En yaygın panik atak belirtileri nedir?

Panik atak semptomlarını tanımlamayı ve bunları etkili bir şekilde öğrenmek için panik atak belirtileri tanımalıyız.  Tedavi seçenekleri ve başa çıkma mekanizmaları hakkında ipuçlarını inceleyin. Artan kaygı ve panik atak belirtileri nedir? Panik atakla ilgili en korkunç şey, her an, her yerde ortaya çıkabilme riskidir. Ne yazık ki panik anında yaşadıklarımızı yıkılmadan nasıl atlatılacağını bilmiyoruz. Yaygın Panik atak krizi nasıl olur? Kriz anında gece panik atak belirtileri nelerdir? Duygu ve düşünce açısından panik atak geldiğinde ne olur? Vücudumuzda panik atak belirtileri nasıl başlar?

İster panik ataklara yatkın olun, ister şu anda ilk panik atağınızı yaşıyor olun, kendinizi sakinleştirmek için neler yapabileceğinizi bilemeyebilirsiniz.

Panik duygusu üzerinize yavaş yavaş veya ani olarak gelebilir. Sizi nasıl etkiledikleri önemli değil, yalnız olsanız ve sakinleşmenize yardımcı olacak kimse olmasa bile panik ataktan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek faydalıdır. Aniden derin bir korku duygusu hissettiğinizde iş yerinizdesiniz. Kalbin çarpıyor, eller titriyor, başın dönüyor ve terden sırılsıklam oldun, nefes alamıyorsun! Nasıl sağlanır panik atak kontrol? Korku anında panik atak nasıl geçer? Gece panik atak belirtisi nasıl geçer? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız başlıyoruz! Detaylı İncele: panik atak belirtileri nedir?

Endişelenmeyin: panik atak belirtileri ile başarılı bir şekilde başa çıkmanın birçok yolu vardır.

Panik atak belirtileri geçirenlerden misiniz? Yardıma ihtiyacı olan birini tanıyor musun? Belki de sadece meraklı bir insansınız ve panik atakları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek istiyorsunuz. Tipik bir günün ortasında, parkta yürürken, hatta evde kanepenizde otururken, aniden kalbinizin hızlı ve düzensiz atmaya başladığını hissedersiniz. Vuruyor, titriyor, göğüs ağrısı hissediyor ve nefes alamıyorsunuz. Korkuyorsun, emin ol bu bir kalp krizi ve sonu yakın. Aceleyle hastane aciline gidiyorsunuz… Utanmış, probleminizde yalnız ve kafanız karışmış hissedebilirsiniz: yaşadıklarınız panik atak belirtileri olduğu söyleniyor! ( Kaynak 📚 https://www.nature.com/articles/s41380-019-0590-2 )

Bir panik atak belirtileri anında neler yaşanır?

Eğer panik atak belirtileri yaşıyorsanız, mutlaka panik bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez. Panik bozukluğu, kişinin hayatını ciddi şekilde bozan, tekrarlayan ve beklenmedik panik ataklarla karakterizedir. Panik bozukluğu ile yaşamak, gelecekteki panik ataklar hakkında endişelenmeyi ve sonuç olarak davranışınızı değiştirmeyi içerebilir. Aşağıdaki şu durumlarda panik bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz:

• belirgin bir tetikleyicisi olmayan sık, beklenmedik panik atak belirtileri yaşanır.
• başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenme fazladır.
• Daha önce panik atak geçirdiğiniz yerlerden kaçınmak gibi panik ataklar nedeniyle farklı davranıyorlar.

Panik atak belirtileri tekil olaylardır; birçok insanın hayatında sadece bir veya iki tane vardır. Bundan daha fazlasını yaşadıysanız, panik bozukluğunuz olabilir. Panik bozukluğu, insanların makul bir neden olmaksızın sık sık veya zayıflatıcı korku ve endişe duyması ve buna başka bir ataktan korkma, bu atakların etkisinden endişe duyma ve bunlara tepki olarak davranış değiştirme eşlik edebilen bir durumdur. Detaylı İncele: yaygın anksiyete belirtileri nasıl başlar?

Yaygın panik atak belirtileri nedir? Panik atak olup olmadığını nasıl anlarız?

