En yaygın panik atak belirtileri nedir?
İçindekiler
Panik atak belirtileri nedir? Yaygın Panik atak krizi nasıl olur? Kriz anında panik atak ilk belirtileri nelerdir? Duygu ve düşünce açısından panik atak geldiğinde ne olur? Vücudumuzda panik atak belirtileri nasıl başlar? Nasıl sağlanır panik atak kontrol? Korku anında panik atak nasıl geçer? Gece panik atak belirtisi nasıl geçer? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız başlıyoruz!
İster panik ataklara yatkın olun, ister şu anda ilk panik atağınızı yaşıyor olun, kendinizi sakinleştirmek için neler yapabileceğinizi bilemeyebilirsiniz.
Kalp krizi geçirdiğinizi düşünüyorsunuz ve belki de ölmek üzere olduğunuzu hissediyorsunuz. Hatta belki de panik atak belirtileri azalmaya başladığında ambulans çağırmak üzeresiniz. Sakin, korkmayın! Sadece panik atak geçirdiniz!
Endişelenmeyin: panik atak belirtileri ile başarılı bir şekilde başa çıkmanın birçok yolu vardır.
Panik atak geçirenlerden misiniz? Yardıma ihtiyacı olan birini tanıyor musun? Belki de sadece meraklı bir insansınız ve panik atakları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek istiyorsunuz. Tipik bir günün ortasında, parkta yürürken, hatta evde kanepenizde otururken, aniden kalbinizin hızlı ve düzensiz atmaya başladığını hissedersiniz. Vuruyor, titriyor, göğüs ağrısı hissediyor ve nefes alamıyorsunuz. Korkuyorsun, emin ol bu bir kalp krizi ve sonu yakın. Aceleyle hastane aciline gidiyorsunuz… Utanmış, probleminizde yalnız ve kafanız karışmış hissedebilirsiniz: yaşadıklarınız panik atak belirtileri olduğu söyleniyor! ( Kaynak 📚 https://www.nature.com/articles/s41380-019-0590-2 )
Panik atak nedir ve panik bozukluk tanımı
Yani karanlık bir sokakta yürüyorsanız, muhtemelen potansiyel bir tehlike olabileceğini düşünüyorsunuzdur. O beklenti kaygısı, midenizdeki his, artan kalp atış hızına neden olur. Ama o sokakta yürüyorsanız ve biri bıçakla dışarı atlarsa, o zaman panik atak geçirmeniz olasıdır! Panik atak nedir: tehlikeli bir durumdan kaçmak için karşı konulmaz bir dürtü. durumudur. Panik bozukluğu hastalarında ilk ataktan sonra ya da panik atak belirtileri sıklaşmasıyla birlikte bir başka atak olacağına dair korku gelişebilir. ( Kaynak 📚 Actual Medicine Dergisi, 2009 )
Panik bozukluğu, en sık olarak geç ergenlik ile otuzlu yaşlar arasındaki dönemde başlamaktadır. Kaynak 📚 Klinik Psikiyatri Dergisi, 2002
Üstelik, panik atak krizi belirli bedensel duyumlar gibi daha ince ipuçları tarafından da tetiklenebilir. Bir kişinin göğsünde bir ağrı olabilir ve bunu kalp krizi olarak yorumlayabilir. Ya da sersemlemiş hissediyorlar ve felç geçirdiklerini düşünüyorlar. Muhtemelen bunu, bir tehlike durumunda olduğumuzda insanların deneyimlediği klasik “kaç ya da savaş” tepkisi olarak tanıyorsunuzdur. Ancak panik atak sırasında, bu belirtiler birdenbire ortaya çıkar. Görünüşte zararsız durumlarda ortaya çıkarlar, hatta kişi uyurken bile olabilirler ve sıçrayarak uyanma yaşanır!
Bir panik atak anında neler yaşanır?
Eğer panik atak belirtileri yaşıyorsanız, mutlaka panik bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez. Panik bozukluğu, kişinin hayatını ciddi şekilde bozan, tekrarlayan ve beklenmedik panik ataklarla karakterizedir. Panik bozukluğu ile yaşamak, gelecekteki panik ataklar hakkında endişelenmeyi ve sonuç olarak davranışınızı değiştirmeyi içerebilir. Aşağıdaki şu durumlarda panik bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz:
- belirgin bir tetikleyicisi olmayan sık, beklenmedik panik atak belirtileri yaşanır.
- başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenme fazladır.
- Daha önce panik atak geçirdiğiniz yerlerden kaçınmak gibi panik ataklar nedeniyle farklı davranıyorlar.
