Kişisel Gelişim Yazıları

Telefon Bağımlılığı Testi: 3 adımda kendini test et

Telefon bağımlılığı kaç saat de olur? Telefon bağımlısı olduğunu nasıl anlarsın?

Telefon Bağımlılığı – Teknoloji Bağımlılığı Testi

Çocuk ve gençlerde telefon bağımlılığının zihinsel sağlık ve refah üzerindeki etkisini keşfediyoruz. Dijital detoks ve ekran başında geçirilen süreyi azaltmak için etkili stratejiler öğrenin. Bugün uzmanlarımıza danışın.”Telefon bağımlılığı son dönemde artış göstermektedir. Kişisel gelişim yazıları yakından takip edilmelidir. Yeni teknolojiler ile alışkanlıklarımız ve yaşam düzenimiz değişti. Sosyal alışkanlıklarımız, iş çevremiz ve eğitim şeklimiz değişti. Eski dünya sisteminde öğrenciler okul denen bina ve yerleşkelere giderek, öğretmen ve arkadaşlarıyla derse katılıyorlardı.

Ders aralarında birlikte çeşitli oyunlar ve aktiviteler yapılırdı. İş ortamında çalışma arkadaşları toplantılarla güne başlayıp, birlikte yemekler yenirdi. Arkadaşlar iş sonrası sosyal zaman için birlikte sinema, tiyatro, konser gibi sosyal aktivitelere katılıyorlardı. Bunların hepsi eskidendi, yani #Koronavirüs öncesine ait yaşam alışkanlıklarımız bu şekildeydi. Detaylı İncele: teknoloji bağımlılığından kurtulmak

telefon bağımlılığı kurtulma
teknoloji bağımlılığı nedir

Yeni yaşam düzenimiz oluşuyor: yeni alışkanlıklar, yeni eğitim sistemleri ve yeni iş düzenleri. Harvard üniversitesi dahil 2020-2021 eğitim döneminde tüm dersleri online olarak sunuyor öğrencilere. Üstelik Amerika Birleşik Devletleri’ndeki öğrenci vizeleri bu öğretim döneminde yenilenmedi, kısaca haydi herkes kendi ülkesine dönüp derslere online devam ediniz, dediler. Yeni düzende gözde meslekler çevrimiçi yürütülen ve online bağlantı ile dünyanın her yerinden yapılma imkanı olanlardan tercih ediliyor.

telefon bağımlılığı nedir
telefon bağımlısı belirtisi nedir

Neden Artıyor Telefon Bağımlılığı?

Telefon bağımlılığı neden olur? Tüm bu değişimler çok ama çok hızlı gerçekleşiyor. Ne ruhumuz ne de beynimiz bu hızlı değişime hazır değil aslında. Bir anda, ilkokul çocukları evlerde televizyonlardan ders dinlemeye başladılar. Aynı şekilde üniversite öğrencileri online derslere geçtiler. Birçok şirket çalışanlarıyla iş toplantılarını artık dijital platformlarda düzenliyor.  Şirket içi eğitim seminerleri ve müşteri toplantıları bile artık çevrimiçi programlar aracılığıyla gerçekleşiyor.

Telefon bağımlılığıyla mı mücadele ediyorsunuz? Brain Center İstanbul uzman ekibi olarak, günümüz sorununun psikolojik ve duygusal yönlerini araştırıyoruz. Ekran başında aşırı kalmanın zihinsel sağlığınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkilediğini öğrenin. Dijital detoks için uygulanabilir ipuçları alın. Kişiselleştirilmiş çözümler için uzmanlarımıza danışın.

Yaşam koşturması içinde sosyal yaşamlar kısıtlanıyor, arkadaşlar ve akrabalar görüntülü sohbet kanalları ile bir araya geliyor. Öyle ki, müzik konserleri ve tiyatro oyunları dahil artık dijital platformlar aracılığıyla izleyenlerle buluşuyor. Devamında belki de spor karşılaşması oynanırken, stad içinde seçtiğimiz bir koltuktan VR kamera ile 3D olarak maç izliyor olacağız.

🧠 Düşünce ve Duyguları Yönet! 💫 

Endüstri 4.0 öldü, Çok Yaşa Toplum 5.0!

Dijitalizasyon tüm hızıyla yeni dünyaya bizleri adapte etmek ve sanki bizlerin iyiliği için gibi sunulmaktadır. Ekim 2020 We Are Social – Hootsuit araştırma verileri şu bilgileri vermektedir:

  • Dünyada aktif sosyal medya kullanıcı sayısı: 4,1 milyar kişi
  • Yıllık sosyal medya kullanıcı artışı %14
  • Covid 19 pandemisi bu artıştaki en büyük etken.
  • Günde ortalama 6 saat 55 dakika internet kullanıyoruz.
  • Sosyal Medyada geçirilen zaman ortalaması dünyada 2 saat 29 dakika.
  • Sosyal medyada geçirilen günlük ortalama süresimiz Türkiye’de 3 saat 50 dakika.

