Öz Farkındalık Nedir? 2022 İnceleme

Öz farkındalık nedir? Öz farkındalık ne işe yarar? Öz farkındalık nasıl oluşturulur? Kişisel farkındalık nedir? Farkındalık yaratmak nasıl olur? Farkındalık çalışmaları nedir? Farkındalık sahibi olmak ne demek? Bilinçli farkındalık nedir psikoloji? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz.

İlk ilke, kendinizi kandırmamanız gerektiğidir. Kandırılması en kolay kişi sizsiniz. Richard Feynman

Farkında olmaktan çok habersiziz. Kendini bilmek, harika bir tavsiyedir. Ancak, söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Hepimiz kendimizi gerçekte bildiğimizden çok daha iyi tanıdığımızı düşünürüz. Öz-farkındalığı daha da zorlaştıran şey budur. Önce yanılsamayı bırakmalıyız. Yine de kendini kötü hissederiz. Hayat bir kendini keşfetme yolculuğudur. Bir yanılsamayı korumaya çalışmak yerine kim olduğumuzu bilmeyi ve kabul etmeyi öğreniriz. Geliştirilmiş öz-farkındalık hayatınıza barış getirir.

Var olduğumuzu düşünüyoruz, yani varsayılan olarak kendimizi bilmiyor muyuz? Şaşırtıcı bir şekilde, öz farkındalık üzerine yapılan en büyük çalışmalardan biri, insanların yüzde 95’inin öyle olduğuna inanmasına rağmen, insanların sadece yüzde 5’inin gerçekten öz farkındalığa sahip olduğunu keşfetmiştir.

Kendinizi ne kadar çok tanırsanız, o kadar çok fırsat, büyüme ve başarıyı kendinize çekersiniz.

Gerçek öz-farkındalık devam eden bir süreçtir ancak göründüğü kadar kolay değildir. Bununla birlikte, uygulamanın faydaları çabaya değer. Bunun nedeni, gerçek öz farkındalığın devam eden bir kendini keşfetme süreci olmasıdır. Kendinizi tanımak, yansıma, iç gözlem ve iç dünyanızı açık fikirli bir şekilde keşfetmeye istekli olmayı gerektirir. Neyse ki, öz farkındalığınızı geliştirmenin yetenekli, pratik yolları var. Bu yazımızdaki ipuçları ile öz farkındalığın doğasını keşfedeceğiz.

Öz Farkındalık Nedir?

4. yüzyıldan kalma kutsal Apollon Tapınağı’nın girişinin üzerinde yazılı olan ünlü bir Antik Yunan özdeyişiydi: Kendini bil . Platon’dan Sokrates’e ve Pisagor’a kadar tarihin en bilge filozoflarından bazıları tarafından tekrarlanan bir ifadedir. Öz farkındalık neden bu kadar önemli, bu kadar etkili bir tapınağın temel taşıydı?

Öz Farkındalık nasıl oluşturulur?

Kendine dikkat etmek ve bilinçli olarak tutum ve eğilimlerini bilmek, kişiyi geliştirir. Bu dikkatli anlayış, duyumlar, duygular, duygular, düşünceler, fiziksel beden, başkalarıyla ilişkiler ve bunların nasıl etkileşime girdiğinin farkındalığını içerir. Öz farkındalık, “psikolojideki tartışmasız en temel konu” olarak tanımlanmıştır. Kendiniz, içsel süreçleriniz ve dünyayla ilişki kurma şekliniz hakkında net bir görüşe sahip olma yeteneğidir.

İki farklı öz farkındalık türü olduğu belirtilmektedir: içsel öz-farkındalık ve dışsal öz-farkındalık. Birincisi, kendimizi nasıl tanımladığımız, yani düşünceler ve duygular gibi içsel süreçlere dair iç görü düzeyimizdir. İkincisi ise, aynı kriterlere dayanarak başkalarının bizi nasıl algıladığını anlamaktır.

