Kişisel Gelişim Yazıları

Utangaçlık Nasıl Yenilir? 3 İpucu

Utangaçlık nasıl yenilir? Aşırı utangaçlık duygusu nedir? Kişisel gelişim yazıları serimize devam ediyoruz: Utangaçlık yenilebilir mi? Utanma hastalığı nedir? Utangaç olmamızın sebebi nedir? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız başlıyoruz.

Utangaçlıktan hiç acı çekmemiş olanlar, özellikle profesyonel bir durumda olan biri için bunun ne kadar güçten düşürücü olabileceği konusunda hiçbir fikre sahip değillerdir. Bazı insanlar için bir partide bir grup insanla takılmak, iyi harcanmış bir gecedir. Diğerleri için, sadece bunun fikri onları kaçmak ve saklanmak istemesine neden olur. Utangaçlığın nedenlerini belirliyor ve üstesinden gelmek için size bazı fikirler sunuyoruz.

Utangaçlık sizi engelliyorsa, bunu nasıl aşacağınızı öğrenin ve kendinize daha fazla güvenin.

Utangaç insanlar daha az ama daha derin arkadaşlıklara sahip olma eğilimindedir. Bu, arkadaş veya partner seçiminizin daha da önemli olduğu anlamına gelir. Hayatınızdaki duyarlı, sıcak ve cesaret verici insanlara zaman ayırın. Kendinizi başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusunda stresli buluyorsanız, odağınızı diğer kişiye kaydırmaya çalışın. Onlara kendileri hakkında sorular sorun ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışın. İnsanlara sorabileceğiniz ve yanıt verdiklerinde daha fazlasını öğrenmeye çalışabileceğiniz bazı sorular düşünün. Aşırı utangaçlık nasıl yenilir?

neden utanıyorum: utangaçlık nasıl yenilir?

Neden bazı insanlar sosyal ortamlarda çekingen davranırken diğerleri başarılı oluyor? Nedeni her zaman açık olmasa da, olumsuz benlik imajı, zorbalık, kişilik özellikleri ve sosyal etkileşim deneyimi eksikliği gibi birkaç olası açıklama vardır. Çoğu insan zaman zaman utangaçtır ve bunda yanlış bir şey yoktur. Ancak utangaçlığınız sizi rahatsız etmeye başladıysa veya bir şekilde sizi geride tuttuğunu düşünüyorsanız, bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Utangaç insanlar başkalarına yakın olmak isterler, ancak reddedilmekten veya eleştirilmekten korkarlar , bu nedenle katılmak istedikleri sosyal etkinliklerden bile kaçınırlar. Genellikle kendilerini yalnız ve izole hissederler. Bu durum depresyon veya anksiyete gibi diğer sorunları geliştirme risklerini artırır.

Utangaçlıktan hiç acı çekmemiş olanlar, bunun ne kadar zor ve üzücü olabileceği konusunda hiçbir fikre sahip değiller.

Utangaçlık sizi engelliyorsa, bunu nasıl aşacağınızı öğrenin ve kendinize daha fazla güvenin. Utangaçlık insanları gerçekten geri tutabilir – kısmen utangaç olanlar kamusal durumlardan ve konuşmaktan kaçınma eğiliminde oldukları için ve kısmen de çok fazla kronik kaygı yaşadıkları için. Ama işte iyi haber: Utangaçlığın üstesinden gelinebilir. Zaman, çaba ve değişme arzusuyla, kırılmak mümkündür.

utangaçlık nasıl geçer
Utangaçlığın nedeni nedir?

Utangaçlık duygusu nedir: utangaçlık nasıl yenilir?

Kendi duygularınızı her yerde, herkese söylemeyin! Utangaçlığınızın reklamını yapmanıza gerek yok. Size yakın olanlar zaten biliyor ve başkalarının asla fark etme fırsatı bile olmayabilir. Muhtemelen düşündüğünüz kadar görünür değil. Başkaları utangaçlığınızı ortaya çıkarırsa, ses tonunuzu rahat tutun. Bir tartışmanın parçası haline gelirse, bunu içtenlikle konuşun. Toplum içinde utangaçlık nasıl yenilir?

Sosyal anksiyete bozukluğu, başkaları tarafından izlenme ve yargılanma korkusunu içerir.

