Nörobilim Yayınları

Sınav Kaygısı Nasıl Giderilir: en etkili 3 yöntemi incele

Sınav kaygısını yenmek için ne yapmalıyız? Sınav kaygısını ne azaltır?

Sınav kaygısı nasıl giderilir? Sınav kaygısı yaşayan öğrenciler ne yapmalı?

İçindekiler

Sınav kaygısının üstesinden gelmek ve akademik performansınızı artırmak için etkili stratejiler ile sınav kaygısı nasıl giderilir? Farkındalıktan nörolojik geri bildirime kadar en iyi çözümleri inceleyeceğiz. Öğrencide artan anksiyete durumu ve sınav kaygısı nasıl giderilir? Sınav kaygısını yenmek için ne yapmalıyız? Yaşamda stresi başarıyla yönetmek ve kaygı duygusundan kurtulmak için nefes terapisi faydalarını inceleyebilirsiniz.

Sınav kaygısı nedenleri nedir? Okulda sınav stresi olan çocuğa nasıl yaklaşmalıyım? Sınav kaygısı nasıl aşılır? Sınav kaygısı nasıl önlenir? Sınav kaygısı nasıl yenilir tedavisi nedir? Sınav kaygısı nasıl yok edilir? Sınav kaygısı olan öğrenciye nasıl yaklaşılır? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyelim.

Sınav kaygısı, sınavdan önce biraz gergin hissetmekten daha fazlasıdır.

Stres iyi bir şey olacak şekilde tasarlanmıştır. İnsan performansının üst kademelerine izin verir. Bu yararlı strese “eustress” diyoruz. Bu stres düzeyinin zıttı olan sıkıntı hissi olan kaygı bozukluğudur. Bir şeylerin yanlış olduğu, bizim başarısız olduğumuz hissiyle karşılaşırız. Neden endişelendiğimizi merak ediyoruz ve bu bizi daha çok endişelendiriyor. Ve zihnimizin %90’ı bu olumsuz duygular üzerinde durduğunda, eldeki göreve odaklanmak için fazla enerjimiz kalmaz. Detaylı İncele: sınav kaygısı belirtileri nelerdir?

sınav kaygısı ölçeği nedir
Sınav kaygısı neden olur

Neden sınav zamanı stres artar? Sınav stresi nasıl yenebilirim?

Sınava girmeden önce sakinleşmek için ne yapmalı? Sınav kaygısı ile mücadele eden öğrenciler için, sınav öncesi bir miktar sinirlilik, performansı olumsuz yönde etkileyebilecek, zayıflatıcı endişe, korku ve korku duygularına dönüşür. Sınav kaygısını öğrenci olmanın bir parçası olarak görmek çok kolay. Bununla birlikte, kontrolsüz bırakılırsa, sınav kaygısının etkileri öğrenciler üzerinde çok etkili olabilir.

Kendilerinden beklentileri yüksek olan veya mükemmeliyetçi olan öğrencilerin sınav kaygısı yaşamaları muhtemeldir.

Bu öğrenciler kendilerine çok fazla baskı uygulama eğilimindedir ve hatalarla başa çıkmakta zorlanırlar. Bu durum, öğrencilerin test sırasında kolayca bunalmasına ve zihinlerinin donmasına neden olabilir.

Bir sınava uygun şekilde hazırlanmayan öğrencilerin de sınav kaygısı yaşamaları olasıdır. Bu genellikle öğrencinin çalışmayı çok uzun süre ertelemesi veya materyali anlamaması nedeniyle olur. Bu, teste girme zamanı geldiğinde düşük güvene yol açabilir. Ve öğrenciler başarısız olacaklarını düşünerek bir teste girdiklerinde, bu onun gerçekten olmasına yol açabilir. Öğrencide sınav kaygısı başa çıkma ipuçlarını burada inceleyiniz.

Öğrencide Aşırı Sınav Kaygısı Nasıl Giderilir? Sınav kaygısı neden ortaya çıkar?

Sınav kaygısı neden ortaya çıkar? Bu günlerde ebeveynler, çocuklarının her şeyde mükemmel olduğunu görmek için aşırı derecede istekli oluyorlar. Öyle ya, yıllardan beri ilkokul, orta okul sıralarından sonra, şimdi sıra lise ve üniversite tercihi yapmaya geldi.

Sınav kaygısıyla mı mücadele ediyorsunuz? Stresinizi azaltmak ve notlarınızı yükseltmek için farkındalık, bilişsel davranışçı terapi ve nörolojik geri bildirim gibi kanıtlanmış yöntemleri keşfedin.

