Psikolog

Sınav Kaygısı Nedir, Belirtileri ve 5 İpucu

Sınav kaygısı nedir ve stres belirtileri nelerdir? Neden sınav öncesi stres oluyorum? Acaba sınav stresi azalır mı? Aklıma sınav gelince midem bulanıyor! Ne zaman geçecek bu sınav kaygısı? Daha sınava çok var, ama çok stresliyim. Ya sınavda stres olursam? Panik atak yaşayacağım sınav yüzünden. Ders çalışamıyorum sınav stresi yüzünden. Aklımı derslere veremiyorum hep stres içindeyim. Bu ve benzeri durumlar tanıdık geldiyse, doğru makaleyi inceliyorsunuz demektir. Birlikte sınav kaygısı nedir, belirtileri ve çözüm adımlarını inceleyeceğiz.

Sınavlardan önce veya sınavlar sırasında kendinizi özellikle endişeli hissediyorsanız, garip değilsiniz. Geçen yıl yapılan bir araştırma, öğrencilerin %60 sınav stresini ve kaygısını dışarıdan gelenlerin en büyük zorluğu olarak sınıflandırdığını buldu.  Bu oldukça büyük bir problem; aynı zamanda anlaşılır bir durum.

Sınavlar sinir bozucudur! Bunalmış hissetmeniz sorun değil, aslında gayet doğaldır.

İyi haber şu ki,  notlar bir değer göstergesi değil.  Sizi tanımlamazlar ve ailelerin, öğretmenlerin söylediğinin aksine sonsuza kadar ortalıkta kalmazlar. İtibar, iş ahlakı ve alışkanlıklar  daha önemlidir. İnsan günlük yaşamının her yönü, özellikle büyük bir stres altındayken, belirsizlikle karakterize edilir. Belirsizlik, bireyin bir olayı veya bir karar sonucunu doğru bir şekilde bilememesinden kaynaklanan psikolojik bir durumu ifade eder. Bireyler için gelecek çoğunlukla belirsizdir.

Ancak bu senaryonun belirsizliği uzarsa ve belirginleşirse, şüphesiz bireyin psikolojisi üzerinde ciddi bir etkisi olacaktır. Belirsizliğe tahammülsüzlük, bir kişinin bilişsel, duygusal ve davranışsal düzeyde belirsiz durumları nasıl algıladığını, yorumladığını ve bunlara nasıl tepki verdiğini etkileyen bilişsel bir önyargı olarak kavramsallaştırılır. Eğer belirsizliğe tahammülsüzlük yüksek ise, yaşananlara olumsuz tepki verirler. Üniversite sınavı için yaşanan sınav kaygısı nedir? LGS için hissedilen sınav kaygısı nedir?

Belirsizliğe tahammülsüz kişiler, stresli durumlarla baş edemeyeceklerine inanırlar ve belirsizliğin kendisini tehdit edici olarak görürler.

Bugün, sınav stresi ve kaygıyı açıklamak popüler bir kavram haline geldi. Bir çok çalışma belirsizliğe tahammülsüzlük ile kaygıyla ilgili çeşitli durumlar arasında sağlam ilişkiler buldu. Bireyin belirsizliği tolere etme yeteneğindeki farklılıklar kaygı düzeyini etkiliyor. Ne tür bir sınavla karşı karşıya olursanız olun, önceden korku ve stres yaşamanız normaldir. Önceki gece uyumakta zorluk çekebilir veya iştahınız azalabilir. Ancak, puanınızı düşürecek kadar sinirlerinizin sizi alt etmesine izin verme geçmişiniz varsa, sınav kaygısının üstesinden nasıl geleceğinize dair bazı ipuçlarını öğrenmenin zamanı geldi.

Sınav kaygısı nedir ve stres belirtileri nelerdir?

Özel bir kaygı biçimi olarak sınav kaygısı, bireyler bir sınava girmekle karşı karşıya kaldıklarında ortaya çıkan sinirlilik, kaygı, huzursuzluk ve uykusuzluk gibi fiziksel ve zihinsel değişiklikleri ifade eder. Burada iyi notlar isterler ve başarısızlıktan korkarlar. Ortaokul öğrencileri arasında en belirgin psikolojik rahatsızlıklardan biri haline gelmiştir. Lisede özel bir grup olarak öğrenci sporcular, aynı anda hem kültürel öğrenme hem de mesleki eğitim sorumluluğunu üstlenirler. Üniversiteye girdiklerinde güçlü bir amaç duygusuna sahiptirler ve ikili öğrenme ve eğitim görevine sahiptirler. O zaman gelene kadar hissedilen sınav kaygısı nedir?

