sosyal anksiyete nedir ♾️ 2023 Çekingenlik Geni

Çekingenlik ve sosyal anksiyete nedir? Sosyal fobi nedir?

Bir çeşit fobi olarak sosyal anksiyete nedir? Kimlerde en sık sosyal fobi gözlenir? Sosyal fobiden nasıl kurtulurum? Fobi çeşitlerinden olan sosyal anksiyete bozukluğu nasıl yenilir? Çekingenlik ve utangaçlık ile sosyal anksiyete aynı şey midir? Çekingenlik neden olur? Toplum içinde sosyal anksiyete neden olur? Tüm bu soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Detaylı İncele: sosyal fobi testi

Hepimiz sosyal bir durumda gergin veya rahatsız olma hissini biliriz. Büyük bir sunum yapmadan önce yeni biriyle tanıştığınızda ya da avuçlarınız terlediğinde susmuş olabilirsiniz. Topluluk önünde konuşmak veya bir oda dolusu yabancıya girmek herkes için tam olarak heyecan verici değildir, ancak çoğu insan bunun üstesinden gelebilir.

Sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, yaşanan stres düzeyi baş edemeyeceğiniz kadar fazladır.

Örneğin, diğer insanların “normal” olarak kabul ettiği şeyler, küçük konuşmalar ve göz teması kurmak gibi , sizi çok rahatsız edebilir. Bu nedenle tüm sosyal temaslardan kaçınabilirsiniz. Sadece sosyal değil, hayatınızın tüm yönleri dağılmaya başlayabilir.

 ➰ anksiyete bozukluğu belirtisi nelerdir? 🚧 

Artan fobi ve sosyal anksiyete nedir? Sosyal anksiyete ne yapar?

Bazen başkalarının önünde kendini bilinçli, gergin veya utangaç hissetmek doğaldır. Çoğu insan bu anları gerektiğinde atlatır. Ancak bazıları için, utangaçlık ya da öz bilinçli hissetmekle birlikte gelen kaygı aşırı olabilir. İnsanlar, çoğu zaman konuşmalarını veya sosyalleşmelerini önleyecek kadar bilinçli ve endişeli hissettiklerinde, bu muhtemelen utangaçlıktan daha fazlasıdır. Bu durum sosyal fobi (sosyal anksiyete nedir) adı verilen bir kaygı durumu olabilir .

Birinin sosyal fobisi olduğunda ne olur? Aşırı utangaçlık ve öz bilinç duyguları, güçlü bir korkuya dönüşür.

Sonuç olarak, bir kişi günlük sosyal durumlara katılmaktan rahatsız olur. Sosyal fobisi olan kişiler genellikle aileleri ve birkaç yakın arkadaşıyla kolayca etkileşime girebilir. Ancak yeni insanlarla tanışmak, bir grup içinde konuşmak veya topluluk önünde konuşmak aşırı utangaçlıklarının ortaya çıkmasına neden olabilir.

Sosyal fobi ile kişinin aşırı utangaçlığı, öz-bilinçliliği ve utanma korkuları yaşamının önüne geçer. Kaygı ve sosyal fobisi olan kişiler sosyal aktivitelerden zevk almak yerine onlardan korkabilir ve bazılarından tamamen kaçınabilir. Detaylı İncele: yaygın anksiyete belirtileri nasıl başlar?

Sokakta sosyal anksiyete nedir neden olur?

Bugünün insanları aslında sosyal etkileşimden geçmiş on yıllardan daha fazla kaçmıyor olabilir, ancak kesinlikle bu konuda daha sesliler. Dijital iletişimin yükselişi, ne kadar içe dönük oldukları konusunda alçakgönüllü bir şekilde övünen ve bir insanla hiç konuşmadan arabalarını ve yiyeceklerini sipariş eden bir kapalı kedi ulusunu doğuruyor gibi görünüyor .