Panik ataklar tekil olaylardır; birçok insanın hayatında sadece bir veya iki tane vardır. Bundan daha fazlasını yaşadıysanız, panik bozukluğunuz olabilir. Panik bozukluğu, insanların makul bir neden olmaksızın sık sık veya zayıflatıcı korku ve endişe duyması ve buna başka bir ataktan korkma, bu atakların etkisinden endişe duyma ve bunlara tepki olarak davranış değiştirme eşlik edebilen bir durumdur.
Yaygın panik atak belirtileri nedir?
Gelecekteki panik atakların sürekli korkusu, önemli bir panik atak belirtileri sayılır ve atağa neden olan durumdan kaçınmaya yol açabilir. Bu durum yaşam içinde ve özellikle iş yerinde gerçek bir sorun olabilir. Panik bozuklukları nüfusunun yaklaşık %1.3’ünü etkiliyor. Başlangıç genellikle ergenlik veya erken yetişkinlik döneminde başlar. Nedenleri net olmasa da, büyük yaşam geçişleri ve pandemi veya piyasa çöküşü gibi stresli sosyal veya ekonomik olaylar bunları tetikleyebilir. Ailesel bir bağlantı da vardır: Ailenizdeki diğer kişiler panik bozukluğu yaşadıysa, sizin de atak geçirme olasılığınız artar.
Panik atakları sırasında görülen ilk üç belirti sıklık açısından çarpıntı, nefes darlığı, boğulma hissi. Kaynak 📚 Türk Psikiyatri Dergisi 2010
Ancak ara sıra veya sık sık panik atak geçiriyorsanız, bunların tedavi edilebileceğini bilin ve ne kadar erken tedavi görürseniz o kadar iyi. Bir atak yalnızca birinci veya ikinci olsa bile, bittiğinde tıbbi yardım almanız önemlidir, çünkü semptomlar kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunlarına benzer. Yaşanan panik ataklar ani ortaya çıkan, o an atağın geleceğini baş dönmesi ile anlarız.
Pozitif psikoterapi yaklaşımı ile hastaların terapiye başvurma sebebi olan panik bozukluk semptomları düzeyinde düşüş olur. Var olan korkuları ile sağlıklı başa çıkabilme becerileri kazanırlar. Ayrıca okul başarısında, aile ve arkadaş ilişkilerinde olumlu yönde ilerlemeler kaydettiği görülmüştür. ( Kaynak 📚 International Journal of Humanities and Education 2022, Volume 8 )
En sık panik atak belirtileri nasıl başlar?
Panik Bozukluk, yaklaşık her 75 kişiden birinin yaşayabileceği ciddi bir durumdur. Genellikle ergenlik döneminde gözlenen panik atak belirtileri nelerdir? Erken yetişkinlik döneminde ortaya çıkar ve kesin nedenler belirsiz olsa da, potansiyel olarak stresli olan önemli yaşam geçişleriyle bir bağlantı var gibi görünmektedir: üniversiteden mezun olmak, evlenmek, ilk çocuk sahibi olmak vb.
Anksiyete nedir: temelde gelecekteki bir olay hakkında endişelendiğimizde veya olabilecek kötü bir sonucu tahmin ettiğimizde deneyimlediğimiz duygudur.
Genetik yatkınlık için de bazı kanıtlar var; Bir aile üyesi panik bozukluğundan mustaripse, özellikle hayatınızın özellikle stresli olduğu bir dönemde, sizde de panik atak belirtileri nedeniyle sıkıntı yaşama riskiniz artar.
En yaygın anksiyete bozukluğu belirtileri kas gerginliği ve genel bir huzursuzluk hissi ile ilgilidir ve genellikle yavaş yavaş gelir. Oysa panik atak belirtisi farklıdır. Şu anda meydana gelen bir tehdit duygusu nedeniyle çok ani bir yoğun korku başlangıcıyla, acil tehlikeyle başa çıkmak için sahip olduğumuz savaş ya da kaç tepkisiyle ilişkilidir. O alarmı çalıştırır.
Panik ataklar tipik olarak uyarı vermeden aniden başlar. Araba sürerken, alışveriş merkezinde, derin uykudayken veya bir iş toplantısının ortasındayken, her an saldırabilirler. Ara sıra panik ataklarınız olabilir veya sık sık meydana gelebilir. Panik atakların birçok varyasyonu vardır, ancak semptomlar genellikle dakikalar içinde zirve yapar. Panik atak geçtikten sonra kendinizi yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz. ( Kaynak 📚 Gaudlitz K, et al. Depresyon ve Anksiyete. 2015;32:221. )
▶️ Pleiades Meditasyon Tekniği Nedir? ◀️
Panik atak neden olur?