Sosyalleşmeyi dijital araçlar ile gerçekleştirmeyi çok sevdik. Hatta bu konuda dünya ortalamasının üzerinde bir kullanım süresine sahibiz.

Artık sosyal platformlarda oyun oynayarak ve film-dizi izleyerek vakit geçiriyoruz, merak ettiğimiz kişilerin hesaplarını stalk yapıyoruz, beğendiklerimizi swipe yaparak tanışıp, like atarak beğeni sunup, DM’den yürüyerek iletişim kuruyoruz. Tüm bu yeni yaşam alışkanlıklarının beklenen olumsuz etkisi ise DİJİTAL BAĞIMLILIK! Detaylı İncele: sosyal medyanın zararları!

telefon bağımlılığı nasıl başlar
Teknoloji bağımlılığı nedir

Telefon Bağımlılığının Psikolojik Etkisi: Derinlemesine Bir Akademik Analiz

Akıllı telefonların ortaya çıkışı iletişim kurma, çalışma ve eğlenme biçimimizde devrim yarattı. Ancak bu teknoloji harikasının karanlık bir tarafı da var: telefon bağımlılığı. Bu yaygın sorunun hem duygusal hem de bilişsel sonuçları vardır ve bunlar çok sayıda akademik araştırmayla kanıtlanmıştır.

Duygusal Sonuçlar: stres ve depresyon riski

Telefon bağımlılığının en acil ve endişe verici etkilerinden biri duygusal bedelidir. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan ufuk açıcı bir araştırma, aşırı telefon kullanımı ile artan kaygı ve depresyon düzeyleri arasında güçlü bir ilişki olduğunu buldu. Çalışma, aralıksız bildirimlerin ve sosyal medya güncellemelerinin stres etkeni olarak hareket ettiğini ve vücudun birincil stres hormonu olan kortizol salınımını tetiklediğini öne sürüyor.

Telefon bağımlılığı sonucu oluşan biyokimyasal tepki, duygusal dengesizliği şiddetlendirir ve ele alınmazsa kronik stres koşullarına yol açabilir.

Bu düşünceyi daha da destekleyen, Amerikan Psikoloji Derneği’nin (APA) telefon bağımlılığının sosyal izolasyona yol açabileceğini belirten araştırmasıdır. Çalışma, akıllı telefonların yarattığı sanal dünyanın çoğu zaman gerçek insan etkileşimlerinin yerini aldığını, bunun da yalnızlık hissine ve duygusal refahta düşüşe yol açtığını öne sürüyor. Sosyal izolasyon ve zihinsel sağlık bozuklukları arasındaki köklü bağlantı göz önüne alındığında bu özellikle endişe vericidir.

Bilişsel Gerileme: telefon bağımlılığı zekayı etkiliyor!

Telefon bağımlılığının etkisi duygusal refahın ötesine uzanır; aynı zamanda bilişsel işlevler üzerinde de zararlı bir etkisi vardır. Stanford Üniversitesi bu alanda kapsamlı bir araştırma yürüttü ve aşırı ekran başında kalma süresinin dikkat süresinin azalmasına ve hafızanın bozulmasına yol açabileceğini ortaya çıkardı. “Görev değiştirme” olgusu veya uygulamalar ile görevler arasında sürekli geçiş, odaklanmayı ve üretkenliği engelleyen bilişsel bir yük oluşturur. Bu durum özellikle akademik ve kariyer başarısı için bu bilişsel becerilere güvenen öğrenciler ve profesyoneller için endişe vericidir.

Bu konuya başka bir karmaşıklık katmanı daha ekleyen, University College London tarafından yapılan ve telefon bağımlılığının beynin sinir yollarında uzun vadeli değişikliklere yol açabileceğini öne süren bir meta-analizdir.

Bu değişiklikler zamanla bilişsel yeteneklerin azalmasına neden olarak problem çözme, eleştirel düşünme ve karar verme gibi becerileri etkileyebilir. Bu bulguyu özellikle endişe verici kılan şey, müdahalenin aciliyetini vurgulayan bu sinirsel değişikliklerin geri döndürülemez doğasıdır.

psikolojik bağımlılık: telefon bağımlılığı nasıl önlenir?

Telefon bağımlılığının psikolojik etkisi, derhal ilgilenilmesi gereken çok yönlü bir konudur. Hem duygusal hem de bilişsel işlevler tehlikeye girer ve bu da genel refahta bir düşüşe yol açar. Harvard Üniversitesi, Stanford Üniversitesi ve University College London gibi saygın kurumlardan alınan, burada alıntılanan akademik veriler, günümüzün bu salgınının ciddiyetinin altını çiziyor.

Akıllı telefonları hayatımızın her alanına entegre etmeye devam ederken, potansiyel risklerin farkında olmak ve bunları azaltmak için proaktif adımlar atmak büyük önem taşıyor. Bilim topluluğu, telefon bağımlılığının psikolojik etkileriyle mücadele etmek için daha fazla farkındalık, eğitim ve müdahale stratejileri çağrısında hemfikir.