Gelecekteki panik atakların sürekli korkusu, önemli bir panik atak belirtileri sayılır ve atağa neden olan durumdan kaçınmaya yol açabilir. Bu durum yaşam içinde ve özellikle iş yerinde gerçek bir sorun olabilir. Panik bozuklukları nüfusunun yaklaşık %1.3’ünü etkiliyor. Başlangıç ​​genellikle ergenlik veya erken yetişkinlik döneminde başlar. Nedenleri net olmasa da, büyük yaşam geçişleri ve pandemi veya piyasa çöküşü gibi stresli sosyal veya ekonomik olaylar bunları tetikleyebilir. Ailesel bir bağlantı da vardır: Ailenizdeki diğer kişiler panik bozukluğu yaşadıysa, sizin de atak geçirme olasılığınız artar. Detaylı İncele: gece panik atak belirtileri

Panik atakları sırasında görülen ilk üç belirti sıklık açısından çarpıntı, nefes darlığı, boğulma hissi. Kaynak 📚 Türk Psikiyatri Dergisi 2010

Ancak ara sıra veya sık sık panik atak geçiriyorsanız, bunların tedavi edilebileceğini bilin ve ne kadar erken tedavi görürseniz o kadar iyi. Bir atak yalnızca birinci veya ikinci olsa bile, bittiğinde tıbbi yardım almanız önemlidir, çünkü semptomlar kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunlarına benzer. Yaşanan panik ataklar ani ortaya çıkan, o an atağın geleceğini baş dönmesi ile anlarız.

Pozitif psikoterapi yaklaşımı ile hastaların terapiye başvurma sebebi olan panik bozukluk semptomları düzeyinde düşüş olur. Var olan korkuları ile sağlıklı başa çıkabilme becerileri kazanırlar. Ayrıca okul başarısında, aile ve arkadaş ilişkilerinde olumlu yönde ilerlemeler kaydettiği görülmüştür. ( Kaynak 📚 International Journal of Humanities and Education 2022, Volume 8 )

Derinlemesine Bir İnceleme: Panik Atak Fizyolojisini Anlamak

Panik atakları yalnızca psikolojik bir olgu değildir; vücutta birden fazla sistemi ilgilendiren karmaşık fizyolojik olaylardır. Bir kişi panik atak yaşadığında vücudun otonom sinir sistemi “savaş ya da kaç” tepkisini harekete geçirir. Bu tepki, vücudu tehlike karşısında hızlı harekete hazırlamak için tasarlanmış evrimsel bir adaptasyondur. Ancak panik atak sırasında bu sistem, çoğu zaman gerçek bir dış tehdit olmadığında, uygunsuz bir şekilde devreye girer.

Meydana gelen ilk fizyolojik değişikliklerden biri epinefrin olarak da bilinen adrenalinin salınmasıdır.

Harvard Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından Journal of Neuroscience’da yayınlanan bir araştırmaya göre, bu adrenalin artışı, hızlı kalp atışı, sığ nefes alma ve kas gerginliği gibi bir dizi semptomu hızlandırabilir. Adrenalin bir nörotransmitter ve hormon görevi görerek kalp atış hızını artırarak ve kan akışını gerekli organlara ve kaslara yönlendirerek vücudu hızlı aksiyona hazırlar. Detaylı İncele: belirtiler ile anksiyete bozukluğu nedir?

Panik Atak Sırasında Vücut Nasıl Tepki Verir?

Adrenalinin yanı sıra bir başka stres hormonu olan kortizol da salgılanır. Stanford Üniversitesi, panik atak süresinin uzatılması üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere, kortizolün stres yanıtlarındaki rolü üzerine kapsamlı bir araştırma yürütmüştür. Yüksek kortizol seviyeleri uyanıklığın artmasına neden olabilir, ancak aynı zamanda huzursuzluk ve uzun süreli stres duygularına da katkıda bulunabilir, bu da kişinin ilk panik ataktan sonra sakinleşmesini zorlaştırır.

Beyindeki küçük badem şeklindeki çekirdek kümesi olan amigdala, duygusal işlemede önemli bir rol oynar ve özellikle panik atak sırasında aktiftir.

Amigdala korku ve kaygı gibi duyguların işlenmesinden sorumludur ve panik atak sırasında hiperaktif hale gelerek fizyolojik semptomları şiddetlendirebilir. Bu hiperaktivite, hızlı kalp atışı gibi panik atağın fiziksel semptomlarının duygusal tepkiyi daha da artırabileceği ve panik atağın artmasına yol açabileceği bir geri bildirim döngüsü yaratabilir.

