Mutlu Yaşam

Sınav Kaygısı Nedir: 3 adımda sınav kaygısını yen

Sınav kaygısı nasıl gecer? Sınav kaygısı neden olur? Sınav kaygısı belirtisi nedir?

Sınav Kaygısı Nedir? Sınav Stresi Nasıl Azalır?

İçindekiler

Öğrencide sınav kaygısı nedir, sınav stresi nasıl azaltılır? Yaklaşan aylarda sınav kaygısıyla başetme yolları nedir? Ders çalışırken sınava hazırlanırken neden sınav stres nasıl geçer? Stresten nasıl kurtuluruz? Sınav kaygı bozukluğu artınca ne olur? Anksiyete nedir? Neden sınav için kaygı olur öğrencide? Sınav stres nasıl geçer? Bu soruların yanıtlarını birlikte ele alacağız. Bu yazımızda, sınav kaygısıyla karşılaştığınızda (ve ayrıca ilk etapta sınava daha iyi hazırlanmanıza) daha iyi yön vermenize yardımcı olacak bazı fikirler ve stratejiler sunuyoruz. Ancak tüm bunlar boyunca, lütfen kendinizin sınavdan çok daha değerli olduğunu unutmayınız. 

Sınavlardan konu açıldığında ve testler sırasında düşünceleriniz donuyor ve kalbinizin hızla çarpmaya mı başlıyor?

Sınava girerken deneyimlediğiniz her şey stratejilerinizde, süreçlerinizde ve yaklaşımlarınızda ileriye dönük olarak kullanabileceğiniz bilgilerdir. Sınav kaygınızın başarınız için bir engel olduğunu fark etmiş olmanız, bu kaygıyı azaltmayı başarmanın ilk adımıdır. Günümüz öğrencilerinin % 16-20’si yüksek düzeyde sınav kaygısına sahiptir ve bu da onu en yaygın akademik zorluk haline getirir. Sorumluluk sahibi olan, bir hedefi olan ve bunun gerçekleşmesi için çaba gösteren her öğrencide kaygı olabilir. Düzenlenen öğrenci eğitimleri detaylarını inceleyebilirsiniz.

Bilgisinin değerlendirildiği sınavlardan önce kısmen kaygı duyması doğal ve gereklidir. LGS sınavı ya da YTY – AYT sınavları öncesi biraz gerginlik normaldir. Zihninizi keskinleştirmenize ve dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olabilir. Detaylı İncele: sınav kaygısı belirtileri nelerdir?
sınav stresi ile nasıl başa çıkılır
sınav kaygısı nedir

Sınav Kaygı Başa Çıkma Yöntemleri 🎯 sınav kaygısıyla başetme yolları

Sınav kaygısıyla, endişe duyguları ve kendinden şüphe duymak, sınav performansınızı etkileyebilir ve sizi mutsuz edebilir. İster ilkokul ister ortaokul öğrencisi olun, ister üniversite öğrencisi olun, ister kariyer gelişimi veya sertifikasyon için testlere girmesi gereken bir çalışan olun, sınav kaygısı herkesi etkileyebilir.

Kaygı, doğal bir insan tepkisidir ve savaş ya da kaç savunma mekanizmamızın bir göstergesidir. 
Savaş ya da kaç hakkında test yapma ile ilgili olarak düşünürsek, testin kendisi tehdittir ve vücudumuzun tepkileri genellikle bizimle tehdit arasına mesafe koyma girişimlerimizdir. Yine de bir sınavda savaş ya da kaç, her zaman (veya sıklıkla) bizi “kurtaracak” sonuçlar vermez. Oysa sınavın sonucuna değil, hazırlık sırasındaki düşünceleri kontrol etmede ve duyguları kontrol altında tutmak başarılmalıdır. Sınav stresi ve sınav kaygısı durumunda vücutta birtakım hormonal değişiklikler meydana gelir. Sınav Kaygısı derecesine göre öğrencide şu belirtiler gözlenir:
  • Huzursuzluk,
  • Sinirlilik
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Uykusuzluk
  • Karın ağrısı, bulantı, kusma
  • Baş dönmesi
  • Titreme, çarpıntı, terleme

Öğrencide sınav kaygı nedir – Sınav stresi nasıl geçer? 📖

Eğer sınav kaygısı yaşıyorsanız, öncelikle bilmelisiniz ki: Yalnız Değilsiniz. Aslında, bir miktar sınav kaygısı yaşamak aslında oldukça tipiktir. Hatta bazıları biraz kaygı duymanın bizi önceden çalışmaya, sınav sırasında tetikte kalmaya ve eldeki göreve odaklanmaya motive etmeye yardımcı olduğunu iddia edebilir. Bununla birlikte, yüksek düzeyde kaygı, konsantrasyonu ve testlerde iyi performans gösterme yeteneğini etkileyebilir.

Herkesin sınav kaygısı deneyimi diğerlerinden farklıdır. Bu nedenle, kaygı düzeyleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Tıpkı konudan konuya ve testten teste farklılık gösterir. Hepsi bir şekilde öğrencinin teste verdiği değere bağlıdır. Olumsuz yönde ortaya çıkan sınav stresi, nefes egzersizleri ile düşünceleri kontrol etmede başarı sağlanır.

Sınav Kaygısı Başa Çıkma Tablosu : Yerkes Dodson Kanunu‘dur.