10 Soruda Kendini Test Et: Telefon Bağımlılığı Tehlikesi

Telefon bağımlılığı olabilirsiniz! İnternet ve bilgisayar bağımlılığı, DSM V ölçeğinde eksen 1’de yer alan dürtü kontrol bozukluklarından Bağımlılık Sendromu şeklinde değerlendirilmektedir. İnternet bağımlılığı tanı anketi ( IAT ) göre aşağıdaki 10 sorudan 5 ve daha fazlasına evet yanıtı veren kişilerde, internet kullanımının bağımlılık düzeyinde olma riski yüksektir. 5 ve daha fazla soruya evet yanıtı verenlerin, zaman ve yaşam planı düzenlemesi için uzman desteği almaları önerilmektedir.

  1. İnternette çevrimiçi olmadığınız zamanlarda da, en son çevrimiçi olduğunuz anı veya bir sonraki çevirim içi olacağınız anı düşünüyor musunuz?
  1. Günlük internet bağlanma süresiniz, daha fazla çevrimiçi olma isteğinizle son 3 ay içinde artış gösterdi mi?
  2. Sosyal medya kullanma sürenizi kontrol altına almak için başarısız denemeleriniz oldu mu?
  3. Aileniz ve sevdiklerinizle birlikte zaman paylaşmak yerine, çevirim içi olup ekranda olmayı tercih ediyor musunuz?
  4. İnternet bağlantı sürenizin azaldığı günlerde kendinizi huzursuz hissediyor musunuz?
  1. Gün içinde planladığınızdan daha fazla mı çevirim içi oluyorsunuz?
  2. Bilgisayar ve akıllı telefon uzun süre kullanım nedeniyle sevdiğiniz kişilerle aranızda anlaşmazlık çıkıyor mu?
  3. İnternet kullanım süreniz hakkında ailenize, arkadaşlarınıza, sevdiklerinize süreyi daha az göstermek adına yalan söylüyor musunuz?
  4. İnternet ve sosyal medya kullanım amacınız yaşam sorunlarından uzaklaşmak ve düşüncelerinizin dağılması için mi?
  5. Ekranda geçirdiğiniz süre nedeniyle, sosyal yaşamda arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle planlarınızı erteliyor musunuz?
teknoloji bağımlılığı nedir
Teknoloji bağımlılığı nasıl önlenir

Beyindeki Bağımlılık Merkezi Nasıl İşliyor: Telefon bağımlılığı

Telefon bağımlılığı nasıl etki eder? Zaman, tüm insanlara eşit sunulur. Zamanı nasıl değerlendirdiğimiz ise bizim kim olduğumuzu belirler. İstek ve arzularımızı nasıl yönettiğimiz ise kim olacağımızı belirler.

Beynimizdeki ventral sitriatumu oluşturan nücleus akumbens çekirdekileri, öğrenme, motivasyon ve haz ilişkisini kuran ilkel beyin bölgeleridir. Akumbens çekirdekleri, aktive olduklarında salgıladıkları dopamin ile kişinin haz duygusu ve başarma güdüsünü harekete geçirir.

Elsevier Neuropsychologia’da 2013 yayınlanan araştırmaya göre, kişilerin akumbens çekirdeklerinin hangi durumda aktif olduğu ve dopamin salgıladığı fMRI görüntüleme ile araştırılmıştır. Sosyal medyada ve ekranda geçirilen süre sırasında beyindeki haz ve ödül merkezi olan akumbens çekirdeklerinin aktif durumda olduğu görüntülenmiştir. Yani ilkel beyin bölgemiz, biz sosyal medyada telefon bağımlılığı ile gezinip dururken dopamin banyosu yapmaktadır.

Nükleus Akumbens Nedir? Beyindeki Bağımlılık Merkezi!

Uyuşturucu madde olan Kokain kullanmak, bu ilkel beyin bölgesindeki akumbens çekirdeklerin sınırsızca dopamin salgıladığı bir diğer durumdur.

Evet, kokain kullanan kişinin beyninde de aynen sosyal medyada gezinen kişinin beynindeki etkinin aynısı gerçekleşmektedir: akumbens çekirdeklerinden dopamin salgılanması!

Yanınızda, karşınızda, odasında masum masum ekran karşısında oturan, elindeki akıllı telefona dalıp gitmiş olan kişinin beyninde neler olduğunu artık biliyorsunuz!

Dijital bağımlılıktan kurtulmak, süre düzenlemesi işte bu sebeple çok zordur. Yukarıdaki internet bağımlılık sorularını tekrar gözden geçiriniz.

Eğlenceli bir akşam yemeği hazırlığı, güzel bir film izlemek, spor karşılaması takip etmek ya da hobilerimizle ilgilenmek de akumbens çekirdeklerinden dopamin salgılatır. Bunu beynimize öğretmek bizim sorumluluğumuzdur. Bağımlılık denen durumun beynimize etkisini daha iyi anlamış olmanızı dilerim.