Çoğu öğrenci sporcu için hayatlarındaki en önemli sınav olacak olan üniversiteye giriş sınavı karşısında belli bir düzeyde kaygı yaşamaları kaçınılmazdır.

Ancak aşırı kaygı, eğitim, öğrenme verimliliği ve test performansını olumsuz etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel gelişimlerine de ciddi zararlar verecektir. Öğrencilerimiz için, aylarca ve aylarca çalışmanın ve sıkı çalışmanın sonucu tek bir sınav performansına bağlı olabilir. Bu nedenle, birçoğu için sınavların çok stresli olabilmesi şaşırtıcı değildir. Bazıları için bu, normal endişelerin ve şüphelerin ötesine geçer ve sınav kaygısına neden olabilir. Peki, öğrencinin başarısını olumsuz etkileyen sınav kaygısı nedir?

Sınav kaygısı, öğrencilerin sınav hakkında düşünürken ve/veya sınava girerken ciddi sıkıntı ve kaygı yaşadıkları psikolojik bir durumdur. Biraz kaygı performansı artırabilir; ancak stres seviyeleri normal işleyişi engelleyecek kadar yüksek olduğunda, bu bir sorun haline gelir. Peki sınav kaygısı neden olur ve nasıl aşılır? Sınav stresinin düzeyini ölçmek istersen, şu linkte bulabilirsin:

AYRICA İNCELEYİN!

Sınav Stresi Yenme Yolları Nedir?

Öğrencide sınav kaygısı nedir, belirtiler nedir?

Bir şeyi tehdit olarak algıladığımızda biyolojik tepkimiz adrenalin artışıdır. Bu durum genellikle ‘dövüş ya da kaç’ olarak bilinir. Öğrenciler, işler ters giderse kaybedeceklerine odaklandıklarında, her şeyi bir tehdit olarak algılarlar. Bir sınavda kötü yapmak (korkuyorlar) daha kötü bir geleceğe veya ebeveynlerinin onları hayal kırıklığına uğratmasına neden olabilir.

Sınav kaygısını yenmek mümkün mü? Evet, Birkaç strateji, sınav kaygısını azaltabilir ve sınav gününde performansınızı artırabilir.

Bir sınavdan önce biraz gergin hissetmek tamamen normal olsa da, bazı öğrenciler sınav kaygısını zayıflatıcı buluyor. Yarış düşünceleri, konsantre olamama veya korku hissi, hızlı kalp atışı, baş ağrısı veya mide bulantısı gibi fiziksel semptomlarla birleşebilir. TYT ve AYT için yaşanan sınav kaygısı nedir? İnsan beyni ve duyguların nasıl çalıştığı hakkında detaylı incelemeye göz atmak isterseniz:

MUTLAKA İNCELEYİN!

İnsan Beyni Nasıl Çalışıyor?

Sınav kaygısı neden olur? Sınav kaygısının nedenleri başarısızlık korkusu, yeterli hazırlık süresinin olmaması veya geçmişte sınavlara girerken yaşanan kötü deneyimleri içerebilir. Yalnız değilsin! Sınava hazırlanırken sakin kalmak için yapabileceklerinizi inceleyeceğiz. Sınavı düşününce biraz gergin olmak normaldir ve zihninizi keskinleştirmenize ve dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olabilir. Ancak sınav kaygısı ile endişe ve kendinden şüphe duyma, sınava girme performansınızı etkileyebilir ve sizi mutsuz edebilir. İlkokul veya ortaokul öğrencisi, üniversite öğrencisi veya kariyer gelişimi veya sertifika için sınavlara girmesi gereken bir çalışan olun, sınav kaygısı herkesi etkileyebilir.

Ders çalışırken sınav kaygısının nedenleri nelerdir?