Sınav kaygısı başa çıkma, öğrencinin ders çalışma performansını belirler. Hiç stres olmayan öğrencinin performansı da düşüktür. Bir miktar kaygı duyulması uygundur, gereklidir. Strese oluşturulan yanıt, her öğrencide farklıdır. Öğrencinin stres düzeyine göre oluşturduğu yanıt, üretken ya da panik düzeyini belirler. Detaylı İnceleme: sınav kaygısı nasıl giderilir?

sınav kaygısı nedir
Sınav Kaygısı Ölçeği

Yerkes Dodson Kanunu Nedir? sınav kaygısıyla başetme yolları

Kaygı analizi sağlayan Yerkes-Dodson Kanunu nedir? Yukarı doğru alan ders çalışma performansı ve yana doğru alan stres düzeyini göstermektedir. Eğrideki 4 farklı aşamada, farklı renkler ile stres ve ders çalışma performansını ele alabiliriz:

Yeşil Alan: Eğer öğrenci ders ve sınavları için hiç stres hissetmiyorsa, ders çalışma performansı çok düşük olacaktır. Sakin, sessiz ve umursamaz şekilde hiç ders çalışmadan günlerini geçirecektir.

Sarı Alan:Öğrencide stres düzeyi belli oranda artmıştır ve bununla birlikte ders çalışma performansı yükselmiştir. Çok dikkat edilmelidir, çünkü öğrencide zihinsel ve duygusal yorgunluğa sebep olabilir.

Turuncu Alan: Stres düzey seviyesi artmıştır ve bununla birlikte öğrencinin ders çalışma ve sınav başarılarında düşüş gerçekleşmektedir. Öğrenci duygusal ve zihinsel açıdan bitkin ve çaresiz hissediyordur.

Kırmızı Alan: Sınav Stres düzeyi çok yüksek, öğrenci bilgisini yansıtamıyor ve çok uzakta performans sergilemektedir. Kaygı bozukluğu, ne yapacağını bilmeme duygusu hakimdir. PANİK KIZGINLIK KORKU duyguları iç içe geçmiştir.

📲 LGS için Önerileri İzle! 🥇

LGS sınav stresi nasıl yenilir? sınav stresine ne iyi gelir?

Öğrencinin, sizlerin ve hatta öğretmenlerin bu konuda dikkatli ve hassas olmaları çok çok değerlidir! Zira öğrencinin girdiği bir sınavda sahip olduğu potansiyelin hepsini başarıyla yansıtmasına çok büyük bir engel olan Sınav Stresi konusunda, uzman desteği alınmasına karar vermeniz, çözüm için çok değerli bir adımdır. Öncelikle, sınavda başarısız olma kaygısı, aşırı kaygıdır. Değerli olan, sınav için yapılmış olan çalışma disiplini ve performansıdır. Eğer düşünceleri kontrol etmede sorun varsa, sınavın sonucuna takılırız ve kontrol altında olmayan kaygı düzeyinde artış olur.

Sınav kaygısı nedeni belirlenip, başa çıkma becerisi geliştirilir. Böylece öğrencinin sahip olduğu bilgileri verimli kullanması sağlanır.

Sınav stresi ile başa çıkma becerisi, Brain Center İstanbul uzmanlarının alanıdır. Kaygı düzeyini bazen evladımız doğru kontrol edemeyebilir, elinde olmadan strese kapılabilir, bu durum kendisinin baş edebileceğinden büyük bir sorun olabilir. Böyle durumlarda uzman desteği alınması çok büyük fayda sağlayacaktır. Bu konuda rahat olunuz, Evladınızın sahip olduğu potansiyeli verimli kullanabilmesi çok değerlidir. Detaylı İncele: belirtiler ile anksiyete bozukluğu nedir?

Ders çalışırken sınav kaygısı nedir? sınav kaygısını azaltacak teknikler

Nasıl verimli çalışılacağını mutlaka öğrenin. Okulunuz, çalışma teknikleri ve test çözme stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilecek çalışma becerileri sınıfları veya başka kaynaklar sunabilir. Bir testte yer alacak materyali sistematik olarak çalışır ve uygularsanız daha rahat hissedeceksiniz. Tutarlı bir ön test rutini oluşturun.

Ne yazık ki sınav kaygısı, öğrencinin sosyal, davranışsal ve duygusal gelişimini olumsuz yönde etkilemek gibi daha olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Bu arada, araştırmalar, bazı normal kaygı veya stres düzeylerinin, kişinin sınıfta veya işte daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Birinin düşüncelerini daha hızlı ve üretken bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve her sınava hazırlandığınızda aynı adımları izleyin. Bu, stres seviyenizi azaltacak ve iyi hazırlanmış olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.

sınav stresi nasıl yenilir
sınav kaygısı ile başa çıkma yolları

Artan sınav stresi nasıl azaltılır? sınav stresine ne iyi gelir?

Bununla birlikte, zorluk, sınav kaygısının ezici bir seviyeye yükselip geçtiğinde, her koşulda performansınıza olumsuz etki etmektedir. Sınav kaygısı, aslında aşırı kaygıdır ve tüm öğrencilerin %10-40’ında görülebiliyor. Standart sınavlardaki artış nedeniyle bu oranın daha da artması bekleniyor.

Mükemmeliyetçi tuzak, sınav kaygısının en büyük nedenlerinden biridir. 