Dijital Detoks Stratejileri: Telefon Bağımlılığından Kurtulmak

Akıllı telefonların her yerde yaygınlaştığı dijital çağda, dijital detoksifikasyon ihtiyacı her zamankinden daha acil. Telefon bağımlılığının duygusal dengesizlikten bilişsel gerilemeye kadar uzanan olumsuz psikolojik etkileri akademik kurumlar tarafından iyi bir şekilde belgelenmiştir. Ancak şu soru hala geçerliliğini koruyor: Bu riskleri azaltmak için ekran süresini etkili bir şekilde nasıl yönetebiliriz? Bu blog yazısı, saygın üniversiteler ve kuruluşlar tarafından yürütülen araştırmalardan yararlanarak, dijital detoks için kanıta dayalı stratejileri derinlemesine inceliyor.

Ekran Süresi Yönetimi: dijital detox nedir?

Telefon bağımlılığıyla mücadelede en etkili stratejilerden biri ekran süresini yönetmektir. Yale Üniversitesi bu araştırmanın ön saflarında yer aldı ve “dijital diyetlerin” uygulanmasını savundu. Araştırmalarına göre, telefon kullanımı için belirli zaman sınırları belirlemek, aşırı ekran başında kalma süresinin neden olduğu olumsuz psikolojik etkileri önemli ölçüde azaltabiliyor. Dijital diyet kavramı, yemek veya egzersiz için zaman ayrılmasına benzer şekilde, akıllı telefon kullanımına belirli zaman dilimlerinin tahsis edilmesini içerir. İnsanları olumsuz etkileyen momo oyunu hakkında bilgileri inceleyiniz.

Bu dijital diyetlere uyumu kolaylaştırmak için ekran başında geçirilen süreyi takip eden çeşitli uygulamalar geliştirildi.

Bu uygulamalar telefon kullanımına ilişkin gerçek zamanlı veriler sağlayarak bireylerin dijital tüketimleri konusunda bilinçli kararlar vermelerine olanak tanıyor. Yale’in araştırması, yalnızca izleme eyleminin, ekran başında geçirilen süreyi azaltmada etkili olan bir öz farkındalık düzeyini tetikleyebileceğini öne sürüyor.

Ebeveyn Kontrolü Uygulamaları: dijital detaoks nasıl uygulanır?

Çocuklarının ekran başında geçirdiği süre konusunda endişe duyan ebeveynler için ebeveyn kontrolü uygulamaları uygun bir çözüm sunuyor. Bu uygulamalar, ekran süresini izleme ve sınırlama konusundaki etkinlikleri nedeniyle Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir. APA’ya göre bu uygulamalar, genç demografide telefon bağımlılığıyla ilişkili riskleri azaltarak önleyici bir tedbir olarak hizmet edebilir.

Stanford Üniversitesi, çocuğun davranışına göre ekran süresini uyarlanabilir şekilde ayarlayan algoritmalar geliştirerek bu alana katkıda bulunmuştur.

Bu algoritmalar, ekran süresi sınırlarını dinamik olarak ayarlamak için çocuğun akademik performansı, fiziksel aktivite düzeyleri ve sosyal etkileşimleri gibi çeşitli faktörleri dikkate alır. Bu uyarlanabilir yaklaşım, her çocuğun kendine özgü ihtiyaçlarına ve koşullarına göre özelleştirilebildiğinden, bu uygulamaları statik zaman sınırlamalarından çok daha etkili hale getirir.

çocuklarda telefon bağımlılığından kurtulmak

Dijital detoksifikasyon ihtiyacı yalnızca bir yaşam tarzı seçimi değil, aynı zamanda psikolojik bir zorunluluktur. Yale Üniversitesi, Amerikan Psikoloji Derneği ve Stanford Üniversitesi’nin akademik araştırmalarıyla desteklenen, burada özetlenen stratejiler, ekran başında geçirilen zamanı yönetmek için pratik çözümler sunmaktadır.

Dijital detox uygulamak ve ebeveyn kontrolü uygulamalarını kullanmak, telefon bağımlılığıyla ilişkili duygusal ve bilişsel riskleri azaltmada uzun bir yol kat edebilir.

Dijital çağın karmaşıklıklarında yol almaya devam ederken, psikolojik sağlığımızı korumak için kanıta dayalı stratejiler kullanmak hayati önem taşıyor. Bu yazıda alıntılanan akademik veriler, dijital detoksifikasyon için sağlam bir çerçeve sağlayan bu yaklaşımların etkinliğini vurgulamaktadır.

Telefon Bağımlılığından Kurtulma Adımları

Telefon bağımlılığı modern toplumda hem duygusal refahı hem de bilişsel işlevi etkileyen yaygın bir sorun haline geldi. Ancak iyileşme sorunu, bu dijital ağa takılıp kalanlar için bir umut ışığı olmaya devam ediyor. Bu blog yazısı, saygın üniversite ve kuruluşların başarı öykülerine ve uzman görüşlerine odaklanarak, telefon bağımlılığından kurtulmaya ilişkin akademik verilere ışık tutmayı amaçlamaktadır.