İçsel öz-farkındalığı yüksek ve dışsal öz-farkındalığı düşük olan biri, özellikle içe bakışlı olabilir. Bu kişi nadiren dışarıdan görüş veya geri bildirim isteyebilir. Aksine, yüksek dış öz-farkındalığı ve düşük içsel öz-farkındalığı olan biri, içeride neler olup bittiğini anlamaktan çok başkaları tarafından nasıl algılandığına odaklanarak insanları memnun etmeye hazırdır.

Her iki durumda da üst sıralarda yer almak arzu edilir. En iyi liderlerin yaptığı şey budur ve empati ve ilişkiler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sadece bu da değil, diğerlerinin kör noktaları yansıtmasını sağlar. Bu davranış, öz farkındalığı artırmak için gerekli bir adımdır.

Bilinç ve öz farkındalık nedir?

Öz farkındalık ve öz bilinç arasında bir fark vardır. Öz farkındalık nedir: doğru uygulandığında hayatınızı olumlu yönde etkileyecek bir beceridir. Öz-bilinçli olmayı düşündüğümüzde, bu genellikle kaygı veya içe dönüklük noktasından kendine yüksek bir odaklanmadır. Ama şu var ki: bu kendinize odaklanmak değil, odaklanmaya odaklanmaktır.

Bunun bir örneği, psikolojide “spot ışığı etkisi” olarak adlandırdıkları şeydir. Bu, insanların, sanki bir spot ışığı altındaymışız gibi, diğer insanların bizim davranışlarımızı ne kadar fark ettiğini abartma eğilimidir. Bu nedenle, kendini bilinçli hissettiğinde, biri nasıl algılandığının aşırı farkındadır . Bu, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sosyal kaygısı olan kişilerde gelişmiştir.

Öz farkındalık, yargılayıcı olmayan bir şekilde içsel süreçlerin farkındalığıdır.

Bu sadece kendi iç dünyanızın farkında olmaktır ve başkalarının algısına bağlı değildir. Yüksek düzeyde öz-farkındalığa sahip biri, ne zaman öz-bilinçli hissettiklerinin farkına varabilir ve dikkatlerini başka bir yere odaklayacak araçlara sahip olabilir.

Kişisel farkındalığın nasıl gelişir? Araştırmalar, benliğin farkındalığının daha karmaşık bir duygusunun yaklaşık bir yaşında ortaya çıkmaya başladığını ve yaklaşık 18 aylıkken çok daha fazla geliştiğini göstermiştir. Araştırmacılar öz farkındalığın nasıl geliştiğini inceleyen çalışmalar yaptılar. Araştırmacılar bir bebeğin burnuna kırmızı bir nokta uyguladılar ve ardından çocuğu aynaya tuttular. Aynada kendilerini tanıyan çocuklar, aynadaki yansımadan ziyade kendi burunlarına ulaşırlar, bu da onların en azından bir düzeyde öz-farkındalığa sahip olduklarını gösterir.

Bir yaşın altındaki çocuklar, aynadaki yansımaya ulaşmak isterler. 15-18 ay arasındaki bebeklerin yaklaşık %25’i kendi burnuna ulaşırken, 21-24 ay arasındaki bebeklerin yaklaşık %70’i bunu yapmıştır.

Öz farkındalık nedir, ne işe yarar?

İnsan beyni ve öz farkındalık nedir?

Kişisel farkındalık nasıl gelişir? Araştırmacılar, ön lob bölgesinde yer alan ön singulat korteks olarak bilinen beynin bir bölgesinin, öz farkındalık nedir ve gelişmesinde önemli bir rol oynadığını öne sürdüler. Araştırmalar ayrıca, bu bölgenin kendinin farkında olan yetişkinlerde aktif hale geldiğini göstermek için beyin görüntülemeyi kullandılar.