Hormon değişimi ve panik atak sırasında adrenalin ve kortizol düzeyleri

Ayrıca adrenalin ve kortizol dışındaki nörotransmitterlerin de rol oynadığını belirtmekte fayda var. Örneğin, panik atak sırasında serotonin seviyeleri dalgalanabilir, bu da ruh hali değişimlerine ve artan duygusal tepkilere katkıda bulunur. University College London’da yapılan bir araştırma, serotonin dengesizliklerinin panik ataklar da dahil olmak üzere anksiyete bozukluklarına katkıda bulunan bir faktör olabileceğini gösterdi.

Panik atak sırasındaki karmaşık fizyolojik tepkileri anlamak, etkili başa çıkma stratejileri geliştirmenin ilk adımı olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından onaylanan Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), bireylerin semptomlarını yönetmelerine yardımcı olmak için sıklıkla bu fizyolojik anlayışı birleştirir. Belirtileri erken fark ederek, amigdala ile fiziksel semptomlar arasındaki geri bildirim döngüsünü kesmek için çeşitli teknikler kullanılabilir, böylece panik atağın şiddeti azaltılabilir.

Sonuç olarak panik ataklar, beyindeki hormonlar, nörotransmiterler ve duygusal işlem merkezleri arasındaki karmaşık etkileşimleri içeren karmaşık olaylardır. Bu fizyolojik mekanizmaları anlamak sadece akademik açıdan büyüleyici değil aynı zamanda etkili terapötik müdahaleler geliştirmek için de çok önemlidir.

En sık panik atak belirtileri nasıl başlar?

Panik Bozukluk, yaklaşık her 75 kişiden birinin yaşayabileceği ciddi bir durumdur. Genellikle ergenlik döneminde gözlenen panik atak belirtileri nelerdir? Erken yetişkinlik döneminde ortaya çıkar ve kesin nedenler belirsiz olsa da, potansiyel olarak stresli olan önemli yaşam geçişleriyle bir bağlantı var gibi görünmektedir: üniversiteden mezun olmak, evlenmek, ilk çocuk sahibi olmak vb.

Anksiyete nedir: temelde gelecekteki bir olay hakkında endişelendiğimizde veya olabilecek kötü bir sonucu tahmin ettiğimizde deneyimlediğimiz duygudur.

Genetik yatkınlık için de bazı kanıtlar var; Bir aile üyesi panik bozukluğundan mustaripse, özellikle hayatınızın özellikle stresli olduğu bir dönemde, sizde de panik atak belirtileri nedeniyle sıkıntı yaşama riskiniz artar.

ani gelen panik atak neden olur?

En yaygın anksiyete bozukluğu belirtileri kas gerginliği ve genel bir huzursuzluk hissi ile ilgilidir ve genellikle yavaş yavaş gelir. Oysa panik atak belirtisi farklıdır. Şu anda meydana gelen bir tehdit duygusu nedeniyle çok ani bir yoğun korku başlangıcıyla, acil tehlikeyle başa çıkmak için sahip olduğumuz savaş ya da kaç tepkisiyle ilişkilidir. O alarmı çalıştırır.

Panik atakların temel semptomlarını ve bunların nasıl yönetileceğini keşfedin. Kapsamlı kılavuzumuz panik atakların belirtileri, nedenleri ve tedavileri hakkında uzman görüşleri sağlar. Panik atak ve diğer tıbbi durumlar arasındaki farkı öğrenin.

Panik ataklar tipik olarak uyarı vermeden aniden başlar. Araba sürerken, alışveriş merkezinde, derin uykudayken veya bir iş toplantısının ortasındayken, her an saldırabilirler. Ara sıra panik ataklarınız olabilir veya sık sık meydana gelebilir. Panik atakların birçok varyasyonu vardır, ancak semptomlar genellikle dakikalar içinde zirve yapar. Panik atak geçtikten sonra kendinizi yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz. ( Kaynak 📚 Gaudlitz K, et al. Depresyon ve Anksiyete. 2015;32:221. )

Panik Ataklarda Bilişsel Davranışçı Terapi: Kanıta Dayalı Bir Yaklaşım

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), panik atakların uzun vadeli tedavisinde bir mihenk taşı olarak ortaya çıkmıştır. Bu psikoterapötik yaklaşım, panik atakları tetikleyen uyumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmeyi amaçlamaktadır. Amerikan Psikoloji Derneği (APA), BDT’nin panik bozuklukları için etkili bir tedavi olduğunu onaylayarak yaygın klinik uygulamasına güven kazandırdı.

