uykusuzluğa ne iyi gelir 👀 Uykusuzluk için 5 İpucu ⏰

Düzelmeyen Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Geceleri uykusuzluğa ne iyi gelir? Uykusuzluk nasıl düzeltilir? Düzelmeyen uyku bozukluğu nasıl giderilir? İnsanda uykusuzluk ne yapar? Yorgun olsak bile uykusuzluk neden olur? Geceleri gözlenen uyku sorununa ne iyi gelir? Kronik uyku bozukluğu düzelir mi? Dinlenerek gece uyumak için ne yemeli? Detaylı incele geceleri uyuyamıyorum ne yapmalıyım çözüm ipuçları nedir? Uykusuzluk psikolojiyi bozar mı? Hangi yiyecekler uyku getirir? Büyük sorun olan uykusuzluğa ne iyi gelir hakkında 5 ipucunu mutlaka uygulayın. Sağlıklı uykuya geçiş için farkındalık meditasyonu ve nefes egzersizleri nasıl uygulanır? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyeceğiz.

Her gece uykusuzluktan sağa sola savrulmaya mahkum değilsin!

Bir uyku programı ayarlamaktan günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmeye kadar daha iyi bir uyku için basit ipuçlarını düşünün. İyi bir gece uykusunu engelleyebilecek tüm faktörleri düşünün. İş stresi ve aile sorumluluklarından hastalıklar gibi beklenmedik zorluklar uykusuzluk yapar. Kaliteli uykunun bazen zor olması şaşırtıcı değildir. Geceleri gelen karabasan nedir, uyku felci nedir?

Sağlıklı uyku kalitesi nasıl sağlanır? İnsanda uykusuzluk ne yapar?

Meşgul olduğumuzda, uyku genellikle ilk gidilecek şeydir. Bir projeye hızlı bir başlangıç ​​yapmak için kaç kez bütün gece yattınız veya gün doğmadan önce uyandınız? Ara sıra uykusuz bir gece muhtemelen uzun vadede fazla zarara neden olmazken, kronik uyku yoksunluğu sağlığınıza zarar verebilir. Linkte İnceleyin: sağlıklı uyku düzeni nasıl düzeltilir?

Uyku tüm canlılar için neden önemlidir?

Düzenli, kaliteli uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir ve yolunuza çıkan şeylerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sisteminizin bakımında da önemli bir rol oynar. Hatta diyabet , kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltabilir. Sirkadiyen ritim ve genetik, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu konusunda bir rol oynar. Çoğu insan her gece altı ila sekiz saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Uyku keyif süresi ise kişiden kişiye değişir.

Uykusuzluğa ne iyi gelir? Uykusuzluk neden olur?

Çoğumuz, özellikle stresli veya endişeli hissediyorsak, zaman zaman uyumakta zorluk çekeriz. Bununla birlikte, gün boyunca sık sık yorgun hissediyorsanız, uykusuzluk bir sorun olabilir. Uykusuzluğun başlıca belirtileri şunlardır:

• uykuya dalmakta zorluk
• gece uyanmak
• sabah erken uyanmak
• Yorgun hissetmek
• sinirlenmek ve gün içinde konsantre olmakta güçlük çekmek.

Uykusuzluk kadınlarda erkeklerden daha sık görülür ve yaşla birlikte artma eğilimindedir. Ayrıca stresli bir olay, kaygı , sağlık sorunları ve bazı ilaçlar tarafından tetiklenebilir. Uykusuzluk kişiyi nasıl etkileyebilir? Ara sıra kötü bir gece uykusunun sizi çok fazla etkilemesi pek olası olmasa da, uykusuzluğun günlük yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

Uykusuzluğa en iyi gelen şey nedir? uykusuzluk ne yapar?