Ne yazık ki, çocuklarımızın geleceğini “garantilemek” isteğinde oluyoruz. İyi bir eğitim alsın, kendisini kurtarsın, kimseye muhtaç olmadan yaşamını dilediği gibi yönetsin istiyoruz. Bir anne baba daha ne ister ki? Lakin tüm bu yaklaşımlar için çocuğumuz hazır mı?

2021 lgs sınavı
ders programı lgs

Bizim zamanımızda nasıldı: sınav kaygısı nasıl giderilir? 

Henüz 13 yaşındaki ergenliğinin zirvesindeki genç, aslında ona kalsa bu yaşlarını nasıl geçirmek isterdi? Düşünsenize 13 yaş! Yaşam dolu, heyecan dolu, yeniliklerle dolu bir dönem başlıyor çocuğumuz için. O koşup oynayıp, hoplayıp zıplamak isterken, ondan beklentimiz şöyle oluyor:

LGS sınavı var! Gezme, tozma, otur ders çalış!

Daha 13 yaşındaki bir çocuk için anlaması ne kadar da imkansız bir durumdayız. Eskiden böyle değildi. 1983 senesinde ilkokul 5. sınıfı bitiriyordum. Bizim zamanımızda ilkokul 5 yıl sürüyordu. Ardından devam edilecek olan orta okul seçimi için sınavlar yapılıyordu. Anadolu lisesi sınavları ile Cağaloğlu Anadolu Lisesi’nde okumaya hak kazanmıştım. Ne garip kelime, hak etmek. O okulda eğitim görmeyi hak etmiştim. Bir sınavla buna karar vermişlerdi. Hani 5 yıl boyunca ilkokul süresince ne yaptığım hiç önemli değildi. O sınav günü karnın mı ağrır, miden mi bulanır? Bunların hepsini yok sayan bir sistem taaa o yıllarda vardı.

Peki, sınav kaygısı nasıl giderilir? Lakin, eğitim sınav sisteminin geçmiş yıllarda bir artı avantajı vardı. Öğrencileri sınav ile bilgi düzeylerine göre kategorize ediyordu. Ve bunu henüz 10 yaşındayken yapıyordu. Yani 5. sınıf sonunda, henüz çocuk ergenliğe girmemişken. Henüz çocuk olan o yılların 5. sınıf öğrencisine, oturup ders çalışmasını, test çözmesini söylemek daha kolaydı. ne de olsa adı üstünde: çocuk! Oysa bugün 8. sınıf sonunda gerçekleşen LGS sınavı, tam da çocuklarımızın ergenlik dönemlerinin tepe noktasında yapılıyor. Ne yazık!

📚   LGS Sınav Stresi Nasıl Yönetilir?  🔅

Baskı artarsa Depresyona hazır olun: sınav kaygısı nasıl giderilir? 

Elimizde olmadan ebeveyn beklentisi, çocuğa akademik performans veya başka herhangi bir faaliyette daha yüksek hedefler alması için baskı uygular. Ebeveynler kimi zaman dırdır edip, tavsiye vermeyi seçiyorlar. Hatta istemeden de olsa sonuçlarla ilgili konuştukça, çocuğunuzun kaygıları artıracaktır. Çocuğunuzu daha fazla strese sokacaktır. Öğrencilerin bu dönemde ortaya çıkan strese tepkileri de farklı olur. Zaman zaman, sınavların baskısı bir çocuğu aşırı adımlar atmaya yöneltebilir. Bazen de tam tersi, artan stres düzeyi, kontrol edilemez noktaya çıkabilir.

Kız çocuklar, erkek çocuklara göre strese karşı daha hassastırlar.

sınav kaygısı nasıl giderilir? Çocuklar ve gençler, ifade edemedikleri ve çatışmalarını çözmekte güçlük çektikleri farklı türden duygusal acılar yaşarlar. Her çocuk farklıdır ve zor durumlarla başa çıkma yeteneği de farklıdır. Aşırı adımlar atmayı düşünen bir genç, aşırı derecede endişeli, dehşete düşmüş ve olumsuz düşüncelerden perişan hissediyor olabilir.

Öğrencide sınav kaygısı nasıl giderilir? Hapsolmuş, kafası karışmış, utanmış, güçsüz ve umutsuz hissedebilirler. Bu tür duygu ve düşünceler çocukların zihnini sararken, “duygusal ıstırap” olarak adlandırdıkları dayanılmaz, tahammül edilemez duygularından kaçma konusunda çaresiz kalırlar. Kapana kısılmış hissederler ve düşünceleriyle başa çıkamazlar ve çözüm arayamazlar. Duygusal acının yoğunluğu, düşünce süreçlerini ya bozar ya da renklendirir ve olumlu düşünmelerine engel olur. Buna karşılık, bu tür düşünceler onların destek aramasını da engeller.