Gerçekçi korkular rasyonel korkulardır. Bir sınav için çalışmadıysanız, bunun için hazır değilsiniz. Bir sınavda başarısız olursanız, bir dersi geçmek için daha çok çalışmanız gerekir. Gerçekçi korkular, davranışınızı veya düşüncenizi değiştirerek ele alınabilir. Bir sınava hazır olmadığınızı biliyorsanız, hazırlanabilmek için programınızı nasıl yeniden düzenleyebilir, takviminizi temizleyebilir ve zamanınızı daha iyi yönetebilirsiniz? LGS sınavı için hissedilen sınav kaygısı nedir?

Asılsız korkular, zihnimizde yarattığımız ve gerçekçi korkularımızı yoğunlaştıran hikayelerdir. 

“Öğretmenim/Ailem akıllı olduğumu düşünmüyor” veya “Düşündüğüm kadar akıllı değilim” veya “Asla iş bulamayacağım” gibi geliyor. Bu korkular mantıksız olabilir ve bastırılması zor olabilir.

Odaklanma sorunu olan sınav kaygısı nedir?

Bir sınavdan önce biraz gergin hissetmek tamamen normal olsa da, bazı öğrenciler sınav kaygısını zayıflatıcı buluyor. Yarış düşünceleri, konsantre olamama veya korku hissi, hızlı kalp atışı, baş ağrısı veya mide bulantısı gibi fiziksel semptomlarla birleşebilir. LGS sınav stresi, TYT-AYT sınav kaygısı veya KPSS sınavı veya önemli bir tarih finali olsun, sınav kaygısı haftalarca ve aylarca süren sıkı çalışmayı raydan çıkarma gücüne sahiptir. LGS sınav kaygısı nedir? TYT-AYT sınav kaygısı nedir?

Öğrencilerin standart sınavlara ve hatta normal sınavlara girerken endişe duymasının büyük bir nedeni, akademik başarılarını sonuçlarına dayandırmasıdır. Bir başarısızlık onlara pes etme hissi verebilir. Onlara müfredatı öğretmek zorunlu olmakla birlikte, büyüme zihniyetini geliştirmek de aynı derecede önemlidir. Bu durum onları zor zamanlarda bile öğrenmeye motive edecektir. Bu, dersleri kişiselleştirmek ve herhangi bir zorluk yaşayan öğrenciler için iyileştirici sınıflar sunmak yoluyla zorlanabilir. Buradaki anahtar, tek bir test puanıyla değil, azim ve kararlılıklarıyla tanımlandıklarını anlamalarına yardımcı olmaktır. Sınavda dikkati odaklama konusunda sorun yaşıyorsanız, şu linkteki bilgileri inceleyin: Sınav dikkat testi nedir?

Sınav kaygısı nasıl giderilir?
Sınav Kaygısı Nedir?

En sık sınav kaygısının belirtileri nelerdir?

Yaklaşan bir sınav, felakete uğramanıza neden olabilecek derin bir korkuya ilham verebilir. Bu durumda olası en kötü sonucu hayal edin. Örneğin, bir sınavda kötü performans göstermenin, bir kuruma girmenizi, bir derece kazanmanızı, hayalinizdeki kariyere başlamanızı veya ebeveyninizin evinden çıkmanızı engelleyen bir dizi olayı harekete geçireceğini söyleyebilirsiniz.

Gerçekte hiçbir temeli olmayan bu abartılı senaryoları hayal etmeyi bırakın. 

Tüm geleceğinizin tek bir sınava bağlı olduğuna inanmaya başlıyorsanız, istediğiniz puanı alamamanın gerçek sonucunu düşünün. Çoğu zaman, planlarınızı tamamen yıkmak yerine geciktirebilir. Eğer bu sadece bir sınıftaki başka bir sınavsa, tek bir kötü puan, kursu geçme yeteneğinizi bile etkilemeyebilir.

Bu sınavı bombalasanız bile, sonuçları gerçekçi bir şekilde düşünmek, sağlam yedekleme planları yapmanızı ve gelecekteki hedeflerinize giden bir yolunuz olduğunu görmenizi sağlayacaktır. Test önemli olabilir, ancak geleceğinizi yaratmaz veya bozmaz. Üniversite sınavı için sınav kaygısı nedir?