University College London’ın 2016 yılında yaptığı bir araştırma, panik bozukluklarının tedavisinde BDT’nin etkinliğini destekleyen ampirik kanıtlar sağladı.

Çalışma, BDT’nin sıklıkla panik atakları hızlandıran bilişsel çarpıklıkları önemli ölçüde değiştirebileceğini gösterdi. Çoğunlukla mantıksız korkulardan veya abartılı tehlike algılarından kaynaklanan bu çarpıtmalar, terapi seansları sırasında tespit edilir ve incelenir. Daha sonra bunların yerini daha akılcı ve yapıcı düşünce kalıpları alır. Bu bilişsel yeniden yapılanma BDT’nin kritik bir bileşenidir ve panik atakların sıklığını ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir.

Bilişsel davranışçı terapi ile panik atak nasıl önlenir?

Yale Üniversitesi de bu konudaki araştırmalara katkıda bulunmuştur. Çalışmalarından biri BDT’nin ilaç yokluğunda bile etkili olabileceğini gösterdi. Bu, özellikle ilaçların yan etkilerine duyarlı olan veya ilaçsız tedavi yaklaşımını tercih eden kişiler için önemlidir. Çalışma, BDT seansları sırasında öğrenilen becerilerin, bireyleri semptomlarını bağımsız olarak yönetmeleri için ihtiyaç duydukları araçlarla donatabileceğini ve böylece farmakolojik müdahalelere olan bağımlılığı azaltabileceğini öne sürüyor.

Üstelik bilişsel davranışçı terapi, herkese uyan tek tip bir yaklaşım değildir; her bireyin özel ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde uyarlanabilir.

Bireyin kontrollü bir ortamda panik atak tetikleyicilerine kademeli olarak maruz bırakıldığı maruz bırakma terapisi gibi teknikler de tedavi planına dahil edilebilir. Bu yöntem, tetikleyicilere kontrollü maruz kalmanın bireyleri bunlara karşı duyarsızlaştırabileceğini ve böylece gelecekteki panik atakların yoğunluğunu azaltabileceğini ortaya koyan Stanford Üniversitesi’nin araştırmasıyla desteklenmiştir.

davranış değişiklikleri ile panik atak nasıl kontrol edilir?

BDT’nin dikkat çeken bir diğer yönü davranışsal stratejilere odaklanmasıdır. Hastalara panik atağın fizyolojik semptomlarını yönetmek için derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesi gibi çeşitli başa çıkma mekanizmaları öğretilir. Bu teknikler bilimsel araştırmalara dayanmaktadır; örneğin PubMed’de yayınlanan bir çalışma, derin nefes almanın panik atak sırasında stres hormonu olan kortizol düzeylerini önemli ölçüde azaltabildiğini gösterdi.

Bilişsel Davranışçı Terapi, panik atakların yönetilmesinde bilimsel olarak onaylanmış, çok yönlü bir yaklaşımdır.

Etkinliği, University College London ve Yale Üniversitesi gibi saygın kurumların titiz akademik araştırmalarıyla desteklenmektedir. Bilişsel yeniden yapılandırma ve davranışsal modifikasyona odaklanan BDT, panik atakların hem psikolojik hem de fizyolojik boyutlarına hitap eden kapsamlı bir tedavi planı sunar. Uyarlanabilirliği ve etkinliği, uzun vadeli yönetim stratejileri için tercih edilen bir seçim haline getiriyor ve bireylere, yaşamları üzerinde kontrolü yeniden kazanmak için ihtiyaç duydukları bilgi ve becerileri sağlıyor.

gece panik atak belirtileri neden olur? Panik atak geçiren kişi ne yapmalı?

Panik atakların kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, rol oynadığına inanılan bir dizi farklı faktör vardır. Bunlar şunları içerir:

• Beyin kimyası
• Genetik ve aile öyküsü
• Yaşam stresi
• Kişilik ve mizaç

Strese karşı daha duyarlı olma eğilimindeyseniz veya sıklıkla olumsuz duygular yaşıyorsanız, panik atak yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Ailesinde anksiyete bozukluğu olan kişilerin de panik atak geçirme olasılığı daha yüksek olabilir, bu da genetik bir bileşen olduğunu düşündürür. Kadınlar ayrıca panik bozukluğu gibi kaygı durumlarını geliştirmek için erkeklerden daha olasıdır. Genlerinizin panik bozukluğu geliştirme olasılığınızı artırıp artırmadığına dair araştırmalar bulunmaktadır.