Uyku eksikliği, işteki düşük performansla ilişkilidir ve ruh halinizi etkileyerek ilişkilerinizde sorunlara neden olabilir. Yetersiz uyku iştahınızı da etkileyerek sağlıksız yiyecekler yeme isteği duymanıza ve kilo almanıza neden olabilir. Düzenli olarak kötü uyku, kalp hastalığı ve diyabet gibi bazı sağlık sorunları için daha yüksek riske yol açabilir. Ayrıca zihinsel sağlığınızı da etkileyerek depresyon ve anksiyete gibi durumlara neden olabilir.

Gece yaşanan uykusuzluk nasıl geçer? Uyku yoksunluğu kazalara ve yaralanmalara yol açabilir ve hafızayı da etkileyebilir, çünkü uyku döngüleri beyninize anıları pekiştirme şansı verir.

Geceleri uyanma eğilimindeyseniz ve tekrar uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, 15-20 dakika sonra kalkın ve başka bir odaya geçin. İş ya da ev işi gibi çok ilgili şeyleri yapmaktan kaçının ve televizyonu açma isteğine karşı koyun. Bunun yerine radyo okumayı veya dinlemeyi deneyin. 20-30 dakika sonra yatağa geri dönmeyi deneyin ve hala uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsanız, aynı şeyi tekrar deneyin.

Gece hiç uyumadım ne yapmalıyım? uykusuzluk nasıl geçer?

Ruh hali, hafıza, koordinasyon, tepki süreleri, üretkenlik ve yargı, uykusuzluk nedenleri olarak uyku eksikliğinden olumsuz etkilenebilir. Engel olunamayan uykusuzluğa ne iyi gelir? Uyku yoksunluğunun artan risk almayla ilişkili olduğuna dair kanıtlar bile vardır. Yetersiz uyku bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve depresyon, astım, artrit, mide ekşimesi ve kronik ağrı ile bağlantılıdır. Detaylı İncele: uyku düzeni nasıl düzelir?

Kötü uyku, Alzheimer ve Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere nörolojik bozukluklar ve bunama ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, gece 9 saatten fazla uyuyanların ölüm oranının, 6,5 saat veya daha az uyuyanlara göre daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Uykuya dalmanıza, uykuda kalmanıza ve genel olarak uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz çözüm ipuçları vardır. Bununla birlikte, uzmanlar uyku haplarının bunlardan biri olmaması gerektiğine dikkat çekiyor – araştırmalar, düzenli uyku hapı kullanıcıları için ölüm riskinin, kullanmayanlara göre dört kattan daha fazla olduğunu göstermiştir. Uykunuza müdahale eden faktörleri kontrol edemeyebilirsiniz, ancak daha iyi uykuyu teşvik eden alışkanlıklar edinebilirsiniz. Yaşam kalitesini bozan uykusuzluğa iyi gelenleri şu linkte inceleyebilirsiniz:

😴   Uyku Düzeni Nasıl Düzeltilir?  🎯

1- Yatma Programı Belirleyin: uykusuzluğa ne iyi gelir? 

Mutlaka bir uyku programına bağlı kalın. En sık uykusuzluk nedenleri nedir?, nasıl düzelir? Uyku düzeni için en fazla sekiz saat ayırın. Programsız yatma saatinin neden olduğu uykusuzluğa ne iyi gelir? Sağlıklı bir yetişkin için önerilen uyku miktarı en az yedi saattir. Bozulan uyku düzeni sonrası uykusuzluğa ne iyi gelir? Çoğu insanın bu hedefe ulaşmak için sekiz saatten fazla yatakta kalması gerekmez. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Hafta içi ve hafta sonu uyku programınızdaki farkı bir saatten fazla olmayacak şekilde sınırlamaya çalışın.

Uyku düzeni konusunda tutarlı olmak, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirir.

Yaklaşık 20 dakika içinde uykuya dalmazsanız, yatak odanızdan çıkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yatıştırıcı müzikler okuyun veya dinleyin. Yorgun olduğunuzda yatağa geri dönün. Gerektiği kadar tekrarlayın. Her sabah aynı saatte uyanın. Cumartesi ve Pazar sabahları da, on dakika kadar sonra tekrar yatsanız bile o saatte kalkın. Uykular ile deney yapın. Çoğu öğrenci kestirmeden kaçınırsa daha iyi uyur, ancak bazıları kestirdikten sonra daha iyi uyur.

