Serotonin Hormonu Nasıl Artar? 2022 Veriler
Serotonin Hormonu Nedir? Serotonin Hormonu Nasıl Artar?
İçindekiler
Serotonin hormonu nasıl artar? Bilinen serotonin hormonu nedir? Aşk ve mutluluk hormonu nedir? Nörotransmitter olan ve mutluluk hormonu olarak bilinen hormon nedir? Sağlıklı ve mutluluk hormonu sağlayan yiyecekler nelerdir? Bir hormon olarak serotonin ne demek? Tüm bu soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz.
Vücudunuzdaki ve beyninizdeki serotonin hormonu seviyesi, ruh halinizi önemli ölçüde etkiler. Bu hormon, genel sağlığınızda son derece önemli bir rol oynar. Hormonun vücudunuzu nasıl etkilediğini, ruh halinizi nasıl olumlu etkileyebileceğini ve doğal olarak serotonin seviyenizi nasıl artırabileceğinizi inceleyeceğiz. Mutluluk hormonu serotonin aslında sağlığınız için epeyce ek fayda sağlar.
Ruh halini düzenlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, motor beceriler ve bilişsel işlevler için de serotonin gereklidir . Ayrıca kan basıncını, kalp atış hızını ve sindirim sistemini düzenleyen sinir fonksiyonuna da dahildir. Bu yüzden oldukça önemlidir. İnsan beyni hakkında şaşırtıcı 32 gerçek bilgiyi şu linkte inceleyebilirsiniz:
◙ İnsan Beyni hakkında Şaşırtıcı 32 Bilgi!! ◙
Serotonin, sinir hücreleri arasında mesaj iletmek için kullanılır, düz kasları daraltmada aktif olduğu düşünülür ve diğer şeylerin yanı sıra esenlik ve mutluluğa katkıda bulunur. Melatonin öncüsü olarak vücudun uyku-uyanıklık döngülerini ve iç saati düzenlemeye yardımcı olur. Serotonin esas olarak beyinde, bağırsaklarda ve kan trombositlerinde bulunsa da, tüm vücutta da görülür. Merkezi sinir sistemi ve genel vücut işlevi için anahtar görevi vardır. Beyin hücrelerinin çoğunu hem doğrudan hem de dolaylı olarak ve vücudun diğer her bölümünü etkilediği düşünülmektedir.
Beyindeki yüksek serotonin seviyeleri, mutluluk ve yüksek ruh hali ile ilişkilidir.
Bu nörotransmitterin ruh hali üzerindeki etkisi kesinlikle önemlidir. Her ne kadar çok yönlü iyiliğiniz için hayati destek sağlayan tek beyin kimyasalı olmasa da, ruh halini düzenlemedeki rolü önemlidir. Gerçekten de, duygu durum bozukluklarını tedavi etmek için tasarlanmış ilaçlar genellikle serotonini hedefler.
Nörotransmitter Serotonin Hormonu Nasıl Artar?
Serotonin hormonu nasıl artar? Nörotransmiterler, bir nörondan diğerine bilgi aktarmaya yardımcı olan beyin kimyasallarıdır. Her biri kendi işlevine sahip birkaç tür nörotransmiter vardır. Serotonin nörotransmiter olarak, ruh hali, ağrı ve bağırsak işlevi ile ilişkilidir. Aşağıda serotonin eksikliğiyle ilişkili yaygın semptomlar yer almaktadır:
- Öfke / sinirlilik
- Artan ağrı hassasiyeti
- Tatlılar / şekerler için özlem
- Sindirim şikayetleri
- Uykusuzluk hastalığı
- Üzüntü / depresyon
- Kaygı / aşırı endişe
- Migren
- Olumsuz düşünceler ve olumsuz olaylarla ilgili artan meşguliyet
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) olarak adlandırılan antidepresanlar, beyindeki serotonin konsantrasyonlarını artırmak için tasarlanmıştır. Bunu serotoninin parçalanmasını azaltarak yapar. İlginç bir şekilde, genel olarak inanılanın aksine, SSRI’lar aslında daha fazla serotonin üretmezler, aksine serotonin parçalanmasını azaltarak seviyeleri yükseltirler.
Mutluluk hormonu olan Serotonin ne demek?