Telefon bağımlılığından kurtulma yolculuğu zorludur ancak birçok vaka çalışmasının da gösterdiği gibi imkansız değildir.

Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen çığır açıcı bir çalışma, dijital detoks programına gönüllü olarak katılan bireyleri takip etti. Sonuçlar dikkat çekici olmaktan başka bir şey değildi. Katılımcılar, özgürleşme duygularını ve gerçek dünya çevreleriyle artan bir bağlantı hissini tanımlayarak duygusal refahta önemli gelişmeler bildirdiler.

Ayrıca çalışma, özellikle odaklanma ve hafızayı koruma alanlarında bilişsel işlevlerde iyileşmeler kaydetti. Bu bulgular, yalnızca iyileşmenin uygulanabilirliğini göstermekle kalmayıp aynı zamanda etkili müdahale stratejileri için bir plan sağladığından da önemlidir. Bu örnek olay incelemelerinde gözlemlenen duygusal ve bilişsel kazanımlar, dijital detoks programlarının etkinliğinin bir kanıtı olarak hizmet ediyor ve telefon bağımlılığıyla boğuşanlara bir umut ışığı sunuyor.

Öğrenciye düşen görevler: bilişsel davranışçı terapi ile telefon bağımlılığından kurtulmak

Akademik camia telefon bağımlılığı konusunda sessiz kalmadı. University College London’daki bir panel tartışması, etkili tedavi yöntemleri üzerinde görüşmek üzere psikoloji ve sinir bilimi uzmanlarını bir araya getirdi. Bu tartışmadan elde edilen en önemli çıkarımlardan biri, Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) telefon bağımlılığının tedavisindeki rolüydü. Panele göre BDT, bireylerin aşırı telefon kullanımına yol açan tetikleyicileri ve düşünce kalıplarını belirlemelerine yardımcı olabilecek yapılandırılmış, hedef odaklı bir yaklaşım sunuyor.

Bu sorunun üstesinden gelmek için kolektif bir çabanın gereklidir. Ekran başında aşırı kalmanın getirdiği duygusal ve bilişsel riskler hakkında farkındalığı artıran eğitim programları çağrısında bulundular. Bu, telefon bağımlılığı salgınını etkili bir şekilde ele almak için bireysel terapiyi toplumsal müdahalelerle birleştiren çok yönlü bir yaklaşıma olan ihtiyacın altını çiziyor.

21. yüzyılın dijital labirentinde yol alırken, telefon bağımlılığıyla mücadeleye yönelik kanıta dayalı stratejilerle kendimizi silahlandırmamız çok önemli. Saygın üniversitelerden ve kuruluşlardan elde edilen bilimsel veriler, yalnızca sorunun ciddiyetini vurgulamakla kalmıyor, aynı zamanda iyileşme arayanlar için uygulanabilir bilgiler de sunuyor. Bu nedenle, telefon bağımlılığı göz korkutucu bir sorun olmaya devam ederken akademik ortam, etkilenenler için bir bilgi deposu ve umut sunuyor.

Dijital teknolojinin doğru kullanılması konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Telefon Bağımlılığı Çözüm Randevusu   0216 688 77 78 

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Sık Sorulan Sorular ve Cevaplar: Telefon Bağımlılığı Kurtulmak

Soru 1: Sürekli telefona bakmaktan nasıl kurtulurum? 

Boşa harcanan zamanın yanı sıra, telefonda çok fazla zaman geçirmenin getirdiği psikolojik eziyet de var. Birkaç araştırma , sosyal medyanın ruh sağlığınız için kötü olabileceğini gösterdi ve Facebook geçen yıl, sosyal ağının pasif kullanımının insanları olumsuz ruh haline sokabileceğini kabul etti . Araştırmacılar hala cihazlarımıza bu kadar çok zaman ve enerjinin ne gibi uzun vadeli etkilerine yol açacağını anlamaya çalışıyorlar.

Soru 2: Telefon bağımlısı olduğumu nasıl anlarım?

Telefonunuzdaki hangi uygulamalar dikkatinizi en çok dağıtıyor? Muhtemelen en sık kontrol ettiğiniz birkaç uygulamayı biliyorsunuzdur. Sosyal medya uygulamalarınızdan ayrılmayı zor buluyorsanız, bunları klasörlere koyabilirsiniz. Hemen hemen her telefonda ekran süresini kontrol edebilirsiniz. Daha spesifik olarak, telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınızı ve en çok hangi uygulamaları kontrol ettiğinizi görebilirsiniz.

Uyumadan önce en son gördüğün şey akıllı telefon ekranı mı? Uyandığında ilk gördüğün şey akıllı telefon ekranı mı?

Soru 3: Akıllı telefon bağımlılığı ne denir?