2- Sağlıklı beslenmenin önemi: uykusuzluğa ne iyi gelir? 

Öncelikle uykusuzluk nelere yol açar? Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat etmelisiniz. Aç ya da tok olarak yatağa gitmeyin. Beslenme bozukluğunda uykusuzluğa ne iyi gelir? Beslenme düzeni bozukluğu nedeniyle olan uykusuzluğa ne iyi gelir? Özellikle, yatmadan birkaç saat önce ağır veya büyük yemeklerden kaçının. Rahatsızlığınız sizi ayakta tutabilir. Nikotin, kafein ve alkol de dikkatli olmayı hak ediyor. Sigara nikotin ve kafeinin uyarıcı etkilerinin geçmesi saatler alır ve kaliteli uykuya zarar verebilir. Geceleri aAlkol sizi uykulu hissettirse de gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir.

Bozulan uyku düzeni ve uykusuzluğa hangi besinler iyi gelir?

Akşam vakti kafein ve alkolden kaçının. Birçok öğrenci için kafein uykularına müdahale eder. Eğer öyleyse, yatmadan önceki saatlerde azaltın veya tamamen kaçının. Alkol, özellikle orta ila büyük miktarlarda, çoğu öğrencinin uykusunu etkiler. Kafein akşamları uykuyu rahatsız ediyor, bunu hissetmeyen kişilerde bile yapıyor. Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının. Yatmadan 2 veya 3 saat önce yemeye çalışın. Yatmadan hemen önce acıkıyorsanız, küçük bir kase yoğurt veya düşük şekerli mısır gevreği gibi küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.

3- Ortam düzenlemesinin önemi: uykusuzluğa ne iyi gelir?

Sağlıklı uyku için dinlendirici bir ortam yaratmalısınız. Uyku düzeni için ideal bir oda yaratın. Yorgunluk nedeni olan uykusuzluğa ne iyi gelir? Genellikle bu, serin, karanlık ve sessiz anlamına gelir. Işığa maruz kalmak uykuya dalmayı daha zor hale getirebilir. Yatmadan hemen önce ışık yayan ekranları uzun süre kullanmaktan kaçının. İhtiyaçlarınıza uygun bir ortam yaratmak için odayı karartan perdeler, kulak tıkaçları, vantilatör veya diğer cihazları kullanmayı düşünün. Uykusuzluk ile ilgili sözler, kaliteli uyku düzenlemesi ipucu sağlar.

Yatmadan önce banyo yapmak veya gevşeme teknikleri kullanmak gibi sakinleştirici aktiviteler yapmak daha iyi uykuyu teşvik edebilir. Gürültü, ışık, aşırı sıcak veya soğuk, cereyan, çok nemli veya çok kuru hava, hepsi uykuyu engelleyebilir. Saat izlemeyi önlemek için saatinizi gözden uzak tutun. Uyumadan önce ışığı azaltmak önemlidir, çünkü yapay aydınlatma, sirkadiyen ritminizi geciktirerek vücudunuzu günışığı sanması için kandırabilir. Yatmadan önce ışıkları kısın ve mavi ışık yayan elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın. Bu, rahatlamanıza ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

4- Günlük egzersiz ile uyku düzeni nasıl düzeltilir?

Düzenli fiziksel aktivite daha iyi uykuyu teşvik edebilir. Egzersiz ile uyku düzeni nasıl düzeltilir? Bununla birlikte, yatma saatine çok yakın aktif egzersizden uzak durun. Düzensiz yaşamın neden olduğu uykusuzluğa ne iyi gelir? Her gün dışarıda vakit geçirmek de yardımcı olabilir. Düzenli olarak haftada üç kez veya daha fazla egzersiz yapın. Araştırmalar, fiziksel durumu iyi olan kişilerin daha hızlı uyuduklarını ve daha iyi uyuduklarını doğrulamaktadır. Yatmadan beş ila yedi saat önce en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Yürüme gibi hafif egzersizler bile faydalı olabilir.

