Sınav Kaygısı Nedir: 3 adımda sınav kaygısını yen
Sınav kaygısı nasıl gecer? Sınav kaygısı neden olur? Sınav kaygısı belirtisi nedir?
Sınav Kaygı Başa Çıkma Yöntemleri 🎯 sınav kaygısıyla başetme yolları
Sınav kaygısı başa çıkma, öğrencinin ders çalışma performansını belirler. Hiç stres olmayan öğrencinin performansı da düşüktür. Bir miktar kaygı duyulması uygundur, gereklidir. Strese oluşturulan yanıt, her öğrencide farklıdır. Öğrencinin stres düzeyine göre oluşturduğu yanıt, üretken ya da panik düzeyini belirler. Detaylı İnceleme: sınav kaygısı nasıl giderilir?
LGS sınav stresi nasıl yenilir? sınav stresine ne iyi gelir?
Ders çalışırken sınav kaygısı nedir? sınav kaygısını azaltacak teknikler
Nasıl verimli çalışılacağını mutlaka öğrenin. Okulunuz, çalışma teknikleri ve test çözme stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilecek çalışma becerileri sınıfları veya başka kaynaklar sunabilir. Bir testte yer alacak materyali sistematik olarak çalışır ve uygularsanız daha rahat hissedeceksiniz. Tutarlı bir ön test rutini oluşturun.
Ne yazık ki sınav kaygısı, öğrencinin sosyal, davranışsal ve duygusal gelişimini olumsuz yönde etkilemek gibi daha olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Bu arada, araştırmalar, bazı normal kaygı veya stres düzeylerinin, kişinin sınıfta veya işte daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Birinin düşüncelerini daha hızlı ve üretken bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve her sınava hazırlandığınızda aynı adımları izleyin. Bu, stres seviyenizi azaltacak ve iyi hazırlanmış olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Artan sınav stresi nasıl azaltılır? sınav stresine ne iyi gelir?
Bununla birlikte, zorluk, sınav kaygısının ezici bir seviyeye yükselip geçtiğinde, her koşulda performansınıza olumsuz etki etmektedir. Sınav kaygısı, aslında aşırı kaygıdır ve tüm öğrencilerin %10-40’ında görülebiliyor. Standart sınavlardaki artış nedeniyle bu oranın daha da artması bekleniyor.
Mükemmeliyetçi tuzak, sınav kaygısının en büyük nedenlerinden biridir.
İnsanlar olarak, hayatımızın her seviyesinde hatalar, aşırı kaygıdır, eksikler olabilir ve bu bir sorun değildir. Önemli olan, elinizden gelenin en iyisini yapmak ve kendi çalışmanıza odaklanmanızdır. Ders notlarınızı, özetlerinizi ve denemelerinizi gözden geçirin, temel materyalleri sıralayın ve onlara odaklanın. Bu sırada olası sorular üzerinde beyin fırtınası yapın ve önceki sınav sorularını gözden geçirin. Eğer düşünceleri kontrol etmede sorun olarak sınava girersek, nefes egzersizleri ile artmış olan sınav stresini kontrol edebiliriz.
Sınavda bilmeye rağmen yanlış yapmak: sınav stresten nasıl kurtuluruz?
Bir ödev teslim etmeden veya bir sınava girmeden önce gergin olmak tamamen normaldir. Sınav stresi, öğrencilerin hayatlarının doğal bir yönüdür. Sınav kaygısı ise, bayılma gibi bazı ciddi semptomlarla birlikte gelebilecek, derinlere yerleşmiş ve neredeyse zayıflatıcı bir başarısızlık korkusunu tanımlar. Kaygı aslında tehdit edici durumlara karşı içgüdüsel ve makul bir tepkidir. Kortizol, kortizon, epinefrin ve norepinefrin salgılanmasıyla vücut alarma geçirilir. Bunlar genellikle sınavda kaygı belirtileri olarak kendini gösterir:
- Uyku sorunları ve sürekli yorgunluk
- Terlemek
- Yüksek nabız veya kalp hızında artış
- Titreme ve şiddetli huzursuzluk
- Göğüste nefes darlığı ve sıkışma
Tek bir yanlış cevabın tüm döneminizi veya gelecekteki kariyerinizi mahvedeceğinden korkarak kendi zihninizde kapana kısılmış hissedebilirsiniz.