Panik atakların kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, rol oynadığına inanılan bir dizi farklı faktör vardır. Bunlar şunları içerir:
- Beyin kimyası
- Genetik ve aile öyküsü
- Yaşam stresi
- Kişilik ve mizaç
Strese karşı daha duyarlı olma eğilimindeyseniz veya sıklıkla olumsuz duygular yaşıyorsanız, panik atak yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Ailesinde anksiyete bozukluğu olan kişilerin de panik atak geçirme olasılığı daha yüksek olabilir, bu da genetik bir bileşen olduğunu düşündürür. Kadınlar ayrıca panik bozukluğu gibi kaygı durumlarını geliştirmek için erkeklerden daha olasıdır. Genlerinizin panik bozukluğu geliştirme olasılığınızı artırıp artırmadığına dair araştırmalar bulunmaktadır.
2020’de yapılan bir araştırma, vücudumuzun nörotransmitter sistemine bağlı olan panik bozukluğu ile bağlantılı 40 farklı gen bulduğunu tespit etmiştir. Biyobelirteçleri test etmenin panik bozukluğunu teşhis etmede yardımcı bir araç olabileceği belirtilmiştir. Araştırmacılar, yaşam stresi, travma ve kaygı duyarlılığının, duruma katkıda bulunan önemli sosyal ve psikolojik faktörler olduğunu vurguladılar. ( Kaynak 📚 Roy-Byne PP. Panik bozukluk: 2020 Mart )
COMT geni nedir? COMT geni panik bozukluk etkisi nedir?
2018 yılındaki çalışmalar, “COMT” genindeki değişikliklerin panik bozukluğuna bağlı olduğuna dair en fazla kanıtı gösterdiğini kaydetti. Bu gen, bilişsel yeteneklerimizi ve davranışsal kontrolümüzü etkileyen önemli bir enzimden (protein) sorumludur.
Panik bozukluğu belirtileri genellikle gençliğin sonlarında veya erken yetişkinlik döneminde başlar ve erkeklerden daha fazla kadını etkiler.
Ek olarak, bir 2019 çalışması panik bozukluğu ile majör depresif bozukluk ve nevrotiklik dahil olmak üzere diğer durumlar arasında “önemli bir genetik korelasyon” bulduğunu bildirdi. ( Kaynak 📚https://www.mdpi.com/2073-4425/11/11/1310/htm )
Panik atak veya panik bozukluğu geliştirme riskini artırabilecek faktörler şunlardır:
- Ailede panik atak veya panik bozukluğu öyküsü
- Sevilen birinin ölümü veya ciddi hastalığı gibi büyük yaşam stresi
- Cinsel saldırı veya ciddi bir kaza gibi travmatik bir olay
- Boşanma gibi hayatınızdaki büyük değişiklikler
- Alkol ve madde kullanımı
- Çocuklukta fiziksel veya cinsel istismar öyküsü
Panik bozukluğun patofizyolojisinde rol aldığı düşünülen amigdala, lokus seruleus, periakuaduktal gri alan,
hipotalamus gibi bölgeler ve bunların etkileşim içinde bulunduğu beyin bölgeleri incelenmiştir. Çalışmalarda hastalarda özellikle frontal, temporo-limbik devrelerde işlev bozukluğu bulunduğuna dair ortak verilere rastlanmıştır. ( Kaynak 📚 Panik bozukluğunun nörobiyolojisi Klinik psikiyatri dergisi, 2007 )
📲 Tükendiğinde Uygulamak için 5 İpucu 🥇
Testi Hemen Uygula: Panik atak testi yap
Uygulanacak panik atak testi hemen uygulayabilirsiniz. Panik atak belirtileri tablosunda 13 semptom listelenmiştir. Aşağıda listelenen 13 panik atak belirtisi içinde en az 4’ü eşlik eder! En belirgin ayırım şudur: panik atak ani başlayan, yoğun korku veya rahatsızlıktır. Semptomlar genellikle 10 dakika içinde zirve yapar ve daha sonra dakikalar içinde dağılır. Bir hastane ortamına gidilecek olsa, geçen zaman içinde gözlemlenecek çok az şey kalır. Kişiye çok ciddi rahatsızlık vermelerine rağmen, panik ataklar tıbbi olarak tehlikeli değildir. Panik atak, herhangi bir uyarı vermeden ve bariz bir sebep olmaksızın gelen ani bir aşırı korku dalgasıdır. Çoğu insanın yaşadığı “stresli” olma hissinden çok daha yoğundur. ( Kaynak 📚 Panik atak belirtisi: Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı DSM-5 )
En sık gözlenen panik atak belirtileri 13 adet şunlardır:
- Ölüm korkusu felç edecek düzeyde
- Delirme ya da kontrolü kaybetme korkusu
- Gerçek dışılık, yabancılık (derealizasyon) veya kendinden kopma (duyarsızlaşma) duyguları
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Baş dönmesi, dengesiz duygular veya baygınlık
- Boğulma hissi
- Kızarma
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Parmaklarda veya ayak parmaklarında karıncalanma, uyuşma hissi
- Çarpıntı veya hızlanmış kalp atış hızı
- Nefes darlığı veya boğulma hissi
- Terlemek
- Titremek
Bu belirtilerden birkaçını aynı anda hissedebilir veya farklı tepkiler verebilirsiniz. Herkes panik atakları farklı yaşar ve duygularınız geçerlidir. Panik atak sırasında, vücudunuza neler olduğunu kontrol edemediğinizi veya etrafınızda olup bitenlerle bağlantınızın koptuğunu hissedebilirsiniz. Vücudunuzun tehlikede olduğundan korkabilir veya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu çok korkutucu gelse de, panik atağın size herhangi bir zarar vermeyeceğini bilmek önemlidir. Bir atak sırasında hissetmeseniz bile, kontrolün sizde olduğunu hatırlamaya çalışın ve bu duygu geçecektir.
