Nörobilim Yayınları

Yetişkin Dikkat Eksikliği Nedir? 2022 Test

Yetişkin Dikkat Eksikliği Aslında Nedir?

Özellikle yetişkin dikkat eksikliği en sık görülen belirtisi dikkat düzensizliğidir. Yetişkinlerde dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu belirtileri göz ardı ediliyor olabilir. Bir türlü işlere odaklanamıyorum! Acaba bende yetişkin dikkat eksikliği mi var? Hep aklım dağınık, konsantre olamıyorum! İşler birikiyor, erteleyip duruyorum! Hiç kendime zaman ayıramıyorum! Hep  yorgunum! Canım pek hiçbir şey yapmak istemiyor! Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, doğru yerdesiniz, incelemeye devam.




Erişkin yetişkin dikkat eksikliği en sık belirtisi: yeterince odaklanamamak ve sorumlulukların ertelenmesi olarak belirti verir.

İçinden gelmemek, canı istememek gibi türlü bahaneler bulunur. Oysa, tam o anda canınızın istediği bir işle ilgilenirken hiç sorun yoktur. Saatlerce dizi ve maç seyredip, saatlerce konsol oyunu oynarken hiç bir sıkıntı yaşanmaz. Ne zaman ki canının istemediği, lakin yapmakla yükümlü olduğu bir işe var, işte tam o anda belirtiler devreye girer.

belirti yetişkin dikkat eksikliği

Peki neden öyle oluyor? Yani, canımızın istediği şeyle ilgilenirken sorun yok, pek istemediğimiz ama mecbur olduğumuz görevler sorun haline geliyor. Tüm cevaplar beyin dalgalarında yer alıyor. Diğer ayırt edici özellikler hiperaktivite ve dürtüsel konuşma veya davranışlardır. Bununla birlikte, büyük ölçüde yetişkinler hareketlerini nasıl kontrol edeceklerini öğrendikleri için, hiperaktivite daha az fark edilir.




Üstelik, odaklanma bozukluğu olan ve bir çok sorumlu olduğu işler biriken, erteleyen insanlar daha sinirli ve huzursuz olurlar. ( Kaynak: Scand J Psychol 2022 Apr 13 doi: 10.1111/sjop.12814. )

Odaklanma sorunu olan erişkin dikkat eksikliği olanlar, önce hangi göreve odaklanmaları gerektiğini karıştırırlar.

Dikkat dağınıklığı belirtileri spesifik değildir. Bir çok farklı belirti gözlenir. Odaklanma ve konsantrasyon sorunu, çok çeşitli bozuklukların ortak belirtileridir. Uyku kalitesi bozulmuş kişinin de dikkati gün içinde dağınık olur. Ya da eşiyle geçimsizlik sorunları yaşayan kişinin de odaklanma güçlüğü olabilir. Durumun doğru analizi, çözüm adına izlenecek en değerli adımlardır.

En sık belirtiler yetişkin dikkat eksikliği nedir?

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, erişkin insanların kendilerini huzursuz hissetmelerine ve dikkatlerini sürdürmekte zorlanmalarına neden olur. DEHB,  nörogelişimsel sağlık durumudur ve dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsel davranışlar gözlenir. Üstelik, erişkin dikkat dağınıklığı olan kişi, sakin bir zihin yapısında olabilmek için çok zorlanır. Harekete geçmeden önce düşünmeden, davranışının sonuçlarını hesap etmeden hareket ederler. ( Kaynak: Trials 2022 Apr 11;23(1):291 )

Bu sorunlar günlük yaşamı oldukça zorlaştırabilir. Kötü iş veya akademik performansa, aile, arkadaşlar ve meslektaşlarla ilişkilerde sorunlar yaşanabilir. Bunlara bağlı olarak düşük benlik saygısı gelişir. Eğer yetişkin dikkat eksikliği varsa kişide, odaklanmayı ve öncelikleri belirlemek zorlaşır.

AYRICA OKUYUN

Etkili Stres Yönetimi için 5 İpucu Nedir?

Bu durum, son teslim tarihlerine veya unutulmuş toplantılara veya sosyal planlara yol açabilir. Dürtüleri kontrol edememe, kuyrukta beklerken veya trafikte sürerken sabırsızlıktan ruh hali değişimlerine ve öfke patlamalarına kadar değişebilir.