2020’de yapılan bir araştırma, vücudumuzun nörotransmitter sistemine bağlı olan panik bozukluğu ile bağlantılı 40 farklı gen bulduğunu tespit etmiştir. Biyobelirteçleri test etmenin panik bozukluğunu teşhis etmede yardımcı bir araç olabileceği belirtilmiştir. Araştırmacılar, yaşam stresi, travma ve kaygı duyarlılığının, duruma katkıda bulunan önemli sosyal ve psikolojik faktörler olduğunu vurguladılar. ( Kaynak 📚 Roy-Byne PP. Panik bozukluk: 2020 Mart )

COMT geni nedir? COMT geni panik bozukluk etkisi nedir?

2018 yılındaki çalışmalar,  “COMT” genindeki değişikliklerin panik bozukluğuna bağlı olduğuna dair en fazla kanıtı gösterdiğini kaydetti. Bu gen, bilişsel yeteneklerimizi ve davranışsal kontrolümüzü etkileyen önemli bir enzimden (protein) sorumludur.

Panik bozukluğu belirtileri genellikle gençliğin sonlarında veya erken yetişkinlik döneminde başlar ve erkeklerden daha fazla kadını etkiler.

Ek olarak, bir 2019 çalışması panik bozukluğu ile majör depresif bozukluk ve nevrotiklik dahil olmak üzere diğer durumlar arasında “önemli bir genetik korelasyon” bulduğunu bildirdi. ( Kaynak 📚https://www.mdpi.com/2073-4425/11/11/1310/htm )

Panik atak veya panik bozukluğu geliştirme riskini artırabilecek faktörler şunlardır:

• Ailede panik atak veya panik bozukluğu öyküsü
• Sevilen birinin ölümü veya ciddi hastalığı gibi büyük yaşam stresi
• Cinsel saldırı veya ciddi bir kaza gibi travmatik bir olay
• Boşanma gibi hayatınızdaki büyük değişiklikler
• Alkol ve madde kullanımı
• Çocuklukta fiziksel veya cinsel istismar öyküsü

Panik bozukluğun patofizyolojisinde rol aldığı düşünülen amigdala, lokus seruleus, periakuaduktal gri alan,
hipotalamus gibi bölgeler ve bunların etkileşim içinde bulunduğu beyin bölgeleri incelenmiştir. Çalışmalarda hastalarda özellikle frontal, temporo-limbik devrelerde işlev bozukluğu bulunduğuna dair ortak verilere rastlanmıştır. ( Kaynak 📚 Panik bozukluğunun nörobiyolojisi Klinik psikiyatri dergisi, 2007 )

📲  Tükendiğinde Uygulamak için 5 İpucu 🤞🏻 

Testi Hemen Uygula: Panik atak belirtileri testi yap

Uygulanacak panik atak testi hemen uygulayabilirsiniz. Panik atak belirtileri tablosunda 13 semptom listelenmiştir. Aşağıda listelenen 13 panik atak belirtisi içinde en az 4’ü eşlik eder! En belirgin ayırım şudur: panik atak ani başlayan, yoğun korku veya rahatsızlıktır. Semptomlar genellikle 10 dakika içinde zirve yapar ve daha sonra dakikalar içinde dağılır. Bir hastane ortamına gidilecek olsa, geçen zaman içinde gözlemlenecek çok az şey kalır.

Kişiye çok ciddi rahatsızlık vermelerine rağmen, panik ataklar tıbbi olarak tehlikeli değildir. Panik atak, herhangi bir uyarı vermeden ve bariz bir sebep olmaksızın gelen ani bir aşırı korku dalgasıdır. Çoğu insanın yaşadığı “stresli” olma hissinden çok daha yoğundur. ( Kaynak 📚 Panik atak belirtisi: Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı DSM-5 )

Panik atağı tetikleyen şeyler nelerdir? Panik atak en hızlı nasıl geçer?

