Nörobilim Yayınları

Serotonin Hormonu Nedir? Serotonin 5 Görevi

Serotonin Nedir? Serotonin Ne İşe Yarar? Mutluluk Hormonu Serotonin Nedir?

Serotonin hormonu nedir? Serotonin nedir? Serotonin ne demek?

Serotonin hormonu nedir? Duyguları yöneten serotonin geri alım inhibitörü ne demektir? Beyindeki serotonin hormonu nasıl artırılır? Mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon nedir? Mutluluk hormonu sağlayan şeyler nelerdir? Mutluluk hormonu sağlayan yiyecekler nelerdir? Serotonin hormonu nasıl artırılır? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyeceğiz.

Serotonin seviyelerindeki dengesizlik, duygu durum ve ruh halini depresyona yol açacak şekilde etkileyebilir.

Serotonin üretimi yetersiz olabilir ya da yapılan serotonini alabilen reseptör bölgelerinin eksiklik olabilir. Serotoninin reseptör bölgelerine ulaşamaması veya serotoninin yapıldığı kimyasal olan triptofan eksikliği gözlenebilir. Bu biyokimyasal aksaklıklardan herhangi biri meydana gelirse, depresyonun yanı sıra obsesif-kompulsif bozukluk, kaygı, panik ve hatta aşırı öfkeye yol açabilir.

Depresyonun nasıl geliştiğine dair bir teori , beyin hücrelerinde serotonin geri alım bozukluğuna odaklanır. Beyin hücrelerinin baskılanması sonucu, sinaptik aralıktaki serotonin düzeyi azalır. Buna bağlı olarak depresyon ortaya çıkabilir ve bu stres depresyonun en önemli tetikleyicisidir. Serotonin seviyelerini artırmak için tasarlanmış SSRI‘lar olarak bilinen yaygın antidepresan  ilaçlar, sinaptik aralıkta serotonin seviyesini artırmaya yardımcıdır.  Böylece depresyona neden olan biyolojik faktör ortadan kaldırılmaktadır. Detaylı İncele: majör depresyon nedir?

mutluluk hormonları nedir
serotonin neurotransmitter

Mutluluk Kaynağı Serotonin Hormonu Ne Demek? Serotonin nedir?

Serotonin hormonu diğer adı 5-hidroksitriptamin olarak isimlenidr. Triptofan maddesinin hidroksillenmesi ile serotonin hormonu oluşur. Serotonin, hem merkezi sinir sisteminde bir nörotransmiter, hem de çevrede bir hormon olarak işlev gören küçük bir moleküldür. Serotonin, çoğunlukla bağırsaktaki enterokromaffin hücrelerinden salınır ve kanda bulunan serotoninin çoğundan bu hücreler sorumludur.

Serotonin nedir? Serotonin, beynin bir bölgesinden diğerine sinyallerin iletilmesine yardımcı olan bir tür nörotransmitter hormondur. Serotonin, birincil işlevlerini yerine getirdiği beyinde üretilse de, serotonin kaynağımızın yaklaşık %90’ı sindirim sistemi ve kan trombositlerinde bulunur. Detaylı İncele: Mutluluk Hormonu serotonin nedir?

Serotonin nedir? Serotonin hormonu nasıl yapılır? Serotonin, benzersiz bir biyokimyasal dönüşüm süreci ile yapılır. Proteinlerin yapı taşı olan triptofan ile başlar. Serotonin yapan hücreler, triptofan ile birleştiğinde serotonin olarak bilinen 5-hidroksitriptamin oluşturan kimyasal bir reaktör olan triptofan hidroksilazı kullanır.

Serotonin sağlığımızda nasıl bir rol oynar? Bir nörotransmitter olarak serotonin, mesajları beynin bir bölgesinden diğerine iletmeye yardımcı olur. Hücrelerinin yaygın dağılımı nedeniyle, çeşitli psikolojik ve diğer vücut fonksiyonlarını etkiler. Yaklaşık 40 milyon beyin hücresinin çoğu, doğrudan veya dolaylı olarak serotoninden etkilenir. Buna ruh hali, cinsel istek ve işlev, iştah, uyku, hafıza ve öğrenme, sıcaklık düzenlemesi ve bazı sosyal davranışlarla ilgili beyin hücreleri dahildir.

Vücut fonksiyonumuz açısından serotonin kardiyovasküler sistemimizin, kaslarımızın ve endokrin sistemdeki çeşitli elementlerin işleyişini etkiler. Araştırma sonuçları, serotoninin memedeki süt üretimini düzenlemede rol oynayabileceğini ortaya çıkarmıştır.