Bu korku işi, okulu ve başkalarının yanında olmayı içeren diğer günlük aktiviteleri etkileyebilir. Utangaçlık sizi sosyal ortamlarda da rahatsız edebilir, ancak fark korkunuzun yoğunluğu ve etkilerindedir. Sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler, kaygılarının çok güçlü olduğunu ve kontrollerinin ötesinde olduğunu hissedebilirler. Kaygı hayatınızın birçok bölümünü ele geçirmiş gibi de hissedilebilir. Bir ortama girildiğinde utangaçlık nasıl yenilir? Utangaçlık duygusu nedir?

Konfor alanınızı değiştirin. Rahatsız olduğunuzda kızarırsanız, bunu utangaçlıkla aynı kefeye koymayın. Kendi başına durmasına izin verin: “Her zaman çabuk kızardım.” Şöyle düşünüyor olabilirsiniz: “Ama sorun bu. Yapamam!” İşin püf noktası, kendiniz için yönetilebilir hedefler belirlemektir. Örneğin, koşmaya yeni başladıysanız, muhtemelen bir maratona kaydolarak başlamazsınız. Bunun yerine, her seferinde sadece bir dakika koşarak ve bir süre yürüyerek de başlayabilirsiniz. Aynı şey utangaçlık ve sosyal kaygı ile uğraşırken de geçerli olabilir. Çekingen kişilik yapısı ve utangaçlık nasıl yenilir?

Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmek yerine, tamamlayabileceğinizi bildiğiniz bir hedef belirleyerek başlayabilirsiniz.

Bir kişi için iyi bir ilk hedef, bir arkadaşına “merhaba” demek için mesaj atmak olabilir. Bir diğeri için, dışarıda daha fazla insan varken parkta yürüyüşe çıkmak gibi görünebilir. Bu tür bir hedefi belirlemenin anahtarı, atabileceğiniz adımlar konusunda kendinize karşı dürüst olmaktır. Kendinize çok fazla baskı uygulama eğilimindeyseniz, daha yönetilebilir hale getirmek için hedefi küçültmeniz gerekebilir. Ya da belki de konfor alanınızın biraz ötesine geçmeniz gerekiyor.

1- Sosyal fobi utangaçlık duygusu nedir: utangaçlık nasıl yenilir?

Kendini sabote etmeyi bırak! Bazen gerçekten kendimizin en kötü düşmanıyız. İç eleştirmeninizin sizi aşağılamasına izin vermeyin. Bunun yerine, etkisiz hale getirmek için o sesin gücünü analiz edin. Utangaç hissettiğinizde, birlikte olduğunuz insanların hepsinin size baktığını ve sizi yargıladığını düşünme tuzağına düşmek kolay olabilir. Kendinizi utangaç olarak ya da herhangi bir şey olarak etiketlemeyin. Kendinizi tek bir özellik olarak değil, benzersiz bir birey olarak tanımlayın.

Utangaçlık, insanların aşırı derecede olumsuz değerlendirilme korkusunu hissetmesidir.

Ardından durumdan kaçındığı bir kısır döngü aracılığıyla sürdürülür. Bu başlangıçta rahatlama sağlar, ancak çoğu zaman utanç ve kendini suçlama duygularına yol açar . Bu duygularla başa çıkabilmek için olumsuz duygularımız öfkeye ve başkalarını suçlamaya dönüşebilir ve bu nedenle başkaları düşüncesiz veya desteksiz olarak görülebilir, bu da onlardan kaçınma isteğini daha da güçlendirir. Arkadaşlar arasındayken utangaçlık nasıl yenilir? Diğer beceriler gibi sosyal becerilerin de kişinin zamanla geliştirebileceği bir şey olduğu düşünüldüğünde, sosyal ortamlardan kaçınmak sosyal olarak “şekilsiz” hale gelebilir.

Tüm olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın – gerekirse bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yardıma çağırın – ve kendinizi güvensiz hissettiğinizde okuyun veya tekrar edin. Size ne kadar teklif etmeniz gerektiğini hatırlatmasına izin verin.

Güçlü yönlerinizi bilin!