- Baş dönmesi ve dolaşım sorunları
- İştah kaybı, bulantı ve ishal
- Baş ağrısı ve migren
- Ruh hali değişimleri ve sinirlilik
- Düşünme sorunları ve konsantrasyon eksikliği
- Ertelenen sınavlar ve öğrenme durumları
- Kaçma arzusu: Tek çözüm olarak bir programdan çıkmak
LGS-TYT-AYT hazırlanırken: sınav kaygısı ile başa çıkma yolları
Anksiyete altında yatan biyolojik nedenlere ek olarak, sınavda kaygı durumunda rol oynayabilecek birçok zihinsel faktör vardır. Öğrenci beklentileri önemli bir zihinsel faktördür. Örneğin, bir öğrenci bir sınavda kötü performans göstereceğine inanıyorsa, sınavdan önce ve sınav sırasında endişe duyması çok daha olasıdır. Sınav kaygısı da bir kısır döngü haline gelebilir. Bir sınav sırasında kaygı yaşadıktan sonra, öğrenciler bunun tekrar olacağından o kadar korkabilirler ki, bir sonraki sınavda daha da kaygılı hale gelirler. Tekrar tekrar sınav kaygısına katlandıktan sonra, öğrenciler durumu değiştirecek güçleri OLMADIĞINI hissetmeye başlayabilirler. Bu fenomen aşırı kaygıdır ve öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinir.
Başarısızlık korkusu: Öz değer duygunuzu sınav puanlarınıza bağlarsanız, kendinize uyguladığınız baskı ciddi sınav kaygısına neden olabilir.
Kötü sınav geçmişi: Yeterince iyi çalışmadığınız veya çok endişeli olduğunuz için daha önce sınavlarda başarısız olduysanız, cevapları hatırlayamıyorsanız, bu her seferinde daha fazla endişeye ve olumsuz bir tutuma neden olabilir. başka bir test yapmak zorunda.
Hazırlıksız olmak: Dersler ve sınavlar için gerekli emeği yeterince göstermediyseniz, bu durum endişe duygunuzu artırabilir.
Aşırı düzeyde stres olunca sınav heyecanı nasıl yenilir
Aşırıya kaçıldığında, yersiz sonuçlar doğurabilir. Günümüzde öğrencilerde kaygıya neden olan en tehdit edici olaylardan biri sınavdır. Öğrenciler bir sınavda kötü performans gösterme konusunda aşırı bir korku geliştirdiklerinde, sınavda kaygı yaşarlar. Sınav kaygısı, insanların sınav durumlarında aşırı sıkıntı ve kaygı yaşadığı psikolojik bir durumdur. Birçok insan sınavlardan önce ve sınavlar sırasında bir miktar stres ve kaygı yaşarken, sınav kaygısı aslında öğrenmeyi bozabilir ve sınav performansını zedeleyebilir.
Sınav öncesinde duyguları kontrol altında tutmak konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, sınav kaygısı faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya sınava hazırlık dönemini nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍
Sınav Kaygısı Randevusu 📞 0216 688 77 78
LGS sınavına hazırlanıyorum,denem sınavları olduğu gün stresim çok artıyor. Annemle konuştum, geçer bir şey olmaz diyor, ama geçmiyor. Denemelerde aslında çok daha iyi yapabilirim, en az 6-7 soru işaretleme ve okuma hatasından yanlış çıkıyor,kafayı yiyeceğim,yardım lütfen
Değerli Doğukan,
Öncelikle LGS sınavı hazırlıkları ve sınav çalışması için başarılar dilerim. Sınav kaygısı bir ölçüde hem gereklidir, hem de tehlikelidir. Hiç stres yapmamak da uygun değildir, artan kaygı durumu da iyi değildir. Azı karar, çoğu zarar durumu geçerlidir.