 🧮  Depresyon Testi Hemen Uygula!  💫

Nöronlarda serotonin hormonu nedir? serotonin nedir ve nasıl etki eder?

Tph2 geni, beyin sapında yer alan serotonerjik nöronlarında bulunur ve insan beyni içindeki serotonin üretiminden sorumludur. Gelecekte, genetik araştırmalar, kimlerin depresyona yatkın olduğunu doğrulukla tahmin etmeyi mümkün kılacaktır. Kimin beyin sapında Tph2 geni bozuksa, daha az serotonin salınımına neden olur. Buna bağlı kişide daha fazla depresyon bozukluğu gözlenir.

Sinaptik aralık, serotonin etkisi anlamada yararlıdır. Serotonin salgılayan bir nöron ile serotonin reseptörlerini içeren diğer nöron arasındaki boşluktur. Serotonin salgılayan nöron, 2 görevi yerine getirir:

  1. Serotonin salgılamak
  2. İki nöron arasındaki boşlukta bulunan salgılanan serotoni molekülünü geri almak.

Serotonin, sinaptik aralıkta ne kadar uzun süre kalırsa, serotonine yanıt veren nöron üzerindeki etkisi o kadar büyük olur. Bazı ilaçlar serotoninin geri alım oranını düşürür , böylece salgılanan serotoninin etkisini daha net olarak yaşanır.

amigdala nedir
Amigdala Nerededir?

Aynı zamanda, insan beyni içindeki serotonin, ruh hali düzenlemesine ve hafızaya yardımcı olur. Ancak,mutluluk hormonu ve nörotransmiterler, vücudun diğer bölümlerinde de önemli görevleri vardır. Hormon olan serotonin eksikligi nasıl anlaşılır? Aslında, vücudunuzdaki serotoninin çoğu insan beyninde değil, bağırsakta bulunur. Barsakta sentezlenen serotonin ile sağlıklı sindirim gerçekleşir. Serotonin vücudun başka yerlerinde de etki gösterir. Bir hormon ve nörotransmitter olarak uyku, cinsel işlev, kemik sağlığı ve kan pıhtılaşmasına da görevlidir.

İnsan beyni içindeki amigdala, limbik sistem parçasıdır ve duyguları yönetir. Amigdala, değişen serotonin seviyelerinden etkilenir.

insan beyni serotonin hormonu etkisi nedir?

Artan serotonin hormonu seviyeleri, beynin duygusal olarak yüklü bilgileri daha olumlu bir şekilde işlemesini sağlar. Böylece, olumsuz düşünce süreçleri azalır. Dorsal Raphe çekirdeği, insan beyin sapında bulunan bir bölümdür. Bu beyin çekirdeği, frontal korteks ve amigdala ile bağlantıdır. Frontal korteks ve amigdala, stres ve kaygı durumlarına verilecek yanıtları düzenleyen bölgelerdir. Dorsal Raphe çekirdeği, depresyonu tedavi eden ilaçların etkisi ile serotonin salgılar. Depresyon ilaçlarının nasıl etki gösterdiğinin yanıtı budur. Antidepresan ilaçlar, dorsal Raphe çekirdeğinde Serotonin Hormonu salınımı artırır. Bu serotonin molekülleri, amigdala ve prefrontal kortekse iletilir. Artan stres ve kaygı düzeyini tekrar normal seviyelerine düzelmesini sağlar.

serotonin hormonu
Sinaptik Aralık Serotonin Hormunu Nedir?

Serotonin hormonu,  insan beyni stres tepkilerini düzenlenler. Serotonerjik işlev, hem erkeklerde hem de kadınlarda kısmen östrojen tarafından düzenlenir. Kadın beyni, strese maruz kalıncae östrojen seviyeleri artar. Erkeklerde testosteron hormonu, aromataz enzimi ile estradiole dönüştürülür. Testosteron konsantrasyonlarının yaşla birlikte azalır. Yaşlı erkek beyni endojen östrojen konsantrasyonları azalır. Yaşlıların stres yanıtlarının değişim sebebi budur.

Yaşlı erkek beyni, azalan testesteron yüzünden stres altındadır.

mutluluk hormonu serotonin nedir
mutluluk hormonları nedir serotonin nasıl

Ruh ve duygu durumu: Serotonin hormonu etkisi

Serotonin, beyindeki etkileri ile ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur. Serotonin genellikle vücudun doğal “iyi hissettiren” maddesi denir. Serotonin’in ruh hali üzerindeki etkisi, onu genel mutluluk duygusunun ayrılmaz beyin hormonu yapar. Serotonin, ruh hali kadar fiziksel sağlıkla da ilişkilidir.