Çocuklarda öz farkındalık, ön singulat korteksteki iğ hücrelerinin hızlı büyümesiyle çakışan bir yaş olan 18 aylık civarında ortaya çıkmaya başladığını tespit ediyor. Öz farkındalık, kendimizi açıkça görmeyi içermektedir. Öz farkındalığın temellerine inmek, düşündüğünüz kadar basit değildir. Geçen yüzyıl boyunca çeşitli tanımlar tartışılmıştır. Bazı bilim adamları, öz farkındalığın öz bilincin bir versiyonu olduğunu söylediler. Diğerleri, kendimizi nasıl gördüğümüzle başkalarının bizi nasıl gördüğünün karşılaştırmasına öz farkındalık derler. Yine de, öz farkındalığın kendi içsel duygularımızı izleme yeteneği olduğu kabul edilmektedir.

İçsel öz farkındalık nedir?

İçsel öz farkındalık nedir: değerlerimiz, duygularımız, güçlü yönlerimiz, zayıf yönlerimiz ve çevremizle ilgili olarak kendimizi nasıl algıladığımız olarak tanımlanabilir. Harvard Business Review’a göre, içsel öz farkındalığın iş ve ilişki doyumu, algılanan öz kontrol düzeyleri, yaratıcılık ve genel mutluluk ile pozitif bir ilişkisi vardır. Kendinizi anlamak için zaman ayırmak bu nedenle kanıtlanmış bir kişisel bakım şekli olabilir.

Dünyadaki en büyük şey, kendine nasıl ait olacağını bilmektir. Michel de Montaigne

‍Bu “içsel öz farkındalık” olarak adlandırılan bir çalışmayı değerlendiren bir çalışma, öz farkındalık nedir ile performans üzerinde hedef belirleme arasındaki ilişkiyi inceledi. Öğrenci katılımcılar, öz farkındalık düzeylerine ve hedef belirleme etkinliklerine göre dört gruba ayrıldı. Daha sonra tanıdık olmayan bir karar verme görevini tamamlamaları istendi. İyi tanımlanmış ve net hedeflere ulaşmaları istenen yüksek düzeyde öz farkındalığa sahip katılımcılar görevlerinde en iyi performansı gösterdiler.

Aslında, yüksek düzeyde öz farkındalığı olanlar, bu alışılmadık görevlerle karşılaştıklarında, düşük düzeyde olanlara göre ortalama olarak yaklaşık 3 puan daha yüksek puan aldılar. Bu bulgular öz farkındalık, öz güven ve yaratıcılık arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir

Dışsal öz farkındalık nedir?

İki terimden ikincisi olan dışsal öz farkındalık, değerlerimiz, duygularımız, güçlü yönlerimiz, zayıf yönlerimiz ve çevremizle ilgili olarak başkalarının bizi nasıl gördüğünü ifade eder. Dış öz farkındalık nedir: kendilerini çalışanları gibi gören bir liderde temsil edilebilir. Dışsal öz farkındalık konusunda yetenekli olanların , başkalarıyla daha iyi ilişki kurmalarına izin vererek daha yüksek düzeyde empati göstermeleri daha olasıdır.

Dışsal öz farkındalığın faydaları özellikle işyerinde belirgindir. İş tatmini , daha yüksek performanslı çalışanlar ve daha fazla üretkenlik , öz farkındalığın birçok faydasından sadece birkaçıdır.

Kendi güçlü ve zayıf yönlerinizi anlarsanız, daha memnun çalışanlarla daha iyi bir lider olursunuz.

Deniz subaylarının öz ve ast derecelerini değerlendiren bir çalışmada, 155 ABD Deniz Subayından oluşan rastgele bir örneklemden liderlik performanslarını kendi kendilerine değerlendirmeleri istendi. Çalışma, astlarından en yüksek puana sahip memurların, kendi kişisel puanlarını şişirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Bu arada, daha az başarılı liderler öz puanlarını şişirdi. Başka bir deyişle, kendinin farkında olmak, yalnızca kendi liderlik yeteneklerinizi daha iyi değerlendirmenize ve anlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu daha doğru anlayışlar, çalışanlarınızın sizi görme biçimlerine de geçer.