📲 Nefes Terapisi Tekniği 5 Basit İpucu 🥇
Stres anında panik atak krizi neden yaşanır?
Yaşanan panik atak tehlikeli değildir, ancak büyük ölçüde “çılgın” ve “kontrolden çıkmış” hissettirdiği için korkutucu olabilir. Panik bozukluk, kendisiyle ilişkili panik ataklar nedeniyle korkutucudur ve ayrıca sıklıkla fobiler, depresyon, madde kötüye kullanımı, tıbbi komplikasyonlar ve hatta intihar gibi diğer komplikasyonlara yol açar. Etkileri, hafif kelime veya sosyal bozulmadan dış dünyayla tamamen yüzleşememeye kadar değişebilir.
Yukarıdaki belirtilere ek olarak, bir panik atak aşağıdaki koşullar içinde yaşanır:
- Aniden panik atak belirtileri herhangi bir uyarı olmaksızın ve onu durdurmanın herhangi bir yolu olmaksızın meydana gelir.
- Korku seviyesi gerçek durumla orantısızdır. Çoğu zaman, aslında, tamamen ilgisizdir.
- Birkaç dakika içinde geçer. Vücut “dövüş ya da kaç” tepkisini bundan daha uzun süre sürdüremez.
- Ancak, tekrarlanan ataklar saatlerce tekrarlamaya devam edebilir.
Aslında, panik bozukluğu olan kişilerin geliştirdiği fobiler, gerçek nesne veya olaylardan değil, başka bir atak geçirme korkusundan kaynaklanır. Bu durumlarda, insanlar belirli nesnelerden veya durumlardan kaçınırlar çünkü bu şeylerin başka bir saldırıyı tetikleyeceğinden korkarlar. Yaygın anksiyete bozukluğu durumunun anksiyete bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu, kişilik bozuklukları gibi çeşitli komorbid ruhsal hastalıklarla ilişkili olduğu gösterilmiştir. ( Kaynak 📚 Yaygın Anksiyete Bozukluğu: Current Approaches in Psychiatry 2022, Volume 14 )
Hangi durumlar panik atak belirtileri nedir ve sebep olur?
Panik atağın en yaygın nedeni, stresin çok fazla olması ve kişiyi bunaltmasıdır. Hepimizin hayatında çok fazla arka plan stresi var. Zihnin önünde olmasa bile, stres hala oradadır. Bir şey gelip devenin belini kıran atasözü samanı olabilir.
Panik atak herhangi bir zamanda veya yerde ortaya çıkabilir ve oldukça hızlı olabileceğinden beklenmedik anda hissedilebilir.
Aniden bu korkuya kapılırsınız, hem duygusal hem de fiziksel tepki gözlenir. Bu yüzden küçük bir şey bile panik atakla sonuçlanabilir. Başa çıkmamış olan arta kalan, arka plan stresini tetikler ve hepsini tekrar yüzeye çıkarır. Tabii ki, arka planda onu birleştirecek bir stres olmasa bile, büyük bir olay panik atağa da neden olabilir.