Kandaki serotonin seviyeleri ölçülebilir . Depresyondaki kişilerde daha düşük olduğu gösterilmiştir.

Nörotransmiterin ruh hali üzerindeki etkisi aynı zamanda depresyon, anksiyete ve diğer duygu durum bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan ilaçların hedefidir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri, SSRI olarak bilinen antidepresan ilaçlar tedavilerde kullanılır.

Mutluluk hormonları seviyemiz, serotonin ile pozitif olarak ilişkilidir. Mutluluk hormonu olan serotonin nasıl yükseltilir? İnsan beyni sağ ön singulat korteks bölgesinde serotonin miktarı azalınca, üzüntü ve kaygı duygusu artmaktadır. Duygu durumunu pozitife dönüştüren egzersizler,beyin metabolizmasını ve serotonin üretimini düzenler.

Bundan 500 sene öncesinde, günde en az 10 saat tarlada, bağda, bahçede çalışarak günlerimiz geçiyordu.

Eve kapanıp, hiç dışarı çıkmadan geçen her gün, serotonin düzeyimizi azaltır. Üstelik, serotonin üretimini artıran bir diğer önemli etken güneş ışığıdır. Günün en güneşli anında 30 dakika yürüyüş, hormon dengemiz için gereklidir, şarttır.

Çabalamadan, emek göstermeden elde edilen ödül, insan beyninin ilkel bölgesini KANDIRAMAZ!

Psikoterapi çalışmaları ile, davranış ve düşüncede değişiklikler hedeflenir. Yeni düşünce ve davranışlar, insan beyin metabolizmasını pozitif yönde değiştirir. Beyin kan akış düzeyi dahi değişir. Parlak ışığa maruz kalma, serotonin seviyesini artırır. Güneş ışığı tabii ki, mevsimsel depresyon için standart bir tedavidir. Fiziksel egzersiz ve çaba temelli ödüllerdeki azalma, günümüz toplumunda yüksek düzeyde depresyona neden olmaktadır.

⚡  Depresyondan Kurtulma İpuçları   🌀

sindirim sistemi ve uyku düzeni etkisi: Serotonin hormonu

Serotonin, normal bağırsak fonksiyonuna katkıda bulunur. Bağırsak florası ve serotonin hormonu arasındaki ilişki nedir? Mutluluk hormonları, tok olduğunuzu anlamanıza yardımcı olmak için yemek yerken iştahımızı azaltır. Nörotransmiter ayrıca bağırsakta koruyucu bir rol oynar. Örneğin, rahatsız edici veya toksik bir şey yersek, bağırsağımız daha fazla serotonin hormonu üreterek tepki verir. Kimyasalın ekstra “dozu”, istenmeyen yiyecekleri birlikte hareket ettirerek onu vücudunuzdan daha hızlı atar.

Yemek yerken serotonin salınır. Böylece beyinde doygunluk hissi oluşur.

Serotonin’in uykudaki rolü şu şekildedir. Mululuk hormonu olan serotonin molekülü,  dopamin ve melatonin üretiminde önemlidir. Melatonin hormonu uyku döngüsünün düzgün çalışması için kritik öneme sahiptir. Vücudumuzun melatonin üretmesi için, serotonine ihtiyacı vardır. Bu nedenle yeterli serotonin hormonuna sahip olmamak, uyku düzenini ve kalitesini etkileyebilir.

Serotonin: Diyet, Yaşam Tarzı ve Beyin Fonksiyonu Yoluyla Seviyeleri Yükseltme

Genel olarak “iyi hissetme” hormonu olarak adlandırılan serotonin, ruh hali, iştah, uyku ve bilişsel işlevlerin düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir serotonin dengesinin sürdürülmesi, genel refah için çok önemlidir. Bu makale, diyet ve yaşam tarzı yoluyla serotonin düzeylerini doğal olarak artırmanın çeşitli yollarını, serotonin üretiminde beynin rolünü, serotonin düzeylerinin düşmesine katkıda bulunan faktörleri ve azalmış serotonin ile ilişkili semptomları keşfedecektir.

Serotonin Hormonu Düzeyini Artıran Yiyecekler

Diyet, serotonin hormonu seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir. Esansiyel bir amino asit ve serotonin öncüsü olan triptofan açısından zengin gıdaları tüketmek, serotonin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Bazı triptofan açısından zengin gıdalar şunları içerir:

Kümes hayvanları: Hindi ve tavuk mükemmel triptofan kaynaklarıdır.
Balık: Somon, uskumru ve sardalye yüksek düzeyde triptofan içerir.
Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir triptofan açısından zengindir.
Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, ceviz, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği triptofan içerir.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut iyi bir triptofan kaynağıdır.
Kepekli tahıllar: Kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği triptofan içerir.
Meyveler: Muz, ananas ve erik az miktarda triptofan içerir.