En sık gözlenen panik atak belirtileri 13 adet şunlardır:

1. Ölüm korkusu felç edecek düzeyde
2. Delirme ya da kontrolü kaybetme korkusu
3. Gerçek dışılık, yabancılık (derealizasyon) veya kendinden kopma (duyarsızlaşma) duyguları
4. Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
5. Baş dönmesi, dengesiz duygular veya baygınlık
6. Boğulma hissi
7. Kızarma
8. Mide bulantısı veya karın ağrısı
9. Parmaklarda veya ayak parmaklarında karıncalanma, uyuşma hissi
10. Çarpıntı veya hızlanmış kalp atış hızı
11. Nefes darlığı veya boğulma hissi
12. Terlemek
13. Titremek

Bu belirtilerden birkaçını aynı anda hissedebilir veya farklı tepkiler verebilirsiniz. Herkes panik atakları farklı yaşar ve duygularınız geçerlidir. Panik atak sırasında, vücudunuza neler olduğunu kontrol edemediğinizi veya etrafınızda olup bitenlerle bağlantınızın koptuğunu hissedebilirsiniz. Vücudunuzun tehlikede olduğundan korkabilir veya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu çok korkutucu gelse de, panik atağın size herhangi bir zarar vermeyeceğini bilmek önemlidir. Bir atak sırasında hissetmeseniz bile, kontrolün sizde olduğunu hatırlamaya çalışın ve bu duygu geçecektir.

Stres anında panik atak krizi neden yaşanır?

Yaşanan panik atak tehlikeli değildir, ancak büyük ölçüde “çılgın” ve “kontrolden çıkmış” hissettirdiği için korkutucu olabilir. Panik bozukluk, kendisiyle ilişkili panik ataklar nedeniyle korkutucudur ve ayrıca sıklıkla fobiler, depresyon, madde kötüye kullanımı, tıbbi komplikasyonlar ve hatta intihar gibi diğer komplikasyonlara yol açar. Etkileri, hafif kelime veya sosyal bozulmadan dış dünyayla tamamen yüzleşememeye kadar değişebilir.

Yukarıdaki belirtilere ek olarak, bir panik atak aşağıdaki koşullar içinde yaşanır:

• Aniden panik atak belirtileri herhangi bir uyarı olmaksızın ve onu durdurmanın herhangi bir yolu olmaksızın meydana gelir.
• Korku seviyesi gerçek durumla orantısızdır. Çoğu zaman, aslında, tamamen ilgisizdir.
• Birkaç dakika içinde geçer. Vücut “dövüş ya da kaç” tepkisini bundan daha uzun süre sürdüremez.
• Ancak, tekrarlanan ataklar saatlerce tekrarlamaya devam edebilir.

Aslında, panik bozukluğu olan kişilerin geliştirdiği fobiler, gerçek nesne veya olaylardan değil, başka bir atak geçirme korkusundan kaynaklanır. Bu durumlarda, insanlar belirli nesnelerden veya durumlardan kaçınırlar çünkü bu şeylerin başka bir saldırıyı tetikleyeceğinden korkarlar. Yaygın anksiyete bozukluğu durumunun anksiyete bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu, kişilik bozuklukları gibi çeşitli komorbid ruhsal hastalıklarla ilişkili olduğu gösterilmiştir. ( Kaynak 📚 Yaygın Anksiyete Bozukluğu: Current Approaches in Psychiatry 2022, Volume 14 )

Hangi durumlar panik atak belirtileri nedir ve sebep olur?

Panik atağın en yaygın nedeni, stresin çok fazla olması ve kişiyi bunaltmasıdır. Hepimizin hayatında çok fazla arka plan stresi var. Zihnin önünde olmasa bile, stres hala oradadır. Bir şey gelip devenin belini kıran atasözü samanı olabilir.

Panik atak herhangi bir zamanda veya yerde ortaya çıkabilir ve oldukça hızlı olabileceğinden beklenmedik anda hissedilebilir.

Aniden bu korkuya kapılırsınız, hem duygusal hem de fiziksel tepki gözlenir. Bu yüzden küçük bir şey bile panik atakla sonuçlanabilir. Başa çıkmamış olan arta kalan, arka plan stresini tetikler ve hepsini tekrar yüzeye çıkarır. Tabii ki, arka planda onu birleştirecek bir stres olmasa bile, büyük bir olay panik atağa da neden olabilir.

Panik atağı ne rahatlatır? Panik atak kendiliğinden geçer mi?