Serotonin hormonu nasıl artar? Mutlu hormon serotonin ne demek? Beyin veya bağırsaklar serotonini kendileri üretmelidir , bunun dışında hiçbir yol yoktur. Bunu yapmak için, temel teşkil eden belirli yapı taşlarına ihtiyacı vardır. Amino asitler, vitaminler veya mineraller olsun, serotonin seviyenizi doğal bir şekilde olumlu yönde etkileme olasılıkları çoktur.
Yaklaşık olarak % 95 serotonin bağırsakta üretilir.
Mutluluk hormonu serotonin üretebilmek amacıyla barsak sisteminin sağlıklı olması çok önemlidir. Bu nedenle birçok tüketici, sindirim sistemini tetikte tutmak için pre ve probiyotik kapsüllere güveniyor. Vitaminler ve mineraller, serotonin üretiminde rol oynadıkları için son derece önemlidir. Bunlar, serotonin hormonu sentezi için vücudun ihtiyaç duyduğu “kofaktörler” olarak adlandırılırlar . Kofaktörler, hormonun doğrudan bir bileşeni olmayan ancak oluşumunda rol oynayan maddelerdir , örneğin B6 vitamini. Bu nedenle, gerekli kofaktörlerin yeterince tedarik edilmesi önemlidir.
Öte yandan, çok çeşitli yiyeceklerde bulunan diğer maddeler, başlangıç malzemesi olarak işlev görür. Yiyecekler ve beslenme değişikliği ile serotonin hormonu nasıl artar? Örneğin serotonin belirli amino asitlerden oluştuğundan, diyetinizde bunlardan yeterince aldığınızdan emin olmalısınız. Bu, özellikle fındık veya balık gibi yiyeceklerde bulunan amino asit triptofanı içerir.
Serotonin, memnuniyet ve rahatlama duygularını beslemeye yardımcı olan iyi hissettiren bir kimyasaldır. Ancak dengede değilse veya vücutta diğer kimyasallarla etkili bir şekilde çalışmıyorsa, etkilerini hissetmeye başlayabiliriz. Sabah uyandığımızda, basitçe söylemek gerekirse serotonin, yataktan kalkıp güne başlama isteğimizi destekler. Açıkçası, sabahları enerjik ve motive hissetmeye katkıda bulunan birçok faktör var, ancak serotonin ana oyunculardan biri.
Karanlık melatonin üretimini desteklerken, gün ışığı serotonin üretimini destekler.
Serotonin ve melatonin etkili bir gece uykusu çekmemize yardımcı olmak için birlikte çalışır.Bu, bu kimyasal habercilerin homeostazı sağlamak için birlikte nasıl çalıştıklarının birçok örneğinden sadece biridir. Ve uyku-uyanıklık döngümüz, serotoninin sihrini yaptığı alanlardan sadece bir tanesidir. Sindirim, ruh hali, cinsiyet ve iştah, serotonin performansının gerçekten soğukkanlılığımızı korumamız için gerekli olduğu diğer sistemlerdir.
Mutluluk Hormonları Nelerdir? Serotonin Nedir?
Beslenme Değişikliği ile Serotonin Hormonu Nedir?
Serotonin hormonu nasıl artar? Ne yediğinize bağlı olarak, beyninizdeki serotonini yeniliyor veya tüketiyor olabilirsiniz. Beslenme eksiklikleri, serotoninin yenilenmesinde doğrudan sorunlara yol açabilir. İyi beslenme, sadece vücudunuza değil, beyninize de fayda sağladığını destekleyecek gerçek kanıtlar vardır.
Akdeniz diyeti ile serotonin hormonu nasıl artar? Akdeniz diyeti, mutluluğu artırmak için özellikle faydalıdır. Omega-3 yağları, B12 vitamini, çinko, magnezyum ve demir, iltihabı azaltırken beyin sağlığını da güçlendiriyor. Serotonini doğrudan gıdalardan alamazsınız, ancak beyninizde serotonine dönüştürülen bir amino asit olan triptofan alabilirsiniz. Triptofan, esas olarak hindi ve somon gibi yüksek proteinli yiyeceklerde bulunur.
Serotonin, bizi iyi ve dengeli tutan birçok iç sistemin işleyişinde bu kadar büyük bir rol oynadığında, genellikle mutlu kimyasal olarak anılır. Milyonlarca beyin hücremizin çoğu bir şekilde serotoninden etkilendiği için erişimi geniştir.