Panik atak yoğun bir korku ve endişe duygusu olduğundan, genellikle hayatınızda olan bir şey hakkında çok endişeli hissediyorsanız veya zor veya stresli bir şey yaşadıysanız olur. Panik atak geçirmeye neden olabilecek yaşam olaylarına örnekler şunlardır:
- evde-işyerinde-ilişkisinde kişiyi endişelendiren zor bir durum
- istismar veya ihmal gibi korkutucu bir deneyim
- sınavlar, iş, arkadaşlıklar veya ilişkiler gibi şeyler hakkında stresli hissetmek
- bir arkadaşınızı veya aile üye kaybı
- eğer akran zorbalığı ya da mobing uğramak
- okul, kolej veya üniversite çevresinde kaygı
📲 Beyin Yakan Psikoloji Filmleri 😻
deneyimler ve panik atak belirtisi nedir
Herkesin farklı deneyimleri vardır ve bazen panik atak belirtileri geçirmenizin net bir nedeni yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Tetikleyicilerinizi bilerek, bu durumlarla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi düşünmeye başlayabilir veya o durumda veya yerde bu duygularla nasıl başa çıkabileceğiniz hakkında birisiyle konuşabilirsiniz.
Endişe ve stresin kaynağı, hangi durumların veya yerlerin panik atak belirtilerine neden olduğunu çözülmelidir!
Bazen, bizi endişelendiren bir durumdan veya yerden kaçınmayı daha kolay bulabiliriz. Bunu yapmak istememiz çok anlaşılabilir, ancak uzun vadede durumlardan kaçınmak kaygıyı daha da büyütebilir. Amaç, bizi endişelendiren durumlardan her zaman kaçınmanın bir yolunu bulmak değil, bu durumlarda nasıl hissettiğimizle başa çıkmayı öğrenmektir.
Gözlenen panik atak belirtisi nelerdir?
Panik atak sırasında kontrolü kaybediyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak kontrolü tekrar ele almak veya tekrar ‘kendinizi topraklanmış’ hissetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Panik atağı nasıl sakinleştireceğinizi bilmek, düşündüğünüzden daha faydalıdır Kaygı bozukluğu öyküsü olmayanlar bile hayatlarının bir noktasında panik atak geçirebilir ve kendilerini nasıl sakinleştireceklerini bilemezler.
Panik ataklar genellikle ciddi fiziksel sağlık tehlikelerine neden olmazken, onu hemen nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız yine de korkutucu olabilir. Ancak iyi haber şu ki, panik atağı daha iyi atlatmak için kendinizi (veya başkasını) sakinleştirmenin yolları var.
Panik atak nedir: kontrol edilemeyen ani ve yoğun bir kaygı hissidir.
Panik atakların ayrıca titreme, yönelim bozukluğu, mide bulantısı, hızlı, düzensiz kalp atışları, ağız kuruluğu, nefes darlığı , terleme ve baş dönmesi gibi fiziksel semptomları olabilir. Panik atak belirtileri tehlikeli değildir, ancak çok korkutucu olabilir. Sanki kalp krizi geçiriyormuşsunuz gibi ya da çökecek, hatta ölecekmişsiniz gibi hissettirebilirler. Çoğu panik atak, beş dakikadan yarım saate kadar sürer.
korkutucu panik atak yaşayanların yorumları
Panik ataklar çok korkutucu. İyi haber şu ki, onları kontrol edebilirsiniz ve bazı kendi kendine yardım becerileri ve bir terapistle saldırılar ortadan kalkabilir. Panik atak , somatik ve/veya bilişsel semptomların eşlik ettiği kısa süreli yoğun rahatsızlık, endişe veya korkunun ani başlangıcıdır. Bu nedenle, panik atak belirtileri krizi sırasında kişinin kendini tanıması ve panik atağının geleceğini o an çözmesi faydalıdır. Böylece, panik atak belirtileri ile ortaya çıkan sorunlar henüz ortaya çıkmasında engellenir.
Panik bozukluğu, tipik olarak gelecekteki saldırılarla ilgili korkuların veya saldırılara yatkınlık yaratabilecek durumlardan kaçınmak için davranış değişikliklerinin eşlik ettiği tekrarlayan panik atakların ortaya çıkmasıdır. Zira, panik atak tedavisi için ilaç tedavisi kullanılması gereği ortaya çıkabilir. Bilişsel davranışçı terapi nefes terapisi ve meditasyon egzersizlerine uyum konusunda sıkıntı yaşayanlarda, panik bozukluk tedavisi için ilaç tedavisi devreye alınabilir.
Korkunuzla yüzleşin. Ondan kaçmazsanız, kendinize hiçbir şeyin olmayacağını keşfetme şansı vermiş olursunuz!
Kaygı geçmeye başladığında, çevrenize odaklanmaya başlayın ve daha önce yaptığınız şeyi yapmaya devam edin. Kısa, ani bir panik atak geçiriyorsanız, yanınızda birinin olması yardımcı olabilir. Size bunun geçeceğine ve semptomların endişelenecek bir şey olmadığına dair güvence verecektir.