Bazen münzevilik daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Sosyal kaygı, sosyal anksiyete nedir, en yaygın akıl hastalıklarından biridir, ancak bilim çevrelerinin dışında hala yeterince anlaşılmamıştır. İyi haber şu ki, sosyal kaygı durumu tespit edildikten sonra, kişiye özgü uygulanacak doğru adımlarla çözüme ulaşabilir. Detaylı İncele: anksiyete bozukluğu nasıl geçer?

Sosyal fobi nasıl tanımlanıyor?

Acıbadem Sağlık Grubu: Sosyal fobi belirtisi, çeşitli sosyal ortamlardan ve etkinliklerden, bahaneler sunarak kaçınma davranışıdır.

Türkiye Psikiyatri Derneği: Türkiye’de üniversite öğrencilerinde yapılan araştırmada %24’ünde sosyal anksiyete olduğu saptanmıştır.

Güven Sağlık Grubu: Sosyal anksiyete belirtileri başlaması ve devam etmesinde, ebeveyn yaklaşımlarını ön planda tutmaktadır. Özellikle çocuklarına aşırı koruyucu ve eleştirel yaklaşan ebeveynlerde, sosyal anksiyete belirtisi başlaması önemli rol oynamaktadır.

Vikipedi Sosyal Anksiyete Nedir: Sosyal anksiyete için belirlenmiş olan Liebowitz Sosyal Fobi Ölçeğine göre, ortamda dikkatlerin kişinin üzerinde toplanması olumsuz etkiye neden olmaktadır.

Deutche Gesellschaft für Psychiatry: Sosyal fobiler için psikoterapi tedavisi uygulanmadığı takdirde, sosyal anksiyete belirtilerinin yetişkinlik döneminde kalıcı olacağını vurgulamaktadır.

NP İstanbul: Çocuğun utangaç ve çekingen olması, yeni gidilen ortamlarda sıkılıp, hemen eve dönmek istemesi, anne babaya yapışık halde olması, sosyal anksiyete açısından alarm durumu olarak düşünülmelidir.

Toplum içine girince neden çekingenlik yaşanır? Sosyal anksiyete nasıl hissettirir?

Sosyal kaygı, birinin sosyalleşme ve diğer insanlarla iletişim kurma yeteneğini derinden etkileyebilir. Herhangi bir yılda yetişkin nüfusun yüzde yedisini içeren tam gelişmiş sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip olanlar için , sosyal anksiyete belirtileri bunaltıcı, zayıflatıcı ve kontrol yeteneklerinin ötesinde olabilir. Sosyal kaygının tanımlayıcı özellikleri şunları içerir:

• Çok çeşitli bağlamlarda yoğun sosyal etkileşim korkusu
• Sosyal kaygı hastalarının konuşma veya topluluk önünde konuşma fırsatlarından kaçınmasına neden olan beklenti kaygısı
• İstenmeyen veya stresli sosyal etkileşimler sırasında yaşanan aşırı kaygı belirtileri
• Bir kişinin kaygı yaşarken net düşünememesiyle karmaşıklaşan zayıf sözlü iletişim becerileri
• Konuşmalar veya sözlü sunumlar bittikten sonra performansın aşırı eleştirel öz değerlendirmeleri
• Sürekli özeleştiri ile pekiştirilen düşük öz saygı ve öz güven eksikliği

Yakın arkadaşlar veya aile ile etkileşime girmediğinde, şiddetli sosyal kaygısı olan kişiler, sosyal etkileşimler sırasında yargılanma, reddedilme, utanma veya aşağılanma konusunda derin bir korkuya sahiptir. Bu korkular ne kadar mantıksız olursa olsun, onlardan kaçmak zordur. Detaylı İncele: belirtiler ile anksiyete bozukluğu nedir?

arkadaşlar arasında sosyal anksiyete nedir? sosyal fobi neden olur?

Artan sosyal fobi neden olur, sosyal anksiyete nedir? Diğer fobiler gibi, sosyal fobi de aslında tehlikeli olmayan bir şeye verilen korku tepkisidir – beden ve zihin tehlike gerçekmiş gibi tepki verir. Bu, birinin daha hızlı kalp atışı ve nefes alma gibi fiziksel korku hisleri hissettiği anlamına gelir. Bunlar vücudun savaşma – kaçma tepkisinin bir parçasıdır . Bunlara vücudu ya savaşmaya ya da hızlı bir kaçış yapmaya hazırlayan adrenalin ve diğer kimyasallar neden olur.