Sağlıklı ve bütünleşik kimlik gelişimi nedir? Güçlü bir benlik duygusuna sahip olmak ve kişinin deneyimlerinin ve geçmişinin kim olduklarına nasıl katkıda bulunduğunun farkına varmak, öğrencilerin ve yetişkinlerin ayrıcalıkları tanımalarına ve ayrımcılık ve travmanın stres ve olumsuz zihinsel sağlık etkilerine karşı hafifletmelerine yardımcı olur.

Toplumdaki amaç, değerler ve roller hakkında kendi kendine bilgi oluşturulur.  Gençlerin bir amaç duygusu geliştirmelerine yardımcı olmak, esenliğe katkıda bulunur ve iyileştirilmiş fiziksel sağlıkla bağlantılıdır. Kişinin kendi güçlü yanlarını, tercihlerini ve değerlerini tanıması, olumlu gençlik gelişiminin temel unsurlarıdır ve öğrencilerin ve yetişkinlerin topluluğa etkin bir şekilde katılmalarına yardımcı olur.

Kim olduğumu keşfettiğimde özgür olacağım. Ralph Ellison

Duyguları ve bunların davranışla bağlantısını tanımak ve büyüme zihniyetini sürdürülür. Birinin duygularını tanıma (ve dolayısıyla onları verimli bir şekilde kullanmak için stratejiler kullanma) yeteneği, olumlu ilişkiler kurmak, kendi kaderini tayin etmek ve hedeflere ulaşmak için esastır. Gelişme zihniyetini, yani zekanın ve yeteneğin çabayla geliştirilebileceği inancını geliştirenlerin akademik, kişisel ve profesyonel olarak başarılı olma olasılıkları daha yüksektir.

Kendini tanıyan eğitimciler, olumlu bir sınıf ortamını daha iyi besleyebilir ve bu nedenle öğrencilerle destekleyici ilişkiler geliştirebilir. Eğitimcilerin farkındalığını artırmak, öğrencilerden beklentiler ile cinsiyet, etnik köken ve sosyo-ekonomik faktörler hakkındaki inançlar arasındaki ilişkiyi ve disiplin uygulamalarını içeren öğrenci davranışlarına verilen tepkileri incelemeyi içerir.

Farkındalık yaratmak nasıl olur?

Sorular ile öz farkındalık nedir?

Kendi farkındalığınızı geliştirmek ve potansiyelinizi geliştirmek istiyorsanız size yardımcı olabilecek 5 ipucunu birlikte inceleyeceğiz. Kendinize sorular sormak, kendinizi ve eylemlerinizi daha iyi anlamanın ve öz farkındalık nedir anlamak için harika bir yoludur. Kendinize sorular sorduğunuzda, büyük resme, neden belirli bir şekilde hissettiğinize veya bir şeye neden böyle tepki verdiğinize bakmaya başlayabilirsiniz. Kendinize sorabileceğiniz sorular şunlardır:

• Bu kesin şeyden neden kaçınıyorsunuz?
• Ne elde etmeye çalışıyorsun?
• Şu anda nasıl hissediyorsun ve bu seni nasıl etkiliyor?
• Başkaları sizi nasıl algılıyor ve eylemleriniz hakkında ne hissediyor?

Bunu yaparak, günlük yaşamda belki iki kez bile düşünmediğiniz şeyleri keşfetmeye başlayabilirsiniz ve bu, öz farkındalığınızı geliştirmeye başlamak için harika bir yol olabilir.

1. Güçlü ve zayıf yönleri keşfetmek: öz farkındalık nedir?

Güçlü yönlerinizi mutlaka bilin. Güçlü yönlerinizi bilmek ve zayıf yönlerinizle başa çıkmak, öz farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Her birimizin kim olduğumuzu oluşturan güçlü ve zayıf yönleri vardır ve bu, hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Zayıf yönleriniz sizi birçok harika şeyi başarmaktan alıkoyuyor, güçlü yönleriniz ise kolayca elde edebileceğiniz bir şey. Kendinizi değerlendirmeyi sahiplenmelisiniz çünkü bu sizin kişisel gelişiminiz içindir.