Sınavlar genellikle kişinin çabası hakkında daha az, stratejileri hakkında daha fazla şey söyler.

Çoğu zaman, çalışmamız hatırlamaya yönelik olmadığı için ya da çalışma seanslarımızı yeterince geniş kapsamlı olarak planlamadığımız ya da yeterince uygulama sınavı yapmadığımız için yetersiz kalırız. Durum ne olursa olsun, sınav kitapçığını açıp aniden yaklaşan bir kıyamet duygusu hissetmekten daha kötü bir şey yoktur.

Çözüm için sınav kaygısı ile başa çıkmanın yolları nelerdir?

Mutlaka bir sınava hazırlık planı oluşturun! En kötü plan, plansızlıktan iyidir. Ders çalışma planı hazırlayın, uyamasanız bile tekrar hazırlayın. Kaygıyı yok etmek için kesin bir teknik bilmek ister misiniz? Kendinden emin olmak! Üzerine düşeni yapmış olmak! Teste girme özgüveni, öğrenilen ve kazanılan bir duygudur. Mutlaka plan yapınız. Doğru çalışma planı için yardım isteyin. Zamanı doğru kullanın ve alıştırma testlerini bol bol çözünüz. Unutmayınız ki:

Practise Makes Perfect!

Ne kadar çok tekrar ederseniz, bilgi o oranda öğrenilir ve yerleşir. Ders çalışma yoğunluğu içinde öğrenciler mutlaka kendi hobilerine zaman ayırmalıdır. Yaşam bir denge içinde olmalıdır. Yoğun çalışma temposu içinde, nefes alma araları kendinize bırakınız. Sınıfa veya ders çalışma için odanıza girdiğinizde, hemen sonuç üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissedeceksiniz. Eğer endişeleriniz artıyorsa, onları yazın. Science  dergisinde yayınlanan bir  Chicago Üniversitesi araştırmasına göre ,  öğrenciler sınav başlamadan hemen önce endişelerini yazarak sınav kaygısıyla mücadele edebilir ve performanslarını iyileştirebilirler. Öğrencileri zorlayan sınav kaygısı nedir?

sınav kaygısı neden olur
Sınav Kaygısı Belirtileri Nedir?

Araştırmacılar, sınav kaygısı yaşayan öğrencilerden sınavdan  hemen önce onları en çok korkutan şeyin ne olduğunu tam olarak yazmalarını istedi. Bu tek görevin etkisi oldukça çarpıcıydı. Bunu yapan öğrenciler  notlarını  ortalama bir tam not yükseltti. Bunun arkasındaki bilim iyi kurulmuş ve araştırma Ulusal Bilim Vakfı tarafından onaylandı. Bir şeyler yazdığımızda,  çalışan hafızamızın bilgiyi bırakmasına izin verir çünkü onları not ettiğimizi  ve  orada olduklarını biliyoruz . Beyninizde daha fazla mecazi “boşluk” olması sadece stres azaltma için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi performans gösterdiğimiz anlamına gelir. Beynimizin bize oyunu: sınav kaygısı nedir?

Çalışan hafızamızda stresli düşünceler ne kadar az yer kaplarsa o kadar iyidir.

Herkesin strese tepkisi farklıdır ve bu nedenle hepimiz sınav tehdidine farklı şekillerde tepki veririz. Kendinizi daha kötü hissettiren alışkanlıklar oluşturduğunuzu fark edebilirsiniz. Uyku yerine son dakika çalışmasına öncelik vermek, araya giren düşüncelere kapılmak veya günlerce kimseyle konuşmamak gibi kalıplara kaymak sık görülen bir durumdur. Bundan kaçınmanın bir yolu  , bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi kendinizle görüşmektir.  Kendinizi üçüncü şahıs olarak görmeye başladığınızda, kendinizle konuşmanızın pek de hoş olmayan yollarını ve verdiğiniz tüm korkunç tavsiyeleri fark etmeye başlarsınız.

Sınav Kaygısı ve belirtileri nelerdir?
Sınav Kaygısı Nedir, Nasıl Geçer?

Stres ve sınav kaygısı konusunda neler tavsiye edilir?