Bir çeşit biyolojik savunma mekanizması olan sosyal fobi, korktuğumuz zaman devreye girer.

Kendimizi koruyabilmemiz için bizi tehlikeye karşı uyaran yerleşik bir sinir sistemi yanıtıdır. Sosyal fobide bu tepki çok sık, çok güçlü ve yerinde olmadığı durumlarda devreye girer. Tepkiyle birlikte gelen fiziksel duyumlar gerçek ve bazen oldukça güçlü olduğu için tehlike de gerçek görünüyor. Böylece kişi donarak tepki verecek ve etkileşime geçemeyecek gibi hissedecektir. Detaylı İncele: Yaygın anksiyete nedir?

Çekingen kişilik yapısı: sosyal anksiyete nedir?

Çocukların ve gençlerin, diğer insanların kendileri hakkında ne düşündüğü konusunda endişeli hissetmeleri yaygındır. Bazı çocuklar kendilerini o kadar endişeli hissederler ki sosyal anksiyete bozukluğu denen bir şey geliştirirler.  Bu, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında çok endişe duyduğunuzda, kendinizi utandırmaktan korktuğunuz için yapmanız gereken (ve istediğiniz) şeyleri yapmayı bırakırsınız.

Çocuklarda sosyal kaygı 8-15 yaşları arasında başlar. Genellikle başlangıçta duygularını gizleyebilirler ve ebeveynler ve öğretmenler bir şeylerin yanlış olduğunu fark etmeyebilirler.

📲 Özgüven Geliştiren 5 İpucu 🥇

çekingen kişilik nasıl değişir? Sosyal anksiyete tehlikeli mi?

Sosyal kaygı, sınıfta bir soruya cevap vermek veya kafeteryada arkadaşlarla yemek yemek gibi küçük şeylerin bile çok korkutucu olabileceği anlamına gelir. Bunun nedeni, çocukların yanlışlıkla utanç verici veya rahatsız edici bir şey yapabileceklerinden ve insanların onlar hakkında düşündüklerini değiştireceklerinden endişe etmeleridir.

Çocuklarda sosyal kaygıya neden olabilecek durum türleri kişiden kişiye farklılık gösterecektir. 

Bir çocuk, arkadaşlarının fısıldaştığını ve güldüğünü görebilir ve arkadaşlarının kendilerine güldüğünü düşünebilir. Başka bir çocuk öğretmene bir soru sormak isteyebilir, ancak aptalca görüneceğinden korktuğu için istemez.

İnsanların yaptıklarınıza özellikle dikkat ediyor olabileceği fikri birçok çocuğu endişelendiriyor. Bazı çocuklar, başkalarına nasıl göründüğünüz konusunda çok endişelendiğinizde, kendinizi utandırmaktan korktuğunuz için yapmanız gereken (ve yapmak istediğiniz) şeyleri yapmayı bıraktığınız zaman teşhis edilir. Kişiyi zorlayan sosyal anksiyete nedir: hiçbir şey yapamayacak kadar endişeli hissederler.

kaygı ve sosyal anksiyete nedir nasıl geçer?

Sosyal anksiyete bozukluğu olan çocuklar sadece partilerdeyken veya sınıfta konuşma yaparken gergin olmazlar. Bu durum, sosyal ortamlarda bulunma fobisi değildir. İnsanların sizi nasıl algılayacağından korkmaktır!

Sadece utangaç olan çocuklar zamanla yeni insanlara ve durumlara yavaş yavaş ısınırken, sosyal kaygısı olan çocuklar ısınamazlar!

Sınıfta bir soruya cevap vermek veya kafeteryada arkadaşlarla yemek yemek gibi küçük etkileşimler bile sosyal anksiyete bozukluğu olan çocuklara son derece korkutucu gelebilir. Bunun nedeni, yanlışlıkla utanç verici veya saldırgan bir şey yapabileceklerinden korkmalarıdır. Bu durum, başkalarının onları yargılamasına ve hatta reddetmesine neden olacaktır.