Eğer bahsettiğin gibi deneme sınavlarında artan kaygı duygusu nedeniyle bilmene rağmen sorular kaçırıyorsan, bu mutlaka çözülmesi fayda sağlayacak bir durumdur. Öncelikle şu linkte yer alan anksiyete bozukluğu ve sınavda kaygı nasıl kurtuluruz, videosuna göz atmanı öneririm:
https://www.youtube.com/watch?v=KhZkMuA03-A
Bu videodaki ipuçlarına rağmen, elinde olmadan kaygı duygusunu kontrolde zorlanıyorsan, mutlaka uzman desteği almanı öneririz. Aileni konuyla ilgili bilgilendir. Daha sakin ve yapıcı bir yaklaşımla, sakin nefes egzersizleri deneyebilirsiniz.
Sağlıklı günler dileriz.
Merhaba 11 yaşında oğlum var ilkokuldan beri ara ara mide bulantısı kusma oluyor sınav olacağı gün bunu nasıl atlatırız
Yeşim hanım,
Sınav kaygısı yaşayan çocukların uygulamasının fayda sağladığı ipuçlarını şu linkte incelemeniz fayda sağlayacaktır: https://www.braincenter.com.tr/sinav-kaygisi-nedir-belirtileri/ fayda sağlamasını dileriz.
Sağlık ve başarı dileklerimizle.
Yks ye hazırlanıyorum ama çalışmama rağmen yapamicakmışım gibi hissediyorum yapılan denemelerde de kendimi gösteriyorum zaten çok iyi yapamam diyerek bazen vazgeçiyorum ama denemeden sonra o soruları çözebiliyorum süre daraldıkca telaşa kapılıyorum verimli ders çalışmıyorum lütfen yardim edin
Değerli Pınar, bahsettiğin durum için çalışma stratejinde gelişim için süre ve stres baskısını yönetmek fayda sağlayacaktır. Bu nedenle, her hafta ev ortamında en az 3 deneme sınavını süre tutarak uygulamak faydalıdır. Üstelik sınavların sonuçları değil, sınava hazırlık sürecindeki emek değerlidir. Vazgeçmek yerine, nasıl daha iyi yapılabileceğine yönelik strateji belirlenip uygulanmalıdır. Süre tutularak uygulanan denem sınavları, farklı soru çeşitlerini deneyimlemeyi sağlar. Soru bankası sorularını çözmek yerine, denem sınavları sorularına odaklanmak uygundur. Aynı konudan 100 tane soru çözüldüğünde, kazanılan deneyim sınavda o konudan gelen soruyu çözmek için yeterli olmayabilir. Deneme sınavları, bu açıdan farklı soru tekniklerini deneyimlemek adına değerlidir. Şu linkte yer alan sınav hazırlık ipuçları fayda sağlayacaktır: https://www.youtube.com/watch?v=EdW7pKNtVIQ
Sağlık ve başarı dileklerimle.
Hocam görevde yükselme sınavına hazırlandım 4 sene üst üste il sene 82 aldın daha sonra bu puan düşmeye başladı en son 75 aldım ancak mülakata gidemedim.ilk sınavımdan sonraki sınavda 80 soruda sınavın 5 şıklı olduğunu farkettim test çözerken kitapta yanlış soruları tespit edecek kadar hazırlandığımı düşünüyorum çevremdekiler soru getiriyor cevabını anlatmam için.Ancak sınavda stres ve kaygı problemi yaşıyorum sonu bir türlü gelmiyor bu sene bu sınavı geçmek istiyorum bana nasıl yardımcı olursunuz teşekkür ederim
Değerli Nihal hanım, performans anksiyetesi denilen durum, artan sınav kaygısı nedeniyle kişinin bildiklerini sınavda gösterememesidir. Sınav kaygısı ölçeği nedir? Sınav kaygısı artınca, soruları okurken hatalı okumalar yapılır. Cevapları işaretlerken, işaretleme hataları olur. En basit matematik işlemlerini yaparken, toplama ve çıkarma hataları yaşanabilir. Sınav kaygısını etkili yönetmek için ilk adım, günlük çalışma temposuna odaklanmaktır. Hedefe yönelik çalışma yerine, sürece yönelik çalışma temposuna girilmelidir. Böylece sınav sonucunun ne olacağı ya da başarılıp başarılamayacağı değil, her gün günlük çalışma planına nasıl uyulduğu değer kazanır. Sınav stresini yönetmek için izlenecek ipuçlarını şu videoda inceleyebilirsiniz: Etkili Sınav Kaygısı Yönetimi Nasıl Olur?