Triptofan yönünden zengin besinlerin yanı sıra B vitaminleri, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri yönünden zengin besinler tüketmek de serotonin üretimini destekleyebilir.

Serotonin hormonu artıran Yaşam Olayları

Yaşam tarzı, sağlıklı serotonin seviyelerinin korunmasında çok önemli bir rol oynar. Refahı destekleyen faaliyetler ve uygulamalarla meşgul olmak, doğal olarak serotonini artırabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivitenin, özellikle aerobik egzersizin, serotonin düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir.

Güneş ışığına maruz kalma: Güneş ışığına orta derecede maruz kalma, güneş ışığı serotonin üretimini tetiklediğinden, serotonin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Olumlu sosyal etkileşimler: Güçlü sosyal bağlantılar kurmak ve olumlu etkileşimlerde bulunmak serotonin seviyelerini artırabilir.

Farkındalık meditasyonu: Farkındalık ve gevşeme teknikleri uygulamak, stresi azaltarak ve bir sakinlik duygusu geliştirerek serotonin seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Yeterli uyku: Tutarlı bir uyku programı sürdürmek ve yeterli uyku sağlamak, serotonin hormonu üretimi için esastır.

Beyindeki Serotonin Hormonu Nasıl Artar?

Serotonin üretimi, esas olarak, triptofanın bir dizi biyokimyasal reaksiyon yoluyla serotonine dönüştürüldüğü beyin sapının rafe çekirdeklerinde meydana gelir. Serotonin hormonu sentezlendikten sonra, komşu nöronlardaki spesifik serotonin reseptörleri ile etkileşime girdiği sinaptik boşluğa salınır. Geri alım olarak bilinen bu süreç, serotoninin geri dönüştürülmesine ve yeniden kullanılmasına izin vererek beyindeki optimal seviyeleri korur.

Serotonin Düzeylerindeki Düşüşe Katkıda Bulunan Faktörler

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler serotonin düzeylerinde azalmaya katkıda bulunabilir:

Kronik stres: Strese uzun süre maruz kalmak, serotonin üretiminin ve reseptör hassasiyetinin azalmasına neden olabilir.

Kötü beslenme: Triptofan ve gerekli besinler açısından düşük bir diyet, serotonin sentezini bozabilir.

Egzersiz eksikliği: Fiziksel hareketsizlik serotonin seviyelerini olumsuz etkileyebilir.

Yetersiz güneş ışığına maruz kalma: Doğal ışığa sınırlı maruz kalma, serotonin üretimini bozabilir.

Madde kötüye kullanımı: Alkol ve uyuşturucu kullanımı, serotonin düzeylerini ve reseptör işlevini olumsuz etkileyebilir.

Azalmış Serotonin Düzeylerinin Belirtileri

Serotonin seviyelerinde bir düşüş, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli semptomlara yol açabilir:

Depresif ruh hali: Düşük serotonin seviyeleri genellikle depresyon ve üzüntü duygularıyla ilişkilendirilir.

Kaygı: Serotonin dengesizlikleri kaygı ve panik bozukluklarına katkıda bulunabilir.

Uyku bozuklukları: Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları, azalmış serotonin seviyeleri ile bağlantılı olabilir.

İştah değişiklikleri: Serotonindeki bir azalma, karbonhidratlar için artan istek veya tamamen iştahsızlık dahil olmak üzere iştahta değişikliklere yol açabilir.

Sinirlilik: Düşük serotonin seviyeleri, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve strese karşı artan hassasiyete katkıda bulunabilir.

Bilişsel zorluklar: Bozulmuş serotonin işlevi, hafıza, konsantrasyon ve karar verme ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Yorgunluk: Serotonin seviyelerindeki düşüş, bitkinlik duygularına ve motivasyon eksikliğine yol açabilir.