Yaşanan panik atak nasıl geçer?
Öncelikle yaşadığınız durumun gerçekliğinin farkına varmalısınız! İlk olarak, panik ataklar ani baş dönmesi ortaya çıkmasında ve kişinin korkuları artınca göğüs ağrısı söz konusu olur. Öncelikle panik atak belirtileri yaşıyorsanız, muhtemelen korkacak gerçek bir şey olmadığında bunları yaşıyor olabilirsiniz. Hayatınız için acil bir tehdit yok ve şu anda size zarar verecek hiçbir şey yok. Vücudunuz hala panik korkusunu hissedebilir, ancak bir saniye nefes alıp durumu değerlendirirseniz, korkunun sizi kontrol etmesine izin vermek yerine gerçeğine bakarsanız, hiçbir şey olmadığını anlamaya başlayabilirsiniz.
Aslında korkmamak ya da en azından durumunuzun paniğe kapılarak giderilemeyeceğini fark etmelisiniz!
Örneğin, paniklemeye başladığınızda sınıfta oturmuş bir test yapıyor olabilirsiniz. Kendinize veya güvenliğiniz için acil bir zararlı tehdidin olmadığını kendinize hatırlatmak için biraz zaman ayırmak, paniği geri püskürtmenize yardımcı olabilir. Sizin için panik atak belirtileri ve atak sırasında sakinleştirmek İçin 7 İpucunu sizin için derledik. Öncelikle, panik atak belirtileri kontrol altına almanın ilk adımı, bir arkadaş, aile üyesi veya uzman terapist gibi güvendiğiniz biriyle konuşmaktır. Neler yaşadığınızı anlamanıza ve ihtiyacınız olan desteği bulmanıza yardımcı olabilirler.
📲 Nefes Terapisi Nedir? Nasıl Uygulanır? 🥇
1. Nefesinize Odaklanın: panik atak belirtileri nasıl geçer?
Birçok anksiyete atağı belirtisi , kalp atış hızınız ve solunum hızınızla ilgilidir. Aslında, hiperventilasyon gibi nefes alma ile ilgili sorunlarınız olabilir. Sonuç olarak, bu endişe nöbetinizi daha da şiddetlendirebilir. Anksiyete atağınızı sakinleştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri nefesinize odaklanmaktır. Derin bir nefes alın, ancak henüz nefes vermeyin. Yaklaşık 5 saniye nefesinizi tutun ve ardından yavaşça bırakın. Sakinleştiğinizi fark edilir şekilde hissedene kadar bu işlemi tekrarlayın.
Panik atak ile nasıl başa çıkılır: bu konuda denemeniz gereken ilk şey nefes odaklanmasıdır.
Eğer panik atak belirtileri sırasında hızlı nefes alıyorsanız, nefes egzersizi yapmak diğer semptomlarınızı hafifletebilir. Panik atak için basit ve kolay uygulanan nefes egzersizi adımlarını öğrenelim:
- Burnunuzdan alabildiğiniz kadar yavaş, derin ve nazikçe nefes alın!
- Ağzınızdan yavaş, derin ve nazikçe nefes verin.
- Bazı insanlar, her nefes alış ve her nefes alışında birden beşe kadar istikrarlı bir şekilde saymayı faydalı bulur.
- Gözlerini kapat ve nefesine odaklan.
- Birkaç dakika içinde daha iyi hissetmeye başlamalısınız.
- Sonrasında yorgun hissedebilirsiniz.
2. Düşüncelerinizi Yönetin: panik atak belirtileri nasıl geçer?
Şu anda panik atak geçirmek çok korkutucu gelebilir. Kaygı mı yoksa kalp krizi mi olduğunu merak edebilirsiniz??? Ancak yapabileceğiniz hayati bir şey düşünceleri yönetmektir. Saldırının ne kadar korkutucu olduğuna odaklanmak yerine, sizin için somut olan şeylere odaklanın. Örneğin, giysilerinizin teninizde nasıl hissettiğine, havanın nasıl koktuğuna veya duvarın dokusunun nasıl göründüğüne odaklanın. Sadece bir şeyi seçip tüm dikkatinizi ona odaklamak yardımcı olabilir.
Beyniniz panik atak belirtileri tarafından tüketilmiş gibi hissedecektir. Bunu yapmasına izin vermek yerine, kendinize beyninizin panik ve endişe dışında bir şeye odaklanmasını gerektiren önemsiz bir görev verin. Gerçek bir acil durum olmadığını biliyorsunuz. Şu öneriler panik atak nasıl yenilir cevabı için uygulamayı denemelisiniz:
- yüzden geriye doğru saymaya başlayın.
