Kişisel Gelişim Yazıları

Utangaçlık Nasıl Yenilir? 2022 Test

Neden Utanırız? Utangaçlık Duygusu Nasıl Geçer?

Utangaçlık nasıl yenilir? Utangaçlık testleri nasıl yapılır? En basit utangaçlık testi nedir? Duygusal olarak utangaçlık sözleri nedir? Nasıl geçer şu utangaçlık? Utanma duygusu için ne yapabilirim? Ben çok utangacım! Tüm bu ve benzeri durumlar için detayları ve çözümleri birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız, başlıyoruz.

Utanma duygusu, ironik bir şekilde daha fazla utanç yaratan duygusal bir durumdur. Biri size “utanç verici” derse, sözünüzü kesmenin en zor yollarından biri yaşanabilir. Bir arkadaşınıza iyi şansınızla övünürken, o arkadaşınız size uygun olmayan cevaplar verecek olsa, hemen moraliniz bozulur. Görünüşünüzün bazı yönleri hakkında da utanç hissedebilirsiniz. Bu çirkin algılanan vücut kısmına dikkat çekmekten kaçınmaya çalışsanız da, diğer insanların yorum yapmasalar bile, hep bunu fark ettiklerini düşünüp durabilirsiniz.




Bu nedenle muhtemelen onu bilincinizden uzaklaştırmaya çalışırsınız. Utanç duygularından uzak bir yaşam sürdürüldüğünde, daha iyimser arkadaşlıklar kurulmaktadır. Heidelberg Üniversitesi araştırması 2020 yılında şu veriyi açıkladı: İnsanların utanma eğilimleri farklıdır ve düzeyi yüksek olanların zihinsel sağlıklarını riske attığı düşünülmektedir.

Utanç duygusu gerçekten de hoş olmayan bir duygudur.

Utancın bazı uyarlanabilir yönleri olabilir. Utanç duygusu, her zaman uyumsuz sonuçlar doğurmak yerine, bireyin ruh sağlığına faydalı sonuçlar üretebilir. Onların sözleriyle, her zaman psikopatolojiyle bağlantılı olmaktan ziyade, utanç şu ilkelere destek sağlayabilir:

  • ahlaki ilkeleri ve sosyal kurallar
  • başkalarına karşı empati
  • davranışları onarmak
  • toplum yanlısı motivasyonu sürdürmek

Araştırmacılar utancın faydalı etkileri olabileceği varsayımıyla, utancın üç yönü olduğuna inandıkları şeyleri ortaya çıkarmaya başladılar. Utanç ölçümleriyle ilgili daha önceki çalışmaların, utanç eğiliminin olumsuz yönlerine bakma eğiliminde olduğuna dikkat çektiler. Utancın uyarlanabilir özelliklerini yakalayacak yeni bir ölçek oluşturabileceklerine inanıyorlardı. Bu amaçla, hem Alman hem de ABD numuneleri üzerinde yapılan testlerin sonuçlarına dayanarak, uygun bir şekilde adlandırılan “SHAME” anketini geliştirdiler: Çok Yönlü İfadeleri için Utanç Değerlendirmesi




Utanç duygusu, şu üç ana faktör etrafında inşa edilmiştir: Bedensel Utanç, fiziksel ideallerinizi ihlal ettiğinizi hissettiğinizde veya istemediğinizde vücudunuzun bir bölümünü açığa çıkardığınızda oluşur. Bilişsel Utanç, ideallerinize veya toplumunuzun standartlarına uymayarak ahlaki veya sosyal standartlarınızı ihlal ettiğiniz hissidir. Varoluşçu Utanç, bir uyumsuz boyutunu seçerseniz, değersiz alakasız ve eksik hissetme ile bağlantılıdır.

Özellikle insanların açık olmaları ve bedenlerini kabul etmeleri gerektiğine inanıyorsanız, bedensel utancın neden uyarlanabilir olacağını merak ediyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, bireysel öğelerde daha net göreceğiniz gibi, bu utanç yönü, bedensel bir parçanın veya mahrem bir eylemin başkalarına ifşa edilme biçiminde bazı sosyal standartların ihlali anlamına gelir. Bilişsel utanç konusunda yüksek puan almanın neden uyumlu olacağını da merak edebilirsiniz. Yine, maddelerde göreceğiniz gibi, sosyal veya etik standartlara bağlı kalmanın değeri vardır.