Panik atak yoğun bir korku ve endişe duygusu olduğundan, genellikle hayatınızda olan bir şey hakkında çok endişeli hissediyorsanız veya zor veya stresli bir şey yaşadıysanız olur. Panik atak geçirmeye neden olabilecek yaşam olaylarına örnekler şunlardır:

• evde-işyerinde-ilişkisinde kişiyi endişelendiren zor bir durum
• istismar veya ihmal gibi korkutucu bir deneyim
• sınavlar, iş, arkadaşlıklar veya ilişkiler gibi şeyler hakkında stresli hissetmek
• bir arkadaşınızı veya aile üye kaybı
• eğer  akran zorbalığı ya da mobing uğramak
• okul, kolej veya üniversite çevresinde kaygı

Gözlenen panik atak belirtisi nelerdir?

Panik atak sırasında kontrolü kaybediyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak kontrolü tekrar ele almak veya tekrar ‘kendinizi topraklanmış’ hissetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Panik atağı nasıl sakinleştireceğinizi bilmek, düşündüğünüzden daha faydalıdır Kaygı bozukluğu öyküsü olmayanlar bile hayatlarının bir noktasında panik atak geçirebilir ve kendilerini nasıl sakinleştireceklerini bilemezler.

Panik ataklar genellikle ciddi fiziksel sağlık tehlikelerine neden olmazken, onu hemen nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız yine de korkutucu olabilir. Ancak iyi haber şu ki, panik atağı daha iyi atlatmak için kendinizi (veya başkasını) sakinleştirmenin yolları var.

Panik atak nedir: kontrol edilemeyen ani ve yoğun bir kaygı hissidir.

Panik atakların ayrıca titreme, yönelim bozukluğu, mide bulantısı, hızlı, düzensiz kalp atışları, ağız kuruluğu, nefes darlığı , terleme ve baş dönmesi gibi fiziksel semptomları olabilir. Panik atak belirtileri tehlikeli değildir, ancak çok korkutucu olabilir. Sanki kalp krizi geçiriyormuşsunuz gibi ya da çökecek, hatta ölecekmişsiniz gibi hissettirebilirler. Çoğu panik atak, beş dakikadan yarım saate kadar sürer.

Panik Ataklarla İlgili Mitler ve Yanılgılar

Yaygın Mitlerin Çürütülmesi: Gerçeği Kurgudan Ayırmak

Panik ataklar hem genel halk hem de bazen bunları yaşayanlar tarafından sıklıkla yanlış anlaşılıyor. Bu anlayış eksikliği, hastaları damgalayabilen ve etkili tedaviyi engelleyebilen mitleri ve yanlış anlamaları sürdürüyor. Bu yazıda bilimsel verileri ve akademik araştırmaları kullanarak bu efsanelerden bazılarını çürütmeyi amaçlıyoruz.

Yaygın bir efsane, panik atakların kalbe uzun vadeli zarar verebileceğidir. Bu yanılgı muhtemelen göğüs ağrısı ve hızlı kalp atışı gibi panik atak semptomlarının kalp krizini taklit edebilmesinden kaynaklanmaktadır.

Ancak Stanford Üniversitesi tarafından yürütülen bir meta-analiz bu iddiayı kategorik olarak yalanladı. Çalışma, semptomların benzer olmasına rağmen panik atakların kalp sağlığı üzerinde kalıcı bir zararlı etkiye sahip olmadığını buldu. Bu, panik atak yaşayan kişilerin gereksiz korkularını hafifletebilecek çok önemli bir ayrımdır.

duygusal zayıflık panik atak geçirmeye neden olur mu?

Bir başka yaygın yanılgı da panik atakların duygusal veya psikolojik zayıflığın, hatta kusurlu bir karakterin işareti olduğudur. Bu damgalayıcı görüş, çoğu zaman bireylerin ihtiyaç duydukları yardımı aramasını engelleyerek, zarar verici ve verimsiz olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği (APA), panik atakların tıbbi bir durum olduğunu vurgulayan çok sayıda makale yayınlamıştır. Çoğunlukla tanımlanabilir stres faktörleri veya biyokimyasal dengesizlikler tarafından tetiklenirler ve kişisel zayıflığın veya karakter kusurunun bir sonucu değildir.

Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar panik atakların genetik faktörlerle bağlantılı olabileceğini göstermiştir.

bu da panik atakların yalnızca “zihinsel bir sorun” veya bir zayıflık işareti olduğu yönündeki efsaneyi çürüttü. Araştırma, ailesinde anksiyete bozukluğu öyküsü olan bireylerin panik atak geçirmeye daha yatkın olduğunu, bunun da genetik bir yatkınlığa işaret ettiğini öne sürüyor.

Bir başka efsane ise panik atakların tamamen psikolojik olduğu ve “aniden atlatılabileceği”dir. University College London’ın 2018 yılında yaptığı bir araştırma, panik atak sırasında meydana gelen nörotransmitter değişikliklerinin fizyolojik olduğunu ve yalnızca irade gücüyle kontrol edilemeyeceğini gösterdi. Çalışma, panik atak sırasında serotonin ve adrenalin gibi nörotransmiterlerin seviyelerinin önemli ölçüde dalgalandığını, hem bedeni hem de zihni istemsiz şekillerde etkilediğini gösterdi.

panik atağın tek tedavisi ilaç mıdır?

Son olarak, panik atakların tek etkili tedavisinin ilaç olduğuna dair bir yanlış kanı var. İlaç tedavisi kapsamlı bir tedavi planının parçası olabilirken, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi diğer tedavilerin etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yale Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, ilaç kullanılmasa bile panik bozukluklarının tedavisinde BDT’nin etkinliğini vurguladı ve bu da onu ilaçsız bir yaklaşımı tercih edenler için uygun bir seçenek haline getirdi.

Sonuç olarak panik atakla ilgili bilimsel gerçeklerin anlaşılması hem bu durumu yaşayanlar hem de toplum açısından büyük önem taşımaktadır. Efsaneler ve yanlış anlamalar bireyleri damgalamakla kalmayıp aynı zamanda etkili tedavi aramalarını da engelleyebilir. Stanford Üniversitesi, Amerikan Psikoloji Derneği ve Harvard Üniversitesi gibi saygın kurumların akademik araştırmaları bize bu mitleri çürütmeye yardımcı olan veriye dayalı içgörüler sağlıyor ve bu tıbbi durum hakkında daha bilgili ve empatik bir anlayışı teşvik ediyor.

korkutucu panik atak yaşayanların yorumları

Panik ataklar çok korkutucu. İyi haber şu ki, onları kontrol edebilirsiniz ve bazı kendi kendine yardım becerileri ve bir terapistle saldırılar ortadan kalkabilir. Panik atak , somatik ve/veya bilişsel semptomların eşlik ettiği kısa süreli yoğun rahatsızlık, endişe veya korkunun ani başlangıcıdır. Bu nedenle, panik atak belirtileri krizi sırasında kişinin kendini tanıması ve panik atağının geleceğini o an çözmesi faydalıdır. Böylece, panik atak belirtileri ile ortaya çıkan sorunlar henüz ortaya çıkmasında engellenir.

 📲 panik atak yaşayanların yorumları 💯 

Bir panik atak nasıl geçer?

Panik bozukluğu, tipik olarak gelecekteki saldırılarla ilgili korkuların veya saldırılara yatkınlık yaratabilecek durumlardan kaçınmak için davranış değişikliklerinin eşlik ettiği tekrarlayan panik atakların ortaya çıkmasıdır. Zira, panik atak tedavisi için ilaç tedavisi kullanılması gereği ortaya çıkabilir. Bilişsel davranışçı terapi nefes terapisi ve meditasyon egzersizlerine uyum konusunda sıkıntı yaşayanlarda, panik bozukluk tedavisi için ilaç tedavisi devreye alınabilir.

Korkunuzla yüzleşin. Ondan kaçmazsanız, kendinize hiçbir şeyin olmayacağını keşfetme şansı vermiş olursunuz!

Kaygı geçmeye başladığında, çevrenize odaklanmaya başlayın ve daha önce yaptığınız şeyi yapmaya devam edin. Kısa, ani bir panik atak geçiriyorsanız, yanınızda birinin olması yardımcı olabilir. Size bunun geçeceğine ve semptomların endişelenecek bir şey olmadığına dair güvence verecektir.

Geçirdiğiniz panik atak krizlerini nasıl yöneteceğiniz konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Uzman Klinik Psikolog Aydın Yüksel
EMDR Terapisti 🧠 Neurofeedback Terapisi

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Panik Atak Randevusu  📞 0216 688 77 78