Utangaçlık nasıl geçer? Sosyal fobi belirtileri nedir?

Utangaçlık sizi bir dereceye kadar bir şeyler yapmaktan alıkoyabilir. Ancak bir genç olarak işinizi, yani okulda çalışma yeteneğinizi önemli ölçüde etkilemeyecektir. Ailenizle çalışın ve arkadaşlarınız olsun ve akranlarla ilgili topluluğunuzun bir parçası olsanız da, sosyal kaygı var olmaya devam edecektir.

Tüm anksiyete bozuklukları yüksek oranda eş tanılıdır. Anksiyete bozukluklarına sıklıkla eşlik eden başka sorunlar bulunur.

Komorbidite, bir bireyde iki veya daha fazla sorunun bir arada bulunması anlamına gelir. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerde eşzamanlı gözlenen en yaygın sorun depresyondur. Sonra diğer anksiyete bozukluğu biçimleri, özellikle yaygın anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu. Ancak bu hemen hemen tüm bozukluklar için geçerlidir, birbirleriyle oldukça örtüşürler.

toplum sosyal anksiyeteyi nasıl etkiliyor?

Sosyal anksiyete nedir veya sosyal fobi nedir? Pek çok insan, örneğin bir konuşma yaparken veya yeni bir iş için görüşme yaparken olduğu gibi, zaman zaman gerginleşir veya utanır. Ancak sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi, sadece utangaçlık veya ara sıra sinirlenmekten daha fazlasıdır. Fobi olarak sosyal anksiyete bozukluğu, belirli sosyal durumlardan, özellikle de yabancı olduğunuz veya başkaları tarafından izleneceğinizi veya değerlendirileceğinizi düşündüğünüz durumlardan yoğun bir şekilde korkmayı içerir. Bu durumlar o kadar korkutucu olabilir ki, sadece onları düşünerek endişelenirsiniz veya onlardan kaçınmak için çok çaba harcarsınız, bu süreçte hayatınızı bozar.

Sosyal anksiyete bozukluğunun altında yatan şey, toplum içinde incelenme, yargılanma veya utanma korkusudur. 

İnsanların sizin hakkınızda kötü düşüneceğinden veya başkalarıyla kıyaslanamayacağınızdan korkabilirsiniz. Ve muhtemelen yargılanma korkularınızın en azından biraz mantıksız ve abartılı olduğunu fark etseniz bile, yine de endişeli hissetmekten kendinizi alamıyorsunuz. Ama ne kadar utangaç olursanız olun ve kelebekler ne kadar kötü olursa olsun, sosyal ortamlarda rahat olmayı öğrenebilir ve hayatınızı geri kazanabilirsiniz.

Okul ortamında sosyal anksiyete nedir nasıl etkilenir?

Birlikte şu sorunun cevabını arıyoruz: Sosyal anksiyete nedir? Sosyal kaygı kalıcı ve yaygın olduğunda, her türden sosyal etkileşimi stresli ve zorlayıcı hale getiren engelleyici bir durum olan sosyal kaygı bozukluğu teşhisine yol açabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu, genetik yatkınlık, çocukluk deneyimleri ve olağandışı beyin işleyişi gibi faktörlerin bir araya gelmesinden ortaya çıkar.

Başlangıçta olaydan korkacaklar, oraya giderken yaklaşan sosyal olay hakkında aşırı endişelenirler.

Sosyal anksiyete hastaları için yarattığı zorluklara rağmen, tedaviye oldukça duyarlıdır ve semptomları etkili bir şekilde yönetilebilir. En kötü şeyin gerçekleşeceğini tahmin edecekler. Ve uzun bir süre aşırı derecede endişeli olmaya devam ederler.

Onları bu duruma getirdiğinizde, ne tür bir sosyal zorluk varsa onunla yüzleşmek zorunda kaldıklarında, genellikle kaygıları üzerinde hiçbir kontrollerinin olmadığını bildireceklerdir.