Rutinler, “her şeyin üstünde” hissetmenin sihirli biletidir ve bir rutin oluşturmak, sınavlarınızda daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için cephaneliğinizde bulunan güçlü bir araçtır. İdeal olarak, rutininizi bir sınavdan önceki gece uygulayın  ve az önce yukarıda paylaştığımız olumlu alışkanlıkları ekleyin. Kontrol duygunuzu geliştirmek amacıyla kasıtlı, amaçlı stratejiler uygulama alışkanlığı oluşturun  . Çoğu zaman kaygı, bir durumu kontrol edemediğinizi hissetmekten kaynaklanır. Rutinler, kontrolünüz altında olan her şeyin (iyi beslenme, düzgün çalışma, uyku ve temizlik) halledilmesini sağlamak için altyapı oluşturmak gibidir. 8. sınıfta LGS sınav kaygısı nedir?

Sınav kaygısı, başarısızlık korkusunun bir sınav durumunda iyi performans gösterme yeteneğinizi engelleyen belirtilere katkıda bulunduğu bir tür performans kaygısıdır. Sınava hazırlanan herkes biraz endişeli hissedebilir. Ciddi sınav kaygısı yaşıyorsanız, baş ağrısı, mide bulantısı, ishal, nefes darlığı ve sersemlik gibi fiziksel belirtileriniz olabilir. Hatta bir panik atağı yaşıyor gibi hissedebilirsiniz. Öyle ki, nefes almak zor gelir, kalp krizi geçiriyorsun sanırsınız. Panik atak gibi hissedilen bu sınav kaygısı nedir?

Başarıyı Görselleştirin: Elit sporcular kendilerini rekabette başarılı olarak hayal ederler. Aynı şeyi sınav kaygısını yenmek için de yapabilirsiniz.

Çalışırken, kendinizi sınavda kendinden emin ve aklı başında hissettiğinizi hayal edin. Testte başarılı olduğunuzu hayal etmek, bunu gerçek hayatta gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Nasıl verimli çalışılacağını öğrenin. Okulunuz, çalışma teknikleri ve test çözme stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilecek çalışma becerileri sınıfları veya başka kaynaklar sunabilir. Bir testte yer alacak materyali sistematik olarak çalışır ve uygularsanız daha rahat hissedeceksiniz.

 Erken ve benzer yerlerde çalışın. Çalışmanızı bir kerede tıkamaktansa, zaman içinde biraz çalışmak çok daha iyidir. Ayrıca sınava girdiğiniz aynı veya benzer yerlerde ders çalışmak için zaman harcamak, sınav zamanında ihtiyacınız olan bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabilir. Tutarlı bir ön test rutini oluşturun. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve her sınava hazırlandığınızda aynı adımları izleyin. Bu, stres seviyenizi azaltacak ve iyi hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Ders çalışırken yaşanan bu his, sınav kaygısı nedir?

Gevşeme teknikleri meditasyon ve nefes egzersizi mutlaka öğrenin.

Öğretmenlerinizle konuşun. Her testte ne olacağını anladığınızdan ve nasıl hazırlanacağınızı bildiğinizden emin olun. Ayrıca sınava girerken kaygılı olduğunuzu öğretmeninize bildirin. Başarılı olmanıza yardımcı olacak önerileri olabilir. Kurtulmanız gereken sınav kaygısı nedir? Testten hemen önce ve test sırasında sakin ve kendinden emin kalmanıza yardımcı olmak için derin nefes alma, kaslarınızı birer birer gevşetme veya gözlerinizi kapatma ve olumlu bir sonuç hayal etme gibi gevşeme teknikleri uygulayın. Beyninizin çalışması için yakıta ihtiyacı vardır. Test günü yiyin ve bol su için. Kan şekerinizin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olabilecek gazoz gibi şekerli içeceklerden veya kaygıyı artırabilecek enerji içecekleri veya kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçının.

Düzenli egzersiz ve spor yapın. Düzenli aerobik egzersiz ve sınav stresi gerginliğini azaltabilir. Düzenli ve verimli uyuyun. Uyku doğrudan akademik performansla ilgilidir. Ergenlerin ve gençlerin özellikle düzenli ve sağlam bir uykuya ihtiyacı vardır. Ancak, optimal iş performansı için yetişkinlerin de iyi bir gece uykusuna ihtiyacı vardır.

Stresten kurtulmak ve sınav kaygısı nedir?