Stres altındaki çocuklar, çatışan durumlarla baş edemedikleri için üzgün, yalnız veya depresif hale gelirler. 

Kendi hayal kırıklıklarını ele almakta güçlük çekiyor olabilirler ve bu yüzden bunalmış hissedebilirler. Bazen çocuklar, bazı yaşam olayları veya istismar, alkol ve / veya diğer madde bağımlılığı nedeniyle aşırı suçluluk veya utanç duygularına sahiptir. Ayrıca okuldan çekilebilir ve akademisyenlere ilgisizlik gösterebilir veya internet faaliyetleriyle ilgilenmeye başlayabilirler.

Sınav stresi nedir tedavisi
Sınav Stresi Yenme Teknikleri

Öğrencinin sınav kaygısı nasıl giderilir?

Ders çalıştıkça artan sınav kaygısı nasıl giderilir? Sıklıkla depresif gençler değersizlik hissedebilir ve ifade edebilir. Belirli bir çocuk aşırı başarılı olmuşsa, o zaman notların düşmesi ve okul ödeviyle ilgili hayal kırıklığı, çocuğu eleştiriye, reddedilmeye ve başarısızlığa karşı savunmasız hale getirebilir.

Sınavın sonucu değil, süreci önemlidir. Sınav hazırlık sürecini nasıl geçiriyoruz? Odaklanmamız gereken konu budur!

Bir ebeveyn ergen çocuğunda davranış değişiklikleri gördüğünde, vakit kaybetmeden bir uzmanla görüşmesi gerekir. Davranış değişiklikleri geçici olsa bile, bunların ele alınması gerekir. Ebeveyn olarak, çocuğunuzla oturabilir ve dırdır etmeden ve yargılayıcı olmadan sohbet ederek zaman geçirebilirsiniz.

Dersler ve sınav kaygısı nasıl giderilir? Belki çocuğunuz zor bir dönemden geçiyor ve desteğinize ihtiyacı var. Onu konuşmaya ve çeşitli etkinliklere ve tartışmalara dahil etmeye teşvik edin. Başlangıçta çocuğunuz konuşmaktan çekinebilir ve isteksiz olabilir. Umudunuzu kaybetmeyin ya da sinirlenmeyin. Çocuğunuz utanç ya da suçluluk duygusu ya da yanlış anlaşılma korkusu nedeniyle açılmakta güçlük çekebilir.

LGS için sınav kaygısı nasıl giderilir? Uzun yıllardır öğrencilerle sınav stresi yönetimi konusunda çalışan bir uzman olarak, sizlere bazı teknikler önereceğim. Sınavların stresiyle mümkün olan en sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Öğrencilerin hayatında sınav süreci büyük bir cevapsız soruya benzer. Ne olacağı bilinmiyor, gibi görünür. Oysa ne olursa olsun, o sizin biricik değerli evladınız. İletişim merkezinizde bu yer almalıdır. Sınav sonucu tabii ki değerli olmakla birlikte, yaşam yolculuğundaki minik taşlardan birisidir sadece, daha fazlası değil.

sınav stresi nasıl geçer sınav kaygısı nasıl giderilir
Sınav Stresi Eğrisi Yerkes Dodson Kanunu Nedir

Sınav kaygısı başa çıkma: Etkili ders çalışma teknikleri

Çalışırken sınav kaygısı nasıl giderilir? Her şeyi son dakikaya bırakma eğilimindeyiz. Bilgi eğer doğru bir şekilde içselleştirilmezse, yakın gelecekte unutulmaya hazırdır. Klişe gibi görünüyor olabilir. Ancak her gün ve düzenli bir çalışma temposunda olmak, en verimli ders çalışma tekniğidir. İstikrarlı olmak, bilgiyi daha iyi edinmeyi sağlar. Test ve soru çözümleri ile yorum süresi hızlanır. Daha çok bilgiyi, daha hızlı işlemenin yolu, düzenli tekrardan geçer.

Practice makes perfect!

sınav kaygısı nasıl giderilir? Kulağa üstesinden gelinmesi gereken zor bir şey gibi gelebilir. Ancak, çocuğumuzun zamanı nasıl yönettiği çok belirleyicidir. Zamanı doğru yönetirse, her şey zaman yeter. Şu kuralları mutlaka uygulayın:

  • Çocuğunuzla birlikte her gün / hafta için bir çalışma planı ve hedefler hazırlayın.
  • Evet, biz ebeveynler çocuğumuzun yanında olacağız ve çalışma programını birlikte belirleyeceğiz.
  • 13 yaşındaki bir ergen, henüz değişim ve dönüşüm sürecindedir. Geleceği hakkında LGS sınavı için ne yapması gerektiğini bilemez.
  • Biz ebeveynler yanlarında olacağız, yol göstereceğiz.
  • Beğenelim ya da beğenmeyelim, bu LGS sınavı sadece 1 kez oluyor. Ve 1 sınav ile çocuğumuzun gelecek lise tahsili belirleniyor. Yani bu sınav ve gerektirdiği sorumluluk, 13 yaşındaki bir çocuğun tek başına üstleneceği bir durum değildir.
  • Kendinizi bir ” LGS Annesi ” ya da ” LGS Babası ” olarak hissediyor musunuz? Hissetmelisiniz!
  • Hayatınızdaki diğer önemli şeylerle dengeli bir ders çalışma planı olmalıdır. Ders çalışma molalarında birlikte yemek hazırlayın, çıkıp yürüyüş yapın.
  • Rahat, sessiz, iyi aydınlatılmış, düzenli bir ders çalışma ortamı olmalıdır.
  • Çocuğunuz ders çalışırken, soru çözerken MUTLAKA akıllı telefonu sizde durmalıdır! Ders biter, sorular çözülür, ardından gelip sizden 30 dakika için alabilir.

💻  Dikkat Testi Nasıl Uygulanır?  

Pomodoro Tekniği Nedir: sınav kaygısı nasıl giderilir?

Pomodoro tekniği nedir? Etkili ders çalışarak sınav kaygısı nasıl giderilir?  Pomodoro Tekniği, görevleri yerine getirmenin ve onlara odaklanmanın en çok kullanılan ve en etkili yollarından biridir. Dikkat dağınıklığını önlemek ve iş performansını artırmak için kullanılır. Ayrıca yapabildiğiniz tüm görevleri gerçekleştirdiğinizde size kişisel memnuniyet artışı sağlar. Görevleri 25 dakikalık aralıklara bölerek başlanır. Bu 25 dakikalık ders çalışma setlerine Pomodoro denir. Sonraki adımlar çok kolaydır:

  • O gün gerçekleştirmek istediğiniz görevleri seçin. Yapılacaklar listesi oluşturun. Günde planladığınız çalışmayı tamamlayana kadar 25 dakikalık Pomodoro setleri ile çalışın.
  • Bir Pomodoro takip listeniz olsun. Her bir tamamladığınız Pomodoro seti için bir daire ekleyin.
  • Öyleyse, bir test 75 dakika sürecekse, listenizde yanına üç daire ekleyin.
  • Zamanlayıcıyı 25 dakikaya ayarlayın. Süte dolana kadar, görev üzerinde çalışın. Ardından yaptığınız günlük listede, tamamladığınız dersin yanına daire çizin.
  • Beş dakikalık bir ara verin. Gerçekten biraz zaman ayırmaya çalışın, bu beş dakika içinde bir şeyleri fazla düşünmemeye veya herhangi bir iş yapmamaya çalışın. Bunun yerine, zamanın tadını çıkarmak için çocuğunuza kek ve süt arası, meyve yeme arası gibi yaratıcı fikirler geliştirin.
  • Her 4 Pomodoro seti tamamlandığında, 20 ila 25 dakikalık bir mola verin. Bu ara akşam yemek arası olabilir. Akıllı telefon ile geçireceği 20 dakika süre verilebilir.

Derinlemesine Akademik İnceleme: Sınav Stresinin Arkasındaki Psikolojik Mekanizmalar

Sınav kaygısı dünya çapında çok sayıda öğrenciyi etkileyen karmaşık bir psikolojik durumdur. Bu sadece bir sinirlilik durumu değil, aynı zamanda beynin stres tepki mekanizmalarına dayanan çok yönlü bir sorundur. Harvard Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre, “savaş ya da kaç” mekanizması olarak bilinen akut stres tepkisi, sınav kaygısında önemli bir rol oynuyor. Bu tepki, beyindeki duygusal işlemlerden sorumlu küçük badem şeklindeki çekirdek kümesi olan amigdala tarafından yönetilir. Amigdala, önemli bir sınav gibi yakın bir tehdidi algıladığında, kortizol gibi stres hormonlarının salınmasını tetikler. Yüksek kortizol seviyeleri, sınav ortamında verimsiz olan artan stres ve kaygı durumlarına yol açabilir.

Bu stres tepkisinin sonuçları geniş kapsamlıdır. Bireyin yalnızca duygusal sağlığını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bilişsel işlevler üzerinde de basamaklı bir etkiye sahiptir.

Örneğin, yüksek kortizol seviyeleri, karar verme ve problem çözme gibi yönetici işlevlerden sorumlu beyin bölgesi olan prefrontal korteksi bozabilir. Bu bozulma performansın düşmesine yol açarak kaygı ve başarısızlık döngüsünün devam etmesine neden olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Belirtiler: sınav kaygısı nasıl giderilir?