- alfabeyi tersten oku.
- yakın görüş alanınızda gördüğünüz tüm mavi objeleri sayın
- etrafınızdaki yuvarlak nesneleri tanımlayın.
Beyninize tekrar eden bir görev vermek doğal olarak sakinleştiricidir. Beyninize korktuğu acil durumun bir hayal ürünü olduğunu söyleyin.
Dikkati farklı düşüncelere odaklamak, çok değerli panik atak tedavisidir!
Paniğin geldiğini hissetmeye başlarsanız, beyninizi bir şeyler yapmaya, kelimenin tam anlamıyla başka bir şey yapmaya zorlayın. Farkındalığı deneyin! Yüksek bir duygusal durumdasınız; kendinize uzun, yavaş, derin nefesler almayı hatırlatın. Nefesinize odaklanmak, panik atak belirtileri sırasında sizi düşünce kalıplarınızdan uzaklaştıracaktır. Kendinize şunu söyleyin: “Ölmüyorum. Bu da geçecek.” Dikkatinizi bugüne getirin. Fiziksel hislerinize odaklanın ve görebildiğiniz üç şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi ve hissedebileceğiniz üç şeyi adlandırın.
3. Kaslarınızı gevşetin: panik atak belirtileri nasıl geçer?
Muhtemelen panik atak belirtileri geçirirken, farkında bile olmadan birçok kas kasıyorsunuzdur. Bu aslında bir anksiyete panik atak belirtileri ortak belirtilerinden biridir. Anksiyete atağı yardımı için yaptığınız farkındalığın bir parçası olarak, kaslarınızı gevşetmeye de odaklanmalısınız. Vücudunuzun tepesinden başlayarak kaslarınızı düşünün ve her grubu ayrı ayrı gevşeterek yavaşça aşağı inin. Vücudunuzun ne kadar gergin olduğunu fark etmek için bir dakikanızı ayırdığınızda ve bu gergin kasları gevşetmek için gerekli adımları attığınızda, saldırıyı atlatmanıza çok yardımcı olabilir.
Gevşeme teknikleri, zihne saldıran düşüncelerin sesini düşürmek için yardımcı olacaktır.
Bu teknikler, solunum yeniden eğitimi ve pozitif görselleştirmeyi içerir. Bazı uzmanlar, panik bozukluğu olan kişilerin ortalama solunum hızlarından biraz daha yüksek olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Bunu yavaşlatmayı öğrenmek, birinin panik atakla başa çıkmasına yardımcı olabilir ve ayrıca gelecekteki atakları önleyebilir.
📲 Dengelenme Meditasyon Tekniği Nedir? 🥇
4. Farkındalık meditasyonu nedir: panik belirtileri atak nasıl geçer?
Daha önce de belirttiğimiz gibi panik ataklar size ciddi bir fiziksel zarar vermez. Onları geçebilirsen, bittiğinde iyi olacaksın. O an dünyanın sonu geliyormuş gibi hissedebilir ve bu duyguyla baş edemezsiniz. Ama bunun bir saat içinde biteceğini anlamak için bir saniyenizi ayırırsanız, bu tüm o korkutucu duyguları bastırmanıza ve saldırıyı atlatmanıza yardımcı olabilir.
Huzurlu ve mutlu bir yerde olduğunuzu hayal edin.
Sizi rahatlatan bir yer düşünün: favori bir plaj, yürüyüş, göl. Kendinizi orada hayal edin ve mümkün olduğunca çok ayrıntıya odaklanın. Dikkat egzersizi gibi, görebildiğiniz, duyabildiğiniz ve hissedebildiğiniz şeylere odaklanın. Ağaçların arasından süzülen veya gölden yansıyan güneş var mı? Yaprak veya çiçek kokusu var mı? Parmaklarınızın arasındaki kum nasıl bir his? Farkındalık, etrafınızdakilerin gerçekliğine yerleşmenize yardımcı olabilir.
Panik ataklar, gerçeklikten kopma veya ayrılma hissine neden olabileceğinden, bu, panik atak belirtileri yaklaşırken veya gerçekte olurken savaşabilir.