Ağrı duyarlılığı: Düşük serotonin seviyeleri, ağrı algısını artırabilir ve kronik ağrı durumlarını şiddetlendirebilir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir serotonin dengesinin sürdürülmesi, genel refah için çok önemlidir. Triptofan açısından zengin gıdaları dahil etmek, olumlu yaşam tarzı uygulamalarına katılmak ve uygun beyin fonksiyonunu sağlamak, doğal olarak serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Serotonin düşüşüne katkıda bulunan faktörleri anlayarak ve azalan seviyelerle ilişkili semptomları tanıyarak, bireyler zihinsel ve fiziksel sağlıklarını desteklemek için proaktif adımlar atabilirler. Bu çabalara rağmen semptomlar devam ederse, ek tedavi seçeneklerini tartışmak için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

 💑  Mutluluk Hormonu Artırmak için 10 Basit İpucu ✅

İnsan beyni içinde ne zaman uyuduğumuzu kontrol eden bölge vardır. Bu bölge uyku düzenini kontrol eder. Beyin uyku bölgesi, düzenli çalıştığında, kişiyi uyandırma bölgesini gerektiğinde aktive eder. Böylece uykumuzdan verimli ve mutlu şekilde uyanırız.

Beyinde serotonin seviyesi azalınca, uyku kalitemiz bozulur.

Serotonin hormonu ve melatonin hormon açısından neredeyse kelimenin tam anlamıyla gündüz ve gecedir. Zıt işler yaparlar, ancak vücudu dengede tutmak için uyum içinde çalışmaları gerekir. Serotonin hormonu vücudumuzun doğal mutluluk ilacı olarak tanımlanabilir. Pozitifliği ve rahatlamayı artıran ve aynı zamanda her yerde daha enerjik hissetmemize yardımcı olan iyi hissettiren bir hormondur. Bu enerji özellikle önemlidir, çünkü sabahları harekete geçmemiz ve aksi takdirde bizi yatakta tutacak olan uyuşukluğu yok etmesi için hepimizin ona ihtiyacı vardır.

Spektrumun karşı tarafında melatonin bulunur. Melatonin, göründüğünden çok daha az korkutucu olan karanlığın hormonudur. Takma ad, kendinizi karanlık bir ortamda bulduğunuzda beynin epifiz bezinde melatoninin üretildiği gerçeğini ifade eder. Herhangi bir uyku uzmanının size söyleyeceği gibi, yatak odasında ışıkları kapatarak ve karartma perdeleri veya göz maskesi kullanarak uyku döngüsünü başlatmak inanılmaz derecede önemlidir. Bunun nedeni, ışıktaki değişimin gözden beyne daha fazla melatonin üretilmesi gerektiğini söyleyen mesajların gönderilmesine neden olmasıdır. Melatonin, vücudu daha uyuşuk ve uykuya hazır bir duruma sokar.

mutluluk hormonları
Serotonin nedir

Serotonin hormonu: Libido ve cinsel işlev görevi

Mutluluk nörotransmitter serotonin hormonu ne işe yarar? Serotonin hormonu, ruh halimizi değiştirmenin yanı sıra, sahip olduğumuz cinsel duyguların sıklığını ve yoğunluğunu da etkileyebilir. Cinsel duyguları 2 aşamada ele almak gereklidir:

  1. Cinsel duyguların sıklığı
  2. Cinsel duyguların yoğunluğu

Cinsel duyguları yöneten hormonlar olan testesteron ve östrojen, serotonin metabolizması ile bağlantılıdır. Düşük serotonin düzeyine bağlı depresif ruh hali, cinsel isteksizlik ile sonuçlanır. Bununla birlikte bazı antidepresan ilaçlar, yüksek serotonin seviyelerine neden olurlar.

Serotonin hormonu, libido üzerindeki etkisi vardır.

Serotonin düzeyi olması gerekenden fazla olduğunda ise cinsel arzu azalması yaşanır. Görüldüğü üzere, serotonin düzeyi çok ince ve hassas bir ayarda düzenlenir.

İnsan beyninde serotonin düzeyi, başka bir nörotransmitter olan dopamin ile ilişkilidir. Hipoaktif cinsel istek bozukluğu durumunda, serototin miktarı yüksek bulunmuştur. Egzersiz , ruh halinizi iyileştirmek için çok şey yapar. Düzenli egzersiz, depresyon için antidepresan ilaçlar veya psikoterapi kadar etkili bir tedavi olabilir. Sadece 40 dakikalık bir egzersiz süresi, depresyon üzerindeki etkileri anında etkilemektedir.

Hangi besinler serotonin artırır
Serotonin artoırmak için beslenme listesi

Beyinde mutluluk hormonları dengesi

Mutluluk, çok göreceli bir kavram olmakla birlikte, 3 temel adımda değerlendirilebilir:

  • kişinin bireysel sahip olduğu potansiyeli verimli kullanması
  • yaşadığı toplumla uyumlu bir birey olması
  • gelecekle ilgili yaşam planlarının olması ve bunlar için çaba göstermesi

Bu 3 temel adımda kendinizi değerlendirin. Eğer sahip olduğunuz yaşam potansiyelinizi verimli kullanamadığınızı düşünüyorsanız, bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sahip olduğunuz duygu durum ve düşünce yapınızı birlikte inceleyelim. Yaşamda kendinizi daha rahat ifade etmenizde size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Mutlu Yaşam Randevusu  📞  0216 688 77 78 

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

En sık sorulan sorular ve cevaplar: Mutluluk Hormonu Nedir?