Gençlerin yarısı akıllı telefonlarına bağımlı olduklarını düşünüyor”. Dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmanın inanılmaz derecede basit bir yolu, mümkün olduğunca çok uygulama için anında iletme bildirimlerini kapatmaktır. Hafta sonlarınızı eğlenceli aile aktiviteleri yaparak geçirin. Paten kaymayı, yürümeyi, yüzmeyi seviyoruz. Birlikte aktif olmanın keyfini çıkarın ve çocuklarınız sağlıklı alışkanlıklar edinsin. O zaman bir mobil cihazda birazcık takılmaları konusunda endişelenmeyeceksiniz.

Akıllı telefonunuza bakmak ve gerçekten ona odaklanmak için her gün veya haftada bir zaman ayarlayın. Başka bir şey yapmayın; o dakikalar için tamamen telefonla ilgili olun, sanki bu sizin işinizmiş gibi.

Soru 4: Teknoloji bağımlılığının önüne nasıl geçilir? 

Çocuklarınızın sık sık aktif bir şeyler yaptığından emin olun. Her yarım saatte bir sadece 10 yıldız atlaması olsa bile, vücutların hareket etmesi ve alışkanlıkların gençleşmesi gerekir. Bu yüzden onlara aktif olma alışkanlığı kazandırın. Çocukların uykuya ihtiyacı vardır ve ekranlar sizi uyanık tutabilir. Yaptığınız her şeye bağımlı olmakla kalmaz, yapay ışık da uyku düzeninize müdahale edebilir. Uyumadan bir saat önce telefon bağımlılığı önlemek için mobil cihazları kapatmak en iyisidir.

Soru 5: Teknoloji ve telefon bağımlılığı nedir kısaca özet!

Cihazlarımızı elimize alma dürtüsünün diğer davranışsal bağımlılık biçimlerine benzediğini de muhtemelen duymuşsunuzdur. Kumar ya da alışveriş bağımlılığı gibi, beynin çeşitli bölgelerinde küçük bir doz dopamin salgılar ve daha fazlası için geri gelmemizi sağlar. Öyle ya da böyle, birçok insan telefonlarına bağımlıdır. Ayrıca telefonda geçirdiğiniz zaman size pahalıya mal oluyor. Örneğin, telefonunuzu aşırı kullanmak gelecekteki kariyer hamlelerine veya aile ilişkilerine zarar verebilir.

Dr. Bora Küçükyazıcı

👨‍⚕️ Tıp Doktoru 🧠 Nöro-Psikoloji PhD olarak Brain Center İstanbul kurucusu, dikkat testi ölçümleri, evlilik terapisti, ilişki danışmanı, meditasyon eğitmeni ve nefes terapistidir. 🎯 Nörobilim gelişmeleri ve spritüel kişisel gelişim alanlarında köşe yazıları yayınlamaktadır. 🌌 Pleiades meditasyon tekniği ile kozmik yeniden bağlantı konusunda seanslar düzenlemektedir. 📺 Psiko-Sinema yazıları ile film analizleri ve gizli ipuçlarını kaleme almaktadır. 🔎  Antik çağ arkeolojisi ve tarih öncesi medeniyetler hakkında araştrma ve incelemeler yapmaktadır.📸 Amatör gezgin ve fotoğrafçı olarak Türkiye ve dünyayı keşfetmektedir. 📲 Instagram profili buradadır. 📍 DoktorTakvimi profili buradadır. Doktor Bora Küçükyazıcı tarafından verilen eğitim ve seminerleri burada inceleyiniz.

İlgili Makaleler

15 Yorum

    1. İlknur hanım,
      Günümüz çocuklarında hele koronavirüs ve pandemi dolayısıyla zaten sosyal yaşamlar kısıtlandı. Bununla birlikte ödev ve ders takibi dahil internet ve elektronik eşyalar üzerinden yapılıyor. Tüm bunlar çocuklarımızı adım adım dijital bağımlılığa sürüklemektedir. Birlike ebeveyn ile kaliteli zaman paylaşılması çok ama çok değerlidir. Annesiyle birlikte mutfakta kek yapmanın keyfini çocuklarımız öğrenmeli, denemeli ve istemelidir. Bu biz ebeveynlerin görevidir. Çocuklarımızla evde çeşitli tamiratlar yapmak, onların da katılımcı olmasını sağlamak ve akşam yemeği sonrasında birlikte keyifli kutu oyunları ile kaliteli zaman paylaşılmalıdır. Tüm bu adımları uygulamanıza rağmen sorun devam ediyor olursa, mutlaka uzman desteği devreye alınmalıdır.
      Sağlık ve sıhhatle

      1. Aile olarak yüzyüze sohbet bile etmiyoruz. Herkesin elinde telefon var. Bu durumdan kurtulmamız için bir öneriniz var mı?