Utangaçlık nedir? Neden utanırız? Utangaçlık Testi uygula!

Çok Yönlü İfadeleri için Utanç Değerlendirme ölçeği özelliklerini değerlendirmek için araştırmacılar, istatistiksel olarak 20’ye indirdikleri 200’den fazla maddeden oluşan bir setle başladılar. Ayrıca test puanları diğer psikopatoloji, saldırganlık ve öz-bilinç ölçümleriyle karşılaştırdılar . Yaklaşık 1.000 kişiden oluşan çevrimiçi örnekler ortalama 40 yaşındaydı ve cinsiyete göre neredeyse eşit olarak bölünmüştü.

Utanç, benliğin değersizliğine odaklanılan olumsuz bir benlik değerlendirmesini içerir. 

Şimdi size utancın üç bileşeni hakkında daha somut bir fikir oluşmasını sağlayacağız. Aşağıdaki her durumda kendinizi ne kadar utanç duygusu içinde hissedeceğinizi temsil eden 0 (hiç) ile 5 (aşırı bir miktar) arasında utanma duygusu puanı veriniz. Böylece kendi analizinizi sağlayabilirsiniz:

Bedensel utangaçlık testi:

  • Hiç düşünmeden, çok çekici bulduğum bir erkek ya da kadın iş arkadaşımın vücut hatlarına bakıyorum. Birden onu izlediğimi fark ettiğini anlıyorum.
  • İçine zar zor girebildiğim bir giysiyi deniyorum. Bu sırada erkek arkadaşım veya kız arkadaşım soyunma odasında beni izliyor.
  • Bir iş görüşmesinde, karşımdakinin benim söyleyeceklerimden çok vücudumla ilgilendiğini anlıyorum.
  • Kendime iç çamaşırı alıyorum. Ne alacağıma karar verdiğimde, bir seçim yaparken iki tanıdığımın beni gözlemlediğini fark ediyorum.

Bilişsel utangaçlık testi:

  • Kendi başarmadığım bir şey için övülüyorum.
  • Gerçekten tanımam gereken birine yanlış isimle hitap ediyorum.
  • Bana verilen bir sırrı, düşüncesizce başkasına anlatıyorum.
  • Patronum bir toplantıda şaka olarak algıladığım bir şey söylüyor ve ben de yüksek sesle gülüyorum. Sonra şaka olmadığını anladım çünkü herkes bana tuhaf tuhaf bakıyor.

Varoluşsal utangaçlık testi:

  • Tatilde olan bir arkadaşımdan beni gerçekten özlediğini yazan bir mesaj alıyorum.
  • Kendime soruyorum, aynı durumda benim yerime başka biri doğsaydı, hayatıyla ne yapardı?
  • Doğum günümde, bir arkadaşım başka bir arkadaşımın önünde beni tebrik ediyor ve beni ne kadar sevdiğini söylüyor.
  • Yorucu bir iş gününden sonra eşim kanepede dinlenmem gerektiğini söylüyor. Bu arada bana lezzetli bir yemek hazırlıyor.

Klinik olmayan örnekler için, bedensel utanç maddelerinin her birindeki puanların ortalaması her madde için 2 olarak bildirilmiştir. Eğer bedensel utanç testi soruları için verdiğiniz cevapların toplamı 10 puan ve üzerinde ise, bedensel bütünlük için utangaçlık hissine sahipsiniz demektir. Bilişsel utanç maddelerinde yaşanan durumlar için ortalama verilen utangaçlık puanların ortalama toplamı 14 olarak bildirilmiştir. Bu bölümdeki puanlarınız 18 ve üzeri olduğunda, klinik olarak utangaç olarak tanımlanıyorsunuz demektir.

