kızdıran küçük şeylere tepki verilir.
  • Öfke, durumlara karşı verilen temel tepkiye dönüşür.
  • Öfkelendiğinizde agresif, şiddetli veya kötü olursunuz . Başkalarına bağırmanın ve hakaret etmenin sözlü taciz olduğu unutulur.
  • depresif hissetmek ve arkadaşların veya ailenin yanında olmaktan kaçınmak başlar.
  • Kendinizi daha rahat veya sakin hissettirmek için uyuşturucu veya alkol kullanımı başlayabilir.

Öfke , işte veya evde çok fazla stresle uğraştığınızın bir işareti olabilir. Öfke yönetimi, öfkenizin sizden sorumlu olması yerine, öfkenizden sorumlu olduğunuzdan emin olmakla ilgilidir. Öfkenizi kontrol altında tutarsanız, onu sizin ve diğer herkes için sağlıklı ve güvenli yollarla ifade edebilirsiniz. Öfkeniz sizi ele geçirirse ve sözlerinizle veya yumruklarınızla saldırırsanız, siz ve diğer insanlar incinme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Meditasyon ile öfke kontrolü bozukluğu sorunları ortadan kalkabilir. Dengelenme meditasyonu hakkında detaylı bilgileri şu linkte inceleyebilirsiniz: Peliades Meditasyonu Nedir?

Tüm kızgın duygularınızı içinde tutarsanız, öfke kontrol bozukluğu sizi strese sokar ve bu sağlığınız için iyi değildir. Öfkenizi bastırmak için sigara içmeye, içki içmeye veya uyuşturucu kullanmaya yol açabilir. Nasıl hissettiğinizi kontrol edemeseniz de, nasıl davrandığınızı kontrol edebilirsiniz. Bu, kızgın hissedebileceğiniz ve bunu kötü veya saldırgan olmadan ifade edebileceğiniz anlamına gelir.

öfke kontrolü nedir
Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Çözümler: Öfke kontrolü bozukluğu için yöntemler

Öfkemi yönetmek için bazı stratejiler nelerdir? Öfkenizi yönetmenize yardımcı olacak stratejileri paylaşacağız. Hangi durumların veya insanların öfke kontrol bozukluğu durumunu tetikleme eğiliminde olduğunu öğrenin. Ve eğer bir şey canınızı sıkıyorsa, örneğin partnerinizle veya iş yerindeki biriyle zorlu bir konuşma yapmanız gerekiyorsa, söylemek istediklerinizi önceden hazırlamak size yardımcı olabilir.

Öfkenizi bir volkan olarak düşünmek faydalı olabilir. Sadece düşük bir seviyede gürlüyorsa, harekete ile tepki vermeden önce sakinleşebilirsin. Dökülmekle tehdit ediyorsa, durumdan uzaklaşmanız gerekir. Öfkenizin yayılmadan önce vücudunuzda biriktiğine dair işaretleri öğrenin:

  • kalbin daha hızlı atıyor
  • daha hızlı nefes alırsın
  • çenenizi veya yumruklarınızı sıkabilirsiniz.

Öfkenizin artmakta olduğunun bir işareti olan düşünceleri, dökülmeden önce öğrenin. “Adil değil”, “Bu bana hep oluyor”, “Bunu her zaman/asla yapmaz”, “Bunu bana ulaşmak için bilerek yaptı” gibi ifadeler ipuçları içeriyor.

Neden böyle tepki verdiğini çöz! Böylece bir dahaki sefere çok geç olmadan tepkini yönetirsiniz.

Öfke yönetimi, öfkenizi artıran tetikleyicileri bulmayı içerir. Ayrıca bilişsel davranışçı terapi ( CBT ), destek grupları ve (bazı durumlarda) ilaç tedavisi de yardımcı olabilir. Öfke sorunlarını kontrol etmek, öfkeyi ifade etmek gibi olumlu bir şekilde yönetmeyi gerektirir.

Harekete geçmeden önce duraklayın. Öfkeliyken başkalarına zarar verebilecek bir şey söyleyebilir veya yapabilirsiniz. Bu yüzden öfke kontrolü bozukluğu ile harekete geçmeden önce birkaç dakikanızı ayırın.

Olumlu olun. Endişelerinizi, korkularınızı veya ihtiyaçlarınızı, kulağa çok olumsuz veya incitici gelmeyen kelimelerle açıkça ifade ederek sakinleşin ve öfkenizi olumlu bir şekilde ifade edin.

Fiziksel olarak aktif olun. Fiziksel aktivite sakinleşmenize, sağlıklı kalmanıza ve hayal kırıklığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe veya koşuya çıkmak öfke kontrolü bozukluğu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Olası bir çözüm bulun. Öfkenin sorunu çözmenize yardımcı olmayacağını, yalnızca durumu daha da kötüleştireceğini kendinize hatırlatın. Sizi çıldırtan tetikleyicilere değil, öfke kontrolü bozukluğu için çözümlere odaklanın.

Bağışlama alıştırması yapın. Başkalarına kin beslemeyin, çünkü bu size yalnızca ilişkinize zarar verebilecek olumsuz duygular verecektir. Kendinizi ve başkalarını affetmeyi öğrenin.

Mizah kullanın ve alaydan kaçının. Gerginliği azaltmak için iyi bir yol olduğu için mizahı hayatınızın bir parçası yapın. Ancak, öfke kontrolü bozukluğu durumu, başkalarının duygularını incitebileceğinden alay etmekten kaçının.