İyi günler doktor bey.Benim kızım lgs sınavına hazırlanıyor.Hedefleri ve bir ay öncesine kadar başarıları olan hıtslı ve okumayı seven biriydi.Bir aydır okuldaki deneme sınavlarında ciddi düşüşler başladı ve sürekli bu sebeple ağlamaklı stresli ve sinirli günler geçiriyor.Sınav süreci dışında gayet iyi bir dres başarısı izliyoruz fakat sınava girdiği zaman yapmaması gereken hatalarıda yapmaya başladı.Bu sebeple kendisine çok kızıyor derslerden öğretmenlerden ve okuldan nefret ettiğini artık okumak istemediğini söylemeye başladı.Bu durum bir anne olarak benide çok üzüyor .Kendisine destek yardım almamız gerektiğini bizlere ya da yakınlarına paylaşamadıklarını rahatlıkla konuşabileceğini ve böğle giderse sağlığınında ciddi olarak bozulacağını dike getirdiğinde debana çok kızıyor.Nasıl davranacağımı bilemedim her yolumu kapatıyor kendide pes etmeye başladı.Sınava daha 2 ay var herşey tekrar eskisi gibi olabilir buda senin elinde olan bir durum bizimde desteğimizle dedim
Değerli Hacer Hanım, LGS sınavı için etkili ders çalışmak ve verimli ders çalışma programı hazırlamak, uymak zorlu bir mücadeledir. Zira, LGS sınavı öncesindeki TEOG sınavı gibi 2 kademeli uygulanmıyor. Oysa TEOG sınavı döneminde Şubat ayındaki 1. sınavda öğrenciler hem çalışma performanslarını görmüş oluyorlardı hem de 1. sınavdaki konular 2. sınavda yer almıyordu. Şu an ise LGS sınavına hazırlanmak bir maraton ciddiyeti ile ele alınmalıdır. Kısa mesafe koşucusu gibi tempoyu erken artıran öğrenciler, sınava 1 ay kala pes etmekte ve disiplin sorunu yaşamaktalar. Hedefe değil, sürece odaklanmalısınız. Yani, her hafta o hafta içinde yapılacak sorular ve deneme sınavlarına odaklanın. Böylece odak noktanızı kaybetmeden, her hafta kaç soru çözdüğünüzü takip ediniz. Deneme sınavlarından dilerse 50 tane yanlış yapılsın, ne kadar sevindirici bir durum. Demek ki o denem sınavında eksik bilgiye sahip olduğunuz 50 tane yeni soru tipiyle karşılaşılmış demektir. Bu konuda yol gösterici şu linkteki video fayda sağlayacaktır: LGS sınavına etkili ders çalışma programı
Merhaba ben yks sınavına hazırlanıyorum daha doğrusu hazırlanıyordum. Sınava 3 ay kaldı ve artık kitap bile görünce midem bulanıyor. Ailem benim üniversite sınavını geçebilmem için ellerinden ne geldilerse yaptılar ama ben yapamıyorum sürekli uykum var. Dershaneye gitmek istemiyorum derslere girsem bile anlamıyorum biliyorum 1 yıl daha hazırlanıp girebilirim sınava ama o kadar istemiyorum ki ders çalışmayı… fakat geçmiyor artık sürekli ağlamamdan bıktım. Eğer lisede kötü bir öğrenci olsam olsun çalışmadım diyebilirdim ama diploma notum 99. Türkiye de iyi bir üniversitede okumadıysan üniversite okumanın çok da bir manası yok. Okuyanın bile ışsız olduğu ülkede ben okusam nolucak ama okumasam da o kadar yıl boşa çalışmış olucam.