Endişeli ve yüksek kaygılı kişiler, bir aksiliğin feci, uzun süreli ve geri döndürülemez sonuçları olacağına inanırlar. Bedenlerinin, anksiyete tepkilerinin kontrolünün kendilerinde olmadığını, başkalarının ne kadar endişeli olduklarını göreceklerini ve daha sonra kaçınmaya, durumdan kurtulmaya ve kaçmaya çalışacaklarını bildireceklerdir.

Bazen, birisiyle konuşurken bir bardağı sımsıkı tutmak gibi daha incelikli stratejiler kullanmaya çalışırlar. Böylece insanlar onun titrediğini görmesinler isterler. Göz temasından kaçınmak için yere bakarlar.

Çocuklarda Sosyal Fobi, İçe Kapanma, Utangaçlık nasıl geçer?

Duygu ve düşünce bozukluğun tanımı, kişinin hayatında önemli bir sıkıntıya ve/veya önemli bir müdahaleye neden olmasıdır. Yani günlük yaşamda normal bir performans sergileyebilirsiniz, ancak insanlarla tanışmak, konuşmalar yapmak veya insanların önünde bir şeyler yapmak gibi bu sosyal durumlarda çok sıkıntı yaşanır.

Utangaçlık hissi kişiye öyle bir sıkıntı yaşatıyor ki, artık yardım almak istemesine neden oluyor.

Veya bu sorunları bir şekilde çözen insanlar var ve oldukça izole hayatlar yaşıyorlar. Yaşam nasıl zorlaşır: Sosyal anksiyete nedir? Evlenmeyebilirler, çok az arkadaşları olabilir, partilere gitmeyebilirler. Başka bir deyişle, izole hayatlar yaşadıkları için fazla sıkıntı hissetmeyebilirler. Ancak aynı zamanda sosyal olmak isterler. Bu yüzden hala bu konuda bir şeyler yapmak için aciliyet hissediyorlar çünkü yalnız değiller. Lakin insanların yanında olamıyorlar, çünkü yaşadıkları bu durum çok üzücü. Bazı insanlar kendilerini tedavi etmek için alkol gibi maddeler kullanırlar.

Sosyal Anksiyete Bozukluğunun Genetik Nedenleri: SLCGA4 Geni

Ebeveynleri veya ebeveynleri sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip olan kişilerin, durumu kendilerinin geliştirme olasılığı yüzde 30-40 daha fazladır. Ancak ebeveyn-çocuk sosyal kaygı ilişkisinin ne kadarının genetiğe, ne kadarının bozukluğun varlığından doğal olarak etkilenen ebeveynlik tarzına dayandığını bilmek mümkün değildir.

SLCGA4 geninin performansındaki sapmaların bu sorunla bağlantılı olduğu görülmektedir ve bu hatalı genler ebeveynlerden çocuklara geçebilir.

Sosyal kaygı için spesifik genetik belirteçler üzerine yapılan son araştırmalar, sinirleri yatıştırmaya ve ruh hallerini stabilize etmeye yardımcı olabilecek bir kimyasal olan nörotransmitter serotoninin taşınmasında rol oynayan SLCGA4 adlı bir gendeki değişikliklere odaklandı. Hem serotonin eksikliği hem de fazlalığı, sosyal anksiyete semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir ve sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, sürekli ve dalgalanma olmaksızın serotonin üretmek için mücadele ederler.

Beyin taramaları ve sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri

Beyin taramaları, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin beynin amigdala olarak bilinen bir bölümünde hiperaktiviteden muzdarip olduğunu ortaya çıkardı. Amigdala, bedeni gerçek veya hayali olarak algılanan tehditlere yanıt vermek için harekete geçiren “kaç ya da savaş” tepkisiyle ilişkili fizyolojik değişikliklerden sorumludur.

Beyindeki amigdala bölgesinde yüksek fonksiyonlar, hızlı kalp atışı, terli avuç içi, solunum heyecanı, kas sıkışması, kan şekeri seviyelerinde artışa neden olmaktadır.

