yeni başlayanlar için meditasyon

yeni başlayanlar için meditasyon ipuçları

yeni başlayanlar için meditasyon, bugünlerde hepimizin yapması gereken en çok lanse edilen alışkanlıklardan biridir . Meditasyon ve farkındalık, fiziksel ve zihinsel sağlıktan bilişsel gelişmelere ve ötesine kadar bir dizi ilişkili fayda için övülür. Hem sağlıklı hem de hasta insanlar için faydalı olduğuna inanılıyor. Kısacası, meditasyon sizi zihinsel olarak daha sakin, fiziksel olarak daha sağlıklı ve bilişsel olarak daha iyi yapabilir.

Ama gerçekten olabilir mi? Öyleyse nasıl? Ve hangi türler?

Şahsen, bir süredir meditasyonla ilgileniyorum. Birkaç yıl önce, mevcut popüler rehberli meditasyon ve farkındalık uygulamalarından bazılarını kullanarak neredeyse her gün meditasyon yaptım . Sonunda, ilgim ve pratiğim azaldı. Birkaç fayda elde ettiğimi “hissettim”, ancak hem zaman taahhüdü hem de meditasyon pratiğimin daha derin değişiklikler getirmemesi nedeniyle biraz hayal kırıklığına uğradım.

meditasyon uygulaması nedir
yeni başlayanlar için meditasyon nedir

egzersiz yeni başlayanlar için meditasyon

Belki yanlış beklentilerim vardı, belki doğru meditasyon yapmıyordum, ama giderek meditasyonla ilgili mücadelelerimin, meditasyonun ne olduğunu ve var olan tüm farklı meditasyon türlerinin nasıl tanımlanacağına dair daha derin soruları yansıttığını düşünüyorum. Meditasyonu sınıflandırmanın bu zorluğu, meditasyon araştırmalarında da yankılanan bir duygudur.

Meditasyon, muhtemelen çokça duyduğunuz bir terimdir, ancak hala ne anlama geldiğinden emin olamayabilirsiniz. Meditasyon söz konusu olduğunda yanlış anlamalar yaygındır. Televizyonda saatlerce sessizce oturarak meditasyon yapan veya zor yoga pozlarında şarkı söyleyen bir karakter gördüyseniz, meditasyonun yapabileceğiniz bir şey olmadığını hissedebilirsiniz.

Gerçek şu ki, meditasyon birçok farklı şekil ve biçimde gelir ve karmaşık olması gerekmez. Çalışması için meditasyon yapmak için yıllarınızı harcamanıza ve bunu yaparken hareketsiz oturmanıza gerek yok. Düşündüğünüzden çok daha esnek bir araçtır.

meditasyon nasıl yapılır
yeni başlayanlar için meditasyon

pleiades yeni başlayanlar için meditasyon nedir?

Meditasyonu , farkındalığınızı değiştirmenize ve dikkatinizi farklı şekillerde odaklamanıza yardımcı olan bir dizi teknik ve zihinsel egzersiz olarak düşünebilirsiniz . Meditasyon binlerce yıldır farklı şekillerde uygulanıyor ve birçok kültürel ve dini gelenekte yer alıyor. Meditasyon başlangıçta ruhsal nedenlerle kullanılırken, bugünlerde birçok insan zihinsel sağlıklarını ve esenliklerini desteklemek için meditasyon tekniklerini de kullanıyor.

Meditasyon ve farkındalık nedir? en iyi yeni başlayanlar için meditasyon nasıl olur? İnsanların refahlarını iyileştirmek için meditasyonu kullanmalarının en yaygın yollarından biri, farkındalık uygulamaktır . Farkındalık, şu anda hem bedeninizin içinde hem de çevrenizdeki dünyada neler olup bittiğinin farkında olma yeteneğidir. Farkındalığın kafanızı boşaltmak veya düşüncelerinizi veya duygularınızı kapatmaya çalışmakla ilgili olduğu yaygın bir efsanedir.

meditasyon nedir
Meditasyon yaparken ne düşünmeliyiz?

müzik ile yeni başlayanlar için meditasyon

Farkındalık aslında sizi düşüncelerinizin ve duygularınızın onları yargılamadan ve onların içinde kaybolmadan farkında olmaya teşvik eder. Bu, daha sağlıklı bakış açıları kazanmanıza ve zamanla kendinizi daha derinden anlamanıza yardımcı olabilir. Farkındalık uygulamak için kişi olarak kim olduğunuzu değiştirmeniz gerekmez.

Sessiz, basit nefes alma meditasyonun anahtarlarından biridir. Pratik yaparken, dikkatinizi içe çevirmeye yardımcı olması için birkaç nefes alın. Ardından nefesinizin kendi doğal ritmini izlemesine izin verin.

Nefesinize odaklanabilirsiniz. Ayrıca “barış” gibi bir kelimeye veya “ben buradayım” gibi bir ifadeye odaklanabilirsiniz. Bazı insanlar “Rab benim çobanımdır” veya “şalom” gibi dini ifadeler kullanmayı sever. Diğerleri uzun, çizilmiş bir “om” gibi. Size iyi gelen bir şey bulana kadar birkaç farklı kelime veya kelime öbeği deneyin.

meditasyon nedir
en iyi meditasyon uygulamaları nelerdir?

en etkili yeni başlayanlar için meditasyon

Bundan biraz daha fazlası var, bu yüzden günlük rutininize meditasyonu nasıl ekleyeceğiniz ve sonunda zihninizi boşaltmak için oturduğunuzda ne yapmanız gerektiği konusunda bazı uzman ipuçları alacağımızı düşündük.

Sadece günlüğünüze programlayın. Devam et, şimdi yap. Özel bir zaman ayırmak ve bir alarm kurmak, “vaktim yok” bahanesine kapılmanıza engel olacaktır. Ulaşılabilir bir süre ile başlayın (günde beş dakika diyelim) ve oradan inşa edin.

Bir meditasyon en iyi arkadaşı bulun ve kendinizi sorumlu hale getirin. Meditasyon arkadaşınızla düzenli olarak görüşün. Hatta haftalık bir meditasyon tarihi belirlemek ve sonrasında kendinizi bir kahve ile ödüllendirmek isteyebilirsiniz.

Bu cümleyi kaç kez söylediniz: “Zihnimi düşünmekten alıkoyamıyorum”? İyi haberlerimiz var – zihninizi düşünmekten alıkoymak zorunda değilsiniz. Aslında bazen meditasyondaki düşünceler faydalı olabilir.

Beyniniz günün çoğunda aktif modda, bu yüzden meditasyon pratiğimizin farklı olmasını beklemeli miyiz? Düşünceler insan olmanın doğal bir parçasıdır, dolayısıyla meditasyonunuzun doğal bir parçası olacaklardır.

meditasyon tekniği
Meditasyon Nedir?
Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?