Soru 1: Serotonin eksikliği nasıl giderilir?

Serotonin , ruh halinizi düzenlemekten pürüzsüz sindirimi teşvik etmeye kadar vücudunuzdaki birçok süreçte yer alan bir nörotransmitter veya kimyasal habercidir. Yiyeceklerden doğrudan serotonin alamazsınız, ancak beyninizde serotonine dönüştürülen bir amino asit olan triptofan alabilirsiniz. Triptofan, öncelikle hindi ve somon da dahil olmak üzere yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Ancak kan-beyin bariyeri adı verilen bir şey sayesinde triptofan açısından zengin yiyecekler yemek kadar basit değil. Bu, beyninizin etrafındaki, beyninize giren ve çıkanları kontrol eden koruyucu bir kılıftır.

Soru 2: Serotonin eksikliği nelere yol açar? 

Ana paket, serotoninin sadece ruh halinin ötesinde çok çeşitli süreçleri yönetmesidir. Bu amaçla, serotonin seviyelerinizin bir artışa ihtiyaç duyabileceğine dair en yaygın işaretlerden bazıları, ruh hali değişiklikleri, sinirlilik, uyku sorunları ve iştahsızlıktır. Mutluluk hormonu serotonin eksikliği nasıl ölçülür? Serotonin kesinlikle önemli bir nörotransmiterdir ve bu denklemde önemlidir, ancak önemli olan çok sayıda başka nörotransmiter de vardır. Serotonin, dopamin, oksitosin ve endorfinlerin yanı sırahepsi ruh halini düzenlemede önemli roller oynar. Stres hem beyinde hem de vücudun kendisinde kronik bir inflamatuar durumdur” diyor.

Soru 3: Beyindeki serotonin nasıl artar?

Ruh halinizden ve hislerinizden hangi hormonun sorumlu olduğunu hiç merak ettiniz mi? Serotonin, ruh halimizi, esenlik duygularımızı ve mutluluğumuzu dengeleyen anahtar hormondur. Bu hormon tüm vücudunuzu etkiler. Beyin hücreleri ve diğer sinir sistemi hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasını sağlar. Serotonin ayrıca uyumaya, yemeye ve sindirime yardımcı olur. Bununla birlikte, beyinde çok az serotonin varsa, depresyona yol açabilir.

Beyinde çok fazla serotonin varsa, aşırı sinir hücresi aktivitesine yol açabilir. Bazı insanlar beyin kimyaları nedeniyle daha düşük serotonin seviyelerine sahiptir ve bu konuda kendi başınıza yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Ek olarak, duygudurum bozuklukları beyin kimyası, çevre, genetik ve diğer faktörlerin karmaşık bir karışımını içerir.

Soru 4: Serotonin eksikliği nasıl anlaşılır?

Güneş ışığı ve depresyon arasında açık bir bağlantı var – mevsimsel depresyon için ışık kutusu tedavisinin kanıtladığı gibi. D vitamini eksikliği olan kişilerin zihinsel sağlık da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu riski altında olduğunu daha fazla öğreniyoruz. D vitaminini artırmanın ve bu riskleri azaltmanın en iyi yolu, dışarıda vakit geçirmek, ardından D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri yemek veya D vitamini takviyesi almaktır.

Uykunun ruh halinde büyük bir rol oynadığı ve yeterli uykuya sahip olmanın serotonini doğal olarak artırmaya yardımcı olabileceği gerçeği değişmeden kalır. Kendinizi iyi hissettiren bir şey hakkında düşünmek, beyninizdeki serotonini artırmaya yardımcı olabilir ve bu da genel olarak daha iyi bir ruh halini desteklemeye yardımcı olabilir.

Soru 5: Serotonin hormonu artarsa ne olur?

Serotonin, beynin uyku ve uyanmayı kontrol eden kısımlarını uyarmaktan sorumludur. Uyuyup uyanmamanız, alanın uyarıldığına ve hangi serotonin reseptörünün kullanıldığına bağlıdır. Serotonin, yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için salınır. serotonin artırıcı yiyecekler nedir? Serotonin, küçük arterlerin daralmasını tetikleyerek kan pıhtılarının oluşmasına yardımcı olur. Kemiklerde çok yüksek serotonin seviyelerine sahip olmak, kemikleri zayıflatan osteoporoza yol açabilir. Çok sayıda çalışma, D vitamini eksikliklerini zihinsel sağlık koşullarıyla ilişkilendirmiştir.