İnsanlar olarak, hayatımızın her seviyesinde hatalar, aşırı kaygıdır, eksikler olabilir ve bu bir sorun değildir. Önemli olan, elinizden gelenin en iyisini yapmak ve kendi çalışmanıza odaklanmanızdır. Ders notlarınızı, özetlerinizi ve denemelerinizi gözden geçirin, temel materyalleri sıralayın ve onlara odaklanın. Bu sırada olası sorular üzerinde beyin fırtınası yapın ve önceki sınav sorularını gözden geçirin. Eğer düşünceleri kontrol etmede sorun olarak sınava girersek, nefes egzersizleri ile artmış olan sınav stresini kontrol edebiliriz.

Sınavda bilmeye rağmen yanlış yapmak: sınav stresten nasıl kurtuluruz?

Bir ödev teslim etmeden veya bir sınava girmeden önce gergin olmak tamamen normaldir. Sınav stresi, öğrencilerin hayatlarının doğal bir yönüdür. Sınav kaygısı ise, bayılma gibi bazı ciddi semptomlarla birlikte gelebilecek, derinlere yerleşmiş ve neredeyse zayıflatıcı bir başarısızlık korkusunu tanımlar. Kaygı aslında tehdit edici durumlara karşı içgüdüsel ve makul bir tepkidir. Kortizol, kortizon, epinefrin ve norepinefrin salgılanmasıyla vücut alarma geçirilir. Bunlar genellikle sınavda kaygı belirtileri olarak kendini gösterir:

  • Uyku sorunları ve sürekli yorgunluk
  • Terlemek
  • Yüksek nabız veya kalp hızında artış
  • Titreme ve şiddetli huzursuzluk
  • Göğüste nefes darlığı ve sıkışma

Tek bir yanlış cevabın tüm döneminizi veya gelecekteki kariyerinizi mahvedeceğinden korkarak kendi zihninizde kapana kısılmış hissedebilirsiniz.

  • Baş dönmesi ve dolaşım sorunları
  • İştah kaybı, bulantı ve ishal
  • Baş ağrısı ve migren
  • Ruh hali değişimleri ve sinirlilik
  • Düşünme sorunları ve konsantrasyon eksikliği
  • Ertelenen sınavlar ve öğrenme durumları
  • Kaçma arzusu: Tek çözüm olarak bir programdan çıkmak

LGS-TYT-AYT hazırlanırken: sınav kaygısı ile başa çıkma yolları

Anksiyete altında yatan biyolojik nedenlere ek olarak, sınavda kaygı durumunda rol oynayabilecek birçok zihinsel faktör vardır. Öğrenci beklentileri önemli bir zihinsel faktördür. Örneğin, bir öğrenci bir sınavda kötü performans göstereceğine inanıyorsa, sınavdan önce ve sınav sırasında endişe duyması çok daha olasıdır. Sınav kaygısı da bir kısır döngü haline gelebilir. Bir sınav sırasında kaygı yaşadıktan sonra, öğrenciler bunun tekrar olacağından o kadar korkabilirler ki, bir sonraki sınavda daha da kaygılı hale gelirler. Tekrar tekrar sınav kaygısına katlandıktan sonra, öğrenciler durumu değiştirecek güçleri OLMADIĞINI hissetmeye başlayabilirler. Bu fenomen aşırı kaygıdır ve  öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinir.

sınav kaygısı nedir
Sınav Kaygısı Nedir

Başarısızlık korkusu: Öz değer duygunuzu sınav puanlarınıza bağlarsanız, kendinize uyguladığınız baskı ciddi sınav kaygısına neden olabilir.

Kötü sınav geçmişi: Yeterince iyi çalışmadığınız veya çok endişeli olduğunuz için daha önce sınavlarda başarısız olduysanız, cevapları hatırlayamıyorsanız, bu her seferinde daha fazla endişeye ve olumsuz bir tutuma neden olabilir. başka bir test yapmak zorunda.

Hazırlıksız olmak: Dersler ve sınavlar için gerekli emeği yeterince göstermediyseniz, bu durum endişe duygunuzu artırabilir.

sınav kaygısı neden olur
Sınav Kaygısı Belirtileri Nedir

Aşırı düzeyde stres olunca sınav heyecanı nasıl yenilir

Aşırıya kaçıldığında, yersiz sonuçlar doğurabilir. Günümüzde öğrencilerde kaygıya neden olan en tehdit edici olaylardan biri sınavdır. Öğrenciler bir sınavda kötü performans gösterme konusunda aşırı bir korku geliştirdiklerinde, sınavda kaygı yaşarlar. Sınav kaygısı, insanların sınav durumlarında aşırı sıkıntı ve kaygı yaşadığı psikolojik bir durumdur. Birçok insan sınavlardan önce ve sınavlar sırasında bir miktar stres ve kaygı yaşarken, sınav kaygısı aslında öğrenmeyi bozabilir ve sınav performansını zedeleyebilir.

Öğrencide sınav kaygısı, eğer öğrenci bir sınavı ego veya benlik saygısı için bir tehdit olarak algıladığında tipik olarak ortaya çıkan korku ve belirsizlikten oluşan temel bir insani duygudur.

Bu durum, düşünceleri organize etmede, sınav kaygısı sorunu yaşayan öğrenciler için çok streslidir. Bunun yanı sıra, birçok öğrenci bunun aslında oldukça yaygın olduğunun farkında değildir. Sinirlilik ve kaygı, strese karşı tamamen normal tepkilerdir. Bununla birlikte, bazı insanlar için bu korku o kadar yoğun olabilir ki, aslında iyi performans gösterme yeteneklerine müdahale eder. Sınavda başarısız olma korkusu kontrol altında değilse, sınav sorularını yaparken nefes egzersizleri uygulamaya dikkat edilmelidir. Öğrencide sınav kaygısı başa çıkma ipuçlarını burada inceleyiniz.