Sınavlara iyi hazırlık, sınav kaygısını azaltabilir. Özellikle bir çalışmada, araştırmacılar, öğrencilerin kendilerini hazırlıksız hissettiklerinde (akranlarının daha fazla revizyon yaptığına inandıkları için), daha yüksek seviyelerde sınav kaygısı ve daha düşük performans seviyeleri yaşadıklarını buldular. Ancak iyi bir hazırlık sadece gerekli revizyonu yapmayı içermez. Sınavdan önceki gece iyi bir gece uykusu çekmek de sürecin önemli bir parçasıdır, çünkü uyku yoksunluğu beynin aşırı endişeyle ilişkili alanlarını harekete geçirebilir. Ayrıca, öğrenciler yeterli uykuya sahip olduklarında, düşüncelerinin odak noktası daha olumlu olur ve bu da daha düşük sınav kaygısı seviyelerine yol açar. Sınav stresini yenmek için detaylı ipuçları şu linkte:

HEMEN İNCELE!

Sınav Stresi için 7 Çözüm

Sınava girmeden hemen önce, öğrencilerin ne kadar endişeli olduklarını tartışmaları yaygındır. Bununla birlikte, son araştırmalar, duyguların bitişik olduğunu ve sadece başka bir öğrencinin endişeli davrandığını görmek, diğer öğrencilerin kortizol düzeylerini artırarak , onları daha endişeli hissettirdiğini göstermiştir. Endişe ve korku karışımı olan sınav kaygısı nedir? Bu nedenle, bir sınavdan önce, endişeli öğrenciler, endişeli olan diğer öğrencilerle etkileşime girmekten kaçınmalı ve bunun yerine daha sakin öğrencilerle sohbet etmelidir. Bu yüzden etrafınızda bir ekip olması iyidir .

Yaklaşan bir sınav hakkında endişeli hissetmek doğaldır ve tüm öğrencilerin yaşayacağı bir şeydir. 

Ancak öğrencilerin bu kaygının performanslarını engellemesine izin vermemeleri önemlidir. Başarıyı engelleyen sınav kaygısı nedir? Bunu sağlamak için öğrencilerin kaygının performansı artırabileceğini, önceki olumlu performanslara odaklanabileceğini, diğer endişeli öğrencilerden kaçınabileceğini ve iyi dinlenmiş ve rahat olmalarını sağlayabileceğini hatırlamaları gerekir. Sınavdan önceki gece bütün gece süren bir dershane, sınav günü derse hiç çalışmadan girmek gibi sizi endişeli ve hazırlıksız hissetmenize neden olabilir. Sağlıklı çalışma tekniklerine odaklanarak daha iyi alışkanlıklar edinebilir ve kendinizi sınavlara daha hazır hissedebilirsiniz.

kaygı nedir
Sınav Kaygısı Ölçeği

Bir sınava nasıl yaklaştığınız büyük bir fark yaratabilir. Olumlu ve yapıcı şekilde kendi kendine konuşma yapınız. Felaketlerden kaçınmak, sınav kaygısını azaltmanın anahtarıdır. Dersleri tıka basa doldurmak yerine önceden plan yapın ve sınavdan önceki günlerde çalışmak için zaman ayırın. Mola zamanlarını planlayın ve bol miktarda temiz hava aldığınızdan ve dinlediğinizden emin olun.

Kendinize çok mu baskı uyguluyorsunuz?

Bazen son derece yüksek hedeflerin ağırlığı, baskı altında ezilmenize neden olur. Kendinize mükemmel bir puandan daha az bir şeyin başarısızlık olduğunu söylemek yerine, daha düşük bir puanın genellikle yeterli olduğunu kabul edin. Yeterli bir puanın ne olduğunu nasıl anlarsınız? Sınavın bağlamını ve neyi başarmaya çalıştığınızı düşünün. Derslere odaklanma sorunu yaşıyorsanız, mutlaka uzman desteği alınız. Dikkati dağınık ve bir türlü verimli çalışmayan öğrenci, sahip olduğu potansiyeli sınavlarda kullanamaz. Derse çalışmasına rağmen yaşanan sınav kaygısı nedir?