Soru 6: Mutluluk hormonu nasıl artar?

Zevk aldığınız bir şeyi yapmak (iş yapmak, bahçe işleri yapmak, müzik dinlemek) ruh halinizi yükselten ödüllere sahiptir. Serotonin sendromu, serotonin etkisini artıran ilaçlar aldığınızda ortaya çıkabilir. yan etkiler. Çok fazla serotonin titreme, aşırı terleme, kafa karışıklığı, huzursuzluk, baş ağrısı, yüksek tansiyon, kas seğirmesi ve ishal gibi hafif semptomlara neden olabilir. Daha şiddetli semptomlar arasında yüksek ateş, bilinç kaybı, nöbetler veya düzensiz kalp atışı bulunur. Serotonin sendromu herkesin başına gelebilir, ancak bazı insanlar daha yüksek risk altında olabilir.

Dr. Bora Küçükyazıcı

👨‍⚕️ Tıp Doktoru 🧠 Nöro-Psikoloji PhD olarak Brain Center İstanbul kurucusu, dikkat testi ölçümleri, evlilik terapisti, ilişki danışmanı, meditasyon eğitmeni ve nefes terapistidir. 🎯 Nörobilim gelişmeleri ve spritüel kişisel gelişim alanlarında köşe yazıları yayınlamaktadır. 🌌 Pleiades meditasyon tekniği ile kozmik yeniden bağlantı konusunda seanslar düzenlemektedir. 📺 Psiko-Sinema yazıları ile film analizleri ve gizli ipuçlarını kaleme almaktadır. 🔎  Antik çağ arkeolojisi ve tarih öncesi medeniyetler hakkında araştrma ve incelemeler yapmaktadır.📸 Amatör gezgin ve fotoğrafçı olarak Türkiye ve dünyayı keşfetmektedir. 📲 Instagram profili buradadır. 📍 DoktorTakvimi profili buradadır. Doktor Bora Küçükyazıcı tarafından verilen eğitim ve seminerleri burada inceleyiniz.

İlgili Makaleler

12 Yorum

    1. Benan hanım, ahh bu mutluluk hormonu serotonin yok mu 🙂 dediğiniz gibi, eğer vücudumuzda serotonin yeteri miktarda üretilemez ise, pozitif mutluluk etkisi azalır. Serotonin düzeyini artıran yiyecekler, egzersiz ve hobi faliyetleri gibi durumlarda, serotonin seviyesi artacaktır. Depresyon durumunda tedavide kullanılan ilaçlar özellikle serotonin geri alım inhibitörü ilaçlardır. Bu serotonin geri alım inhibitörü ilaçlar, sinir iletiminde görev alan serotonin molekülünün geri emilmesini engelliyorlar. Böylece, ilgili sinir boşluğunda bol bol serotonin bulunuyor, depresyon davranışları rahatlıyor. Oysa açık havada spor, sağlıklı beslenme ve sevdiklerimizle zaman geçirme durumunda da serotonin seviyemiz artar. Sağlıklı günler dileriz.

  1. Beyindeki serotonin miktarını ölçmeK ve bunu depresyon gidişatıyla karşılaştırmak şu anki nörobilim çalışmalarıyla mümkün değil mi?

    1. Yusuf bey,
      Beyindeki serotonin düzeyleri çok düşük miligram düzeyinde olduğu için şu an için kan tahlili ile tespit edilmesi mümkün olmamaktadır. Bununla birlikte serotonin hormonu seviyesindeki düşüklük, duygu ve düşünce durumuna etki etmektedir. Olası depresyon ve kaygı bozukluğu durumlarında yaşanan hisler, serotonin hormonu seviyesindeki azalmaya bağlıdır.