📲 LGS Sınavı Soru Çözme İpuçları 🥇

Ders çalışırken sınav kaygısı neden olur? Sınav stresi nasıl yenilir?

Gevşeme tekniklerini öğrenin: Derin nefes almak, kaslarınızı birer birer gevşetmek veya gözlerinizi kapatıp olumlu bir sonuç hayal etmek gibi sakin ve kendinden emin kalmanıza yardımcı olmak için testten hemen önce ve test sırasında yapabileceğiniz birçok şey vardır.

Sağlıklı beslenin: Beyninizin çalışması için yakıta ihtiyacı vardır. Kan şekerinizin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olabilecek gazoz gibi şekerli içeceklerden veya kaygıyı artırabilecek enerji içecekleri veya kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durmanızı öneririz.

Tek bir sınavın hayatınızın büyük planında nereye uyduğunu anlamak, sınav kaygısını en aza indirmek için en etkili taktik olabilir.

Düzenli egzersiz yapın: Hep ders çalış, ders çalış olmaz. Mutlaka yaşamınızda spor yer alsın. Haftada 2 gün, 30 dakika tempolu yürüyüş, en harika spor egzersizidir. Hatta evdekilerle birlikte kaliteli aile zamanı faaliyetine dönüşebilir.

Düzenli uyuyun:Uyku doğrudan akademik performansla ilgilidir. Erken ergenlik dönemi ve gençlerin özellikle düzenli ve sağlam bir uykuya ihtiyacı vardır. Belirli bir uyku rutini olmalıdır. Sınav kaygısı, uykusuz günlerde artacaktır.

Nefes terapisi ile sınavda kaygı ile başa çıkmanın yolları

Birçoğumuz, insanların gerçekten nefes almak için tasarlandığı şekilde nefes almayız. Kaygı düzeyinde olumsuz yönde ortaya çıkan artış, nefes egzersizleri ile kontrol edilir. Nefes almanın doğru yolu, göbeği genişletmek için diyaframı (akciğerlerin altındaki kas) kullanmaktır. Bunun yerine, göğsümüzden oksijen alımını sınırlayan kısa, sığ nefesler alıyoruz.

Eğer nefesimizi kontrolsüz şekilde bırakırsak, bu durum nefes alma düzeni bozar ve stres döngüsüne neden olabilir.

Stres döngüsüne kapıldığımızda gergin hissederiz, bu nedenle sığ nefesler alırız. Düşünceleri organize etmede ve kontrol altında tutmak sorun olabilir. Bu sığ nefesler daha fazla gerginliğe neden olur ve bu böyle devam eder. Ta ki siz her zaman düşük dereceli bir endişe halinde olana kadar. Söylemeye gerek yok, sınava hazırlanırken veya bir denem sınavı öncesinde bu durum sahip olduğunuz potansiyeli kullanmanıza engel olur.

LGS sınav stresi nasıl yenilir? LGS sınav kaygısıyla başetme yolları nedir?

Bununla birlikte, diyaframla derin nefes almanın, daha düşük kan basıncı ve gevşemiş kaslar dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Bu teknik, sizi sakinleştirmekten daha fazlasını yapabilir. Bilişsel işlevi de geliştirebilir. The Journal of Neuroscience tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, doğru nefes alma ile nesneleri daha hızlı hatırlama ve tanıma yeteneği arasında doğrudan bir bağlantı keşfetti.

 📚 sınav kaygısı için randevu oluştur 🎯 

Öğrencilere sınav kaygı için yapılacaklar listesi: sınav stresi nasıl yenilir?

LGS sınavı ya da TYT – AYT sınavın sonucuna duyulan anksiyete, aşırı kaygıdır ve bu yüzden panik başlayabilir. Nasıl rahatlayacağınızı mutlaka önceden öğrenin. Bu şekilde, paniğe kapılırsanız veya zihniniz boşalırsa, kontrolü yeniden kazanabileceğinizden emin olacaksınız. Sınavın sonucuna kadar duyguları kontrol altında tutarak, düşünceleri organize etmede başarılı olunmalıdır. Negatif düşünceleri yenmenize yardımcı olması için nefes egzersizi ve meditasyon kullanmaya çalışın. Bir kitap veya çizgi roman okuyun, eğlenceli bir film izleyebilirsiniz.

  • Sınava istediğiniz gibi hazırlanmış olmak önemlidir. Bunun için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu size düşünceleri organize etmede ve gereken işi yaptığınız konusunda biraz güven verecektir.
  • Ne kadar endişeli hissederseniz hissedin, sınavın sabahı veya önceki gece gibi sınava çok yakın çalışmayın. Bunun yerine rahatlatıcı bir şeyler yapmayı dene. Yürüyüşe çıkın veya ılık bir banyo yapın.
  • Kendinizi iştahsız hissetseniz bile bir şeyler yiyin. Ekmek, kraker ve tahıllar midenizi rahatlatmak için iyidir.
  • Sınavın tam olarak ne zaman ve nerede olduğunu bildiğinizden emin olun. Sınava geç kalmamaya çalışın çünkü bu sadece endişenizi artıracaktır.
  • Sınav kartı, nüfus cüzdanı gibi şeyleri yanınızda bulundurun.
  • Sınav odasına girmek için beklemeniz gerekebilir. O bekleme anında sakin olun, bu bir süreç, sakin olun.
  • Bu sınav için elinizden geleni yaptınız. Şu an için bu konuda elinizden bir şey gelmez. Geleceğe odaklanın ve yapabildiğiniz soruları kaçırmayın.