Eğer deneme sınavlarında bilmenize rağmen yanlışlar yapıyorsanız, işlem hataları ya da okuma hatalarınız olabilir. Böyle bir durumda, sınava henüz vakit varken, mutlaka dikkat düzeyinizin ölçümü faydalıdır. Sınava girecek diğer yaşıtlarınıza göre dikkat, dürtüsellik ve acelecilik düzeylerinizin analiz edilmesi fayda sağlayacaktır.

Bir eğitim uzmanı ve psikolog ile yapılan konuşma terapisi, kaygıya neden olan duygu, düşünce ve davranışları kontrol etmenize yardımcı olacaktır.  Bununla mücadele etmek için stratejiler uygulamak, önceden kendinizi rahat hissetmek için atabileceğiniz en iyi adımlardır. Sınavlar konusunda endişeli olmanız son derece anlaşılabilir ve size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, sınav stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve ders çalışma temposunu nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD  Meditasyon Eğitmeni

🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Sınav Kaygısı Randevusu 📲
 0216 688 77 78 

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Sık sorulan sorular ve cevaplar: sınav kaygısı nedir?

[faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 1: Sınav kaygısı nasıl giderilir?” number=”1″] Cevap 1:Hangi soruların ortaya çıkması muhtemel olduğu konusunda yüksek sesle endişelenen diğer öğrenciler tarafından yaralanan türden biriyseniz, cevap basittir: onlardan kaçının. İyi bir sonuç almak, arkadaşlarınızla kaynaşmaktan daha önemlidir. Sınav salonuna gitmek için yeterli zaman tanıyın, ancak içeri girmeden önce herkesin ıstırap verici tahminlerine katlanmak zorunda kalacağınız kadar değil. Rahatlamanıza yardımcı olmak için derin nefes alın. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 2: Sınav kaygısı kimlerde görülür?” number=”2″] Cevap 2:Her stres kötü değildir. İyi stres bizi harekete geçirir ve iyi performans göstermemize yardımcı olabilir. Ancak çok fazla stres, çocukların bildiklerini göstermelerine engel olan endişe ve korkuya yol açabilir . Sınav kaygısı fark ediyorsanız, çocuğunuzun sınava girerken daha rahat hissetmesine yardımcı olmak için bu ipuçlarını deneyin. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 3: Sınav Kaygısı ve belirtileri nelerdir?” number=”3″] Cevap 3:Anksiyete yatan nedeni n panik atak d tespit etmek zor olabilir. Etkili bir tedavi reçete etmeyi zorlaştıran kültürel, genetik ve davranışsal faktörlerin bir kombinasyonu oyunda olabilir. Sonuç olarak, anksiyete ve panik ataklar için en sık reçete edilen tedavilerden biri Bilişsel Davranışçı Terapidir. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 4: Sınav heyecanını yenmek için ne yapılmalı?” number=”4″] Cevap 4:Bir öğrenci için, hiçbir şey sınavların basit düşüncesinden daha korkutucu olamaz. Sınavlara girmeden önce yaşadıkları stres akıllara durgunluk veriyor. Hepimiz, ders çalışmak ve müfredatı incelemek için ne kadar zaman harcarsak harcayalım, her zaman sınav denilen şeytani canavarla yüzleşmeye hazır olmadığımızı hissettiğimiz durumlardan geçmişizdir! Bütün bunlar sadece sınav öncesi kaygısı denilen bir şeye yol açar. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 5:Sınav stresini azaltmak için neler yapılmalı? ” number=”5″] Cevap 5:Sınavlar streslidir. Önce sınavlara hazırlanmak için bir ön hazırlık var, sonra sınavın günü var ve her şey bittiğinde, nasıl yaptığınızı öğrenmek için beklemeniz gerekecek. Bu süre zarfında endişeli hissetmeniz anlaşılabilir. Unutmayın, bir sınavda başarısız olursanız başarısız değilsiniz – hala iyi bir insansınız, sadece sınavda başarısız olan iyi bir insansınız. Genellikle bir sınavda başarısız olmak, yalnızca tekrar etmeniz gerektiği anlamına gelir ve hazırlanmak için bolca zamanınız olur. Bu, planlarınızı geciktirebilir, ancak tekrarlamak dünyanın sonu değil.  [/faq_item][/faq]
Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