Yapamıyorum! Başaramayacağım! gibi söylemler, kişiyi sahip olduğu potansiyelden uzaklaştırır.

Gözlenen belirtiler, erişkin dikkat dağınıklığı olan kişilerde hafif ile çok şiddetli arasında değişebilir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, bir çeşit spektrum olarak değerlendirilmektedir. Gözlenen belirtiler kişiye bağlıdır. Bir kişide en rahatsız edici belirtiler, bir şeyleri öfkeyle söylemeleri veya araba kullanırken çok fazla risk almaları olabilirken, başka bir kişi çok fazla hayal kurmaları olabilir. Çok geniş bir spektrumda, bir çok farklı belirti gözlenir.




Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, çocuklarda %9 ve yetişkinlerde %4 gözlenen, nörogelişimsel bozukluktur.

Yetişkin dikkat eksikliği, çocuklara göre daha zorlayıcı etkiye sahiptir. Zira, yetişkin olarak görevleri ihmal edip, sorumluluklar yerine getirilmedikçe, sorunlar büyümeye devam eder. Hatta, çok iş değiştirmek ve bir işte uzun süre devam etmemek, yetişkin dikkat eksikliği belirtisi olabilir. Aynı durum, çok eş değiştiren ve kısa süreli arkadaşlıklar kuran yetişkinler için de geçerlidir. Kişilerin belki de kişilik yapısı olduğunu sandıkları durum, erişkin dikkat eksikliği belirtisi olabilir. Üstelik, dikkat eksikliği olan yetişkinlerde, duygu kontrol ve özdenetimde sıkıntılar gözlenir. Anksiyete bozukluğu ve depresyon, yetişkin dikkat eksikliğine bağlı gelişebilir.

MUTLAKA UYGULA!

Depresyon testini hemen yap! ◙

Odaklanma sorunu ve yetişkin dikkat eksikliği belirtileri

Pandemi sırasında hayat birçok insan için çok stresli oldu. Yaşamda ne kadar endişeli, depresif veya stresli olursanız, stres yoğun yaşam koşulları odaklanma sorununa sebep olur. Sosyal izolasyon ve iş yaşamı sıkıntıları, insan beyin işleyişi üzerinde birçok olumsuz etkisi olduğunu biliyoruz.

Eğer bir kişide yetişkin dikkat eksikliği varsa, şu adımları uygularken sorun yaşanır:

  • Yönergeleri takip ederken zorluk yaşanır.
  • Bilgileri hatırlamakta güçlük vardır.
  • Yoğunlaşmak ve konsantrasyon düzeyinde bozulma olur.
  • Görev ve sorumluluklarda unutkanlık vardır.
  • İşleri zamanında bitirmekte zorluk gözlenir.

HEMEN TESTİ UYGULA!

Yetişkin Dikkat Eksikliği Testi Uygula ◙

Bu belirtiler hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve zamanla değişebilir. Hayatın birçok yerinde – evde, işte veya okulda – sorunlara neden olabilirler. Doğru gelişim planları uygulamak, dikkat dağınıklığını yönetmenin yollarını öğrenmek yardımcı olabilir. Çoğu insan uyum sağlamayı öğrenir. Lakin, uyum sağlamak demek, kişinin sahip olduğu potansiyeli anlamlı ve verimli kullanması demektir. Eğer yetişkin dikkat eksikliği konusunda gerekli adımlar sağlanmazsa, şu belirtiler kişinin yaşamını olumsuz etkileyebilir. Odaklanma sorunu belirtileri yaşayan yetişkinlerde, aşağıdakilerle ilgili sorunlar gözlenir:

  • Endişeli duygu durumu
  • Kronik can sıkıntısı
  • Kronikleşen unutkanlık ve geç kalma, yetişememe durumu
  • Depresyon
  • Okurken konsantre olmakta yaşanan sorun
  • Öfke kontrolünde sorunlar
  • İş yerinde sorumluluklarla ilgili sorunlar
  • Dürtüsellik
  • Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans
  • Kendine güvensizlik
  • Erteleme sorunları
  • İlişki sorunları
  • Düşük motivasyon

yetişkin dikkat eksikliği neden olur

İş yaşamı ve sosyal yaşamda yetişkin dikkat eksikliği belirtileri nedir?