Acıda hafiflik bulmakta oldukça iyi olmalıyız. Mizahı bir beceri olarak kullanmalıyız. Aynı şekilde, üzerinde çalışılması gereken bir şey de, hak sahibi olma ya da kendimize acıma duygularını, dünyanın zulmüne karşı kendi mağduriyet ve adaletsizlik duygularını yönetmeyi geliştirmeliyiz.

Yorgun olduğumuz zamanlarda, öz farkındalık nedir çözemediğimizde, çok huysuz olabiliriz. Bu bazen düzeliyor olsa da, akşamları kendimizin farkında olmadığımızı veya sabırlı olmadığımızı kendimize hatırlatmak zorundayız. Aynı şekilde, ne kadar zor ya da zorlayıcı olursa olsun, herhangi bir deneyimden öğrenmek için yeteneğimizi keşfetmeliyiz. Bu size, öz farkındalık nedir ve büyüme kapasiteniz için büyük bir inanç verecektir.

Kısacası, bunlar öz farkındalık nedir anlamak için, güçlü ve zayıf yönlerdir. Kişisel farkındalığı geliştirmek, ne ile çalıştığınızı bilmek anlamına gelir. Tetikleyicileriniz neler? En çok ne zaman gergin hissediyorsunuz? En çok ne zaman odaklanıyorsun? Yeteneklerin nelerdir? Hangi alanlarda iyisiniz? Bunları keşfetmelisiniz.

2. Geri bildirim istemek: öz farkındalık nedir?

Bu kolay olmayabilir, özellikle de yakın görüşlüyseniz ve sizi eleştiren insanlara karşı savunmacıysanız. Düzeltme olmadan, zayıf yönlerinizin kendinizi ne kadar ileri götürebileceğinizi sınırlayacağını unutmayın. Geri bildirim istemek güçlendirici olduğu kadar incitici olabilir. Hiç kimse bundan hoşlanmasa da, eleştiriyi kendimizi geliştirmek için faydalı bir geri bildirim olarak görmeye çalışmalıyız. Kişisel ve profesyonel olarak geliştirmeniz gereken özellikler hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.

Sezgi, öz farkındalığınızı geliştirmede önemli bir rol oynar. Bu, öz farkındalık nedir, karar verme sürecinde önemli hataların kaynağı olabilir. Sezginiz, daha hızlı gezinmenize yardımcı olacaktır, ancak çok fazla gerçeğiniz yanlışsa bu da yanıltıcı olabilir. Üstelik bu öz farkındalık nedir konusunda size yardımcı olacaktır. Dahası, bu bilinçaltınızı beslemenin etkili bir yoludur.

Öz Farkındalık nasıl oluşturulur?

Yapılması gereken her şey her zaman sizin seçiminizdir. Bazen yükselirken kendinizi ağır hissedebilirsiniz ve gitmeniz zor olabilir. Bununla birlikte, daha az motive hissetmek çoğu zaman sağlıksız olmuştur. Kendinizi motive etmek ve hayata olumlu yönden bakmak, potansiyelinizi ve öz farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, psikolojik ihtiyaçlarınızın farkındalığı, arzu ettiğiniz ödülü anlamanıza ve aramanıza yardımcı olarak motivasyonunuzu artırabilir.

Kişisel farkındalık, fiziksel egzersiz gibi değildir. Sabahları 20 dakikanızı meditasyon yaparak harcamazsınız ve işiniz biter. Her an meditasyondur. Her an, kim olduğunuza ve dünyayla nasıl etkileşime girdiğinize dair dikkatli ve bilinçli olma şansı sunar. İletişim, bunun yararına harika bir örnektir. Biriyle konuşurken dikkatiniz tamamen onda mı yoksa başka bir yerde mi? Sosyal kaygı düzeyi en kötü durumdayken, örneğin konuşmada tam olarak bulunmak yerine, yanlış şeyi nasıl söylemiş olabileceğime dair bilinçli düşüncelere kapıldığınızı fark edersiniz.