Sınav öncesinde duyguları kontrol altında tutmak konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, sınav kaygısı faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya sınava hazırlık dönemini nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Sınav Kaygısı Randevusu 📞 0216 688 77 78 

bireysel danışmanlık meditasyon
Brain Center Kişisel Gelişim Merkezi

Sık sorulan sorular ve cevaplar: sınav kaygısı nasıl yenilir?

Soru 1: Sınav kaygısı nasıl giderilir? Sınav kaygısı belirtisi nedir?

Sınavlar yaklaşıyor ve sınav öncesi gerginlikler neredeyse kaçınılmaz olsa da, bazı öğrenciler sınav kaygısı nedeniyle daha belirgin stres seviyeleri yaşayabilirler . Endişeleniyorsanız ve kendinizden şüphe duyuyorsanız, sınav deneyiminizi etkiliyorsa, yalnız değilsiniz: öğrencilerin %30’u sınav kaygısı yaşıyor. Öğrenciler için iyi haber şu ki, sınavla ilgili stresle başa çıkmak ve sınav gününde bunaltıcı kaygı duygularından kaçınmak mümkün.

Ders çalışmayı ertelemek cazip gelse de, son dakikaya kadar beklemek sınav kaygısının artmasına neden olabilir. Sıkı bir son teslim tarihi altında çalışmak neredeyse her zaman daha streslidir, bu nedenle sınav hazırlığınıza hızlı bir başlangıç ​​yapmak, kaygıyı uzak tutmak söz konusu olduğunda en iyi seçim olabilir.

Soru 2: Sınav kaygısı kimlerde görülür? Sınavda nasıl sakin olunur?

Öğrencilerin sınavdan önce biraz stres yaşaması normaldir ve bu her zaman kötü bir şey değildir. Stres iyi bir motive edici olabilir, bu da sizi ders çalışmaya daha yatkın hale getirir. Ancak, bazı öğrenciler sınava girerken ve sınav sırasında sınav kaygısı ya da aşırı stres yaşarlar. Bu stres düzeyi sağlıklı değildir ve genellikle öğrencinin sınav performansı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Soru 3: sınav stresi nasıl yenilir – sınav kaygısı ölçeği nedir?

Kendi başınıza nasıl çalışacağınızı öğrenmek çok önemlidir, ancak akranlarınızı ve öğretmenlerinizi dahil etmek gerçekten yardımcı olabilir. Bir sınıfta zorlanıyorsanız, odaklanmanız gereken materyal hakkında ipuçları ve hatta sınavların nasıl oluşturulduğuna dair bazı geri bildirimler almak için öğretmene ulaşmakta utanılacak bir şey yoktur. Yoğun stresli olunduğunda yaşanan dikkat eksikliği belirtileri nedir, yapılması gerekenleri inceleyebilirsin.

Soru 4: Sınav Kaygısı ve belirtileri nelerdir? 

Sınav kaygısı, esasen, bir sınavda yeteneklerinizi yerine getirememe konusunda endişeli veya bunaltıcı bir duygudur. Belirtiler hem fiziksel hem de psikolojiktir. Bunlar, bunlarla sınırlı olmamak üzere şunları içerebilir: endişe verici düşünceler, hızlı kalp atışı, terleme, migren ve hızlı nefes alma.

Soru 5: Sınav heyecanını yenmek için ne yapılmalı?

Hepimizin diğerlerinden daha çok sevdiğimiz konuları vardır ve bunlar genellikle en iyi olduğumuz konulardır. Bu nedenle, en çok odaklanmanız gereken konular olsalar bile, konu diğer konuları çalışmak olduğunda motive olmak zor olabilir. İşte bir fikir: En sevmediğiniz konuyu alın ve onun hakkında tutkularınızdan biriyle ilgili bir şeyler bulun ya da yolda size nasıl fayda sağlayabileceğini düşünün. Acil bir yükümlülüğün ötesinde bir teşvikiniz varsa, konuya girmenin yolunu bulabilir ve başlangıçta düşündüğünüzden daha fazla hoşlandığınızı keşfedebilirsiniz.

Dr. Bora Küçükyazıcı

👨‍⚕️ Tıp Doktoru 🧠 Nöro-Psikoloji PhD olarak Brain Center İstanbul kurucusu, dikkat testi ölçümleri, evlilik terapisti, ilişki danışmanı, meditasyon eğitmeni ve nefes terapistidir. 🎯 Nörobilim gelişmeleri ve spritüel kişisel gelişim alanlarında köşe yazıları yayınlamaktadır. 🌌 Pleiades meditasyon tekniği ile kozmik yeniden bağlantı konusunda seanslar düzenlemektedir. 📺 Psiko-Sinema yazıları ile film analizleri ve gizli ipuçlarını kaleme almaktadır. 🔎  Antik çağ arkeolojisi ve tarih öncesi medeniyetler hakkında araştrma ve incelemeler yapmaktadır.📸 Amatör gezgin ve fotoğrafçı olarak Türkiye ve dünyayı keşfetmektedir. 📲 Instagram profili buradadır. 📍 DoktorTakvimi profili buradadır. Doktor Bora Küçükyazıcı tarafından verilen eğitim ve seminerleri burada inceleyiniz.