    1. Şeyma hanım,
      Vücudun hormon dengesi durduk yere bozulmaz. Dengeyi bozan faktörler vardır. Bu faktörler devam ettiği sürece denge bozuk kalacaktır. Dengeyi, yani hemoastazı tekrar oluşturmak için olumsuz faktörleri ortadan kaldırmak öncelikli adım olmalıdır. Serotonin hormonu, vücudun mutluluk hormonlarından birisidir. Serotonin hormonu sadece beyinde bulunmaz. Serotonin , gastrointestinal sistemin çok sayıda fizyolojik süreçlerinde ve patolojik semptomlarında kritik sinyal molekülünün rolünü oynar. Gastrointestinal hormon olarak serotonin, düz kas motor aktivitesinin ve glandüler sekresyonun düzenlenmesinde yer alır. Serotonin fizyolojik olarak aktif bir maddedir. Mutluluk hormonu olarak tanımlanan serotonin, amino asit triptofan tarafından hidroksilasyon ve dekarboksilasyon yoluyla sentezlenir. Daha mutlu ve sakin yaşam için, serotonin salınımını normal seviyede tutacak yaşam düzenlemesini sağlamamız yeterlidir. Sağlıklı beslenme, sevgi dolu huzurlu bir yuva, üreten ve çalışma yaşamında başarılı birey olmak, mutluluk hormonları için yeterlidir. Sağlık ve sıhhatle.

  2. Merhaba iyileştikten sonra ilaçları bırakınca tekrar okb anksiyete yaşarmıyız serotonin seviyesi düşermi yani

    1. Selim bey, OKB ve anksiyete durumları dengesizleşen serotonin seviyeleri ile bağlantılıdır. Serotonin geri alım inhibitörü olarak etki eden ilaçlar, belirli oranda serotonin dengesini tekrar sağlar. Bununla birlikte, yaşam düzenlemeleri ile kişinin serotonin dengesini koruyacak kaliteli aktiviteler planlanmalıdır. Günlük açık havada 15 dakika yürüyüş, bir parkta 15 dakika sakince oturmak veya deniz kenarında her gün 30 dakika dalgaları izlemek ve dinlemek gibi. Böylece insan olarak yaradılışımıza uygun yaşam şekline döneriz. Aksi takdirde, gün içinde sabah erkenden kalkıp, işe gidip, dönüp, evde televizyon karşısında geçirilen günler, aslında kayıp zaman olarak değerlendirilir ve serotonin miktarında azalmaya neden olur. Şu linkteki önerileri uygulamanız fayda sağlayacaktır: https://www.youtube.com/watch?v=CwP3CQ_Ck2U&t

  3. Merhaba haberlerde de görmüşsünüzdür benim oğlum da acıkmıyor susamıyorum yemek yese de duyduğun hissetmiyor bu yüzden çok mutsuz alerji yaptı sanırız büyük bir sorun yaşadı kabızlık gibi fakat sorunu bundan sonra bu hisleri kayboldu birçok tedavi denedik TMS gibi bir çare bulamadık bu konuda sizin düşünceniz düşünceniz nedir bu sorunu yaşayan şu oğlumla beraber 3 kişi var 2 kişide sorunu yaşamış kabızlık sorunu yaşamış biz hep beyini araştırıyoruz beyne yoruyoruz ama sorun bağırsaklarda olabilir mi midesine de bak taktırdık sorun yok tertemiz 3 sene oldu çocuğun sabredecek gücü kalmadı cevap verirseniz sevinirim saygılarımla

    1. Gülsen hanım, öncelikle evladınız için geçmiş olsun dileklerimizi paylaşırız. Bahsettiğiniz şikayetlerle ilgili tıbbi araştırmaların temiz çıkması çok değerli. Duygu ve düşüncelerdeki olumsuzluklar bedensel sorunlar şeklinde tezahür edebiliyor. Keyfimizin yerinde olduğu yüksek frekans modunda olduğumuzda, gribal enfeksiyonlara karşı bağışıklık sistemimiz bile daha dirençli oluyor. Bu nedenle yaşamın içinde, doğayla bütünleşik zaman geçirmeliyiz. Beden ve ruh dengesini doğru yönetirsek, beden elektromanyetik alanımızda dengelenme sağlanır. Gün içindeki yaşam koşturması, beynimizi beta dalgaları hakim olacak şekilde kodluyor. Oysa meditasyon ile teta ve gama beyin dalgaları moduna geçilmesi faydalıdır. Evladınızla birlikte meditasyon uygulamalarını deneyimlemeniz yarar sağlayacaktır. Sağlıklı günler dileriz.

  4. Merhabalar..internette serotonin hormonunun normal degerlerini arastirirken sizin sayfanizla karşilastim. Valla, iyi ki de karşilasmisim! O kadar güzel ,detayli ve anlaşilir anlatmişsiniz ki serotonin profösörü oldugumu zannettim bir an . Gercekten işini hakkiyla yapabilmek ne kadar önemli. Sizi kutluyorum ve katkiniz için yürekten tesekkür ediyorum.Kalin saglıcakla..

    1. Değerli Şükran hanım, nazik geribildiriminiz için teşekkür ediyorum. Güncel bilimsel verileri paylaşmaya devam, sağlık ve sıhhatle.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?
Verified by MonsterInsights