Anksiyete hastalarını normal olarak düşünemez veya akıl yürütemez hale getiren beynin donması dahil olmak üzere yoğun endişe ile tanımlanan belirtileri tetikler.

Kaygı ve endişe duygusu beyinde nasıl etki gösteriyor?

İnsanlar bir endişe dalgası yaşadığında, zihinsel odak beynin prefrontal korteks adı verilen bir bölümüne kayar. Bu tepkileri rasyonel ve sakin bir şekilde değerlendirerek sakinleştirmek prefrontal korteksin görevidir ve gerçek bir tehdit yoksa amigdalaya endişeli tepkisini etkisiz hale getiren sinyaller göndermesi beklenir.

Sosyal kaygı hastalarında beyindeki prefrontal korteks bölgesi, amigdalayı sakinleştirmek yerine aslında aktivitesini arttırır. 

Sosyal kaygısı olan insanlar, diğer insanların tepkilerinden o kadar yerleşik bir korkuya sahiptirler ki, beyinleri sosyal etkileşimleri meşru tehditler olarak yorumlar ve hiçbir rasyonel düşünce bu korkuları tamamen yatıştıramaz.

Neyse ki beyinler her yaşta yeni devreler ve bağlantılar oluşturmak üzere yeniden programlanabilir. Bilişsel-davranışçı terapinin (sosyal kaygı için tercih edilen terapi şekli) yardımıyla , sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler, gerçek bir tehlike içermeyen sosyal karşılaşmalar sırasında beyinlerini daha rasyonel ve yansıtıcı tepki vermek üzere yeniden eğitebilirler.

📲 Mutlu Yaşam İpuçları 🥇

Sosyal anksiyete bozukluğunun duygusal belirtileri ve semptomları:

Sosyal anksiyete bozukluğunun bir çok farklı belirtisi vardır. Sosyal ortamlarda ara sıra gergin olmanız, sosyal anksiyete bozukluğunuz veya sosyal fobiniz olduğu anlamına gelmez. Pek çok insan ara sıra utangaç veya utangaç hisseder, ancak bu onların günlük işleyişinin önüne geçmez. Sosyal anksiyete bozukluğu ise normal rutininize müdahale eder ve büyük sıkıntıya neden olur.

Örneğin, konuşma yapmadan önce gergin olmanız tamamen normaldir. Ancak sosyal kaygınız varsa, haftalar öncesinden endişelenebilir, bundan kurtulmak için hasta arayabilir veya konuşma sırasında zar zor konuşamayacak kadar titremeye başlayabilirsiniz.

Duygusal ve düşünsel belirtiler ile sosyal anksiyete nedir?

• Günlük sosyal durumlarda aşırı öz-bilinç ve kaygı
• Yaklaşan bir sosyal durumdan günler, haftalar ve hatta aylar önce yoğun endişe
• Başkaları tarafından, özellikle de tanımadığınız kişiler tarafından izlenme veya yargılanma korkusu
• Kendinizi utandıracak veya küçük düşürecek davranışlarda bulunacağınızdan korkmak
• Başkalarının gergin olduğunuzu fark edeceğinden korkmak

Fiziksel belirtiler ve semptomlar ile sosyal anksiyete nedir:

• Kırmızı yüz veya kızarma
• Nefes darlığı
• Mide bulantısı, mide bulantısı (yani kelebekler)
• Titreme veya titreme (titreyen ses dahil)
• Kalp atışı veya göğüste sıkışma
• Terleme veya sıcak basması
• Baş dönmesi veya baygınlık hissi

Davranışsal belirti ve semptomlar ile sosyal anksiyete nedir?

• Faaliyetlerinizi sınırlayacak veya hayatınızı bozacak derecede sosyal durumlardan kaçınmak
• Dikkat çekmekten ve utanmaktan kaçınmak için sessiz kalmak veya arka planda saklanmak
• Nereye giderseniz gidin her zaman yanınızda bir arkadaşınızı getirme ihtiyacı
• Sinirlerinizi yatıştırmak için sosyal ortamlardan önce içmek

Sosyal kaygı tetikleyicileri nelerdir? Sosyal anksiyete tedavi edilmezse ne olur?