İlgili Makaleler

16 Yorum

  1. LGS sınavına hazırlanıyorum,denem sınavları olduğu gün stresim çok artıyor. Annemle konuştum, geçer bir şey olmaz diyor, ama geçmiyor. Denemelerde aslında çok daha iyi yapabilirim, en az 6-7 soru işaretleme ve okuma hatasından yanlış çıkıyor,kafayı yiyeceğim,yardım lütfen

    1. Değerli Doğukan,
      Öncelikle LGS sınavı hazırlıkları ve sınav çalışması için başarılar dilerim. Sınav kaygısı bir ölçüde hem gereklidir, hem de tehlikelidir. Hiç stres yapmamak da uygun değildir, artan kaygı durumu da iyi değildir. Azı karar, çoğu zarar durumu geçerlidir.
      Eğer bahsettiğin gibi deneme sınavlarında artan kaygı duygusu nedeniyle bilmene rağmen sorular kaçırıyorsan, bu mutlaka çözülmesi fayda sağlayacak bir durumdur. Öncelikle şu linkte yer alan anksiyete bozukluğu ve sınavda kaygı nasıl kurtuluruz, videosuna göz atmanı öneririm:
      https://www.youtube.com/watch?v=KhZkMuA03-A
      Bu videodaki ipuçlarına rağmen, elinde olmadan kaygı duygusunu kontrolde zorlanıyorsan, mutlaka uzman desteği almanı öneririz. Aileni konuyla ilgili bilgilendir. Daha sakin ve yapıcı bir yaklaşımla, sakin nefes egzersizleri deneyebilirsiniz.
      Sağlıklı günler dileriz.

  2. Merhaba 11 yaşında oğlum var ilkokuldan beri ara ara mide bulantısı kusma oluyor sınav olacağı gün bunu nasıl atlatırız

  3. Yks ye hazırlanıyorum ama çalışmama rağmen yapamicakmışım gibi hissediyorum yapılan denemelerde de kendimi gösteriyorum zaten çok iyi yapamam diyerek bazen vazgeçiyorum ama denemeden sonra o soruları çözebiliyorum süre daraldıkca telaşa kapılıyorum verimli ders çalışmıyorum lütfen yardim edin

    1. Değerli Pınar, bahsettiğin durum için çalışma stratejinde gelişim için süre ve stres baskısını yönetmek fayda sağlayacaktır. Bu nedenle, her hafta ev ortamında en az 3 deneme sınavını süre tutarak uygulamak faydalıdır. Üstelik sınavların sonuçları değil, sınava hazırlık sürecindeki emek değerlidir. Vazgeçmek yerine, nasıl daha iyi yapılabileceğine yönelik strateji belirlenip uygulanmalıdır. Süre tutularak uygulanan denem sınavları, farklı soru çeşitlerini deneyimlemeyi sağlar. Soru bankası sorularını çözmek yerine, denem sınavları sorularına odaklanmak uygundur. Aynı konudan 100 tane soru çözüldüğünde, kazanılan deneyim sınavda o konudan gelen soruyu çözmek için yeterli olmayabilir. Deneme sınavları, bu açıdan farklı soru tekniklerini deneyimlemek adına değerlidir. Şu linkte yer alan sınav hazırlık ipuçları fayda sağlayacaktır: https://www.youtube.com/watch?v=EdW7pKNtVIQ
      Sağlık ve başarı dileklerimle.

  4. Hocam görevde yükselme sınavına hazırlandım 4 sene üst üste il sene 82 aldın daha sonra bu puan düşmeye başladı en son 75 aldım ancak mülakata gidemedim.ilk sınavımdan sonraki sınavda 80 soruda sınavın 5 şıklı olduğunu farkettim test çözerken kitapta yanlış soruları tespit edecek kadar hazırlandığımı düşünüyorum çevremdekiler soru getiriyor cevabını anlatmam için.Ancak sınavda stres ve kaygı problemi yaşıyorum sonu bir türlü gelmiyor bu sene bu sınavı geçmek istiyorum bana nasıl yardımcı olursunuz teşekkür ederim

    1. Değerli Nihal hanım, performans anksiyetesi denilen durum, artan sınav kaygısı nedeniyle kişinin bildiklerini sınavda gösterememesidir. Sınav kaygısı ölçeği nedir? Sınav kaygısı artınca, soruları okurken hatalı okumalar yapılır. Cevapları işaretlerken, işaretleme hataları olur. En basit matematik işlemlerini yaparken, toplama ve çıkarma hataları yaşanabilir. Sınav kaygısını etkili yönetmek için ilk adım, günlük çalışma temposuna odaklanmaktır. Hedefe yönelik çalışma yerine, sürece yönelik çalışma temposuna girilmelidir. Böylece sınav sonucunun ne olacağı ya da başarılıp başarılamayacağı değil, her gün günlük çalışma planına nasıl uyulduğu değer kazanır. Sınav stresini yönetmek için izlenecek ipuçlarını şu videoda inceleyebilirsiniz: Etkili Sınav Kaygısı Yönetimi Nasıl Olur?