Dinlerken, konuşmayı nefese odaklandığınız şekilde bir çapa olarak kullanın. Dikkatinizin biraz dağıldığını her fark ettiğinizde, öz farkındalık nedir anlamak için, dikkatinizi konuşmanın ritmine ve akışına çevirin.

3. Duyguları tanımak: öz farkındalık nedir?

Duygusal tetikleyicilerinizi bilmelisiniz. Tam olarak sizi duygusal olarak neyin tetiklediğini belirlemek zor olabilir. Ancak öz farkındalık nedir anlamak için, bunu bilmek ve anlamak, kendinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bununla başa çıkmanın anahtarı, duygularınız tetiklendiğinde kendinizi tepki verirken yakalamaktır. Duygusal olarak tepki verdiğinizi fark ettiğiniz sürece, bunu düşünmek için duygusal durumunuzu değiştirmeniz yeterlidir.

Sınırlarınızı belirleyin. Sınırlarınızı sıkı tutmak, hedeflerinizin bütünlüğünü ve buna harcadığınız emeği korumanıza yardımcı olacaktır. Sınırlarınızı belirlemek ve onları sürdürmek bir beceridir. Ancak, birçok insanın öğrenmediği bir beceridir. Bunu tanımak, sınırlarınızı bilmek ve anlamak demektir. Ayrıca, cesaret ve destek gerektirir, ancak kendinizi geliştirmenize yardımcı olacak, ustalaşabileceğiniz bir beceridir. Sağ ve sol beyin nasıl çalışır? Beynimizin farkındalık düzeyinde işleyişi hakkında detaylı bilgileri şu linkte inceleyebilirsiniz: Sağ Beyin ve Sol Beyin Görevleri Nedir?

Açık fikirli olmaya özen gösterin. Uygulaması en zor şeylerden biri açık fikirli olmaktır. Birinin bakış açısını anlamak, aynı fikirde olmasanız bile, zihninizi değiştirebilir ve özgürleştirebilir. Düşünme şeklinizi değiştirin ve sizi hüsrana uğratan veya çaresiz bırakan bir zihniyete saplanıp kalmayın. Bu, hayatı basitleştirmek için en iyi araçlardan biridir. Yolunuzdaki her durumu anlamaya çalışın ve bu, öz farkındalık nedir ve geliştirmenize ve kendi potansiyelinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

4. Meditasyon teknikleri deneyin: öz farkındalık nedir?

Meditasyon, daha fazla kendinin farkında olmaya odaklanmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Meditasyon yaptığınızda, gerçekten mevcut olmaya odaklanabileceğiniz sakin ve hoş bir zihin halindesiniz. Bu, nefesiniz yoluyla veya sadece meditasyon yaparken gözünüzde canlandırarak olabilir. Meditasyon seansınıza başladığınızda, sahip olduğunuz her türlü düşünce ve duygunun farkına vararak pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca meditasyonunuz sırasında kendinize sorular sorabilir veya yaptığınız, duygularınızı veya davranışlarınızı etkileyen şeyleri düşünebilirsiniz.

Meditasyon yoluyla, kendiniz ve duygularınız hakkında daha net bir anlayış geliştirebilir, öz farkındalığınızı geliştirmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Hiçbir şey meditasyon kadar öz farkındalığı artırmaz. Meditasyonu, daha önce tartıştığımız nesnel farkındalığa odaklanmanın odaklanmış bir uygulaması olarak görebilirsiniz.

Pleiades Dengelenme Meditasyonu, farkındalığın farkına varma pratiğidir! 

O zaman, farkındalığın kendisine artan bir aşinalık ile, zihnin ve bedenin sürekli değişen doğasına kapılma olasılığınız azalır. Bir nesnenin farkındalığı, muhtemelen aşina olacağınız şeydir. Nesne genellikle nefes olabilir. O zaman uygulama basittir. Nefesinize odaklanın, dikkatinizin dağıldığını fark edin ve dikkatinizi geri verin. Zamanla bu, zihindeki konsantrasyonu iyileştirir ve farkındalığı geliştirir.