Yaşamda kendi potansiyelini verimli kullanmak, herkesin arzu ettiği bir durumdur. Daha iyisini yapabilecek olmasına rağmen, bir türlü kendi potansiyelini kullanmamak, kişinin özgüven duygusunu zedeler.  Özellikle yetişkin dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu yaşayan kişiler, yapmaları gereken sorumlulukları hep erteleme eğiliminde olurlar. İlişkilerde kontrolsüzce ve istek dışı hatalar yaşanır. Uzun süreli birlikteliklerde uyum sorunları gözlenir. ( Kaynak: J Atten Disord 2021 11;10870547221085515 )




Eğer kişinin yetişkin dikkat eksikliği varsa, duygusal yapıda iniş ve çıkışlar gözlenebilir.

Verilen sözlerin yerine getirilmemesi, önemli bir sorundur! Buna bağlı aşağıdaki sorunların gözlenme ihtimali yüksektir.

  • İşleri çok değiştirir ve düşük performans gösterir.
  • İşlerinden daha az mutlu olurlar.
  • Daha fazla trafik hatası yaparlar.

  • Daha sık alkol veya uyuşturucu kullanımı gözlenir.
  • Ekonomik sorunları vardır.
  • Uzun süreli birlikteliği yönetmekte sorun vardır.
  • Birden fazla evlilik yaparlar.

Dikkat eksikliği bozukluğu olan herkes birbirinden farklı belirtiler gösterir. Eğer yetişkin dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu sorunu varsa ve kişi yaptığınız işe ilgi duyuyorsa, o işle ilgilenirken rahatça konsantre olabilir.

Canının istediği işle ilgilenmek, orta beyin bölgesinin görevidir.

Ancak DEHB olan bazı yetişkinler her koşulda ve ortamda odaklanmada sorunu yaşarlar. Bazı insanlar stimülasyon arar, ancak diğerleri bundan kaçınır. Ayrıca, DEHB’li bazı kişiler içine kapanık ve antisosyal olabilir. Diğerleri çok sosyal olabilir ve bir ilişkiden diğerine geçebilir.

Odaklanma Sorunu Belirtileri – Yetişkin Dikkat Eksikliği 

Eğer kişide yetişkin dikkat eksikliği varsa, 3 farklı alanda belirtiler analiz edilmelidir. Yetişkin tip dikkat eksikliği farklı belirtiler gösterebilir. Dikkati odaklama, hiperaktivite ve dürtüsellik açısından analiz şu yetişkin dikkat eksikliği belirtileri ile sağlanır:

Dikkat Eksikliği Belirtileri nedir?

Yetişkin dikkat eksikliği belirtileri şunlardır:

•  Ayrıntılara çok dikkat etmez veya dikkatsizce hatalar yaparlar.
•  Görevlere ve faaliyetlere konsantre olmakta güçlük çekilir.
•  Doğrudan kendisiyle konuşulduğunda dinliyormuş gibi görünmeyebilir; dikkati dağılmış veya hayal kuruyor gibi görünür.
•  Çoğu zaman yönergeleri takip etmez ve işi ya da işleri bitiremez ya da görevlere başlayabilir, ancak hızla odağını kaybeder ve kolayca yoldan sapar.
•  Görevleri ve etkinlikleri organize etmekte güçlük çeker, dağınıktır, dağınıktır veya zaman yönetimi zayıftır.
•  Sürekli zihinsel çaba gerektiren görevlerden kaçınır.
•  Günlük hayatta sıklıkla bir şeyler kaybeder veya unutkandır.
•  Önemsiz uyaranlarla dikkati kolayca dağılır.

Hiperaktivite Belirtileri nedir?

Yetişkin hiperaktivite belirtileri şunlardır:

•  Kıpır kıpır veya sürekli el ve ayaklara vurmak gözlenir.
•  Gerektiğinde bile oturamama veya uzun süre hareketsiz kalmaktan rahatsızlık duyulur.
•  Çoğu zaman huzursuz hisseder veya uygunsuz olduğu durumlarda hareket eder.
•  Sessizce çalışamama veya boş zaman etkinliklerine katılamaz.
•  Genellikle aşırı konuşurlar.

Dürtüsellik belirtileri nelerdir?