Varoluşsal utanç testinde verilen puanların toplamı 8 ve üzeri olduğunda, utangaçlık ile uyumlu bir durumu düşündürmektedir. Bu puanları diğer psikopatoloji ölçümleriyle ilişkilendirmek, yazarların öngördüğü gibi, hem bedensel hem de bilişsel utancın, bu uyumsuz araçlardaki puanlarla yalnızca birkaç ilişki gösterdiğini gösterdi. Bununla birlikte, varoluşsal utanç, tüm bu araçlarla pozitif olarak ilişkilidir.

Utanç duygusu, benliğin olumsuz bir değerlendirmeyi, kaçınma ve gizleme tepkileriyle birlikte yorumlamasıdır.

Gördüğünüz gibi, utanç deneyiminin kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz ve toplumda nasıl işlev göreceğiniz üzerinde yararlı etkileri olabilir. Her ne pahasına olursa olsun utançtan kaçınmaya çalışmak yerine o duyguyu anlamak ve yönetmek faydalıdır. Heidelberg Üniversitesi bulguları, kendi standartlarınızı ölçtüğünüzü hissetmenize yardımcı olan utanç türünü daha fazla kabul ettiğinizi gösteriyor. Utanç hakkındaki bu yeni düşünce tarzı, bu nahoş duygusal durumu, kendi kişisel ideallerinizi gerçekleştirmeye çalışırken kısmen benimseyebileceğiniz bir durum olarak anlamanıza yardımcı olabilir.

utangaçlık testi
Utangaçlık nasıl geçer?




Zehirli utançgaçlık nedir?

Zehirli utanç, kişinin kendisini değersiz bulduğu bir duygudur. Başkaları size kötü davrandığında ve bu yaklaşımı kendinizle ilgili bir inanca dönüştürdüğünüzde olur. Bu tür kötü muameleye en çok çocuklukta veya gençken maruz kalıyorsunuz. Toksik bir utanç hissettiğinizde, kendinizi işe yaramaz ya da en iyi ihtimalle başkaları kadar iyi değil olarak görürsünüz.

Utanç Nasıl Zehirli Olabilir?

Muhtemelen hayatınızın çeşitli dönemlerinde utanç duydunuz ve hissetmeye devam edeceksiniz. Utanç birkaç saat, hatta birkaç gün sürebilir. Zehirli utanç, yine de, sürekli olarak yeterli olmadığınızın söylenmesinden gelir. Sizinle kalan olumsuz kendi kendine konuşma ile sonuçlanır. Zehirli utanç, çocukken, genellikle bir ebeveyn tarafından belirli olaylar için size geri bildirim verilmesiyle başlayabilir.

Örneğin, gece yatağı ıslatan çocuğa, ebeveyni iki şekilde tepki vermiş olabilir:‌

  1. Her şeyin yolunda olduğuna ve yaygara yapmadan temizlendiğine dair güvence verdiler.
  2. Çocuğa baskı yaparlar: “Neden hep bunu yapıyorsun? Neyin var?”

Utanç benlikle ilgili içsel, istikrarlı, kontrol edilemez ve küresel yüklemeleri içerir.

İkinci tepki muhtemelen çocuğun kendisinde bir sorun olduğuna inanmasına yol açar. İkinci sahne sürekli tekrarlandığında utanç duygusu zehirli bir utanca dönüşebilir. Olaya bağlı olarak toksik utanca neden olabilecek diğer tekrarlanan ifadeler şunlardır:

  • Neden böyle yapıyorsun? Yanılıyorsun. Hep yanlışsın!
  • Ne düşünüyordun? Ne olacağını sanıyordun?
  • Asla onlar kadar iyi olamayacaksın.

Bunlar bir çocuğa yeterince sık söylenirse, çocuk kendisine “Ben sevilmeye layık değilim” demeye başlayabilir. Ve değersizlik duygularına tutunmak, zihinsel ve fiziksel sağlığa çok zarar vermeye başlar.

Zehirli utangaçlık nasıl yenilir?