Uykusuzluk neden oluyor? Akşam aktivitelerini sınırlayın. Koşarken, gününüz akşam geç saatlere kadar bitmeyebilir. Akşam planlarını haftada birkaç gece ile sınırlamaya çalışın. Ilık bir banyo veya yatakta kitap okumak gibi sizi uykuya hazırlamaya yardımcı olacak yatıştırıcı bir yatma ritüeli için kendinize zaman ayırın.

5- Kaygı ve Stresi etkili yönetmelisiniz: uykusuzluğa ne iyi gelir?

Endişelerinizi veya endişelerinizi yatmadan önce çözmeye çalışın. Aklınızdan geçenleri not edin ve yarına bırakın. Stres yönetimi yardımcı olabilir. Organize olmak, öncelikleri belirlemek ve görevleri devretmek gibi temel bilgilerle başlayın. Meditasyon da kaygıyı hafifletebilir. Bazı öğrencilerin dinlenmesi diğerlerinden daha uzun sürer. Zevk için kitap okuyun. Televizyondan veya dizüstü bilgisayarınızdan kaçının. Kafeinsiz çay veya ılık süt için. Açlık uykuyu bozabilir. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık (özellikle ılık süt veya benzeri bir içecek) birçok kişinin uyumasına yardımcı oluyor gibi görünüyor. Kaygı duygusu nedeniyle olan uykusuzluğa ne iyi gelir?

Endişeleri gözden geçirin ve yazın; olası çözümleri düşünün. Bir sonraki günün aktivitelerini planlayın. Kötü bir gecede uykuya dalmak için daha fazla çabalamak yerine, ışığı açıp başka bir şey yapmak, uyuyamadığı için kızgın, sinirli veya gergin hisseden bireye yardımcı olabilir. Geceleri sık sık uykuya dalmakta veya uyanmakta zorlanıyorsanız, sizi endişelendiren şeyi yazmayı deneyin. Bu, kafanızın içinde düşüncelerin oluşmasını durdurmaya yardımcı olabilir. Ayrıca düşüncelerinizi organize etmenize de yardımcı olabilir.

Yatağınızın yanında bir not defteri ve kalem bulundurun ve yatmadan önce veya gece uyanırsanız kullanın. Artan kaygı düzeyinin neden olduğu uykusuzluğa ne iyi gelir? Bunun tekrar uyumanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

Uyku aşamaları nelerdir? REM uyku nedir?

Beyin için gerekli olan uyku, değişmiş bir bilinç ve bilinçsizlik durumudur. Dinlenirken Uyku sırasında engellenmiş duyusal aktivite, kas inhibisyonu ve dış varlıklarla ciddi şekilde azaltılmış etkileşim ile bir gevşeme yaşanır. Bu durum, rüyaların gerçekleştiği REM (hızlı göz hareketi) uykusu ile REM olmayan uyku arasında değişir.

Rem uykusu nedir? Uyku aşaması REM uykusundayken, zihin rüya görür ve vücut, bir kişinin rüya uyaranına fiziksel olarak etki etmesini engelleyen bir felç durumu yaşar (buna uyku felci denir). Eğer Rem uykusu ile sorun olduğunda, uykusuzluğa ne iyi gelir? Uykunun kendisi, vücudun bağışıklık, sinir, iskelet ve kas sistemlerini oluşturduğu ve restore ettiği bir durumdur. Rüya görmenin amacı hala tam olarak anlaşılamamıştır, ancak zihinsel ve duygusal girdileri işlemenin bir zamanı ve yöntemi gibi görünmektedir.

Bir gece boyunca, birden çok uyku döngüsü yaşanır. 