Yetişkin dürtüsellik belirtileri şunlardır:

•  Bir soru tamamlanmadan önce cevabı yapıştırır.
•  Sırasını beklemekte güçlük çekilir.
•  Genellikle konuşmaları veya etkinlikleri kesintiye uğratır veya başkalarının izinsiz yaptıklarını devralır.

Bu semptomlar tüm ortamlarda – evde, işte ve diğer sosyal ortamlarda – ortaya çıkar ve 12 yaşından önce de mevcut olur. Çocukluk çağındaki durumun erken teşhisi ve tedavisi, sonraki yıllarda olumsuz sonuçların azaltılmasını amaçlamaktadır. Dikkatsizlik belirtileri, hiperaktif-dürtüsel belirtilerden daha kalıcı olma eğilimindedir ve bu nedenle yetişkinlikte sürmesi daha olasıdır.

Yetişkinlerin semptomlarının farkında olma olasılıkları daha yüksek olduğundan, bir yetişkinin olgunluğu DEHB ile yaşamayı da kolaylaştırabilir. Ayrıca, seçimleri üzerinde daha fazla özgürlüğe sahiptirler ve durumlarını daha iyi yönetebilecekleri kariyerleri seçebilirler.

AYRICA İNCELEYİN

Anksiyete Bozukluğu Belirtileri Nelerdir? ◙

Odaklanma sorunu ve yetişkin dikkat eksikliği için uygulanacak adımlar

Eğer kişinin DEHB sorunu varsa, basit görevleri yaparken bile zorluklar yaşar, örneğin bakkal alışveriş veya fatura ödemeleri gibi. Hep unutmalar, son ana kalmalar, gecikmeler yaşanır. Bu durum kişinin duygu yapısını olumsuz etkiler. Başaramama durumu ile karşı karşıya kalındığında, kaygı ve depresyon tetiklenebilir. Öncelikle yetişkin dikkat eksikliği testi ile durum analizi sağlanır. Gelişim planı açısından, yetişkin dikkat eksikliği durumunda uygulanacak adımlar şunlardır:

Bilişsel ve davranışsal terapi: Benlik saygısına yardımcı olur. Günlük plan ve program hazırlanması ve uyumu konusunda destek sağlar. Özellikle kişinin düzenlemek istediği yaşam sıkıntıları konusunda, daha verimli ve işlevsel olmasını sağlayan bilişsel ve davranışçı terapi uygulanır. Hedefler belirlemenize yardımcı olabilir . Ayrıca, evde ve işte düzenli kalmanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.

Gevşeme eğitimi, nefes terapisi ve stres yönetimi: Bunlar kaygı ve stresi azaltabilir. Artan kaygı durumunda, nefes kontrolü ile duyguları ve düşünceleri kontrol etme becerisi gelişir. Stresi yöneten, yaşamı yönetir.

İş koçluğu veya mentorluk: Bu, iş yerinde sizi desteklemeye yardımcı olabilir. Daha iyi çalışma ilişkilerine sahip olmanıza ve iş başındaki performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Aile danışmanlığı ve terapisi: Bu, sizin ve sevdiklerinizin DEHB olan yetişkinlerde dikkat eksikliği belirtileri daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, herkesin hayatını ne kadar etkilediğini azaltmanın yollarını bulmanıza da yardımcı olabilir.

Uygulanacak yetişkin dikkat eksikliği çözümü nedir?

1- Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Başa Çıkma Stratejileri

Yetişkin dikkat eksikliği belirtileri varsa, öncelikle durumun doğru analizi değerlidir. Yaşıtlarınıza göre kaç birim dikkat sapması yaşanıyor? Uygulanacak dikkat testi ile bu durum analizi sağlanır.

2- Aktif Olun – HAREKETE GEÇİN!

Egzersiz, beden ve zihin için mükemmeldir. Yetişkinlerde dikkat eksikliği ve dikkat dağınıklığı durumunda, odaklanma sorunu için oturmadan önce fazla enerjiyi yakmanın sağlıklı bir yoludur. Egzersizi gününüze veya haftanıza planladığınızdan emin olun.

3- Sağlıklı beslenin, verimli uyuyun

Renkli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir diyet, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için gereklidir. Geceleri düzenli bir yatma rutini, rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

4- Bir rutin geliştirin ve ona bağlı kalın

Pek çok insan, görevler ve talepler tutarlı ve öngörülebilir olduğunda başarılı olur. Düzenli bir program yapın ve temel öğeleri (anahtarlar, cüzdanlar, gözlükler ve çantalar gibi) ertesi gün için aynı uygun yerde bırakılacak şekilde düzenleyin.