  5. İyi günler doktor bey.Benim kızım lgs sınavına hazırlanıyor.Hedefleri ve bir ay öncesine kadar başarıları olan hıtslı ve okumayı seven biriydi.Bir aydır okuldaki deneme sınavlarında ciddi düşüşler başladı ve sürekli bu sebeple ağlamaklı stresli ve sinirli günler geçiriyor.Sınav süreci dışında gayet iyi bir dres başarısı izliyoruz fakat sınava girdiği zaman yapmaması gereken hatalarıda yapmaya başladı.Bu sebeple kendisine çok kızıyor derslerden öğretmenlerden ve okuldan nefret ettiğini artık okumak istemediğini söylemeye başladı.Bu durum bir anne olarak benide çok üzüyor .Kendisine destek yardım almamız gerektiğini bizlere ya da yakınlarına paylaşamadıklarını rahatlıkla konuşabileceğini ve böğle giderse sağlığınında ciddi olarak bozulacağını dike getirdiğinde debana çok kızıyor.Nasıl davranacağımı bilemedim her yolumu kapatıyor kendide pes etmeye başladı.Sınava daha 2 ay var herşey tekrar eskisi gibi olabilir buda senin elinde olan bir durum bizimde desteğimizle dedim

    1. Değerli Hacer Hanım, LGS sınavı için etkili ders çalışmak ve verimli ders çalışma programı hazırlamak, uymak zorlu bir mücadeledir. Zira, LGS sınavı öncesindeki TEOG sınavı gibi 2 kademeli uygulanmıyor. Oysa TEOG sınavı döneminde Şubat ayındaki 1. sınavda öğrenciler hem çalışma performanslarını görmüş oluyorlardı hem de 1. sınavdaki konular 2. sınavda yer almıyordu. Şu an ise LGS sınavına hazırlanmak bir maraton ciddiyeti ile ele alınmalıdır. Kısa mesafe koşucusu gibi tempoyu erken artıran öğrenciler, sınava 1 ay kala pes etmekte ve disiplin sorunu yaşamaktalar. Hedefe değil, sürece odaklanmalısınız. Yani, her hafta o hafta içinde yapılacak sorular ve deneme sınavlarına odaklanın. Böylece odak noktanızı kaybetmeden, her hafta kaç soru çözdüğünüzü takip ediniz. Deneme sınavlarından dilerse 50 tane yanlış yapılsın, ne kadar sevindirici bir durum. Demek ki o denem sınavında eksik bilgiye sahip olduğunuz 50 tane yeni soru tipiyle karşılaşılmış demektir. Bu konuda yol gösterici şu linkteki video fayda sağlayacaktır: LGS sınavına etkili ders çalışma programı

      1. Merhaba ben yks sınavına hazırlanıyorum daha doğrusu hazırlanıyordum. Sınava 3 ay kaldı ve artık kitap bile görünce midem bulanıyor. Ailem benim üniversite sınavını geçebilmem için ellerinden ne geldilerse yaptılar ama ben yapamıyorum sürekli uykum var. Dershaneye gitmek istemiyorum derslere girsem bile anlamıyorum biliyorum 1 yıl daha hazırlanıp girebilirim sınava ama o kadar istemiyorum ki ders çalışmayı… fakat geçmiyor artık sürekli ağlamamdan bıktım. Eğer lisede kötü bir öğrenci olsam olsun çalışmadım diyebilirdim ama diploma notum 99. Türkiye de iyi bir üniversitede okumadıysan üniversite okumanın çok da bir manası yok. Okuyanın bile ışsız olduğu ülkede ben okusam nolucak ama okumasam da o kadar yıl boşa çalışmış olucam.

        1. Değerli Selin, TYT ve AYT sınavı 12. sınıf öğrencileri için uzun bir maraton gibi düşünülmelidir. Bundan 20 yıl öncesinde ÖSS ve ÖYS sınavları yapılırdı. ÖSS sınavı Şubat ayında olurdu ve daha çok 10. sınıf ve öncesi bilgilerden sorular içerirdi. ÖSS sonuç puanına göre dileyen öğrenciler 2 yıllık üniversite eğitimine bu puanları ile başvururdu. Yani, 12. sınıfın Şubat ayında, bir öğrenci 2 yıllık üniversite ön lisans eğitim porgramına yerleşmeyi kesinleştirirdi. Dileyenler ise Hazirandaki ÖYS sınavına hazırlanmaya devam ederdi. Bu sistem içinde öğrenciler en azından çalışma ve bilgilerinin düzeyini test etmiş olurlardı. Oysa şimdi tek bir sınav ve Haziran ayına kadar halen çok var. TYT ve AYT sınav hazırlığı maraton gibi ele alınmalıdır. Son düzlük olan Mayıs ayına kadar ders temposu devam eder. Sınav sonucuna değil, her gün o gün için hedeflenen çalışma temposuna odaklanmak faydalıdır. Bugün TYT ve AYT 2022 için ne yaptın? Sınav sonucunun nasıl olacağını bırak 3 ay sonraki Selin düşünsün 🙂 Şu an önümüze odaklanma zamanı ve bugün ne çalışıyoruz! Ülkemiz ve şartlar tamamen sizlere bağlı. Siz gençler dünyamızın geleceğisiniz! Muhtaç olduğumuz kudret damarlarımızdaki asil kanda mevcuttur! Günlük planlara odaklanıp, şu videodaki ipuçlarını uygulanması faydalıdır: Ders Çalışma Programı ve İpuçları

  6. Merhaba. Üniversite öğrencisiyim ve çok ileri seviyelerde stres yaşıyorum. Hatta bir ara nefes alamama kalp çarpıntısı sebebiyle açıklık oldum. Devamlı benzer problemler yaşıyorum. Şu an finallerime 3 hafta kaldı, eyvah zamanım yetmeyecek bu kadar konuyu yetistiremicem, geçer not alamicam ,kalicam gibi düşüncelere kapiliyorum nefes alamıyorum uyuyamıyorum iştahım kapanıyor. Neye nerden başlayacağımı bilemiyor el ayağıma dolanıyor. Gerçekten ne yapacağımı bilemiyorum. Kendi kendime telkin vermeye çalışıyorum ama olmuyor oturup ağlamak her şeyi bırakıp kaçmak istiyorum.