Sınav kaygısının belirtilerini tanımak, etkili yönetime doğru ilk adımdır. Amerikan Psikoloji Derneği (APA), sınav kaygısının göstergesi olan belirtilerin kapsamlı bir listesini hazırladı. Bu belirtiler hem fizyolojik hem de psikolojik olabilir. Fizyolojik açıdan bakıldığında, öğrenciler hızlı kalp atışı, aşırı terleme ve hatta mide-bağırsak rahatsızlığı yaşayabilirler. Bu semptomlar vücudun strese verdiği doğal tepkidir ancak muayene sırasında son derece dikkat dağıtıcı olabilir.

Psikolojik açıdan ise sınav kaygısı belirtileri daha da yıpratıcıdır.

APA’ya göre sınav kaygısı yaşayan öğrencilerde hafıza kaybı, dikkat süresinin kısalması ve konsantrasyon güçlüğü gibi bilişsel bozukluklar yaygın olarak görülüyor. Bu bilişsel semptomlar, öğrencinin sınavda iyi performans gösterme becerisini doğrudan etkilediği ve dolayısıyla kaygı-performans başarısızlığı döngüsünü güçlendirdiği için özellikle endişe vericidir.

Döngüyü Kırmak ve sınav kaygısını yönetmek

Sınav kaygısının hem duygusal sağlık hem de akademik performans üzerindeki zararlı etkisi göz önüne alındığında, bu kısır döngünün kırılması büyük önem taşıyor. Bilişsel yeniden yapılandırma ve maruz bırakma terapisi gibi Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) teknikleri, sınav kaygısının tedavisinde umut vaat etmektedir. University College London tarafından yapılan bir meta-analiz, BDT uygulanan öğrencilerin hem kaygı düzeylerinde hem de akademik performanslarında önemli iyileşmeler gösterdiğini buldu.

Sonuç olarak sınav kaygısı, etkili yönetimi için çok yönlü yaklaşım gerektiren ciddi bir sorundur. Altta yatan psikolojik mekanizmaları anlamak ve semptomları tanımak bu yolculuğun ilk adımlarıdır. Harvard Üniversitesi ve Amerikan Psikoloji Derneği gibi saygın kurumlar tarafından yapılan bilimsel araştırmalar, bu duruma ilişkin değerli bilgiler sunarak hem öğrencilere hem de eğitimcilere bu yaygın sorunun üstesinden gelmek için bir yol haritası sunuyor.

Sağlıklı ve iyi beslenme: sınav kaygısı olan öğrenciye nasıl yaklaşılır?

Öğrencide sınav kaygısı nasıl giderilir? Kendinize ve çocuğunuza iyi bakın. Kişisel bakım, hayatınızda büyük bir beklenti olduğunda özellikle önemlidir. Düzenli ve bakımlı olduğunuzda, pozitif enerjiniz artar. Çocuğunuzun odasını toplamasına yardımcı olun. Birlikte günlük dağınıklığı mutlaka düzenleyin. Çalışma odasında pozitif enerji hakim olsun. Günlük odayı havalandırın. Temiz oksijen dolsun oda.

Haftalık yürüyüş ve spor aktivitesi yaşama ekleyin. sadece ders çalışarak olmaz. Çocuğumuz biyo-psiko-sosyal bir canlı. Yani, hem ders çalışacak, hem biraz gezip tozacak ve arkadaşlarıyla takılacak. Tüm bu zaman planını birlikte düzenleyiniz.

Çalışmadan önce veya okurken aç olmayın. Meyveler / kuruyemişler / süt ürünleri gibi sizi devam ettiren besleyici atıştırmalıklar alın. Ev için her gün biraz egzersiz yapmayı unutmayın. Çünkü bu, odaklanmanıza ve enerjik kalmanıza yardımcı olur. Sevdiğiniz bir müziğin sesini açarak, ders arasında dans etmek bile çok değerli bir egzersizdir.

Stresli zamanlarda, bir tabak mevsim meyveleri,  beyninize gerçek bir destek sağlayabilir. Yemek ve akıl sağlığı arasında değerli bir ilişki vardır. Dikkat ve odaklanmayı artıran besinleri mutlaka listenize eklemenizi öneririm.

Farkındalık Teknikleri Mindfulness ile sınav kaygısıyla başa çıkmak

Sınav kaygısı, önemli sayıda öğrenciyi etkileyen ve çoğunlukla akademik performanslarını engelleyen yaygın bir sorundur. Bu tür kaygıyla mücadelede en etkili stratejilerden biri farkındalıktır. Stanford Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, farkındalık tekniklerinin, özellikle de farkındalık meditasyonunun, stresle ilişkili hormon olan kortizol düzeylerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Farkındalık, kişinin dikkatini çoğunlukla nefese yoğunlaşarak şimdiki ana odaklamasını içerir.