İnandığımız sosyal normları çiğnediğimizde utanç duyarız. Böyle anlarda kendimizi aşağılanmış, açıkta kalmış ve küçük hissederiz ve başka bir kişinin gözlerinin içine bakamayız. Yere batmak ve yok olmak istiyoruz. Hepimiz zaman zaman utanç duymuşuzdur. Belki ortak bir kelimeyi yanlış telaffuz ettiğimiz için ya da bir mayo içinde nasıl göründüğümüzle alay edildik ya da belki de sevdiğimiz biri yalan söylediğimize tanık oldu.




Utanç, başkalarının yargılayıcı bakışlarından güvenli bir sığınağımız yokmuş gibi göründüğünde midemizin çukurunda hissettiğimiz rahatsız edici histir. Kendimiz hakkında küçük ve kötü hissediyoruz ve ortadan kaybolmayı diliyoruz. Utanç evrensel bir duygu olmasına rağmen, zihinsel sağlığı ve davranışı nasıl etkilediği net değildir.

İlk atalarımıza bir tür evrimsel avantaj sağladığı için, insanların utanç duyduğu tahmin ediliyor.

Örneğin, bireyleri sosyal sözleşmelere bağlı kalmaya ve başkalarının iyiliğini korumak için çalışmaya teşvik ederek bir grubun refahını potansiyel olarak teşvik edebilir. Utanç,   kişisel yetersizlik, onursuzluk ve rezil hissetme duygularından kaynaklanan, bilinçli bir duygudur. Utangaçlığı yenmek için 5 ipucu şu linkte bulabilirsiniz: Utangaçlık Nasıl Yenilir?

Bir şeyi yetersiz yaptığımıza veya temel kültürel değerleri doğrudan ihlal ettiğimize inandığımızda utanç duyguları ortaya çıkar. Kendimiz ve eylemlerimiz hakkında derinlemesine düşünme yeteneği gerekli ve olumlu olsa da, utanma duygusu bizi tam ifademizden yoksun bırakan olumsuz bir duygudur ve böylece başkaları için kendi algıladığımız düşük değeri pekiştirir. Oysa, utanç, nasıl ve ne zaman kullanıldığına bağlı olarak bir kusur veya erdem olabilir. Aşırı utanç, kendini değersizleştirmeye ve düşük benlik saygısına yol açabilir.

Utanç eksikliği ise kişide kibire yol açabilir.

Utanç verici olduğunda, insanlar kendilerini küçük, düşük enerjili hissettiklerini ve hayattaki iyi şeyleri hak etmediklerini bildirirler. Utanç ifadesi, başın ve gözleri indirmeyi içerirken, vücut ifadesi, göğsü küçültmeyi ve yüzü ellerinin arkasına gizlemeyi içerir. Bu birleşik duruş, fiziksel olarak daha küçük görünmemizi sağlar ve hassas bölgelerimizi (göğüs, boyun ve karın) korur. Bu, vücudun şişmeye meyilli olduğu gururun tersidir.

Bu, insan sosyal hayatı için önemli bir duygudur. Bazı bilim adamları, grubumuzun hiyerarşisindeki yerimizi belirtmek için utanç gösterileri geliştirdiğimize inanıyor. Daha düşük statülü insanlar, daha yüksek statülü konumlardakilere göre çok daha fazla utanç gösterme eğilimindedir. Suçluluk ve utancın sosyal düzeni korumak için tasarlanmış bir mekanizma olduğuna inanılıyor. Başka bir deyişle, sosyal normu bozan bir şey yaparsak, kendimizi kötü hissederiz ve bu, topluluğa dahil olmak için davranışlarımızı değiştirmeye çalışarak grupla yeniden ilişki kurmamızı sağlar. Suçluluk ve utanç arasındaki fark, suçluluğun ‘davranışımızın’ uygunsuz olduğunu kabul etmesi ve neden olduğumuz herhangi bir hasarı veya incinmeyi onarmanın bir yolunu bulmamızdır.

Nasıl aşılır utangaçlık?

Utanç tipik olarak, eleştirel bir gözle içeriye baktığınızda ve genellikle üzerinde çok az kontrolünüz olan şeyler için kendinizi sert bir şekilde değerlendirdiğinizde ortaya çıkar. Bu olumsuz öz değerlendirmenin kökleri, özellikle çocukluğunuzda başkalarından aldığınız mesajlara dayanır. Ebeveynler veya öğretmenler , yapmış olabileceğiniz herhangi bir kötü davranış seçimi yerine sizi eleştirdiğinde, utanç tohumunu ektiler.