Her biri 70 ile 120 dakika arasında süren ve ayrı uyku evrelerinden oluşur. Bu uyku aşamaları, uykunun işleyişi için temeldir. Uyku evrelerinde uykusuzluğa ne iyi gelir? Uykunun iki kategoriye ayrılan dört aşaması vardır. İlk üç aşama, REM olmayan (hızlı göz hareketi) uyku kategorisine girer. Dördüncü aşama REM uykusudur.

Uykunun 1. aşamasında, uyuyakaldınız. Beyindeki ve vücuttaki aktivitenin daha da yavaşladığı 2. aşamaya geçmeye başladınız. Uyku döngüsünün bu erken evrelerinde uyandırılmak çok daha kolaydır. En küçük dış uyaran uykuyu bölebilir.

Evreleri ile uykunun 3. aşaması: REM uyku nedir?

Uykunun evreleri 3. aşama, NREM uykusunun en derin kısmıdır. Bu aşamada, kaslarınız ve vücudunuz daha da gevşer ve beyin dalgaları, uyanık beyin aktivitesinden belirgin şekilde farklılaşır. Beyin dalgalarında uyku sırasında yavaşlamış aktivitenin net bir modelini gösterir. Derin uykunun vücudun toparlanmasında, etkili düşünme ve hafızada önemli rol oynadığına inanılıyor.

Uykunun 4. aşaması, REM uykusunun tek aşamasıdır.

Bu süre zarfında, beyin aktivitesi önemli ölçüde artar ve gözler ve solunum kasları hariç vücudun çoğu geçici felç geçirir. Rüyalar herhangi bir aşamada gerçekleşebilse de, en yoğun rüya görme REM uykusu sırasında gerçekleşir. REM uyku aşamasının beyin için gerekli olduğuna inanılıyor. Hafıza ve öğrenme gibi temel işlevler uykunun bu aşamasında gerçekleşir. Gece ilerledikçe, REM uykusunda daha fazla zaman harcamak normaldir ve çoğu gecenin ikinci yarısında meydana gelmektedir.

Sakin bir gece için: uyku düzeni ve meditasyonu nedir?

Farkındalık ve uyku meditasyonu ile yatmadan önce hayatınızın farklı yönlerine odaklanmak, bu düşünceleri bırakabilirseniz dinlenmenize yardımcı olabilir. Sırt üstü düz yatarak başlayın. Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzdaki tüm gerilimi bırakın. Gözlerinizi kapatın ve ayaklarınızdan başınıza kadar yavaşça çalışan bir gevşeme dalgası hayal edin. Ayaklarınızdan, baldırlarınızdan, uyluklarınızdan başınıza kadar uzanan gevşemeyi gözünüzde canlandırın. Vücudunuzun herhangi bir bölümünün gergin olduğunu düşünüyorsanız, nefes alın, o kas grubunu sıkın, ardından o bölgeyi tamamen gevşetirken nefes verin. Stresin neden olduğu uykusuzluğa ne iyi gelir?

Uyuyamıyorum uyumak için ne yapmalıyım?

Uzandığınız sırada ayaklarınızdan başlayıp başınıza kadar tüm kaslarınızı hissedin. Her bir kas grubunu bir veya iki saniye gerin ve ardından gevşetin. Karın nefesi yapın. Elini karnına koy. Karnınız yükselirken elinizi dışarı doğru itmesine izin vererek bir nefes alın. Göğsünüz hareket etmemelidir. 5’e kadar sayarak tutun, 5’e kadar sayıp bırakabilirsiniz.

Karın nefesi alın ve tutun ve nefes verirken her şeyin gevşemesine izin verin. Bir veya iki kez tekrarlayın. Dikkatinizi bu nefeslere vermek hem gündüz hem de gece yatakta rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar, loş bir odada uzanmaktan, gözlerini kapatmaktan veya nefeslerine odaklanırken hafif müzik dinlemekten hoşlanabilir. Stresin neden olduğu uykusuzluğa ne iyi gelir? Daha sonra kendinizi bir kat merdivenden ya da hafif bir tepeden aşağı inerken, 10 veya 20’den geriye doğru sayarken hayal etmeyi deneyebilirsiniz; her bir sayı, her hayali adımda nefes vererek bir alt basamağa doğru hareketinizi gösterir.