Değerli Selin, TYT ve AYT sınavı 12. sınıf öğrencileri için uzun bir maraton gibi düşünülmelidir. Bundan 20 yıl öncesinde ÖSS ve ÖYS sınavları yapılırdı. ÖSS sınavı Şubat ayında olurdu ve daha çok 10. sınıf ve öncesi bilgilerden sorular içerirdi. ÖSS sonuç puanına göre dileyen öğrenciler 2 yıllık üniversite eğitimine bu puanları ile başvururdu. Yani, 12. sınıfın Şubat ayında, bir öğrenci 2 yıllık üniversite ön lisans eğitim porgramına yerleşmeyi kesinleştirirdi. Dileyenler ise Hazirandaki ÖYS sınavına hazırlanmaya devam ederdi. Bu sistem içinde öğrenciler en azından çalışma ve bilgilerinin düzeyini test etmiş olurlardı. Oysa şimdi tek bir sınav ve Haziran ayına kadar halen çok var. TYT ve AYT sınav hazırlığı maraton gibi ele alınmalıdır. Son düzlük olan Mayıs ayına kadar ders temposu devam eder. Sınav sonucuna değil, her gün o gün için hedeflenen çalışma temposuna odaklanmak faydalıdır. Bugün TYT ve AYT 2022 için ne yaptın? Sınav sonucunun nasıl olacağını bırak 3 ay sonraki Selin düşünsün 🙂 Şu an önümüze odaklanma zamanı ve bugün ne çalışıyoruz! Ülkemiz ve şartlar tamamen sizlere bağlı. Siz gençler dünyamızın geleceğisiniz! Muhtaç olduğumuz kudret damarlarımızdaki asil kanda mevcuttur! Günlük planlara odaklanıp, şu videodaki ipuçlarını uygulanması faydalıdır: Ders Çalışma Programı ve İpuçları
Merhaba. Üniversite öğrencisiyim ve çok ileri seviyelerde stres yaşıyorum. Hatta bir ara nefes alamama kalp çarpıntısı sebebiyle açıklık oldum. Devamlı benzer problemler yaşıyorum. Şu an finallerime 3 hafta kaldı, eyvah zamanım yetmeyecek bu kadar konuyu yetistiremicem, geçer not alamicam ,kalicam gibi düşüncelere kapiliyorum nefes alamıyorum uyuyamıyorum iştahım kapanıyor. Neye nerden başlayacağımı bilemiyor el ayağıma dolanıyor. Gerçekten ne yapacağımı bilemiyorum. Kendi kendime telkin vermeye çalışıyorum ama olmuyor oturup ağlamak her şeyi bırakıp kaçmak istiyorum.
Değerli Eda,
Sınav kaygısı ölçeği ile stres düzeyini ölçmek mümkündür. Günümüzde öğrncilerin en sık karşılaştığı sorunlardan biridir. Aslında, günümüz öğrencilerinin %20 kadarı ciddi sınav kaygısına sahiptir. Özünde, sınav kaygısı performans kaygısı ile bağlantılıdır. Sınav kaygısı ölçeğine göre, birisi yaklaşan bir proje, sunum veya sınav hakkında gergin, gergin veya endişeli hissettiğinde ortaya çıkar. Bir test sırasında, başarılı olmanızı engelleyen fiziksel veya duygusal tepkiler olarak ortaya çıkabilir. Sınav kaygısının üç yaygın nedeni vardır: başarısızlık korkusu (özellikle mükemmeliyetçiler için), hazırlıksız olmak ve geçmiş sınav performansı. Bu nedenlerden herhangi biri veya bir kombinasyonu, baskı ve stres duygularına yol açabilir. Elbette, altta yatan bir kaygı durumu gibi, dikkate alınması gereken başka sınav kaygısı nedenleri de vardır. Birçok öğrencinin büyük bir sınava girerken endişeli veya stresli hissetmesinin bir nedeni, gerektiği kadar iyi çalışmamış veya hazırlanmamış olmalarıdır. Başarısız olabileceğinizi veya hazır olmadığınız bir duruma girebileceğinizi bilmek, herkesin stresli, endişeli ve hatta suçlu hissetmesine neden olabilir.