Utangaçlık, sessiz ve çekingen olmakla ilişkilendirilen içe dönüklüğün aksine , olumsuz incelemeyi abartmaya yönelik güçlü bir eğilim ile karakterize edilir. Sosyal ortamlarda düşünce iyi bir anlaşma için nasıl harcandığını böylece diğerleri, olumsuz bir şekilde size değerlendirecek o muazzam korku yoktur değil bunun yerine bir şey hakkını nasıl yapılacağına ilişkin bir şey yanlış yapmaya. Depresyonda olabilirsiniz. Şu linkteki depresyon testini uygulayabilirsiniz: Depresyon Testi Uygula

2- Aşırı utangaçlık nasıl yenilir: utangaçlık nasıl yenilir?

Zorbalardan ve alaylardan kaçının! Her zaman birkaç kişi vardır, eğer bu iyi bir sonuç verecekse zalim veya alaycı olmaya isteklidir, bazıları neyin uygun olduğuna dair hiçbir fikri yoktur ve bazıları da kimi incittiğine aldırmaz. Bu insanlardan sağlıklı bir mesafe tutun. Aşırı utangaçlık nasıl yenilir? Çoğumuz kendimiz için en zor olanımızdır, bu yüzden başkalarını gözlemlemeyi alışkanlık haline getirin. Diğer insanların kendi güvensizlik belirtilerinden muzdarip olduğunu ve yalnız olmadığınızı görebilirsiniz.

Tek bir olumsuz an, tamamen kötü bir gün anlamına gelmez!

Özellikle, utangaç insanların yaptığı gibi, kendi kafanızın içinde çok fazla zaman geçirdiğinizde, deneyimleri çarpıtmak, utangaçlığınızın bütün bir olayı mahvettiğini düşünmek kolaydır; sen.
Kaygıyı azaltmanın bir yolu, durumu başarılı kılmak için neler yapabileceğinizi düşünmek için daha fazla zaman harcamaktır. Küçük bir konuşma yapmaktan endişeleniyorsanız, kendinize bazı ilginç konular oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç soru sorun: Anlatabileceğim bazı güncel olaylar nelerdir? Toplum içinde utangaçlık nasıl yenilir? Hayatımda paylaşmakta rahat hissettiğim neler oluyor? Orada olacak diğer insanlarla ortak neyim var? Utangaç insanlar bazen, orada olmadığında bile onaylanmama veya reddedilme hissederler. İnsanlar muhtemelen sizi, sizin takdir ettiğinizden çok daha fazla seviyor.

utangaçlık duygusu nedir
Aşırı utangaçlık nasıl yenilir?

3- Fazla utangaçlığın sebebi nedir: utangaçlık nasıl yenilir?

Sizi gergin ve rahatsız etseler bile, sosyal durumlardan tamamen kaçınmayın. Onlarla her karşılaştığınızda, zevk aldığınız bir şekilde onlarla başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız.
Sosyal becerilerinizi geliştirin. İletişim becerileri hayatın birçok alanında işe yarar. Bazı iletişim ipuçlarına göz atarak beceri kazanın . Kendinizi içine soktuğunuz her sosyal durum, mini bir sosyal beceri çalışmasıdır. Ne kadar çok yaparsan o kadar iyi olursun. Duyguları ve düşünceleri sakinleştirmek için meditasyon uygulaması hakkında biligleri inceleyin: Meditasyon Nedir Nasıl Yapılır?

Tüm endişelerinizin ve endişelerinizin bir listesini yapın. Onları adlandırın, onları nasıl ortadan kaldıracağınızı planlayın ve ilerleyin. Utangaçlıktan muzdarip olmak, sizi aradığınız başarıdan alıkoymamalıdır. Bu yüzden bu basit araçları deneyin ve sizin için çalışmasını sağlayın. Aslında, utangaç olsanız da olmasanız da denemek değerlidir. Mutlu yaşam ipuçları serimizdeki diğer yazıları şu linkte inceleyebilirsiniz: Kişisel Gelişim Yazıları

Eğer gerçekten zorlanıyorsanız, utangaçlığı yenmek kolay olmayabilir. Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala sorun yaşıyorsanız, uzman desteği fayda sağlayabilir. Utangaçlığınla gerçekten mücadele etmek istiyorsan, plan yapmanıza destek sağlayabiliriz. Bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD & Eğitim Danışmanı

Brain Center İstanbul
Ritim İstanbul AVM, Maltepe-İstanbul

Brain Center İstanbul – Kişisel Gelişim Merkezi’nden uzman desteği detaylarını öğrenmek isterseniz:

Çağrı merkezi numaramız
0216 688 77 78doktor bora küçükyazıcı

Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