Utanç, bir kişi olarak kimliğinize odaklanır ve benlik duygunuzu etkilemeye başladığında özellikle toksik hale gelir.

Zehirli utangaçlık, öfke, kendinden iğrenme ve arzu edilmeyen diğer duygulara kapı açar. Kendinizi küçük ve değersiz hissetmenize neden olabilir. İç diyaloğunuza bir zehir gibi sızabilir ve sizi acı verici bir olumsuz kendi kendine konuşma döngüsüne kilitleyebilir. Toksik utanç çözümsüz kaldığında, ondan saklanma veya kendinizden kaçma arzusu, madde kötüye kullanımı veya kendine zarar verme gibi potansiyel olarak zararlı davranışlara yol açabilir. Hemen hemen herkes utanç yaşar, ancak bazı insanlar bunu diğerlerinden daha sık veya yoğun bir şekilde yaşar.




Utanç genellikle kültürel bir bileşene sahiptir. Belirli davranışların başkalarına zarar verebileceği ve toplum üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği fikrini güçlendirerek sosyal normların korunmasına yardımcı olabilir. Bu potansiyel olarak zararlı eylemlerde bulunursanız veya hatta bunlarla ilgili düşünceleriniz varsa, utanç hissedebilirsiniz. Ancak normal, sıradan utanç ne zaman gerçekten toksik hale gelir?

utangaçlık testleri
Utangaçlıktan kurtulmak

Utanç ne demek? Suçluluk ne demek?

Utangaçlık ve suçluluk: Diyelim ki ilkokulda bir sınıf arkadaşınızla alay ederken yakalandınız ve anne babanız sert bir şekilde “Arkadaşına davranışın için utanmalısın!” diye azarladı. Ebeveyn eleştirileri suçluluk duygusu uyandırır. Eylemlerinizden pişman oldunuz ve bir kez daha onaylarını kazanmak için utanç verici davranışlarınızı telafi etmek istersiniz.

Utangaçlık nasıl toksik hale gelebileceğini anlamak için, bir adım geriye gidelim ve utanç ve suçluluk arasındaki farkı keşfedelim. Bu iki bilinçli duygu genellikle birbiriyle karıştırılır.

Suçluluk, aşağıdakiler gibi belirli eylemlerle ilgilidir:

  • Hata yapmak
  • Yapmaman gerektiğini bildiğin bir şey yapmak
  • Kasten veya başka bir şekilde başka bir kişiye zarar vermek

İnsanlar genellikle suçluluk hakkında konuşmayı daha kolay bulur. Belki de kısmen suçluluk pişmanlık anlamına gelir. Pişman olduğunuzda ve neden olduğunuz herhangi bir hasarı onarmak istediğinizde yanlış bir davranış hakkında konuşmak daha doğal gelebilir. Suçluluk gibi, utanç da davranış değişikliğini teşvik edebilir. Çünkü kendinizle ilgili hayal kırıklığı sizi benzer bir hata yapmaktan alıkoyabilir. Ancak utangaçlık , benlik duygunuzla ilgilidir ve daha derine inebilir, bu nedenle bu duygular özür diledikten veya düzeltme yaptıktan sonra uzun süre oyalanabilir.

Zehirli utanç, etrafta dolaşan ve kendinizi görme şeklinizi kirletmeye başlayan utanç anlamına gelir.

Büyüdükçe, eylemlerimizin başkalarını nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey öğreniriz. Böylece, kabul edilebilir ve kabul edilemez davranış duygusu geliştirmeye başlarız. Ebeveynler, (ideal olarak) bize hataların normal olduğunu hatırlatarak, sonuçlarına odaklanmamızı öğretirler. Böylece bizleri daha iyi ve doğru seçimlere yönlendirerek, karakter gelişiminde önemli bir rol oynarlar. Eylemlere değil, benliğin yönlerine odaklanan onaylanmama ve hayal kırıklığı, çocuğun kendisini acı verici bir şekilde savunmasız, yetersiz, hatta sevgiye veya olumlu ilgiye değmez hissetmesine neden olabilir.