Bu uygulama, bireylerin düşünce ve duygularını tepki vermeden kabul etmelerine olanak tanır, böylece stresin duygusal ve fizyolojik belirtilerini azaltır.

Farkındalığın akademik ortamda uygulanması basittir. Öğrenciler çalışma oturumlarına başlamadan önce veya sınava girmeden önce kısa farkındalık oturumlarına katılabilir. Bunu yaparak kendilerini merkezleyebilir, kortizol seviyelerini azaltabilir ve odaklanma ve konsantrasyonlarını geliştirebilirler. Farkındalığın faydaları stresi anında azaltmanın ötesine uzanır; aynı zamanda duygusal düzenleme ve bilişsel işlevlerde uzun vadeli iyileştirmeler de içerir, bu da onu sınav kaygısıyla mücadelede bütünsel bir yaklaşım haline getirir.

Bilişsel Davranışçı Yaklaşımlar: sınav kaygısı tedavisi

Sınav kaygısını yönetmek için bir başka güçlü strateji Bilişsel Davranışçı Terapidir (CBT). University College London tarafından yürütülen bir meta-analiz, BDT’nin sınavla ilgili stres de dahil olmak üzere çeşitli kaygı türlerini tedavi etmede oldukça etkili olduğunu ortaya çıkardı. BDT, kaygıya katkıda bulunan bilişsel çarpıtmaların ve uyumsuz davranışların belirlenmesine ve bunlarla mücadeleye odaklanır. Bilişsel yeniden yapılandırma ve maruz bırakma terapisi gibi teknikler sıklıkla bu düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirmek için kullanılır.

Bilişsel yeniden yapılandırma, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamayı ve bunları daha rasyonel ve olumlu düşüncelerle değiştirmeyi içerir.

Örneğin, “Bu sınavda başarısız olacağım ve bu benim hayatımı mahvedecek” diye düşünen bir öğrenci, bu düşüncesini “Bu sınava hazırlandım ve umduğum kadar başarılı olamasam bile” şeklinde ifade edebilir. , Bu dünyanın sonu değil.” Bu yeniden çerçeveleme, sınavın duygusal ağırlığının azaltılmasına ve dolayısıyla kaygı düzeylerinin azaltılmasına yardımcı olur.

gevşeme teknikleri ve maruz bırakma terapisi: sınav stresi nasıl yok edilir?

Başka bir BDT tekniği olan maruz bırakma terapisi, gevşeme tekniklerini kullanırken bireyi yavaş yavaş kaygı uyandıran duruma (bu durumda bir sınav ortamına) maruz bırakmayı içerir. Bu maruz kalma, bireyin stres etkenine karşı duyarsızlaşmasına yardımcı olarak gerçek sınavlar sırasında yaşanan kaygıyı azaltır.

Sınav kaygısı, etkili yönetimi için çok yönlü bir yaklaşım gerektiren karmaşık bir konudur.

Farkındalık teknikleri ve Bilişsel Davranışçı Terapi, sınav stresini azaltmak ve akademik performansı artırmak için bilimsel olarak desteklenen yöntemler sunar. Bu stratejiler birbirini dışlayan değildir ve daha etkili sonuçlar elde etmek için birlikte kullanılabilir. Burada alıntılanan ve Stanford Üniversitesi ve University College London gibi saygın akademik kurumlardan alınan bilimsel veriler, bu yöntemlerin etkililiğinin altını çizmektedir. Bu nedenle, hem öğrencilerin hem de eğitimcilerin, sınav kaygısının zararlı etkilerini azaltmak için bu stratejileri akademik rutinlerine dahil etmeleri iyi olacaktır.

Nörofeedback Terapisi ile sınav stresinden kurtulun!

Sınav kaygısı, akademik performansı ciddi şekilde etkileyebilecek zayıflatıcı bir durumdur. Farkındalık ve Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi geleneksel yöntemler umut verici olsa da, nörofeedback terapisi gibi gelişmiş çözümler daha hedefe yönelik bir yaklaşım sunuyor. Yale Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya göre, nörofeedback terapisi beynin stres tepki mekanizmalarını etkili bir şekilde modüle edebiliyor.

Bu biyolojik geri bildirim biçimi, beyin fonksiyonlarının kendi kendini düzenlemesini öğretir. Beyin aktivitesinin gerçek zamanlı görüntülerini kullanır. Öğrencilerin stres tepkileri üzerinde kontrol sahibi olmalarına olanak tanır.