    1. Değerli Eda,
      Sınav kaygısı ölçeği ile stres düzeyini ölçmek mümkündür. Günümüzde öğrncilerin en sık karşılaştığı sorunlardan biridir. Aslında, günümüz öğrencilerinin %20 kadarı ciddi sınav kaygısına sahiptir. Özünde, sınav kaygısı performans kaygısı ile bağlantılıdır. Sınav kaygısı ölçeğine göre, birisi yaklaşan bir proje, sunum veya sınav hakkında gergin, gergin veya endişeli hissettiğinde ortaya çıkar. Bir test sırasında, başarılı olmanızı engelleyen fiziksel veya duygusal tepkiler olarak ortaya çıkabilir. Sınav kaygısının üç yaygın nedeni vardır: başarısızlık korkusu (özellikle mükemmeliyetçiler için), hazırlıksız olmak ve geçmiş sınav performansı. Bu nedenlerden herhangi biri veya bir kombinasyonu, baskı ve stres duygularına yol açabilir. Elbette, altta yatan bir kaygı durumu gibi, dikkate alınması gereken başka sınav kaygısı nedenleri de vardır. Birçok öğrencinin büyük bir sınava girerken endişeli veya stresli hissetmesinin bir nedeni, gerektiği kadar iyi çalışmamış veya hazırlanmamış olmalarıdır. Başarısız olabileceğinizi veya hazır olmadığınız bir duruma girebileceğinizi bilmek, herkesin stresli, endişeli ve hatta suçlu hissetmesine neden olabilir.

      Büyük bir testin veya sınavın ani stresine kapılmak kolaydır. Zihninizde büyük görünebilir ve değerli zihinsel ve duygusal kaynakları tüketmenize neden olabilir. Kendinize daha büyük resmi hatırlatmayı deneyin. Sınav kaygısı için duygu ve tepkilerin arttığını hissetmeye başladığınızda, bir dakikanızı ayırın ve derin, kasıtlı bir nefes alın. Burnunuzdan nefes alın, bir kalp atışı kadar tutun, ardından yavaşça ağzınızdan bırakın. Bu ezici duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için beş kez tekrarlayın. Tüm bu adımlara rağmen, sınav kaygısı düzeyinizde rahatlama yeteri oranda sağlanmadığında, uzman desteği alınması fayda sağlayacaktır. Sağlıklı günler, başarılar dileriz.

  7. Merhabalar. Ben yks’ye hazırlanan bir öğrenciyim. Aslında her zaman stresli bir öğrenciydim ancak şu an bu stres çok daha yoğun durumda. Genelde denemelerim guzel geliyor ve cevremdekiler basarabilecegime inaniyorlar. Ama durum oyle degil. Sinavin ciddiyeti arttikca paniklemeye basliyorum. Soruyu nasil yapmam gerektigini bilmeme ragmen o an kal geliyor ve hicbir sey yapamiyorum. Bu durum birkac soruda gerceklesince otomatikmen butun denememi etkiliyor. Stresimi yenmek icin surekli ve farkli yerlerde deneme cozuyum ama ise yariyor mu bilmiyorum. Gercekten cok calistim ve cok yoruldum. Bu sene kazanmak istiyorum.. Basarimi yansitamamaktan cok korkuyorum. Ne yapabilirim?

    1. Değerli Eda, yks sınav hazırlığında kolaylıklar diliyoruz. Sonuç odaklı ders çalışmak, sınav kaygısı ölçeği yüksek öğrenci için riskli bir yaklaşımdır. Öyle ki, öğrenci elinden geleni yapar, harika bilgisi vardır, denemelerde en üst skorları yapabilir. Lakin sınav günü yaşanabilecek ufak talihsizlikler nedeniyle bilgiyi sınava yansıtamayabilir. O zaman sınavda başarısız mı sayılır? Oysa süreç odaklı yaklaşım şunu söylemektedir: Bugün yks için hangi çalışmayı planladın, yaptın? Çalışmalar planlandığı gibi ilerliyor mu? Çözülen sorularda yanlış cevaplara bakılıp, kontrol ediliyor mu? Denemede isterse 40 yanlış çıksın, o yanlışlar geri dönüp öğreniliyor mu? Eğer bu soruların cevapları evet ise, hiç meraklanma, zaten çoktan kazandın! Zira eğer sınav denen şey kazanmak ise, kazanmayı belirleyen çalışkanlık ve disiplinli olmaktır. Bu erdemleri geliştirmiş olan öğrenci yaşamda her halükarda hedeflerine ulaşacaktır, hiç meraklanmaya gerek yok! Hepsinden önceliklisi ise, her şeyin hayırlısı olsun. Elimizden gelen en doğru gayreti gösterelim, hayırlısı olsun diyelim. Bununla birlikte, eğer sınav kaygısı ölçeği verilerine göre sınav stresi ve kaygı düzeyinde artış varsa, mutlaka gerekli tedavi adımları uygulanmalıdır. Sağlık ve başarı dileklerimizle.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?