  • “Sorun değil, herkes hata yapabilir!” yerine: Bu kadar aptal olduğuna inanamıyorum!
  • “Hadi yürüyüşe çıkalım ve biraz temiz hava alalım!” yerine: Hey şişko, bir yumru gibi oturmayı bırak! Hadi dışarı!
  • Meslek hayalinizi paylaştığınız zaman: Sen zaten yeterince akıllı değilsin!
utanç nedir
Utangaçlık Kurtulmak!

Kişilik gelişimi: Utanç duygusu etkisi

İstismar, ihmal ve duygusal olarak mesafeli ebeveynlik de utangaçlık gelişimini tetikleyebilir. Fiziksel veya duygusal ihtiyaçlarınızı görmezden gelen ebeveynler , ait olmadığınız veya sevgi ve şefkati hak etmediğiniz izlenimini verebilir. Zehirli utanç, hatalar meydana geldikten çok sonra sizi rahatsız etmeye devam ettiğinde, yetişkinlikte de gelişebilir. Yaptığınızı kabul edememek veya bir tür onarıcı önlem alamamak, bu sonucu daha da olası hale getirebilir.

Kişiliğiniz veya zekanız hakkında olumsuz mesajlar almaya devam ederseniz, muhtemelen onları içselleştirmeye başlayacaksınız. Bu tamamen normal bir tepkidir, ancak bu onu daha az zararlı yapmaz. Kısa bir süre için kötü seçimlerden utanıp onlardan ders çıkarmak yerine, kendi değersizliğinize dair (yanlış) bir fikri ileriye taşırsınız. Bu utanç sizin bir parçanız haline gelir, kendi imajınıza zarar verir ve kendi konuşmanızın bir parçası haline gelir – özellikle çocuklukta, hala kendi benlik algınızı çözerken.

Zehirli utanç, kendinize daha olumlu bakmanızı engeller. 

Kötü, sevilmeyen, aptal veya başka olumsuz ve gerçek olmayan şeyler olduğuna inanıyorsan, bunları değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağın kalıcı durumlar olarak görebilir ve sağlıklı öz-değer geliştirmek için mücadele edebilirsin. Kendinizle ilgili olumsuz mesajlara inanmak, başkalarından kaçınmanıza ve onlardan uzaklaşmanıza neden olabilir. Arkadaşlığa ya da yakınlığa layık olmadığınız fikri, sizi umursayan insanlara “gerçek” benliğinizi açıklama konusunda endişeli hissetmenize neden olabilir.

Zehirli utangaçlık, sadakatsizlik veya sahtekârlık gibi pişman olduğunuz eylemlerle de ilgili olabilir. İlişki kurmaya çalıştığınız veya başka bir şansı hak etmediğinize karar verdiğiniz birine zarar vereceğinizden endişelenebilirsiniz. Negatif öz-konuşma, istenmeyen duyguları tetikleyebilir. Zehirli utanç aynı zamanda mükemmeliyetçiliği de körükleyebilir.

Bu sizi mesafeli gösterebilir, bu nedenle sevdikleriniz bir şeyler saklıyormuş gibi hissedebilir ve size güvenmekte zorlanabilirler.

Her şeyi mükemmel bir şekilde yapmanın, özümsediğiniz zararlı mesajları geri almanıza veya “kötülüğünüzü” telafi etmeye yardımcı olabilir. Mükemmeliyetçilik, insanların eleştirmesi için herhangi bir kusur göstermekten kaçınma arzusundan da kaynaklanabilir. Toksik utançla yaşamak başkalarına açılmayı zorlaştırabilir. Gerçekten ne kadar berbat olduğunu öğrenirlerse, kaçacaklarını varsayabilirsin. Böylece kendinizi çok geride tutuyorsunuz ve gardınızı sevdiklerinizin yanında rahatlatırken asla rahat hissetmiyorsunuz.

mutluluğu anlatan kişisel gelişim sözleri
Kişisel Gelişim Sözleri ile Mutluluk Anlamı

Nasıl kurtulurum: Utangaçlık nasıl yenilir?