Süreç, EEG teknolojisini kullanarak beyin dalgası modellerinin izlenmesini içerir. Beyin stres veya kaygı ile ilişkili modeller sergilediğinde, birey genellikle görsel veya işitsel sinyaller şeklinde anında geri bildirim alır. Bu geri bildirim, rahatlama tekniklerini uygulamak için bir ipucu görevi görür, böylece beyni sakinlik ve odaklanmanın göstergesi olan kalıplara doğru kayması için eğitir. Zamanla, bu eğitim daha sürdürülebilir stres yönetimine yol açabilir ve bu da onu sınav kaygısı yaşayan öğrenciler için paha biçilmez bir araç haline getirebilir.

Online Terapi Seçenekleri ile sınav stresinden nasıl kurtuluruz?

Öne çıkan bir diğer gelişmiş çözüm ise çevrimiçi terapidir. Dijital çağ, ruh sağlığı desteğini daha erişilebilir hale getirdi ve buna sınav kaygısının tedavisi de dahil. Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, sınav stresi için özel olarak tasarlanmış çevrimiçi Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) programlarının hem etkili hem de uygun maliyetli olduğunu buldu.

Bu programlar geleneksel BDT’de bulunan terapötik tekniklerin aynısını sunar ancak bunları dijital bir platform aracılığıyla sunarak öğrenciler için daha uygun hale getirir.

Çevrimiçi terapi, geleneksel terapötik hizmetlere kolay erişemeyen kişiler için özellikle faydalıdır. Öğrencilerin evlerinin rahatlığında ve programlarına uygun zamanlarda terapi seanslarına katılmalarına olanak tanıyarak esneklik sunar. Üstelik çevrimiçi platformlar, etkili terapi için çok önemli olan bir özellik olan gizliliği sağlamak için sıklıkla uçtan uca şifrelemeyi kullanır.

öğrencinin başarısını etkileyen sınav kaygısı nasıl giderilir?

Harvard araştırması, kanıta dayalı ve kanıtlanmış bir geçmişe sahip çevrimiçi terapi platformlarını seçmenin önemini vurguladı. Pek çok platform, sınav stresiyle başa çıkmak için genellikle psikoeğitim, bilişsel yeniden yapılandırma egzersizleri ve rahatlama tekniklerinin bir kombinasyonunu içeren özel modüller sunar. Çevrimiçi terapinin erişilebilirliği ve maliyet etkinliği göz önüne alındığında, sınav kaygısı için gelişmiş çözümler arayan öğrenciler için uygun bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.

Geleneksel yöntemlerin yararları olsa da, nörofeedback terapisi ve çevrimiçi terapi gibi gelişmiş çözümler, öğrencilere hedefe yönelik ve kullanışlı seçenekler sunar.

Yale Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi gibi saygın kurumlardan alınan, burada alıntılanan bilimsel veriler, bu ileri yöntemlerin verimliliğinin altını çizmektedir. Beyin ve teknolojiye dair anlayışımız gelişmeye devam ettikçe, bu gelişmiş çözümler sınav stresini etkili bir şekilde yönetmek için umut verici yollar sunuyor, böylece akademik performansı ve genel refahı artırıyor.

LGS çalışırken ve testlerde sınav kaygısı nasıl giderilir?

Öğrencilerde sınav kaygısı nasıl giderilir?  Tüm bu adımları uygulamama çalışınız. Sınav zamanı tüm aile için stresli olabilir – ebeveynler de dahil. Dediğim gibi, LGS sınavı 13-14 yaşındaki ergenlik çağındaki bir çocuğun kaldırabileceğinden daha fazla stres taşımaktadır. Bu nedenle siz de LGS Annesi ve LGS Babası olmanızı öneririm.

Bahsettiğimiz uygulamalar konusunda dilerseniz uzman desteği için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Brain Center İstanbul uzmanlarından oluşan ekibimiz yardım etmek için buradalar.

Sağlık ve başarı dileklerimizle,

👨‍⚕️ Uzman Klinik Psikolog Aydın Yüksel
EMDR Terapisti 🧠 Neurofeedback Terapisi

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Sınav Kaygısı Randevusu  📞  0216 688 77 78 

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Sık sorulan sorular ve cevaplar: sınav kaygısı nasıl giderilir?

Soru 1: Sınav kaygısının fiziksel belirtileri nelerdir?

Çocuğunuzun öğrenme güçlü yönleri , en rahat çalışma yolunu bulmanıza yardımcı olabilir. Bazı çocuklar bilgi kartları kullanmayı sever. Öğrencinin sınav kaygısı nasıl giderilir? Bazıları gerçekleri okurken ortalıkta gezinmeyi sever. Doğru hissettiren bir çalışma yöntemi bulmak için çocuğunuzla birlikte çalışın. Çocuğunuzla olan deneyiminize dayanarak çocuğunuzun öğretmeninden de fikir isteyebilirsiniz.