Büyük bir testin veya sınavın ani stresine kapılmak kolaydır. Zihninizde büyük görünebilir ve değerli zihinsel ve duygusal kaynakları tüketmenize neden olabilir. Kendinize daha büyük resmi hatırlatmayı deneyin. Sınav kaygısı için duygu ve tepkilerin arttığını hissetmeye başladığınızda, bir dakikanızı ayırın ve derin, kasıtlı bir nefes alın. Burnunuzdan nefes alın, bir kalp atışı kadar tutun, ardından yavaşça ağzınızdan bırakın. Bu ezici duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için beş kez tekrarlayın. Tüm bu adımlara rağmen, sınav kaygısı düzeyinizde rahatlama yeteri oranda sağlanmadığında, uzman desteği alınması fayda sağlayacaktır. Sağlıklı günler, başarılar dileriz.
Merhabalar. Ben yks’ye hazırlanan bir öğrenciyim. Aslında her zaman stresli bir öğrenciydim ancak şu an bu stres çok daha yoğun durumda. Genelde denemelerim guzel geliyor ve cevremdekiler basarabilecegime inaniyorlar. Ama durum oyle degil. Sinavin ciddiyeti arttikca paniklemeye basliyorum. Soruyu nasil yapmam gerektigini bilmeme ragmen o an kal geliyor ve hicbir sey yapamiyorum. Bu durum birkac soruda gerceklesince otomatikmen butun denememi etkiliyor. Stresimi yenmek icin surekli ve farkli yerlerde deneme cozuyum ama ise yariyor mu bilmiyorum. Gercekten cok calistim ve cok yoruldum. Bu sene kazanmak istiyorum.. Basarimi yansitamamaktan cok korkuyorum. Ne yapabilirim?
Değerli Eda, yks sınav hazırlığında kolaylıklar diliyoruz. Sonuç odaklı ders çalışmak, sınav kaygısı ölçeği yüksek öğrenci için riskli bir yaklaşımdır. Öyle ki, öğrenci elinden geleni yapar, harika bilgisi vardır, denemelerde en üst skorları yapabilir. Lakin sınav günü yaşanabilecek ufak talihsizlikler nedeniyle bilgiyi sınava yansıtamayabilir. O zaman sınavda başarısız mı sayılır? Oysa süreç odaklı yaklaşım şunu söylemektedir: Bugün yks için hangi çalışmayı planladın, yaptın? Çalışmalar planlandığı gibi ilerliyor mu? Çözülen sorularda yanlış cevaplara bakılıp, kontrol ediliyor mu? Denemede isterse 40 yanlış çıksın, o yanlışlar geri dönüp öğreniliyor mu? Eğer bu soruların cevapları evet ise, hiç meraklanma, zaten çoktan kazandın! Zira eğer sınav denen şey kazanmak ise, kazanmayı belirleyen çalışkanlık ve disiplinli olmaktır. Bu erdemleri geliştirmiş olan öğrenci yaşamda her halükarda hedeflerine ulaşacaktır, hiç meraklanmaya gerek yok! Hepsinden önceliklisi ise, her şeyin hayırlısı olsun. Elimizden gelen en doğru gayreti gösterelim, hayırlısı olsun diyelim. Bununla birlikte, eğer sınav kaygısı ölçeği verilerine göre sınav stresi ve kaygı düzeyinde artış varsa, mutlaka gerekli tedavi adımları uygulanmalıdır. Sağlık ve başarı dileklerimizle.