Sosyal kaygıdan muzdarip insanlar, semptomlarını her sosyal durumda yaşamazlar. İyi tanıdıkları veya güvenebileceklerinden emin oldukları kişilerle etkileşime girdiklerinde, hiçbir sosyal kaygı belirtisi göstermeyebilirler. Örneğin sosyal fobisi olan kişiler eşler, ebeveynler, kardeşler, çocuklar, büyükanne ve büyükbabalar, yakın arkadaşlar, uzun süreli işverenler, favori öğretmenler ile sorun yaşamayabilirler.

Sosyal kaygı bozukluğu olanlar, uzman oldukları veya başarı siciline sahip oldukları konular hakkında topluluk önünde konuşmaları istenirse, bunu bir dereceye kadar güvenle yapabilirler.

Ancak diğer birçok durum, çoğu insan için tehdit edici görünmese de, büyük sıkıntı ve endişe uyandırır. Başkalarıyla kaynaşmayı engelleyen sosyal anksiyete nedir ve kişileri en yaygın tetikleyicilerden bazıları şunlardır:

• Yeni insanlarla tanışmak
• flört etmek ve yeni bir sevgiliyle tanışmak
• Otorite figürleriyle etkileşimler
• Dışa dönük insanlarla konuşmalar
• Partiler, özellikle sosyal kaygı hastası tek başına katılıyorsa
• Herkesin aşina olmadığı geniş aile toplantıları
• Halka açık yerlerde başkaları tarafından beklenmedik şekilde konuşma başlatma girişimleri (örneğin, bankada veya bakkalda sırada beklemek)

Yüksek sosyal kaygıya neden olan durumlar

• Alay edilmek, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler alay etmeyi kişisel olarak algılama eğilimindedir.
• Yeni veya bilinmeyen bir görevi yerine getirirken izlenme
• Bir sınıfın veya bir oda dolusu iş arkadaşının önünde konuşmasının istenmesi
• Telefonda konuşma, özellikle yabancılarla
• Sosyal anksiyete için terapi seansları veya destek grupları, sosyal anksiyete bozukluğu olanlar bu tür ortamlarda duygularını açmaları ve dürüstçe tartışmaları bazen zor olabilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu olan çoğu insan, aşırı derecede endişeli tepkilere neden olan üç veya dört duruma sahiptir. Mümkünse bu maruziyetlerden kaçınmak için büyük çaba harcarlar. Diğer sosyal durumlar daha orta düzeyde kaygı belirtileri üretebilir, ancak bunlar bile nahoştur ve hayatı olması gerekenden daha zor hale getirir.

Sosyal Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

Sizi strese sokan faktör ve sosyal anksiyete nedir? Kronik stresle uğraşırken, her zaman aşırı hızdaymış gibi hissedersiniz. Sosyal kaygısı olanlar için, nispeten hızlı ve sıklıkla “insanların dışlandığını” hissedebilirsiniz. Kendinize zaman ayırdığınızda, kişisel bakımınıza öncelik verin . Kendinizi rahat hissettiren, kendiniz için iyi olan ve iyileşmenize yardımcı olan şeyler yapın.

1- Kendinize mutlaka bir avantaj sağlayın!

Çoğu zaman, sosyal fobisi olan kişiler, belirli durumlar ve etkileşimler tarafından diğerlerinden daha fazla tetiklenir. Stresiniz üzerinde çalışırken, sizin için daha rahat olmaları için gerekli sosyal etkileşimleri değiştirmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını görmeye çalışın. Parti yerine doğum günü öğle yemeği için bir arkadaşınızla buluşmayı deneyin ya da kendinizi rahat hissedene kadar bir koçla sunumunuzu yapın.

2- Düşüncelerinize meydan okuyun!

Bir terapistle çalışıyorsanız, müdahaleci düşünceleri belirlemek için bilişsel davranışçı terapi teknikleri üzerinde çalışmak fayda sağlayacaktır. Diğer tüm yeni beceriler gibi, bilişsel davranışçı terapi sürekli olarak uyguladığınızda en etkili olanıdır. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelendiğinizi fark ederseniz, düşüncelerinizi yargılayın. Kendinize “Bu doğru mu? Kanıtım var mı? Hangisi daha olası?”