Organize Olma İpuçları: yetişkinlerde dikkat eksikliği için

Duygu ve düşünceleri doğru ve verimli odaklamak için, çalışma alanınızda ihtiyacınız olmayan şeyleri temizleyin. Bu temizlik dikkatinizin dağılmasını önleyebilir ve düzenli kalmanıza yardımcı olabilir. Böylece toparlamanız gereken daha az şey olur. Egzersiz herkes için iyidir. Ancak yetişkin dikkat eksikliği varsa, düzenli egzersiz yapılmasını öneriyoruz. Egzersiz sırasında nefes ve beden kontrolü, yaşamınıza pozitif katkı sağlayacaktır. Hiperaktif  veya huzursuz hissediyorsanız, güne başlarken sabah egzersizi fazla enerjiyi kontrol etmeye yardımcıdır.




Kendinizi ödüllendirin! Bir görevi tamamladığınız için kendinizi takdir etmeyi unutmayın.

Bir ofiste çalışıyorsanız, öğle yemeği sonrası hızlı bir yürüyüş, beyninizin öğleden sonraki performansını artıracaktır. Üstelik öğle yemeğinde karbonhidrat içerikli besinlerden mutlaka uzak durmalısınız.

Hayır demeyi öğrenmelisiniz!

Dürtüsel davranış, yetişkin dikkat eksikliği durumuna sahip olmanın bir yan etkisi olabilir. Bu durumda beyniniz bilgileri çok hızlı işleyerek, durup üzerinde düşünmeye fırsat vermeden eyleme geçer.

Dur-Düşün-Yap mekanizmasının işleyişinde sorun vardır. Bazı zamanlarda verilen hızlı yanıtlar ve cevaplar, sorun yaşamanıza neden olabilir. Öncelikle sakin olmak ve durumu şöyle bir analiz etmeyi önemseyin.

Kendinize sorun: Bunu gerçekten yapmak istiyor muyum?

Neyin mümkün ve neyin mümkün olmadığı konusunda kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun. Hayır deme konusunda rahat olduğunuzda, evet dediğiniz şeylerden daha da fazla keyif alabileceksiniz. Yapılacaklar listeniz olsun. Böylece sorumlulukları takip etmek ve tamamlamak için bir listeniz olur.

İş yaşamı ipuçları ile yetişkin dikkat eksikliği çözümleri

Bir program oluşturun ve öncelikleri belirleyin. Öncelikle hangi sorumluluğu tamamlamanız gerekiyor? Bu sorunun cevabını net şekilde belirleyin ve ilk olarak öncelik listesindekileri tamamlayın. Projeleri sıraya sokabilirsiniz. Öncelikle hangileri tamamlanacak, ertelenecek olanlar hangileri? Acil olarak yetiştirmeniz gereken işleri hızla tamamlayın.

İş teslim tarihlerini geciktirmeden, küçük görevlere bölebilirsiniz. Tamamlayacağınız bir görevi, küçük parçalar halinde ele alın. Böylece sorumlulukların yönetilmesi daha kolay olur.

Dikkatinizi çelen unsurları tespit edin ve yaşamınızdan uzaklaştırın. Masanızda iş ile ilgili objeler dışında dikkat çelen bulunmasın. Telefonunuzu masanızda değil, göremeyeceğiniz arkada bir rafa kaldırın. Böylece durmadan kim mesaj atmış mı, kim ne paylaşmış, dur bakayım, gibi bilinçaltı mesajlarını kontrol edersiniz.

DETAYLI ANALİZ

Odaklanma Sorunu Neden Oluşur? ◙

Tüm bu adımları uygulamaya çalışmanıza rağmen, yetişkin dikkat eksikliği sorunu devam ediyor olabilir. Bilgisayarlı yetişkin dikkat testi ile yaş grubunuza göre dikkat düzeyinizi ölçebiliriz. Aynı zamanda beyin dalga analizi ile odaklanma ve duyguları yönetme beyin dalgalarınızın objektif analizi sağlanır.