Stres bozukluğu uykuyu nasıl etkiler?

Stres herkesi etkiler, ancak stresiniz uyuyamayacak kadar aşılmaz göründüğünde, uyku meditasyonu rahatlamanıza yardımcı olur. Kendinizi uykuya dalamaz buluyorsanız, bu stresi ele geçiriyor olabilir. İşteki gününüzü düşünürsünüz, bu da sizi mali durumunuzu düşünmeye, bu da ailenizi, evinizi, evcil hayvanlarınızı, arkadaşlarınızı ve geleceği düşünmeye sevk eder. Siz farkına bile varmadan, bu ezici düşünce seli, onarıcı uykunuzun önüne geçer. Neyse ki, iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyen bu unsurlar uyku meditasyonları ile düzeltilebilir.

Journal of the American Medical Association dergisinde 2020 yılında yayınlanan araştırma, farkındalık meditasyonunun orta derecede uyku bozukluğu olan yaşlı yetişkinler arasında uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.

 🔆  Pozitif Meditasyon Nedir?  💯

Oturarak uyku meditasyonu nedir? uykusuzluğa ne iyi gelir?

Uykuya dalmakta zorluk yaşandığında, oturarak uygulanacak uyku meditasyonu fayda sağlayabilir. Farkındalık düzeyinde artış sağlayan bu teknik ile, zihindeki düşüncelerin sakinleşmesi ve uykusuzluğa ne iyi gelir sorusunun cevabı sağlanır. Oturularak uygulanacak olan uyku meditasyonu için bazı adımlar şunlardır:

• Sessiz ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun.
• Bağdaş kurup, kaval kemiğinizin üzerinde veya omurgası dik bir yatak veya sandalyede oturun. Avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde ellerinizin arkasını uyluklarınıza koyun.
• 10’a kadar sayarak nefes alın, 10’a kadar nefesinizi tutun ve 10’a kadar nefes verin. Bunu 5 kez tekrarlayın.
• Nefes alın ve tüm vücudunuzu birkaç saniye gerin, ardından rahatlayın ve hızla nefes verin. 5 kez tekrarlayın.

Kabuslara ve uykusuzluğa ne iyi gelir? uykusuzluk nasıl geçer?

Nefesinizi kontrol etmeden içeri ve dışarı akmasına izin verin ve bir rahatlama hissi hissederek biraz zaman geçirin. Vücudun herhangi bir yerinde gerginlik hissediyorsanız, o bölgeyi gerip gevşetebilir ve bilinçli olarak gevşetmeye çalışabilirsiniz.

Kontrol etmeden nefesinizi izleyin. Ortaya çıkan tüm düşünce ve duyguları bırakın. Geçmişi, geleceği, yapmanız gerekenleri düşünmek, endişelenmek, korkmak bir alışkanlıktır; Kendinize bunun normal zihinsel rutininizden bir mola olduğunu hatırlatın. Herhangi bir düşünce veya duygu ortaya çıktığında, nefesinizi izlemeye ve o sakinlik hissini hissetmeye geri dönün.

Meditasyon ve nefes teknikleri aynı zamanda zihninizi temizlemeye yardımcı olur, böylece rahatlayabilir ve düşüncelerinizi yavaşlatabilir. Böylece iyi bir gece uykusu çekmeniz için duygusal dengenizi sağlayabilirsiniz. Sağlıklı yaşam için uykusuzluğa ne iyi gelir?

Kaliteli uyku düzeni, ertesi gün kaliteli zihin ve dinlenmiş beden anlamına gelir. İleri düzey meditasyon teknikleri ve Pleiades Meditasyonu hakkında size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız, uyku kalitesini nasıl sağlayacağınız ve yaşamı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠 NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Meditasyon Randevusu 📞  0216 688 77 78