Soru 2: Sınav kaygısı nasıl giderilir? Sınav kaygısını ne azaltır?

Sınavlara çalışmak bağlamında, yapmamız gereken iş miktarını ‘gizlemek’ faydalı olabilir. Sadece daha fazla iş yapmakla kalmayacak, aynı zamanda daha fazla iş yapıyormuş gibi hissetmeyeceksiniz. Mutlak optimum düzeyde çalışıyorsanız, her bir ödev parçasını yapmanız için gereken süreyi tahmin edin. Örneğin, başlangıçta bir parça ev ödevi yapmak için 45 dakika ayırdıysanız, bu süreyi 25 dakikaya düşürün. Bu zaman sınırı sizi daha hızlı düşünmeye ve çalışmaya teşvik edecektir. Ders başarısını olumsuz etkileyen odaklanma sorunu nasıl giderilir ipuçlarını inceleyiniz.

Soru 3: Sınav stresi nasıl yenebilirim?

Uzun süre ders çalışan birinin daha iyi not aldığı çok yanlış bir düşüncedir. Aslında bu daha çok çalışma süresinin kalitesi ile ilgilidir. Bir kişinin tüm çalışmalar arasında yeterli miktarda mola vermesinin daha iyi konsantre olmasına yardımcı olduğu gözlemlenen bir gerçektir. Artan sınav kaygısı nasıl giderilir? Ancak, ‘yeterli’ ile her 5 dakikada bir mola vermek anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Bu olumsuz etkileyecektir. Bu nedenle, molalarınızı çok fazla planlayın.

Soru 4: Sınav kaygısı kimlerde görülür?

Stresle baş etmenin en iyi yollarından biri kendimize zaman ayırmaktır . Spor yapmak, kitap okumak, film izlemek veya kendinizi iyi hissettiren başka bir aktivite yapmak gibi yapmaktan hoşlandığınız bir şey düşünün. Gevşemek ve zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmak için bu şeyleri yapmak için biraz zaman ayırmaya çalışın. Bazı çocuklar sınava girmenin temellerini anlamadıkları için sınav kaygısı yaşayabilirler. Basit stratejilerin üzerinden geçmek yardımcı olabilir. Çocuğunuza önce soruları dikkatlice okumasını hatırlatın. Çocuklar kendilerine “Benden burada ne yapmam isteniyor? Bir cevabı daire içine al? Bir paragraf yaz?” Son olarak, testi teslim etmeden önce daima cevapları kontrol edin.

Soru 5: Çocuklarda sınav kaygısı nasıl önlenir?

Bugün grup çalışmalarının sınavlarda en yaygın çalışma şekli haline geldiğine katılmıyoruz. Kendine göre avantajları olduğu gibi birçok dezavantajı da vardır. Sınav yaklaşınca artan sınav kaygısı nasıl giderilir? Bu nedenle, grup çalışmasına karşı olmasam da, çalışma grubunuzu çok daha az sayıda arkadaşla sınırlamanız tavsiye edilir. Aksi takdirde, sonunda ne yaptığımızı hepimiz biliyoruz.

Uzman Klinik Psikolog Aydın Yüksel

Aydın Yüksel, 15 yıllık mesleki deneyimli uzman klinik psikolog olarak görev yapmaktadır. Ticaret Üniversitesi psikoloji bölümü sonrası, klinik psikoloji alanında dikkat eksikliği ve dehb çalışmaları bulunmaktadır. Köşe yazıları ve katıldığı televizyon programları ile toplumsal sağlığa destek olmak için çalışmaktadır. Intel Core Adaptif Öğrenme Projesinde Türkiye sorumlusu olarak görev almıştır. Hollanda Mind Media biyoteknoloji programı BioTrace neurofeedback uygulayıcı eğitimini tamamlamıştır. Klinik psikoloji ve nöropsikolog Aydın Yüksel uzmanlık alanları şunlardır: - Ergen terapisi ile sosyal ve akademik yaşam düzenlenmesi - Sınav Kaygısı ve panik bozukluğu - Anksiyete Bozukluğu - Obsesif Kompulsif Bozukluk OKB - Bilişsel Davranışçı Terapi - Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ve Dürtüsellik - Depresyonu Anlamak ve Baş Etmek - Ergenlik Dönemi Sorunları ve Çözüm Yöntemleri - Neurofeedback terapisi - EMDR terapisi - Nefes Terapisi ve Solunum Egzersizleri

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?