Gün içinde düşüncelerinizin arasına giren duygu ve olayları bir günlüğünü tutabilirsiniz. Bir sonraki seansınızda bunları tartışabilirsiniz.

Utangaçlık ve sosyal fobi ile başa çıkma ipucu

3- Kendine güvende olduğunu hatırlatmalısınız!

Nihayetinde kaygımızdan tamamen kurtulmak mümkün değildir. Kaygı doğal bir duygudur ve hayatımızda çok önemli bir işlevi yerine getirir. Kaygı bizi güvende tutmak içindir. Korku hissettiğimizde, bunun nedeni çevremizde bir yerlerde algılanan bir tehdit olmasıdır.

Kaygı ile başa çıkmayı zorlaştıran şey, tepkimizin tehditle orantısız olmasıdır. Sevgilimizden bir mesaj alıyoruz ve duyguları kontrol çıkmaya başlıyor. Acaba mesajda ne var? Yoksa benden ayrıldı mı? Bu duygusal hız treni, herhangi bir kontrolümüz yokmuş gibi hissetmemize neden olabilir. Ve sosyal kaygı ile tehdit her yerdeymiş gibi hissedilebiliriz.

Kaygı nasıl yönetilmelidir: Sosyal anksiyete neden çıkar?

Bazen sosyal bir durumda, yeni insanlarla tanışmaktan korkabilirsiniz. İşte sosyal anksiyete nedir sorusunun cevabını görüyoruz! Çünkü onlarla ortak hiçbir noktanız olmadığını hissedersiniz ve ne hakkında konuşacağınızı bilemezsiniz. Sizinle benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmak için bir spor kulübüne veya kolej topluluğuna katılın, bu bunu biraz daha kolaylaştıracaktır.

Düşüncenizi yeniden değerlendirin ve davranışlarınızı değiştirmeye karar verin!

Bir şeyler hakkında düşünme şeklimiz sosyal kaygımızı etkileyebilir. Bu düşüncelerin çoğu kontrolümüz dışındadır ve olumsuz ve yararsız olabilir. Bu durumlarda, düşüncelerimizin sadece düşünce olduğunu ve gerçek olmadığını hatırlamak önemlidir.

Sosyal kaygı, olumsuz düşüncelerinizin bir ürünüdür, bu olumsuz düşünceler davranış biçiminizi değiştirir. Bu da daha fazla olumsuz düşünce üretir. Vesaire… utangaçlığınızla ve sosyal kaygınızla başa çıkmak istiyorsanız, düşüncelerinizi incelemeniz ve davranışlarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Sosyal kaygısı olan birçok insan, kaygıları nedeniyle zor bulmayı umdukları sosyal durumlardan kaçınırlar. Sosyal durumlarda davranış şeklinizi değiştirecekseniz, korkularınızla yüzleşmeniz gerekir. Bu ilk başta rahatsız edici gelebilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolaylaşacaktır.

Meditasyon ve nefes terapisi nedir?

Uygulamalı farkındalık meditasyon tekniği ve gevşeme egzersizleri genellikle fobileri tedavi etmek için kullanılır. Üstelik sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için çok faydalıdır. Kişinin duygu ve düşüncelerini tanımasına yardımcı olur. Genellikle endişeye neden olan durumlarda kaslarınızı gevşetmeyi içerir.

Nefesinizi tutamıyormuş gibi hissetmek, tüm panik semptomlarının en yaygınlarından biridir. Sığ solunum, akciğerlerin en alt kısmının oksijenden tam olarak pay almaması ve nefes darlığı ve endişeli hissetmenize yol açması anlamına gelir. Endişenizi yatıştırmak için derin bir nefes egzersizi uygulayabilirsiniz.

Sosyal anksiyete çözümleri konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏠 Brain Center ® İstanbul
☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Sosyal Anksiyete Randevusu 📲 0216 688 77 78