        1. İklim Hanım,
          Öncelikle bahsettiğiniz durumun farkında olmak, çözüm için gerekli olan ilk adımdır. Mutlu aile, birlikte zaman geçirmekten keyif alan aile üyeleri demektir. Akşam kaliteli zaman geçirmenin en değerli yöntemi “sinema gecesi” düzenlemektir. Çocuklar mısır patlatırken, baba meyveleri dilimler, anne izlenecek filmi ve ortamı hazırlar. Hep birlikte unutulmaz an’lar yaratmak bizlerin elindedir. Teknoloji bağımlılığı nedenlerinden en önemlisi, mutsuzlukla kendi içine kapanmaktır. Hiç bir sosyal medya aplikasyonu, instagram ya da twitter gezintisi, aile üyelerinin birlikte gülümsemesinden daha değerli değildir. Bununla birlikte, teknoloji bağımlılığı çözümü için uygulanması önerilen basit ipucu şudur: Akşam olduğunda, tüm aile üyeleri 1 saatliğine akıllı telefon ve tabletleri bir sepetin içine koyabilirler. Böylece teknoloji detoksu sağlanır ve sosyal medya kullanım zamanı yönetilir.
          Sağlıklı günler dilerim.

  1. oğlumun elinden telefon düşmüyor,ne yapmalıyım? ders çalışmıyor,hep oyun oynuyor.bu sene 12. sınıf ne yapacağız? Bilgisayarı yasaklamak çözüm mü?

    1. Bahar Hanım,
      12. sınıf öğrencilerini bekleyen eğitim ve meslek seçimi lisans sınavına az kaldı. Öncelikle gençlik çağındaki tüm çocuklarımızın gelecek için planlarını oluşturmuş olmalarını öneriyorum. Zira hedefi ve rotası olmayan gemiye, hiç bir rüzgar yardımcı olamaz. Hedef belirlendikten sonra, o hedefe nasıl ulaşılacak? Bu konuda nasıl etkili ve verimli ders çalışılacak? Ders çalışma teknikleri en iyisi ve uygunu hangisi? Tüm bu adımları belirledikten sonra, teknoloji bağımlılığı konusunda gerekiyorsa çözüm adımları ve tedavi planı uygulanır.
      Sağlıklı günler dileriz.

  2. Eşimin elinde hep telefon, onunla bununla mesajlaşıyor. Benimle ilgilenmek yerine, yemek masasında bile telefon elinde. Bu kadar telefonla zaman geçirmek doğru değil diyince, bana kızıyor. Eşime bu durumu nasıl anlatabilirim?

    1. Zeynep hanım,
      Uygun olmayan teknoloji kullanımı, eşleri birbirinden uzaklaştırmaktadır. Günde 2 saatin üzerinde sosyal medya kullanımı uygun değildir, önerilmez. Hele akşam olup eşler bir araya geldiklerinde, mutlaka ama mutlaka dijital detoks sağlanmalıdır. Akşam yemeği sırasında ya da film izlerken mutlaka telefonları uzak bir yerde sessize almanızı öneririz. Birlikte organize edilecek aktiviteler ile ortak faliyetler bulunabilir. Bu önerileri uygulamanıza rağmen, çözüm sağlanmaz ise, mutlaka aile danışmanlığı ve eş terapisi desteği önerilir.
      Sağlıklı günler dileriz.

  3. Ben 8. Sınıfım ve önümde LGS var ve telefonu elimde almadan duramıyorum lütfeen yardım edin yoksa hayatım natıcak ailemde bu konudan rahatsız ne yapmalıyım?

    1. Değerli Gamze,
      Öncelikle LGS sınavı için şimdiden başarı dileklerimizi paylaşıyoruz. Unutmayınız ki: Zeki olmak iyidir, lakin çalışkanlar kazanır. LGS yeni tür soru sistemi ile çalışkanlığın daha ön plana çıktığı bir yapıya dönüştü. Ne kadar çok test çözersen, o kadar soru cevaplama hızın artıyor. Okuma, okuduğunu anlama, dikkatini odaklama ve cevabı bulma becerilerinin gelişmesi şart. Bunun da tek yolu çalışmak, çalışmak ve çalışmak.
      Günde 200-250 arasında soru test çözen ortalama zeka düzeyindeki her LGS sınav öğrencisi, en az 460 ve üzeri puan alacak seviyede soru çözme becerisine ulaşacaktır.
      Sorunun yanıtına gelecek olursak: ders çalışma zamanlarında MUTLAKA telefon odanın dışında olsun. Ce hatta gidip anne babana teslim et telefonu. Planladığın çalışmayı yap, testleri çöz, cevapları kontrol et, çalışman bitsin. Ardından gidip 30 dakika için telefonunu rica et ebevenlerinden. Sonra tekrar onlara teslim ederek uykuya dalmanı öneririz.
      Sağlık ve başarı dileklerimizle.

  4. Merhabalar benim oğlum 7.sınıf ve tablette çok geziniyor ve bu bağımlılığı bırakmak istiyor. Peki nasıl bıraktırabiliriz? LGS sınavı stresi için ders çalışma planı nasıl olmalı? Teşekkürler.