Farkındalığa bir kez aşina olduğunuzda, bir odak nesnesine ihtiyaç duymadan dikkatinizi farkındalığın kendisine çevirerek bu geniş, durağan kaliteli, huzurlu kalitede dinlenebilirsiniz. Nesnesiz farkındalık, öz farkındalık nedir anlamak için daha ileri düzeydedir. Bunu bir perspektife oturtmak için, farkındalığın kendisinde dinlenmeden önce, günlük (meditasyonu bir odak nesnesiyle uygulayabilirsiniz.

Öz farkındalık, insan metalarının en nadirlerinden biridir. Kendinizi sınırladığınız ve değerlendirdiğiniz öz bilinç ile kendi kalıplarınızın farkında olmaktır. Tony Robbins

Meditasyon teknikleri, tüm durumlar için geçerlidir. Meditasyon ne işe yarar: doğrudan deneyiminizde ortaya çıkan her şeyin yargılayıcı olmayan bir farkındalığı artırır. Meditasyonda gözlerinizi kapatır ve içsel olanı aydınlatmak için dışsal olanı çıkarırsınız. Farkındalık aynı anda içsel ve dışsal farkındalığı getirir.

5. Anı Yaşamak: öz farkındalık nedir?

Şimdiki anda nasıl yaşayacağımızı öğrendiğimizde, gelecek veya geçmiş hakkında endişelenmeyi bırakmayı öğreniriz. Tamamen anda olabilir ve şu anda başınıza gelenlere odaklanabilirsiniz. Bu, öz farkındalığınızı geliştirmeye çalışırken harika olabilir. Çünkü odaklanabileceğiniz tek şey, aklınızdan geçen diğer endişeler veya düşünceler değildir. Aklınızdan geçenleri siz seçerek, yönlendirebilirsiniz.

Tamamen an’da olduğunuzda, o an’da sahip olduğunuz tüm duygu ve hislere odaklanabilirsiniz.

O zaman şu anda yaşayabilir ve öz farkındalık nedir anlarız. Sahip olduğunuz olumsuz duygu ve duygular üzerinde çalışabilir ve o anda başka hiçbir şey düşünmediğiniz için bunların daha fazla farkına varabilirsiniz. Kendini aldatmanın birçok aşaması vardır ve kronikleşebilir. Hoş olmayan gerçekleri reddederek başlıyoruz. Ardından, olayları en aza indiririz – gerçekleri kabul ederiz, ancak eylemimizi rasyonelleştiririz. Son olarak, sorunu başkalarına yansıtırız. Sorunu kabul ediyoruz, ancak bunun sorumluluğunu değiştiriyoruz. Bu başkasının hatası, bizim değil. Farkındalık hakkında detaylı ipuçlarını şu linkte inceleyebilirsiniz: Farkındalık Nedir? Nasıl Gelişir?

Hayatlarımız hakkında kendimize anlattığımız hikayeler sadece görüşlerimizi şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda kim olduğumuzun bir parçası olurlar. “Neden?” sorularını sormak yerine, “Ne?” sorularıyla üretken öz iç görüyü artırmaya odaklanmalıyız. Bu, ödüllendirici olmayan düşünceleri önler. Doğru ve yapıcı soru tekniklerini geliştirmeliyiz:

“Neden bu kadar kötü hissediyorum?” yerine: “Beni kötü hissettiren durumlar nelerdir ve ortak noktaları nelerdir?”

“Neden benim hakkımda böyle söylediler?” yerine:  “Daha iyi bir iş çıkarmak için gelecekte atmam gereken adımlar nelerdir?”

Tüm bu adımları tek başınıza keşfetmek ve uygulamak yorucu olabilir. Kendi yaşamınız ve duygu-düşünceleriniz üzerine etkili gelişim adımları için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sizlere uzman yaşam rehberliği desteği sağlamaktan memnuniyet duyarız.

Dr. Bora Küçükyazıcı
Meditasyon Uzmanı

Brain Center İstanbul – Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul

Randevu için Hemen Ara:
 0216 688 77 78 

Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Sık sorulan sorular ve cevaplar: öz farkındalık nedir?