Yetişkin dikkat eksikliği testleri ve detaylı çözüm adımları konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, dikkat düzeyinizi ölçümü sonrası size özel gelişim planları ile hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD  Meditasyon Eğitmeni

🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍

Yetişkin Dikkat Eksikliği Randevusu 📲
 0216 688 77 78 

doktor bora küçükyazıcı
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim Merkezi

Yetişkin dikkat eksikliği konusunda sık sorulan sorular ve cevaplar

[faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 1: yetişkin dikkat eksikliği belirtileri nelerdir?” number=”1″] Cevap 1: DEHB semptomlarını ergenlik döneminde aştığına inanılıyordu, ancak şimdi yetişkinlerin yüzde altmışından fazlasının bazı bozucu temel semptomlarını yetişkinliğe kadar sürdürdüğünü biliyoruz. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan bazı yetişkinlere çocuklukta DEHB tanısı konmuş ve bazıları tedavi görmüş olabilir, ancak birçok yetişkin, teşhis edilene kadar yaşadıkları zorlukların DEHB’den kaynaklandığının farkında değildir. Yetişkin DEHB’nin kabul edilen muhafazakar yaygınlık oranı yüzde dörttür.[/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 2: Yetişkinlerde dikkat bozukluğu nasıl tedavi edilir? ” number=”2″] Cevap 2: DEHB’li çocuklar için kullanılan aynı tedaviler   yetişkinleri de tedavi eder. Çoğu insan için bu, tıp, davranış stratejileri, yaşam becerileri eğitimi ve terapinin bir kombinasyonudur  . Buna multimodal tedavi denir. Bazen çocukken aldığınız ilaçlar farklı etki gösterebilir çünkü  beyniniz , vücudunuz ve semptomlarınız değişmiş olabilir. Bir yetişkin olarak, düzenli kalmak ve zamanınızı yönetmek için farklı becerilere de ihtiyacınız olabilir. Depresyon  veya  anksiyete gibi diğer sorunlar için de tedaviye ihtiyacınız olabilir. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 3: Dikkat eksikliği zamanla geçer mi?” number=”3″] Cevap 3: Hem genetik hem de yaşam tarzı faktörleri, DEHB’ye yakalanma olasılığında rol oynar. Büyük bir genetik katkı var, ancak genler yalnızca yaşam tarzı seçimleri de dahil olmak üzere çevre ile etkileşim yoluyla ifade ediliyor. Bazı genler sizi toksinlere karşı daha savunmasız veya belirli gıdalara veya katkı maddelerine karşı hassas hale getirebilir. Diğerleri sizi uyku döngüsünün bozulmasına ve/veya elektronik ekranların yaydığı mavi ışığa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uyku yoksunluğu, DEHB’yi taklit edebilir ve egzersiz eksikliği ve beslenme yetersizlikleri gibi halihazırda var olan DEHB’yi kötüleştirebilir. [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 4: Dikkat eksikliği belirtileri nelerdir? ” number=”4″] Cevap 4: DEHB, dikkat ile ilgili bir sorundur. Alakasız görüntüler ve seslerden kolayca dikkatiniz dağılabilir, bir aktiviteden diğerine çabucak sıçrayabilir veya çabucak sıkılabilirsiniz. Bu, işe odaklanmayı ve çalışmayı zorlaştırabilir, hedeflere ve son teslim tarihlerine ulaşmak için ek zorluklar yaratabilir. Dikkatle ilgili sorunlar, DEHB’li birçok yetişkinde yetersiz dinleme becerilerine yol açarak birçok randevunun kaçırılmasına ve yanlış anlaşılmalara yol açar. Organize olma sorunu – DEHB’li kişiler için organizasyonla ilgili sorunlar, faturalar, işler ve randevular gibi yetişkinliğin sorumluluklarının çocukluktan daha sorunlu olduğu anlamına gelebilir.  [/faq_item][/faq] [faq title=”” open1st=”0″ openAll=”0″][faq_item title=”Soru 5: Dikkat eksikliği gidermek için ne yapmalı? ” number=”5″] Cevap 5: DEHB tedavisinden yararlanmak için asla geç değildir. Yetişkinler için yapılan bu DEHB testini yaptıktan sonra kendinizde veya sevdiğiniz kişide DEHB belirtilerini fark ederseniz ve belirtiler en az 6 ay süreyle sürekli olarak yaşamı bozuyorsa, DEHB ile karşı karşıya olabilirsiniz. Yetişkin DEHB’niz olduğundan şüpheleniyorsanız, DEHB teşhisi için tıbbi sağlık uzmanınıza başvurun. Her güne beş dakikalık bir farkındalık seansı ile başlayın. Gün boyunca odaklandığınız günlük bir niyet belirleyin. Örneğin: “Bugün duygularımı ve dürtülerimi harekete geçmeden önce fark edeceğim.” Ayrıca, buna odaklanmanızı sağlamak için bir hatırlatıcı ayarlayın.[/faq_item][/faq]