    1. Furkan bey, çocuklarda dijital bağımlılık ve teknoloji kullanım süreleri yakından takip edilmelidir. Bilgisayar bağımlılığı ve tablet alışkanlığı gençleri tehdit etmektedir. Ne yazık ki, sokakta arkadaşlarıyla yakınlaşıp zaman geçirme fırsatı sunmadığımız çocuklarımız, evde kapalı kalıyorlar. Ders çalış, ders çalış, bir yere kadar oyalıyor. Kalan zaman diliminde çocuklarımıza anlamlı ve faydalı hobiler ve uğraşlar kazandırmalıyız. Bu konuda anne ve babalara görev düşüyor. Kitap okuma alışkanlığı olan babanın çocuğu, onunla birlikte akşamları kitap okuyacaktır. Gitar çalan veya boyama yapan annenin çocukları, onunla birlikte benzer bir hobi geliştirecektir. Unutmayalım ki, çocuklar görür ve çocuklar uygular. Biz ekran başında televizyonda dizi veya film seyrederken, çocuklarımızdan odalarına geçip kitap okumalarını istememeliyiz. Ders çalışma alışkanlığı ve etkili ders teknikleri konusunda şu linkteki ipuçları fayda sağlayacaktır: Etkili Ders Çalışma Programı nasıl hazırlanır?

  5. Birde ben oğluma vereyim o yazsın. Merhabalar ben 7.sınıfa gidiyorum. Elimden tableti bırakmak istiyorum fakat bırakamıyorum. Gerçekten artık bağımlı olduğumu biliyorum. Artık beni sarmış durumda. Gerçekten bazen internette sörf yaptığımdan dolayı sorumluluklarımı unutuyorum. seneye LGS var ve ben napacağımı bilmiyorum. Yardımcı olurmusunuz?

  6. Sosyal medya kullanımının faydaları ve zararları nelerdir? İlişkilerde sosyal medyanın zararları kısaca nedir? Sosyal medyanın toplum üzerinde olumsuz etkileri nelerdir?

    1. Sosyal medya, günümüzde iletişim ve bilgi paylaşımının önemli bir parçası haline gelmiştir. İlişkilerde sosyal medyanın zararları kısaca nedir? Her teknolojik araç gibi, sosyal medyanın da hem faydaları hem de zararları vardır.

      Sosyal Medya Kullanımının Faydaları:
      Bağlantı ve İletişim: Sosyal medya, uzak mesafelerdeki insanlarla bağlantı kurmayı ve iletişimde kalmayı kolaylaştırır.
      Bilgi ve Farkındalık: Güncel olaylar, haberler ve toplumsal konular hakkında hızlı bilgi edinme imkanı sağlar.
      Topluluk Oluşturma: Ortak ilgi alanlarına sahip insanları bir araya getirerek topluluklar oluşturur.
      Eğitim ve Öğrenme: Eğitim materyallerine ve öğrenme kaynaklarına erişimi artırır.
      Marka ve İş Geliştirme: İşletmeler ve markalar için pazarlama ve müşteriyle etkileşim imkanı sunar.

      İlişkilerde Sosyal Medyanın Zararları: İlişkilerde sosyal medyanın zararları kısaca nedir?
      Gizlilik İhlalleri: Kişisel bilgilerin ve özel hayatın ifşa edilme riski.
      Yanıltıcı İletişim: Sosyal medya üzerinden yapılan iletişimin bazen yanıltıcı veya yüzeysel olması.
      Kıskançlık ve Yanlış Anlamalar: Paylaşımların yanlış yorumlanması ve ilişkilerde kıskançlık veya güvensizlik yaratması.
      Gerçek İlişkilere Zarar Verme: Gerçek hayattaki ilişkilere odaklanmaktan uzaklaşma ve bu ilişkilerin kalitesinin düşmesi.

      Sosyal Medyanın Toplum Üzerinde Olumsuz Etkileri: İlişkilerde sosyal medyanın zararları kısaca nedir?
      Yanlış Bilgi Yayılımı: Yanlış veya yanıltıcı bilgilerin hızla yayılması ve bunun toplumsal algılar üzerindeki etkisi.
      Siber Zorbalık: İnternet üzerinde zorbalık ve tacizin artması.
      Sosyal İzolasyon: Gerçek sosyal etkileşimlerin azalması ve sosyal izolasyonun artması.
      Mental Sağlık Sorunları: Özellikle gençlerde görülen, sosyal medya kullanımına bağlı olarak artan anksiyete, depresyon ve özsaygı sorunları.
      Toplumsal Kutuplaşma: Farklı görüş ve inançların çatışmasına ve toplumsal kutuplaşmaya yol açabilir.
      Sosyal medyanın hem faydalarından yararlanmak hem de olası zararlarını minimize etmek için, bilinçli ve sorumlu bir kullanım önemlidir. Bireylerin sosyal medya kullanım alışkanlıklarını düzenli olarak gözden geçirmesi ve kendilerine sınırlar koyması, bu teknolojinin olumsuz etkilerinden korunmalarına yardımcı olabilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Konuşmayı Görüntüle
Randevu İletişimi
Hangi konuda randevu istiyorsunuz?