Serotonin hormonu, ruh halini, sosyal davranışı, iştahı, sindirimi, uykuyu, hafızayı ve cinsel işlevi düzenlemeye yardımcı olmak için beyin hücreleri arasında mesajlar iletir.
Ancak, kan-beyin bariyeri denen şey sayesinde, triptofan açısından zengin yiyecekler yemek kadar basit değil. Bu, beyninizin etrafındaki ve beyninize giren ve çıkan şeyleri kontrol eden koruyucu bir kılıftır. Triptofan içerikli besinler ile serotonin hormonu nasıl artar? Özetle, triptofan açısından zengin besinler genellikle diğer amino asitlerde daha da yüksektir.
Daha bol oldukları için, bu diğer amino asitlerin kan-beyin bariyerini geçme olasılığı triptofandan daha fazladır. Ancak sistemi hacklemenin bir yolu olabilir. Araştırmalar, triptofan bakımından zengin yiyeceklerle birlikte karbonhidrat yemenin, daha fazla triptofanın beyninize girmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Triptofan açısından zengin yiyecekleri 25 ila 30 gram karbonhidratla tüketmeyi deneyebilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı atıştırmalık fikirler:
- hindi eti
- peynirli tam buğday ekmeği
- bir avuç fındıklı yulaf ezmesi
- somon
- erik veya ananas
- fıstık ezmesi ve bir bardak süt
Serotonin Hormonu Nasıl Artar?
Egzersiz ve Stres Kontrolü ile Serotonin Hormonu Nasıl Artar?
Serotonin hormonu nasıl artar? Stres, serotonin düzeyini bozar. Stres hem beyinde hem de vücudun kendisinde kronik iltihaplı bir durum yaratır. Stres etkisinde olduğumuza, serotonin hormonu nasıl artar? Dolaylı olarak serotonin üreten nöronlara veya ilgili beynin diğer kısımlarına ve sistemin daha az etkili çalışmasını sağlayan serotoninik yollara zarar verebilir. Stres beyniniz için kötü haber olan iltihaplanmaya neden olur. Kişisel bakım, terapi ve diğer stres azaltma taktiklerine öncelik vermek , daha iyi serotonin seviyeleri de dahil olmak üzere daha iyi sağlık için uzun bir yol kat edebilir.
Serotonin hormonu nasıl artar? Egzersiz yapmak, triptofanın kanınıza salınmasını tetikler. Diğer amino asitlerin miktarını da azaltabilir. Bu, beyninize daha fazla triptofanın ulaşması için ideal bir ortam yaratır. Rahat olduğunuz bir seviyede aerobik egzersiz , en fazla etkiye sahip gibi görünüyor, bu nedenle eski tekerlekli patenlerinizi kazın veya bir dans dersi deneyin. Amaç, kalp atış hızınızı yükseltmektir.
Diğer iyi aerobik egzersizler şunları içerir:
- yüzme
- bisiklet
- tempolu yürüyüş
- koşu yapmak
- hafif yürüyüş
Yeterli D vitamini almanın bir yolu, dışarıda biraz zaman geçirmektir. Bu yüzden birçok insan kış aylarında ruh halinde bir düşüş hissetme eğilimindedir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, aldığınız D vitamini miktarını artırmak için öğleden sonra yürüyüş yapın. Böylece, serotonin seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu adımlar, serotonin hormonu nasıl artar sorusunun ipuçlarını oluşturur.
Serotonin, ruh halinizden bağırsak hareketlerinize kadar her şeyi etkileyen önemli bir nörotransmiterdir. Serotonin mutluluk hormonu düzeyinizi artırmak istiyorsanız, yukarıdaki önerileri kendi başınıza denemenizi öneririz. Yukarıdaki ipuçlarına bir şans verin ve nasıl hissettiğinizi görün. Ancak mutsuzluk ve depresif duygu durumu devam ediyor ise, uzman yardımı almanız fayda sağlayacaktır.
Mutlu yaşam ipuçları ile size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
👨⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD ∞ Meditasyon Eğitmeni
🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍
Mutlu Yaşam Randevusu 📲
0216 688 77 78
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi
Kaynak 1: https://wb.md/3v3GAyy
Kaynak 2: https://bit.ly/3mEzHzP