Meditasyon yapın. Öfkeniz alevlendiğinde, öfke kontrolü bozukluğu için derin nefes alma egzersizlerini deneyin. En sevdiğiniz müziği dinleyin, yoga yapın veya rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler yapın.

Nasıl Yönetilir: Öfke Kontrolü Bozukluğu Çözümler

Öfke, tüm duygular gibi, öz farkındalıkla izlenmelidir. Bu, başkalarına veya kendine karşı düşmanca, saldırgan veya şiddet içeren davranışlara dönüşmesini engelleyebilir. Öfke yönetimi için destek grupları, insanların öfke kontrolü bozukluğu anlamalarına, tetikleyicileri belirlemelerine ve duygularını yönetme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olabilir. Gruplarda veya bireysel ortamlarda bilişsel yeniden yapılandırma, hastaları sağlıksız düşünceleri yeniden çerçevelemeye yönlendirebilir.

Terapinin dışında, derin nefes alma ve duygu etiketlemeden problem çözme zihniyetini benimsemeye kadar olan teknikler, insanların öfkeyi kendi başlarına yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Öfkemi nasıl yönetebilirim?

Sık sık öfkeye kapılıyorsanız, sizi tetikleyen kalıpları anlamak yardımcı olabilir. Öfkeyle etkin bir şekilde baş edebilmek için yol boyunca farklı noktalarda müdahale etmek mümkündür.

1. Uyku: Uyku yoksunluğu öfkeli dürtüleri kontrol etmeyi zorlaştırır, bu nedenle düzenli, sağlıklı uyku sizi tahrik etmekten alıkoyabilir.

2. Alternatif yaklaşımları düşünün: Kendinize, öfkelendiren yorumunuzu desteklemek için hangi kanıtlara sahip olduğunuzu sorun. Farklı bakış açıları düşünün.

3. Derin nefes alın: Göğüs yerine diyaframı kullanarak uzun, yavaş, derin nefesler alın.

4. Öfkeyi dışa vurmak, saldırganlıkla hareket etmek ve saldırgan içerik izlemek, öfkeyi etkili bir şekilde serbest bırakma yöntemi değildir.

5. Kızmanın normal olduğunu bilmelisiniz! Haksızlığa uğradıysanız, haksızlığa uğradıysanız veya kışkırtıldıysanız, kızabilirsiniz! Ancak bunu agresif bir şekilde değil, etkili bir şekilde ifade etmelisiniz.

6. Özür dileyin. Birine zarar verdiyseniz, öfke kontrolü bozukluğu için özür dileyin. Kendine zarar verdiysen, kendinden özür dilemelisin.

öfke nasıl kontrol edilir?
Öfke Kontrolü İpuçları

Eğitim ile Öğrenme Adımları: Öfke Kontrolü Bozukluğu 

Bireysel veya grup seanslarında öğretilebilen öfke yönetimi, kişinin öfkesini anlamayı öğrenmesini ve bununla başa çıkma becerilerini geliştirmesini içerir. Bu süreç, öfke kontrolü bozukluğu neyin tetiklediğini, önleme ve hafifletme stratejilerini ve iletişim kurma ve sorunları çözme becerilerini belirlemeyi içerir.

Öfke yönetimi, kişinin öfkesini inkar etmeye çalışmamalıdır. Öfke koruyucu bir duygudur. Ancak genellikle suçluluk , utanç ve endişe içerebilen kırılgan bir egoyu koruma işlevi görür. Öfkeyi azaltmanın bir tekniği, kişisel değerleri pekiştirerek öz değeri artırarak öfkeyi gereksiz kılmaktır.

Kızgınken nasıl konuşulacağı öğrenilir.

Öfkenizi sözlerinizle ifade etmenin bir yolu varsa, onu içinizde tutmanız ya da öfkeyle dışa vurmanız daha az olasıdır. Duygularınızı kelimelerle nasıl ifade edeceğinizi bilmek, duyguların sizden sorumlu olmasından ziyade kontrolün sizde kalmasına yardımcı olur. Yardımcı olan öfke kontrolü bozukluğu için bazı şeyler şunlardır:

  • Duygular için kelimeler öğrenin. Bazen insanlar hissettiklerini dile getiremedikleri için kızarlar.
  • Kendi duygularınızı ve diğerlerini azaltmak için yapabileceğiniz yerlerde mizahı kullanın.
  • ‘Siz’ ifadeleri yerine ‘ben’ ifadelerini kullanın. Bu, diğer kişinin kendilerine kızmadan söylediklerinizi daha iyi duymasına yardımcı olur.
  • Diğer kişiyi belirli nedenlerle suçlamak veya ‘her zaman’ veya ‘asla’ demek yerine, kızgın olduğunuz davranışını tanımlayın.

Örneğin, “Beni unuttuğun için senden nefret ediyorum. Hep böyle yapıyorsun ve bu beni umursamadığını gösteriyor” demek yerine, şunu söyleyebilirsiniz:  “Kızgın hissediyorum, çünkü beni aramayı unuttun!” diyebilirsiniz.

Kızgın olduğunuzda, derin nefes alma teknikleri veya müzik dinlemeyi deneyin. Ayrıca ortamdan uzaklaşma, yürüyüşe çıkma veya herhangi bir egzersiz şekli de yapabilirsiniz.

Bu adımlarla birlikte öfke kontrolü bozukluğu için desteğe ihtiyacınız olduğunu hissederseniz, sizlere yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız.

Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD & Aile Danışmanı

Brain Center İstanbul – Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul

Randevu için Hemen Ara:
 0216 688 77 78   

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi
Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