Utangaçlık duygusu, insanlarla ilişki çatışmasına katkıda bulunabilir. Ne kadar nazik veya empatik olursa olsun, davranışınız hakkında iyi niyetli yapıcı eleştiriler veya yorumlar, size erken yaşta utandığınızı hatırlatabilir ve kendi yetersizliğiniz hakkındaki fikirlerinizi güçlendirebilir. Eleştiriyi kabul etme zorluğu, savunmacılığa, öfke ve üzüntü duygularına neden olabilir ve eşinize karşı sert davranmanıza veya duygusal olarak kapanmanıza neden olabilir. Toksik utançla yaşamak hoş değildir ve birçok insan neden olduğu acıyı yönetmek veya uyuşturmak için sağlıksız başa çıkma stratejilerine başvurur.

Kendinize nezaketle yaklaşın!

Herkes hata yapar ve senin de yapman çok doğal. Kusurlu veya başarısız değilsin. Sen bir insansın, sevgiye layıksın – özellikle kendi sevgin. Diğer aşk türleri gibi, kendini sevme de bir gecede olmaz. Gelişmeden önce onu beslemelisin. Kendinizle ilgili olumlu özellikleri veya önemli olduğunu düşündüğünüz kişisel değerleri keşfetmek, öz değerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.




Meditasyon uygula!

Yeni başlayanlar için meditasyon, kendinize karşı şefkatli ve sevgi dolu duyguları teşvik etmenize de yardımcı olabilir. Farkındalık meditasyonu, gün boyunca ortaya çıkan utançla tetiklenen inançların farkındalığını artırabilir, ancak tek yaptığı bu değildir. Ayrıca size bu düşüncelerin yoğun duygusal sıkıntı yaşamadan geçmesine izin vermeyi öğretebilir.

yatakta utangaçlık nasıl geçer
Utangaçlık nasıl geçer

Pozitif ve yapıcı ilişkiler geliştirin!

Toksik utançla yaşayan insanlar genellikle toksik veya sorunlu ilişkilere girerler. Çocukluk koşullarına benzeyen kalıplar, kısmen, bu erken ilişkileri yeniden kurma ve neden oldukları acıyı iyileştirme fırsatı sundukları için çekici görünebilir. Ya da belki daha iyisini hak etmediğine inanıyorsun. Bununla birlikte, refahınızı önemseyen insanlarla tatmin edici ilişkiler sürdürmenize izin vermek, genel olarak, toksik utançtan kurtulma çabalarınız üzerinde daha olumlu bir etkiye sahiptir. Derinlere yerleşmiş utancı yeniden yazmak için sevdiklerinizden bolca destek ve şefkat gerekebilir. Ancak sabır ve öz-şefkat bunu mümkün kılabilir.

Utangaçlık duygularını paylaşmak, kırılganlık gerektirse de fayda sağlayabilir. Utançgaçlık yaygındır ve hayran olduğunuz ve değer verdiğiniz insanların benzer duyguları deneyimlediğini öğrenmek daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Hatta kendinizle ilgili uzun süredir devam eden olumsuz inançlardan bazılarını yeniden gözden geçirmenizi isteyebilir. Eğer depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, şu linkteki depresyon testini uygulayabilirsiniz: Depresyon Testi Uygula!

Utanç o kadar yaygın olabilir ki, tek başına üstesinden gelmek göz korkutucu görünebilir, ancak umudunuzu kaybetmeyin. Eğitimli bir terapist, utanç duygusunun kökenlerini keşfetmeye, yaşamınız üzerindeki etkisini belirlemeye yardımcı olur. Bu duyguyla yüzleşmeye başladığınızda rehberlik ve destek sunabilir.

Bilişsel davranışçı terapi, olumsuz düşünceleri sorgulamak ve yeniden anlamlandırmak için uygun bir seçenektir. Psikodinamik yaklaşımlar ise sıkıntıyı kaynağında çözmenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD & Aile Danışmanı

Brain Center İstanbul
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi
Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