Farkındalık meditasyonu şunları içerir:
- dikkatini şimdiki zamana odaklamak
- içinde bulunduğunuz duygusal durumu tanımak
- stresi azaltmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için meditasyon yapmak
Ayaklarınızı yere gömmek veya kotunuzun dokusunu ellerinizde hissetmek gibi aşina olduğunuz fiziksel duyumlara odaklanın. Bu özel duyumlar sizi gerçekliğe sıkıca bağlar ve odaklanmanız için nesnel bir şey verir. Farkındalık meditasyonu, panik atak belirtileri ile artan stres düzeyini azaltmak için bilişsel terapi kadar fayda sağlamaktadır. ( Kaynak 📚 https://www.aafp.org/afp/2015/0501/p617.html )
5. Biraz Hafif Egzersiz Yapın: panik atak belirtileri nasıl geçer?
Fiziksel aktivite, insanların stres atmasına ve bir anksiyete panik atak belirtileri yoluyla yaratılabilecek fazla enerjiyi yakmasına yardımcı olabilir. Sadece bu değil, vücudunuzun doğal “iyi hissettiren” hormonlar olan endorfin salgılamasına da neden olur. Bunu başarabilirseniz, kendinizi kaldırın ve hafif bir egzersiz yapın. Yoğun bir şey olması gerekmez, hatta sadece bina etrafında bir yürüyüş olabilir.
Anksiyete atağı söz konusu olduğunda, bazı egzersizlerin panik atak belirtileri için birçok faydası olabilir.
Sadece yukarıdakileri yapmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi temizlemenize ve artık yarışan düşüncelere sahip olmanıza da yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz , özellikle aerobik egzersiz, stres seviyelerini yönetmenize, gerginliği gidermenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
6. Uzman desteği alın: panik atak belirtileri nasıl geçer?
Halihazırda bir terapistiniz varsa, panik atak belirtileri anında onlarla konuşmak, anksiyete bozuklukları ve panik atak tedavisi için yardımcı olabilir. Geçici olarak unutmuş olabileceğiniz bir kaygı krizini nasıl durduracağınıza dair bazı önemli adımlarda size rehberlik edebilirler. Bilişsel terapi, panik atak belirtileri için olası tetikleyicileri belirlemesine yardımcı olabilir. Bireysel bir durumda tetikleyici, bir düşünce, bir durum veya kalp atışındaki hafif bir değişiklik gibi ince bir şey olabilir. Özellikle panik atağın tetikleyiciden ayrı ve bağımsız olduğunu anladığında, bu tetikleyici bir saldırı başlatma gücünün bir kısmını kaybetmeye başlar.
Terapinin davranışsal bileşenleri, “interoseptif maruz kalma” olarak adlandırdığı şeyden oluşabilir. Bu, fobileri iyileştirmek için kullanılan sistematik duyarsızlaştırmaya benzemektedir. Ancak odaklandığı şey, birinin panik atak sırasında yaşadığı gerçek fiziksel duyumlara maruz kalmaktır. Üstelik, söz konusu panik ataklar ani ortaya çıkmasında kişinin kendini sakinleştirmeyi bilmesi önemlidir.
7. Sevdiklerinizle Konuşun: panik atak belirtileri nasıl geçer?
Belki de henüz bir terapistiniz yoktur. Yakın gelecekte yardımlarını aradığınız sürece sorun olmayabilir. Bazı insanlar, yakınları için panik atak belirtileri geçirirken yalnız olmamalarına yardımcı olur. Sizin için durum buysa, arkadaşlarınızdan veya ailenizden birinin gelip sizinle biraz zaman geçirip geçiremeyeceğini görün. Yapamıyorlarsa, en azından sizinle görüşmeye gelen var mı bir bakın.
Biriyle konuşmak, bir panik atak belirtileri atağının ezici semptomlarından uzaklaşmaya yardımcı olabilir.
Bu konuşmalar rahatlatıcı olabileceğinden, sıradan ve sıradan konuları tartışmalarını sağlamak, kaygı düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Yoğun göğüs ağrısı ve baş dönmesi ile ortaya çıkan panik ataklar ani panik atak krizi atağının geleceğini işaret eder. Kişilerde anksiyete bozuklukları ve panik atak tedavisi için ilaç tedavisi yanı sıra, atağın geleceğini baş dönmesi ve göğüs ağrısı ile anladığında yapılacaklar geliştirilir.
Çözüm için panik atak belirtileri tedavisi adımları
Pek çok insan, muhtemelen nedenini bilmeden, aniden endişeli hissettikleri ve bir durumu kontrol edemedikleri panik ataklar yaşarlar. Nefes darlığı hissedebilir veya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz ve bu çok korkutucu olabilir. Panik atak krizi beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir ve günlük yaşamınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, ancak bunları yönetmenin yolları vardır.
Panik ataklarla ilgili endişeleriniz varsa size yardımcı olmak için buradayız. Deneyimlediğiniz panik atak belirtileri ve semptomlarını yönetmek ve etkiyi azaltmak için uygun bir strateji geliştirmenize yardımcı olabiliriz. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
👨⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD ∞ Meditasyon Eğitmeni
🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍
Panik Atak Randevusu 📲
0216 688 77 78
