öfke kontrolü testi

öfke kontrolü testi

öfke kontrolü testi yap. Hiç öfkeyle patlayacakmış gibi hissettin mi? Daha sonra pişman olacağın şeyler mi söylüyorsun? Belki o anın sıcağında çok hızlı tepki verdin ve şimdi pişman mısın? Trafikte biri sizi kestiğinde tansiyonunuz fırlar mı? Yoksa sinirlendiğinde bir şeyleri kırmak gibi mi hissediyorsun? Gazabınızın hedefi bir yabancı, sevdiğiniz biri veya hatta kendiniz olabilir.

Evet, öfke kontrolüne ihtiyacınız olmadığını biliyoruz; insanların sadece seni kızdırmayı bırakması gerekiyor! Öfkeyi yönetmeyi öğrenmek bazen herkes için zor olabilir, ancak bununla olumlu bir şekilde başa çıkmak çok önemlidir.

öfke kontrolü testi Tam Olarak Nedir?

Öfke, vücudunuzun tehditlere, adaletsizliğe ve hayal kırıklıklarına karşı doğal tepkisi olduğu için tamamen normal bir insani duygudur. Bununla birlikte, yönetilemez hale geldiğinde ve yıkıcı hale geldiğinde, yaşamınızın genel kalitesini etkileyerek karmaşık durumlara yol açabilir. Adrenalin patlaması, gergin kaslar, kan basıncınızda ani bir yükselme, kalp atışı, hızlı nefes alma, terleme, titreme, sıkılmış yumruklar ve çeneler, vücudunuzun öfkeye fiziksel tepkisidir. Kızgın hissetmek fena değil. Sadece kontrol edilemez hale geldiğinde kötüdür ve ilişkilerinize ve yaşamınıza zarar verebilecek başka reaksiyonlara yol açar. Farklı faktörler içimizdeki farklı duyguları tetikler.

Genelde sabırsız bir insan olduğunuzu hissediyor musunuz? Sesinizin duyulmadığını mı hissediyorsunuz? Bu seni kızdırıyor mu? Adaletsizlik sizin için öfkeyi tetikliyor mu? Travmatik olayları hatırlıyor musunuz? Kişisel problemleriniz sizi her zamankinden daha fazla hüsrana uğratıyor mu?

Öfke Kontrolü Testi Nasıl Başa Çıkabilirim?

Öfke yönetiminin amacı, hem duygusal duygularınızı hem de öfke nedeniyle oluşan fizyolojik uyarılmayı yönetmektir. Sizi öfkelendiren şeylerden veya insanlardan kurtulamazsınız, onların doğasını değiştiremezsiniz, ancak tepkilerinizi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bununla başa çıkmanın çeşitli yolları var.

İfade: Neden kızdığınızı tartışarak öfkenizi rasyonel bir şekilde ifade etmeye çalışın – ya sizi üzen biriyle ya da doğrudan dahil olmayan biriyle. Patlamalardan kaçının. Kısa bir koşuya çıkmak veya yürüyüş yapmak da yardımcı olur. Bu tür egzersizlerle adrenalin yanar. Neredeyse anında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Bastırma: Bu, öfkenizi bastırmak ve onu başka şekillerde kanalize etmek anlamına gelir. Uzman psikolog en iyi İstanbul. Bununla birlikte, bu sorunlu olabilir çünkü kızgınlığı besleyen pasif-agresif olabilirsiniz. Çoğu zaman başkaları bu yüzden onlara kızdığınızı fark edemez ve bu da sizi daha fazla kızdırabilir. Farkında olmayabilecekleri nedenlerle siz ve sevdikleriniz arasında gereksiz duvarlar inşa edebilir. Duygularınızı şişiriyor ve kaynayan bir çaydanlık gibi hissediyor musunuz? Doğrudan iletişim çözümdür.

Öfke Kontrolü testi

Bastırma, birikip kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceği için ideal değildir. Öfkenizin farkında olun ve azalmasına izin verin: Bu, herhangi bir şey söylemeden veya mantıksız bir şekilde tepki vermeden önce öfkenizin dağılmasını beklediğiniz zamandır. 10 veya 20’den geriye doğru saymak, odağınızı öfkenizden bu sayılara yönlendirmenize de yardımcı olabilir. Öfkenizi bedeninizde nerede hissettiğinizi öğrenin. Öfkenin nedenini belirleyin, acıdan mı, korkudan mı yoksa hayal kırıklığından mı? Bu iç diyaloğu kendinizle yapın.

öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Sizi neyin sinirlendirdiğini, sizi tam olarak neyin tetiklediğini ve bu gibi durumlarda nasıl tepki verdiğinizi bilmeniz gerekir. Sakin ve sakin kalarak bunu yapıcı ve olumlu bir şekilde nasıl idare edeceğinizi anlayabilirsiniz. Öfkeniz patlamadan önce ilk aşamasında nasıl hissettiğinizi ifade edin. Onu bastırmak ideal değildir, çünkü daha sonra, her zamankinden daha kötü, hiç beklemediğiniz anda, birikip bir süre sonra biriktikten sonra ortaya çıkabilir.

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?