 

Bu yazıyı paylaşabilirsiniz:

İlgili Makaleler

4 Yorum

    1. İyi günler Naciye hanım, yetişkin dikkat eksikliği belirtilerinden en sık karşılaşılan odaklanma sorunudur. İşlerin ertelenmesi, sonraya bırakılması ve ardından yaşanan zaman yönetimi sorunları vardır. Bununla birlikte, yetişkinlerde dikkatin dağılmasına neden olan bir çok durum olabilir: depresyon, kaygı bozukluğu, performans anksiyetesi, stres yükü fazlalığı, B12 vitamin eksikliği, D vitamini düzeyinde düşüklük gibi. Öncelikle yetişkin dikkat ölçümü için uygulanacak bir test ile durumun şiddeti belirlenir, ardından duygu durum analizi ile odaklanma sorunu için seçilecek geliştirme yöntemi tespit edilir. Detaylı bilgileri şu linkte inceleyebilirsiniz: Yetişkin Dikkat Eksikliği Testi

  1. Merhabalar, Türkiyedeki “DEHB” içeriklerinde çok önemli bir konunun atlandığını düşünüyorum “hiper fokus”. Yıllarca DEHB olduğu aklımın ucundan bile geçmezdi çünkü kalıplaşmış “ dikkat dağınıklığı “ 15 saat yerimden kımıldamadan bilgisayarın başında proje çizmem (özellikle deadline çok yakınsa) bu tanımların hepsini geçersiz kılıyordu ve belki bu yüzden yıllardır teşhisim konulamadı ve yıllardır sadece depresyon ilaçlarıyla yanlış tedavi gördüm. Ne zaman ki yabancı kaynaklarda araştırma yapmaya başladım işte o zaman anladım ve hayatım tamamen değişti. Özellikle bu konunun neden bu kadar atlandığını çok merak ediyorum bence benim gibi bir çok kişi bu yanlış tanımlardan dolayı hasta olduğunun farkında bile değil…

    1. Aylin hanım, öncelikle sağlık ve başarı dolu günler dileriz. Bahsettiğiniz konuda şu yol haritasını izlemekteyiz: kişinin yaş grubuna göre kaç birim dikkat ve dürtü sapmasında olunduğunu bilgisayarlı continue performance test ile rakamsal olarak tespit ediyoruz. Kişinin yaşadığı dikkat sapması 3 birim mi, 30 birim mi? Yaşanan sıkıntının doz ve şiddetini böylece belirliyoruz. Yetişkin dikkat eksikliği için uygulanacak çözüm adımlarının ne ölçüde destek sağladığını aynı dikkat testi ile daha sonra tekrar uygulayıp, karşılaştırma yapma imkanı oluyor. Ek olarak uygulanan beyin dalga analizi ve raporlaması ile, yetişkinlerde özellikle teta beyin dalgasının beta beyin dalgasına oranı tespit ediliyor. Teta/beta beyin dalga oranı, kişinin adhd konusunda dikkati odaklamak ve odaklanan dikkat ile elde edilen verileri yorumlama ve duygu yönetimi konusunda ne durumda olunduğunu ölçüyoruz. Tekrar belirtmekte fayda olacaktır, dikkat dağınıklığı beyindeki odaklama merkezinin yaşıtlarına göre bozuk çalışmasıdır. Beyin dalga analizi ile teta ve beta beyin dalgalarının nasıl fonksiyon gösterdiği tespit edilir. Gelişim planı olarak yetişkin dikkat eksikliği için yaşam düzenlemesi, psikoterapi, meditasyon, nefes terapisi, beslenme düzenlemesi gibi adımlar faydalıdır. Sağlıklı günler dileriz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Call Now ButtonRANDEVU ALABİLİRSİNİZ